Ano ang pinakamahusay na paraan upang sumipsip ng mga tabletang calcium? Aling calcium ang mas mahusay: pagsusuri sa kalidad

Ang modernong ritmo ng buhay ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang nutrisyon at pahinga. Upang maging nasa oras sa lahat ng dako, siya ay nasiyahan sa mga meryenda on the go, monotonous at mahinang kalidad na pagkain. Ang ganitong pagtakbo sa isang bilog, bilang panuntunan, ay nagtatapos nang napakasama. Bilang resulta ng malnutrisyon, ang isang tao ay nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina, at metabolic proseso sa organismo. Kadalasan ang sanhi ng naturang mga karamdaman ay kakulangan ng calcium. Habang sinusubukang bawiin ang kakulangan ng mahahalagang ito mahalagang elemento, ang isang tao ay gumagamit ng iba't-ibang mga sintetikong analogue, hindi alam na hindi lahat ng anyo ng macronutrient na ito ay kayang i-absorb sa katawan.

Bago natin ilista ang mga suplemento ng calcium, tingnan natin ang dahilan ng kakulangan nito mahalagang mineral. Ano ang dahilan ng kakulangan nito sa katawan? Una sa lahat, ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad o bilang resulta ng metabolic pathologies. Napakahalagang maunawaan na ang problema ng pagtanggal nito sa sarili nito ay hindi kasing-kaugnayan ng problema na nagiging sanhi ng pagkawala ng mineral na ito. Kahit na kapag natatanggap ito sa sapat na dami, hindi ito nasisipsip dahil sa pagkakaroon ng mga problema sa panunaw at hormonal imbalance.

Mga dahilan na pumipigil sa pagsipsip:

mga sakit sistema ng pagtunaw;
mga pagbabago sa hormonal;
pagkabigo sa regulasyon ng metabolic reaksyon para sa pagsipsip ng calcium at phosphorus;
mahinang nutrisyon;
kakulangan sa bitamina D;
labis na paggamit ng asin;
anorexia at bulimia;
passive lifestyle;
pagkonsumo ng malaking halaga ng alkohol at nikotina.

Mga anyo ng paghahanda ng calcium

Bago sagutin ang tanong kung aling kaltsyum ang mas mahusay, alamin natin kung anong mga form ang umiiral nito:

Kaya, ang mga sumusunod na form ay kilala:

kaltsyum chelate;
calcium carbonate;
calcium citrate;
calcium gluconate;

calcium chelate

Ang form na ito ay kasalukuyang pinakamahusay na produkto sa pharmaceutical market. Minsan ito ay matatagpuan din sa ilalim ng ibang pangalan na "ionic calcium". Sa kabila ng mataas na presyo, ang lunas ay nasa malaking demand sa mga pasyente, dahil mayroon ito mataas na lebel pagkatunaw ng pagkain. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga oxalates apdo at bato. Ang mga paghahanda ng chelate ay ganap na nasisipsip sa katawan at halos wala masamang reaksyon. Bukod dito, hindi na kailangan karagdagang pagtanggap bitamina D. Ang mga gamot na ito ay hindi nakakaapekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw at hindi nangangailangan ng hydrochloric acid para sa kanilang pagsipsip. Ang mga ito ay madaling masira sa tubig, at mabilis na naglalabas ng mga calcium ions, na pumipigil sa kanilang labis na akumulasyon sa dugo. Ang huling katotohanan ay nag-aalis ng posibilidad ng pagbuo ng mga clots ng dugo, bilang isang resulta ng pagtaas ng pamumuo ng dugo.

Kaltsyum carbonate

Ang lunas na ito ay kilala rin bilang calcium carbonate. Ang porsyento ng pagkatunaw nito ay hindi kasing taas ng inilarawan sa itaas. Ito ay nasisipsip sa katawan sa normal na kaasiman ng 22%. Kung mayroong isang pinababang kaasiman ng tiyan, kung gayon ang pagkatunaw nito ay talagang zero. Gayundin, ang pag-inom ng gamot na ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga oxalates sa mga bato. Ito ay may makabuluhang epekto: nagdudulot ito ng pagduduwal at pagsusuka, paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan, binabawasan ang kaasiman ng tiyan, at nag-aambag sa pagbuo ng mga alerdyi. Gayunpaman, ang form na ito ng calcium na lunas ay nasa mataas na demand dahil sa pagkakaroon ng kadahilanan ng presyo.

calcium citrate

Ito ay may pangalawang pangalan - calcium citrate. Nasisipsip ng katawan ng dalawa at kalahating beses na mas mahusay kaysa sa nakaraang anyo. Gayunpaman, nangangailangan ito ng karagdagang paggamit ng bitamina D3. Ang rate ng pagkatunaw nito ay halos 45%. Mayroon itong dalawang makabuluhan at makabuluhang pakinabang. Una, ang mga gamot ng grupong ito ay hindi nangangailangan ng gastric juice, kaya maaari itong inumin nang walang laman ang tiyan. Pangalawa, hindi bumubuo ng mga oxalates (mga bato) sa mga bato. Maaari nating sabihin na ang form na ito ay halos walang mga kontraindiksiyon. Ang mga paraan ng pangkat na ito ay angkop para sa mga matatandang tao (pagkatapos ng 50) at sa mga may mababang kaasiman ng tiyan. Mabuti rin para sa mga sakit genitourinary system, dahil binabago nito ang acidity ng medium sa alkaline side, na hindi pinapayagan ang mga microorganism na dumami.

Kaltsyum gluconate

Ang form na ito ay may pinakamababang antas ng digestibility - mga 3-4%. May number din side effects at kailangang inumin kasama ng bitamina D. Karamihan hindi kanais-nais na kahihinatnan na may matagal na paggamit ng gamot na ito - ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot ng oxalic acid (oxalates) sa gallbladder at bato.

Ang tool ay may mababang kadahilanan sa presyo, ngunit kahit na sa kasong ito ay hindi ito popular dahil ito ay hindi epektibo at may ilang mga negatibong epekto.

Kaltsyum sa mga modernong paghahanda

Kaya aling kaltsyum ang pinakamahusay? Tingnan natin ang pinakamahusay na mga suplemento ng calcium na magagamit sa iba't ibang anyo.

Calcidrink

Idinisenyo upang mapangalagaan ang articular at tissue ng kartilago. Mayroon itong mahusay na recipe, na ginawa sa anyo ng isang pulbos, na ginagawang maginhawa upang kunin. AT ang lunas na ito kasama ang:

collagen;
sink;
mangganeso;
tanso;
bitamina D3 atbp.

calcium magnesium chelate

Ang pinakamahusay na paghahanda ng calcium, dahil ito ay nakapaloob sa isang chelated form. Naglalaman ng:

bitamina D3;
magnesiyo;
potasa;
posporus.

Vitamask (calcium complex)

Kasama sa tool na ito ang dalawang anyo ng calcium: hydroxyapatite at citrate, pati na rin ang iba pang mga mineral (zinc, phosphorus, boron, atbp.) na nagpapabuti sa pagsipsip nito. Gayundin, ang produkto ay naglalaman ng isang kumplikadong chondroitite sulfate, na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kartilago.

Ortho calcium magnesium

Naglalaman ng isang kumplikadong mga mahahalagang mineral. Release form - pulbos, na kung saan ay natupok 1 kutsara bawat araw. Naglalaman ng:

mangganeso;
potasa;
magnesiyo;
sink;
bitamina D3
bitamina K1;
bitamina B6, atbp.

Paano kumuha ng calcium nang tama

Ang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay nag-iiba para sa iba't ibang mga kategorya ng edad. Halimbawa, para sa mga kalalakihan at kababaihan sa katamtamang edad (30-45 taong gulang) araw-araw na dosis dapat ay 800 mg. Para sa mga matatanda (55 taon pataas) - 1200 mg.

Ang gamot ay iniinom isang beses sa isang araw, iyon ay, ang pang-araw-araw na dosis ay lasing sa isang pagkakataon. Kung ang paghahanda ng calcium ay kinuha nang hiwalay mula sa bitamina D, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng bitamina dalawang oras bago ito.

Ang pinakamahusay na paraan ng pagkatunaw ay ang pinagsamang mga anyo ng calcium at bitamina D3, na isinulat namin tungkol sa itaas. Ang mga naturang gamot ay halos walang epekto at hindi idineposito sa anyo ng mga bato sa bato.

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa kalusugan ng sinumang tao, at lalo na para sa patas na kasarian. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sex hormone ay aktibong kasangkot sa siklo ng calcium sa katawan, at pagkatapos ng menopause ang kanilang bilang ay bumababa. Bilang resulta, bumababa din ang density. tissue ng buto, may posibilidad na mabali. Paano natin malalaman kung nakakakuha tayo ng sapat na calcium?

Mga sintomas ng kakulangan sa calcium sa mga kababaihan

Ang rate ng calcium sa katawan ng isang babae depende sa edad at nag-iiba depende sa mga pangangailangan ng paglaki o pagbabago sa tissue ng buto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang sumusunod na average na halaga ng calcium bawat araw:

0.7 g sa edad na 1-3 taon,
1 g sa edad na 4-8 taon,
1.3 g para sa edad 9-18,
1 g sa edad na 19-50 taon,
1.2 g para sa edad na 51 pataas.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pamantayan ay tumataas sa 1.5 g.

Pagkatapos ng 30 taon katawan ng babae unti-unting nawawala ang density ng buto dahil sa pagbaba pisikal na Aktibidad at mga pagbabago sa hormonal, na lumalala sa panahon ng menopause. Ang kakulangan ng calcium sa katawan ng isang babae ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang tingling at pamamanhid ng mga daliri ay maaaring magpahiwatig ng isang banayad na antas ng hypocalcemia, at sa isang mas matinding kakulangan sa mineral, ang hindi sinasadyang pagkibot ng kalamnan at mga cramp ay posible.

Ang talamak na kakulangan sa calcium ay maaaring humantong sa mga sintomas ng neuropsychiatric tulad ng depression, masamang alaala, mga problema sa pag-iisip, hindi pagkakatulog.

Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring makaapekto nang masama electrical conductivity mga puso. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang mga arrhythmias (isang pakiramdam na ang puso ay lumalaktaw sa mga beats o napakabilis na tibok), igsi sa paghinga, at pamamaga.

kakulangan ng calcium sa mga kababaihan mahusay na nakikita sa kondisyon ng balat, kuko at buhok. Sa bahagi ng balat, ang pagkatuyo, pangangati ay maaaring maobserbahan. malutong na mga kuko at ang pagkasira ng ngipin ay sintomas din ng kakulangan sa calcium. Sa isang makabuluhang paglabag sa pagsipsip ng calcium, ang osteoporosis at isang pagkahilig sa mga bali ay bubuo, lalo na sa mga matatandang kababaihan.

5 paghahanda ng calcium para sa mga kababaihan

Mga Paghahanda: Calcium Sandoz Forte, Calcium-D3 Nycomed, Calcium + Vitamin C, Ostalon Calcium-D, Veprena

Siyempre, ang pangunahing halaga ng calcium na dapat nating ubusin sa pagkain. Gayunpaman, ang calcium ay hindi palaging nananatili sa katawan kahit na may sapat na paggamit. Bukod dito, maaari itong ipakita nang mas mabilis kaysa sa nararapat. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ito ay mahalaga hindi lamang na kumuha ng calcium para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang, ang mga paghahanda ay dapat ding maglaman ng mga karagdagang sangkap - mga regulator ng metabolismo nito. Isaalang-alang ang ilang tanyag na gamot na maaaring makabawi sa kakulangan ng calcium.

May mga contraindications, gamitin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor

Kaltsyum Sandoz Forte
Ang kaltsyum sa kalikasan ay umiiral sa anyo ng mga asing-gamot, na may iba't ibang bioavailability. Ang mga effervescent tablet na Calcium Sandoz Forte ay hindi lamang may kaaya-ayang lasa ng orange, espesyal na pinag-isipan ang mga ito komposisyong kemikal calcium salts at excipients upang matiyak ang mataas na pagsipsip ng calcium sa bituka ng tao.

Ang gamot ay ginawa sa France. Mayroong mga tablet na may katumbas na dosis ng calcium na 0.5 at 1 g, na naglalaman ng dalawang calcium salts:
- carbonate (0.875 o 1.75 g),
- lactogluconate (1.132 o 2.263 g).
Packing cent 20 pcs. mga tablet na 0.5 g ng calcium - mula 311 hanggang 365 rubles.
Calcium-D3 Nycomed
Mga sikat na paghahanda ng calcium para sa mga kababaihan batay sa kumbinasyon ng calcium salt at bitamina D3. Ang bitamina na ito ay tinatawag na "solar" dahil ang synthesis nito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili pinakamainam na antas calcium at phosphorus sa dugo. Katulad na kumbinasyon aktibong sangkap na nakapaloob sa Calcium-D3 Nycomed. Pinapayagan nito ang katawan na epektibong sumipsip ng papasok na calcium.

Ang calcium carbonate sa paghahanda ay 1.25 g, na katumbas ng 0.5 g ng "purong" calcium, cholecalciferol (D3) - 200 IU. Ang gamot ay ginawa ng kumpanyang Norwegian na Nycomed sa anyo mga chewable na tablet na may mint at orange na lasa. Ang halaga ng pag-iimpake ng 20 tablet ay nasa hanay na 222-253 rubles. Gumagawa din ang kumpanya ng Calcium-D3 Nycomed Forte, kung saan ang konsentrasyon ng bitamina D ay nadagdagan ng 2 beses.
Kaltsyum + Bitamina C
Para sa pag-iwas sa osteoporosis at iba pang mga sakit na nauugnay sa edad, hindi lamang calcium ang kailangan. Ang bitamina C ay hindi synthesize sa katawan ng tao, kaya ang pangangailangan para dito ay malaki. Upang mapunan muli ang normal na balanse ng bitamina at mabawasan ang panganib ng gutom sa calcium, makakatulong ang Calcium + Vitamin C mula sa Dutch company na Natur Produkt.

Magagamit ito sa anyo ng mga natutunaw na effervescent tablet na may kaaya-ayang orange na aroma, naglalaman ng 0.18 g ng bitamina C at 0.5 g ng calcium carbonate. Pack ng mga tablet 12 pcs. nagkakahalaga mula 141 hanggang 147 rubles.
Ostalon Calcium-D
Ayon sa mga eksperto, ang mga paghahanda na naglalaman ng calcium para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat na inireseta kasama ng mga regulator ng metabolismo ng buto. Sa modernong industriya ng pharmaceutical, may mga ganoong pinagsamang gamot. Isa sa mga ito ay ang Ostalon Calcium-D, na ginawa ni Gedeon Richter. Ang gamot ay naglalaman ng mga tablet ng dalawang uri:
- calcium carbonate (1.578 g) + Vitamin D3 (400 IU) + Mga pantulong,
- alendronic acid (70 mg) + mga excipient.
Karaniwan, mayroong isang dinamikong balanse sa pagitan ng mga proseso ng pagbuo ng buto at ang resorption nito (resorption). Ang Alendronic acid ay kabilang sa bisphosphonates, mga sangkap na nagpapabagal sa rate ng resorption ng buto. Ang proseso ng pagbuo ng buto na nagpapatuloy laban sa background na ito ay humahantong sa isang pagtaas sa density nito, samakatuwid ang Ostalon Calcium-D ay inireseta sa paggamot ng osteoporosis. Ang halaga ng packaging ay mula 789 hanggang 805 rubles.
Veprena
Kung ipagpalagay natin iyon pinakamahusay na calcium para sa mga kababaihan, isa na hindi lamang tumama, ngunit na-assimilated din sa katawan, pagkatapos ay isa pang uri ng antiresorptive na gamot ang dapat isaalang-alang. Ang mga ito ay mga gamot na may thyrocalcitonin, na nagpapasigla sa pagkuha ng calcium ng mga selula ng buto.

Ang kakulangan sa calcitonin na nauugnay sa edad ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng calcium sa mga kababaihan. Ang domestic na gamot na Veprena (Nativa LLC) ay tutulong na mapunan ang suplay nito. Ito ay magagamit bilang isang spray ng ilong at naglalaman ng 200 IU ng salmon calcitonin at mga excipients. Ang halaga ng isang bote ay mula sa 1050 rubles. Ang Veprena ay dapat inumin kasama ng mga gamot na naglalaman ng calcium.

Mga paghahanda ng kaltsyum - comparative table

Isang gamot	Mga aktibong sangkap:	Ano ang ginawa:	Tagagawa:
Kaltsyum Sandoz Forte	Calcium carbonate, calcium lactogluconate 500mg o 1000mg bawat isa (kinakalkula bilang purong calcium)	Effervescent tablets sa isang kaso ng 10 o 20 piraso	France
Kaltsyum D3 Nycomed	Calcium Carbonate + Colecalciferol (bawat 1 tablet 500 mg calcium (pure) + 0.005 mg (200 IU) bitamina D)	Mga chewable tablet (orange o mint) bawat: 20, 30, 50, 100 pcs bawat garapon	Norway
Kaltsyum + Bitamina C	Calcium carbonate + Bitamina C(Ang 1 tablet ay naglalaman ng 500 mg ng calcium + 180 mg ng bitamina C)	Effervescent tablets sa isang kaso ng 10 o 12 piraso	Netherlands
Ostalon Calcium-D	Calcium carbonate + Colecalciferol (1 tablet 1500mg calcium (pure) +400 IU vitamin D) + Alendronic acid (1 tablet 70mg)	Mga tablet ng 2 uri, 32 o 96 na mga PC.	Hungary
Veprena	Calcitonin (200 IU)	Pag-spray ng ilong	Russia

Siyempre, malayo ito sa kumpletong listahan mga gamot na maaaring gawing normal ang balanse ng calcium sa iyong katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na sa kabila ng kahalagahan at pangangailangan, ang labis na dosis ng calcium o hindi wastong paggamit ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamataas na limitasyon ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga taong higit sa 50 taong gulang ay 2 g. Ang paglampas sa dosis ay nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato. Ang mga gamot na naglalaman ng calcium metabolism regulators ay dapat inumin sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.

Upang mapanatili ang normal na density ng buto, kinakailangan na ubusin ang calcium, ngunit ang kaltsyum ay napakahina na hinihigop ng katawan at ito ay isang buong problema - metabolismo ng calcium, atbp. Ngunit ito ay kilala na upang ang calcium ay ma-assimilated, ito ay pinakamahusay na gamitin ito kasama ng magnesium sa isang two-to-one na pananaw, pagkatapos ay ang pagsipsip ng calcium ay kapansin-pansing napabuti. Gayundin, para sa mas epektibong asimilasyon, kailangan ang posporus at bitamina D.

Ang epekto ng higit sa 90% na pagsipsip ay ibinibigay sabay-sabay na pagtanggap lahat ng apat na bahagi, at ngayon ay may mga paghahanda na naglalaman ng lahat ng mga elemento + calcium sa isang anyo ng calcium citrate na mas madaling natutunaw para sa katawan. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw kung aling mga paghahanda ng calcium ang mas mahusay na hinihigop upang piliin ang pinaka-epektibo at mabilis na makayanan ang kakulangan ng calcium sa katawan.

Ang calcium ay isang macronutrient, 99% nito ay matatagpuan sa bone tissue sa anyo ng hydroxyapatite, at humigit-kumulang 1% ay nasa extracellular fluid at malambot na tisyu, kung saan ang calcium ay kasangkot sa regulasyon ng pinakamahalaga mga prosesong pisyolohikal, na bumubuo sa batayan ng functional na aktibidad ng mga selula ng katawan ng tao.

Ang balanse ng calcium sa katawan ay pinananatili at kinokontrol ng dalawang pangunahing hormone - calcitriol (isang aktibong metabolite ng bitamina D) at parathyroid hormone (PTH).

Ang tanging pinagmumulan ng calcium ay pagkain. Kasabay nito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda (tuyo, de-latang pagkain), mani, pinatuyong prutas, gulay ay ang pinakamayaman sa kanila. Gayunpaman, mas mababa sa kalahati ng dietary calcium sa isang may sapat na gulang ay nasisipsip sa bituka. Sa mga bata sa panahon mabilis na paglaki, tulad ng sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pagsipsip ng calcium ay tumataas, at sa mga matatanda ay bumababa ito. Ang prosesong ito ay ganap na nasa ilalim ng impluwensya ng mga aktibong bitamina D metabolites.

Dapat tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita ng hindi sapat na pandiyeta na paggamit ng calcium. Sa buong mundo sa mga nakaraang taon ang tunay na paggamit ng calcium sa pandiyeta ay bumababa: sa US, halimbawa, bumaba ito mula 840 mg noong 1977 hanggang 634 mg noong 1992.

Nag-aalok ang mga kumpanya ng parmasyutiko ng maraming iba't ibang paghahanda ng calcium. Gayunpaman, may problema sa pagpili ng pinaka-epektibo at ligtas, lalo na pagdating sa pagrereseta sa mga ito sa mga bata at mga buntis na kababaihan, pati na rin sa mahabang kurso ng pangangasiwa. Napatunayan na ang calcium ay nasisipsip lamang sa kumbinasyon ng aktibong anyo ng bitamina D, samakatuwid, ang kumbinasyon ng mga calcium salt na may bitamina D 3 ay pinakamainam. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung aling mga paghahanda ng calcium na ipinakita sa mga parmasya ang pinakamahusay na hinihigop ng katawan.

Ito ang lahat ng mga paghahanda na naglalaman ng calcium citrate, ito ang asin na nagsisiguro sa pinakamahusay na pagsipsip nito sa katawan. AT modernong paghahanda naglalaman ng calcium citrate sa anyo ng calcium citrate tetrahydrate, naglalaman din sila ng calcium carbonate (chalk), bitamina D 3 (colcalciferol), mangganeso sa anyo ng manganese sulfate. Ang pagkakaroon ng mangganeso at bitamina D 3 ay makabuluhang pinatataas ang pagsipsip ng calcium ng katawan.

Paano kumuha ng mga suplementong calcium?

Ang pang-araw-araw na dosis ng calcium ay dapat na hindi hihigit sa 1500 mg at hindi hihigit sa 600 mg sa isang pagkakataon, na isinasaalang-alang ang nilalaman nito sa pagkain na kinuha. Ang mga paghahanda ng calcium na may bitamina D ay itinuturing na mas epektibo at mas ligtas, na nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium at binabawasan ang panganib ng thromboembolism. Ngunit kung ang paggamot ay isinasagawa gamit ang mga monopreparasyon, kung gayon ang bitamina D ay dapat kunin 1-2 oras bago ang paghahanda ng calcium para sa higit na pagiging epektibo.

Folk remedy: iwisik ang dinurog na kabibi lemon juice at dalhin ito kasama ng pagkain. Ngunit kahit na sa parehong oras, ito ay nasisipsip ng 50-60%, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan na kumuha ng tulad ng "paghahanda ng calcium ng lolo" 2 beses sa isang araw sa loob ng 2 buwan.

Mga modernong paghahanda ng calcium

Kaltsyum D3 Nycomed(calcium carbonate + bitamina D 3) - naglalaman ng 200 IU ng bitamina D 3 bawat tablet. Ang pinaka-iniresetang gamot dahil sa magandang tolerance nito. Halos walang mga side effect. Magagamit sa anyo ng mga chewable na tablet, na may lasa ng prutas;

Calcium D3 Nycomed Fort e (calcium carbonate + bitamina D 3) - naglalaman ng 400 IU ng bitamina D3 sa isang tablet. Idinisenyo para sa mas masinsinang therapy;

Complivit Calcium D 3(calcium carbonate + bitamina D 3) - katulad na gamot pero mas mura.

Kaltsyum Sandoz Forte(calcium lactogluconate + calcium carbonate) - effervescent tablets na may kaaya-ayang lasa. Dahil sa espesyal na komposisyon, kapag natunaw sa tubig, nabuo ang isang form na mahusay na hinihigop sa katawan - calcium citrate. Angkop para sa mga taong may mababang kaasiman. Ang bitamina D 3 ay karagdagang inireseta;

Calcemin Advance(calcium carbonate + calcium citrate + bitamina D 3 + tanso, boron, mangganeso, sink, magnesiyo) - ay may kumplikadong epekto sa paggamot ng osteoporosis dahil sa pinakamainam na komposisyon;

Vitrum-calcium-D 3(calcium carbonate ng oyster shells + bitamina D 3) - ay inilaan para sa maagang pag-iwas sa kakulangan ng calcium. (Mga tala ng may-akda: mas katulad ng publicity stunt, ang calcium carbonate ay chalk, at ang chalk ay mineral na mula sa mga shell ng iba't ibang mollusk)

Calcepan(tricalcium phosphate + bitamina D 3 at C + extracts ng St.

Konklusyon

Kung kukuha ka lamang ng mga suplementong kaltsyum, kung gayon, sa katunayan, mapanganib mo ang pag-aaksaya ng oras at pera. At lahat dahil ang elementong ito ay nasisipsip lamang kapag bitamina C, D, E, bitamina ng grupo B, pati na rin mineral magnesiyo at posporus. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa pagsipsip ng macronutrient na kailangan mo. Kung wala ang mga ito, ang calcium ay nagiging hindi matutunaw at naiipon sa malambot na mga tisyu at mga kasukasuan.

Upang mahusay na mabayaran ang kakulangan ng calcium, maaari kang, kasama ng mga paghahanda ng calcium, kumuha ng mga bitamina at mineral sa iba't ibang anyo. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming iba't ibang mga tabletas sa araw ay hindi maginhawa, at hindi kapaki-pakinabang. Ang isang bitamina complex ay maaaring malutas ang problema.

Hanggang sa edad na 20, ang ating katawan ay sumisipsip ng calcium mula sa pagkain nang maayos: marami gastric juice at ito ay lubos na puro. At pagkatapos ... kahit gaano karaming calcium ang inilalagay natin sa ating mga bibig, mas kaunti ang pumapasok sa katawan sa paglipas ng mga taon, at ang ating pangangailangan para sa calcium ay tumataas sa pagtanda.

Mayroong maraming calcium sa gatas, cottage cheese, matapang na keso, isda, itlog, berdeng gulay, mani, kahit na sa Inuming Tubig, ngunit sa pagkain ito ay nasa molecular form, at ang isang tao ay nangangailangan nito sa ionic form, kung hindi man ay hindi ito nasisipsip.

Upang ang calcium ay mas mahusay na hinihigop ng katawan mula sa pagkain sa pagtanda, ang normal na estado ng mga bituka, tissue ng buto at bato ay kinakailangan. Kasabay ng kaltsyum, dapat mayroong: bitamina D, pospeyt, magnesiyo, taba (at lahat ng ito sa ilang mga ratios, halimbawa, humigit-kumulang 10 mg ng kaltsyum ang kailangan bawat 1 gramo ng taba na nakuha mula sa pagkain, hindi hihigit, walang mas kaunti).

Ang pangangailangan para sa calcium ay maaaring tumaas sa mga bali upang mapabilis ang pagbuo ng kalyo.
Sa unang 1-3 linggo (depende sa kalubhaan ng bali), ang mga madaling natutunaw na pagkain ay dapat isama sa diyeta, kumain ng madalas (5-6 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi. Hindi kasama ang mga pagkain at pinggan na nagpapataas ng kakulangan sa ginhawa sa bituka, pati na rin ang matapang na sabaw ng gulay, karne at isda at gravies.

Sa malubha at kumplikadong mga bali sa unang 1-3 linggo ay hindi kasama o mahigpit na limitado asin(upang hindi tumaas ang pamamaga) at madaling natutunaw na carbohydrates. Ang Bran ay ginagamit sa anyo ng mga decoction. Ang batayan ng nutrisyon ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay (mga pipino, kamatis, litsugas, kintsay, singkamas, beets, patatas, repolyo, berdeng mga gisantes, beans), prutas (mansanas, citrus fruits), berries (red currants), pasas. Ang ganitong diyeta ay anti-inflammatory, desensitizing at alkalizing.

Kapag nagsimula ang proseso ng aktibong pagsasanib ng buto at may pangangailangan na palakasin ang mga proseso ng pagkukumpuni, lumipat sila sa acidotic diyeta. Ito ay batay sa bigas, dawa o herculean na sinigang sa sabaw ng karne, itlog, cottage cheese, keso, pinakuluang o nilagang isda, karne (beef, veal), lingonberry jelly o cranberry. Ang halaya ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa sistema ng buhay ng katawan. Gayunpaman, walang mga hindi mahalagang elemento ng bakas sa katawan. Ngunit ito ay kaltsyum na responsable para sa pagpasa ng mga nerve impulses sa puso at mga kalamnan ng kalansay, nakakaapekto sa pamumuo ng dugo, ay responsable para sa lakas ng mga buto, ngipin, ang normal na aktibidad ng nervous system.

Sa kakulangan ng Ca (calcium) sa katawan, nagsisimula ang kawalan ng timbang. Sa ilang sandali, siya ay binabayaran ng trabaho mga glandula ng parathyroid, na agad na kumilos at nagsimulang hugasan ito sa mga buto. Ngunit hindi ito maaaring magpatuloy ng ganito nang matagal. Ang mga bata, mga buntis na kababaihan, gayundin ang mga taong higit sa 55 taong gulang ay kadalasang nasa isang mapanganib na sitwasyon. Ang pagkain ay hindi palaging ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kung gayon mga gamot. Ngunit paano uminom ng calcium upang ito ay masipsip?

Ano ang mga gamot

Mayroong tatlong uri ng paghahanda na nakabatay sa calcium:

mga kaltsyum na asin,
kumbinasyon ng mga produkto na may bitamina D,
complex, kung saan bilang karagdagan sa Ca at bitamina D ay naglalaman ng maraming iba pang mga bitamina at mineral.

Mahalagang malaman ang elemental na nilalaman ng calcium sa mga asin. Halimbawa, karamihan sa mga elemento ng bakas ay pinagsama sa carbonate at citrate (400 mg / g at 210 mg / g, ayon sa pagkakabanggit). Ngunit ang kilalang calcium gluconate ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng isang microelement (90 mg / g), kaya ang paggamit nito, bagaman ligtas, ay madalas na hindi nagbibigay ng nais na klinikal na resulta. Kabilang sa mga gamot sa pharmaceutical market ay ang Calcium gluconate, Calcium gluconate fruit. Minsan ang mga doktor ay nagrereseta ng isang timpla ng quote, na, kung maaari, ay ginawa sa mga parmasya sa pamamagitan ng reseta.

Sinagot ng mga parmasyutiko ang tanong kung paano uminom ng calcium upang ito ay masipsip sa pamamagitan ng paglikha ng mga paghahanda na sinamahan ng bitamina D. Dahil sa ilang mga kaso ito ay tiyak na kakulangan nito na humahantong sa ang katunayan na ang isang sapat na paggamit ng microelement mula sa pagkain ay hindi maaaring makuha sa bituka. Among pinagsamang pondo Kilala ang Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

Ang mga kumplikadong ahente para sa paggamot ng kakulangan sa calcium ay kinakatawan ng Calcemin, Calcemin Advance, Calcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag

Paano uminom ng calcium upang ito ay ma-absorb?

Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga tagubilin ng doktor, huwag labagin ang regimen at dalas ng pangangasiwa, at huwag baguhin ang dosis sa iyong sarili.

Karaniwan, ang mga pinagsamang paghahanda ay inireseta sa therapeutic practice, dahil ang cholecalciferol (bitamina D3) ay direktang nakakaapekto sa metabolismo ng mineral.

Kung kinakailangan pangmatagalang paggamot bigyan din ng kagustuhan ang pinagsama kaysa sa kumplikadong paghahanda.

Dapat tandaan na kahit na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay gamot, na hindi maaaring gamitin nang walang mga indikasyon at konsultasyon sa isang doktor. Dahil hindi lamang isang kakulangan ng isang elemento ang mapanganib, kundi pati na rin ang labis na kasaganaan nito.

Ang mga paghahandang nakabatay sa calcium carbonate ay inireseta na inumin habang o pagkatapos kumain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay mas mahusay na hinihigop kapag hyperacidity tiyan, at nagbibigay din ng mas kaunting epekto.

Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D kasabay ng pagsisimula mo sa pag-inom ng iyong mga gamot. Gayunpaman, upang madagdagan ang bioavailability, mag-ingat sa pag-inom ng mga ito kasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano uminom ng calcium upang ma-absorb ito nang hindi binabago ang iyong diyeta? Ang kaltsyum ay nagbubuklod at nag-aalis ng mga oxalates at phytin mula sa katawan, kaya ang mga pagkain tulad ng kastanyo, spinach at iba't ibang mga cereal ay hindi dapat kainin kasabay ng gamot.

Uminom ito ng maraming tubig, titiyakin nito ang mas mahusay na paglusaw, pagsipsip, at bawasan din ang dalas ng posibleng epekto tulad ng paninigas ng dumi.

Ang sabay-sabay na paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring humantong sa pagbuo ng hindi aktibo o nakakalason na mga asing-gamot. Kabilang sa mga gamot na ito ang: cardiac glycosides, tetracycline, iron, barbiturates, laxatives, thiazide diuretics.

Upang madagdagan ang bioavailability ng calcium, ang pang-araw-araw na dosis nito ay nahahati sa ilang mga dosis.

Mga katutubong paraan

Gumamit ng homemade mixtures ng bone meal, kabibi, shellfish, dapat mag-ingat. At sa mga bata at mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na gamitin sa lahat. Una, hindi alam ang nilalaman ng elemental na Ca at ang anyo ng asin nito. At para sa mga bata, ang mga dosis ay mahalaga! Pangalawa, ang mga pinaghalong ito ay maaaring maglaman ng mga nakakalason na dumi, impeksyon (shell), makairita sa tiyan (lemon juice), o maging isang allergen.

Kung kinukuha mo ang planong ito, siguraduhing hindi masyadong malaki ang solong dosis. Kapag kumukuha ng kaltsyum sa mga bituka, hindi hihigit sa 500-600 mg ang nasisipsip, na nangangahulugang walang kabuluhan na kumuha ng mas malaking dosis. Kung kailangan mo ng higit pa bawat araw, hatiin ang lahat araw-araw na allowance para sa ilang hakbang.

Pinakamainam na kumuha ng mga suplemento ng calcium sa gabi, dahil sa gabi ang mga proseso ng pagkasira ng buto ay aktibong dumadaloy sa katawan. Para sa pinakamahusay na pagsipsip, ang calcium ay dapat na kainin sa pagitan ng mga pagkain na may anumang acidic na likido - cranberry juice, orange juice, atbp. Sa form na ito, ang gamot ay mas mahusay na hinihigop. Dahil sa karagdagang acidic na kapaligiran, ang citrate ay nabuo, na nagsisiguro sa pagsipsip ng calcium, anuman ang gastric na kapaligiran.

Anong mga gamot ang inireseta para sa kakulangan ng calcium sa katawan?

MULA SA therapeutic na layunin Ang mga paghahanda ng calcium (mga asin) ay inireseta: gluconate, lactate, iodide, carbonate, chloride. Hindi sila inirerekomenda na uminom ng gatas. Kinakailangan din na ibukod mula sa mga produkto ng diyeta na naglalaman ng mga oxalic at acetic acid.

Ang pagrereseta ng mga suplemento ng calcium ay isang bagay, ngunit ang pagkuha ninanais na resulta- ganap na naiiba.
Iyon ay, para sa pagsipsip ng calcium carbonate, isang malaking halaga ang kinakailangan. ng hydrochloric acid itinago ng tiyan. AT murang edad ito ay hindi isang problema, ang tiyan ay sumisipsip ng mabibigat na calcium carbonate nang malaya, ngunit sa anuman malalang sakit(at hindi lamang nauugnay sa mga sakit ng gastrointestinal tract), ang pagpapalabas ng hydrochloric acid ay nabawasan at ang calcium carbonate ay hindi nasisipsip, ngunit pinalabas ng katawan bilang isang slag.

Ang pinakamahusay na pagsipsip gastrointestinal tract na may pinakamababang panganib ng pagbuo ng bato, ang calcium citrate (iyon ay, ang calcium salt ng citric acid) ay nailalarawan. Samakatuwid, ang calcium carbonate ay pinapayuhan na uminom ng lemon juice. Ang calcium citrate ay kasama sa isang bilang ng mga paghahanda ng calcium, na binubuo ng pinaghalong ilang mga calcium salt.

Ang mga paghahanda ng calcium citrate ay hindi nangangailangan ng gastric acidity at mas gusto sa mga indibidwal na may hypo- at anacid na kondisyon.

Ano balanse ng acid-base organismo?

Karamihan sa atin ay naaalala mula sa paaralan na ang mga sangkap ay nahahati sa acidic, alkaline at neutral. Mga indicator na tumutukoy sa acidity o alkalinity may tubig na solusyon, ay litmus, phenolphthalein, methyl orange. Kadalasan, ginagamit ang litmus paper (papel na ibinabad sa isang litmus solution at pagkatapos ay tuyo), na nagbabago ng kulay nito depende sa kapaligiran kung saan ito pumapasok. Ang yunit para sa pagsukat ng acidity, o alkalinity, ng mga solusyon ay ang pH indicator, na tinutukoy sa isang sukat ng kulay, kung saan ang 0 ay nangangahulugang ang pinaka acidic na daluyan (kulay ng pulang-pula), 14 - ang pinaka alkaline na daluyan (madilim na asul na kulay), ang gitna ng sukat - 7 - tumutugma sa isang neutral na daluyan ( kulay berde). Ang distilled hearth ay neutral at may pH value na 7.

Ang pagdadaglat na pH (potensyal na hydrogen) mismo ay kumakatawan sa potensyal ng hydrogen. Ang mga acid ay kumplikadong mga sangkap, kapag natunaw sa tubig, ang mga hydrogen cation ay palaging inilalabas. Ang halaga ng pH ng anumang solusyon ay walang iba kundi ang antas ng konsentrasyon ng mga hydrogen cation.

Ang katawan ng tao ay 70% likido ng isang uri o iba pa, kaya lahat ng mga sangkap na nagbabago sa kanilang komposisyon at kaasiman ay may pandaigdigang epekto sa katawan sa kabuuan.

Halos lahat ng likido sa system katawan ng tao, ay alinman sa neutral o bahagyang alkalina, maliban sa gastric juice: ang pH ng gastric juice ay 1.0, malusog na dugo- 7.4, malusog na lymph - 7.5, laway - 7.4. Ang pagbabago sa balanse patungo sa pagtaas ng kaasiman ng sistema ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sakit.

Ang katawan ay nahihirapang mag-alis ng labis na mga asido, at kapag ang kaasiman ng dugo o lymph ay nagiging labis at ito ay nagpapatuloy. matagal na panahon- manggaling iba't ibang sakit. Sa isang acidic na kapaligiran, maraming mga virus at bakterya na nagdudulot ng iba't ibang mga sakit ay dumami nang husto, habang sa isang alkalina na kapaligiran, sila, bilang panuntunan, ay namamatay. Kapag ang sistema ng katawan ay alkalized at ang normal na balanse ng acid-base ay bumalik, ang tao ay nagsisimulang gumaling.

Ang kaltsyum, na inilagay sa anumang likido, ay neutralisahin ang labis na kaasiman, na nangangahulugang pinapataas nito ang halaga ng pH. Sa araw-araw na paggamit ng calcium, ang lahat ng likido ng ating katawan ay nagiging mas alkaline, at samakatuwid ang buong katawan sa kabuuan.

Ang katawan ay patuloy na naghahanap ng isang reserba ng alkali upang neutralisahin isang malaking bilang acids at ang reserbang ito ay isa lamang - buto. Ang calcium ay matatagpuan sa buto. Samakatuwid, kapag kumakain tayo ng mga acidic na pagkain at umiinom ng acidic na inumin, patuloy tayong nauubos ang calcium.

Ang isang kalidad na suplemento ng calcium ay dapat matugunan ang mga sumusunod na katangian:

walang side effect, madaling gamitin;

Bilang karagdagan sa calcium, ang mga suplemento ay dapat maglaman sustansya, bitamina at microelement.

Maraming uri ng calcium: calcium carbonate, calcium chloride, calcium citrate, calcium glycerophosphate, calcium lactate, calcium gluconate, calcium phosphate, atbp. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa hydroxyapatite at calcium citrate.

· Ang calcium hydroxyapatite ay bahagi ng tissue ng buto. Ang tissue ng buto ay binubuo ng mga organiko at mineral na bahagi. Ang mineral na bahagi ng mga buto at ang matigas na bahagi ng ating mga ngipin ay binubuo ng calcium hydroxyapatite. Hindi tulad ng iba, hindi gaanong natutunaw na mga kaltsyum na asing-gamot, ang calcium hydroxyapatite ay madaling natutunaw sa mga nilalaman ng o ukol sa sikmura, ay mahusay na hinihigop at hindi pumukaw ng pag-calcification ng mga pader ng mga arterya, ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder, renal pelvis at tubules.

· Calcium citrate - isang asin ng citric acid, isa sa pinakamabisa at ligtas na anyo ng calcium. Ang pagsipsip ng calcium mula sa calcium citrate ay hindi apektado ng pagkain o kaasiman ng gastric juice.

Ito ay walang lihim na ang ilang mga uri ng kaltsyum pangmatagalang paggamit mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato. Sa kaibahan, ang calcium citrate ay lubhang nalulusaw sa tubig at isang anyo ng calcium na hindi lamang nagpapataas ng panganib na magkaroon ng urolithiasis, ngunit nagbibigay din ng karagdagang proteksyon laban sa pagbuo ng mga bato mula sa oxalates at uric acid (sa kondisyon na ang komposisyon ng paghahanda ng calcium, kasama ang calcium citrate, ay may kasamang isa pang calcium salt). Ang tanging kawalan ng calcium citrate kumpara sa iba pang uri ng calcium ay ang bahagyang mas mataas na presyo nito.

Paano kumuha ng calcium

Ang mga suplementong kaltsyum ay lubos na epektibo bilang mga pantulong sa pagtulog at maaaring magbigay ng mas mahusay pagtulog sa gabi;

Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay nadagdagan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sa lahat ng mga tao sa panahon pagkatapos ng sakit at sa panahon nakababahalang mga sitwasyon;

· Ang kaltsyum (kabilang ang mga bitamina) sa paligid ng spinach, rhubarb, sorrel at iba pang mga produkto na mayaman sa oxalic acid, ay bumubuo ng mga hindi matutunaw na compound. Ang pagiging epektibo ng mga gamot at bitamina ay nabawasan sa halos zero, at sa mga bato at pantog maaaring mabuo ang mga oxalate na bato;

· Ang tagal ng paggamit ng calcium ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ang iyong diyeta (ang dami ng calcium na iyong natupok), ang kalidad ng mga suplementong calcium na kinuha, pamumuhay, edad, atbp.;

Ang kaltsyum ay nasisipsip sa gastrointestinal tract na may kahirapan at sa isang tiyak na halaga lamang - 300-400 mg bawat dosis. Samakatuwid, walang saysay na kumuha ng higit pa sa isang pagkakataon, dahil ang labis na calcium ay ilalabas pa rin mula sa katawan nang hindi ginagamit. Ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa 2-3 bahagi;

karamihan sa pang-araw-araw na dosis ng calcium ay dapat inumin sa gabi, dahil. ang calcium ay idineposito sa tissue ng buto sa gabi;

Ang calcium ay dapat gamitin kasama ng bitamina D3. Ito ang hindi aktibong anyo ng bitamina D at kinakailangan para sa calcium na masipsip mula sa gastrointestinal tract.

Sa mga paghahanda ng calcium, dapat kang uminom ng sapat na dami ng likido (uminom ng hindi bababa sa 1 baso ng tubig para sa bawat dosis).

calcium gluconate

Ito ay isa sa pinakamalawak na ginagamit na mga suplemento ng calcium sa mundo. Itinuturing na gamot na unang pinili para sa intravenous administration sa kaganapan ng mga seizure na nauugnay sa kakulangan ng calcium. Magagamit sa mga tablet na 250 at 500 mg, pati na rin sa anyo ng isang 10% na solusyon para sa iniksyon. Ang mga tablet ay madalas na magagamit na may mga additives ng prutas, pati na rin ang lasa ng kakaw.

Tulad ng mga solusyon sa calcium chloride, ang mga solusyon sa calcium gluconate ay maaaring maging sanhi ng lokal na pangangati ng tissue, bagaman hindi kasing lakas.

Ang intramuscular at subcutaneous na pangangasiwa ng calcium gluconate ay kontraindikado din, bagaman pinapayagan ng ilang mga alituntunin sa pharmacological (domestic). intramuscular injection calcium gluconate, ngunit eksklusibo para sa mga matatanda. Mga bata - lamang sa intravenously!

Praktikal na paggamit Ang calcium gluconate ay kadalasang walang silbi dahil sa hindi tamang dosis.

Tandaan:

Ang average na pang-araw-araw na dosis ng calcium gluconate para sa mga matatanda ay 15 g, i.e. 30 tablet na 500 mg o 60 tablet na 250 mg!

Average na pang-araw-araw na dosis para sa mga bata:

o hanggang sa isang taon - 1.5 g (3 tablet ng 500 mg);

o 1-4 na taon - 3 g (6 na tablet ng 500 mg);

o 5-9 taon - 3-6 g (6-12 tablets ng 500 mg);

o 10-14 taon - 6-9 g (12-18 tablets ng 500 mg).

Maipapayo na hatiin ang pang-araw-araw na dosis sa ilang mga dosis (2-4). Ang pagkuha ng calcium gluconate nang pasalita sa karamihan ng mga kaso ay hindi sinamahan ng anumang mga side effect.

calcium lactate

Magagamit sa mga tablet na 500 mg. Naglalaman ito ng mas maraming calcium kaysa gluconate, kaya mas maginhawang kunin ito (ang average na pang-araw-araw na dosis ay 3-4 beses na mas mababa kaysa sa calcium gluconate).

Gluconate, chloride at lactate ay ang mga paghahanda ng calcium na pinakakaraniwang ginagamit. Gayunpaman, ang listahan ng mga calcium salt na inireseta ng mga doktor ay hindi limitado sa mga gamot na ito. Ang iba pang mga paghahanda ng calcium (carbonate, phosphate, glycerophosphate, acetate, citrate) ay walang anumang mga espesyal na pakinabang at mga espesyal na indikasyon para sa paggamit.

©2015-2019 site
Lahat ng karapatan ay pag-aari ng kanilang mga may-akda. Hindi inaangkin ng site na ito ang pagiging may-akda, ngunit nagbibigay ng libreng paggamit.
Petsa ng paggawa ng page: 2016-02-16