Mga pangunahing patakaran para sa hiwalay na nutrisyon: menu para sa pagbaba ng timbang, katanggap-tanggap na mga kumbinasyon ng pagkain. Paghiwalayin ang menu ng nutrisyon para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang at mga atleta

AT kamakailang mga panahon ang ideya ng hiwalay na nutrisyon ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Siya ay nagpakita kasama magaan na kamay Herbert Shelton - isang sikat na naturopath mula sa America. Sa kanyang mga akda, umasa siya sa pananaliksik ng mga sikat na manggagamot noong unang panahon - sina Avicenna at Celsus. Ginawa niyang batayan ang pag-aakalang mayroong magkatugma at hindi magkatugma.

Ang ideyang ito ay may malaking bilang ng mga tagahanga, ngunit mayroon ding mga masigasig na kalaban ng hiwalay na nutrisyon. Matagal na silang nagtatalo kung may pakinabang ba ang paghihiwalay ng mga produkto. Ngunit walang nag-aalinlangan na sa tulong nito maaari mong epektibong mawalan ng timbang at mapupuksa ang iyong katawan ng slagging at mga sakit na nakakaapekto sa gastrointestinal tract.

Ang klasikong prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay ang kumbinasyon ng ilang mga produkto sa iba ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa katawan, at sa ilang mga kaso kahit na mapanganib. Upang mabawasan ang panganib ng akumulasyon ng mga lason at ang hitsura ng mga lason, ang mga nutrisyonista ay nagtipon ng isang menu, umaasa sa lahat ng mga patakaran ng sistemang ito. Bago magpatuloy sa mga ito, isaalang-alang natin kung anong mga prinsipyo ang ipinapayo sa atin ni Herbert Shelton na sundin.

Mga panuntunan para sa magkakahiwalay na pagkain

Ang lahat ng mga produkto ay may kondisyon na nahahati sa tatlong subspecies: protina (halimbawa, fillet ng isda, karne o itlog), carbohydrate (cookies, sweets), mga gulay na may mataas at mababang nilalaman starch, matamis na prutas at berry, pati na rin ang lahat ng berdeng gulay (mga pipino, green beans).

Basahin din:

Paglalarawan at pamamaraan ng mga bilog ng sirkulasyon ng tao

Oras ng panunaw sa tiyan

Upang magamit nang tama ang sistemang ito, kailangan mong malaman kung gaano katagal ang isang partikular na produkto ay natutunaw sa tiyan. iba't ibang grupo. Sa pagkakaroon ng ideyang ito, maaari kang gumawa ng isang menu ng magkakahiwalay na pagkain para sa bawat araw. Sapat na alalahanin na ayon sa mga alituntunin ng naturang sistema, ang mabibigat na pagkain, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, ay dapat kainin sa araw, at sa umaga maaari kang makayanan ng magaan at mabilis na natutunaw na pagkain.

Mahalaga! Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain lamang ng isang pinakuluang kanin, low-fat cottage cheese o mga pipino sa buong araw. Sa kabaligtaran, sa gayong sistema, maaari mong pagsamahin ang mga katugmang produkto, ginagawa ito nang matalino.

Ang isang halimbawa ay makikita sa tatlong uri ng mga menu para sa bawat araw, na pinagsama-sama na alinsunod sa lahat ng mga prinsipyo ng diyeta na ito.

Ano ang hindi maaaring pagsamahin

Dapat tandaan na ang mga produktong ito ay hindi maaaring kainin nang sabay-sabay:

• Carbohydrates na may mga protina
• Mga taba na may protina
• Mga gulay na may almirol na may asukal
• Mga melon at pakwan na may ganap na anumang mga produkto
• Dalawang produkto mula sa pangkat ng protina
• Mga prutas na may hyperacidity at mga ardilya
• Asukal at protina
• almirol iba't ibang uri magkasama

Ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Bawat linggo dapat kang kumain ng hindi bababa sa tatlong uri ng mga produkto mula sa pangkat ng protina. Halimbawa, maaari itong maging seafood, fillet ng manok o mababang-taba na isda. Para sa almusal, ayon sa teorya ni Herbert Shelton, dapat kang bumili ng hindi bababa sa apat hanggang limang uri ng cereal bawat linggo. Ang mga prutas at gulay sa lingguhang diyeta ay dapat na naroroon sa halagang hindi bababa sa limang uri. Halimbawa, tatlong uri ng gulay at dalawang uri ng prutas.

Basahin din:

Ano ang dapat magawa 2 buwang gulang na sanggol anong mode ang kailangan niya

Para sa almusal, perpekto ang mga cereal na niluto mula sa anumang uri ng cereal. Maaari silang lutuin pareho sa gatas at simpleng tubig. Bilang karagdagan sa mga cereal, maaari kang magdagdag ng salad ng mga prutas o gulay. Mula sa mga inumin, pinapayagan ang kape na walang idinagdag na asukal o tsaa na may pulot.

Bilang pangalawang almusal, ang anumang mga berry o prutas na walang paggamot sa init ay magiging angkop, iyon ay, sa sa uri. Kung ito ay isang berry salad, pagkatapos ay maaari mong punan ito ng natural na cream na may isang minimum na nilalaman ng taba. Hindi maaaring idagdag ang asukal. Ang melon o pakwan ay dapat kainin nang hiwalay sa lahat ng iba pang prutas at berry.

Maaari kang kumain ng tanghalian kasama ang anumang produkto mula sa pangkat ng protina. Maaaring ito ay tulad ng payat na isda pati na rin ang mga mani o karne. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng salad ng anumang mga gulay na walang dressing.

Bilang isang hapunan, mas mainam na mas gusto ang isang bahagi ng mga inihaw na gulay, natural na low-fat cottage cheese, sopas ng gulay o salad.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Ang mga nagsisimula pa lamang na maunawaan ang agham na ito ay dapat magbayad ng pansin sa mga espesyal na menu ng magkakahiwalay na pagkain para sa bawat araw, na pinili alinsunod sa sistema. Ang bentahe ng naturang diyeta ay hindi kinakailangang kumain ng mahigpit sa iskedyul ayon sa mga turo ni Herbert Shelton. Habang sinusunod ang sistemang ito, kinakailangan upang matiyak na ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi lalampas sa inirerekomenda.

Menu ng mainit na panahon ayon sa araw ng linggo

Lunes

Hercules sinigang na pupunan ng tsaa o kape na walang idinagdag na asukal (maaari kang magdagdag ng pulot)

Tanghalian

Ang pinakuluang fillet ng manok o nilagang beans (hindi maaaring pagsamahin), salad ng anumang gulay, sariwang karot

Hindi masyadong matamis na fruit salad na walang dressing o isang maliit na piraso ng pakwan (hindi maaaring ihalo sa anumang bagay)

Isang baso ng natural na inuming yogurt na walang filler at Chinese cabbage salad

Martes

Buckwheat sinigang at isang tasa ng tsaa na may pulot

Tanghalian

Anumang pinakuluang isda ng mababang-taba varieties at isang halo ng berdeng gulay. Sa halip na isang halo ng gulay, maaari kang kumain ng inihaw na kalabasa.

Miyerkules

Sinigang na trigo o barley at isang tabo ng tsaa na walang asukal (maaari kang magdagdag ng pulot)

Tanghalian

Berry salad na may natural na low-fat cream dressing

Gulay na salad, pinakuluang bakwit at steamed Brussels sprouts

Basahin din:

Paano mag-bomba ng biceps: mga ehersisyo para sa gym at home workout

Lamb chop, vegetable salad at nilagang talong at kamatis

Huwebes

Sinigang na barley at kape na walang idinagdag na asukal

Tanghalian

Ubas

Pinakuluang hipon na pinalamutian ng chinese cabbage at chard salad

Ang parehong mga produkto tulad ng para sa pangalawang almusal

Nilagang beans o lentil at anumang mani

Biyernes

Hercules sinigang o natural na muesli

Tanghalian

Talong at kamatis ragout. Bilang isang saliw, buong butil na tinapay.

Paghaluin ang anumang sariwang gulay at nilagang kalabasa

Sabado

Blackberries, saging at isang baso ng low-fat kefir o natural na inuming yogurt na walang fruit filler

Tanghalian

Grapefruit, tangerine

Walang langis na inihurnong patatas, vegetable salad at steamed beans

Katulad ng para sa pangalawang almusal

Nilagang repolyo na walang mantika (na may idinagdag na kaunting tubig), Brussels sprouts o steamed broccoli.

Linggo

Anumang berries, na may dressing mula sa natural na yogurt walang mga tagapuno

Tanghalian

Maliit na piraso ng melon o pakwan

Nilagang kalabasa o patatas na may salad ng gulay

Katulad ng para sa pangalawang almusal

Durum pasta

Pagpipilian para sa mga atleta

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga nakikibahagi sa fitness o anumang uri ng isport. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sports diet at regular na diyeta ay limang pagkain. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Ang batayan ng kanilang diyeta ay palaging protina. Dapat itong naroroon sa lahat ng tatlong pagkain. Tulad ng para sa meryenda, maaari silang binubuo ng isang maliit na halaga ng carbohydrates at hibla.

1. Ang almusal ay karaniwang binubuo ng mga prutas na may mababang kaasiman (mas mahusay na kumuha ng matamis).
2. Tanghalian. Isang bahagi ng cottage cheese na puno ng gatas o unsweetened cheesecake at non-starchy na gulay (ang patatas ay starchy).
3. meryenda. Cereal na walang idinagdag na mantikilya o crackers batay sa buong butil.
4. Hapunan. Karne na pinalamutian ng mga gulay. Ang langis ng gulay ay hindi inirerekomenda.
5. meryenda. Mga pinatuyong prutas o mani.
6. Hapunan. Fillet ng karne o isda na may palamuti sa anyo ng mga gulay.

Pakitandaan na ang lahat ng mga menu na ipinakita sa itaas para sa isang hiwalay ay hindi kailangang mahigpit na sundin. Anuman sa mga iniharap na pagkain ay maaaring muling ayusin o baguhin sa mga katulad.

Abr 22, 2016 Doktor ni Violetta

Ano sa palagay mo, itama at ihiwalay ang isa at pareho! Ito ba ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa karaniwan at karaniwang mode? Ano ang mas mahusay na pumili para sa kalusugan o?

Ang mga tanong na ito ay nababahala pa rin sa maraming mga nutrisyunista, at ang mga practitioner mismo ay nahahati sa mga tagahanga at mga kalaban!

Ang mga tagapagtaguyod ng hiwalay na nutrisyon ay nangangatuwiran na ang mga protina at carbohydrates ay nangangailangan ng iba't ibang mga enzyme at isang daluyan upang matunaw ang pagkain. Kaya, halimbawa, ang carbohydrates ay nangangailangan ng alkaline na kapaligiran, habang ang mga protina ay nangangailangan ng acidic. At kapag pinaghalo ang mga ito, ang katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba at lason sa katawan!

Nagtatalo ang mga kalaban na ang ating katawan ay nakabuo ng isang tiyak na kaligtasan sa sakit at madaling makayanan ang parehong mga protina at carbohydrates sa parehong oras! Kung hindi, kapag lumipat sa magkahiwalay na pagkain manghihina ang kanyang mga katulad na pag-andar at kakailanganin niyang kumain ng hiwalay sa buong buhay niya.

Nasa iyo kung aling panig ang susuportahan. Mula sa aking sariling karanasan maaari kong sabihin na ang isang hiwalay na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa sistema ng pagtunaw, kundi pati na rin sa figure sa pangkalahatan. Ngunit sa bagay na ito, nakakita ako ng ginintuang kahulugan. At ngayon gusto kong ipakita sa iyo ang isang hiwalay na menu ng pagkain para sa linggo.

• Almusal para sa linggo

Hercules sinigang sa tubig, berdeng tsaa na walang asukal, mansanas o peras.

Buckwheat sinigang, tsaa, orange!

Pritong itlog mula sa dalawang itlog na may mga kamatis at ham o mushroom, salad ng gulay na walang patatas, maaari ka ring magkaroon ng tsaa o kape.

Mga pancake ng zucchini na may semolina, berdeng tsaa, anumang prutas.

Mga pancake na walang lebadura na may jam o kaunting pulot, prutas at berdeng tsaa

Whole grain toast na may green tea jam o whole grain bread sandwich na may kaunting mantikilya o tinunaw na keso + lettuce, pipino at tsaa o bagong timplang kape

Cottage cheese na tinimplahan ng yogurt o fermented baked milk + green tea.

Pinakuluang kanin na may pampalasa, tsaa na may cardamom o kanela.

Ang mga lugaw ay maaaring iba-iba sa tubig! Ang mga mani at prutas, pinatuyong prutas ay pinagsama, higit pa sa susunod!

• Tanghalian para sa linggo:

Ang atay ng manok na may anumang salad ng gulay o nilagang gulay, maliban sa patatas.

Dibdib ng manok na may mga halamang gamot at nilaga o pinakuluang broccoli.

Isda na inihurnong may talong, damo, mansanas o peras.

Gulay na sopas na may karne ngunit walang mga cereal at patatas o gulay na sopas na may patatas, ngunit walang karne, na may mga pampalasa! Ang gayong hiwalay na menu ng pagkain sa loob ng isang linggo ay maaaring kahalili. Iyon ay, ang mga sopas ay maaaring lutuin sa turn!

Bean soup na may pinakuluang karne ng baka, juice at mansanas o anumang prutas.

Mga mushroom na may legumes at pritong sibuyas, anumang berries + juice

Isda na inihurnong may mga gulay at munggo.

• Hapunan

Pritong itlog sa tubig, at meryenda ng kamatis at keso

Cottage cheese na may yogurt at fermented baked milk o iba pang fermented milk products, maaari kang magdagdag ng ilang mga mani o pinatuyong prutas sa cottage cheese.

Dibdib ng manok na may salad ng gulay o inihurnong broccoli na may lemon juice.

isda sa ilalim toyo na may salad ng mga gulay, tulad ng mga pipino, sariwang luya at ilang karot.

Vinaigrette mula sa sariwang pipino, beetroot, patatas, tinimplahan ng langis ng gulay.

Mushroom omelet na may anumang gulay maliban sa patatas.

Anumang non-starchy na gulay na inihurnong may keso.

Mga meryenda, ibig sabihin, pangalawang almusal o meryenda sa hapon, kung gusto mong kumain, maaari mo itong palitan ng anumang prutas, o isang dakot ng mani, o light yogurt! Uminom ng green tea, tubig!

At ngayon, para maunawaan mo, pinaghihiwa-hiwalay ng hiwalay na nutrisyon ang mga produkto ilang grupo na maaaring magkatugma o hindi. Dalhin ito sa serbisyo at magluto ng anumang pagkaing para sa iyong kalusugan:

Pangkat 1 - mga protina:

Mga itlog
karne
Isang isda
Mga kabute
talong
Legumes
mani

Pangkat 2 - mga produktong taba ng gulay:

Prutas
Mga pinatuyong prutas
Mga gulay
Mga juice
Mga berry
Mga taba

Pangkat 3 - carbohydrates:

Tinapay
Asukal
patatas
mga produktong harina
mga cereal
honey

Ang mga produkto ng 1st at 2nd group at 2nd at 3rd group ay magkatugma sa isa't isa. Ang mga produkto ng 1st at 3rd group ay hindi magkatugma. Iyon ay, kung mahigpit mong susundin ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, kung gayon ang mga patatas na may mantika ay normal, at ang isang palayok ng pasta o kanin ay isang krimen laban sa kalusugan.

Maraming mga tao, na nakatapak sa mga kaliskis at napagtanto na oras na upang magpaalam sa pagiging sobra sa timbang, magsimulang mag-isip tungkol sa malusog na pagkain, dahil ito ang pinaka mabisang paraan alisin ang taba sa katawan. Gayunpaman, napakaliit na bilang ng mga tao ang may lakas ng loob na maaari silang lumipat sa isang vegetarian o hilaw na pagkain na pagkain, na tinatanggihan ang kanilang sarili ng karaniwan at masarap na pagkain. Makabuluhang paghihigpit sa mga paboritong produkto at palagiang pakiramdam tinatakot ng gutom ang maraming gustong pumayat, at humahantong sa katotohanang wala silang ginagawa sa kanilang kalusugan. Bilang resulta, palagi silang hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura, dumaranas ng maraming sakit, lalo na ang mga sakit sa cardiovascular, at namamatay sa isang medyo maagang edad. Sumang-ayon, hindi ka dapat mamuhay ng ganito modernong tao, lalo na dahil maraming mga pamamaraan ang naimbento upang labanan ang labis na timbang. Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay ang sistema ng hiwalay na nutrisyon, na madalas na nagiging isang tunay na kaligtasan para sa mga hindi handa na ganap na isuko ang iba't ibang mga goodies.

Salamat sa sistemang ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kumpletong paglilinis ng katawan, pagpapabuti ng panunaw at paggana ng lahat ng mga sistema. Bilang resulta, ang enerhiya na nakuha mula sa pagkain ay hindi idineposito sa anyo ng taba ng katawan, ngunit ginugol sa buong paggana ng katawan. Ang lunas para sa maraming sakit at pagbaba ng timbang sa isang hiwalay na diyeta ay nangyayari nang unti-unti at walang stress para sa katawan at sistema ng nerbiyos, at sa diyeta ay maaaring may mataas na calorie na pagkain. Ang pangunahing bentahe ng estilo ng pagkain na ito ay maaari mong kainin ang halos lahat, ngunit hindi mo maaaring pagsamahin ang ilang mga hindi tugmang pagkain sa isang pagkain.

Upang ikaw ay kumbinsido na ang diyeta sa magkakahiwalay na pagkain ay maaaring maging napaka-magkakaibang, kumpleto, kasiya-siya at masarap, sa artikulong ito ay ipapakita namin. sample na menu para sa isang linggo ayon sa sistemang ito, at ibahagi din ang ilang mga sikat na recipe para sa mga pagkaing hindi nakakapinsala sa kalusugan at pigura.

Anong mga pagkain ang hindi maaaring pagsamahin sa magkakahiwalay na pagkain

Ang teorya ng hiwalay na nutrisyon, na nilikha sa simula ng ika-20 siglo ng American naturopath na si Herbert Shelton, ay batay sa konsepto na ang ilang mga pagkain ay hindi maaaring pagsamahin sa isang pagkain, dahil sila ay natutunaw. magkaibang panahon, at lumikha din ng ibang kapaligiran sa tiyan at bituka. Kaya, nalaman niya na ang panunaw ng mga protina ng hayop ay tumatagal ng pinakamaraming oras at nangyayari sa isang acidic na kapaligiran, at pagkain, mayaman sa carbohydrates natutunaw sa isang alkaline na kapaligiran. Alinsunod dito, ang mga karbohidrat at protina ay hindi dapat kainin nang magkasama sa isang pagkain.

Ang mga pagkaing protina, tulad ng karne, isda, pagkaing-dagat, munggo, toyo, at itlog, ay ipinares lamang sa iba't ibang mga gulay, halamang gamot, at halamang gamot na hindi starchy. Ang mga taba ay hindi rin hinihigop at natutunaw kasama ng mga pagkaing protina, kaya mahalagang magprito ng karne nang walang mantika at alisin ang lahat ng taba mula dito. Upang makamit ang maximum na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na pakuluan, singaw, nilaga o maghurno ng karne. Ang lahat ng mga munggo ay mayaman sa protina ng gulay, na napakahalaga din para sa katawan. Dapat silang kainin nang regular kasama ng isang magaan na salad ng gulay na tinimplahan ng hindi nilinis na langis.

Sa magkahiwalay na pagkain, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, halimbawa, tinapay, pasta, cereal, confectionery, patatas, puting pinakintab na bigas, atbp. Gaya ng nabanggit na natin, hindi sila dapat kainin ng mga pagkaing protina, pagkatapos ay maaari mong ' t kumain ng patatas na may karne, pasta na may keso at manok, pati na rin ang kanin na may isda sa parehong oras. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito sa parehong araw, ngunit ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4-5 na oras. Ang mga pagkaing may karbohidrat ay mahusay na ipinares sa mga hindi starchy na gulay, herbs, at herbs, para ligtas silang maipares. Upang mawalan ng timbang, subukang limitahan ang paggamit ng mabilis na carbohydrates, palitan ang mga ito ng mabagal. Ang buong butil, durum wheat pasta, at wholemeal bread ay mayaman sa malusog na carbohydrates.

Mga matabang pagkain at taba purong anyo napupunta nang maayos sa mga cereal at berdeng hindi starchy na gulay. Ang pagkaing mayaman sa taba ay kinabibilangan ng lahat ng uri ng mani at buto, gayundin ang mantika, mantikilya at mga langis ng gulay, na dapat hindi nilinis. Mahalagang malaman na ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi nabibilang sa mataba na pagkain, ngunit ito ay espesyal na grupo, na hindi mahusay na pinagsama sa anumang mga produkto. Si Herbert Shelton, sa kanyang teorya, ay mahigpit na pinayuhan na huwag pagsamahin ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iba pang mga pagkain, ngunit pinayuhan na gamitin ito araw-araw bilang isang independiyenteng pagkain.

Mga gulay na may starchy, na kinabibilangan ng patatas, karot, beets, ugat ng kintsay at perehil, labanos, swede, berdeng mga gisantes at kuliplor, ay perpektong pinagsama sa mga taba ng gulay at hayop. Ang mga di-starchy na gulay, iyon ay, pipino, kamatis, repolyo, talong, zucchini, asparagus, green beans, lahat ng mga gulay at damo, mga tangkay ng kintsay, pati na rin ang mga tuktok ng iba't ibang mga pananim na ugat, ay pinagsama sa halos lahat ng mga produkto at dapat na bumuo ng batayan ng isang malusog na diyeta.

Ang mga maasim at matamis na prutas, pati na rin ang mga pinatuyong prutas, ay dapat kainin nang hiwalay sa iba pang mga pagkain bilang independiyenteng pagkain. Ang ilan maasim na prutas maaaring gamitin sa maasim na gatas o kefir, pati na rin ang mga mani. Hiwalay, dapat tandaan na ang pakwan at melon ay hindi pinagsama sa anumang produkto at maaari lamang kainin sa kanilang sarili.

Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi nagbabawal sa paggamit ng mga kendi, matamis at muffin, ngunit inirerekomenda na bawasan ang kanilang paggamit sa pinakamababang posible, at gayundin, kung maaari, palitan ang mga ito ng pulot, pinatuyong prutas at maitim na tsokolate.

Tulad ng nakikita mo, ang isang hiwalay na diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng isang mahigpit na paghihigpit sa mga produkto, at ang isang diyeta na kasama nito ay maaaring magkakaiba at masarap. Mahalagang huwag gumamit ng gayong nutrisyon bilang isang pansamantalang diyeta, kung hindi man ay walang kapansin-pansin na resulta. Ang hiwalay na nutrisyon ay dapat maging isang pamumuhay at pagkatapos ay ang labis na timbang ay mawawala magpakailanman, at ang katawan ay magbabago lamang.

Halimbawang menu ng hiwalay na pagkain sa loob ng 7 araw

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang tinatayang menu para sa isang may sapat na gulang para sa isang linggo, na tumutugma sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon.

Araw 1

Almusal: 2 saging, 2 mansanas, 1 orange.

Tanghalian: isang baso ng kefir.

Tanghalian: inihurnong beef tenderloin na may mga halamang gamot, isang salad ng mga sariwang kamatis, mga pipino, mga sibuyas at matamis na paminta, na nilagyan ng extra virgin olive oil.

Meryenda sa hapon: isang dakot ng anumang mani.

Hapunan: pinakuluang bakwit, salad ng asparagus, broccoli at berdeng mga gisantes, 1 slice ng bran bread.

Araw 2

Almusal: isang serving ng low-fat cottage cheese na may kulay-gatas at 1 kutsarita ng pulot.

Tanghalian: 2 malalaking mansanas.

Tanghalian: pinakuluang patatas na may mantikilya at dill at perehil, sariwang repolyo salad.

Meryenda sa hapon: 1 baso ng kefir.

Hapunan: inihurnong isda, salad ng zucchini, karot, mga pipino at perehil, na tinimplahan ng langis ng linseed.

Araw 3

Almusal: piniritong itlog na may berdeng sibuyas, salad ng arugula, kamatis at keso na nilagyan ng langis ng oliba.

Tanghalian: 20 gramo ng maitim na tsokolate

Tanghalian: pasta na may nilagang gulay sa cream, cauliflower salad.

Meryenda sa hapon: isang baso katas ng kamatis may pulp.

Hapunan: inihaw na dibdib ng manok, nilagang talong at matamis na paminta.

Araw 4

Almusal: 2 kiwi, 2 saging, 1 peach.

Tanghalian: isang dakot ng anumang mani.

Tanghalian: nilagang gulay na may nilagang karne ng baka.

Snack: 1 baso ng curdled milk o gatas.

Hapunan: pinakuluang lentil na may sautéed na mga sibuyas at halamang gamot, salad ng sariwang kamatis at iba't ibang mga halamang gamot, na tinimplahan ng sesame oil.

Araw 5

Almusal: low-fat cottage cheese na may kulay-gatas.

Tanghalian: isang dakot ng anumang pinatuyong prutas.

Hapunan: pinakuluang pabo, inihurnong zucchini na may bawang at damo.

Snack: 1 suha, 1 orange at 1 saging.

Hapunan: pea puree na may dill, coleslaw na nilagyan ng hindi nilinis na langis ng mirasol.

Ika-6 na araw

Almusal: egg omelette na may mga kamatis na pinatuyong araw.

Tanghalian: 2 mansanas at 1 peach.

Tanghalian: nilagang gulay ng beans, talong, sibuyas, berdeng mga gisantes, asparagus at mga kamatis, 1 hiwa ng bran bread.

Snack: 1 baso ng curdled milk o fermented baked milk.

Hapunan: inihurnong isda na may mga damo, seaweed salad na may linga.

Ika-7 araw

Almusal: fruit salad mula sa anumang prutas at berry.

Tanghalian: isang maliit na low-fat cottage cheese na may kulay-gatas.

Tanghalian: gulay na casserole ng broccoli, asparagus, zucchini at mushroom na may mga itlog.

Meryenda sa hapon: isang dakot ng sari-saring mani.

Hapunan: inihaw na tupa o veal, salad ng litsugas, mga kamatis, mga pipino, olibo at matamis na paminta, na nilagyan ng langis ng oliba.

Mga recipe mula sa mga produkto na mahusay na katugma

Dahil ang iba't ibang mga produkto na magkatugma sa bawat isa ay malaki, maraming masarap at malusog na pagkain, na ganap na natutunaw, at ang mga benepisyo mula sa kanila ay ganap na hinihigop. Pagkatapos ng ganoong pagkain, madarama mo ang isang surge ng lakas, enerhiya, saturation at kasiyahan, at ang sobrang sentimetro sa iyong balakang at baywang ay unti-unting matutunaw. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang lahat ng mga sangkap para sa pagiging tugma at bawasan ang nilalaman ng asin at pampalasa sa mga pinggan.

salad ng bitamina

Upang maghanda ng masarap at malusog na salad ng bitamina, kailangan mong i-cut ang sariwang 3 pipino, 2 kamatis at 1 malaking matamis na paminta sa malalaking cube. Gupitin ang isang sibuyas sa manipis na kalahating singsing. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, pagdaragdag ng isang pakurot ng asin at 1 kutsara ng langis ng oliba sa kanila. Kung ninanais, ang mga tinadtad na gulay, tulad ng dill at perehil, ay maaaring idagdag sa salad. Ang masarap na salad ng tag-init ay handa na! Maaari itong gamitin bilang isang side dish para sa mga pagkaing karne, pati na rin ang isang magaan na hapunan.

Isda na inihurnong may mga halamang gamot

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan ay maaaring isda na inihurnong may mga damo. Upang maihanda ito, kakailanganin mo ng anumang isda sa dagat na may kaunting buto, halimbawa, pelengas, hito o pilak na pamumula. Ang isda ay dapat hugasan nang lubusan, linisin ang mga kaliskis at lamang-loob. Kuskusin ang balat ng isda na may kaunting asin, giniling na itim na paminta at tuyo na basil, budburan ito ng lemon juice. Ilagay ang hugasan na perehil, rosemary at dill sa tiyan ng isda. I-wrap ang inihandang isda sa food foil at ilagay sa oven sa medium heat. Pagkatapos ng 30 minuto, handa na ang isda, maaari itong i-cut sa mga bahagi at ihain na may mga sariwang gulay at damo.

Omelet na may mga gulay

Ang isang omelet na may mga gulay ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis at masarap na almusal. Upang ihanda ito, talunin ang 2 itlog, isang pakurot ng asin at itim na paminta. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at bahagyang kayumanggi sa 1 patak ng langis ng gulay. Idagdag ang matamis na paminta na hiwa sa kalahating singsing sa browned na sibuyas at iprito ng kaunti. Magdagdag ng mga hiwa ng sariwang kamatis sa sibuyas at paminta at agad na ibuhos ang mga gulay na may pinaghalong itlog. Pagkatapos nito, ang omelette ay dapat na nilaga sa mababang init na sarado ang bubong sa loob ng 3-5 minuto. Budburan ang natapos na omelette na may tinadtad na perehil at dill at tamasahin ang isang malusog, kasiya-siya at masarap na almusal na magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw.

nilagang gulay

Upang maghanda ng nilagang gulay, kakailanganin mong pakuluan ang beans hanggang malambot. Pagkatapos nito, ilagay ang mga diced na sibuyas, gadgad na mga karot sa isang kaldero at igisa ang mga ito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay hanggang kalahating luto. Kapag ang sibuyas ay naging translucent, idagdag ang diced bell pepper dito at magpatuloy sa paggisa para sa isa pang 3 minuto. Hugasan ang talong at gupitin sa mga medium cubes, idagdag sa mga gulay at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Hugasan ang mga kamatis at gupitin din sa malalaking cubes, idagdag sa kaldero. Gumawa ng isang maliit na apoy, asin at paminta ng mga gulay, ilagay ang 1 dahon ng bay. Idagdag ang huling sangkap sa kaldero - pinakuluang beans, ihalo ang lahat nang lubusan at takpan ang nilagang may takip. Ang mga gulay ay dapat nilaga sariling juice, na medyo namumukod-tangi. Pagkatapos ng 10 minuto, handa na ang isang nakabubusog at malusog na nilagang gulay! Ito ay magiging isang kahanga-hangang hapunan o tanghalian para sa mga tagasunod ng isang hiwalay na diyeta.

Sa ganoong iba't-ibang at kumpletong menu, kahit sino ay makakain ng masarap at kasiya-siya at, sa parehong oras, epektibong mawalan ng timbang, pati na rin pagalingin ang buong katawan. Ang pagkain ng tama ay madali, kailangan mo lamang na obserbahan ang pagiging tugma ng mga produkto. Kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit matalino, at malilimutan mo ang tungkol sa labis na timbang at mga problema sa kalusugan.

Ang mga tagapagtaguyod ng hiwalay na nutrisyon ay sumunod sa ilang mga tuntunin at mga rekomendasyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit iba't ibang produkto sa mga indibidwal na araw ng linggo. Isang pamamaraan ang binuo para sa pagtatalaga ng mga produkto sa iba't ibang kategorya. Para sa mga tagasuporta ng pamamaraang "Separate Nutrition", ang talahanayan ng compatibility ng produkto ay makakatulong upang maunawaan at maisagawa ang gayong pagkakaiba.

Kapag ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain nang walang pinipili, maaari itong maging sanhi ng pagbagal sa pagsipsip ng pagkain at maging sanhi ng pagkasira sa pangkalahatang kalusugan.

Gumagawa kami ng isang menu para sa isang linggo na may magkakahiwalay na pagkain

Bago ka magsimula ng isang hiwalay na diyeta, dapat mong baguhin ang iskedyul para sa pagkain. Paunlarin ang ugali at kailangang kumain ng katamtamang pagkain limang beses sa isang araw sa mga partikular na oras:

1. Mayroon kaming almusal nang hindi mas maaga kaysa 7-00-8-00;
2. Magsisimula ang pangalawang almusal sa 11-00;
3. Kumain ng tanghalian sa 13-00;
4. Meryenda sa hapon sa 17-00;
5. Kumain sa 19:00.

Ang menu ng magkakahiwalay na pagkain para sa linggo ay maaaring iharap sa bersyong ito.

Lunes

1. Kumain ng dalawang prutas ng kiwi na may oatmeal (hercules), uminom ng isang baso ng tsaa, huwag maglagay ng asukal. Ang lugaw ay inihanda lamang sa tubig.
2. Masarap mag salad. Punan ito ng langis ng oliba (kutsarita).
3. Pakuluan ang dibdib ng manok at kumain na may kasamang broccoli, kasama ang kaunting keso.
4. Isang peras.
5. Gulay na sopas. Maghanda ng isang low-fat omelette, matalo sa dalawang itlog.

Martes

1. Buckwheat sinigang na may orange at mabangong tsaa.
2. Isang mansanas.
3. Gumawa ng isang serving na hindi hihigit sa 100 gramo. Kabilang dito ang pinakuluang isda, lettuce, nilagang gulay.
4. Maliit na garapon ng yogurt.
5. Sopas ng mga gulay, pinalamutian ng berdeng salad.

Sa Miyerkules

1. Orange juice - 0.1 litro, purong tubig -0.1 litro. Rye lugaw na pinakuluan sa mababang-taba na gatas na may isang tasa ng tsaa.
2. Isang berdeng mansanas.
3. Pinakuluang veal na may nilagang gulay, sariwang salad greens. Hindi hihigit sa 100 gramo bawat paghahatid.
4. Mga kernel mula sa limang walnut.
5. Inihurnong cauliflower na may gadgad na keso.

Sa Huwebes

1. Ang sinigang na barley ay pinakuluan na may diluted na skimmed milk, ang toast ay ginawa mula sa bran bread at hinugasan ng tsaa.
2. Isang berdeng mansanas.
3. Pinakuluang at binalatan na mga pusit, nilagang talong na may berdeng salad at keso (dalawang piraso).
4. Hugasan at kainin ang prun (hanggang 4 na piraso).
5. Pakuluan ang mga gulay, magprito ng piniritong itlog na may mga kamatis.

Tuwing biyernes

1. Ang lugaw ay niluto mula sa hercules flakes. Magdagdag ng mga prutas. Yogurt at kiwi (dalawang piraso). Hugasan mabangong tsaa, huwag maglagay ng asukal.
2. berdeng mansanas.
3. Pakuluan ang dibdib ng manok at kainin ito kasama ng lettuce, broccoli at cauliflower.
4. Maaari kang kumain ng saging o kahel kung gusto mo.

5. Banayad na sabaw ng gulay, hinog na kamatis at keso.

Sa Sabado

1. Kumain ng bran toast na may sinigang na bakwit, orange at tsaa para sa dessert.
2. Saging at mansanas.
3. Banayad na sopas ng gulay na may bahaging pinakuluang isda. Kumain ng keso at berdeng salad.
4. Almonds, literal na isang dakot.
5. Mushroom omelette, ilang steamed vegetables at green lettuce.

Araw ng Linggo

Ang ikapitong araw ay ibinibigay sa "bukiran" berdeng mansanas. Kakailanganin mong gumamit ng hindi bababa sa isa at kalahating kilo.

Ang menu sa itaas ng magkakahiwalay na pagkain ay magbibigay-daan sa mga gustong mag-alis sobra sa timbang at gawing normal ang motility ng o ukol sa sikmura at bituka.

Ang talahanayan ng menu ng magkakahiwalay na pagkain para sa linggo ay ipapakita ito sa pinaka-visual na anyo. Sa pamamagitan ng pag-compile ng naturang talahanayan, maaari kang pumili ng mga produkto sa iba't ibang kumbinasyon.

Mga sikat na recipe para sa hiwalay na pagkain

Ang mga hiwalay na recipe ng pagkain ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, bran. Narito ang ilang mga opsyon para sa mga recipe ng almusal para sa isang hiwalay na sistema ng pagkain. Fruit Breakfast at Dairy Ingredients:

• Yogurt sa isang baso;
• Mga berry sa hardin (currant, blackberry, atbp.) na hindi hihigit sa 0.1 kg;
• berdeng mansanas;
• Isang baso ng gatas.

Banlawan at ihanda ang matamis na berry. Balatan ang balat ng hugasan na mansanas at gupitin sa maliliit na piraso. Paghaluin ang mansanas, berries, wheat bran na may yogurt. Kung ninanais, ang almusal ay maaaring punuin ng gatas.

Pagluluto ng almusal mula sa bell pepper at cottage cheese. Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• 50 g ng cottage cheese ng normal na taba ng nilalaman;
• Bulgarian matamis na paminta;
• Dalawang hiwa ng buong butil na tinapay;
• Milk whey - 1 tasa.

Dalawampung minuto bago mag-almusal, dapat kang uminom ng isang baso ng whey. kampanilya paminta hugasan, gupitin, nilinis. Ang cottage cheese ay hinaluan ng sibuyas na pinutol sa mga singsing. Gumagawa ka ng sandwich. Ikalat ang tinapay na may cottage cheese, at ilagay ang peeled pepper sa itaas.

Gumagawa kami ng salad na may pinaghalong wheat bran at prutas. Kailangan namin ang sumusunod na hanay ng mga produkto:

• Saging (kalahati);
• Mansanas (kalahati);
• ubas;
• Kahel;
• Serum ng gatas.

Sa isang kudkuran namin kuskusin ang isang mansanas na may isang alisan ng balat. Orange, saging na hiwa sa maliliit na piraso. Paghaluin ang lahat ng pulot bran ng trigo. Masarap na ulam hinugasan ng whey.

Sumusunod kami sa isang diyeta batay sa mga pangunahing kaalaman at prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon sa loob ng 90 araw

Ang 90 araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay kinabibilangan ng ilang paikot na kurso. Bilang isang patakaran, ang tagal ng cycle ay apat na araw. Ang bawat araw ay nakatalaga ng isang uri ng produkto.

Ang kurso ay nagsisimula sa isang araw na "protina". Sa araw na ito, inirerekumenda na kumain ng pagkain mula sa mga protina:

• Mga produktong karne;
• Isda at pagkaing-dagat;
• Produktong Gatas;
• Mga itlog.

Para sa mas magandang proseso ang panunaw sa diyeta ay dapat magsama ng mga gulay.

Para sa ikalawang araw ng kurso, ang mga pagkaing mayaman sa starch ay tipikal:

• patatas;
• Legumes (beans, peas, lentils, atbp.);
• Wholemeal bread.

Sa ikatlong araw ng kurso, na tinatawag na carbohydrate, ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate ay kinakain:

• Tinapay na may butil na bran;
• Mga gulay;
• mga produktong cereal;
• Mga sariwang pastry;
• Macaroni at cookies.

Ang ikaapat na araw ay matatawag na prutas at nuwes. Kabilang dito ang lahat ng uri ng exotics, tradisyonal na tuyo at sariwang prutas. Kapaki-pakinabang na kumain ng mga mani, buto, uminom ng mga sariwang inihandang katas ng prutas. Ang mga sukat ng bahagi ay dapat na maliit, huwag lumikha ng karagdagang mga paghihirap para sa iyong digestive system.

Pagkatapos magtiis ng pitong cycle (28 araw), kailangang ayusin ng katawan ang isang araw ng pagbabawas. Uminom ng purified water sa buong araw.

Pagkatapos ng araw ng pagbabawas, magpapatuloy ang mga kurso. Ang diyeta ng 90 araw ng hiwalay na nutrisyon ay nakikilala sa pamamagitan ng ilang mga subtleties na kailangan mong malaman at isaalang-alang:

• Maaari kang magkaroon ng almusal lamang na may mga prutas;
• Ang tanghalian ay nagsisimula nang hindi mas maaga kaysa 12-00;
• Kung gusto mo talagang kumain, kumain ng kaunting prutas bago kumain;
• Sa pagitan ng tanghalian at hapunan, obserbahan ang pahinga ng apat na oras, lalo na kapag ang araw na ito ay protina;
• Pagkatapos ng 20 oras, pigilin ang pagkain;
• Ang ikaapat na araw ng kurso ay prutas. Gamitin ang mga ito tuwing 2-3 oras. Hindi ito nakakatakot, hindi sila magdaragdag ng gana sa iyo, ngunit sa kabaligtaran, babawasan nila ito;
• Ang pinakamalaking dami ng pagkain ay dapat kunin sa tanghalian. Panggabing bahagi "skinner" na bahagi ng tanghalian ng tatlong beses;
• Gumamit ng mga napatunayang pinagmumulan ng suplay ng pagkain (kawalan ng lahat ng uri ng mga additives ng kemikal);
• Ibuhos ang mga salad na may langis ng oliba kung gusto mo ito;

• Tanggalin ang pritong, steamed o oven na inihurnong pagkain mula sa iyong diyeta;
• Palitan ang asin ng mga oriental na pampalasa, subukang bawasan ang paggamit ng asin;
• Huwag uminom ng maraming tsaa, kape, uminom ng mas dalisay na tubig (mas mabuti mula sa isang bukal);
• Panatilihin ang balanse ng calorie. Kalkulahin ang mga pangangailangan sa calorie batay sa timbang ng katawan at personalidad workload. Ang mga calorie ay hindi kailangang maimbak kasama ng pagkain;
• Ang mga aktibidad sa sports (pagtakbo, paglangoy) ay magbibigay sa mga kalamnan ng malusog na tono, makakatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie at pagbaba ng timbang.

Sa loob ng 90 araw ng hiwalay na nutrisyon, huwag bigyan ang iyong sarili ng anumang indulhensiya. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip.

Paghiwalayin ang nutrisyon at uri ng dugo

Ang uri ng dugo ay nakakaimpluwensya sa pangangailangan para sa mga kagustuhan sa pagpili produktong pagkain para sa katawan. Ang mga may-ari ng unang pangkat ng dugo ay sumisipsip ng mga pagkaing protina sa pinakamahusay na paraan. Ang diyeta ng hiwalay na nutrisyon para sa mga pangkat ng dugo ay makabuluhang naiiba. Isaalang-alang ang iyong uri ng dugo kapag pumipili ng mga parameter para sa hiwalay na nutrisyon. Ang pangalawang pangkat ng dugo ay nagsasangkot ng paggamit ng pagkaing vegetarian. Ang ikatlo at ikaapat na uri ng dugo ay hindi gaanong kalat.

Mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na supply ng kuryente para sa pagiging tugma

• Para sa normalisasyon metabolic proseso at pagbaba masamang kolesterol sa daluyan ng dugo sa katawan ay dapat gamitin bilang pagkain mataba karne, isda, manok. Napakahusay na kumbinasyon sa mga berdeng gulay, sa kasong ito, ang mga protina ng hayop ay hindi nakakapinsala;
• Ang mga munggo at munggo ay maayos na nakakasama sa mga pananim ng gulay at langis ng gulay;
• Kumain ng mga gulay na may almirol. Ang mga patatas, berdeng gisantes, tinapay, pasta, singkamas, labanos, labanos, singkamas ay hindi dapat ihalo sa mga taba ng hayop;
• Ang langis ng gulay ay maaaring gamitin para sa pagkain lamang na hindi nilinis;
• Leaf parsley, Provence herbs, beets, lettuce, kamatis, talong, kintsay, dill, cucumber, salad, bell peppers ay perpektong nakikipag-ugnayan sa maliliit na dami sa mga taba ng hayop at gulay;
• Bilang isang produkto, ang cottage cheese ay namumukod-tangi bilang isang independiyenteng yunit. Hindi inirerekumenda na gamitin ito sa mga produkto ng karne, prutas;
• Ang pag-inom ng gatas ay hindi inirerekomenda. Ang reaksyon sa mga katas ng prutas at gulay ay humahantong sa pagtitiklop ng lactic ferments. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga putrefactive na proseso sa mga cavity ng bituka, tiyan;
• Tandaan na ang mga kabute ay mabigat na pagkain para sa tiyan, kaya panatilihin ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum. Ang mga mushroom sa anumang anyo na may mga protina at carbohydrates ay pinagsama nang walang anumang mga problema;
• Ang mga berdeng gulay at itlog ay perpektong natutunaw at pinagsama sa bawat isa;

• Ang mga maaasim na prutas at kamatis ay hindi humahalo nang maayos, ipinapayong kainin ang mga ito 20 minuto bago kumain. Mas mainam na huwag kumain ng mga melon at mga pakwan bago ang pangunahing pagkain.

Ang hiwalay na talahanayan ng compatibility sa nutrisyon ay magbibigay ng mga sagot sa lahat ng opsyon at kumbinasyon sa kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga ito ay pinagsama-sama sa mga prinsipyo ng isang chess table. Ang mga opinyon ng mga tao tungkol sa hiwalay na nutrisyon, gaya ng dati, ay iba. Positibong tumugon ang ilan at sinasabing nakatulong ang hiwalay na pagkain sa kanila na magbawas ng timbang at patatagin ang timbang ng katawan. Kailangan ng disiplina sa sarili at paniniwala sa mahusay na pagganap.

Ang mga Nutritionist ay patuloy na nagsasalita tungkol sa mga sistema ng nutrisyon na inirerekomenda para sa normal na paggana ng katawan. Ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagtulong upang mabilis na mawala ang mga labis na pounds, na sa dakong huli ay babalik, ngunit tungkol sa isang espesyal na pilosopiya sa nutrisyon. Ang prinsipyong ito o, gaya ng karaniwang tinatawag na mga alituntunin ng hiwalay na nutrisyon, ay isang mahusay na pinag-isipang balanseng sistema na ginagarantiyahan ka ng mahusay na mga resulta.

Ang pilosopiya ng hiwalay na nutrisyon

Ang sistema ng hiwalay na nutrisyon ay binuo sa tamang kumbinasyon ng mga produkto, salamat sa kung saan ang tiyan ay natutunaw ang pagkain ng isang order ng magnitude nang mas mabilis, sa gayon ay tumataas ang metabolic rate.

Ito ay dahil ang pagtunaw ng protina ay nangangailangan ng acidic na kapaligiran, habang ang carbohydrates ay nangangailangan ng alkaline na kapaligiran para sa wastong pagsipsip. Ngunit ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa parehong oras, kaya ang proseso ay makabuluhang naantala kapag kumakain tayo ng pagkain na binubuo ng mga protina at carbohydrates.

Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses kung gaano kahirap pagkatapos ng masaganang pagkain ng beans at patatas. Ang tiyan ay tunawin ang kumbinasyong ito sa loob ng 3-5 na oras, unang patatas, at pagkatapos ay beans, na kumukonekta sa lahat ng mga reserba nito. Bilang resulta, sa halip na ang inaasahang surge ng lakas, makakakuha ka ng:

• pagkapagod at pag-aantok, dahil ang katawan ay gumugol ng lahat ng enerhiya sa pagsipsip ng protina at karbohidrat sa parehong oras;
• ang hindi natutunaw na pagkain ay nagsisimulang mag-ferment at mabulok, na humahantong sa kontaminasyon sa bituka at mga deposito ng slag;
• kit labis na timbang, na lumilitaw dahil sa isang mabagal na proseso ng metabolic.

Upang matulungan ang katawan na masulit ang pagkain, binuo ang isang sistema tamang nutrisyon, na inilarawan nang detalyado ni Herbert Shelton, MD, sa kanyang aklat na The Right Food Combination.

Ang batayan nito ay balanseng diyeta na may malinaw na paghihiwalay ng mga protina mula sa carbohydrates at ang mga ito tamang kumbinasyon na may paggamit ng taba. Ang mga patakaran ng mode na ito ay hindi kasing higpit na tila sa unang tingin.

Basahin din:

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon

Ang pangunahing tampok ng sistemang ito ay ang pagpapasiya ng mga produkto para sa nilalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang kumbinasyon sa iba pang pagkain ay depende sa kung anong porsyento ng nilalaman ang nananaig sa produkto.

Kaya, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing patakaran malusog na pagkain, ganap na hindi maaaring pagsamahin:

• mga produktong protina na may karbohidrat;
• protina at taba;
• mga produktong may mataas na nilalaman protina at maasim na prutas;
• acidic na carbohydrates.

Kaya, ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina ay isinasaalang-alang: mga mani, keso, isda, munggo. Ang mga starchy carbohydrates ay matatagpuan sa patatas, beets, trigo at rye, pati na rin sa talong, zucchini at berdeng mga gisantes. Ang mga karbohidrat sa anyo ng glucose ay matatagpuan sa mga persimmons, saging, petsa, prun at pasas. Ang mga taba ay tradisyonal na mayaman sa mga langis ng gulay, pati na rin ang mga isda at mani.

Para sa kaginhawahan, ang mga espesyal na talahanayan ay nilikha, salamat sa kung saan maaari mong madaling i-navigate ang pamamahagi ng mga produkto at ang kanilang pagiging tugma.

Inilalarawan ng video na ito nang detalyado ang pagkakaroon ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga produkto, at ang kumbinasyon ng mga ito sa isa't isa.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing prinsipyo ng pagiging tugma ng produkto, mayroong ilan mahahalagang tuntunin kung saan nakabatay ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

1. Kumain lamang ng isang puro protina na pagkain sa isang pagkakataon. Nangangahulugan ito na ang iyong almusal ay hindi dapat, halimbawa, ay binubuo ng piniritong itlog at beans, dahil talagang kailangan nila iba't ibang kondisyon at tagal ng panahon.
2. Subukang huwag pagsamahin ang almirol at asukal. Huwag magdagdag ng mga jam at pinapanatili sa mga cereal, ang gayong kapitbahayan ay hindi makikinabang sa iyong katawan.
3. Kung uminom ka ng gatas, pagkatapos ay hiwalay lamang, sa pagitan ng mga pagkain. Ang protina ng gatas ay hindi pinagsama sa anumang bagay at hindi gaanong hinihigop ng katawan.

Mahalaga! Palaging ubusin nang hiwalay ang lahat ng uri ng lung, 2 oras bago o pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa kanilang wastong asimilasyon, kailangan mo ang pinaka walang laman na tiyan, kung hindi man ang proseso ng pagkabulok ay garantisadong.

Siyempre, ang sistema ng nutrisyon na ito ay walang pagbubukod sa isang bilang ng mga produkto na hindi inirerekomenda para gamitin sa anuman. Ang sumusunod na listahan ng mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta:

• lahat ng pinong produkto;
• asukal;
• pinausukang karne;
• mga de-latang produkto;
• condensed milk;
• mayonesa at ketchup;
• carbonated na inumin;
• nakabalot na juice;
• kahit anong fast food syempre.

Huwag gamitin ang microwave oven para sa pagluluto at huwag kumain ng fast food.

May numero mahahalagang rekomendasyon, na ibinibigay ng tagapagtatag ng sistemang ito ng nutrisyon sa kanyang aklat. Ang mga tip na ito ay lubhang mahalaga at makikinabang sa iyong katawan. Sa isang banda, ang mga ito ay karaniwang katotohanan, at sa kabilang banda, palagi nating nakakalimutan ang mga ito, na nakakapinsala sa ating panunaw.

1. Una at napaka mahalagang payo: "Huwag uminom habang kumakain." Ang tubig ay tumatagal ng isang malaking bahagi gastric juice, ang natitirang halaga ay hindi sapat para sa buong pantunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, ang moistened na pagkain ay mabilis na nilalamon nang walang wastong pagnguya, na nakakapinsala din sa proseso ng panunaw. Bilang resulta, kailangan mong uminom ng 15-20 minuto bago kumain.
2. Ang pangalawang tip ay malapit na nauugnay sa una, kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang lubusan at huwag magmadali upang lunukin ito, na nangangahulugang kailangan mong maglaan ng buong oras para sa pagkain, pag-alis ng mabilis na meryenda. Ang panunaw ng mahusay na tinadtad na pagkain ay nangyayari nang maraming beses nang mas mabilis, na nakakaapekto sa kalidad ng lahat ng mga proseso ng katawan.
3. Subukang magluto ng isang beses lang, walang maidudulot sa iyo ang iniinit na pagkain.
4. Kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Magdagdag ng malusog na meryenda sa mga pangunahing pagkain, ngunit huwag kalimutan na ang pahinga sa pagitan ng paggamit ng mga protina at carbohydrates ay dapat na hindi bababa sa 2 oras.
5. Bawasan ang asin at pampalasa na nagpapataas ng gana. Ang dating ay nagpapanatili ng tuluy-tuloy at nag-aambag sa pagbuo ng mga lason, ang huli ay pumukaw ng labis na pagkain.

Inirerekomenda din ng nutrisyunista na maingat mong pakinggan ang iyong panloob na damdamin, kung ayaw mong kumain, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Huwag abalahin ang katawan sa pagkain at sa panahon ng mga karamdaman, ang enerhiya nito ay kailangan upang labanan ang mga impeksiyon, at hindi upang matunaw ang pagkain.

Mahalagang katotohanan! Mahigpit na pinayuhan ni Shelton na ihinto ang pag-inom ng tsaa at kape, na, sa kanyang opinyon, ay nagdudulot ng gana at pumukaw ng labis na pagkain. Inirerekomenda ng nutrisyunista na palitan ang mga ito ng malinis na tubig, temperatura ng silid.

Kung hindi ka pa handa na isuko ang pag-inom ng maiinit na inumin at nais na malaman kung kailan ka makakainom ng tsaa, kung gayon ang mga patakaran sa kasong ito ay medyo mahigpit: sa pagitan lamang ng mga pagkain.

Hiwalay na pagkain sa pagkain

Kung magpasya kang gamitin ang mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sumunod sa ilang mga pangunahing patakaran, ikaw ay garantisadong isang pangmatagalang resulta. Una sa lahat, tandaan na ito ay pinakamahusay na pumasok at lumabas sa diyeta nang paunti-unti, upang maibsan ang labis na stress mula sa katawan.

Kung dati mong regular na pinalayaw ang iyong sarili ng mga atsara, pagkatapos ay kailangan mong unti-unting isuko ang iyong karaniwang diyeta upang hindi makapukaw ng isang matalim na pakiramdam ng gutom.

Para sa panimula, ibukod ang lahat ng pritong pagkain, palitan ang mga ito ng mga inihurnong o pinakuluang. Kaya, bawasan mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkain at i-save ang mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Pag-isipan ang iyong diyeta, na ang batayan ay dapat na mga gulay at prutas. Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na ito ay nagrerekomenda ng pagsasanay araw ng pagbabawas, na pinakamahusay na isinasagawa sa mga mansanas, at inihurnong. Sa form na ito, mas mahusay silang hinihigop.

Ang mga pagkain ay dapat magkaroon ng sumusunod na istraktura. Ang hiwalay na rehimen ng pagkain ay idinisenyo para sa 5 pagkain: almusal, tanghalian at hapunan, na may 2-3 meryenda sa pagitan ng mga ito. Ang oras ay pinili nang paisa-isa, ayon sa iyong ritmo ng buhay, ngunit may kondisyon na huling appointment ang mga pagkain ay magaganap 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Menu ng Diet

Nag-aalok kami sa iyo ng isang menu na pinagsama-sama sa batayan ng lahat ng mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng paglilinis at pagbabawas sistema ng pagtunaw na tumutulong upang mabilis na mawala ang mga sobrang pounds. Ang pansamantalang menu para sa linggo ay ganito ang hitsura:

1. Lunes. Sa almusal oatmeal may maliit na prutas. Ang tanghalian ay binubuo ng pinakuluang gulay, cauliflower o broccoli, maaari kang magdagdag ng inihurnong isda (kung pinapayagan ka ng iyong nutritional principle). Hapunan: omelet na may mga mushroom, nilagang gulay. Ang mga meryenda ay maaaring binubuo ng keso, yogurt at kiwi.
2. Martes. Para sa almusal, magluto ng pinakuluang kanin at sariwang piniga na orange juice. Tanghalian: mga fish cake (kung kumain ka ng isda) na may side dish ng steamed vegetables. Ang hapunan ay piniritong itlog na may mga kamatis. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng saging at isang orange.
3. Miyerkules. Inirerekomenda ang isang araw ng pag-aayuno, kung saan maaari kang kumain ng sariwa, inihurnong mansanas o sa anyo ng sariwang kinatas na juice.
4. Huwebes. Ang almusal ay binubuo ng cottage cheese na may mga piraso ng prutas. Tanghalian: pinakuluang beans at steamed vegetables. Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang itlog at salad ng gulay.
5. Biyernes. Almusal: anumang lugaw na may gatas at isang piraso ng keso. Tanghalian: pinakuluang isda (kung kakainin mo ito), inihurnong gulay na salad. Ang hapunan ay magpapasaya sa inihurnong cauliflower na may keso. Para sa isang meryenda, ang mga mani at pinatuyong prutas ay angkop.
6. Sabado at Linggo oras para sa iyong pantasya. Maaari mong pagsamahin ang alinman sa mga iminungkahing opsyon o piliin ang tamang alternatibo.

Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang mga patakaran para sa magkakahiwalay na pagkain ay hindi kumplikado. Maaari kang umangkop sa kanilang pagpapatupad nang hindi binabago ang iyong karaniwang pamumuhay, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng mga prinsipyo ng nutrisyon. Karamihan sa mga sinubukang ilapat ang mga rekomendasyong ito ay napansin pagkatapos ng isang linggo positibong resulta, pagpuna sa magagandang pagbabago sa hitsura.