Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi. Yetkinlərdə zəif yuxu - yata bilmirsinizsə nə etməli

Sağlamlıq 14.12.2017

Əziz oxucular, yəqin ki, hamı mənimlə razılaşar ki, yuxu hər bir insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Yuxunun müntəzəm olmaması bütün orqanizmin fəaliyyətini poza bilər, xüsusən də sinir sistemi. Əgər insan yaxşı yatmırsa və ya bir müddət yatmırsa, o, narahat, əsəbi, diqqətsiz olur, yeni məlumatları mənimsəməyi dayandırır. Bu vəziyyətdə maşın sürmək, həyata keçirmək təhlükəlidir mühüm iş. Yuxu pozğunluqları çox ciddidir və bu gün həkimlə birlikdə ən yüksək kateqoriya Evgeniya Nabrodova, bu mövzunu sizinlə müzakirə edəcəyik. Mən sözü ona verirəm.

İnsan nə qədər uğur qazanırsa, bir o qədər nailiyyətlər əldə edirsə, yuxu pozğunluğu da bir o qədər tez-tez olur. Yuxusuzluq və ya sadəcə narahat edən yuxu çox yorucudur, tetikleyebilir patoloji proseslər, qədər psixi pozğunluqlar və hüceyrələrin bədxassəli transformasiyası.

Mütəxəssislər deyirlər ki, böyüklərdə yuxu pozğunluğu əsl problemdir müasir cəmiyyət ki, bir çox insanların qarşısında kəskindir. Bu, uzun müddət və ağır müalicə edilməli olan xəstəliklərə səbəb ola bilər. Sizə çatdırmaq istəyirəm ki, yuxu pozğunluqlarını mütləq müalicə etmək lazımdır, problemin öz-özünə aradan qalxacağı ümidi ilə aylarla, illərlə diqqətdən kənarda qalmamaq lazımdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu niyə bu qədər vacibdir?

Gündəlik ritmlərin tənzimləyicisi epifizdir - orta beyində yerləşən daxili sekresiya vəzi. O, serotonin istehsal edir - xoşbəxtlik və ya həzz hormonu, melatoninin xəbərçisi. Bir insanın rifahı birbaşa serotoninin miqdarından asılıdır. O, neyrotransmitter rolunu oynayır, insan orqanizmində bir çox funksiyaları idarə edir, qanın laxtalanması, hüceyrələrin qorunması və ağrı impulslarının yaranması prosesində iştirak edir. Bu hormon da oynayır mühüm rol mayalanmada (serotonin follikulyar mayenin bir hissəsidir) və doğuş zamanı uterusun daralmasının tənzimlənməsində.

Əsasən gecə istehsal olunan melatonin (serotoninin törəməsi) daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Maraqlıdır ki, onun sintezi işıqlandırma dərəcəsindən asılıdır. Gecələr melatonin istehsalı 70%-ə qədərdir. Əgər işıqda yatmağa öyrəşmisinizsə, bu vərdişdən əl çəkməyiniz daha yaxşıdır. Əks halda, melatoninin gecə istehsalı azalacaq ki, bu da təkcə yuxunun pozulmasına deyil, həm də digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Gecə yatmağın (işıqsız) nə qədər vacib olduğunu başa düşməyiniz üçün melatoninin əsas funksiyalarını sadalayacağam:

hamıya cavabdehdir endokrin sistemi, qan təzyiqinin və sirkadiyalı ritmlərin sabitliyi;
yaşlanma prosesini yavaşlatır, antioksidant təsir göstərir;
adaptasiya prosesini sürətləndirir, dəyişməyə alışır iqlim zonası və vaxt zonaları;
immunitet sisteminin fəaliyyətini artırır;
həzm orqanlarının və beynin işində iştirak edir;
cinsi funksiyanı tənzimləyir;
stress müqavimətini artırır;
hüceyrələrin yenilənməsi prosesini tənzimləyir;
bir çox hormonların istehsal səviyyəsini və bioloji olaraq dəyişir aktiv maddələr gündəlik ritmlərdən asılı olaraq.

Yaşla, epifiz bezinin fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, melatonin istehsalı artır, buna görə də bir çox yaşlı insanlarda yuxu səthi olur və yuxusuzluq tez-tez baş verir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, melatoninin istifadəsi bəzi bədxassəli şişlərin hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir. Bu, hormonun əsasən gecə və tam qaranlıqda istehsal etdiyi antioksidant təsirlə bağlıdır.

Mütəxəssislər melatoninin sintezinin dayandığı heyvanlar üzərində təcrübələr aparıblar. Nəticədə onlar sürətlə qocalmağa başladılar, bədənlərində sərbəst radikallar toplandı, hüceyrələrin bərpası dayandı və xərçəng şişləri böyüməyə başladı. Bu cür təcrübələrin nəticələri melatoninin və gecə yuxusunun bütün canlı orqanizmlər, xüsusən də insanlar üçün əhəmiyyətini açıq şəkildə nümayiş etdirir.

Melatonin ən aktiv şəkildə gecə 23:00-dan 2:00-a qədər istehsal olunur. Bu zaman insan mütləq yatmalıdır, lakin əlavə işıqlandırma olmadan, göz reseptorları buna reaksiya verir və müvafiq xəbərdarlıq siqnalını beyinə ötürür.

Yuxu pozğunluğunun səbəblərini başa düşmək

Yetkinlərdə yuxu pozğunluğunun səbəbləri çox fərqli ola bilər. Onlar tez-tez ailədə və işdə psixoloji vəziyyət, stress və psixo-emosional stressin təsiri ilə əlaqələndirilir. Adətən insanlar yuxu pozğunluğunun nəyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər. Səbəblərlə ixtisaslı mütəxəssis məşğul olmalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə, böyüklərdə yuxu pozğunluğunun müalicəsi ən təsirli olacaqdır.

Əsas predispozan amillər bunlardır:

ən azı 7-8 saat davam etməli olan sıx iş rejimi, istirahətin olmaması və yaxşı bir gecə yuxusu;
bir neçə ay ərzində gec yuxuya getmək;
daimi stress;
alkoqoldan, psixostimulyatorlardan, güclü qəhvə və çaydan sui-istifadə;
yuxu həblərinin qəfil çıxarılması, sedativlər;
mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri, ağrı, öskürək və gecə tez-tez oyanmağınıza səbəb olan digər simptomlarla müşayiət olunan xroniki xəstəliklər.

Çox vaxt böyüklərdə yuxu pozğunluğunun səbəbləri gündəlik rejimə riayət edilməməsi və psixo-emosional qeyri-sabitlik ilə əlaqələndirilir. Əgər bir şəxs uzun müddətə stressin təsiri altında xroniki yuxusuzluq yaranır. Narahat düşüncələr və təcrübələr səbəbindən insanlar uzun müddət yuxuya gedə bilmirlər və ya tez-tez gecənin ortasında oyanırlar. Səhərlər özlərini çox yorğun və yuxulu hiss edirlər. Bu, performansı kəskin şəkildə azaldır peşəkar fəaliyyət və şəxsi həyat.

Bu video yuxunun fazalarını təsvir edir, melatonin və yuxuya getmə mexanizmindən, eləcə də yuxusuzluqla mübarizə yollarından bəhs edir.

Hansı yuxu pozğunluqları mövcuddur və necə özünü göstərir

Mütəxəssislər yuxu pozğunluğunun bir neçə növünü ayırırlar:

yuxusuzluq - psixoloji problemlərin, alkoqolun və ya narkotiklərin səbəb olduğu yuxusuzluq;
hipersomniya - müəyyən xroniki xəstəliklər, bronxopulmoner sistemin patologiyaları, dərman və ya dərman istifadəsi ilə əlaqəli artan yuxululuq. spirtli içkilər;
iş qrafikinin dəyişməsi, yaşayış yerinin dəyişdirilməsi, xroniki yorğunluq sindromu ilə təhrik edilən yuxu və oyaqlığın pozulması;
parasomniya - gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir edən mexanizmlərin pozulması (epilepsiya, enurez, gecə qorxuları).

Yuxu pozğunluqlarının təzahürləri müxtəlifdir. Bir qayda olaraq, xəstələr dərin yuxu mərhələsinin qısalmasından, tam istirahət etməyə imkan verməyən kabuslardan şikayət edirlər. Yuxu pozğunluğu psixoloji problemlər və təcrübələrlə birləşirsə, dözülməz baş ağrıları, həzm sistemində nasazlıqlar və dəri xəstəlikləri baş verə bilər. Bu, insanın psixoloji vəziyyəti ilə bütün orqanizmin işi arasında sıx əlaqə olduğunu göstərir. Xəstələr gün ərzində çox yuxulu olur, əsəbi olur, fikrini heç nəyə cəmləyə bilmir, lakin gecənin başlaması ilə onlar narahat olur, tez-tez oyanır, kabuslar görərək əzab çəkirlər.

Mütəxəssislər maraqlı bir anlayışı ayırırlar - "sindrom narahat ayaqlar”, 15% hallarda xroniki yuxusuzluğun səbəbidir. Həm psixoloji problemlərin fonunda, həm də venoz dövranın pozulması səbəbindən inkişaf edir. Əsas klinik təzahür qeyri-iradi motor sancılardır. Həmçinin, xəstələr ayaqlarda ümumi narahatlıq, karıncalanma hissləri səbəbindən gecə yuxudan oyanırlar.

Problemi necə həll etmək olar

Yetkinlərdə yuxu pozğunluğunun müalicəsi farmakoloji və ya qeyri-farmakoloji ola bilər. Birincisi, bir nevroloqla əlaqə saxlamaq tövsiyə olunur. Kəskin və ya xroniki xəstəliklər aşkar edilərsə, onlar ixtisaslaşmış mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunur. Həkimlər yuxu həbləri, sedativlər, fol turşusu və dəmir preparatları, multivitamin kompleksləri təyin edə bilərlər.

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsində böyük rol gündəlik rejimin düzəldilməsinə verilir. Uzun müddət yuxuya gedə bilməyən xəstələr üçün yatmamaq daha yaxşıdır gündüz. Sinir sistemini həyəcanlandıran fəaliyyətlər axşam saatlarında baş verərsə, onları tərk etmək də tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək, maraqlı kitab oxumaq daha yaxşıdır. Gec axşam yeməyini buraxın. Mütəxəssislər yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl gündəlik gəzinti etməyi məsləhət görürlər. Bədən lazımi miqdarda oksigen alacaq və siz istirahət edib pis düşüncələrdən yayına biləcəksiniz. Yatmadan 1-2 saat əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun.

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsində dərman müalicəsi həddindən artıq ehtiyatla istifadə olunur. Yuxusuzluğun səbəbləri çox vaxt gündəlik rejimə uyğun gəlməməkdə yatdığından, ilk növbədə iş qrafikinizə lazımi düzəlişlər etmək, gec yatmağı dayandırmaq, xüsusən də axşam saatlarında psixo-emosional həddən artıq işdən çəkinmək tövsiyə olunur. Rahatlaşdırıcı üsullardan, masajdan, fizioterapiyadan, yoqa dərslərindən istifadə edə bilərsiniz.

Yetkinlərdə yuxu pozğunluğunun sedativ və hipnotik təsiri olan dərmanlarla müalicəsi asılılıq yarada bilər və çəkilmə sindromuna səbəb ola bilər. Yuxusuzluq üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar gündüz şiddətli yuxuya səbəb olur və performansı azaldır. Bu cür vəsaitlər nəqliyyat vasitələrini idarə edən və məsul vəzifələrdə işləyən insanlar üçün kontrendikedir.

Melatonin əlavələri yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Lakin onların nəzarətsiz qəbulu qəti şəkildə kontrendikedir. Yetkinlərdə yuxu pozğunluğunun müalicəsini təyin etmək üçün diaqnoz məcburidir. Müayinənin nəticəsi olmadan dərmanları seçmək mümkün deyil.

Gənc yaşda, normal bir gecə yuxusu ilə, melatonin ilə yuxu pozğunluğu üçün əlavə olaraq dərman qəbul etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu hormonun həddindən artıq olması təhlükəli ola bilər. Bu cür dərmanlar, əsasən epifiz bezinin fəaliyyəti azalmış insanlarda yuxusuzluq üçün həkim tərəfindən təyin edilir.

Melatonin yaşlılarda və qocalıqda yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Əlavə olaraq vazodilatatorlar və trankvilizatorlar təyin edilir bitki mənşəli. Yaşlılarda yuxu həbləri olduqca asılılıq yarada bilər. Dərmanı ləğv etmək üçün dozanı tədricən azaltmaq lazımdır.

Yuxu problemləri və yemək vərdişləri

İstehlak olunan qidanın keyfiyyəti sinir sisteminin vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Vitaminlər və iz elementləri çatışmazlığı ilə bir insan zəifləmiş hiss etməyə başlayır, kifayət qədər gücü yoxdur, gündüz yuxululuq və gecə yuxusuzluğu tez-tez baş verir. Yuxu pozğunluqları müntəzəm həddindən artıq yemək, spirtli içkilərin, yağlı və qızardılmış qidaların sui-istifadəsi ilə də görünə bilər. Zəif qidalanma səbəbindən həzm problemləri, qarın ağrısı, meteorizm yaranır. Bu simptomlarla insanlar tez-tez gecə oyanır və sonra səhərə qədər yuxuya gedə bilmirlər.

Yatmadan əvvəl ağır bir şam yeməyi yemək vərdişi də yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Yeməkdən sonra xlorid turşusu ifraz olunmağa başlayır və müntəzəm olaraq pəhrizə əməl etməsəniz, gecə yemək yesəniz, yuxudan oyanacaqsınız. güclü hiss aclıq və yemək istəmək.

Qəhvə və çay həvəskarları yuxusuzluq hissi ilə tanışdırlar. Bir çox insan bu kofeinli içkiləri gün ərzində enerjili saxlamaq və daha çox iş görmək üçün içir. Ancaq mütəxəssislər artıq əminliklə sübut etdilər ki, qəhvə və çayın tez-tez istifadəsi ilə bu təbii stimullaşdırıcıların ləğvi zamanı özünü göstərən müəyyən bir asılılıq yaranır. Kofeinli içkiləri qəbul etməyi dayandıran kimi yuxunuz gələ bilər və performansınız azala bilər. Gecələr qəhvə içirsinizsə, yuxuya getmə ilə bağlı problemlər yaranır.

Gecə yuxusunun keyfiyyəti əsasən insanın özündən asılıdır. Yuxusuzluğun səbəblərini anlamaq üçün həkiminizlə işləməyə çalışın və yaxşı yuxuya mane olarsa, öz həyat tərzinizi dəyişməyə əmin olun.

Ən yüksək kateqoriyalı həkim
Evgeniya Nabrodova

Məlumat üçün Evgeniyaya təşəkkür edirəm. Sizi blogdakı digər məqalələri oxumağa dəvət edirəm:

Sənə hədiyyəm IL DIVO Si tu me amas Nə gözəl musiqiçilər, hansı mahnıları var, dinləyirsən və sadəcə tündləşirsən ...

həmçinin bax

13 şərh

Müasir dünyada çox yaygın bir problem. Oxşar şikayətlər yetkin əhalinin təxminən 10-15 faizindən gəlir, planetdəki insanların təxminən 10 faizi müxtəlif yuxu həblərindən istifadə edir. Yaşlılar arasında bu rəqəm daha yüksəkdir, lakin pozuntular yaşadıqları illərdən asılı olmayaraq baş verir və müəyyən müddətə yaş kateqoriyası spesifik pozuntu növləri. Məsələn, uşaqlarda gecə qorxuları və sidik qaçırma, yaşlılarda yuxusuzluq və ya patoloji yuxululuq baş verir. Uşaqlıqda ortaya çıxan, bütün həyatı boyu bir insanı müşayiət edən pozğunluqlar var. Məsələn, narkolepsiya.

İlkin və ikincili pozuntular

Yuxu pozğunluqları ilkin və ikincili olaraq təsnif edilir. Birincisi heç bir orqanın patologiyası ilə əlaqəli deyil, ikincisi müxtəlif xəstəliklər nəticəsində yaranır.

Yuxu pozğunluqları da tez-tez mərkəzi sinir sistemi və ya psixi pozğunluqlarla bağlı problemlər ola bilər. Bir çox somatik xəstəliklərlə bir insan ağrı, nəfəs darlığı, öskürəkdən əziyyət çəkir, gecələr yatmır.

Xərçəng xəstələrində intoksikasiya səbəbindən yuxululuq tez-tez özünü göstərir. Patoloji yuxululuq bir simptom ola bilər hormonal pozğunluqlarşişlər, ensefalit ilə.

Yuxu pozğunluqlarının təsnifatı

Həkimlər bu cür pozuntuların bir neçə əsas növünü ayırırlar. Ən ümumi olanı nəzərdən keçirin.

Yuxusuzluq, yuxuya getmə prosesində baş verən, uzun müddət davam edən yuxusuzluğa səbəb olan bir narahatlıqdır. Tez-tez onlar ilə bağlıdır, buna görə də müvəqqəti, eləcə də daimi baş verə bilər.

Tez-tez yuxusuzluq dərman və ya spirt istifadəsi kimi yuxu pozğunluğunun səbəblərindən qaynaqlanır. Yuxusuzluğa səbəb olur: xroniki alkoqolizm, mərkəzi sinir sistemini zəiflədən dərmanların uzun müddət istifadəsi, sedativlərin və ya yuxu həblərinin qəfil çıxarılması.

Başqa bir çeşid hipersomniya adlanır. Bu yuxululuğun artmasıdır. Psixofizioloji bir psixoloji vəziyyətlə əlaqəli ola bilər, alkoqol və ya dərman, ruhi xəstəlik, narkolepsiya və digər patoloji şərtlər səbəb ola bilər.

Yuxu pozğunluqları oyanıqlıq və yuxu rejiminin pozulmasına səbəb olur. Parasomnia da geniş yayılmışdır, yəni oyanma və ya yuxu ilə əlaqəli insan sistemlərinin və orqanlarının işində nasazlıqdır. Yuxu pozğunluğunun səbəbləri: somnambulizm, gecə qorxuları, sidik qaçırma, gecə baş verən epileptik tutmalar.

Simptomlar

Yetkinlərdə və ya uşaqlarda yuxu pozğunluğunun növündən asılı olaraq simptomlar müxtəlifdir. Qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir yuxu problemi tezliklə emosional vəziyyətin dəyişməsinə, diqqətliliyin və performansın azalmasına səbəb ola bilər. Məktəblilərin materialı öyrənmək və mənimsəməkdə problemi ola bilər. Tez-tez xəstə səbəblərin dəqiq yuxusuzluqda olduğuna şübhə etmədən kömək üçün həkimə müraciət edir.

İndi onların hansı nəticələrə səbəb olduğunu nəzərə alaraq, simptomları daha ətraflı təhlil edək. və ya yuxusuzluq üç həftədən az davam edərsə, qeyri-xroniki hesab edilə bilər. Yuxu pozğunluğundan - yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar əvvəlcə yuxuya gedə bilmirlər, sonra isə daim gecə yarısı oyanırlar. Çox vaxt onlar səhər tezdən pozulmuş vəziyyətdə oyanırlar, kifayət qədər yuxu almırlar və bu, emosional qeyri-sabitliyə, əsəbiliyə və xroniki işlərə səbəb olur.

Bu problemi olan xəstələrin artan narahatlığı ilə hər gecə gözləməsi, bunun nəyə gətirib çıxaracağını təsəvvür etməsi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Gecələr vaxt çox yavaş keçir, xüsusən də insan birdən oyananda və sonra heç yata bilmir. Onun emosional vəziyyəti müxtəlif psixoloji amillərin təsiri altında sıxılır.

Çox vaxt stress aradan qalxdıqdan sonra yuxu da normallaşır. Tez-tez yuxuya getməklə bağlı problemlər vərdiş halına gəlir, vəziyyət yalnız pisləşir və daimi yuxusuzluq inkişaf edir.

Alkoqol və ya dərman qəbulunun səbəb olduğu yuxusuzluq tez-tez REM yuxu mərhələsinin azalmasına səbəb olur, buna görə xəstə gecələr müntəzəm olaraq oyanmağa başlayır. Uzun müddət alkoqol içməyi dayandırsanız, bədən təxminən iki həftə ərzində normal ritminə qayıdacaq.

Yetkinlərdə yuxunun pozulması sinir sisteminə təsir edən güclü dərmanların qəbulunun nəticəsi olduqda, belə bir dərmanın təsiri zamanla azalır və dozanın artırılması yalnız vəziyyətin müvəqqəti yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Dozaj artırılsa da, yuxu problemləri daha da pisləşə bilər. Belə bir vəziyyətdə bir insan tez-tez oyanır, yuxu fazaları arasında aydın bir sərhəd yox olur.

Ruhi xəstəliklərdə yuxusuzluq gecə böyük narahatlıq hissi ilə müşayiət olunur, həm də səthi və çox yüngül yuxu. İnsan tez-tez oyanır, gün ərzində özünü yorğun və letarji hiss edir.

"Yuxu pozğunluğu" diaqnozu yuxu apne sindromu ilə qoyulur. Bu zaman yuxarı tənəffüs yollarında hava axını müvəqqəti olaraq dayanır, belə bir fasilə narahatlıq və ya xoruldama ilə müşayiət oluna bilər. Həkimlər yuxarı hissənin lümeninin bağlanması nəticəsində yaranan obstruktiv yuxu apnesini fərqləndirirlər. tənəffüs sistemi, və mərkəzi apnea, adətən tənəffüs mərkəzində pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Narahat ayaqlar sindromu da tez-tez yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu dana əzələlərinin dərinliyində baş verir, bədənin daim ayaqlarını hərəkət etdirməsini tələb edir. Belə idarəolunmaz istək tez-tez yatmazdan əvvəl baş verir.

Yuxunun pozulmasının başqa bir səbəbi gecə ayaqda, bəzən isə baş barmaqda və ya ayaqda baş verən qeyri-iradi əyilmə hərəkətləridir. Belə əyilmə təxminən iki saniyə davam edə bilər və yarım dəqiqədən sonra təkrarlana bilər.

Narkolepsiya

Narkolepsiya zamanı pozğunluq gündüz yuxuya getmənin qəfil hücumları ilə xarakterizə olunur. Bu cür pozuntular adətən qısamüddətli olur, onlar ictimai nəqliyyatda səfər zamanı, yeməkdən sonra, monoton iş, bəzən də uzun müddət fiziki fəaliyyət nəticəsində baş verə bilər.

Bu vəziyyətdə narkolepsiya tez-tez katapleksiya hücumları ilə müşayiət olunur. Belə deyirlər qəfil itkiəzələ tonusu, buna görə xəstə hətta düşə bilər. Hücum ümumiyyətlə gülüş, qəzəb, təəccüb və ya qorxu kimi açıq bir emosional reaksiya ilə əlaqələndirilir.

Yuxusuzluq tez-tez oyanıqlıq və yuxu rejiminin pozulmasından qaynaqlanır. Bu, vaxt zonalarını dəyişdirərkən və ya sıx növbəli işlərin daimi cədvəlini dəyişdirərkən baş verir. Belə problemlər iki-üç gündən sonra yox olur.

Tibbi praktikada müəyyən saatlarda fiziki olaraq yuxuya getməməsi ilə xarakterizə olunan gecikmiş yuxu dövrü sindromu da var. Bu səbəbdən iş günlərində normal istirahət və iş rejimi qurmaq mümkün deyil. Belə bir pozğunluğu olan xəstələr səhər saat ikidən və ya hətta səhərdən tez yuxuya getməyi bacarırlar. Yalnız həftə sonları və ya tətildə onların yuxu ilə bağlı heç bir problemi yoxdur.

Erkən yuxu sindromunu müəyyən edərkən nadir hallarda bir mütəxəssisə müraciət edin. Baxmayaraq ki, zahirən onları heç narahat etməyə bilər. Xəstə tez yuxuya gedir, gecəni yaxşı keçirir, lakin çox tez oyanır və sonra tez yatır. Bu pozğunluqlar adətən insanlarda olur qocalıq və onlara çox narahatçılıq yaratmayın.

Nadir hallarda, lakin hələ də 24 saatlıq yuxu sindromu var, buna görə bir insan normal bir gün rejimində yaşaya bilməz. Belə xəstələrin bioloji günü 25-27 saata qədər artır. Bu cür pozğunluqlar şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar və korlar arasında məşhurdur.

Menopoz zamanı yuxu pozğunluğu tez-tez baş verir. Narahat ayaqlar sindromu məhz menopoz zamanı özünü göstərir. Bu dövrdə əsas qadın cinsi hormonu olan estrogenin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür. Yuxusuzluq və digər yuxu problemlərinə səbəb olan budur. Həkimlər menopoz zamanı bütün lazımsız işıq mənbələrini aradan qaldıraraq erkən yatmağı və axşam saat 7-dən etibarən orqanizmi yuxuya hazırlamağa başlamağı məsləhət görürlər. Hələ axşam işləmək lazımdırsa, o zaman otaqda mərkəzləşdirilmiş işıqlandırmanı söndürərək istiqamətli işıqdan istifadə etməyə çalışın.

Uşaq problemləri

Uşaqlarda yuxu pozğunluğu ən çox bir neçə diaqnozdan qaynaqlanır. Onlardan biri somnambulizmdir ki, bu da özünü göstərir uşaqlıq, xəstəni bütün həyatı boyu müşayiət edə bilər.

Xəstəliyin mahiyyəti yuxu zamanı müəyyən hərəkətlərin şüursuz şəkildə təkrarlanmasından ibarətdir. Bu cür insanlar gecələr qalxa, otaqda gəzə, bir növ hərəkət edə bilər, tamamilə fərqinə varmadan. Eyni zamanda, onlar oyanmırlar və onları oyatmaq cəhdləri həyat və sağlamlıqları üçün təhlükəli olan hərəkətlərə səbəb ola bilər. Çox vaxt bu vəziyyət dörddə bir saatdan çox davam etmir. Bundan sonra adam yatağa qayıdır və yatmağa davam edir, ya da oyanır.

Tez-tez xəstənin yuxusunun ilk saatlarında baş verən baş verir. Gecənin ortasında çaxnaşma içində oyana bilər. Bu cür vəziyyətlər sürətli nəfəs alma, taxikardiya (güclü ürək döyüntüsü), tərləmə ilə müşayiət olunur, şagirdlər genişlənir. Yalnız sakitləşib özünə gələndən sonra xəstə yuxuya gedə bilər. Səhər bir kabusun xatirələri ümumiyyətlə qalmaya bilər.

Gecə sidik qaçırma yuxunun ilk üçdə birində müşahidə olunur. Uşaqlarda belə bir yuxu pozğunluğu, əgər onlar çox kiçikdirsə, fizioloji və patoloji kateqoriyasına aiddir, əgər uşaq tualetə öz başına getməyi öyrənibsə.

Yuxusuzluğun diaqnozu

Yuxu pozğunluğu ilə nə edəcəyini öyrənmək üçün düzgün diaqnoz qoymaq vacibdir. Bu günə qədər polisomnoqrafiya ən çox yayılmış tədqiqat üsullarından biri olaraq qalır. -də keçirilir xüsusi laboratoriya xəstənin gecələdiyi yerdə.

Somnoloq tədqiqat aparır. İndi aydın olur ki, yuxu pozğunluqlarını hansı həkim müalicə edir. Belə problemlər varsa, xüsusi bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Diaqnostik proses zamanı xəstə xüsusi laboratoriyada yatır və yuxu zamanı ürək fəaliyyətini, beynin bioelektrik fəaliyyətini, döş qəfəsinin tənəffüs hərəkətlərini qeyd edən çoxlu sayda sensorlar onun yuxusuna nəzarət edir, yuxu zamanı nəfəs alıb-verir. hava axını qanın oksigenlə doyurulması prosesi.

Palatada baş verən hər şey videokameraya yazılır, növbətçi həkim daim yaxınlıqdadır. Belə ətraflı müayinə beynin vəziyyətini, yuxunun beş mərhələsinin hər birində bütün bədən sistemlərinin necə işlədiyini hərtərəfli öyrənməyə, normadan hansı sapmaların olduğunu müəyyən etməyə və müvafiq olaraq problemlərinizin səbəblərini tapmağa imkan verir.

Başqa bir diaqnostik üsula orta yuxu gecikməsinin tədqiqi deyilir. Adətən həddindən artıq yuxululuq üçün istifadə olunur, narkolepsiyanı təyin etmək üçün son dərəcə vacibdir.

Tədqiqatın mahiyyəti bir insanın normal oyaqlıq saatlarında mütləq həyata keçirilən beş yuxuya getmək cəhdidir. Hər cəhdə 20 dəqiqə vaxt verilir, aralarındakı fasilə iki saatdır.

Bu üsulda orta yuxu gecikməsinə xüsusi diqqət yetirilir - bu, xəstənin yuxuya getməsi üçün lazım olan vaxtdır. Norm 10 dəqiqədir. 5 ilə 10 dəqiqə aralığındadırsa, bu sərhəd dəyəridir və 5 dəqiqədən az artıq patoloji yuxululuqdur.

Yuxusuzluğun müalicəsi və onun nəticələri

Yuxu problemləri ilə məşğul olan başqa bir həkim nevroloqdur. Onun təyin edəcəyi yuxu pozğunluğunun müalicəsi müəyyən edilmiş səbəblərdən asılı olacaq. Müəyyən edərkən somatik patologiya terapiya əsas xəstəliklə mübarizəyə yönəldiləcəkdir.

Xəstənin yaşına görə yuxunun dərinliyi və müddəti azalırsa, belə bir proses təbii hesab olunur, adətən xəstə ilə yalnız izahatlı söhbət tələb olunur.

Əgər yata bilmirsənsə

Xəstənin uyğunluğunu izləmək vacibdir ümumi qaydalar sağlam yuxu yuxu həbləri ilə müalicəyə başlamazdan əvvəl. İnsan həddindən artıq həyəcanlı vəziyyətdə və ya qəzəbli olduqda yuxuya getməyə çalışmamalı, yatmazdan əvvəl çox yeməməli və gecələr spirtli içki qəbul etməməli, yatmazdan bir neçə saat əvvəl güclü çay və qəhvə içməməlidir, gün ərzində yatmayın. Formada qalın, məşq edin, ancaq gecə heç bir məşq etməyin. Yataq otağınızı təmiz və səliqəli saxlayın.

Əgər yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman yatıb təxminən eyni vaxtda qalxmaq tövsiyə olunur və əgər hələ də yarım saat ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman qalxıb mücərrəd işlərlə məşğul olmalısınız. Yuxu istəyi öz-özünə görünməlidir. İsti vanna və ya gəzinti kimi gecə sakitləşdirici müalicələr tövsiyə olunur. İstirahət üsulları və psixoterapiya yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yuxusuzluq üçün dərmanlar

Yuxu pozğunluqları üçün həblər tez-tez benzodiazepin dərmanları adlanır. Yuxuya düşmə prosesinin pozulması zamanı dərmanlar təyin edilir qısa müddət tədbirlər. Bunlara Midazolam və Triazol daxildir. Onların qəbulu səbəbindən yan təsirlərin olma ehtimalı artır - amneziya, qarışıqlıq, həddindən artıq həyəcan.

Narkotiklərə uzunmüddətli Flurazepam, Diazepam, Xlordiazepoksid daxildir. Onlar tez-tez oyanışlarla qəbul edilir, gün ərzində yuxululuğa səbəb ola bilərlər. Orta təsir müddəti hesab edilən Zolpidem və Zopiklon bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Onlara aludə olmaq riski xeyli aşağıdır.

Antidepresanlar tez-tez yuxusuzluq üçün alınır. Onlar asılılıq yaratmır, xroniki ağrı və ya depressiyadan əziyyət çəkən yaşlı insanlar üçün yaxşıdır. Bunlar Mianserin, Amitriptilin, Doksepindir. Onlarda da kifayət qədər var yan təsirlər.

Yuxu pozğunluğunun ağır vəziyyətlərində sedativ təsiri olan neyroleptiklər istifadə olunur. Bunlar Prometazin, Levomepromazin, Xlorprotiksendir. Yaşlı insanlara tez-tez təyin olunur vazodilatatorlar. Yuxuya kömək edə bilər "Papaverin", bir nikotinik turşu, Vinpocetine. Unutmayın ki, hər hansı bir yuxu həbi qəbul etmək yalnız həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi edilə bilər və kurs bitdikdən sonra asılılıqdan qurtulmaq üçün dozanı tədricən azaltmalısınız.

Yuxusuzluğa kömək edə biləcək reseptsiz yuxu həbləri də mövcuddur. Ancaq onu da ehtiyatla qəbul etmək lazımdır. Donormil, yuxu müddətini uzadan, bədəndə melatonin hormonunun çatışmazlığını dolduracaq Melaxen kömək edə bilər. Damcı şəklində, sakitləşdirici təsir göstərən Sonilyuks sərbəst buraxılır. Bu da reseptsiz yuxu həbidir. Narahatlıq və aqressiya hisslərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Ən məşhur və ümumi vasitələrdən biri Valocordindir. Reseptsiz satılsa da, tərkibində barbiturat var. ilə məşğul olmağa kömək edir ağrılı hisslərürəkdə, psixomotor həddindən artıq həyəcan.

Yuxusuzluğun qarşısının alınması

Yuxusuzluğu müalicə etmək asan olmadığı üçün yuxu pozğunluğunun qarşısını almaqda təsirli olur.

Bunu etmək üçün rejimi ciddi şəkildə müşahidə etmək, vaxtında yatmaq və səhər durmaq, bədənə orta fiziki və zehni stress vermək lazımdır. Mərkəzi sinir sisteminə təsir edən dərmanları diqqətlə istifadə edin, həmçinin spirt, yuxu həbləri və sedativlərin qəbulunu nəzarət edin.

Hipersomniyanın qarşısının alınması travmatik beyin xəsarətlərinin, həmçinin həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola biləcək neyroinfeksiyaların qarşısının alınması olacaq.

Yuxu pozğunluğu bu gün çox rast gəlinən anomaliyadır. Sözügedən sapma zehni səmərəliliyin zəifləməsinə və pisləşməsinə səbəb olur fiziki fəaliyyət, sosial qarşılıqlı əlaqənin azalması. Təsvir edilən fenomenin görünüşü fərdlərin cəmiyyətdəki mövqeyi, onların müəyyən yaş qruplarına mənsubiyyəti, gender xüsusiyyətləri ilə bağlı deyil. Bu sapma ilkin ola bilər, başqa sözlə, orqan disfunksiyalarının mövcudluğundan asılı olmayaraq, ikincili - müxtəlif patologiyalar nəticəsində yaranır. Yuxu qüsurları bir sıra psixi anomaliyalar, sinir sisteminin pozğunluqları və somatik xəstəliklərin ağırlaşması nəticəsində baş verə bilər.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri və müalicəsi xalq müalicəsi bir-biri ilə sıx bağlıdır, çünki yalnız səlahiyyətli bir diaqnoz adekvat düzəldici tədbirləri seçməyə imkan verəcəkdir.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri

Yuxusuzluğun inkişafına səbəb olan amilləri müəyyən etmək üçün yuxu rejiminin pozulmasını göstərən mövcud əlamətləri təhlil etmək lazımdır. Xəstə gecə istirahətinin qeydlərini aparmalıdır. Bundan əlavə, həkim qohumlarından alınan yuxular haqqında məlumatları nəzərə alır (məsələn, qohumlar həkimə sevdiklərinin xoruldadığını və ya yuxuda nizamsız hərəkət etdiyini bildirə bilərlər).

haqqında müəyyən məlumat mümkün səbəblər Xəstələrin şikayətlərinin xüsusiyyətlərindən yuxu pozğunluqları çıxarıla bilər. Beləliklə, məsələn, yuxuya gedə bilməmək və ya daimi oyanmaq, nəhayət yuxuya getdikdən sonra, farmakopeya dərmanları və spirtli içkilərin istifadəsi nəticəsində yarana bilər. ciddi xəstəlik, gecə istirahəti zamanı dövri seğirmə və ya tənəffüs tutulması. Bəzən yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlər tez yuxuya gedirlər və gecənin yarısında və ya çox hissəsində yaxşı yatırlar, lakin səhər çox tez oyanırlar. Çox vaxt bu, depressiyaya düşmüş şəxslərə, əziyyət çəkən insanlara təsir göstərir narahatlıq vəziyyətləri, gün ərzində spontan yuxuya gedə və oyana bilən yaşlı subyektlər.

Yetkinlərdə yuxu pozğunluğu tez-tez nevroloji xəstəliklər və ya psixiatrik pozğunluqlar fonunda formalaşır, onlar qarşılıqlı olaraq bir-birini kəskinləşdirir.

Bu kateqoriyaya gündüz yorğunluğu, ümumi zəiflik, kiçik gərginliklə yuxululuq, süstlük və gecələr yata bilməmək şəklində aşkar edilən zehni həddindən artıq işi əlavə edə bilərsiniz.

Yuxuları və birbaşa yuxuya getmə prosesini ağırlaşdıran məlum səbəblər siqaret, spirtli içkilər, Coca-Cola kimi purin alkaloidləri ilə zəngin içkilər, çay, müxtəlif enerji içkiləri, kofe, zəngin yağlı qidalarla axşam yeməyi və intensiv fiziki fəaliyyətdir. təlim.

Artrit, astma, Parkinson xəstəliyi, ürək və ya kimi müxtəlif xəstəliklər böyrək çatışmazlığı, yuxu apnesi, hipertiroidizm, dağınıq skleroz, narahat olmayan alt ekstremitə sindromu, yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Migren ilə, həddindən artıq və ya az yuxu təhrikedici amil rolunu oynaya bilər. Bəzən baş algiyası gecə istirahəti zamanı yarana bilər. Ancaq daha tez-tez, dözülməz ağrı hücumunun sonunda xəstə yuxuya düşür.

Yuxu pozğunluğu əlamətləri, əlavə olaraq, ilə görünə bilər ağrı sindromu. Yuxu qüsurları baş ağrısı, başgicəllənmə, zehni funksiyanın azalması, yadda saxlamaq qabiliyyəti, fiziki performansın pisləşməsi, epizodlarla yanaşı, vertebrobazilar çatışmazlığı (onurğadan kapilyarlardan beyinə qan axınının məhdudlaşdırılması) kimi bir xəstəliklə müşahidə olunur.

Bədəndə baş verən yuxulara və hormonal dəyişikliklərə mənfi təsir göstərir. Yuxusuzluq hamilə və ya süd verən anaların dincliyini poza bilər, başqa sözlə, bir qadın xüsusilə təsir edici olduqda və üçüncü tərəfin stimullarına kəskin reaksiya verir. Funksiyanın zəifləməsi dövründə verdiyiniz töhfə reproduktiv sistem (menopoz) yuxu pozğunluqlarında vaxtaşırı isti flaşlar və ya tərləmə və istilik hücumları kömək edir. Hipertiroidizm ilə yuxusuzluq və ya yuxu pozğunluğu xarakterik təzahürlərdən biridir.

Ateroskleroz, əsasən inkişaf etmiş kursda olur ciddi problem. Sözügedən pozğunluq, hərəkət zamanı və ya ayaq əzələlərində yaranan ağrılı duyğularda aşkar edilir üfüqi mövqe. Bu cür algiaslar sizi rahatlıq hiss etmək üçün yeriyərkən dayanmağa və ya əzalarınızı yataqdan endirməyə məcbur edir. Bu vəziyyət kapilyarların aterosklerotik lövhələrlə tıxanması səbəbindən əzələlərə məhdud qan tədarükü səbəbindən baş verir. Qan axını minimum kritik səviyyələrə çatarsa, qidalanma çatışmazlığı səbəbindən toxumalar ölür. Daha tez-tez oxşar vəziyyət Siqaret çəkmək kimi zərərli bir bacarıqdan əziyyət çəkən insanlarda qeyd olunur, çünki onlarda aterosklerotik proses siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha sürətli gedir.

Sadalanan etioloji faktorlara əlavə olaraq, böyüklərdə yuxu pozğunluğu da bunun nəticəsi ola bilər yan təsirlər farmakopeya agentləri.

Yuxu pozğunluğunun simptomları

Yuxu pozğunluğunun əlamətləri olduqca müxtəlifdir, çünki onlar pozuntunun təbiəti ilə müəyyən edilir. Ancaq pozğunluğun növündən asılı olmayaraq, bir müddət müşahidə olunarsa, şübhəsiz ki, diqqətin azalmasına, emosional fonun dəyişməsinə və performansın azalmasına səbəb olacaqdır. Məktəblilərin öyrənmə fəaliyyətinin pisləşməsi, yeni məlumatları mənimsəmək qabiliyyətinin azalması ola bilər.

Çox vaxt insanlar rifahın pisləşməsindən şikayət edərək, yuxusuzluqla əlaqəli olduğunu başa düşməyən ixtisaslı kömək axtarırlar.

Aşağıda yuxu pozğunluqlarının təsnifatı verilmişdir. Beləliklə, yuxusuzluq yuxusuzluq, hipersomniya, oyaqlıq və yuxu görmə rejiminin pozulması, parasomniyaya bölünür.

Yuxusuzluq yuxu pozğunluğudur, yuxuya getmə prosesində və yuxu müddətində pozuntu ilə özünü göstərən yuxusuzluq aşağıdakı səbəblərdən yaranır:

- psixoloji amillər (psixosomatik yuxusuzluq);

- farmakopeya dərmanlarının və ya spirt tərkibli içkilərin qəbulu;

- ruhi xəstəliklər;

- yuxu mərhələsində doğulan alveolyar boşluqların ventilyasiyasının azalması və ya apne səbəbiylə tənəffüs pozğunluqları);

- "narahat olmayan əzalar" sindromu;

- gecə əzələlərinin seğirməsi.

Psixosomatik yuxusuzluq, öz növbəsində, müvəqqəti və ya situasiya və daimi ola bilər. Dərman və ya spirtli içkilərin istifadəsi nəticəsində yaranan yuxusuzluq xroniki alkoqolizm, mərkəzi sinir sistemini boğmağa və ya aktivləşdirməyə yönəlmiş dərmanların uzun müddət istifadəsi və ya yuxu həblərinin istifadəsinin dayandırılması nəticəsində yaranır.

Hipersomniya yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq, artan yuxululuqdur. O, bölünür:

- narkolepsiya (oyanıqlıq dövründə REM yuxusunun baş verməsi və yuxu mərhələlərinin pozulması);

- psixofizioloji, yəni psixoloji vəziyyətə görə;

- spirt tərkibli içkilərin və ya farmakopeya dərmanlarının istifadəsi, psixi xəstəliklər, tənəffüs pozğunluqları ilə təhrik edilən hipersomniya.

Psixofizioloji hipersomniya müvəqqəti və ya daimi ola bilər.

Oyanma və yuxu mərhələlərinin pozulması müvəqqəti, saat qurşağının və ya iş qrafikinin qəfil dəyişməsi səbəbindən müvəqqəti və qalıcı ola bilər. İkincisi, öz növbəsində, bir sindroma bölünür: yuxunun yavaş mərhələsi, yuxu görmənin vaxtından əvvəl mərhələsi və 24 saatlıq olmayan yuxu-oyanma dövrü.

Parasomniya yuxularla əlaqəli avtonom, motor və ya davranış pozğunluqlarına aiddir, lakin mütləq yuxu pozğunluğuna bağlı deyil.

Bu cür pozğunluqlara aşağıdakılar daxildir: enurez (yuxu zamanı sidik qaçırma), somnambulizm (yuxuda hər hansı bir hərəkət etmək), gecə və digər pozğunluqlar.

Psixosomatik yuxusuzluq, onun simptomlarının müddəti üç həftədən çox olmamaq şərti ilə situasiya hesab olunur. Yuxusuzluğun bu formasından əziyyət çəkən insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, daim gecə yarısı oyanırlar, bundan sonra yata bilmirlər. Bu xəstəlik erkən oyanma və yuxudan sonra yuxu olmaması hissi ilə xarakterizə olunur. Daimi yuxu olmaması nəticəsində emosional qeyri-sabitlik, əsəbilik, xroniki həddindən artıq iş görünür. Vəziyyət yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli xəstələrin təcrübələri ilə çətinləşir. Nəticədə qorxusu olan xəstələr gecənin yaxınlaşmasını gözləyirlər.

Yuxuya getməyə sərf olunan vaxt, əslində olduğundan bir neçə dəfə daha çox xəstə görünür. Əsasən, situasiyalı yuxusuzluq müəyyən psixoloji stresslərə məruz qalma nəticəsində baş verir və müəyyən edilir. emosional vəziyyət xəstə. Çox vaxt yuxu pozğunluğu stress faktorunun aradan qaldırılmasından sonra normallaşır. Ancaq bəzən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir və tez-tez oyanmalar gecə onlar adi bir vəziyyətə çevrilirlər və yuxusuzluq qorxusu yalnız vəziyyəti daha da gücləndirir, bu da daimi yuxusuzluğun yaranmasına səbəb olur.

Alkoqolun səbəb olduğu və ya dərman vasitəsi ilə təhrik edilən yuxusuzluq yuxu nizamının pozulmasıdır: REM yuxu mərhələsi qısalır və gecə tez-tez oyanma qeyd olunur. Bir qayda olaraq, spirtli içkilərin istifadəsinin dayandırılmasından sonra təsvir edilən pozuntular yox olur.

Yuxu həblərinin uzun müddətli istifadəsi və sedativ təsir göstərir də tez-tez yuxusuzluğa səbəb olur. Tədricən, dərmanların təsiri azalır və dozanın artması vəziyyətin qısa müddətli yaxşılaşmasına səbəb olur, bundan sonra yuxu pozğunluqları pisləşir. Patologiyanın bu forması tez-tez qısa oyanışlar və gecə istirahətinin mərhələləri arasında aydın şəkildə müəyyən edilmiş xəttin yox olması ilə xarakterizə olunur.

Psixi patologiyalar fonunda baş verən yuxusuzluq gecələr daim mövcud olan güclü narahatlıq hissi, həssas və dayaz yuxu, tez-tez oyanma, gün ərzində yorğunluq hissi ilə fərqlənir.

"Narahat əzalar" sindromu nəticəsində yaranan yuxusuzluq dana əzələlərində əzaları hərəkət etdirmək istəyinə səbəb olan sensasiyanın görünüşünə görə inkişaf edir.

Bəzən əzaların spontan təkrarlanan fleksiyası nəticəsində yuxu pozğunluqları baş verir.

Narkolepsiya günün gündüz saatlarında qəfil yuxuya getmə hücumları ilə özünü göstərir. Bu epizodlar qısa ömürlüdür. Onlar təhlükəlidir, çünki monoton hərəkətlər zamanı, nəqliyyatda yaranır. Narkolepsiya katapleksiya hücumları ilə müşayiət olunur (əzələ tonusunun itirilməsi, bunun nəticəsində xəstə balansı itirir). Belə bir hücum daha çox açıq bir emosional reaksiya (qorxu, fırtınalı sevinc) fonunda müşahidə olunur.

Coğrafi zonanın dəyişməsi (faza sürüşməsi) və ya cədvəlin dəyişməsi səbəbindən yuxu pozğunluqları əmək fəaliyyəti adaptiv hesab olunur və iki-üç gündən sonra öz-özünə keçir.

Gecikmiş yuxu sindromu yuxuya gedə bilməməkdir. Bir qayda olaraq, belə xəstələr həftə içi səhər saatlarına yaxın yuxuya gedirlər. Eyni zamanda xəstənin işə getməsinə ehtiyac olmadığı günlərdə yuxuya getməkdə çətinlik yaranmır.

Erkən yuxu mərhələsi sindromundan əziyyət çəkən insanlar nadir hallarda həkimlərə müraciət edirlər. Axı, bu kateqoriyadan olan insanlarda yuxunun təşkili, yuxuya getmə və yuxu olmaması ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Erkən oyanmaq onları erkən yatmağa məcbur edir. Sözügedən pozğunluq daha çox yaş kateqoriyasına aid insanlarda müşahidə olunur. Yaşlılar üçün heç bir xüsusi problem yaratmır.

İyirmi dörd saatlıq olmayan dövr sindromu günün 24 saatlıq rejimində mövcud ola bilməməsi ilə özünü göstərir. Baxılan xəstələr kateqoriyasındakı bioloji gün çox vaxt müəyyən edilmiş vaxt vahidindən bir neçə saat çoxdur. Bənzər pozğunluqlar şəxsiyyət dəyişikliklərindən və ya korluqdan əziyyət çəkən subyektlərdə baş verir.

Somnambulizm yuxu zamanı avtomatik manipulyasiyaların şüursuz icrasıdır. Bu yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən xəstələr gecələr şüursuz şəkildə yataqdan qalxıb yeriyə, oyanmadan öz sağlamlıqları üçün təhlükəli hərəkətlər edə bilərlər. Eyni zamanda, xəstələr onları oyatmaq cəhdlərinə müqavimət göstərirlər. Adətən, bu vəziyyət təxminən on beş dəqiqə davam edir, bundan sonra insan yatağa qayıdır, burada ya oyanır, ya da yatmağa davam edir.

Tez-tez yuxu pozğunluğu, depressiya tez-tez sinir tənzimlənməsinin pozulması nəticəsində yaranan müxtəlif etiologiyalı və simptomların müxtəlif orqan disfunksiyalarını əhatə edən vegetativ-damar distoniyası ilə müşayiət olunur.

Bundan əlavə, onurğanın boyun seqmentində meydana gələn osteoxondroz ilə yuxu pozğunluqları da baş verir. Öz növbəsində, təsvir olunan patoloji ilə bir yuxu pozğunluğu, yorğunluğun artmasına, rifahın pisləşməsinə səbəb olur. Qeyri-adekvat gecə istirahətinə görə insan tam bərpa olunmur. Yuxu pozğunluqları tez-tez servikal seqmentdə problemlərə işarə edən ilk və çox vaxt yeganə ilk zəngdir. Qeyri-adekvat yuxu və əsəb gərginliyi qan təzyiqinin artmasına, bərpa proseslərinin pozulmasına, bioritmlərin pozulmasına, orqanizmin tükənməsinə səbəb olur.

Yuxusuzluq olduqca təhlükəli bir xəstəlikdir və tez-tez intihar cəhdlərinə səbəb olur. Letarji, yorğunluq və halsızlıq yuxunun pozulmasının ən kiçik nəticələridir.

Alimlər çoxdan sübut etdilər ki, yuxulardakı hər hansı bir qüsur idrak sferasının pisləşməsinə, emosional proseslərin pozulmasına, yaddaşın, diqqətin və koordinasiyanın təhlükəli pozğunluqlarının görünüşünə səbəb olur. Bundan əlavə, davamlı yuxusuzluğa səbəb ola bilər müxtəlif patologiyalar psixika, saç tökülməsinə, tənəffüs çatışmazlığına, davamlı hiperqlikemiyaya, aritmiyaya səbəb olur. Buna görə də, sözügedən xəstəliyin erkən mərhələlərində belə, mütəxəssislərə müraciət etmək lazımdır. Əks təqdirdə, simptomlara məhəl qoymamaq yuxu pozğunluğunun olduqca kədərli nəticələrinə səbəb ola bilər.

Yuxu pozğunluğunun müalicəsi

Ənənəvi tibbin yuxu pozğunluqlarının bəzi formalarının müalicəsinə müdaxilə etmə ehtiyacına baxmayaraq, yuxusuzluq hallarının əksəriyyəti düzəldilə bilər. xalq üsulları. Hipnotiklərin təyin edilməsindən ibarət ənənəvi müalicə rejimləri yalnız müstəsna tədbir kimi istifadə olunur, çünki onların istifadəsi tez-tez asılılığa səbəb olur.

Yuxu həbləri uzun müddətli yuxusuzluq üçün təyin edilir. Sürətlə keçən yuxu qüsurları epizodları dərmanların təyin edilməsini, həmçinin yaşlılarda fizioloji xarakterli yuxu dəyişikliklərini tələb etmir. Yuxu həbləri yalnız minimum icazə verilən dozalarda təyin edilməlidir.

Hipnotiklərdən, xüsusən benzodiazepin dərmanlarından istifadə edərkən, yaş kateqoriyasındakı xəstələrdə kursu ağırlaşan anterograd tez-tez qeyd olunur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı şəxslərə hipnotik trankvilizatorlar da təyin edilərkən xüsusi qayğıya ehtiyacı var, çünki onlar bir sıra xəstəlikləri təhrik edir. mənfi nəticələr(balansın pozulması və sonrakı düşmələr).

Hipnotik dərmanlarla terapevtik tədbirlər həmişə yuxu cədvəlinin optimallaşdırılması və onun gigiyenası ilə birlikdə təyin edilməlidir. Onlar həmçinin aşkar etməyə yönəlmiş tədbirləri əhatə etməlidirlər etioloji amil və onun aradan qaldırılması.

Fərdi? Yuxu pozğunluğunun səbəbləri və bu gün xalq müalicəsi ilə müalicə olduqca yaxşı mənimsənilmişdir. Bu xoşagəlməz vəziyyətdən xilas olmaq üçün ilk addım bütün simptomları müəyyən etmək və təzahürləri diqqətlə izləməkdir. Sonrakı mühüm məqam yuxuları optimallaşdırmaq yuxu gigiyenasını düzəltmək və adi gündəlik rejimi dəyişdirməkdir. Yuxu ritualları, avtomatizmə gətirilən və faydalı davranışların formalaşması, yuxusuzluğa səbəb olan şeydən asılı olmayaraq, mütləq yuxunun davamlı yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.

Təzahürlərin əksəriyyətini yalnız gündəlik mövcudluq tərzini dəyişdirməklə aradan qaldıra bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, müntəzəm məşq və emosional reaksiyalara nəzarət yuxuya getmək və yuxuya getmək proseslərinə müalicəvi təsir göstərir.

- oyaqlıq cədvəlinə və gecə istirahət rejiminə riayət etmək (yuxuya girməli və hər gün eyni vaxtda oyanmalısınız, həftə sonları istisna deyil);

- gecə yuxularına kifayət qədər vaxt verilməlidir (gündə ən azı yeddi saat);

- Yuxuya düşmə prosesini asanlaşdırmaq üçün ayaqlar isti olmalıdır;

- yuxusuzluqdan əziyyət çəkən şəxsin yatdığı otaq kifayət qədər sakit, qaranlıq, sərin və yaxşı havalandırılmalıdır;

- yatmazdan əvvəl müntəzəm olaraq gəzə bilərsiniz;

- efir yağları ilə doymuş ilıq su yığılmış gərginliyi rahatlamağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər (hamam on beş dəqiqədən çox olmamalıdır);

- xəyallar səltənətinə getməzdən bir saat əvvəl televizoru və digər əyləncə cihazlarını söndürməlisiniz.

Gecə istirahətinin dərinliyini və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş xalq müalicəsi arasında dərman bitkilərinin müxtəlif infuziyalarını və həlimlərini ayırd etmək olar. Ən çox təsirli içkilər otlardan yuxu otu adlanan çoxillik bitkidən tincture, qurudulmuş valerian rizomlarının infuziyası, balqabaq pulpasının bir həlimi aid edilə bilər.

yuxusuzluq (başqa ad - yuxusuzluq ) insanda yuxunun qeyri-kafi müddətinin və ya keyfiyyətinin aşağı olduğu yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqdakı bu hadisələr birləşdirilə və uzun müddət davam edə bilər.

Bir insanın yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyini müəyyən edərkən, həkim yuxunun mütləq müddətini, yəni bir insanın gündə neçə saat yatdığını nəzərə almır. Məsələ burasındadır ki, müxtəlif insanlar üçün yaxşı istirahət müxtəlif miqdarda yuxu lazımdır.

Tibbi statistika bunu göstərir 30% əvvəl 50% insanlarda vaxtaşırı yuxu problemləri olur və 10% xroniki yuxusuzluq var. Yuxu pozğunluğu qadınlarda daha çox rast gəlinir.

Yuxusuzluq özünü necə göstərir?

xroniki yuxusuzluq bir şəxs yuxuya getmə prosesində daimi çətinliklərlə özünü göstərir. Gecə vaxtı şənlik edən adam xroniki yuxusuzluq , dəfələrlə oyanır. Nəticədə xəstədə yuxudan ümumi narazılıq yaranır: tam sağalmaq üçün tələb olunandan daha az saat yatır, səhərlər özünü həddən artıq yüklənmiş və dincəlməmiş hiss edir.

Gecə yuxusuzluğu xəstənin dərin yuxu müddətinin azalmasına, dərin və REM yuxusunun nisbətinin pozulmasına gətirib çıxarır.

Böyüklərdə və uşaqlarda yuxu pozğunluğunun ayrı bir xəstəlik deyil, bir simptom olduğunu başa düşmək lazımdır. Eyni zamanda, gecə yuxusunun pozulması insan həyatının keyfiyyətinin ciddi şəkildə pisləşməsinə səbəb ola bilər. Tez-tez görüldü yuxu və oyaqlığın pozulması : pis yuxudan sonra yorğun olan insan gün ərzində gücünü bərpa etmək üçün bir müddət yatmağa məcbur olur. Bu simptomu aradan qaldırmaq və onun təzahürünün səbəbini tapmaq üçün yuxu pozğunluğu mərkəzi və ya digər tibb müəssisəsi ilə əlaqə saxlamağı gecikdirməmək vacibdir. Mütəxəssislər diaqnoz qoyur, xəstələrdə hansı növ yuxu pozğunluqlarının baş verdiyini müəyyənləşdirir və müvafiq müalicəni təyin edirlər.

Bu və ya digər dərəcədə yuxusuzluq daimi və ya vaxtaşırı bir çox insanı narahat edir. Yetkinlərdə pis yuxunun onun həyat ritmlərinin ahəngdar axını pozduğunu insanın görünüşü ilə müəyyən etmək asandır. Yuxudan sonra özünü pis hiss edir, yorğunluq və letarji qeyd olunur. Yuxuda yaxşı dincəlməyən birinin üzündə aydın və aydın şəkildə görmək olar gözlər altında şişkinlik , müşahidə olunur göz qızartı , quru dodaqlar . Xəstə pis yuxular gördüyündən şikayət edə bilər. Gün ərzində yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan demək olar ki, hər zaman yuxulu ola bilər, gecələr isə yata bilmir və ya yuxuya gedir və dərhal oyanır. İş qabiliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, xroniki yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklər özünü göstərə bilər.

Aşağıdakı yuxu pozğunluqları şərti olaraq müəyyən edilir: presomnik , yuxudaxili və post-somnik pozğunluqlar . Belə bir təsnifat müəyyən simptomlardan asılı olaraq həyata keçirilir.

Əzab çəkən insanlar presomnia yuxu pozğunluqları yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. İnsan əziyyət çəkir müdaxilə edən fikirlər , qorxular , narahatlıq . Bəzən bir neçə saat yata bilmir. Bu tip nevrotik yuxu pozğunluqları xəstənin ertəsi gün hər şeyin yenidən baş verə biləcəyini bilməsi ilə daha da ağırlaşır. Ancaq insan yuxuya getsə, onun yuxusu normal olaraq qalır.

olan insanlar yuxudaxili yuxu pozğunluqları az-çox normal yuxuya gedirlər, bundan sonra müxtəlif səbəblərdən daim gecələr oyanırlar. Belə insanlar tez-tez pis yuxularla əlaqəli gecə qorxusuna qalib gəlirlər. Hər oyanışdan sonra insanın yuxuya getməsi çətinləşir. Nəticədə, səhər xəstə güclü zəiflik və zəiflik hiss edir.

At post-somniya yuxu pozğunluqları həm yuxuya getmək, həm də yatmaq tamamilə normaldır. Amma insan çox tez oyanır və yenidən yuxuya getmək olmur. Nəticədə, yuxu müddəti bədənin düzgün istirahəti üçün tələb olunandan daha qısadır.

Yuxusuzluq niyə görünür?

Yuxusuzluq ən çox əziyyət çəkən insanları narahat edir müxtəlif xəstəliklər. Qızlarda və oğlanlarda yuxusuzluğun səbəbləri tez-tez ciddi zehni stress, ciddi hisslər, əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir fiziki fəaliyyət. Məsələn, yeniyetmələrdə pis yuxunun səbəbləri tez-tez məktəbdə tıxanma ilə əlaqələndirilir, uşaqlarda yuxusuzluq fiziki həddindən artıq yüklənmə ilə təhrik edilə bilər. Eyni zamanda, zəif yuxu ilə əlaqəli simptomları olan bir insan tamamilə sağlam ola bilər.

Bir insanda yuxusuzluq nəticədə inkişaf edir, yəni insan bədənində oksigen çatışmazlığı. Hipoksiya bir sıra orqanların funksiyalarının pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində pisləşir. ümumi dövlət orqanizm.

Kişilərdə və qadınlarda yuxusuzluğun səbəbləri də tez-tez aşağıdakılarla əlaqələndirilir: ürək-damar xəstəlikləri , ruhi xəstəlik , neyroinfeksiyalar . Beyin zədələnmiş insanlar, xüsusən də yuxu və oyaqlıq dövrlərinin tənzimlənməsindən məsul olan bölgələr tez-tez yuxusuzluğun niyə əzab verdiyini düşünürlər.

Yuxu pozğunluqlarının səbəbləri çox vaxt təcrübəli stress və ya zehni yüklənmə ilə əlaqələndirilir. Travmatik psixi vəziyyətlə qarşılaşan bir insan daimi yuxu pozğunluğunu, zəifliyi, zəifliyi qeyd edir. Niyə zəif yuxu performansa təsir edir, hər kəs üçün başa düşüləndir. Ona görə də stressli vəziyyətlərdən mümkün qədər qaçmaq və psixikanı sarsıntılardan qorumaq vacibdir.

Həm qocalıqda, həm də orta yaşlı qadınlarda və kişilərdə yuxu pozğunluğu mərkəzi sinir sistemində qan axınının pozulması, dəyişikliklərlə izah edilə bilər. kəllədaxili təzyiq .

Bundan əlavə, böyüklərdə yuxu pozğunluğunun səbəbləri bəzən bir insanın iş, əyləncə və ya digər səbəblərdən gecə oyaq qalması ilə əlaqələndirilir. Səyahət zamanı saat qurşaqlarında dəyişiklik olarsa, o zaman səyahətçi yuxusuzluqdan da əziyyət çəkə bilər. Bu vəziyyətdə, insan orqanizmi yeni vaxt qurşağına uyğunlaşana qədər yuxusuzluq əzabları tapılmazsa nə etməli sualının cavabı.

Yuxu pozğunluqları - aktual problem narkotik, psixoaktiv maddələr, yuxu həbləri, trankvilizatorlardan sui-istifadə edən insanlar üçün. Müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edənlərdə də gecə yuxu pozğunluğu müşahidə edilir. Yuxusuzluğun əziyyət çəkdiyi şikayətlər, bir insanın sərxoş vəziyyətdə olduğu günlərdə və içdikdən sonra da qeyd olunur. Tez-tez yuxu pozğunluqları nevrozlardan əziyyət çəkənlərdə mövcuddur.

Çox vaxt gözləyən analarda yuxusuzluq qeyd olunur müxtəlif dövrlər. Yuxu və oyaqlıq ritmlərini qurmaq üçün hamiləlik dövründə nə edəcəyini həkimə müraciət etmədən qərar vermək olmaz.

Ancaq hamiləlik dövründə yuxusuzluq ümumiyyətlə tamamilə hesab olunur normal. Yuxu pozğunluqları hamiləliyin erkən dövründə başlaya bilər. Bir çox qadınlarda yuxusuzluq hamiləliyin ilk trimestrində başlayır. Bu, təsirlə bağlıdır hormonal balanssızlıq. Digər hormonların səviyyəsinin artması da bir qadının cəsədinin bəzən lazımi istirahət səviyyəsinə nail ola bilməməsinə səbəb olur. Buna görə də, bəzi hallarda yuxusuzluq hətta hamiləliyin dolayı əlaməti kimi qəbul edilir.

Gec hamiləlik dövründə yuxusuzluq artıq ilə əlaqələndirilir fizioloji səbəblər. Gələcək ananın anatomiyasının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hamilə qadınlarda yuxusuzluğun niyə həyatın bu dövrünün tez-tez yoldaşı olduğunu izah etmək asandır. Çəki artır, mədə böyüyür, fetus getdikcə daha tez-tez hərəkət edir, buna görə də bir qadının gecə dinc yatması çox çətindir. Bundan əlavə, uterusun üzərindəki təzyiq səbəbiylə sidik kisəsi qadın hər gecə bir neçə dəfə tualetə getməlidir. Bu fenomenlərlə necə məşğul olmaq olar, həkim sizə xəbər verəcəkdir. Axı, gələcək ananın vəziyyətini ən azı bir az yüngülləşdirməyə imkan verən bir sıra sadə qaydalar var.

Həyatın ilk ilində uşaqlarda yuxusuzluq ən çox bağırsaq kolikası, dişləmə ilə əlaqələndirilir. Yenidoğulmuşlarda həzm sistemi tədricən uyğunlaşır, bu da kolik ilə əlaqəli narahatlığa səbəb olur. Diş çıxaran körpədə yuxunun pozulması da tüpürcək ifrazının güclü artması səbəbindən baş verir. Boğazda yığılır, bunun nəticəsində uşaq oyanır. Erkən yuxusuzluq da uşağın yediyi qidaya reaksiyası ilə bağlı ola bilər. Bəzən uşaq inkişaf edir allergik reaksiya bəzi yeməklər üçün. Ən çox görülən allergik inək südü, bununla belə, körpənin bədəni digər qidalara birmənalı reaksiya verə bilər. Ananın qəbul etdiyi qidalara qarşı allergiyaya görə körpədə belə yuxusuzluq yarana bilər.

Uşaqlarda yuxu pozğunluğu bədənə yoluxduqda qeyd olunur pinworms , bu sahədə çox şiddətli qaşınmaya səbəb olur anus orada yumurta qoyur. Buna görə də, 10 yaş və daha böyük uşaqda yuxusuzluq müşahidə olunarsa, qurdların aşkarlanması üçün mütləq yoxlanılmalıdır.

Bir uşaqda yuxu pozğunluğu səbəbiylə baş verir qulaq infeksiyaları . Kiçik bir uşaqda bu xəstəliyi tanımaq çox çətindir və bəzən uşaqlarda yuxu pozğunluğu olur yeganə simptomdur qulaq infeksiyası. Uşaq yatarkən, infeksiyanın təsiri altında görünən maye sıxılır qulaq pərdəsi. AT şaquli mövqe ağrı və təzyiq azalır. Buna görə də uşaq rahat yata bilməz.

Yaşlı uşaqlarda yuxusuzluq həm fiziki, həm də zehni fəaliyyətin həddindən artıq olması ilə əlaqədar ola bilər. Bəzən uşaqların yuxusuzluğu körpənin alışdığı gecə ritualının pozulması səbəbindən inkişaf edir. Üç yaşından sonra uşaqlar çox güclü təxəyyülləri varsa, çox vaxt gecə yarısı oyanırlar. Bu zaman öz təxəyyüllərinin yaratdığı qorxular onların normal istirahət etməsinə mane olur.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?

Bəzən insanda vaxtaşırı yuxusuzluq yaranır. Ancaq yuxuya getməkdə çətinliklər subaydırsa, bu barədə narahat olmamalısınız. Bir adam güclü bir təcrübə keçirdisə emosional şok , sonra bir və ya bir neçə gecə yaxşı yata bilməz. Bundan sonra müalicə edilmədən normal yuxu bərpa olunur.

Ancaq həftədə ən azı bir dəfə yuxuya getmək və yuxu pozğunluğu ilə bağlı çətinliklər qeyd olunarsa, bu vəziyyətdə kişilərdə və qadınlarda yuxusuzluğu necə müalicə etmək barədə düşünməyə dəyər.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq, vaxtaşırı yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar tərəfindən düşünülməlidir. Tədricən, bu cür epizodlar xroniki yuxusuzluğa çevrilə bilər və sonra yuxusuzluğun necə aradan qaldırılacağı sualına cavab çox çətinləşəcəkdir.

Xroniki yuxusuzluq tədricən səbəb olur pozuntular ruhi Sağlamlıq . Bir insan yuxusuzluğu vaxtında müalicə etməzsə, depressiv vəziyyət, narahatlıq hücumları, panik ataklar inkişaf edə bilər. Vaxt keçdikcə bu cür xəstəliklər daha da pisləşir, buna görə yuxusuzluqla necə məşğul olacağı sualı yuxu pozğunluğu əlamətləri olan xəstələr üçün son dərəcə aktualdır. Ev üsulları və yuxusuzluqla mübarizə üsulları istənilən effekti əldə etmirsə, bu cür pozğunluqların harada müalicə edildiyini mütləq öyrənməli və həkimə müraciət etməlisiniz. O, yuxusuzluğun müalicəsi ilə bağlı ətraflı tövsiyələr verəcək. Hansı həkim yuxu pozğunluğunu müalicə edir, ən yaxın klinikada öyrənə bilərsiniz. Yuxu pozğunluqlarını necə müalicə edəcəyinizi, yuxu pozğunluğuna səbəb olan xəstəlikləri müalicə edən mütəxəssislərdən də öyrənə bilərsiniz.

Bəzən evdə yuxusuzluğun effektiv müalicəsini həyata keçirmək üçün çox sadə və əlçatan qaydalara riayət etmək kifayətdir. Məsələn, xroniki yuxusuzluq bəzi hallarda bir insan bir müddət şəhərdən kənara köçdükdən, yatdıqdan sonra yox olur. təmiz hava və tam sükutla. Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi stresli vəziyyətlərin, bir insanın həyatından emosional həddindən artıq yüklənmənin maksimum aradan qaldırılmasını tələb edir.

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsi normal yuxuya mane olan xəstəliklərin aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur. Məsələn, bir insan səbəbiylə yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər xəstə diş, yoluxucu xəstəlik və s. Bu vəziyyətdə, yuxusuzluğun xalq müalicəsi ilə müalicəsi təsirli olmayacaq, çünki yuxusuzluğun müalicəsi onu təhrik edən xəstəliklərin müalicəsi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

AT müasir tibb Yuxusuzluğun müxtəlif müalicə üsulları var. Bunlar dərmanlar, hipnoz müalicəsi və vərdişlərdə və həyat tərzində ciddi dəyişiklikdir. Yuxusuzluq zamanı və ya zamanı müalicə təyin etməklə hamiləlik , həkim nəzərə almalıdır fərdi xüsusiyyətlər xəstənin bədəni.

Dövr ərzində menopoz yuxu pozğunluqları qadınlarda çox yaygındır, buna görə də qadınlar tapmağa çalışırlar təsirli vasitə menopoz zamanı yuxusuzluqdan. Axı, yuxu pozğunluğu menopoz dövrünə girmiş bir qadının həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Həqiqətən, gecə yuxusuzluğu ilə sabit bir vəziyyət var yuxululuq və gün ərzində yorğunluq hissi. Ancaq menopoz zamanı yuxu pozğunluğundan xilas olmaq bəzən çox çətinlik çəkmədən əldə edilir. Bəzi qadınlar üçün yuxusuzluq üçün ən təsirli vasitədir yatmazdan əvvəl yataq otağının yaxşı havalandırılması . Yataq otağı sərin olmalıdır. Yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı və monitorun qarşısında oturmamalısınız. Şam yeməyi də yatmadan təxminən dörd saat əvvəl dəyərlidir. Çox vaxt qadınlar deyirlər ki, onlar üçün yuxusuzluq üçün ən yaxşı vasitə uzun isti vannadır. Bu prosedur rahatlamağa kömək edir.

Yuxusuzluğa qarşı xalq müalicəsi də normal yuxuya getməyə imkan verir. Mükəmməl bir üsul, sakitləşdirici təsiri olan bitki çaylarının müntəzəm istifadəsidir. Limon balzamından, valeriandan, nanədən, çobanyastığından çay dəmləmək məsləhətdir. Siz də bir müddət bu otların aptek tinctures istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu qaydaların tətbiqindən sonra yuxusuzluq aradan qaldırıla bilməzsə, təyin edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq lazımdır. dərman preparatları yuxusuzluğa qarşı. Düzgün seçilmiş həblər bir qadının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bəzi hallarda normal yuxunun bərpasına müasir kömək edir dərmanlar yuxusuzluqdan. Yuxu pozğunluğu üçün dərmanlar, meylli insanlar tərəfindən qəbul edilməlidir stress , depressiya . Lakin yuxu həbləri davamlı qəbul edilməməlidir. Yalnız vaxtaşırı, bir həkim nəzarəti altında, yuxu həbləri ilə qısa bir müalicə kursu keçə bilərsiniz. Homeopatik vasitələr tez-tez xroniki yuxusuzluq üçün, eləcə də müxtəlif bitki mənşəli preparatlar üçün təyin edilir. Bununla belə, bu cür vəsaitlərin qəbulu ciddi həyat tərzi korreksiyası ilə müşayiət olunmalıdır.

Yaşlı insanlarda xroniki yuxusuzluq ilə, çox diqqətlə istifadə etmək lazımdır hipnotik . Yaşlılar üçün yuxusuzluq dərmanları sonda bu cür dərmanlardan ciddi asılılığa səbəb ola bilər. Nəticədə, bu cür dərmanların müntəzəm qəbulu yan təsirlərin təzahürünə, xüsusən də şüurun və düşüncə proseslərinin dəyişməsinə səbəb olur. Hətta apteklərdə reseptsiz satılan yuxu həbləri belə qan təzyiqi, ürəkbulanma, narahatlıq və narahatlıq kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yuxusuzluq üçün ən yaxşı dərman belə, orqanizmin buna alışması səbəbindən nəticədə təsirini itirir. Buna görə də, bir mütəxəssis sizə hansı dərmanları qəbul etməyiniz lazım olduğunu və qocalıqda yuxusuzluğun müalicəsinə necə düzgün yanaşmaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Bununla belə, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən hər yaşda olan bir insanın əvvəlcə həkimdən hansı yuxusuzluq həblərinin bu problemdən qurtulmağa kömək edəcəyini soruşması məsləhət görülür və eyni zamanda, müalicə asılılıq və yan təsirlər olmadan aparılacaqdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir insanın dostlarından eşitdiyi həblərin qiymətlərinə və ya həblərin adlarına deyil, mütəxəssisin təyin etdiyi müalicə rejiminə diqqət yetirmək lazımdır. Reçetesiz yuxunu normallaşdırmaq üçün vəsait satın alaraq, xəstə zamanla öz vəziyyətini pisləşdirmək riskini daşıyır.

Hansı otların yuxusuzluğa kömək etdiyini də həkiminizdən öyrənə bilərsiniz. Hazırlanması üçün istifadə edilən çay otlar kolleksiyası , uzun müddət müntəzəm olaraq içə bilərsiniz. Bu, rahatlamağa, sakitləşməyə və dinc yuxuya getməyə kömək edəcək.

Yuxu pozğunluğu ilə bağlı problemləri aradan qaldırmaq üçün, adi həyat tərzinizi dəyişməyə mütləq diqqət yetirməlisiniz. Mütəxəssislər sübut etdilər ki, bəzi qaydaların tətbiqi, hətta dərmansız da, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. yaxşı effekt etməklə əldə etmək olar xüsusi məşqlər istirahət üçün. Tənəffüs ola bilər. gimnastika , meditasiya , yoqa .

Sözdə təcrübə də var koqnitiv davranış terapiyası , psixoterapiya üsullarından biridir. Xəstə bir mütəxəssislə məsləhətləşir və bu fenomenin səbəblərini müəyyən etməyə və onları aradan qaldırmağa imkan verən yuxu problemlərini fəal şəkildə müzakirə edir.

Öz həyat ritminizə daxil etmək arzu olunan dəyişikliklər daha aktiv həyat tərzi, pəhriz və yemək cədvəlinin yaxşılaşdırılması, yuxu cədvəlinin düzəldilməsidir. Mütəxəssislər həftənin yeddi günündən bir eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə gündüz yuxusu tamamilə istisna edilməlidir.

Yataqda uzanıb kitab oxumayın və ya televizora baxmayın. Yataq sadəcə yatmaq üçün bir yerdir. Axşam saatlarında stressə, həddindən artıq gərginliyə səbəb olan bütün fəaliyyətləri istisna etmək daha yaxşıdır.

Heç bir halda yatmadan əvvəl yemək yeməməlisiniz, çünki toxluq yalnız yuxusuzluğu daha da ağırlaşdıracaq. Yatmazdan əvvəl çoxlu maye içmək də lazım deyil, çünki sidik kisəsini boşaltmaq zərurəti rahat yuxunu poza bilər.

Uşağın sərin, yaxşı havalandırılan otaqda yatmasını təmin etmək lazımdır. Yataq otağında kənar səslər və işıq olmamalıdır, rahat, orta dərəcədə sərt bir yataq lazımdır. Körpənin özü sakit və mehriban bir ruh halında yuxuya getməlidir. Mübahisə edə bilməzsiniz, yatmazdan əvvəl uşağı danlaya bilməzsiniz, onunla çox aktiv oyunlar oynaya bilərsiniz.

Bir qayda olaraq, uşaqlarda yuxusuzluğun dərman müalicəsi ilə müalicəsi bütün digər üsullar uğursuz olduqda tətbiq olunur. Hətta otların infuziyaları var sedasyon , uşaqlar yalnız həkim tərəfindən belə bir üsul təsdiq edildikdən sonra qəbul edilə bilər. Bir qayda olaraq, uşaqlarda yuxusuzluğun müalicəsi üçün həkimlər psixoterapiya üsullarından, gimnastikadan, sakitləşmək, təxəyyülün inkişafı üçün xüsusi məşqlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Optimal müalicə üsullarından istifadə etməklə uşaqlarda yuxu pozğunluqları dərmansız aradan qaldırıla bilər.

Həkimlər

Dərmanlar

Mənbələrin siyahısı

Yuxusuzluq: müasir diaqnostik və terapevtik yanaşmalar / Ed. MƏN VƏ. Levin. M.: Medpraktika-M, 2005;
Komarov F.İ., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Sağlamlıq və xəstəlikdə melatonin. M: Medpraktika, 2004;
Kovrov G. V., Wayne A. M. İnsanlarda stress və yuxu. Moskva: Neyromedia; 2004;
Golubev V. L. (red.). Vegetativ xəstəliklər: klinika, müalicə, diaqnoz: həkimlər üçün bələdçi. M.: OOO "Med. Inform. Agency"; 2010;
Rasskazova E.I. Nevrotik yuxusuzluqda psixoloji özünütənzimləmənin pozulması: Dis. ... cand. ped. Elmlər. M., 2008.

üçün normal yuxu sağlam insan bu, ilk növbədə, təbiətin özü tərəfindən ona verilən tam və sərfəli istirahətdir. Bu, insan orqanizminin tamamilə istirahət etdiyi, bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətinin azaldığı vaxtdır. Yuxuda olan insanın beyninin işi oyandıqdan sonra ona xoş bir yüngüllük, təravət və sağalma hissi gətirəcək hormonlar istehsal etməyə yönəldilmişdir.

Əgər oyandıqdan sonra bir insan canlılıq və güc artımı hiss etmirsə, bəlkə də bu, hər hansı bir pozuntunun ilk siqnalıdır. Gündəlik həyatda deyirlər: "Mən kifayət qədər yuxu görmədim".

Bir insanın yuxu olmaması hissi onun pozulmasının ilk və əsas əlamətidir.

Yuxu problemlərinin növləri

Təəssüf ki, yuxuya getmək və yuxuya getmək prosesi ilə əlaqəli bir çox fərqli çətinliklər var. Onların arasında:

tez-tez narahatlıq, qorxu, obsesif düşüncələrlə müşayiət olunan doğru zamanda tez və asanlıqla yuxuya gedə bilməmək. Ən kiçik xışıltılardan, cızıltılardan, işıqlardan oyanışlarla çox həssas və narahat yuxu;
qənaətbəxş yuxuya getdikdən sonra, çox erkən oyanış (saat 4.00-5.00), bundan sonra ya yenidən yuxuya getmir, ya da narahat yuxu xaotik xəyallarla, bu bərpa etməkdən daha çox yorucudur;
letarji, yuxululuq, spontan yuxuya getmə, gündüz yuxuları;
xroniki yığılan yorğunluq;
yatmazdan əvvəl narahat olan gərgin vəziyyət, o gecə normal yata bilməyəcəyinizdən qorxmaq;

Səbəbləri

Yuxu, nizamsızlıq və nifaq tez-tez daxil olduğu mükəmməl və çox mürəkkəb təbii mexanizmdir. Tez-tez yuxusuzluqdan təkcə məşğul olmayan gənclər deyil, həm də uşaqlar və yaşlılar əziyyət çəkirlər. Hər yaşda yuxu pozğunluğunun ən çox görülən səbəblərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yetkinlərdə yuxu problemləri:

həyatın artan emosional fonu, yüngül həyəcanlılıq, əsəbilik, qəzəbin kortəbii təzahürləri və ya mənfi emosiyaların özündə saxlanması, bütün bunlar sinir sistemini çox zəiflədir.
ağır psixotravmatik vəziyyətlər yaşamaq: qəfil işdən qovulma, məyusluq həyat dəyərləri, boşanma, sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü
psixi pozğunluqlar və xəstəliklər: yüngül və uzunmüddətli depressiya, nevroz, isteriya
psixostimulyatorların, psixoaktiv maddələrin nəzarətsiz qəbulu: spirt, nikotin, narkotiklər, kofein, pəhriz əlavələri, bəzi hormonal, dekonjestan və öskürək əleyhinə dərmanlar
saat zonalarını dəyişdirərkən, gecə növbələrində işləyərkən 24 saatlıq yuxu və oyaqlıq rejiminin pozulması
travmatik beyin zədəsindən sonra

Uşaqlarda:

düzgün təşkil edilmiş gündəlik rejimin olmaması, o cümlədən eyni zamanda yatmaq
hiperaktivlik və diqqət çatışmazlığı pozğunluğu
qardaş və bacıların iştirakı olmadan valideynlərlə tək qalmaq arzusu
gün ərzində valideynləri ilə az vaxt keçirən uşaqlarda gecə onları tərk etmək narahatlığı yarana bilər
axşam bütün ev işləri həll olunana qədər və valideynlərin özləri yatmağa gedənə qədər uzun müddət yuxuya getməmək vərdişi
gec yuxuya getməyə daxili bioloji meyl, "bayquş" sinir sisteminin bağlanması-oyanması adlanır.

Yaşlı insanlarda:

sinir sisteminin pisləşməsi
dərman qəbul etməyin yan təsiri
narahatlıq vəziyyətləri
yaxınlarınızın itkisi ilə həyatın stresli və depressiv fonu
gec yemək, spirt və qəhvədən sui-istifadə
yuxu apne sindromu qısa dayanacaq yuxu nəfəsi)

Yaşlılarda yuxu pozğunluğunun simptomları:

keçici yuxusuzluq kəskin stresli vəziyyətlərə məruz qalmanın nəticəsidir. Sakitləşdikcə uzaqlaşır.
nəticəsi xroniki yuxusuzluqdur yaşa bağlı dəyişikliklər beyində və sinir toxumalarının quruluşunda. Bir aydan bir neçə ilə qədər davam edir və təəssüf ki, çox vaxt tam sağalmır.
Narahat ayaqlar sindromu, bir insanın ayaqlarda obsesif bir "qaz tumurcuqları" hissi səbəbindən yuxuya gedə bilmədiyi.
baş barmağın əyilməsi, diz və kalçada ayaqların qismən və ya tam əyilməsi ilə özünü göstərən əzaların dövri hərəkət sindromu. Bu vəziyyət sinir toxumasında neyrotransmitterlərin mübadiləsində pozğunluqlar səbəbindən baş verir.

Xüsusi növlər

Yuxu prosesi ilə bağlı bu və ya digər şəkildə şikayətlər son dərəcə müxtəlif olduğundan, mütəxəssislər bir neçə xüsusi patoloji vəziyyəti müəyyən edirlər.

yuxusuzluq

Yuxusuzluq yuxuya getmə prosesinin pozulması ilə yanaşı, uzun müddət və dərindən yuxuya gedə bilməməkdir. Bu cür pozğunluqlar psixosomatik hesab olunur, yəni bədənin zehni təcrübələrə və narahatlıqlara fiziki reaksiyası kimi yaranır.

Onlar situasiya xarakterlidir - gərgin vəziyyət keçib və yuxu tədricən bərpa olunub, eləcə də daimidir - səbəbləri başa düşəcək və fərdi müalicəni seçəcək bir psixoterapevtlə müalicə etmək məsləhətdir.

hipersomniya

Hipersomniya orqanizmin gündə 12 saatdan 20 saata qədər uzun müddət yuxuya ehtiyacının inkişafıdır. Amma bu qədər uzun müddət yatmaq mümkün olsa belə, insan hələ də özünü rahat hiss etmir, daim yuxulu olur və diqqəti yayındırır.

Bənzər bir vəziyyət gecə xroniki yuxu çatışmazlığı olan hər hansı bir insanda və ya ağır stresli vəziyyətlərdə inkişaf edə bilər. Bundan əlavə, narkolepsiya, post-travmatik, idiopatik hipersomniya kimi xüsusi hipersomniya növləri var.

Parasomniya

Parasomnia - yuxu fazasının pozulması və gecə vaxtaşırı natamam oyanmalar. Bunlara daxildir: yuxuda gəzmək, kabuslar görmək, danışmaq və yuxuda qıcolmalar, çaşqın zehni ilə oyanmaq, yuxu iflici, kişilərdə ağrılı ereksiya.

Yuxu-oyanma rejiminin pozulması, iş qrafikinin dəyişməsi, digər coğrafi enliklərə uçuş, saatların qış və ya yay vaxtına qeyri-adi dəyişməsi ilə əlaqəli olarsa, çox vaxt müvəqqəti olur.

Lakin alkoqolizmin sərxoş formaları, narkotik və qumar asılılığı, enerji içkilərinin tez-tez istifadəsi səbəbindən parasomniya xroniki hala gələ bilər. Bu da ciddi emosional sıxıntıya və uzun müddətli depressiyaya gətirib çıxarır, vaxtında müalicə olunmaz.

Nə etməli: müalicə

Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar ilk növbədə həyat tərzini təhlil etməlidirlər. Həddindən artıq iş, həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq varmı və əgər varsa, onları azaltmağa çalışın. Problem bu şəkildə həll edilmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bu günə qədər, gecə yuxuya getmə prosesini və yuxu ritmlərini normallaşdıran böyük bir dərman arsenalı var. Onları yalnız həkim təyin edə bilər. Psixoloq və ya psixoterapevtlə işləmək də faydalı ola bilər.

Əlaqədar videolar

Aşağıda bir nevroloqun yuxu problemləri haqqında danışdığı bir video var: