Kako se odvija aklimatizacija nakon mora kod odraslih? Simptomi aklimatizacije kod odraslih. Kako funkcionira aklimatizacija u planinskim područjima?

05.07.2018 Doktorka Evgenija Aleksandrovna Mirošnikova 0

Prilagođavanje klimi kod odraslih

Aklimatizacija kod odraslih je prirodni proces restrukturiranje tijela i njegovo prilagođavanje promjenama klime i vremenske zone. Prilikom nagle promjene mjesta stanovanja u novo, koje se razlikuje po temperaturi, vlažnosti, kvaliteti vode i hrane, raznovrsnosti mikroorganizama, imunološki sistem, probavni i nervni sistem osobe mogu ispoljiti izraženu reakciju.

Ljudsko tijelo je sistem ravnoteže. Prilagođava se uslovima okruženje, u kojoj se nalazi dugo vremena i počinje da to doživljava kao prirodno. Kada ljudi odu na odmor ili putuju na duže vrijeme u mjesto sa klimom koja se značajno razlikuje od one kod kuće, tijelo ponovo pokreće mehanizam prilagođavanja. Svi sistemi rade pod pritiskom. Crijeva se prilagođavaju novom kvalitetu vode i hrane, nervni sistem promjenama vremenske zone i sna i budnosti, koža promjenama temperature, vlažnosti i intenziteta izloženosti sunčevom ultraljubičastom zračenju, imuni sistem prepoznaje i tipizira nove bakterije, viruse i gljivice.

Što je više razlika, to je veće opterećenje organizma, a reakcije mogu biti izraženije. Istovremeno, svako odstupanje u zdravlju može biti znak aklimatizacije. Osobe s kroničnim bolestima moraju biti pažljivije i unaprijed se pripremiti za moguće egzacerbacije ili neželjene manifestacije klimatske adaptacije.

Vrste i trajanje aklimatizacije

Trajanje adaptacije organizma zavisi od opšte stanje zdravlje i radikalne promjene klimatske zone. Za odraslu osobu, period aklimatizacije može trajati 2-3 dana, a može trajati nedelju ili čak dve (ako se stanovnik krajnjeg severa preseli u tropske krajeve).

Stručnjaci razlikuju tri glavne vrste:

Termička aklimatizacija nastaje kada čovjek promijeni klimu u topliju. Promjene temperature i vlažnosti značajno povećavaju opterećenje kardiovaskularnog sistema, tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi. Važno je izbjeći pregrijavanje, opekotine i izlaganje iritantima. kozmetika na koži ako se morate prilagoditi vrućini.
Visinsku aklimatizaciju karakteriziraju promjene u nivou kiseonika u krvi, hemoglobinu i broju crvenih krvnih zrnaca. To je zbog činjenice da je zrak u planinama razrijeđen. Osoba bi u početku trebala izbjegavati velike fizička aktivnost, pratite krvni pritisak, dodajte hranu bogatu gvožđem i kalcijumom u prehranu.
Hladna aklimatizacija je povezana s prelaskom na više hladna klima. Smanjenje ultraljubičastog zračenja i radikalno smanjenje temperature prepuni su osobe s gubitkom apetita i poremećajem sna i budnosti. Da biste se lakše prilagodili hladnoći, morate se više odmarati, unositi zdrave masti i omega-3 u prehranu masne kiseline, uz konsultaciju sa svojim ljekarom, počnite uzimati dodatni vitamin D.

Aklimatizacija ima tri različite faze:

Latentna, u kojoj se tijelo upoznaje sa novim uslovima.
Akutna, kada se javljaju glavne simptomatske reakcije kardiovaskularnog, nervnog i probavnog sistema.
Adaptivan, u kojem neprijatnih simptoma nestanu, tijelo postepeno normalizira svoje stanje, a osoba se toliko navikne da ne primjećuje razliku sa svojom uobičajenom klimom i vremenskom zonom.

Simptomi

Unatoč činjenici da se ljudi razlikuju po zdravlju, građi i stepenu prilagodljivosti, manifestacije aklimatizacije su kod svih prilično slične.

Simptomi imunološke adaptacije na nova mikrobiološka stanja su slični respiratorna bolest. Osoba može imati curenje iz nosa, kašalj ili upalu grla. Temperatura raste do subfebrilnih nivoa.
Odstupanja sa strane nervni sistem može se manifestovati kao stalna pospanost ili nesanica. Moguće: vrtoglavica, slabost, brza zamornost. Odrasla osoba može osjetiti razdražljivost, gubitak apetita, bezrazložna anksioznost ili, obrnuto, apatija.
Izvana probavni sustav Mogući probavni poremećaji, mučnina, povraćanje, dijareja ili zatvor.
Manifestacije alergijske reakcije za nove proizvode ili biljke. Može se pojaviti osip, crvenilo i otok. U rijetkim slučajevima, alergijska reakcija je teška i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Kod ljudi sa hronične bolesti moguća su pogoršanja tokom perioda aklimatizacije.
Tokom perioda adaptacije, osoba je najosjetljivija na efekte temperatura. Lako dobije toplotni udar, opekotine od ultraljubičastog zračenja, a istovremeno lako dolazi i do hipotermije ako je temperatura okolo mnogo niža nego inače.

Kako ublažiti aklimatizaciju?

Ima ih nekoliko opšta pravila, pridržavajući se kojih možete ublažiti efekte aklimatizacije i minimizirati negativne manifestacije restrukturiranja tijela.

Unaprijed, uz konsultaciju sa ljekarom, počnite uzimati preventivne lijekove ako imate kronične bolesti. Po potrebi obavite dodatne vakcinacije.

Preporučljivo je unaprijed pomaknuti svoje obrasce spavanja i budnosti bliže vremenskoj zoni u koju ćete ići. Ovo će značajno smanjiti stres i izbjeći nesanicu i kronični umor.
Prije putovanja, bolje je preći na mirniji tempo života, pravilno jesti i više se odmarati.
Odjeću, obuću i šešire birajte u skladu sa klimom u koju idete. Istovremeno, budite spremni na vremenske nepogode i za slučaj da zahladni ili temperatura vazduha poraste.
Prvi put nakon dolaska, bolje je ne preopteretiti tijelo dodatno. Izbjegavajte duga putovanja, fizičke napore i produženo izlaganje suncu. Ne pijte alkohol i budite oprezni sa nepoznatom hranom. Pijte više čiste flaširane vode.

Dijagnostika

Sve dijagnostičke mjere usmjerene su na razlikovanje neugodnih simptoma aklimatizacije od infekcije ili egzacerbacije kroničnih bolesti. Obično akutna stanja prođe za 2-3 dana i uglavnom ne dovodi osobu opasan po život posljedice. Ako se uoče teška dehidracija, skokovi krvnog tlaka, temperatura znatno viša od subfebrilnih vrijednosti, konvulzije i dr. opasni simptomi, potrebno je potražiti pomoć od stručnjaka.

Tretman

Aklimatizacija, u pravilu, nije potrebna specifičan tretman. Pomoć odrasloj osobi je smanjenje težine simptoma. Na ovaj ili onaj način, oni će nestati sami za nekoliko dana.

Potrebno je osigurati normalan režim pijenja, uz sprječavanje poremećaja u ravnoteži vode i soli. Ako osoba ima povraćanje, dijareju, obilno znojenje, preporučljivo je uzimati oralnu otopinu za rehidraciju i enterosorbente, Enterosgel, na primjer.
Visoku temperaturu je bolje smanjiti antipireticima.
Ako se pojave alergijske reakcije, trebate početi uzimati antihistaminike i potpuno isključiti proizvode ili tvari koje sadrže alergen iz prehrane i iz područja kontakta.
Ako se uoče teški kataralni fenomeni, oni se mogu eliminirati s vazokonstriktorne kapi, lijekovi za smanjenje otoka sluznice i upale grla.
Upotreba antidijarejičnih i antiemetičkih lijekova je prihvatljiva ako su ovi fenomeni očito simptomi aklimatizacije i nisu povezani s virusnom ili bakterijskom infekcijom.

BezOkov preporučuje: dodatna sredstva za suzbijanje simptoma aklimatizacije

Kako biste očuvali svoje zdravlje dok se vaše tijelo prilagođava novim klimatskim uvjetima, unaprijed možete početi uzimati lijekove koji imaju za cilj stimulaciju i poboljšanje funkcionisanja imunološkog sistema. Postoje specifični adaptogeni koji pomažu svim tjelesnim sistemima da se brzo prilagode promjenama.

Takođe dobro biljni lijekovi, utičući na opšti ton. To uključuje tinkturu ehinacee, korijen ginsenga, maral root i drugi. Preporučljivo je unaprijed proći terapiju održavanja bilo kojim multivitaminskim kompleksom.

Reaklimatizacija

Ne zaboravite da će tijelo nakon povratka kući u prethodno poznatu klimu ponovo pokrenuti mehanizam prilagođavanja. Reaklimatizacija se može manifestirati istim simptomima koje je osoba doživjela na novom mjestu. U tom slučaju morat će djelovati po istoj shemi: više se odmarati, održavati režim pijenja, uzimati lijekove koji imaju za cilj smanjenje neugodnih simptoma.

Prevencija

Zdrava odrasla osoba obično lako podnosi aklimatizaciju. Međutim, za starije putnike i osobe s kroničnim bolestima, iznenadne klimatske promjene mogu biti štetne. Kako bi se minimizirali neugodni simptomi uzrokovani aklimatizacijom, mogu se poduzeti sljedeće mjere:

Planirajte svoje putovanje duže od 14 dana.
Ne mijenjajte vremensku zonu za više od tri sata i odaberite klimatska zona u blizini vašeg mjesta stanovanja.
Povećajte vrijeme putovanja vozom ili privatnim automobilom.
Otprilike mjesec dana prije putovanja obavite aktivnosti usmjerene na jačanje imuniteta.
Odaberite vrijeme dolaska na mjesto odmora bliže večeri, kako bi vaše tijelo imalo vremena da se odmori i prilagodi promjenama preko noći.
Pridržavajte se sigurnosnih pravila dok ste na odmoru, koristite zaštitne kreme i klonite se dugo vrijeme na suncu i piti više vode.
Vijesti zdrav imidžživota, održavajte raspored spavanja, smanjite nivo stresa.

Šta je aklimatizacija?

Aklimatizacija je prirodan, ali složen biološki proces koji pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Razlozi aklimatizacije su promjene klime, dnevne rutine, vremenske zone i konzumacija neobične hrane. Naše tijelo, koje nije naviklo na novi stres, počinje da se obnavlja. Stoga se u početku možemo osjećati neugodno, pa čak i bolno.

Prvi znaci i simptomi

Prvi znaci aklimatizacije kod djece javljaju se drugog dana. Štoviše, djeca mlađa od 3 godine posebno oštro reagiraju. Odrasli mogu osjetiti simptome kao što su mučnina, vrtoglavica, problemi s krvnim tlakom, glavobolja, jeza Mnogi ljudi ove znakove pripisuju prehladi; nikad se ne zna, ponekad se prehladite na aerodromu.

Dijete postaje letargično, ravnodušno na sve i očito mu nije dobro. Druga djeca su, naprotiv, hirovita, iritirana sa ili bez razloga, vrište i ne mogu spavati.

Koliko dugo traje ovaj period?

Odrasli se sa simptomima nose u roku od nekoliko dana. Aklimatizacija kod djece može trajati do 2 sedmice (u prosjeku 7-14 dana). Kako mlađe dijete, gore će se osjećati. Bolje je ne odvoditi djecu mlađu od 3 godine daleko. Ovakva putovanja s bebama su potrebnija roditeljima, a ne djeci. Neće to cijeniti niti zapamtiti. I mogu se ozbiljno razboleti.

Faze aklimatizacije

Počni. Prvi dan može proći bez ikakvih simptoma, ali nemojte se opuštati, ima još.
Oštra egzacerbacija. Obično se javlja drugog dana. Karakterizira ga nagli porast temperature, mučnina, moguće povraćanje, glavobolja i općenito pogoršanje zdravlja. Ovaj period traje 2-4 dana i smatra se najopasnijim, posebno za malu djecu.
Osećam se bolje. 4-5 dana simptomi postepeno nestaju, a raspoloženje se poboljšava.
Aklimatizacija. Ova riječ znači i kraj perioda restrukturiranja tijela. Sada ste vi i vaše dijete spremni za život u novim uslovima bez ikakvih sporednih simptoma.

Aklimatizacija kod djeteta može biti laka, ili može izazvati mnogo komplikacija. Djeca školskog uzrasta osjetite blagu nelagodu koja nestaje u roku od nekoliko dana. Djeci je teže da se prilagode.

Važno je shvatiti da što dalje odvedete svoje dijete od njegove uobičajene klime, to će se njegovom tijelu teže aklimatizirati. Nagla promjena na novu ishranu može uzrokovati dijareju i bol u trbuhu. Uostalom, čak i odrasli doživljavaju probavne smetnje nakon što probaju novo voće i povrće.

Aklimatizacija djeteta na moru

Ovo pitanje zabrinjava mnoge roditelje, jer kupuju putovanja na 10-14 dana i žele da im odmor bude uspješan. S obzirom na komparativno dug period aklimatizacija kod djece je 7-14 dana; u prvoj sedmici, tijelo bebe će se aktivno prilagoditi novim uvjetima. Dijete će biti bolesno. I tek u drugoj sedmici odmora, šetnje na morskom zraku i kupanje donijet će radost i korist.

Uzimajući u obzir faktor aklimatizacije, bolje je planirati duža putovanja za odmor s djecom. Međutim, djeca ne obolijevaju uvijek. Ako ste već putovali sa svojim djetetom u određenu zemlju i mjesto i znate da je sve bilo u redu, nemate o čemu da brinete.

Pročitajte i: odlazak s djetetom na more - praktični savjeti

Aklimatizacija nakon mora

Vaše dijete se može ponovo osjećati loše nakon povratka kući. To će biti signal da se ponovo počeo aklimatizirati na kućne uslove, na koje se njegovo tijelo već naviklo. Ovaj period se obično naziva reaklimatizacija. Kako biste pomogli svom djetetu da se prilagodi, nemojte ga odmah po dolasku voditi u vrtić ili školu. Pustite ga da spava i odmori se par dana.

Aklimatizacija kod dojenčadi

Dojenčadi se najteže prilagođavaju novim uslovima. Sve što im treba je toplina, sigurnost i majka u blizini. Mala djeca žive u malom svijetu, dovoljan im je prostor koji zauzimaju pored majke, ne treba im ni posebna soba.

A ovdje imamo drugu zemlju, drugačiju klimu, drugu hotelsku sobu, pa čak i let. Sve to plaši dojenčad, pa im je aklimatizacija posebno teška. Mnogi ljudi znaju da čak i najčešća dijareja kod dojenčadi može biti fatalna.

Prilikom razumijevanja razloga koji izazivaju proljev kod djeteta nakon mora i tokom samog putovanja, morate imati na umu da:

Beba se nalazi u novim klimatskim uslovima i potrebno je neko vreme da se njeno telo prilagodi novim uslovima.
Ovakva delikatesa u obliku najraznovrsnijih i najneobičnijih jela ne događa se u običnom, svakodnevnom životu, a malo tko može odoljeti iskušenju da proba sve što nude domaći kuhari. Odrasli probaju hranu koja je za njih nova i tretiraju svoju djecu, ne razmišljajući o tome kako će nježni na nju reagirati. probavni trakt dijete. Takve priče nemaju uvijek dobar kraj.
Čest i dugotrajan kontakt s morskom vodom koja sadrži patogena mikroflora, prijeti djetetu zaraznom infekcijom.
Ponekad novo okruženje veliki broj stranci izazvati ozbiljan stres kod bebe. Ovo također može uzrokovati probavne smetnje.

Kao rezultat ovih razloga, beba harmoničan rad gastrointestinalnog trakta može biti poremećena i izazvati alarmantne simptome.

Stanja koja su opasna po njegovo zdravlje zahtijevaju hitnu reakciju odraslih.

Bakterijska infekcija

Aklimatizacija je proces prilagođavanja organizma novom okruženju, posebno novim vremenskim uslovima. Osoba koja mijenja jednu klimatsku zonu u drugu mora se prilagoditi i psihički i fizički: naviknuti se na novu temperaturu, zrak, vremensku razliku (ako je ima).

Šta može uzrokovati trovanje?

Najčešće je ovaj proces posebno izražen kod djece kada se klimatski i geografski uslovi promijene. Ovo se može objasniti starosne karakteristike tijela i nezrelog imuniteta. Razlozi aklimatizacije su nagla promjena sredine, vremenske zone i drugi faktori.

U ukusnom i aromatičnom povrću i ukusnim jelima od morskih plodova uživaju i odrasli i djeca. Čak i ako su proizvodi prošli temeljitu toplinsku obradu, djetetov gastrointestinalni trakt možda neće prihvatiti ovu ili onu vrstu hrane, a toksini sadržani u njoj uzrokuju trovanje.

To se u pravilu događa kada se za kuhanje koriste "drugi" svježi proizvodi. U vrućim klimama, procesi raspadanja počinju u hrani. Hrana pripremljena od pokvarenih životinjskih proizvoda posebno je opasna po zdravlje.

Dešava se i da odrasli ne čitaju informacije na pakovanju. Hrana kojoj je istekao rok trajanja završava u stomaku djece i odraslih.

Pod utjecajem temperaturnih uvjeta, uz nekvalitetnu prethodnu obradu u hrani čija je potrošnja odavno prošla, patogeni mikroorganizmi se aktivno razmnožavaju. Proizvodi ogromnu količinu otrova i toksina. Kao rezultat toga, ljudi koji ih probaju neminovno završe u bolnici sa teškim trovanjem.

Simptomi trovanje hranom:

Teška mučnina i povraćanje.
Dijareja.
Povećana tjelesna temperatura.
Akutne kolike u području abdomena.

Simptomi se brzo razvijaju i stanje se može brzo pogoršati i uzrokovati konfuziju i grčeve u mišićima.

Prepoznatljivi znaci i simptomi

Kako jačim uslovima okruženje u kojem se mališa nalazi drugačije je od onog na koje je navikao, što je reakcija imunološkog sistema agresivnija na klimatske promjene. Na primjer, ako dijete stalno živi u sjevernoj regiji, a neočekivano je dovedeno u vruće suptropske regije. Ili, obrnuto, kada beba koja živi u Sočiju ode na putovanje u Kareliju ili Sibir.

Aklimatizacija ima 3 faze razvoja

Početna faza je kada je dijete ili odrasla osoba upravo promijenila klimatske uslove. Još uvijek nisu uočene nikakve manifestacije, u pravilu ova faza traje prvih 1-2 dana.
Faza visoke reaktivnosti je aktivna manifestacija simptoma aklimatizacije.
Faza izravnavanja je normalizacija stanja djeteta ili odrasle osobe.

Postoji još jedna faza - potpuna aklimatizacija. Ovaj koncept se javlja kada promijenite mjesto stanovanja. Takva aklimatizacija može potrajati i do godinu dana. Njegove manifestacije nakon druge faze su beznačajne.

Dakle, "upozoren je naoružan."

Liječenje aklimatizacije kod djece

Vrtoglavica i umor su sasvim mogući.
Razdražljivost, usporenost i gubitak apetita.
Bol u grlu, zimica, slabost. Ponekad su manifestacije prilagođavanja tijela novoj klimi zaista slične prehladi: temperatura raste, pojavljuje se curenje iz nosa. Na taj način može doći do aklimatizacije u vrućim klimama. Moraćete da trpite neprijatne simptome dok se vaš unutrašnji sat ne prilagodi novom ritmu. Nema šta da se radi, aklimatizacija u vrućoj klimi dešava se 80% svjetske populacije, a za to nema lijeka. Za bržu adaptaciju možete piti vitamin C.
Nesanica. Ako ne možete dugo da spavate, pokušajte da uključite klima-uređaj i da legnete oko pet minuta, bacite ćebe. Kada zaspite, cirkulacija krvi se usporava i tjelesna temperatura opada. Ako se malo ohladite ispod klima-uređaja, tijelo će to doživjeti kao da zaspi. Samo ne zaboravite da se ponovo pokrijete ćebetom, inače ćete se prehladiti.
Ili, naprotiv, može se pojaviti pospanost. Najteže je doći u formu nakon putovanja avionom. Dozvolite nam da vam damo jedan savjet po ovom pitanju. Ljekari preporučuju odlazak na odmor tako da se vaš dolazak dogodi u večernjim satima. Tada ćete imati noć za oporavak i aklimatizacija neće biti tako bolna. Ali ako stignete ujutro, a zatim odete na plažu ili istražite lokalne atrakcije, tada će za tijelo, već iscrpljeno letom, to biti dodatni teret. Stoga, kada planirate letjeti na odmor, počnite živjeti unaprijed u drugačije vrijeme: idite u krevet i ustajte „u ritmu odmora“.
Može biti praćena aklimatizacija oslabljen imuni sistem i, kao rezultat, pogoršanje kroničnih bolesti. Kako se tijelo prilagođava, povećava se vjerovatnoća toplotnog udara i pregrijavanja.
Pojačano znojenje- Ovo tipičan znak da se aklimatizacija dešava u vrućoj klimi. Pokušavam se prilagoditi visoke temperature, tijelo povećava prijenos topline. Možda ćete osjetiti da vam postaje teže disati i da vam srce brže kuca. Krvni sudovi u koži se šire, krv se zgušnjava, a joni kalija i natrija je napuštaju. U takvoj situaciji morate piti što više mineralne vode.
Violated rad probavnog sistema i gastrointestinalnog trakta. Postoje, da tako kažem, dvije strane medalje:

Pa, navikli ste se na novu klimu, osjećali se kao “riba iz vode” i divno se odmorili. Kući smo se vratili sa novim utiscima, prelepom preplanulom tenom i puno planova za skoru budućnost.

Ali čeka vas jedna ne baš prijatna stvar, da tako kažem, uključeno je obrnuto - reaklimatizacija, koja se često pokaže mnogo teže za preživljavanje, jer telo koje se već naviklo na život u novom ritmu ponovo ima promijeniti režim i ponovo se naviknuti na domaću klimu.

Simptomi reaklimatizacije mogu uključivati senzacije nalik hladnoći. Često ih prati razdražljivost, potpuni gubitak snage, pospanost ili, obrnuto, nesanica.

Povratak kući je možda gotov prava depresija, ako se nakon odmora odmah vratite na posao. Pokušajte planirati tako da prije povratka u ured imate par dana da se oporavite, opustite, naspavate i vratite normalnom životu.

Takođe je korisno piti 1-2 g vitamina C nekoliko dana.

Aklimatizacija je najteža za djecu djetinjstvo. Najčešće traje najmanje tri sedmice. Tok ovog procesa zavisi od mnogih vanjski faktori, kao što je stanje imunološkog sistema, prisustvo bilo kakvih bolesti i tako dalje. Aklimatizacija djece na moru ima izražene simptome i mnogo zavisi od majke, od nje psihološko stanje utiče na dobrobit bebe.

Aklimatizacija je mnogo lakša ako je beba na svežem vazduhu, pa je za mesto za odmor najbolje izabrati mala sela, a ne bučne letovališta. Putovati na more sa bebom koja još nije napunila godinu dana najbolje je u junu ili septembru.

Proces adaptacije organizma na promijenjene klimatske uvjete nema specifičan algoritam liječenja, jer nije bolest, već prirodna. fiziološki proces. Nemoguće ga je izliječiti, samo treba pričekati da se tijelo potpuno prilagodi. Ali u ovom slučaju ponekad treba koristiti liječenje simptoma.

Aklimatizacija kod djeteta i temperatura često prate jedno drugo. U tom slučaju potrebno mu je dati antipiretičke lijekove, koji uključuju Efferalgan ili Panadol.

Kada dijete kašlje, treba uzeti Ambrobene ili Flavomed. Ako je aklimatizacija praćena upalom grla, onda je vrijedno dati djetetu homeopatskih lijekova i biljne ispiranja, ali sprejeve ne treba koristiti, jer mogu dodatno potkopati imuni sistem.

Često, u periodu navikavanja na novu klimu, djeca se mogu žaliti na začepljenost nosa i curenje iz nosa. Tada im je najbolje davati preparate na bazi prirodnih ulja ili morska voda. Probavni poremećaji, kao što su mučnina ili povraćanje, zahtijevaju primjenu antibakterijskih i antiemetičkih lijekova, koje mora propisati ljekar.

Povećana tjelesna temperatura. Jedan od najčešćih simptoma. Upotreba antipiretika do temperature od 38,5 nije preporučljiva. Temperatura tokom aklimatizacije po pravilu nestaje za 2-3 dana. Lijekovi za snižavanje temperature, koji se mogu uzimati bez ljekarskog recepta, moraju sadržavati aktivni sastojak paracetamol ili ibuprofen.
Gubitak apetita. Apsolutno je normalno ako dijete odmah nakon aviona odbije da jede uobičajenu hranu po svom režimu. Tijelo sada troši energiju na više stvarni problemi. Ako vaše dijete jede konzerviranu hranu, možete je ponijeti sa sobom i ponuditi. Važnije je u tom periodu ne jesti, već piti, i to ne koktele, smutije, sokove, sokove, već običnu vodu. Imajte na umu da je voda u različite zemlje je veoma različito, i bolje je da dijete do 3 godine popije malo vode koja mu je poznata, barem za prvu fazu aklimatizacije.
Poremećaj rada gastrointestinalnog trakta. Zbog promjena u ishrani, kvaliteti hrane i režimu pijenja, dijete može razviti dijareju ili, obrnuto, zatvor. U prvom slučaju, vrijedi dati djetetu sredstvo za oralnu dehidraciju, jer gubi puno tekućine. U drugom slučaju možete koristiti čepiće s glicerinom ili mini klistire. Oni su najsigurniji za dijete. Ako dijete pati od poremećaja pankreasa ili jetre, žučne kese itd., Onda prije putovanja vrijedi uzeti specifični lekovi, koje je propisao liječnik, na primjer, enzime za poboljšanje probave i smanjenje stresa na probavni trakt. o, kako spakovati komplet prve pomoći na odmoru sa djetetom, već smo pisali.
Poremećaj spavanja tokom aklimatizacije. Vrlo često djeca mogu reagovati na dva načina: ili spavaju vrlo malo i nemirno, ili ih obuzima pospanost, a djeca izgledaju umorno i stalno pokušavaju odspavati. U prvom slučaju vrijedi ograničiti emocionalni stres i samo mirne igre prije spavanja. U drugom slučaju nemojte tjerati dijete da se zabavlja, bolje mu je dati malo vremena za odmor. Poređenja radi, promjene vremenskih zona su opasnije za djecu od klimatskih uslova. U prvoj fazi poremećaji spavanja postaju očigledniji. Za djecu mlađu od 3 godine, bolje je odabrati odmarališta bez promjene vremenske zone.
Smanjen imunitet. IN ovog perioda dječiji organizam je podložan raznim virusima zarazne bolesti, što se lako može pobrkati sa aklimatizacijom. Ali, u svakom slučaju, virus zahtijeva samo simptomatsko adekvatno liječenje i, ako je moguće, savjetovanje s liječnikom.
Takođe je neophodno da roditelji prvo poznaju metode hitna pomoć kada ljetujete s djetetom na moru, kako biste spriječili komplikacije. Na primjer, ako se dijete okupalo do mile volje, a zatim se jako žali na bol u uhu, vrijedi ga usaditi vazokonstriktorne kapi u nos i na taj način ublažavaju pritisak u uhu, sprečavajući upale srednjeg uha.
Ovi simptomi su vrlo česti kod djece mlađe od 7 godina, ali su moguće manifestacije i u starijoj dobi.
Pročitajte i o šta majka treba da zna pre odlaska na more sa malim djetetom.
Slabost u telu povećan nivo umor.
Promjene u raspoloženju, a to se može manifestirati prilično oštro.
Strah ili anksioznost.
Smanjenje fizičkih i mentalnih sposobnosti (naravno, privremeno - zbog stresa. Čim se dijete prilagodi novim uslovima, sve njegove vještine i sposobnosti će mu se vratiti)

Za povišenu temperaturu – antipiretik (paracetamol, ibuprofen)
Za ORL manifestacije: vazokonstriktorne kapi u nos. Štoviše, koriste se ne samo kada dijete ima šmrkljave i treba ga zaustaviti, već i kada putuje avionom. Vrijedi ih staviti kako bi dijete lakše podnosilo promjene pritiska pri penjanju, a posebno pri spuštanju. Za upalu grla i kašalj koristite sirupe ili tablete protiv kašlja (po mogućnosti nakon konsultacije sa lekarom).
Probavni poremećaji (proljev, povraćanje, zatvor) - sredstva za oralnu dehidraciju, glicerinske supozitorije, mini klistirke.
Svi ostali tretmani su smirivanje djeteta i ograničavanje emocionalne zabave prije spavanja.

Kako bi dijete imalo minimalne simptome aklimatizacije, treba se pridržavati nekoliko pravila, tada ćete i vi i beba dobiti samo pozitivne emocije na odmoru.

Pravila ponašanja na moru:

Boravak djeteta u primorskom odmaralištu mora biti najmanje 2 sedmice i do pozitivan efekat a tretman morskom vodom se generalno preporučuje 3 sedmice. Nije uzalud Spa tretman traje 21 dan.
Za dijete mlađe od tri godine uopće se ne preporučuje mijenjanje vremenskih zona, barem sa pomakom ne dužim od tri sata.
Bolje je putovati vozom ili automobilom – tako se tijelo postepeno navikne. Ali svi mogu razumjeti ovu tačku na dva načina: loši uslovi biti u autu ili vozu mnogo je gore nego u avionu. Pročitajte i o čime da hranite bebu na putu.
Ako planirate odlazak na more, svakako treba unaprijed početi s jačanjem i očvršćavanjem djetetovog organizma, po mogućnosti barem mjesec dana prije planiranog odmora, ali generalno to bi se trebalo događati tijekom cijele godine.
Ishrana deteta treba da bude raznovrsna i bogata vitaminima.
Treba izbjegavati promjene temperature.
Obavezno koristite kremu za sunčanje sa SPF 50 i ograničite izlaganje vašeg djeteta suncu od 11:00 do 16:00.
Preporučljivo je odabrati odmaralište tako da vaš dolazak na mjesto bude u večernjim satima. To će olakšati tijelu da se prilagodi novim životnim uslovima.

Upozoravamo da će se dijete po povratku kući ponovo naviknuti na uslove, te je opet moguća aklimatizacija nakon mora ili reaklimatizacija. Trebali biste biti spremni na ovo, a simptomi neće biti tako strašni.

Pa ipak, ogromna je greška nastojati da svoje dijete odvedete na more na 2 sedmice i budete sigurni da ste ga ozdravili. Leto provedeno u sopstvenom okruženju kod bake i dede na selu ili vikendici, gde će dete biti stalno na svežem vazduhu, sa bazenom, voćem i bosonogom, doneće mnogo više koristi nego vreme sa šmrkanjem i kašljem na more.

I budite sigurni, neće biti riječi o aklimatizaciji. Odmor na moru je prije svega prilika za roditelje da promijene okruženje i odmore se od posla i prebace na nova iskustva.

A pošto porodica treba da bude na okupu, jasno je da se i deca nalaze morska obala. Uglavnom, djeca nemaju od čega da se odmore, uvijek su u procesu rada – upoznavanja svijeta.

Naravno, ne posjećujte neko vrijeme vrtić ili škola je lijepa promjena krajolika, a većina djece to podržava sa praskom. Zato neka ova zabava ne bude samo emocionalno ispunjena, već i sigurna.

Ne zaboravite na stvari koje trebate ponijeti sa sobom.

Pokušali smo objasniti šta je aklimatizacija i kako se nositi s njom. Ne treba se toga bojati, samo treba osigurati siguran dolazak i boravak djeteta na destinaciji za odmor. Sve u našim rukama. Prijatan odmor!

Šta je aklimatizacija

Oštar skok u drugo godišnje doba, po pravilu, ne prolazi bez traga za zbunjeni organizam, naviknut na određenu dužinu dana, vlažnost i temperaturu zraka. Čak i jak i zdravi ljudi počinju da se loše osećaju, gube apetit i pate od nesanice.

Šta možemo reći o onima koji su podložni bilo kojoj hroničnoj bolesti? Za njih se aklimatizacija, o čijim će simptomima detaljno govoriti u nastavku, pretvara u pravo brašno.

Kako funkcioniše aklimatizacija?

Simptomi aklimatizacije kod odraslih su prilično izraziti i podijeljeni su u nekoliko faza.

Znakovi aklimatizacije

Aklimatizacija djece na moru i nakon mora, posebno mlađe od tri godine, je teža i duža nego kod odraslih. To se objašnjava činjenicom da se tijelo bebe još uvijek prilagođava životnim uvjetima i akutno percipira sve promjene. Pogledajmo znakove aklimatizacije kod djece na moru. A mi ćemo saznati šta učiniti da olakšamo stanje djeteta.

Mnogi simptomi su slični onima kod prehlade, akutne respiratorne virusne infekcije ili gripe. Međutim, u posljednjim slučajevima dolaze postepeno. Zatim, kao i kod aklimatizacije, simptomi se pojavljuju istovremeno drugog ili trećeg dana. Detaljni simptomi i znakove ARVI-a u dojenčadi, kao i preporuke za liječenje, možete pronaći na linku http://vskormi.ru/children/orvi-u-grudnichka/.

Pedijatri ne savjetuju odlazak na odmor na more s djetetom koje još nema dvije ili tri godine. Ali s djecom starijom od tri godine preporučuje se posjet moru. Takav izlet će imati ljekoviti učinak, povećati i ojačati imunološki sistem, napuniti tijelo snagom i energijom, napuniti korisnih elemenata I važan vitamin D. Ovo je posebno važno za djecu koja žive u sjevernim i hladnim krajevima, kao i za djecu sa hroničnim bolestima.

Napominjemo da će ruska južna obala i Krim, sa blažom i poznatijom klimom, biti sigurni i ugodni za djecu. I idi bolje ljeti tako da temperaturna razlika bude minimalna.

Odaberite duži način putovanja, poput voza ili autobusa, kako bi se vaše dijete postepeno navikavalo na klimatske promjene. A odmor u Egiptu, Tunisu, Turskoj i drugim sličnim zemljama bolje je planirati u ranu jesen, kada je klima blaža i ugodnija.

Uzimajući u obzir period adaptacije, idite na duga putovanja duža od dvije sedmice kako bi dijete moglo udobno uživati u kupanju i sunčanju. Na novom mjestu obavezno se pridržavajte režima pijenja i ne ostavljajte dijete dugo na suncu. Poduzmite zaštitne mjere kako biste izbjegli pregrijavanje ili opekotine od sunca.

Stručnjaci ne savjetuju djecu mlađu od dvije godine da se sunčaju, jer koža u toj dobi praktički ne proizvodi melatonin koji štiti kože od negativan uticaj ultraljubičasto. Nakon dvije godine djetetu je dozvoljeno da se sunča, ali uz striktno vođenje računa o vremenu provedenom na suncu. Prvo sunčanje ne traje duže od deset minuta dnevno. Tada se vrijeme sunčanja može postepeno povećavati na 1-2 sata.

Ne treba se sunčati između 11 i 17 sati, jer je sunce u ovo vrijeme najaktivnije i najopasnije. Najsigurnije i najpogodnije vrijeme za sunčanje je između 8 i 11 sati ujutro. Ne ostavljajte dijete dugo u vodi kako biste spriječili da se pregrije. Osim toga, boravak u vodi povećava rizik od opekotina i teških opekotina.

Obavezno koristite šešir i kremu za sunčanje i kremu nakon sunčanja. Kako odabrati kozmetiku za djecu, pročitajte u članku "Koju kremu za sunčanje odabrati za bebu".

Glavna greška koju roditelji prave kada planiraju odmor sa svojom djecom je odabir egzotičnih regija čija se klima značajno razlikuje od njihove uobičajene.

Postoji mnogo znakova takvog fenomena kao što je aklimatizacija. Prilično je teško prepoznati, jer su simptomi spolja slični prehladi ili trovanju. Znakovi se manifestiraju na različite načine, a jačina djelovanja na tijelo ovisi o lokaciji i dobi bebe.

Zanimljivo! Prema statistikama, period aklimatizacije je teži kod djece mlađe od tri godine. Njihovi životi za U poslednje vreme već je doživjela mnoge promjene: rođenje i druge drastične promjene. Slabo tijelo se tek naviklo na promjene, ali sada ima inovacija.

Znakovi perioda aklimatizacije pojavljuju se u roku od 24 sata, nakon promjene životnih uslova. Prije putovanja morate znati kako funkcionira aklimatizacija kod djece.

Uobičajeni simptomi uključuju:

glavobolje;
povraćanje i mučnina;
nesanica;
apatija;
razdražljivost, plačljivost;
snižavanje krvnog pritiska;
gubitak apetita;
slabljenje imunološkog sistema.

Trajanje aklimatizacije kod dojenčadi ovisi o fizičkoj izdržljivosti telo deteta, udaljenost na kojoj je dijete udaljeno od svog uobičajenog područja. Generalno, proces traje od 7 do 14 dana. U praksi je bilo slučajeva da su djeca porasla niske temperature. Normalno, temperatura se stabilizuje nakon nekoliko dana.

Temperatura koja traje duže od 2 dana može biti znak akutne respiratorne virusne infekcije. Aklimatizacija izaziva smanjenje imuniteta, au tom periodu dijete je osjetljivo na zarazne bolesti i viruse.

Situacija je poznata mnogim roditeljima - morski vazduh, izlet na more, vazdušne kupke, voće i povrće. Aklimatizaciju nakon mora kod djeteta dijagnosticira se niz simptoma: malaksalost, neosnovana prehlada.

Svako kretanje iz jedne klimatske zone u drugu je praćeno period adaptacije djetetov organizam u novu sredinu. Dakle, izlet na more, unatoč čistom zraku i morskom povjetarcu, nije potpun bez aklimatizacije.

Nakon završetka odmora, tijelo će se podvrgnuti još jednom restrukturiranju, koje uključuje povratak u prijašnje životne uslove - reaklimatizaciju. Često je ovaj period teži od same aklimatizacije. Simptomi reaklimatizacije kod djece nakon mora slični su znakovima perioda aklimatizacije.

Bitan! Pedijatri iz sovjetskog doba nisu preporučivali izlete na more s djecom mlađom od tri godine. I majke su dijelile isto gledište, jer aklimatizacija djeteta nakon juga može biti izuzetno teška.

Kako se aklimatizacija manifestira kod odraslih i djece, njeni simptomi

Da biste izbjegli dehidraciju prilikom povraćanja, pokušajte piti prokuvane vode sobnoj temperaturi, barem malo po malo. Čim napad prođe, potrebno je malo pričekati i popiti.

Ako mirisi ne izazovu novi napad, možete popiti malo čorbe. Ne samo da će tijelu dati tekućinu, već će i dati snagu, jer čorba sadrži mnogo korisnih tvari.

Ne možete piti dok sve ne nestane alkoholna pića, mlijeko, sokovi i kafa. Takođe je bolje ništa ne jesti.

Ako organizam traži hranu, možete sebi priuštiti kašu na vodi ili laganu supu, banane, a najbolje od svega supu sa krekerima. Glavna stvar je jesti u malim porcijama.

Prvi simptomi i znaci

Sve zavisi od uzrasta dece, njihovog zdravstvenog stanja i mesta u koje je porodica stigla.

Najteže je maloj djeci - već su prevalili dug put u prvim godinama života, njihovo tijelo komunicira sa svijetom, uči živjeti u predloženim uvjetima. I ovdje - nova smena uslovima.

Aklimatizacija kod djece može se manifestirati na sljedeći način:

glavobolja;
snižen ili povišen krvni pritisak;
problemi sa spavanjem;
slabost i apatija;
brza zamornost;
razdražljivost, strahovi, anksioznost.

Ovaj proces traje od pet dana do dvije sedmice. Povećanje temperature, ako postoji, trebalo bi da nestane samo od sebe u roku od jednog do dva dana.

Ako vam temperatura ne padne i imate curenje iz nosa i kašalj, vaš oslabljen imuni sistem je možda zaražen virusom ili infekcijom. Mnogo zavisi od početnog zdravlja djeteta i koliko ste se odselili od mjesta stanovanja.

Aklimatizacija se kod djece u većini slučajeva osjeti otprilike drugog dana nakon promjene uslova. Primijećeno je da što je dijete manje, to teže doživljava ovaj proces. Roditelji često prihvataju ovaj fenomen za prehladu i neispravno tretiraju svoje dijete.

Morate znati da se aklimatizacija kod djece može manifestirati:

povećana tjelesna temperatura;
kašalj;
smanjen apetit;
curenje iz nosa;
poremećaj spavanja;
mučnina i povraćanje;
letargija i razdražljivost.

Simptomi prehlade i poremećaji spavanja

Primijećeno je da neprosvijećeni ljudi ne primjećuju fenomen aklimatizacije, pogrešno tumačeći bolesti: toplotni udar, loš osjećaj od prehlade ili trovanja hranom. Treba napomenuti da ponekad adaptacija tijela na nepoznatu klimu jasno podsjeća na prehladu po tome što dolazi do povećanja temperature, otkriva se izlučivanje sluzi iz nosnih prolaza, primjećuje se bol u larinksu, može biti prisutna zimica i opća slabost. je zabrinjavajuće.

Moguće je da će osobu mučiti nesanica ili, naprotiv, stalna pospanost, pa na odmoru morate pratiti svoje stanje i promatrati kako se vaša djeca osjećaju.

Povećan umor i bolest

Osjećaj nelagode može biti uzrokovan bolešću ili kroničnim umorom. Ljudi u stanju aklimatizacije često se žale na umor i vrtoglavicu. U pozadini pogoršanja funkcionisanja imunološkog sistema, mogu prirodno pogoršanje postojećih hroničnih bolesti.

Simptomi trovanja i toplotnog udara

Može slomiti normalan rad probavni sistem bez očigledan razlog. Obično postoje bolesti slične onima koje osoba pati od trovanja. To su povraćanje, dijareja i zatvor. Tokom procesa restrukturiranja tijela, osjetljivost tijela na pregrijavanje pod intenzivnim ultraljubičastim zracima primjetno se povećava. Toplotni udar je opasan za cijelo tijelo.

Drugi zdravstveni problemi

Razmatrani simptomi aklimatizacije kod odraslih putnika mogu biti praćeni i drugim neprijatni trenuci. To uključuje povećanu razdražljivost, gubitak apetita i spore reakcije.

Simptomi

Simptomi aklimatizacije

Prije svega, morate shvatiti da aklimatizacija može sustići ne samo u dalekim zemljama, već iu vašim rodnim zemljama. Što dalje živite od mesta koje želite da posetite, veća je verovatnoća da će vašem telu biti teško.

Često, kada se suočimo s aklimatizacijom, ne razumijemo šta se dešava i svoje loše zdravlje pripisujemo prehladi, trovanju ili toplotnom udaru. Da biste lično prepoznali aklimatizaciju, potrebno je proučiti njene simptome.

Ponekad su manifestacije prilagođavanja organizma novoj klimi zaista slične prehladi: temperatura raste, pojavljuje se curenje iz nosa, grlobolja, zimica i slabost.
Savladava vas pospanost ili, naprotiv, nesanica. Stoga svakako obratite pažnju na sve poremećaje spavanja.
Vrtoglavica i umor su sasvim mogući.
Aklimatizacija može biti praćena slabljenjem imunološkog sistema i, kao rezultat, pogoršanjem kroničnih bolesti.
Funkcionisanje probavnog sistema i gastrointestinalnog trakta je poremećeno. Mogu se javiti povraćanje, mučnina, zatvor i dijareja.
Kako se tijelo prilagođava, povećava se vjerovatnoća toplotnog udara i pregrijavanja.
Možete postati razdražljivi, spori i izgubiti apetit.

Kako smanjiti negativne efekte aklimatizacije

Šta treba da uradite da biste se zaštitili i dobro odmorili?

Osim toga, bilo bi lijepo da možete unaprijed promijeniti vrijeme zemlje koju planirate posjetiti. Naravno, zaposlenoj osobi to nije tako lako, ali možete malo po malo pomjerati vrijeme: idite u krevet sat vremena kasnije, ustanite sat ranije - ovisno o tome kojem rasporedu se trebate prilagoditi.

Očekivanje ugodnog odmora nije opravdano. Nakon 2-3 dana neko u porodici se razboli – i to su najčešće djeca. Odrasli se također loše osjećaju, ali to pripisuju anksioznosti, umoru, brizi za djecu i jet lagu. Odrasli se pitaju gdje su uspjeli uhvatiti infekciju? U međuvremenu, ovo još nije bolest. Tako dolazi do aklimatizacije - tijelo se prilagođava novoj klimi.

Simptomi aklimatizacije podsjećaju na početak bakterijske infekcije i izraženiji su kod djece nego kod odraslih.

Simptomi adaptacije uvelike ovise o imunološki status osobu, njene godine, opšte zdravlje, individualne reakcije organizma.

Odraslima i djeci je potrebno najmanje 10-14 dana da se naviknu na nove uslove - nažalost, nema ih, jer se vaučeri obično kupuju na 7-10 dana. Zbog toga ljekari ne savjetuju djeci mlađoj od 3 godine da se “otrgnu” od mjesta do mjesta. kratko vrijeme i odvedite ih na "plivanje" u drugoj klimi. Adaptacija kod djece je teška i povećava se rizik od zaraze “lokalne” infekcije u organizmu oslabljenom adaptacijom.

Maloj djeci je svejedno gdje da plivaju - na moru ili u grijanom bazenu na napuhavanje na obali lokalne rijeke. Ako je putovanje na kraći period, bolje je ne voditi djecu sa sobom.

Simptomi aklimatizacije kod djece i odraslih razlikuju se na mnogo načina. Kod odraslih osoba po dolasku na mjesto javlja se privremeni umor i poremećaj probave.

Nakon 1-2 dana stanje se dramatično mijenja - pojavljuje se želja za kretanjem i počinju osjećati opću slabost. Kod djece se aktivnost manifestira u prva 2 dana - tako nervni sistem reaguje na promjenu okoline.

Djecu sve zanima, a brige koje odrasli i podsvjesno doživljavaju na putu ih se ne tiču. Ne osećaju se umorno. Povećanje tjelesne aktivnosti kod odraslih počinje istovremeno sa simptomima malaksalosti kod djece.

Dječji organizam se počinje prilagođavati novim uvjetima, a simptomi su isti kao i nakon umora na putu kod odraslih.

slabost;

vrtoglavica;

Vjerovatno nema osobe koja se ne raduje ljetovanju i odmoru. Uostalom, ova dva koncepta su neodvojiva! Za većinu stanovništva odmor je uvijek povezan s morem. Međutim, često se ugodno putovanje završi tužnim posljedicama, a jedna od njih je aklimatizacija nakon mora.

Povećana tjelesna temperatura.

Glavobolja, vrtoglavica.

Curenje iz nosa.

Proljev ili, obrnuto, zatvor.

Kašalj.

Poremećen san.

Slabost i umor.

Treba imati na umu da svako dijete pojedinačno ispoljava simptome aklimatizacije.

Mala djeca u pravilu imaju sljedeće simptome: stupor, apatiju, nesanicu, mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, pad imuniteta i skokove krvnog tlaka. Beba ima strah i anksioznost, plačljivost, neraspoloženje i razdražljivost. Simptomi mogu biti slični prehladi - grlobolja, curenje iz nosa, groznica.

Dijagnostika

Ako se zdravlje bebe ne poboljša, bit će hospitalizirana i detaljno pregledana u bolničkom okruženju. Raspon događanja uključuje:

General i klinička ispitivanja urina i krvi.
Koprogram (pregled stolice - u njemu se može otkriti patogena mikroflora).
Kultura stolice za otkrivanje patogena.
Rektalni vizualni pregled pomoću posebne opreme itd.

Sveobuhvatna, kompetentna analiza dobijenih podataka pomaže u utvrđivanju pravi razlog loše stanje bebe.

Tretman

Uvijek sa sobom imajte antipiretike – bolji je sirup, a ne čepići. Također biste trebali imati kesice rehidrona u kutiji prve pomoći ako vaše dijete povraća i/ili ima dijareju.

Sa sobom možete ponijeti kapi za kašalj, valerijanu, gips i zavoj. Nos djeteta se može isprati fiziološkim rastvorom.

Ne biste trebali hraniti dijete lijekovima: ako mu se zdravlje pogorša, potreban mu je svježi zrak (ne suv), redovno prozračena prostorija i mokro čišćenje prostorije dva puta dnevno.

Kao i hrana na upit, obilje toplog pića i dobro raspoloženje.

Prije dolaska ljekara treba pokušati olakšati stanje žrtve.

Hitna pomoć

Nakon potpune potvrde da su simptomi uzrokovani upravo aklimatizacijom kod djeteta ili odrasle osobe, potrebno je poduzeti neke mjere za ublažavanje simptoma ovog procesa. Važno je napomenuti da kod odrasle osobe simptomi prolaze sami.

Prilikom liječenja aklimatizacije kod djece, ne treba odmah dati lijekovi- To se može uraditi samo nakon konsultacije sa specijalistom. Tokom terapije propisuje se:

antipiretici – u slučaju visoke temperature;
sirupi ili tablete protiv kašlja. Najbolje je izbjegavati sprejeve, jer su prema njima previše agresivni slab imunitet Dijete ima;
kapi za nos s biljnim sastojcima;
Antiemetičke ili antibakterijske supstance treba davati samo prema prepisu lekara.

Tokom terapije aklimatizacije ne treba se samoliječiti.

Curenje iz nosa.

Kašalj.

Poremećen san.

Koje lekove treba da uzimate?

Ako dijete na moru počne povraćati i imati proljev, to su prvi znaci trovanja hranom. Potrebno je poduzeti mjere za uklanjanje intoksikacije iz tijela i poboljšanje stanja bebe. U ovom slučaju, liječnici predlažu korištenje sljedećih lijekova:

Sorbenti. Aktivni ugljen dobro djeluje.

Lijekovi protiv dehidracije. Ako ih nema, poslužit će obična mineralna voda bez plina.

Bilo koja antivirusna sredstva.

Lijekovi koji zaustavljaju povraćanje i dijareju, na primjer Smecta.

Osim ovih lijekova, ako dijete ima temperaturu, potrebno je dati antipiretik.

I dalje trovanje. Prva pomoć

Ako dijete počne povraćati na moru, zapamtite nekoliko važnih pravila:

Nemojte preopteretiti želudac masnom, teškom hranom, ponudite samo lako svarljivu hranu;

dajte svom djetetu što više tekućine;

ako ste sigurni da se radi o trovanju, isperite želudac;

slijedite dijetu nekoliko dana.

Zapamtite: ako se otvori jako povraćanje kod djeteta na moru liječenje treba odmah slijediti kako bi se spriječila dehidracija.

Prevencija

Kako izbjeći aklimatizaciju? Ako ljetujete s djecom mlađom od tri godine, vremenska razlika između vašeg mjesta stanovanja i mjesta odmora ne bi trebala biti veća od tri sata. Značajne klimatske razlike su nepoželjne za takve bebe.

Roditelji takođe treba da:

Vrijeme putovanja je dvije sedmice ili više. Kratkotrajni odmor je stresan, svih sedam dana odmora možete potrošiti na aklimatizaciju. Optimalno je ako sa djetetom idete na odmor cijeli mjesec.

Dobar odmor je pripremljen odmor. Ne samo komplet prve pomoći sa sobom, već i priprema tijela za putovanje, otvrdnjavanje, vitaminski kurs, svijest o mjestu gdje idete.

Ugodan odmor!

Dobro operite voće i povrće.
Nemojte davati detetu nepoznatu hranu u velikim količinama.
Nemojte dozvoliti djetetu da jede neograničene količine poslastica: kokice, čokoladu, sladoled. Sve je dozvoljeno samo umjereno.
Pratite ličnu higijenu djeteta.
Ne dozvolite predugo kupanje u moru.

Ako planirate putovanje u Tursku, imajte na umu da ova zemlja ima pet klimatskih zona. Ako je ovo prvo putovanje vaše bebe u topliju klimu, odaberite zonu koja je najbliža klimi vašeg doma.

Idealno je ako se odmor planira uzimajući u obzir uzrast djeteta. Doktori ne preporučuju da bebe idu dalje od dače i šume koja se nalazi pored nje.

Kada birate hotel ili hostel, morate to shvatiti malo dijete Za uspješnu aklimatizaciju nije potrebna glasna muzika i gomila turista. Treba mu tiho i mirno mjesto, daleko od velikih gradova, autoputeva i bučnih aerodroma.

Prilikom odabira načina putovanja, bolje je dati prednost vlaku ili automobilu. Duže putovanje pomaže bebinom tijelu da se postepeno počne obnavljati dok je na putu. Let je, naravno, poželjniji za roditelje, ali ne i za dijete, čiji će imunitet biti pušten u hitni režim čim ono, nakon kišnog vremena koje je bilo ujutro kod kuće, izađe iz aviona po vrućini. egzotična zemlja.

Prije svega, morate shvatiti da aklimatizacija može sustići ne samo u dalekim zemljama, već iu vašim rodnim zemljama. Što dalje živite od mesta koje želite da posetite, veća je verovatnoća da će vašem telu biti teško. Često, kada se suočimo s aklimatizacijom, ne razumijemo šta se dešava i svoje loše zdravlje pripisujemo prehladi, trovanju ili toplotnom udaru. Da biste znali aklimatizaciju, morate proučiti njene simptome.

Simptomi

Ponekad su manifestacije prilagođavanja organizma novoj klimi zaista slične prehladi: temperatura raste, pojavljuje se curenje iz nosa, grlobolja, zimica i slabost.

Savladava vas pospanost ili, naprotiv, nesanica. Stoga svakako obratite pažnju na sve poremećaje spavanja.

Vrtoglavica i umor su sasvim mogući.

Aklimatizacija može biti praćena slabljenjem imunološkog sistema i, kao rezultat, pogoršanjem kroničnih bolesti.

Funkcionisanje probavnog sistema i gastrointestinalnog trakta je poremećeno. Mogu se javiti povraćanje, mučnina, zatvor i dijareja.

Kako se tijelo prilagođava, povećava se vjerovatnoća toplotnog udara i pregrijavanja.

Možete postati razdražljivi, spori i izgubiti apetit.

Akcije

Šta treba da uradite da biste se zaštitili i dobro odmorili? Slobodno vrijeme savremeni čovek ne puno i odmor obično ne traje duže od dvije sedmice. A u slučaju aklimatizacije bilo bi dobro ne manje. Zato što se tijelo može prilagoditi novim uslovima od 2 dana do sedmice. To se mora uzeti u obzir, posebno kada se ide na drugi kraj svijeta.

Dobro je imati mogućnost unaprijed promijeniti vrijeme zemlje koju planirate posjetiti. Naravno, zaposlenoj osobi to nije tako lako, ali možete malo po malo pomjerati vrijeme: idite u krevet sat vremena kasnije, ustanite sat ranije - ovisno o tome kojem rasporedu se trebate prilagoditi.

Fizička aktivnost prije odmora potrebna je ne samo da biste izgledali impresivno u kupaćem kostimu. Pomažu i pri aklimatizaciji. Vaše tijelo će se lakše nositi ako ste u dobroj formi.

Bilo bi dobro pripremiti se ne samo iznutra, već i izvana. Ako ćete se aktivno sunčati, onda bi bilo dobro da se preplanulite malo unaprijed (na primjer, na dači) kako biste zaštitili kožu od opekotina, a sebe od toplotnog udara. Naravno, ne zaboravite na kreme sa SPF-om.

Ako imate dug let, pijte što više vode u avionu kako biste izbjegli dehidraciju. Trebalo bi da odustanete od alkohola.

Prvih dana odmora ne morate biti previše aktivni. Zakažite izlete i sve aktivnosti koje uključuju fizičku aktivnost za srednji odn zadnji dani"odmor". Za početak, trebali biste se opustiti i pomoći svom tijelu da se prilagodi novom okruženju. Više hodajte, ali bolje je izbjegavati otvoreno sunce.

Ako ste suočeni s aklimatizacijom, tada se u prvim danima trebate odreći alkohola i probati domaću kuhinju ako je daleko od onoga na što ste navikli. Nemojte mučiti stomak masnom, preslanom i prženom hranom.

Vrućina uspješno produžava aklimatizaciju, stoga pokušajte ostati u hladu i koristiti klima uređaj u svojoj prostoriji. Ako je napolju hladno, otvorite prozore. Svježi zrakće ti dobro doći.

Šta je reaklimatizacija

Dakle, navikli ste se na novu klimu, osjećali se kao riba u vodi i divno se odmorili. Kući smo se vratili sa novim utiscima, prelepom preplanulom tenom i puno planova za skoru budućnost. Što, vrlo je moguće, neće biti moguće realizirati tako brzo, jer niko nije otkazao šansu da naiđe na reaklimatizaciju. Odnosno, tijelo, koje se već uspjelo obnoviti, morat će se ponovo naviknuti na kućnu klimu. Ovo može biti pogoršano depresijom koja često prati kraj godišnjeg odmora i povratak na posao. Sredstva za borbu protiv ove bolesti slična su gore navedenim. Pokušajte planirati svoj povratak tako da prije povratka u kancelariju imate par dana da se oporavite, opustite, naspavate i vratite normalnom životu.

Aklimatizacija kod dece

Vrijedi posebno spomenuti kako aklimatizacija utječe na djecu i šta učiniti kako bi proces bio bezbolan za male putnike. Prije svega, potrebno je konsultovati ljekara. Preporučit će zemlju s najpogodnijom klimom ili isključiti one koje definitivno ne odgovaraju. On takođe može da prepiše kurs vitamina i prilagodi tretman ako se dete podvrgne tome.

Dalje. Na novom mjestu, beba se mora odmoriti, dobiti snagu i tek tada početi aktivno opuštati ─ posjećivati igrališta, izlete i plivati. Da biste brzo prevazišli aklimatizaciju, pokušajte da ne poremetite uobičajene obrasce prehrane i spavanja vašeg djeteta. Ovo se posebno odnosi na hranu. Ovdje vrijedi isto pravilo kao i za odrasle - ne bi trebali odmah navaliti na egzotičnu hranu. A kada je riječ o maloj djeci, možda je bolje ne uvoditi ništa novo u prehranu. U prvim satima je bolje izolovati dijete od druge djece i općenito izbjegavati mjesta sa velikim brojem ljudi. Sjećate se da aklimatizacija smanjuje imunitet, pa se rizik od infekcije značajno povećava. Inače, povratak kući po dijete također možda neće biti lak: zapamtite da mu je, kao i vama, potreban mir i vrijeme da dođe k sebi.

Danas ćemo pričati o:

Mnogi ljudi više vole da putuju u vruće zemlje tokom jesenjih mrazeva i vlažnog, hladnog vremena. Na ovaj način možete uštedjeti novac i dobro se zabaviti, uživajući u sunčanju i ugodnoj usluzi. Kako ne pokvariti svoj odmor i biti u mogućnosti da se aklimatizujete u tropskim zemljama za kratko vrijeme? Odgovor na članak na web stranici PoMedicine.

Aklimatizacija omogućava tijelu da se prilagodi novim klimatskim uvjetima. Zamislite koliki je stres za njega da naglo mijenja temperature i vremenske zone! Sa takvim iznenadnim stresom na organizam, zdravlje novopečenih turista u prvim danima odmora može biti poljuljano. Ovo se posebno odnosi na malu djecu i tinejdžere. Liječnici čak ni ne savjetuju da djecu mlađu od 3 godine vodite sa sobom na putovanje, jer nagle klimatske promjene mogu biti opasne za njihovo zdravlje - njihov imunitet još nije jak, a to je preplavljeno raznim zaraznim bolestima.

Navodi se da je većini ljudi poznat pojam aklimatizacije. Za neke to nestaje za više vremena blagi oblik, nekome zadaje mnogo nevolja i izbaci ga iz pogona na dva ili čak pet dana. Međutim, nije sve loše! Kada se vaše tijelo prilagodi novim uslovima, osjećat ćete se mnogo bolje i bićete spremni da u potpunosti uživate u odmoru.

Znakovi aklimatizacije

Vrlo često se aklimatizacija miješa s prehladom, što nije iznenađujuće, njihovi se simptomi praktički ne razlikuju jedni od drugih. Dakle, možete biti sigurni da ste započeli aklimatizaciju ako:

po dolasku ili po dolasku u drugu regiju odjednom se osjećate umorno i apatično;
imate začepljenje;
moguća niska temperatura, zimica;
često grlo počinje da boli;
osoba se žali na začepljenost nosa;
putnik ima pojačano znojenje;
kod žena može doći do kršenja menstrualnog ciklusa;
hronične bolesti se pogoršavaju;
Može se osjetiti alergija na neko egzotično jelo ili biljku.

Dječjem tijelu je mnogo teže podnijeti takve promjene temperature, promjene vlažnosti zraka itd. Prevazilaženje aklimatizacije ponekad oduzima svu snagu organizma koji još nije ojačao, pa nemojte žuriti da vodite svoje dijete u lunaparkove i trampoline, izuzetno je važno da se dobro naspava i da mu se stanje vrati u normalu .

Koliko dugo traje aklimatizacija?

Proces aklimatizacije u pravilu traje dva do tri dana. Za stanovnike sjevernih geografskih širina koji su se naglo preselili u drugu geografsku zonu, adaptacija na novo stanište traje duže. Djeca su najnesrećnija od svih.

Aklimatizacija se ne manifestira odmah, najčešće nakon jednog dana. Doktori kažu da tijelo počinje funkcionirati na uobičajen način tek nakon dvije sedmice na novom mjestu. Ali morate priznati, malo putnika može sebi priuštiti da uživa na plažama Bora Bore duže od 10 dana. Standardni vaučeri zahtevaju boravak u stranoj zemlji od svega sedam do deset dana, tako da se naš organizam tokom celog odmora uopšte ne odmara, već radi skoro do iznemoglosti.

Stručnjaci razlikuju nekoliko vrsta aklimatizacije:

1. Thermal

Ona je ta koja "čeka" putnike koji odluče da se sunčaju i plivaju u morskim talasima. Termička aklimatizacija podrazumijeva boravak osobe na neobičnoj vrućini sa niskom vlažnošću zraka. Sa ovom vrstom aklimatizacije putnik može naići na sve karakteristične karakteristike ovog fenomena.

2. Visoko

Ne samo vruće zemlje, već i planine mogu uzrokovati aklimatizaciju. Sva skijališta, čija popularnost svake godine raste, nalaze se iznad nivoa mora, što je preplavljeno posebnim posljedicama: smanjenje koncentracije kisika u zraku, usporavanje protoka krvi, nedostatak zraka, nagli skokovi tlaka, itd. Skijaši i snouborderi moraju da odmaraju svoje telo pre nego što se najviše penju visoka planina resort.

3. Na mjestima sa niskim temperaturama

Ako planirate putovati u Jakutiju ili Magadan, budite spremni na jake mrazeve i nedostatak ultraljubičastog sunčeve zrake. Stanovnici sjevernog Široka već su navikli na vječni led i hladne vjetrove, ali za putnika mraz i hladnoća mogu biti katastrofalni. Obavezno se ugrijte prije putovanja na takva mjesta.

Kako pomoći organizmu

Kako biste pomogli svom tijelu da se lakše nosi s aklimatizacijom, pokušajte slijediti naše savjete:

Kada idete na put, ponesite sa sobom komplet prve pomoći koji mora sadržavati antipiretik, protuupalni, antihistaminici;
pijte više vode, ali zapamtite da je treba uzimati iz pouzdanih izvora;
uzimajte vitamine C, E i A;
nemojte trčati pravo iz aviona na plažu, vašem tijelu treba vremena da se oporavi i odmori;
ne izlazite na sunce kada je sunce vruće, čekajte od 14.00 do 16.00 sati u svojoj sobi;
Čuvajte se opekotina od sunca, obavezno nabavite kremu za sunčanje, sunčane naočale i panama šešir da vam sunce ne udari u glavu i ne ošteti kosu;
ne uživajte u slatkišima, a posebno voću, jer može izazvati proljev;
ne pokušavajte hranu na lokalnim pijacama ako vas čini sumnjivim (čudan miris, neprivlačan izgled, itd.);
uzdrži od prekomjerna upotreba alkohol;
Nemojte pretjerati sa masnom hranom, barem u prvim danima odmora pokušajte utažiti glad svježe cijeđenim sokovima, povrćem, živinskim mesom i laganim supama.

Stručnjaci kažu da će aklimatizacija biti lakša ako na novo mjesto stignete u kasnim poslijepodnevnim satima. Noću će se vaše tijelo moći dobro odmoriti i oporaviti. Općenito, aklimatizacija nije tako strašna pojava, najvažnije je slušati sebe i svoje zdravlje, a ne žuriti bezglavo iz aviona ravno u lokalne klubove i prijaviti se na jednodnevne izlete s ronjenjem u ponoru morske vode.

Po povratku kući

Ako mislite da reaklimatizacija ne postoji, duboko se varate. Nakon odmora, vašem tijelu će ponovo trebati vremena da uđe u svoj uobičajeni utor i počne dobro funkcionirati. Često je reaklimatizacija čak i teža od aklimatizacije. Ovo je takođe povezano sa psihološki faktori: na odmoru ćete a priori biti raspoloženi, ali na povratak siva svakodnevica Ne zele svi...

Reaklimatizaciju karakterizira niz sljedećih znakova:

Nesanica, kvar biološkog sata;
- umor, depresivno raspoloženje;
- manja upala grla;
- vrućica;

05.07.2018 Doktorka Evgenija Aleksandrovna Mirošnikova 0

Prilagođavanje klimi kod odraslih

Aklimatizacija kod odraslih je prirodan proces restrukturiranja organizma i njegovog prilagođavanja promjenama klime i vremenske zone. Prilikom nagle promjene mjesta stanovanja u novo, koje se razlikuje po temperaturi, vlažnosti, kvaliteti vode i hrane, raznovrsnosti mikroorganizama, imunološki sistem, probavni i nervni sistem osobe mogu ispoljiti izraženu reakciju.

Ljudsko tijelo je sistem ravnoteže. Prilagođava se uslovima sredine u kojoj se nalazi duže vreme i počinje da je doživljava kao prirodnu. Kada ljudi odu na odmor ili putuju na duže vrijeme u mjesto sa klimom koja se značajno razlikuje od one kod kuće, tijelo ponovo pokreće mehanizam prilagođavanja. Svi sistemi rade pod pritiskom. Crijeva se prilagođavaju novom kvalitetu vode i hrane, nervni sistem na promjene vremenske zone i sna i budnosti, koža na promjene temperature, vlažnosti i intenziteta izloženosti sunčevom ultraljubičastom zračenju, imunološki sistem prepoznaje i tipuje nove bakterije , virusi i gljivice.

Vrste i trajanje aklimatizacije

Trajanje adaptacije tijela ovisi o općem zdravstvenom stanju i radikalnosti promjene klimatske zone. Za odraslu osobu, period aklimatizacije može trajati 2-3 dana, a može trajati nedelju ili čak dve (ako se stanovnik krajnjeg severa preseli u tropske krajeve).

Stručnjaci razlikuju tri glavne vrste:

Termička aklimatizacija nastaje kada čovjek promijeni klimu u topliju. Promjene temperature i vlažnosti značajno povećavaju opterećenje kardiovaskularnog sistema, tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi. Važno je izbjeći pregrijavanje, opekotine i izlaganje iritantnoj kozmetici na koži ako se morate prilagoditi vrućini.
Visinsku aklimatizaciju karakteriziraju promjene u nivou kiseonika u krvi, hemoglobinu i broju crvenih krvnih zrnaca. To je zbog činjenice da je zrak u planinama razrijeđen. Osoba bi u početku trebala izbjegavati teške fizičke aktivnosti, pratiti krvni tlak i u prehranu dodati hranu bogatu željezom i kalcijem.
Hladna aklimatizacija podrazumijeva prelazak u hladniju klimu. Smanjenje ultraljubičastog zračenja i radikalno smanjenje temperature prepuni su osobe s gubitkom apetita i poremećajem sna i budnosti. Da biste se lakše prilagodili hladnoći, potrebno je više da se odmarate, u prehranu ubacite zdrave masti i omega-3 masne kiseline, uz konsultaciju sa svojim lekarom i počnete da uzimate dodatni vitamin D.

Aklimatizacija ima tri različite faze:

Latentna, u kojoj se tijelo upoznaje sa novim uslovima.
Akutna, kada se javljaju glavne simptomatske reakcije kardiovaskularnog, nervnog i probavnog sistema.
Adaptivna, u kojoj nestaju neugodni simptomi, tijelo postepeno normalizira svoje stanje, a osoba se toliko navikne da ne primjećuje razliku sa svojom uobičajenom klimom i vremenskom zonom.

Simptomi

Unatoč činjenici da se ljudi razlikuju po zdravlju, građi i stepenu prilagodljivosti, manifestacije aklimatizacije su kod svih prilično slične.

Simptomi imunološke adaptacije na nova mikrobiološka stanja slični su respiratornoj bolesti. Osoba može imati curenje iz nosa, kašalj ili upalu grla. Temperatura raste do subfebrilnih nivoa.
Odstupanja od nervnog sistema mogu se manifestovati u obliku stalne pospanosti ili nesanice. Moguće: vrtoglavica, slabost, umor. Odrasla osoba može osjetiti razdražljivost, izgubiti apetit, doživjeti bezrazložnu anksioznost ili, obrnuto, apatiju.
Od strane probavnog sistema mogući su probavni poremećaji, mučnina, povraćanje, dijareja ili zatvor.
Manifestacije alergijskih reakcija na novu hranu ili biljke. Može se pojaviti osip, crvenilo i otok. U rijetkim slučajevima, alergijska reakcija je teška i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Kod osoba sa hroničnim bolestima moguća su pogoršanja tokom perioda aklimatizacije.
Tokom perioda adaptacije, osoba je najosjetljivija na efekte temperatura. Lako dobije toplotni udar, opekotine od ultraljubičastog zračenja, a istovremeno lako dolazi i do hipotermije ako je temperatura okolo mnogo niža nego inače.

Kako ublažiti aklimatizaciju?

Postoji nekoliko općih pravila koja, ako se poštuju, mogu ublažiti efekte aklimatizacije i minimizirati negativne manifestacije restrukturiranja tijela.

Unaprijed, uz konsultaciju sa ljekarom, počnite uzimati preventivne lijekove ako imate kronične bolesti. Po potrebi obavite dodatne vakcinacije.

Preporučljivo je unaprijed pomaknuti svoje obrasce spavanja i budnosti bliže vremenskoj zoni u koju ćete ići. Ovo će značajno smanjiti stres i izbjeći nesanicu i kronični umor.
Prije putovanja, bolje je preći na mirniji tempo života, pravilno jesti i više se odmarati.
Odjeću, obuću i šešire birajte u skladu sa klimom u koju idete. Istovremeno, budite spremni na vremenske nepogode i za slučaj da zahladni ili temperatura vazduha poraste.
Prvi put nakon dolaska, bolje je ne preopteretiti tijelo dodatno. Izbjegavajte duga putovanja, fizičke napore i produženo izlaganje suncu. Ne pijte alkohol i budite oprezni sa nepoznatom hranom. Pijte više čiste flaširane vode.

Dijagnostika

Sve dijagnostičke mjere usmjerene su na razlikovanje neugodnih simptoma aklimatizacije od infekcije ili egzacerbacije kroničnih bolesti. Tipično, akutna stanja nestaju u roku od 2-3 dana i općenito ne donose po život opasne posljedice za osobu. Ako se primijeti jaka dehidracija, skokovi krvnog tlaka, temperatura znatno viša od subfebrilnih vrijednosti, konvulzije i drugi opasni simptomi, potrebno je potražiti pomoć stručnjaka.

Tretman

Aklimatizacija, u pravilu, ne zahtijeva poseban tretman. Pomoć odrasloj osobi je smanjenje težine simptoma. Na ovaj ili onaj način, oni će nestati sami za nekoliko dana.

Potrebno je osigurati normalan režim pijenja, uz sprječavanje poremećaja u ravnoteži vode i soli. Ako osoba doživi povraćanje, proljev ili obilno znojenje, preporučljivo je uzeti oralnu otopinu za rehidraciju i enterosorbente, na primjer Enterosgel.
Visoku temperaturu je bolje smanjiti antipireticima.
Ako se pojave alergijske reakcije, trebate početi uzimati antihistaminike i potpuno isključiti proizvode ili tvari koje sadrže alergen iz prehrane i iz područja kontakta.
Ako se uoče izraženi kataralni fenomeni, mogu se eliminirati uz pomoć vazokonstriktornih kapi, lijekova za smanjenje oticanja sluznice i upale grla.
Upotreba antidijarejičnih i antiemetičkih lijekova je prihvatljiva ako su ovi fenomeni očito simptomi aklimatizacije i nisu povezani s virusnom ili bakterijskom infekcijom.

BezOkov preporučuje: dodatna sredstva za suzbijanje simptoma aklimatizacije

Biljni lekovi koji utiču na ukupni tonus su takođe dobri. To uključuje tinkturu ehinacee, korijen ginsenga, korijen marala i druge. Preporučljivo je unaprijed proći terapiju održavanja bilo kojim multivitaminskim kompleksom.

Reaklimatizacija

Prevencija

Planirajte svoje putovanje duže od 14 dana.
Ne mijenjajte vremensku zonu za više od tri sata i odaberite klimatsku zonu blizu mjesta stanovanja.
Povećajte vrijeme putovanja vozom ili privatnim automobilom.
Otprilike mjesec dana prije putovanja obavite aktivnosti usmjerene na jačanje imuniteta.
Odaberite vrijeme dolaska na mjesto odmora bliže večeri, kako bi vaše tijelo imalo vremena da se odmori i prilagodi promjenama preko noći.
Pridržavajte se sigurnosnih pravila dok ste na odmoru, koristite zaštitne kreme, izbjegavajte duže izlaganje suncu i pijte više vode.
Vodite zdrav način života, održavajte raspored spavanja, smanjite nivo stresa.