Zdravlje žene od 30 godina. Novo u dnevnicima. Tokom ovog perioda menstruacija može biti posebno bolna.

DatsoPic 2.0 2009, Andrey Datso

S godinama žena stječe ne samo mudrost i životno iskustvo, već i zdravstvene probleme i postupno nastaju promjene vezane za dob. Često su promjene u tijelu uzrokovane kršenjem normalan nivo hormoni koji se javljaju tokom problematične trudnoće, nakon porođaja i nakon dojenja.

Osim toga, problemi sa štitnom žlijezdom, hipofizom, pankreasom i drugim organima postaju uzroci zdravstvenih problema i promjena u tijelu nakon 30 godina. Nakon trideset godina, tijelo zahtijeva pažljivije praćenje i njegu, kako eksternu tako i unutrašnju - potrebno je posjetiti ne samo kozmetologa i spa salone, već i terapeuta i ginekologa. Već nakon tridesete nagomilane rane, problemi i zdravstveni nedostaci često počinju da se manifestuju po prvi put, posebno u uslovima savremenog stresa, nedostatka sna i loša ishrana. Sada više detalja.

Počnimo sa strukom.

Često, čak i ako se poštuju principi zdrav imidžživot kako vrijeme prolazi, možete primijetiti neke starosne promjene u proporcionalnosti tela i njegovog izgled. Štaviše, mnoge promene se dešavaju daleko od toga bolja strana. Počinju se javljati određeni poremećaji u taloženju masti, mijenja se mišićni i koštani okvir tijela, a obris figure postaje drugačiji nego što je bio u mladosti. Ali zašto se to dešava i da li žena sama može da utiče ovu činjenicu i promijeniti svoju figuru na bolje?

Prije svega, neugodne pojave se primjećuju u području struka - mijenja se oblik i veličina trbuha, a to se obično javlja kao posljedica poremećaja u probavnom sistemu. Ako se u organizmu pojavi višak ugljikohidrata, oni počinju fermentirati mikroorganizmima koji uvijek žive unutar probavnog cijevi, što kao rezultat dovodi do aktivacije procesa fermentacije, stvaranja plinova i oticanja crijevnih petlji, kao posljedica koji trbuščić izdajnički strši naprijed.

Osim toga, masne naslage u struku i trbuhu mogu nastati zbog hormonalnih poremećaja u ženskom tijelu, metaboličkih poremećaja kao posljedica prekomjerne hrane, modnih dijeta ili posta, te poremećaja u razmjeni ženskih polnih hormona-estrogena kao posljedica toga, što dovodi do promjena na slici. To se obično dešava nakon 35-40 godina i kada se približava menopauza. U ovom stanju važno je što prije biti na pregledu kod ginekologa-endokrinologa kako bi otklonio sumnju na dijabetes i bolesti srca i krvnih žila. štitne žlijezde i nadbubrežne žlijezde.

Osim toga, koliko god to čudno zvučalo, stomak raste od živaca, kao u onom vicu - "nije višak kilograma - to je snop živaca." Česti stres u tijelu aktivira pretjeranu proizvodnju hormona stresa od strane nadbubrežnih žlijezda. Uključujući i kortizol, koji je provokator taloženja masti u struku i stomaku, onda je neophodna kontrola rada nadbubrežnih žlezda i hipofize.

Promjene u predjelu vrata.

Ponekad se, nakon trideset godina, u predjelu vrata formira svojevrsna "grba" mekih tkiva i pršljenova. Ovo izbočenje pršljenova u vratne kičme kičmeni stub može biti dokaz ne samo sjedilačkog načina života ili prisutnosti teške osteohondroze kod žene, već i pojačanog rada nadbubrežnih žlijezda i njihove proizvodnje hormona. Kao rezultat toga dolazi do preraspodjele masnog tkiva u tijelu s postavljanjem masti na „nezgodna“ mjesta - uglavnom se povećava gornja polovina tijela - područje trupa i vrata, ali područje stražnjice i udovi na pozadini masivnog gornjeg dijela tijela dobijaju dosta masti, ili čak gube na težini.

Nakon četrdeset godina kod žena može nastati grba zbog hormonalnih promjena koje uzrokuju promjene na kostima i zglobovima, a metabolizam kalcija je poremećen. U tom slučaju potrebno je izmjeriti razinu i gustinu kalcija u krvi koštanog tkiva, RTG kičme, a zatim treba početi uzimati suplemente kalcija, lijekove za vaskularnu regeneraciju. Također vrijedi raditi jogu ili specijalnu gimnastiku, osteopatske prakse, masaže, istezanje i posjetiti bazen.

Promjene na grudima.

Najviše od svega žene su uznemirene starosnim promjenama na grudima, jer one počnu opadati pod utjecajem vlastite težine i gravitacije, kao i zbog povećanja težine i volumena. Često promjene na dojkama počinju tokom trudnoće - dolazi do rastezanja kože na njenoj površini i formiraju se strije. Zatim, naglim prekidom dojenja ili potpunim odbijanjem dojenja, tkivo žlijezde postaje prazno i ​​opušteno s tupim "španjolskim ušima". Osim toga, na promjene dojki se može značajno utjecati hormonske kontraceptive– uzimanje tableta i čepića sa hormonima, umetanje spirala. Osim toga, grudi se povećavaju i zbog generalnog povećanja tjelesne težine i preraspodjele masti oko žlijezde.

Smanjen rast.

Kako starite, dolazi do sve više kompresije pršljenova i intervertebralnih diskova, te dolazi do deformacija skeleta, posebno ako imate višak kilograma. To dovodi do činjenice da se žena sa starenjem postupno smanjuje, pa tako i zbog nastanka skolioze, žena se pogrbljena, preuzimajući na sebe ogroman teret problema. Nakon svake trudnoće, žene se mogu "smanjiti" za 0,5-1 cm u visinu. Kako trbušni mišići slabe, glavna podrška pri održavanju vertikalni položaj tijelo preuzima kralježnicu, što uzrokuje bol i nelagodu, škripanje i trenje. Kako starite, osteohondroza ima tendenciju da napreduje, što dovodi do bolova u leđima i vratu, glavobolje i lošeg zdravlja. Ne treba gubiti vrijeme, već se pregledajte kod neurologa i ortopeda, pregledajte kičmu rendgenom i počnite jačati mišićno-hrskavični okvir.

Šta bi moglo biti loše sa zdravljem?

Među ženama starijim od trideset godina ima mnogo bolesti, koje bi se mogle nabrajati jako dugo, posebno se fokusirajući na promjene vezane za dob. Ipak, najbolnija stvar u dobi od tridesete je prisustvo napadaja migrene, bolnih i dugočasovnih. Tačne uzroke migrene još uvijek je teško utvrditi čak i samim ljekarima, ali određene kombinacije parfema ih predisponiraju na njih prilikom udisanja, neki esencijalna ulja, jedu posebne grupe namirnica bogatih ekstraktivnim komponentama - orasi, čokolada, sirevi, alkohol - posebno crno vino. Osim toga, stalni stres, fizički i emocionalni, koji doživljavaju moderne žene, izaziva razvoj migrene, pa čak i samo tenzijske glavobolje.

Također, napade glavobolje može izazvati menstruacija, uzimanje kontracepcijskih pilula ili hormonalni lekovi, prehlade, klimatske i sezonske promjene i mnogi drugi faktori. Mnogo je razloga za razvoj migrene i glavobolje - postoji samo jedan izlaz, stvorite mrak i potpuni mir, uzmite tabletu protiv bolova i spavajte.

Promjene na koži i figuri.

Gore smo već govorili o razlozima promjena u obrisu figure, ali oni također postaju ništa manje uočljivi. spoljašnje manifestacije– pojava bora na licu, nesavršenosti kože na tijelu, tamne mrlje, sijeda kosa... Sve to uznemiruje ženu koja se još uvijek osjeća mladom i živahnom. Da biste što duže osjećali znakove starenja, ma koliko to zvučalo trivijalno, morate se pridržavati zdravog načina života i pravilno jesti, paziti na sebe i voljeti sebe. Prije svega, zapamtite, glavni neprijatelji zdravlja i ljepote su slobodni radikali, koji se nakupljaju u tijelu zbog nedostatka vitamina i antioksidansa u hrani i nedostatka odmora i sna. Najbolji antioksidansi su prirodni sok i zeleni čaj, voće i povrće, začinsko bilje. Ako je moguće, svaki dan obavezno jedite svježe voće - povrće ili voće, začinsko bilje.

Ništa manje po ljepotu i mladost ne šteti i nedostatak tekućine, što dovodi do opuštanja i dehidracije kože, isušivanja i perutanja, stvaranja finih bora i neravnoteže lipida, što se odražava na lice i tijelo. Morate uzeti za pravilo da pijete najmanje jedan do jedan i po litar tečnosti svaki dan, pored uobičajene hrane – i to bi trebalo da bude čista voda, ne čaj ili kafa.

Onkološka budnost.

Nakon trideset godina, žena treba pažljivije pratiti stanje tkiva mliječne žlijezde i genitalnog područja, posebno grlića maternice i jajnika. Onkologija u ženskoj sferi danas nije neuobičajena. Stoga redovno obavljajte samopregled dojki ispred ogledala stojeći i ležeći na krevetu. Ako se otkriju čvorovi, zbijenosti ili strukturne abnormalnosti žlijezde, odmah se obratite liječniku. Također je potrebno redovno, svakih šest mjeseci, podvrgnuti zakazanim pregledima kod ginekologa, uzeti bris na citologiju i napraviti ultrazvuk genitourinarnog sistema.

Kriza srednjih godina.

Do tridesete godine žene su već postigle mnogo u životu, imaju stabilan položaj u društvu, porodici i djeci, karijeru, a često se javlja stanje nelagode, psihičke uznemirenosti i osjećaj da život prolazi. Kao rezultat takve psihološke krize, žene su u stanju da rade gluposti, da promene svoje živote za 180 stepeni, da promene muža itd. to se dešava zbog tajnih sumnji - "jesam li još uvijek privlačan?", "oh, ne postajem mlađi, drugi me više ne vole."

A onda počinje sebi da dokazuje suprotno, upuštajući se u avanture plastične hirurgije lica i tijela, mijenjajući muževe i ljubavnike, poslove, mjesta stanovanja itd. Ali kao rezultat toga nema zadovoljstva i ona se ponovo vraća na početnu tačku, svom uobičajenom i odmjerenom životu. U svakom slučaju, ako osjetite da imate problema, obratite se psihologu, razgovarajte s njim, pokušajte sagledati problem sa druge strane, a ponekad se ispostavi da problema nema.

Seksualni dio veze je važan - žena treba da se osjeća željenom i seksi, privlačnom i mladom, a to je u velikoj mjeri zasluga kompetentnog i aktivnog muža, tada kriza srednjih godina prolazi nezapaženo.

Nekadašnja vitkost, lepe dame su posebno tužne zbog toga... Neke pokušavaju, u najbukvalnijem smislu ovih reči, da zategnu kaiš i uguraju se u premale odevne kombinacije, verujući da će uska silueta smanjiti tako mučne volumene. Drugi odustaju i priznaju da veličina odjeće raste, kao i godine, a treći kreću u hrabru borbu.

Pa, opuštena silueta dobro odabranog outfita izgleda mnogo elegantnije i primjerenije ženi starijoj od 30 godina nego nešto što je “skoro ili premalo”. Međutim, kupovina odjeće velikih dimenzija i odlučivanje o tome također nije opcija, jer ćemo se, opuštajući se, za još šest mjeseci okrenuti još većoj veličini itd. Dakle, biramo šta tačno odgovara našoj formi (ni u kom slučaju „za rast“, „odjednom će mi biti bolje“) i pridružimo se grupi dama koje se bore. Ne zaboravite da se redovno hvalite za svoju hrabrost, marljivost, pa čak i za najskromnije uspehe.

Promjene se dešavaju u vašem tijelu

S godinama se ne mijenja samo izgled, već se javljaju i unutrašnje promjene u tijelu. Metabolizam se usporava i sagorijeva se manje kalorija nego u mladosti. Dolaze i hormonske promjene. Koža gubi prirodnu elastičnost i počinju se stvarati fine bore. Ove promjene se ne pojavljuju iznenada preko noći. Događaju se postepeno. Stoga morate poduzeti mjere koje će pomoći u usporavanju procesa starenja vašeg tijela i tijela.

Dramatične promjene u težini kada ste stariji od 30 godina mogu imati izuzetno negativan utjecaj na vašu kožu, uzrokujući da postane opuštena ili da izazove strije. Stoga obavezno koristite kozmetiku za starost ne samo za lice, već i za tijelo. Ne zaboravi narodne recepte za vlaženje i ishranu kože, povećanje njene elastičnosti. Biće korisno.

Praćenje hormonalnih promjena podrazumijeva veliku pažnju na sebe, redovne (jednom u šest mjeseci) posjete ginekologu i testove na hormone za kojima je sve veća potreba. Ako koristite oralne kontraceptive, treba ih s vremena na vrijeme mijenjati u skladu sa promjenama vašeg hormonskog nivoa. Drugi važna tačka, već smo spomenuli gore - potreba za pozitivnim utiscima, vašim dobrim raspoloženjem.

Zdrava navika izvan godina - fitnes

Jedan od mnogih efektivna sredstva Održavanje zdravlja i mladosti fizičke su vježbe koje će poboljšati tonus mišića i povećati elastičnost i čvrstoću kože. Fizičke vježbe pomažu u oslobađanju od stresa i nervna napetost zbog oslobađanja endorfina. Ako imate više od 30 godina, onda morate razmišljati ne o udobnoj sofi s jastucima, već o fizičkoj aktivnosti, pogotovo ako nakon ove godine planirate zatrudnjeti. Za one koji vraćaju mladost tijelu i mislima, NameWoman preporučuje okretanje Posebna pažnja za grupne časove joge, bazen, kao i set kućnih vježbi s fitballom.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana za vitkost nije štrajk glađu, dani posta su prihvatljivi i neophodni, ali ne više od jednom sedmično. Budite nežni prema sebi.

Prije svega, ne prejedamo se, učimo da slušamo svoje tijelo i jedemo onoliko koliko mu zaista treba. Vrlo koristan manevar može se izvesti samo sam, u tišini i polako. Pa je li ti dosadno? Možda, ali ovaj pristup je korisniji, tijelo se ne ometa, a vi formirate ispravne prehrambene navike.U ovoj situaciji vrijedi zapamtiti da jedemo da bismo živjeli, a ne obrnuto.

Izbacite iz ishrane nezdrava hrana(začinjeni, masni, „suvi“, gotovi slatkiši sa ogromnim brojem boja i e) i loše navike kao što su pušenje i pijenje alkohola. Osim nakupljanja viška kilograma, loše navike izazivaju pojavu niza bolesti. Tvrdnja da pušenje pomaže da izgubite kilograme je mit koji se ukorijenio ne zbog samog procesa, već zbog pratećeg stresa i slabljenja tijela.

Pijte dovoljno vode (6-8 čaša dnevno, nikad hladne, samo mlake), što podržava bilans vode kože i tijela i uklanja otrovne tvari.

U svoj jelovnik uključite povrće i voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima; nemojte se plašiti kaloričnih banana i grožđa, samo ih u razumnim količinama izmjenjujte s drugim voćem, najbolji prijatelji Vrijedi napraviti grejpfrut i stabljiku celera. Mliječni proizvodi su bogati kalcijumom (čiji nedostatak je direktan put do artritisa), stoga ne zaboravite na njih. Pravilna ishrana je veoma raznolika, i ne samo zdrava.

Najvažnije je da sve neophodne promene na bolje se dešavalo postepeno. Organizmu treba vremena da se navikne na novi način života. Ali to nije razlog za odlaganje, već potreba da se počne sada. Regular fizičke vežbe I pravilnu ishranu pomoći će vam da održite mladost, privlačnost i zdravlje.

Lyudmila Sagaidak

30 godina je vrijeme novih mogućnosti, kada vam iskustvo pomaže da izbjegnete glupe greške i da se što više približite svojim ciljevima. životni ciljevi. Ali da biste nastavili da ostvarujete sebe i ispunjavate svoje snove, uživate u životu i uživate u porodičnoj sreći, veoma je važno pratiti svoje zdravlje. S tim u vezi nameću se mnoga pitanja vezana za ovu temu. Koje promene se dešavaju u telu žene? Da li je tačno da sa 30 godina treba da se podvrgnete čitavom nizu testova? Koji pregledi su potrebni u ovom uzrastu? Da li je to sada norma za rođenje prvog djeteta sa 30 godina? Sa ovim i drugima najvažnija pitanja obratili smo se porodičnom lekaru Dmitriju Kirejevu, koji nas je uverio i potvrdio da sa 30 godina život tek počinje, posebno ako se sećate karakteristika ženskog tela i ne zaboravite da pratite važne nijanse. Ovaj članak će biti od koristi za čitanje kako onima koji tek dolaze u 30. godinu, tako i onima koji su već malo stariji - da provjerite jeste li zaboravili nešto bitno...

Informacije o specijalisti:

Dmitrij Aleksandrovič Kirejev – porodični lekar, diplomirao na Kazahstanskom nacionalnom Medicinski univerzitet njima. S.D. Asfendijarov (KazNMU) sa diplomom pedijatrije. Odrađen pripravnički staž na specijalnosti „Porodična medicina“. Specijalista je Međunarodnog udruženja kinezioterapeuta, doktor sportske medicine i medicinska rehabilitacija. Akreditovan od američkog konzulata. Poseduje znanja i veštine ne samo iz oblasti terapije i pedijatrije, već i iz srodnih subspecijaliteta, kao što su otorinolaringologija, neurologija, kardiologija, dermatologija, traumatologija i sportska medicina. Facebook stranica ; Instagram profil - @doctor_kireyev.

- Koje promjene se dešavaju u tijelu žene u dobi od 30 godina?

30 godina je još uvijek prilično mlada dob za ženu, ali već možete primijetiti, iako male, promjene u funkcioniranju tijela, njegovom izgledu i, naravno, raspoloženju. Dobre vijesti je da su ove promjene normalan dio odrastanja. Iako je riječ “starenje” prikladnija, ja je ipak radije koristim u kontekstu 70-godišnjih dama.

Ne smijemo zaboraviti činjenicu da je svaka žena jedinstvena, a sve promjene u tijelu su individualne. Ali još uvijek postoje neke točke oko kojih je teško pogriješiti, govoreći općenito.

Često, čak i ako se pridržavate principa zdravog načina života, kako vrijeme prolazi, možete primijetiti neke starosne promjene u proporcijama vašeg tijela i njegovom izgledu. Kako starite, vaša visina se mijenja zbog kompresije kralježaka (međupršljenskih diskova) i deformacije skeleta, posebno ako imate prekomjernu težinu. Menja se elastičnost kože, čvrstoća grudi, gustina koštanog tkiva, menja se sastav noktiju, zuba, kose, a sa tim i izgled. A ako imate 30 godina i već ste imali sreće da postanete majka, ili čak više od jednom, onda se sve gore navedene promjene mogu pomnožiti sa dva, pa čak i tri.

Najvažnija promjena je, naravno, hormonski status. Trenutno je koncentracija ženskih polnih hormona na vrhuncu. Dakle, 30 godina je divno doba da postanete majka, ako već niste, ili da to ne postanete, ako nemate takvu želju. U ovom uzrastu svi sistemi organa rade savršeno, od imunološkog do kardiovaskularnog. Stoga ću još jednom naglasiti da je 30 godina zaista veličanstveno doba.

- Koje bolesti su tipične za žene od 30 godina?

Ako govorimo o bolestima kojima su najosjetljivije žene u dobi od oko 30 godina, u ovom slučaju, naravno, vrijedi reći da su im bile podložne i prije, postoje jednostavno statistički podaci o podložnosti bolestima, koji se temelje na specijalne studije. A na osnovu ovih preporuka proizilazi da se nakon 30 godina povećava šansa da postanete vlasnik dole navedenih bolesti. Srce vas može podsjetiti na sebe, a na ovoj listi su i bolesti mliječnih žlijezda, endokrini sistem(na primjer, dijabetes melitus, bolest štitne žlijezde), ginekološke bolesti(jedan od opasnih je rak grlića materice). Učestalost posjeta oftalmologu i stomatologu nakon 30. godine je 2 puta veća nego prije 5 godina.

- Koji pregledi su neophodni u ovom uzrastu?

Ovaj dio našeg razgovora smatram najvažnijim, jer gdje lakša bolest sprečiti nego lečiti. Logičan odgovor na pitanje slijedi iz kraja odgovora na prethodni. Redom, ovo je kontrolu krvni pritisak– najmanje jednom godišnje, ili čak i češće ako je u prethodnim vremenima bio iznad 120/80.

Kontrolišite nivo holesterola, posebno ako imate faktore rizika(pušenje, prekomjerna težina, sjedilačko ponašanje, roditelji s dislipidemijom). Što se tiče pregleda grudi kod doktora, molim vas, svake 3 godine. Kad smo kod samopregleda pred ogledalom (ili pred nečim/koga/voliš), sada takve preporuke nema. Istraživanja su pokazala da ovo nije imalo posebnu ulogu u identifikaciji raka dojke, zbog čega su odbačeni drugi narcizam i milovanje.

Pregled kod oftalmologa i stomatologa je manje od dva zla, pa posjetite bez sumnje.

dalje, Toplo preporučujem uzimanje Papa testa.(Papa test ili Papa test - citološki bris), koji se može koristiti za identifikaciju prekanceroznih ili ćelije raka u vagini i grliću materice. Kao što pogađate, bris nije bio iz uha, pa dobro došli kod ginekologa ili porodičnog doktora (mnogi su već okusili sve čari porodične medicine, zbog čega sve češće viđam predstavnike ljepše polovine na terminima). Paralelno sa tim se radi test humanog papiloma virusa (također bris). Virusi tipova 16 i 18 smatraju se najonkogenijim. Virus tipa 16 nalazi se u polovini slučajeva raka grlića materice, virus tipa 18 nalazi se u 10% slučajeva.

Testiranje na polno prenosive bolesti (klamidija, gonoreja, sifilis, HIV) je veoma mudra preporuka, čak i ako ste zadnji put bili “zločesti” tek na maturi.

Idući dalje, vrijedi reći da je također potrebno provjeriti funkciju štitne žlijezde (krvni test na TSH) i pregledati cijelu kožu na prisustvo loših „madežica“ kako bi se spriječio isti rak. Opet, vaš omiljeni porodični lekar ili dermatolog može pomoći u tome.

- Koje promene se dešavaju u reproduktivnom sistemu žene?

Puna aktivnost reproduktivni sistemžene su složen mehanizam. To je moguće zahvaljujući koordiniran rad hormoni, uključujući i ženske polne hormone. Ponavljam da je ovo divno doba, u kojem još nije došlo do velikih promjena, a menstruacija (stalnost ciklusa, priroda iscjetka) ostaje važan kriterij. Čim žena prekine menstrualni ciklus, što znači žuto tijelo se također ne formira, tada prestaje proizvodnja polnih hormona, a simptomi menopauze počinju da se pojavljuju. Ali to je obično kasnije, pa se djevojke smiješimo i rađamo (ili mašemo, kako vam je draže).

Pored pregleda, važno je govoriti i o imunizaciji u ovom uzrastu. Vakcina protiv hepatitisa B(provjerite vaša antitijela, u slučaju da su dijagnosticirana) će spriječiti rak jetre. Vakcinacija protiv upale pluća za one koji vole da „u slobodno vrijeme melju cigarete“ ili za osobe sa hronične bolesti. DTP stavljaju se nakon 18 godina - svakih 10 godina. I ne zaboravite na sezonsku vakcinu protiv gripe (usput, pola grada je sada bolesno).

- Šta možete primetiti u vezi intimne sfere žene u ovom uzrastu?

I dalje ista sramota, ali manje fantazija i malo životnog iskustva. Formira se sposobnost da kažete "ne" muškarcima i situacijama koje vam se ne sviđaju (napominjem da neki ljudi nikada nisu izgubili ovu vještinu). Neki to, naravno, nastavljaju da uče, ali drugi su već shvatili da seks nije način da se dobije ljubav ili bilo šta. Mnogi ljudi su već “duboko” u braku sa 30 godina, tako da ne možemo a da ne govorimo o “dnu” u intimnim odnosima sa mužem, kojeg svi (neki ranije, neki kasnije) postignu, ali ovdje je glavna stvar sposobnost borbe protiv toga, i što je još važnije, želja.

- Šta preporučujete za prvence? Kako da se osećate bolje tokom trudnoće?

Isto kao i za sve ostale - držite se zdravog načina života, nastavite da se krećete, gubite višak kilograma, uzimajte folna kiselina, ne zaboravite na redovne preglede u antenatalnoj ambulanti, i, naravno, pozitivan stav, neizmjernu radost i zahvalnost Bogu na izuzetnom daru biti majka.

Kao rezultat toga, želim da dodam i citat nepoznatog autora: „Sa dvadeset godina, čini se da je trideset mnogo, a četrdeset je skoro kraj života. Sa trideset shvatiš da je dvadeset djetinjstvo. U četrdesetoj, sve tek počinje.”

Hormonski disbalans kod žena reproduktivno dobačesta pojava. Na tijelu odrasla žena pod utjecajem različitih faktora: poremećaja u ishrani, nedovoljno aktivnog načina života, unosa lijekovi(često bez lekarskog recepta), produženi stres, nedostatak sna i još mnogo toga. Morate znati znakove hormonskog disbalansa kako biste se na vrijeme obratili ljekaru.

Šta je hormonska neravnoteža

Hormonska neravnoteža je smanjenje ili povećanje lučenja ženskih polnih hormona (estrogena i progesterona), kao i pojačano lučenje muških polnih hormona androgena, praćeno određenim promjenama u tijelu žene.

Žensko tijelo proizvodi tri estrogena. Podržavaju sazrijevanje i reproduktivnu funkciju, rast grudi, podržavaju tijelo tokom trudnoće i utiču na sve organe i sisteme. Progesteron je aktivan od druge polovine menstrualnog ciklusa. Kada dođe do trudnoće, to uzrokuje stvaranje sluznice materice (endometrija). korisnim materijalom, potiskuje kontrakciju mišića materice i imunitet, odnosno podržava trudnoću.

On žensko tijelo Nisu samo polni hormoni ti koji utiču. Cijeli endokrini sistem učestvuje u regulaciji njegovih funkcija, proizvodeći i otpuštajući u krv superaktivne supstance u vrlo malim dozama - hormone.

Glavna regulatorna struktura endokrinog sistema je hipotalamus. Proizvodnja hormona hipotalamusa ima regulatorni učinak na glavnu endokrinu žlijezdu, hipofizu (također se nalazi u mozgu). Hipofiza luči niz hormona koji regulišu aktivnost drugih endokrinih žlijezda. Za regulaciju funkcije spolnih žlijezda, hipofiza luči dva gonadotropna hormona (GTG): folikulostimulirajući hormon (FSH – u prvoj polovini menstrualnog ciklusa – MC) i luteinizirajući hormon (LH – u drugoj polovini MC). ).

Jajnici proizvode polne hormone. Estrogene luče zidovi folikula u kojima jajna ćelija sazrijeva u prvoj polovini MC. Kada jaje sazrije, folikul puca i na njegovom mjestu se formira žuto tijelo - žlijezda koja proizvodi progesteron u drugoj polovini MC.

Zauzvrat, hipotalamus je pod kontrolom moždane kore. Sve karike neuroendokrinog sistema žene su međusobno povezane: kada jajnici luče mnogo estrogena, lučenje FSH se smanjuje, kada ima puno progesterona, smanjuje se lučenje LH i obrnuto, sa smanjenjem proizvodnje ženskih polnih hormona, povećava se lučenje GSH. Ista interakcija postoji između hipofize i hipotalamusa.

Hormonska neravnoteža kod žena može se javiti na bilo kojem nivou hormonskog sistema „moždani korteks – hipotalamus – hipofiza – jajnici“.

Razlozi za kršenje

Uzroci hormonske neravnoteže mogu biti različiti, sve zavisi od izloženosti vanjski faktori I opšte stanje tijelo:

• teški psihički i fizički stres, dugotrajni stres;
• naglo povećanje ili gubitak tjelesne težine; ekstremne dijete, pothranjenost, neredovni obroci, kao i prejedanje zbog stresa itd.
• teške infekcije, operacije, onkološke bolesti, hronične bolesti sa čestim relapsima;
• bolesti maternice, jajnika, štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde;
• dugotrajna samoprimjena COC (kombinovanih oralni kontraceptivi); liječnici odabiru COC nakon pregleda i preporučuju pauze nakon nekog vremena, prelazak na zaštitne kontraceptive;
• česta upotreba kontraceptiva za hitnu prevenciju trudnoće pravi je udarac za reproduktivni sistem;
• dugo nekontrolisani prijem lijekovi iz grupe glukokortikoida;
• promjene nakon porođaja, posebno ako su bile teške;
• promjene nakon abortusa su još jedan udarac za reproduktivni sistem;
• bilo nekompenzirano endokrinih bolesti: rad svih endokrinih žlijezda je međusobno povezan;
• bolesti jetre i bubrega: hormoni se razlažu u jetri, a njihovi metaboliti se izlučuju kroz bubrege;
• nasljedne karakteristike strukture i funkcioniranja reproduktivnog sistema: žena nakon 35 godina može doživjeti iscrpljivanje jajnika ako ostane bez jajnih ćelija; to dovodi do razvoja rane menopauze.

Video o hormonalni poremećaji za ženu:

Ko je u opasnosti?

Kršenje hormonalni nivoižene nakon 30 – 35 godina mogu se pojaviti kod svake žene. Ali postoje i rizične grupe koje uključuju žene koje su najosjetljivije na takve promjene. Rizične grupe uključuju:

• vođenje sjedilačkog načina života, sklon pretilosti;
• zavisnik ekstremne dijete za mršavljenje i one sa velikim deficitom tjelesne mase;
• dugotrajno uzimanje COC bez lekarskog recepta;
• redovno korištenje hitne kontracepcije;
• imali nekoliko indukovanih pobačaja;
• dugotrajno uzimanje glukokortikoida;
• loše navike: pušenje, zloupotreba alkohola i droga.

Simptomi poremećaja kod žena nakon 30 i 35 godina

Znakovi hormonske neravnoteže nakon trideset do trideset pete godine izgledaju kao:

1. Menstrualne nepravilnosti. Svaka promjena u MC, ako traje dva ili više ciklusa, trebala bi dovesti do ideje o hormonalni disbalans i potreba za kontaktom sa ginekologom. U zavisnosti od toga koji hormon se luči nedovoljno ili preterano, menstruacija može varirati na sledeći način:
   • višak estrogena - rijetka, ali obilna menstruacija;
   • nedostatak estrogena - retke oskudne menstruacije, ponekad potpuno odsustvo(oligomenoreja ili amenoreja);
   • nedostatak progesterona - bolna menstruacija i dugotrajno bolno menstrualno krvarenje, intermenstrualno krvarenje;
   • višak progesterona - MC poremećaji mogu biti različite prirode, ali to su ozbiljni poremećaji koji zahtijevaju kompletan pregled da se isključi maligni tumor;
   • višak androgena (muških polnih hormona) - potiskuju lučenje estrogena, pa će promjene u MC biti iste kao kod nedostatka estrogena;
   • višak hormona hipofize prolaktina – menstruacija je rijetka i oskudna; Normalno, prolaktin stimuliše lučenje majčinog mleka; pojačanim lučenjem MC je poremećen, jer potiskuje sazrijevanje jajne stanice u jajniku, lučenje FSH i estrogena; S takvim neuspjehom trudnoća je nemoguća.

1. Promjene sa centralnog nervni sistem. Simptomi hormonske neravnoteže: hronični umor, pospanost danju i nesanica noću, poremećaj tjelesne temperature, promjene raspoloženja (razdražljivost, plačljivost, neopravdana agresivnost).
2. Promjene u autonomnom nervnom sistemu, simptomi: promjene krvnog tlaka (BP), praćene vrtoglavicom i glavoboljom, napadi ubrzanog otkucaja srca, produženi bolan bol u srcu itd.
3. Promjene u mliječnim žlijezdama: sa viškom estrogena se razvija fibrocistične mastopatije, koji se ponekad (u rijetkim slučajevima) pretvara u rak.
4. Promjene u endokrinim organima. Višak androgena može dovesti do promjena u konturama tijela muški tip: mijenja se obris figure, mijenja se rast kose, čak se i glas produbljuje. Višak androgena zahtijeva isključenje tumorskog procesa.

Moguće posljedice

Produženi kvarovi mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja;

• nedostatak estrogena i višak prolaktina - do neplodnosti;
• višak estrogena dovodi do stvaranja takvih prekanceroznih bolesti genitalnih organa kao što su hiperplazija endometrija, endometrioza (ulazak ćelija endometrija u mišićni sloj maternice i drugih organa sa rastom žarišta endometrioze u njima), mioma ( benigni tumor) materica; moguć je razvoj mastopatije - fibrocistični proces u mliječnim žlijezdama, koji se ponekad pretvara u rak; povećana proizvodnja estrogena u zadnji dani prije nego što menstruacija dovede do pojave predmenstrualni sindrom(PMS): pojava otoka, glavobolja, depresije ili razdražljivosti, plačljivost, agresivnost;
• nedostatak progesterona dovodi do menstrualnog i međumenstrualnog krvarenja i anemije; tokom trudnoće to dovodi do pobačaja;
• Velika količina progesterona ili androgena u krvi ukazuje na mogućnost tumorskog procesa;
• Višak prolaktina dovodi do nemogućnosti trudnoće i razvoja mastopatije.

Dijagnoza i liječenje

Za sve smetnje MC koje traju više od tri ciklusa za redom, žena treba da se konsultuje sa ginekologom. Bolje je odmah kod ginekologa-endokrinologa. Od dijagnostičke studije Prije svega, propisan je test krvi na hormone. Ne ispituju se samo polni hormoni, već i svi drugi, jer poremećaji mogu biti uzrokovani poremećajima štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde itd.

Ako se utvrdi višak ili nedostatak hormona, daljnji pregled će biti usmjeren na identifikaciju postojeće patologije. Radi se ultrazvuk zdjelice i štitne žlijezde, a po potrebi i endoskopska, rendgenska i magnetna rezonanca (MRI) mozga.

Nakon postavljanja konačne dijagnoze, propisuje se liječenje:

1. Opći restauratorski tretman: vitaminsko-mineralni kompleksi, adaptageni (tinktura ginsenga tokom dana, tinktura valerijane ili matice prije spavanja).
2. Tradicionalne metode liječenja. Ne mogu se svi kvarovi izliječiti narodni lekovi. Ali s manjim kršenjima imaju regulatorni učinak. Dakle, za sekundarnu amenoreju (izostanak menstruacije zbog prekomjernog rada, stresa itd.), koristi se izvarak od ljuske luka:

• Od 10 velikih glavica luka odvojiti ljuske, preliti sa 12 čaša tečnosti, prokuvati i sačekati da voda pocrveni; uzimajte 100 ml dva puta dnevno tokom mjesec dana.
• U slučaju velikog gubitka krvi zbog nedostatka progesterona, uzmite sljedeći napar: listovi koprive; kuva se brzinom od 30 g na 350 ml kipuće vode; uzimati po 100 ml tri puta dnevno tokom tri nedelje.

Sprečavanje sudara

Sljedeće će pomoći u sprječavanju problema u tijelu žene reproduktivne dobi:

• zdrav način života, visoka fizička aktivnost;
• pravilna redovna prehrana;
• odsustvo dugotrajnog stresa (kratkotrajni stres se ne računa, stimuliraju sve tjelesne funkcije) i teških opterećenja;
• otarasiti se loše navike– pušenje, zloupotreba alkoholnih pića i drugih psihotropnih droga;
• redovne (svakih šest meseci) posete ginekologu.

Ženska hormonska pozadina je složen sistem na više nivoa. Promjene u funkcionisanju bilo koje od karika ovog sistema nakon 30-35 godina dovode do poremećaja funkcionisanja ne samo reproduktivnog sistema, već i cijelog organizma. Ako se promjene traju duže vrijeme, pojavljuju se znaci trajne neplodnosti i bolesti kao što su tumori, endometrioza, mastopatija itd. Zbog toga je veoma važno da se odmah obratite lekaru kada se pojave prvi znaci smetnji.

Proizvodnja polnih hormona dovodi do raznih kroničnih oboljenja. Tijelo više ne oprašta ekstreme u vidu prejedanja ili strogih dijeta, kao što je to činilo 20-ih godina. To znači da što ste stariji, to više treba da vodite računa o sebi i da pazite na ishranu. Pogledajmo kakva bi prehrana trebala biti nakon 30 godina.

Loša prehrana dovodi do višak kilograma, bez obzira na godine. Međutim, kako žene stare, veća je vjerovatnoća da će dobiti višak kilograma zbog hormonalnih promjena. Tokom godina reproduktivnu funkcijužene blijedi, što je često povezano sa povećanjem potkožna mast i sa promjenom njegove distribucije po tijelu (kalorizer). Smanjenje sinteze estrogena dovodi do toga da tijelo... Smanjenje nivoa polnih hormona dovodi do smanjenja mišićne mase, metabolički procesi i stanjivanje koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze.

Loša prehrana i gojaznost često uzrokuju razvoj dijabetes melitus Tip II i . Thyroid takođe pati od strogih dijeta i teškog stresa. Stoga, s godinama, morate promijeniti ne samo svoju ishranu, već i stil života općenito – počnite spavati dovoljno, naučiti upravljati svojim emocionalno stanje, riješite se loših navika i uključite redovnu fizičku aktivnost u svoj raspored.

Najvažnije pravilo nakon tridesete je hranljivost. Budući da višak masnoća i šećera dovode do viška kilograma i remete hormonalne funkcije, neophodno je da se 80-90% ishrane sastoji od prave hrane, a ne od prerađene i gotove hrane. , tako da ćete morati zauvijek zaboraviti na modne dijete.

Hrana mora ispunjavati četiri uslova:

1. BJU balans - optimalna ravnoteža BJU-a za održavanje težine i gubitak težine će biti 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. a fizička aktivnost će pomoći u održavanju mišićna masa i podršku visoki nivo metabolizam. , jer su važni za normalnu proizvodnju polnih hormona i prevenciju starenja kože. Dijeta sa niskim udjelom masti će uzrokovati više štete nego koristi. , ali uz redovnu tjelovježbu i visok nivo aktivnosti bez vježbanja, moći ćete održati dobru osjetljivost na inzulin.
2. Prava hrana, a ne prerađena hrana - 80-90% vaše ishrane treba da se sastoji od proteinske hrane (perad, riba, jaja, prirodni svježi sir, nemasno meso), složenih ugljenih hidrata(nerafinisane žitarice, testenina od durum pšenice, hleb od mekinja). Takođe treba da jedete vitamine svaki dan. Obratite više pažnje na kvalitet i količinu masti. , - zdrava ali visokokalorična hrana. Trebali bi biti u ishrani u ograničenim količinama.
3. Budući da se godinama počinju pojavljivati ​​razne kronične bolesti, slatkiše, prženu hranu, previše začinjenu i previše masnu hranu treba svesti na minimum.
4. - s godinama se njegov sadržaj u tijelu smanjuje, što će zahtijevati poštivanje režima pijenja.

Možete kontrolisati količinu hrane koju jedete. Brojanje kalorija i dodaci prehrani - najbolja prevencija hronično prejedanje.

Mnoge žene, bliže 40 godina, na preporuku ginekologa prelaze na hormonsku nadomjesnu terapiju, što im omogućava da izbjegnu negativne posljedice restrukturiranje organizma. Uravnoteženu ishranu a kontrola njegovog kalorijskog sadržaja im omogućava da izbjegnu dobivanje viška kilograma.

Hormonske promjene povećavaju potrebu za hranljive materije:

• - nedostatak estrogena dovodi do stanjivanja gustine kostiju, a kalcijum hrani kosti.
• Vitamini su prirodni antioksidansi koji usporavaju proces starenja ćelija. Neophodno je redovno konzumirati hranu bogatu njima, a same vitamine uzimati u kursevima, jer se vitamini rastvorljivi u mastima akumuliraju u organizmu i u velikim količinama su toksični.
• - neophodna za zdravlje srca, održavanje funkcija reproduktivnog sistema, normalan rad nervni sistem, ten kože.
• - kod žena u reproduktivnom dobu potrebe za gvožđem su veće - 18 mg dnevno, jer ga gube u krvi tokom menstrualna faza ciklus. Osim toga, u u različitim godinamažene su podložne anemiji, koja je takođe povezana sa nedostatkom gvožđa.
• - mogu se dobiti isključivo hranom (masna riba,) i suplementima (). Oni se poboljšavaju metabolizam lipida, stanje kože i kose, smanjuju rizik od razvoja alergija, pomažu u prevenciji osteoporoze i ateroskleroze.

Pre nego što odete u apoteku po suplemente, potrebno je da dobijete odobrenje lekara kako ne biste sebi naškodili samo-liječenjem. Ponekad lekar preporučuje da žene kompenzuju smanjen nivo hormona biljnom hranom koja sadrži fitoestrogene i druge supstance slične hormonima - soja, detelina, kupus i lišće. Ali i ovdje ne možete bez savjetovanja s liječnikom, jer čak i bezopasne biljke, ako se koriste nekontrolirano, mogu naštetiti zdravlju.

Učestalost obroka je važna samo ako imate indikacije za to. Na primjer, za osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima i dijabetesom, preporučljivo je jesti 4-6 puta dnevno u malim porcijama. Ipak, najvažnije je kontrolirati kalorije i kvalitetu hrane.

Za početak trebate. Koristite rezultirajuću cifru za izračunavanje BJU omjera (30/30/40). Budući da su preporuke za količinu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani predstavljene u širokom rasponu, bolje je krenuti od kalorija. U jednom gramu ugljenih hidrata i proteina ima 4 kalorije, a u jednom gramu masti 9 kalorija.

Na primjer, s kalorijskom dijetom od 1700 kcal, proteini i masti čine po 510 kcal, a ugljikohidrati - 680.

Sada računamo:

• 510/4 = 127 g proteina;
• 510/9 = 56 g masti;
• 680/4 = 170 g ugljenih hidrata.

Nakon toga, rasporedite hranu kroz dan na način da je prikladno pridržavati se vaše prehrane. Na primjer, . To bi trebalo da budu male porcije sa intervalom od oko 3 sata (kalorizator). Proteinsku hranu ravnomjerno rasporedite tokom dana, a uveče smanjite količinu ugljikohidrata i masti. Ako vježbate uveče ili, onda se ugljikohidrati mogu prenijeti sa doručka na večeru.

Dijeta treba da vam odgovara, a ishrana treba da se sastoji od prirodni proizvodi, koji koriste organizmu i koji vam se sviđaju. Vaše zdravlje, dobrobit, mladost i ljepota uvelike ovise o tome.