Зөв зохистой хооллолт дээр хэрхэн жингээ хасах вэ - зарчим, хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс. Зөв зохистой хооллолт - энэ юу вэ? Эрүүл хооллолтын үндэс Хэрхэн эрүүл хооллох вэ

Сайжрахад амархан, гэхдээ хүссэн жингээ буцааж авах нь илүү хэцүү байдаг. Амралтын өдрийн мэндийг элбэг дэлбэг найр, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, эцэс төгсгөлгүй зууш, хуурай хоол, өглөөний цайгаа уух хүсэлгүй байх, учир нь энэ нь "зурагт муугаар нөлөөлнө" гэх мэт бусад олон нөхцөл байдал нь жинг 5-10-аар харуулахад хүргэдэг. мөн шаардлагатай хэмжээнээс 20-30 килограммаар илүү.

Өнөөдөр мэдээжийн хэрэг, хүүхэд ч гэсэн жингээ хасахын тулд та үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй гэж хариулна зөв хооллолт, зарим бүтээгдэхүүнийг хасаарай - тэгвэл амьдрал илүү хялбар болно. Гэхдээ энэ хэллэг ямар утгатай вэ? Мөн үндсэн суурь нь юу вэ? Олон эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн санаа зовдог асуултын хариултыг олох цаг болжээ!

Зөв хооллолт - энэ яаж байна вэ?

Товчхондоо, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь бөгөөд үүнээс зөвхөн жин төдийгүй бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал шууд хамаардаг. Хоол тэжээл бол эхний үе шатыг эзэлдэг физиологийн хэрэгцээ бөгөөд бусад бүх хүслүүд үүнээс аль хэдийн "няцаагдсан" байдаг (үүнийг Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоу нэгэн төрлийн "хэрэгцээний пирамид" гэж хэлсэн байдаг). Хоол бол бүх өвчнийг анагаах эм юм. Гэтэл сүүлийн үед харамсалтай нь тахин шүтэх болсон.

эрүүл хооллолтЭнэ нь зарцуулсан энергийг нөхөх, бүх системийн ажиллагааг зохицуулахад шаардлагатай бодисыг хүлээн авах, шингээх гэсэн үг юм. Хүний бие, эдийг засах, барих.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Шинэ, эрүүл амьдралд орохын өмнө энэ асуудлыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай. Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг олж авбал хоолыг хэрхэн яаж зохицуулахыг ойлгоход хэцүү биш байх болно Өдөр тутмын амьдрал. Тиймээс жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс:

1. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй, бутархай цэс. Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм нь уйдахгүй, хоёрдугаарт, бие нь өдөр бүр шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах баталгаа юм. Та үндсэн хоолоо хадгалж, 2-3 нэмэлт (хөнгөн зууш) нэмж жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
2. Шинэ хоол. At урт хугацааны хадгалалтбараг бүгдээрээ ашигтай шинж чанараа алддаг тул өдөр бүр хоол хүнс худалдаж авах нь дээр.
3. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндсэн дүрмийн жагсаалт нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Тэдний эслэгийн агууламжаас шалтгаалан тэдгээр нь сайжирдаг бодисын солилцооны үйл явцмөн ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн витамин, элементүүд нь хоол хүнсийг шингээж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
4. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг шалгана уу. Тэдгээрийн заримыг хамтад нь хэрэглэх боломжгүй, учир нь энэ нь биед их хэмжээний хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүн үүсгэдэг.
5. Улирлын дагуу хоолоо өөрчил. Зуны улиралд хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой бөгөөд өвлийн улиралд өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнсийг оруулах шаардлагатай байдаг.
6. Өдөр тутмын илчлэгээ хэрхэн зөв тооцоолох талаар олж мэдээрэй. Энэ асуудлын тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн хонго дээр нэмэлт сантиметр харагдах шалтгаан болдог.

Зөв зохистой хоол тэжээл дэх шингэний газар

Хүний хоол тэжээлд ус гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин хасах зөв хооллолтын үндэс нь хангалттай хэмжээний шингэн, тухайлбал өдөрт 1.5 литр ус хэрэглэх явдал юм. Зөвхөн авч үзэх нь зүйтэй юм энгийн ус.

Ерөнхийдөө цай, кофе нь хүний ​​хэрэгцээтэй ижил шингэн гэж тооцогддог эсэх талаар санал бодол эрс ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс энэ маркетингийн арга барилыг 1990-ээд онд савласан ус гарч ирэх үед бодож байсан бөгөөд ямар нэгэн байдлаар сурталчлах шаардлагатай байсан гэж ярьдаг. Нөгөөтэйгүүр, кофе, цай зэрэг ундаа (мөн эхнийх нь "эрүүл" хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёсгүй) биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг тул аль ч систем нь шаардлагатай бодисыг хүлээн авдаггүй. үүний төлөө. зөв ажиллагааус. Гэсэн хэдий ч цай бол нэмэлт ундаа, энгийн шингэн нь гол зүйл гэсэн байр суурийг баримтлах нь дээр.

Та хүссэн үедээ ус ууж болно. Эхний шилийг нойрны дараа шууд өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөж байна.

Схем дэх жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс

Өнөөдрийг хүртэл маш олон системийг боловсруулсан бөгөөд мэргэжилтнүүдээс асар олон тооны зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд хүн зөвхөн амьдралынхаа хэв маягт тохирсон сонголтыг сонгох боломжтой. Хэрхэн үргэлжлүүлэхийг ойлгоход хялбар болгохын тулд хэд хэдэн зөв хооллолтын схемийг авч үзье.

Схем No1.

Хоол
	Овъёосны будаа. Аяга ногоон цай. Алим.
	Нэг аяга өөх тосгүй тараг. Тоор (2 ширхэг).
	Жигнэсэн загастай чанасан будаа. Маалингын үр, нэг халбага оливын тос нэмсэн улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
	Зөгийн балтай шинэхэн нухаш лууван.
	Жүрж, зөгийн бал нь marinade нь шатаасан чанасан тахианы булан. Чанасан брокколи. Нэг шил ногоон цай.

Схем No2.

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг		Ногоон вандуй, далайн амьтантай цагаан будааны шөл.	Хүнсний ногооны шөл.
	Зуслангийн бяслаг.	Махтай зууханд шатаасан ногоо.	Чанасан будаатай хятад маягийн тахианы хөх.
	Хүнсний ногоотой омлет.	Сагаган, загастай Casserole.	Загасны котлет.
	Самар, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа.	Тахианы махтай ногооны шөл.	Цуккини чихмэл.
		Загасны пудинг.	Ягаан хулд загасны стейк.

Хүснэгт 2-т зуушны талаар бичээгүй, цэсэнд цай ч оруулаагүй болно. Энэ нь тэд байх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Зуушны хувьд хөнгөн хоол нь маш сайн: жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрийн салат, исгэсэн сүүн ундаа, хоолны дэглэмийн жигнэмэг. Цай, энгийн усыг мартаж болохгүй.

Гурав дахь схем нь цэс биш, харин жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг агуулсан систем юм.

хоол			Бүтээгдэхүүн
		500 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр цай, кофе, жүүс уух шаардлагатай.
			Чанасан өндөг, будаа (150 гр)
Дөрөвдүгээрт		Ус, кофе, жүүс эсвэл цай (500 мл хүртэл).
		Ус эсвэл цай (500 мл).	Мөөг, хүнсний ногоо эсвэл тэдгээрийн салат (200 гр), туранхай мах эсвэл загас / далайн хоол (100 гр).
		Цай эсвэл жүүс (0.5 л).	Яг л 14:00 цагт: нүүрс ус (200 гр), уураг (100 гр) хоол.
		200 мл kefir, сүү эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.	100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл бусад уургийн хоол.

Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1300 ккал байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллолтоор жингээ хасахын тулд юу санал болгодог вэ?

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа таргалах боломжтой гэсэн шалтгаанаар татгалздаг. Энэ онолыг таны толгойноос хаях ёстой, учир нь энэ нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах зөв хооллолтын үндсийг авч үзэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна:

1. Өглөөний цайгаа уух ёстой
2. Бүтээгдэхүүний хэрэглээг хатуу бүү хязгаарла, тэр ч байтугай амттанг үүрд орхих шаардлагагүй.
3. Тэнцвэртэй, тэжээллэг, уйтгартай байхын тулд цэсийг аль болох төрөлжүүлээрэй.
4. Өлсөхгүй байх нь бие махбодод дарамт болдог.
5. Цэсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
6. Цитрус жимс, хан боргоцой нь өөх тосыг шатаах чадвартай тул идээрэй.
7. Хэт шарсан, давслаг, өөх тос, тамхи татдаг хоолноос татгалз.
8. Энгийн ус уухаа бүү мартаарай.

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндэс: цэс

Энэ хүснэгт нь өдрийн цагаар ямар хоол байж болохыг харуулж байна.

хоол	Сонголт 1	Сонголт 2	Сонголт 3	Сонголт 4	Сонголт 5
	Тарагтай үр тариа, жимс, кофе/цай.	Хатаасан жимс, ногоон цайтай будаатай будаа.	Сагаган салат, цай.	Жигнэсэн алим, цай/кофе бүхий овъёосны будаа.	Цөцгийн тос, жүүс эсвэл ногоон цайтай зуслангийн бяслагны Casserole болон шарсан талх.
	Тараг, самар.	Банана ба kefir.	Зэрлэг сарнай, зуслангийн бяслагны декоциний.	Алим ба тараг.	Банана, тараг.
	Загасны шөл, чанасан ногоо, чанасан тахианы хөх, компот.	Хүнсний ногооны шөл, гуляш, нухсан төмс, жүүс, ногооны салат.	Хар будаа, үр тарианы шөл, шатаасан загас, винигрет.	Борщ, Сагаган будаа, тахианы котлет, компот.	Байцааны шөл, загасны бялуу, нухсан төмс, жүүс.
	Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг.	Какао, зуслангийн бяслаг бүхий шарсан талх.	Инжир эсвэл хатаасан чангаанзтай тараг.	Жимсний салат, жигнэмэг.	Самар, тарагтай хатаасан жимс.
	Шарсан загас, тарагтай ногооны салат.	Загас, хивэгтэй талх, цайтай ногооны шөл.	Винагреттэй тахианы булан, ногоон цай.	Хүнсний ногооны шөл ба хиам, цай.	Хүнсний ногооны салат, ногоон цайтай стейк.

Хоол бэлтгэх арга, түүний зөв хооллолтод гүйцэтгэх үүрэг

Дээр дурдсан хоол тэжээлийн үндсэн дүрэмд хоол хийх тусгай аргууд орно. Тиймээс хэт их болгосон хоол ходоод, элгэнд муугаар нөлөөлдөг тул ерөнхийдөө хайруулын таваг хэрэглэхээ больсон нь дээр. Хоол хийх хамгийн тохиромжтой туслахууд нь удаан агшаагч, давхар бойлер, агааржуулагч, энгийн тогоо байх болно. Та мөн зууханд хоол хийж болно.

Дүгнэлт

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсийг санах нь тийм ч хэцүү биш боловч жингээ хассаны дараа үр дүн гарах болно. эрүүл цэстун удахгүй мэдрэгдэх бөгөөд та үүнийг зөвхөн зураг төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлаас нь анзаарах болно.

Ходоод гэдэсний тогтолцооны ажил тоглодог чухал үүрэгбүх биед зориулсан, гэхдээ олон хүн энэ талаар мэддэггүй. Энэ эрхтэнд хамгаалалтын эсүүд үүсдэг тул дархлааны хүч нь үүнээс хамаардаг. Зөв хооллох нь дотор болон гадна гэсэн үг!

Та залуу нас, эрүүл мэндээ уртасгахыг хүсч байна уу? Тэгвэл та хэрхэн зөв хооллохоо л мэдэх хэрэгтэй. Гиппократын "Хоол бол бидний эм байх ёстой" гэсэн үгээр үндсийг судлах ажлыг эхлүүлэх нь зүйтэй. Нэмж хэлэхэд, зөв ​​хооллолт нь биднийг эрүүл байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй, залуу, илүүдэл жин, целлюлит гэх мэт асуудалтай тулгардаггүй гэсэн үг юм. эрт хөгшрөлт.

Тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодийг эрч хүчээр хангадаг бөгөөд биеийн тамирын ажил эсвэл спорт нь түүнийг хүчтэй, эсэргүүцэх чадвартай болгодог. вируст халдваруудболон бусад өвчний эх үүсвэр.

Залуу насанд эрүүл мэндийн үндэс тавигддаг. Энэ нь чулуу шиг хүчтэй, элс шиг эмзэг байж болно, дараа нь насанд хүрсэн үед хүмүүс сул дорой, өвчтэй болдог. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол эрүүл амьдралөвчингүй, зөв ​​хооллож сур.

Зөв хооллолтын 3 дүрэм

• Дүрэм №1: Зөв хооллолт нь хүнсний пирамидын түвшин тус бүрээс олон төрлийн хоол хүнс агуулдаг. Хүнсний монотон нь бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаггүй. Өдөр бүрийн цэсэнд бүх өнгөт бүтээгдэхүүн байх ёстой (илүү их байх тусам эрүүл мэндэд тустай).
• Хоёрдахь дүрэм: Өдөр бүрийн цэс нь хүнсний пирамидын түвшин тус бүрээс зохих хэмжээний бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Зөвхөн ийм байдлаар л та хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бүх калори, шим тэжээлийг авч чадна.
• Гуравдугаар дүрэм: Та нэг төрлийн хоолыг хэт их идэж болохгүй. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг эсвэл бусад хүндрэлд хүргэдэг.

Тэнцвэртэй хооллолт гэж юу вэ

Бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Гол зүйлээс эхэлье. Жимс, хүнсний ногоо нь биднийг витамин, антиоксидант, эрдэс бодисоор хангадаг сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шош, уураг болох шош, үр тариагаар баяжуулдаг. хүнсний эслэгболон эрүүл нүүрс ус.

Өдөр тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хүнсний ногоо 30%, жимс жимсгэнэ 20%, нүүрс ус 20% (улаан буудай, будаа, эрдэнэ шиш гэх мэт цардуул), 20% уураг (мах, буурцаг, буурцагт ургамал гэх мэт) орно. .) болон 10% сүүн бүтээгдэхүүн.

Муу, сайн хооллох зуршил

Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өглөө нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө хоол идэхгүй бол таны бодисын солилцоо удааширч, жин нэмдэг гэсэн үг юм (хэлбэрээр биш). булчингийн эд, гэхдээ өөхний давхарга).

Их хэмжээний ус, нэг шил ууж сур - хоёр шинэхэн шахсан жүүс, ийм зуршил нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Гадаад төрх. Гэсэн хэдий ч бусад ундаанууд хортой байдаг, ялангуяа дэлгүүрт худалдаж авсан жимсний шүүс нь зөвхөн будаг, элсэн чихэр болон бусад олон химийн бодис агуулдаг.

Чипс, маргарин, хөлдөөсөн хоол, цагаан талх, чихэр гэх мэтийг бүү худалдаж ав. Тэд бүгд жин нэмэхэд хүргэж, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг.

Хэрхэн зөв хооллох вэ - 1 өдрийн цэс

Сайхан өдөр эхэлдэг сайхан өглөөний цай, үүнд эрүүл уураг, их хэмжээний эслэг агуулсан байх ёстой. Энэхүү хослол нь таны өлсгөлөнг тайлж, өдрийн хоол хүртэл цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Уураг нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самарнаас гарч болно. Өндөг бол уургийн сайн эх үүсвэр юм. Өндөр агуулгатайэслэг нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. хамгийн сайн эх сурвалжэслэг - овъёосны будаа.

Өглөөний цайны цэс.

• Хатуу чанасан өндөг.
• Бүхэл үр тарианы шарсан талх.
• Нэг аяга жимсний шүүс.

• Тосгүй сүү, гүзээлзгэнэ (гадил жимсний) бүхий овъёосны будаа.
• Хоолны халбага эсвэл хоёр жижиглэсэн самар.
• Жүржийн шүүс.

Өглөөний цай уух цаг байхгүй бол гэртээ нэг аяга тараг ууж, нэг цагийн дараа ажил дээрээ алим, цөөн тооны самар (хушга эсвэл пекан) -тай зууш идээрэй.

Үдийн хоолны цэс.

• Хоёр зүсмэл үр тарианы талхны сэндвич нь цацагт хяруулын булан, шанцайны ургамал, майонез, улаан лоолийн соус эсвэл гичний жижиг хэсэгээр дүүргэсэн.
• Сараалжтай лууван (200-300 гр.)
• Жимсний шүүс 1 tbsp.

Хэрэв та үдийн хоолноос оройн хоолны хооронд идэхийг хүсч байвал нэг алим, нэг аяга сүү эсвэл ус (1-ээс 2 шил) ууна.

Оройн хоолны цэс.

Хэрэв өдрийн цагаар хоолны дэглэм муу байсан бол оройн хоолны үеэр хэт их идэх магадлал өндөр байдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жижиг тавгийг дөрөвний дөрөвт хуваах хэрэгтэй.

1. Үүний нэг хэсгийг уургийн эх үүсвэрээр дүүргэх ёстой (жигнэсэн тахианы хөх);

2. Хоёр дахь хэсэг: өөх тос багатай цөцгийтэй нэг жижиг шатаасан төмс;

3. Гурав, дөрөв дэх хэсэг: ногоон, өнгөт хүнсний ногоо эсвэл ногооны салат.

4. Амттандаа жимс идээрэй.

5. Кефир - унтахын өмнө.

Насанд хүрэгчдийн хоолны хоорондох завсарлага 4-5 цаг, хүүхдэд 3 (4) цаг байх ёстой.

Зөв зохистой хооллолтын санааг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн тулд та өдөр бүр цэс хийх хэрэгтэй. Энэ асуудалд хараахан амжилтанд хүрч амжаагүй хүмүүст зориулж бид санал болгож байна бэлэн төлөвлөгөө 5 хоногийн турш.

Эрүүл хооллолт: 5 өдрийн цэс.

	Даваа гараг
Өглөөний цай	2 өндөг (хатуу чанасан) Зөгийн балтай овъёосны гурил 1 аяга 50-100 грамм шинэ бууцай (жижиг хэсэг болгон хайчилж, та бага зэрэг салат нэмж болно), нэг шил ногоон цай. Салатны жор (хэрэв та бууцайнд дургүй бол). 2 жүрж, 3 - 4 хумс сармис, шинэ лаврын - амсах болно, чидун жимсний тос - 3 халбага.
Оройн хоол	тансаг салат, 1 шил ногоон цай. Хоолны салатны жор. Орц: Arugula болон ямааны бяслаг, бүйлс, лийр, 2 халбага оливын тос, алимны цуу (хагас шил орчим). Аругула тавган дээр тавиад дээр нь ямааны бяслаг хийнэ. Лийрийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, бүйлсийг цавчих, хайруулын тавган дээр хийж, нэг халбага тос нэмнэ. 5 минут орчим буцалгана (лийр шаржигнуур хэвээр байх ёстой). Бяслаг, аругулатай таваг руу шилжүүл. Соусыг бэлтгэх: ав Алимны цуухайруулын тавган дээр хийнэ, бага зэрэг тос нэмнэ. Бага дулаанаар 1 минутын турш хооллоорой. Энэ боолтыг салат дээр хийнэ, жижиглэсэн цацагт хяруулын хэсгүүдийг нэмнэ.
Оройн хоол	Оройн хоол нь зөв хооллохын тулд хөнгөн байх ёстой, унтахаас 5-6 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өлсөж унтаж чадахгүй бол нэг аяга халуун цай уугаарай. Төрөл бүрийн салат - аль болох олон оруулахыг хичээ янз бүрийн хүнсний ногообууцай, аругула, байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, шинэхэн лаврын, алим эсвэл лийр гэх мэт жимс. Мөн таваг дээр үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул эсвэл загасны нэг хэсгийг нэмнэ. Нэг кофейнгүй кофе эсвэл ногоон цай.

	Баасан гараг
Өглөөний цай	Oatmeal болон өндөг бүхий омлет. 200-300 грамм түүхий ногоо, Жүржийн шүүс. Омлет хийх жор. Хагас аяга oatmeal, хоёр өндөг, хоёр халбага чидун эсвэл кокосын тос, амтлах давс. Хайруулын тавган дээр бага дулаан халааж, нэг халбага кокосын тос нэмнэ. Газар үр тариа 5 минут орчим хуурч, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хутгана. Тэднийг давсалж, хайруулын тавагны ирмэг рүү шилжүүлнэ. Хоосон газарт үлдсэн тосыг нэмээд өндөгийг нь хугална. Өндөгийг овъёостой шууд хольж болохгүй, эхлээд тосыг нь шингээж ав. Дараа нь 2-3 минутын дараа тэдгээрийг хольж, тагийг нь таглаж, бэлэн болтол бага дулаанаар буцалгана.
Оройн хоол	Бүхэл үрийн туна загастай сэндвич, 1 порц түүхий ногоо, цангис эсвэл lingonberry шүүс.
Оройн хоол	Дал модны хэмжээтэй тахианы хөх 200 гр. түүхий ногоо, цэцгийн цай.

Өдөр бүр өгөгдсөн цэсийн жишээг ашиглан тэнцвэртэй хооллолт нь биеийн эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах, жинд нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дархлаа нэмэгдүүлэх болно. Хэдхэн хоногийн турш зөв хооллохыг хичээгээрэй, энэ нь таны мэдрэмж, сайхан харагдах байдлын ялгааг олж харах болно.

Оля Лихачева

Гоо сайхан нь адилхан эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Жингээ хасах хүсэл нь цэс, биед үзүүлэх нөлөөгөөр ялгаатай янз бүрийн хоолны дэглэмийг туршиж үзэхэд хүргэдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолтын үндэс нь илүү үр дүнтэй хэвээр байна. Та тэдгээрийг хүссэн үедээ хадгалах боломжтой. Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэмээс илүү амьдралын хэв маяг юм. Энэ нь зөвхөн арилгахад туслах болно нэмэлт фунтгэхдээ бас хоолонд хандах хандлагыг өөрчлөх. Хэрхэн жингээ хасах, зарчим, схем, жишээ цэсболон доорх жорууд.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт гэж юу вэ

Хоол хүнс бол зайлшгүй хэрэгцээ боловч өнөөдөр үүнийг тахин шүтэх явдал болгосон тул олон хүмүүс илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн өөр төрлийн хоолны дэглэм биш, харин зөв сонгосон, тэнцвэртэй цэс, эрүүл хооллолт, гэхдээ нэгэн зэрэг юм. амттай хоол хүнс. Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх витаминаар хангаж, эрчим хүчний зардлыг нөхөж, бүх эрхтэн тогтолцоог зохицуулахад тусалдаг.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын зарчмууд

Эмэгтэй ч бай, эрэгтэй ч бай ямар ч организм хувь хүн боловч зөв хооллолтын зарчмууд нь дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн үндэс суурьтай байдаг. Энэ жагсаалтад:

1. Хэсэг. Жингээ хасахын тулд нэг удаад идэх хоолныхоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь 200-250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Ус. Шингэн нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж жингээ хасахад тусалдаг. Өдөрт уух хамгийн оновчтой горим нь 2-2.5 литр байна.
3. Сүүлийн хүлээн авалтхоол. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой, гэхдээ энэ нь бүрэн оройн хоол биш харин хөнгөн зууш юм.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ

Аливаа өөрчлөлтийг ихэвчлэн хүндрэлтэй өгдөг - энэ нь хоолонд ч хамаатай. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт руу хэрхэн шилжих тухай зааврын гол нөхцөл бол аажмаар явагдах явдал юм. Шинэ цэс, зарчмуудыг аажмаар нэвтрүүлснээр та өөрчлөлтийг илүү амархан тэсвэрлэж, урам зоригоо алдахгүй байх болно. Үүнийг хялбар болгохын тулд та зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, үндсэн зөвлөмжийг оруулах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндэс дэх бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг. Ангилал нь тэдгээрийн агуулга, биед үзүүлэх нөлөөллөөс хамаарна. Ерөнхийдөө жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

1. Хэрэм. Энэ бол хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Тэдний дутагдлаас болж арьсны байдал муудаж, бодисын солилцоо удааширдаг. Загас, мах, зуслангийн бяслаг, өндөг зэрэгт маш их уураг байдаг. Норм нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2 г уураг байдаг.
2. Өөх тос. Тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн арилгах ёсгүй. Үндсэн суурь нь биеийн жингийн килограмм тутамд 0.5 г байна. Өөх тос нь эрүүл байх ёстой - омега 3,6 ба 9. Тэд загас, чидун жимсний тос, далайн хоолонд агуулагддаг.
3. Нүүрс ус. Жин хасах гол дайсан бол хурдан нүүрс ус юм. Эдгээр нь чихэр, нарийн боовны үндэс юм. цагаан талх, төмс, бялуу, нарийн боов. Удаанууд нь эсрэгээрээ ашигтай байдаг. Эдгээр нь будаа, Сагаган, oatmeal болон бусад үр тариа юм. өдрийн ханшЭрэгтэйчүүдэд биеийн жингийн кг тутамд 3 г, эмэгтэйчүүдэд 2.5 г байна.

Юуг зөвшөөрөхгүй

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсийг орхихыг зөвлөдөг хамгийн эхний зүйл бол шоколад болон бусад чихэр юм. Тэднийг идсэний дараа 1-2 цагийн дараа дахин идэхийг хүсдэг. PP-ийн бусад хориотой хоол хүнс:

• согтууруулах ундаа;
• тосонд шарсан;
• тамхи татдаг мах;
• давстай;
• өөх тос;
• майонез;
• кетчуп ба сүмс;
• хатаасан загас;
• жигнэмэг;
• чипс;
• хиам, хиам, хиам;
• шөлний шоо;
• элсэн чихэртэй сүүн бүтээгдэхүүн - тараг, чихэрлэг ааруул;
• сод, чихэрлэг ундаа;
• элсэн чихэр;
• гоймон;
• Лаазалсан хоол;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• хайрцагт хийсэн шүүс;
• кофе.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай. Сүүлийнх нь ердийн амттанг солиход тусална. Банана, усан үзэмийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр - тэдгээр нь хэт их илчлэг байдаг. Алим, цитрус, лийр нь эсрэгээрээ бага байдаг эрчим хүчний үнэ цэнэмөн өлсгөлөнг төгс хангана. Жимс, хүнсний ногоогоос гадна зохих хоол тэжээл бүхий бусад зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байдаг.

• өөх тос багатай бяслаг;
• өндөг, илүү тохиромжтой уураг;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• Сагаган;
• овъёосны үр тариа;
• бүхэл үрийн талх;
• шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс;
• туранхай мах, загас;
• сүү ба сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай суурьтай - kefir, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг;
• тос - цөцгийн тос, чидун, рапс;

Жингээ хасах зөв хооллолтын схем

Амттай өглөөний цайгол зарчим юм. Үүнээс татгалзаж, та оройн цагаар хэт их идэхийг буруутгадаг. Жин хасах хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг бүрэн арилгадаг тул өдөрт 4-6 удаа хооллож байх ёстой.Цадаг байхын тулд та ойр ойрхон, гэхдээ бага багаар идэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол 3-4 цагийн дараа юм. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн дагуу хоолонд ногдох илчлэгийн тоо дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - 30%;
• үдийн хоол - 30%;
• оройн хоол - 20%;
• үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш - 25%.

жин хасах долоо хоногийн турш pp цэс

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний үндсэн дээр олон янзын хослолыг хийж болох тул таны хоолны дэглэм нэг хэвийн биш байх болно. Тохиромжтой болгохын тулд хоолны дэглэмийн талаар долоо хоногийн өмнө бодож, дараа нь дагаж мөрдөх нь дээр. Үүний үндэс болгон та хүснэгтэд үзүүлсэн жингээ хасах PP цэсийг авч болно.

	Хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа	Хүнсний ногооны салат, загасны шөл, шатаасан загас, жимсний ундаа эсвэл шүүс	Жимстэй тараг	Хүнсний ногооны салаттай Сагаган
	Самар, зөгийн балтай шатаасан алим, ногоон цай	Байцаа, өргөст хэмхтэй салат, ногооны шөл	цөөн хэдэн хатаасан жимс	Мөөгний салат, шатаасан төмс
	Зөгийн балтай шарсан талх, нэг ширхэг жимс, аяга цай	Хөнгөн махны шөл, зүсмэл талх, цай	Нэг шил kefir	Шарсан ногоо, тахианы хөх, компот
	Хүнсний ногоо, шүүстэй омлет		Нэг аяга ааруул сүү	2 төмс, далайн салат, цай
	Гэрийн бяслагны Casserole, ногоон цай	Үхрийн махтай жигнэсэн брокколи, ногооны салат		Гуляштай төмсний нухаш, шүүс
	Зөгийн бал, самар, устай овъёосны будаа	Vinaigrette, чанасан тахианы хөхний, компот	Зуслангийн бяслагны хэсэг	Жигнэсэн загас, ногооны салат, жүүс
	Хүнсний ногооны салат, омлет	Бонн шөл, ус	Аливаа жимс	Сагагантай тахианы котлет, цай

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын жор

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс гадна тэдгээрийг гэртээ боловсруулах үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бүх жорууд нь хоол хийх гурван сонголтыг ашигладаг - буцалгах, жигнэх, жигнэх эсвэл уураар жигнэх. Тиймээс хоол хүнс нь ихэнх хэсгийг хадгалдаг ашигтай бодисууд. Үүнээс гадна, тос байхгүй бол хоол тэжээлд хортой хорт хавдар үүсгэгч бодисууд үүсдэггүй. Хэрэв та үүнийг хэрэглэвэл оливын тос илүү дээр юм.

Тэд өглөөний цайнд юу иддэг вэ

• Хоол хийх цаг: 50 минут.
• Үйлчлэх: 5 хүн.
• Хоолны калорийн агууламж: 168 ккал.
• Хоол: Орос.

Өглөө жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудын дагуу та өөртөө илүү амттай зүйлийг зөвшөөрч болно, учир нь та өдрийн турш идэж буй илчлэгээ зарцуулах цаг гаргах болно. Үүнээс гадна зөв хооллолтын амттан ч гэсэн тусгай аргаар бэлтгэсэн бол ашигтай байж болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагны Casserole. Энэ жор эрүүл өглөөний цаймаш энгийн бөгөөд хямдхан боловч хоол нь амттай, тэжээллэг байдаг.

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 250 гр;
• манна - 2 хоолны халбага;
• чихэрлэгч - 1 tbsp;
• сүү - 100 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• давс - 0.5 tsp

Хоол хийх арга:

1. Сүүтэй семолина хийнэ, 15 минут байлгана.
2. Өндөгийг давсалж, амтлагч нэмж, цохино.
3. Өндөгний массыг сүүний масстай нэгтгэж, нухсан зуслангийн бяслаг нэмнэ.
4. Үр массыг тосолсон хэлбэрт шилжүүлж, 35 минутын турш зууханд хийж, 180 градус хүртэл халаана.
5. Хоол хийх цаг: 30 минут.
6. Үйлчлэх: 4 хүн.
7. Хоолны калорийн агууламж: 117 ккал.
8. Зорилго: цай / амттан / өглөөний цайнд.
9. Хоол: Орос.
10. Бэлтгэлийн хүндрэл: хялбар.

Нэг нь эрүүл амттанзөв хооллолтын хувьд шатаасан алимыг авч үздэг. Хэрэв та энэ жимсийг идэхээс залхаж байгаа бол цэвэр хэлбэрдараа нь зууханд хэрхэн хоол хийхийг сурахаа мартуузай. Жигнэсэн алим нь илүү зөөлөн байдаг. Амтат амт өгөхийн тулд ваниллин, нунтаг элсэн чихэр, шанцай эсвэл зөгийн балаар дүүргэдэг. Бага хэмжээгээр тэд амттангийн суурийн калорийн агууламжид нөлөөлөхгүй.

Найрлага:

• алим - 4 ширхэг;
• шанцай - амсах болно;
• зөгийн бал - 4 tsp

Хоол хийх арга:

1. Алимыг сайтар зайлж, жимсний ёроолыг бүрэн бүтэн байлгахын тулд тус бүрийн голыг хайчилж ав.
2. Жимс болгондоо халбага зөгийн бал хийж, дээр нь шанцай цацна.
3. Зууханд 20 минутын турш илгээнэ. Хамгийн оновчтой температур- 180 градус.

Та өдрийн хоолондоо юу идэж болох вэ

• Хоол хийх цаг: 45 минут.
• Үйлчлэх: 5 хүн.
• Хоолны калорийн агууламж: 30 ккал.
• Хоол: Орос.
• Бэлтгэлийн хүндрэл: хялбар.

Үдийн хоолны жор нь илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Шөлийг хамгийн сайн сонголт гэж үздэг, жишээлбэл, өөх тосыг шатаах тусгай Бонн. Үүнийг хэрхэн хоол хийх заавар нь зөвхөн хүнсний ногоог агуулдаг. Хэрэв та илүү сэтгэл ханамжтай хоол хийхийг хүсч байвал усны оронд маш их өөх тос биш махан шөл хэрэглээрэй. Шөлний өөх тосыг шатаах шинж чанар нь түүний найрлага дахь илчлэгийн агууламжтай холбоотой юм.

Найрлага:

• байцаа - 1 сэрээ;
• сонгино - 6 ширхэг;
• ус - 2.5 л;
• Болгарын чинжүү - 3 ширхэг;
• селөдерей - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 4 ширхэг.

Хоол хийх арга:

1. Бүх ногоог сайтар угааж, цавчих тохиромжтой арга.
2. Гал дээр саванд ус хийнэ.
3. Буцалсны дараа эхлээд сонгинотой байцаа нэмж, 10 минутын турш хооллоорой, дараа нь хүнсний ногооны үлдсэн хэсгийг нэмнэ.
4. Найрлага нь зөөлөн болтол таваг буцалгана.

• Хоол хийх цаг: 2 цаг.
• Хоолны тоо: 6 хүн.
• Хоолны калорийн агууламж: 107 ккал.
• Зорилго: үдийн хоол / хоолны дэглэмийн үдийн хоол.
• Хоол: Орос.
• Бэлтгэлийн хүндрэл: хялбар.

Үдийн хоолны өөр нэг сонголт бол зарим төрлийн хачиртай мах юм. Брокколитай маш амттай үхрийн мах. Махыг филе эсвэл татсан мах хэлбэрээр авах нь илүү дээр юм - хоол хийхэд илүү хялбар, хурдан байдаг. Брокколиас гадна сонгино, чинжүүтэй лууван хэрэгтэй болно. Энэ нь зөвхөн хүнсний ногоотой мах биш, харин соустай маш амттай гуляш болж хувирдаг тул энэ хоолыг ямар ч үр тариагаар үйлчилж болно.

Найрлага:

• сонгино - 2 ширхэг;
• лууван - 2 ширхэг.;
• гурил - 50 гр;
• газрын хар чинжүү, давс - амсах болно;
• оливын тос - 3 халбага;
• үхрийн мах - 500 гр;
• Брокколи - 300 гр;
• амтат чинжүү - 2 ширхэг.

Хоол хийх арга:

1. Үхрийн махыг зайлж, жижиг зүсмэл болгон хувааж, цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр хийж, хэдэн минут хуурна.
2. Энэ үед сонгино, лууваныг хальсалж, нилээд цавчих, маханд хийж, хүнсний ногоо зөөлөн болтол нь чанаж болгоно.
3. Гурилаар цацаж, найрлагыг нь таглахын тулд ус нэмнэ.
4. Бага дулаанаар 1.5 цаг орчим буцалгана.
5. Дуусахаас 15 минутын өмнө жижиглэсэн брокколи, чинжүү нэмнэ.

Оройн хоолонд юу идэх вэ

• Хоол хийх цаг: 15 минут.
• Үйлчлэх: 1 хүн.
• Хоолны калорийн агууламж: 143 ккал.
• Зорилго: оройн хоолонд / хоолны дэглэмийн оройн хоол.
• Хоол: Орос.
• Бэлтгэлийн хүндрэл: хялбар.

Жин хасах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол салат юм. Ийм хоол хийх олон сонголт байдаг тул та үүнийг өдөр бүр хэрэглэж болно. шинэ жор. Мөөгний салат нь маш хялбар бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг. Тэднээс гадна хувцаслахад бага зэрэг нимбэгний шүүс, ургамлын тос л хэрэгтэй. Та ямар ч мөөг хэрэглэж болно. Ихэнхдээ шинэхэн champignons авдаг.

Найрлага:

• хар чинжүү - амсах болно;
• шинэ мөөг - 143 гр;
• ургамлын тос- 10 гр;
• нимбэгний шүүс - амсах болно.

Хоол хийх арга:

1. Мөөгийг зайлж, хальсалж, дараа нь бага зэрэг давстай усанд 5-7 минут буцалгана.
2. Дараа нь тэдгээрийг хөргөөд нилээд цавчих.
3. Перецээр амталж, тосоор дуслаарай нимбэгний шүүс, холино.

Дараахь салатны жор нь сөрөг илчлэгтэй хүнсний ногоо дээр үндэслэсэн тул ер бусын юм. Энэ нь бие нь хоол боловсруулахдаа хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд калорийн дутагдал үүсдэг бөгөөд үүнээс болж жин хасдаг. Салат нь өөрөө төсөв, хөнгөн бөгөөд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг. Энэ нь зөвхөн шинэхэн, шүүслэг ногоотой байдаг.

Найрлага:

• яншуй - амсах болно;
• байцаа - 500 гр;
• селөдерей - 4 иш;
• сонгино - 2 толгой;
• чидун жимсний тос - хувцаслахад бага зэрэг;
• нимбэгний шүүс - амсах болно;
• өргөст хэмх - 3 ширхэг.

Хоол хийх арга:

1. Хүнсний ногоог зайлж, дараа нь санамсаргүй цавчих, холино.
2. Газрын тос, нимбэгний шүүсээр амталж, ургамал нэмээд холино.

Видео: Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах үндэс

AT өнгөрсөн жилэрүүл амьдралын хэв маягийн хамаарал нэмэгдсэн. Түүний бүх давуу талыг харгалзан хүмүүс өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгож, хоолны дэглэмийг тохируулж, татгалздаг Муу зуршил. "Зожники" хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал хандуулж, хэрэглэсэн калорийн тэнцвэр, калорийн тоог сайтар хянаж байдаг.

Өнөөдөр манай эх сурвалж нь зөв, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй хооллохоор шийдсэн уншигчдад долоо хоногийн өдөр бүрийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгоход туслах болно.

Та энэ асуудлыг сонирхож байна уу? Тэгвэл доорх нийтлэлийг дуустал нь уншихаа мартуузай. Үзүүлсэн бүх материал нь хүн бүрт хэрэгтэй болно гэдгийг бид баталж байна.

Зөв зохистой хооллолтын ашиг тус, түүний үндсэн зарчим

Зарим хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй

аливаа хүний ​​урт удаан, асуудалгүй амьдралын түлхүүр юм. Хүн бүр энэ афоризмыг мэддэг: "Бид юу иддэг вэ?" Тэрээр хүмүүсийн амьдралд хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг хэтрүүлдэггүй, тиймээс та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ хэллэгийг аксиом болгон авч, хэзээ ч мартаж болохгүй.

Зөв хооллохын тулд та нарийн төвөгтэй арга хэмжээ авах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь бие махбодид хор хөнөөлгүй хоол идэх явдал юм. Үндсэндээ ийм бүтээгдэхүүн нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсэг, ул мөр элементээр баялаг байдаг.

Зохистой хооллолт нь зохион байгуулалтын хувьд уйтгартай, төвөгтэй зүйл биш юм. Үгүйсгэх муу амттанүүнийг хэрэгжүүлэхдээ энэ нь шаардлагагүй - тэднийг буруугаар ашиглахгүй байх нь хангалттай юм. Амттай жишээ, гэхдээ хогийн хоолчипс, түргэн хоол, утсан мах, түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн гэж үзэж болно.

Хоолны дэглэмдээ сонголттой, ухаалгаар хандсанаар хэн ч амттай, гэхдээ эрүүл мэндэд тустай хоол идэх боломжтой болно. Хамгийн чухал цэг зөв хооллолтхоол хүнс бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд гайхмаар зүйл биш юм.

Гэсэн хэдий ч бид эрүүл, зөв ​​хооллолтын бусад зарчмуудыг мартаж болохгүй. Үүнд: бүрэн орно:

• Зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй, зөвхөн байгалийн байрлалаар хооллоорой.
• Хэт их идэхгүй байх - хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бага зэрэг мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох нь дээр.
• Өдөрт 4 удаа бутархай хоол зохион байгуулах.
• Өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн зөв хуваарилалт, тэдгээрийн зохистой сонголт.
• Усны хэрэглээ хэвийн боловч хоол идсэний дараа шууд шингэн уухгүй байх нь зүйтэй.
• Сүүлчийн хоол нь "хөнгөн" бөгөөд унтахаас 3-4 цагийн өмнө зохион байгуулагддаг.
• Хоол идэх үйл явц нь шууд тайван байх ёстой. Хоолыг сайтар, жижиг хэсгүүдэд зажилж идэх нь чухал. Нэг порцыг бүхэлд нь эсвэл нэлээд хэсгийг нь залгих нь үнэхээр тэнэг бөгөөд хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд хортой. Зарчмын хувьд зөв хооллолтыг хэрэгжүүлэхийн тулд өөр юу ч шаардагдахгүй.

Дээр дурдсан зарчмуудыг ажиглаж, дагаж мөрдөхөд хангалттай.

"Зөв" бүтээгдэхүүний жагсаалт

"Зөв бүтээгдэхүүн" гэсэн ойлголт нь маш хоёрдмол утгатай тодорхойлолт юм. Ер нь бүх төрлийн биед тустай, хэрэглэхэд хоргүй хоол гэж ойлгох хэрэгтэй.

Ийм бүтээгдэхүүнүүд орно:

• эслэгээр баялаг ногоонууд;
• хүнсний ногоо;
• жимс;
• мах;
• загас;
• далайн хоол;
• үр тариа;
• ногоон цай, зарим төрлийн хар;
• компот, жимсний ундаа.

Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг зөв, ашигтай бүтээгдэхүүнтэй холбож болохгүй. Тэдний хүлээн авалт нь хор хөнөөлгүй байж болох ч үүнийг тунгаар, хангалттай горимоор зохион байгуулах ёстой.

Хоолны төрлөөс гадна түүнийг бэлтгэх технологийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. хамгийн ашигтай ба зөв сонголтбуцалгах, уураар жигнэх, жигнэх зэргээр бэлтгэсэн хоол идэх болно.

Та шарсан, тамхи татдаг, даршилсан бүтээгдэхүүнийг идэж болно, гэхдээ үүнийг маш болгоомжтой, үргэлж хүчирхийлэлгүйгээр хийх нь чухал юм.

Юуг орхих ёстой

Гол дүрэм бол чанартай бүтээгдэхүүн юм!

Дээр дурдсанчлан, хэрэв та зөв хооллохыг хүсч байвал мэдэгдэхүйц хязгаарлалт хийх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Бүх зүйл энгийн.

Хамгийн хортой чипс болон үүнтэй төстэй хоолыг ч идэж болно, гэхдээ зөвхөн үе үе, боломжийн хэмжээгээр идэж болно. Энэ тохиолдолд хортой аяга таваг нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд аливаа хүний ​​​​гастрономийн хэрэгцээг тайвшруулах боломжийг танд олгоно.

Аливаа бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ та түүний хэрэглээний хувьд үргэлж болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зарим болгоомжтойгоор та идэж болно:

• чипс, кириешки болон ижил төстэй "даршилсан ногоо";
• бүх шарсан, тамхи татдаг, даршилсан, давсалсан хоол;
• кофе, хар цай;
• нимбэгний ундаа;
• чихэр, элсэн чихэр шууд;
• ямар ч төрлийн лаазалсан бүтээгдэхүүн;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• нарийн боов болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн.

Магадгүй зөвхөн хоолны орлуулалтаас, хүнсний нэмэлтүүдмөн сүмсээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Бага хэмжээгээр ч гэсэн эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид асуудал үүсгэдэг бөгөөд зөв хооллолтын санаатай хослуулдаггүй. Үгүй бол хязгаарлалт эрүүл хооллолтшаарддаггүй.

Хамгийн оновчтой цэсийн жишээ

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр туранхай дүрамар биш…

Хамгийн оновчтой цэс бол эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөг бүх "хоолчдын" эрмэлздэг зүйл юм. Ихэнх хүмүүс жингээ хасах, жин нэмэхийг хүсдэггүй, харин зүгээр л жингээ тогтмол барих зорилгоо биелүүлдэг.

Зөв хооллолтыг сонгох нь маш хялбар байдаг. Дүрмээр бол, авсан бүтээгдэхүүний нийт калорийн агууламжийг харгалзан дээрх заалтуудыг дагаж мөрдөх нь хангалттай юм.

Дунд насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан оновчтой цэсийн жишээ болгон дараах 7 хоногийн хоолны хуваарийг төсөөлөөд үз дээ.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан өндөг, цөцгийтэй ногооны салат эсвэл бага хэмжээнийтос, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): алим эсвэл гадил жимсний, нэг аяга сүү эсвэл kefir
• Үдийн хоол: туранхай мах, ногооны салат, шөл, компот.
• Үдээс хойш зууш: жигнэмэгтэй цай эсвэл шатаасан зүйл.
• Оройн хоол: загас, ногооны салат, элсэн чихэртэй ногоон цай.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай: овъёосны будаажимс, компоттой.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): талхтай салат.
• Үдийн хоол: Сагаган, тахиа, ногооны салат, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: хөнгөн сэндвичбяслаг, цөцгийн тостой.
• Оройн хоол: туранхай мах, шинэ ногоо, хэдэн чанасан төмс, компот.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: ногоон өнгөтэй шарсан өндөг, элсэн чихэртэй ногоон цай,
• Үдийн хоол: нухаш шөл, котлет, хүнсний ногоо, компот.
• Үдээс хойш зууш: ногоон цайны бялуу.
• Оройн хоол: туранхай загасхүнсний ногоо, компоттой.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: шарсан өндөг, чанасан ногоо, элсэн чихэртэй хар цай.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): гадил жимсний.
• Үдийн хоол: туранхай мах, ямар ч хэлбэрээр төмс, компот.
• Үдээс хойш зууш: ямар ч зүйлтэй хөнгөн сэндвич, ногоон цай.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой туранхай мах, компот.

Баасан гараг

• Өглөөний цай: Перловка будаа, самар, сүү.
• Хоёр дахь өглөөний цай (үдийн хоол): ямар ч жимс.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын филе, ногооны шөл, компот.
• Үдээс хойш зууш: гурилан бүтээгдэхүүнногоон цайтай.
• Оройн хоол: чанасан загас, ногооны салат, компот.

Бямба гариг

• Өглөөний цай: кофе.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, Сагаган котлет, элсэн чихэртэй ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: компоттой жигнэмэг.
• Оройн хоол: туранхай мах, хүнсний ногоо, компот.

Ням гараг

• Өглөөний цай: элсэн чихэртэй хар цай, ямар ч будаа.
• Хоёр дахь өглөөний хоол (үдийн хоол): гадил жимсний.
• Үдийн хоол: тахиа, ямар ч хачир, компот.
• Үдээс хойш зууш: сүүтэй ямар ч гурилан бүтээгдэхүүн.
• Оройн хоол: тахиа, хүнсний ногоо, ногоон цай.

Дээр дурдсан цэсийн дагуу хооллохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Нийт калорийн агууламжийг 2000-2600 калорийн түвшинд байлга.
2. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, ширээн дээрээс бос.
3. Хоолоо нэг аяга усаар шингэлнэ.
4. Хялбар горимд үдийн хоол, үдээс хойшхи цай хэлбэрээр хөнгөн зууш зохион байгуул.
5. Үндсэн хоолыг шингээж авахдаа бага хэмжээний талх, халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзаж болохгүй.

Зарчмын хувьд зөв хооллолтод хүндрэл гардаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд чадварлаг хандлага, дурдсан бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл эрүүл хооллолтыг зохион байгуулах нь маш энгийн зүйл юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолт - илүүдэл жинтэй тэмцэхэд

Дээр дурдсан цэс нь жингээ барих, багасгах, тэр ч байтугай булчин барихад зориулж зохион байгуулж болох тул үнэхээр бүх нийтийнх юм. Жингээ хасахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд хангалттай.

• Калорийн агууламжийг 1600-2200 калори болгож бууруулна.
• Өдөрт 6-8 удаа хоолыг бутлана.
• Бүх хоолыг зөвхөн уураар жигнэх, буцалгах эсвэл жигнэх замаар хооллоорой.
• Өдөрт 2.8-3.5 литр шингэн (ногоон цай, ус) ууна.
• Чихрийн хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай.
• Маш бага хэмжээгээр ямар ч чихэр, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
• Нэмж дурдахад спортоор хичээллэх (бодисын солилцоог хурдасгах, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд ядаж хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх).

Эдгээр зарчмуудыг баримталж, оновчтой цэсжингээ хадгалахын тулд амархан хувиргаж болно. Дадлага, хүмүүсийн тоймоос харахад ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь нэлээд ач холбогдолтой юм.

Жин нэмэх хоолны дэглэм

Хэрэв таны зорилго тавих юм бол булчингийн масс, дараа нь авч үзсэн цэс нь бүр бага тохируулгад хамаарна. Булчингийн тогтвортой өсөлтийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Өдөрт 2600-3500 калори илчлэгийг нэмэгдүүлнэ.
• Биеийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 1.5-2 грамм уураг, 4-5 грамм нүүрс ус хэрэглэх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
• Мөн их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
• Жингээр дасгал хий.
• Шаардлагатай бол зохих нэмэлт тэжээл (уураг, амин хүчил, эрчим хүчний ундаа гэх мэт) хэрэглээрэй.

Жин хасах хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолны дэглэм нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй юм. Хамгийн гол нь зөв тооны калори, уураг хэрэглэх явдал юм. Системчилсэн спортоор жин нэмэх нь таныг хүлээхгүй.

Магадгүй өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэвтэй холбоотой хамгийн чухал заалтууд үүн дээр дууссан байх. Зарчмын хувьд зөв хооллолтод төвөгтэй зүйл байхгүй.

Үүнийг зохион байгуулахдаа тодорхой зарчмуудыг баримталж, хортой бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байх нь хангалттай юм. Танилцуулсан материал танд хэрэгтэй байсан бөгөөд таны асуултанд хариулт өгсөн гэдэгт найдаж байна. Танд эрүүл энх, урт удаан, аз жаргалтай амьдрал!

Видео нь танд зөв хооллолтын үндсийг танилцуулах болно.

Найзууддаа хэлээрэй!Энэ нийтлэлийн талаар өөрийн дуртай нийтлэлийнхээ талаар найзууддаа хэлээрэй олон нийтийн сүлжээнийгмийн товчлууруудыг ашиглах. Баярлалаа!

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бид бүгд хоолны дэглэмийнхээ талаар боддог: жин, арьс, эрүүл мэндийн асуудал биднийг хөргөгчөө онгойлгож, түүний агуулгыг үл эргэлзэхэд хүргэдэг. "Хоолны дэглэмээс юуг хасах вэ?" Гэсэн асуултыг бид өөрөөсөө асуудаг. "Би яаж зөв хооллож эхлэх вэ?", эрүүл, сайхан биетэй болох арга замыг хайж байна.

Үүний зэрэгцээ, эрүүл, зөв ​​хооллолт бол хатуу чанга хооллолт биш, бие махбодийг шоолж, баяр баясгалангаас нь салгахгүй, энэ бол зүгээр л нэг цуврал дүрэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө эрс өөрчилж, шинэ зүйл олж авах боломжтой. сайн зуршил, сайхан дүр төрх, амьдралыг мэдэгдэхүйц уртасгадаг.

Бидний бие бол бидний идэж буй зүйлийн тусгал юм

Таргалалт асар том асуудал болоод байгаа нь нууц биш. орчин үеийн хүмүүс- бид бага хөдөлж, их хэмжээний өөх тос, өндөр илчлэг соус, чихэр хэрэглэдэг. Хаа сайгүй эцэс төгсгөлгүй уруу таталтууд бий болж, үйлдвэрлэгчид ямар ч хэрэглэгч эсэргүүцэж чадахгүй дараагийн супер бүтээгдэхүүнийг гаргахаар өрсөлдөж байна. Энэ уралдааны үр дүнг аль ч метрополисын гудамжнаас харж болно - статистикийн дагуу хөгжингүй орнуудын бараг хоёр дахь оршин суугч бүр илүүдэл жинтэй. Харамсалтай нь таргалалт нь зөвхөн гоо зүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс гадна асуудалд хүргэдэг. ноцтой үр дагаварбиеийн хувьд: олон өвчний эрсдэл нь илүүдэл жингийн хэмжээтэй шууд пропорциональ байдаг. Чихрийн шижин, зүрхний асуудал, ходоод гэдэсний асуудал, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа- энэ бол зөвхөн жижиг хэсэг болзошгүй өвчинхоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсдэг.

Сайн мэдээСүүлийн жилүүдэд биеийн байдалдаа анхаарал тавих нь моод болж эхэлсэн: спортоор хичээллэх уриалга төр, олон нийтийн байгууллага, органик болон хоолны дэглэмийн хоол хүнс, зөв ​​хооллох тухай зөвлөгөөг хэвлэлээр тараадаг.

Эрүүл хооллолтын үндэс, эсвэл хэрхэн зөв хооллох талаар

Эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг төлөвлөхдөө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. ерөнхий дүрэм: Нэгдүгээрт, та ойр ойрхон, бага багаар идэх хэрэгтэй. Өөртөө бага хэмжээний хэсгийг байрлуулсан жижиг таваг авах нь хамгийн тохиромжтой. Өлсөхөөс айх шаардлагагүй! Эрүүл хооллолт нь өдөрт 5-6 удаа хооллодог. Өөрийгөө нэгэн зэрэг идэж дасгах нь сайн хэрэг - энэ нь ходоодны ажлыг тогтворжуулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.

Хоёрдугаарт чухал дүрэм- Калорийг санаарай. Хоол идсэний дараа тэдгээрийг амьдралынхаа туршид нарийн тооцоолох шаардлагагүй, нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ баримтлахад хангалттай бөгөөд хоолны илчлэгийн хэмжээг автоматаар "тооцох" зуршил өөрөө гарч ирнэ. Хүн бүр өөрийн калорийн нормтой байдаг тул та үүнийг жишээлбэл интернетээс олоход хялбар тусгай тооцоолуур ашиглан олж мэдэх боломжтой. Тухайлбал, 30 настай эмэгтэй 70 кг жинтэй, 170 см өндөр, жижиг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТа өдөрт ойролцоогоор 2000 калори хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та нормоос илчлэгийн 80%, өөрөөр хэлбэл бидний жишээнд өдөрт 1600 ккал илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг хасах нь утгагүй юм - бие нь бодисын солилцоог удаашруулж, ийм хоолны дэглэмийн хор хөнөөл нь сайнаас илүү юм.

Гурав дахь дүрэм - бид "орлого" ба "зардал", өөрөөр хэлбэл биеийн үндсэн бодисын солилцоо, ажил, спорт, илчлэгийн хэрэглээнд зарцуулдаг энергийн тэнцвэрийг хадгалдаг. Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг гэсэн дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг - эдгээр нь бүгд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ганц асуулт бол тэдгээрийн аль нь (өөх тос, нүүрс ус нь өөр өөр байдаг), ямар хэмжээ, хувь хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм. Ойролцоогоор санал болгож буй үзүүлэлтүүд нь 60 гр өөх тос, 75 гр уураг, 250 гр нүүрс ус, 30 гр эслэг юм. Дөрөв дэх дүрэм бол ус уух явдал юм. Ихэнхдээ бид идэхийг хүсдэггүй, бидний бие зүгээр л өлсөхөд шингэн дутагдаж, хэрэгцээгүй зүйлээ иддэг. Нэг ба хагас буюу түүнээс дээш литр цэвэрхэн ус уухпсевдо өлсгөлөнгөөс ангижрах, арьсыг илүү уян хатан болгох, сайжруулахад тусална ерөнхий байдалорганизм, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.

Мөн тав дахь дүрэм бол бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар сонгох явдал юм. Бүтээгдэхүүний шошго, найрлага, илчлэгийн агууламжийг уншиж, түргэн хоол, майонезаас соус, химийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис, будагч бодисыг хоолны дэглэмээс хасах. Та юу идэж байгаагаа мэддэг байх ёстой, тэгвэл гоо сайхан, эрүүл мэндэд хүрэх зам хурдан бөгөөд тааламжтай байх болно.

Эрүүл хоол хүнс

Бид "жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно. Эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлэхэд гол зүйл бол зардал, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

Тиймээс өдөр бүр эрүүл хооллолтын хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

• үр тариа, үр тариа, мюсли хэлбэрээр баялаг удаан нүүрс усЭнэ нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангах болно;
• шинэ ногоо (байцаа, лууван) нь бие махбодийг эслэгээр хангадаг;
• буурцагт ургамал - хүнсний ногооны уургийн баялаг эх үүсвэр, ялангуяа ховор эсвэл мах иддэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай;
• самар, ялангуяа хушга, бүйлс нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд омега-6 ба омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд, ул мөр элементийн эх үүсвэр болдог;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: байгалийн тараг (элсэн чихэр нэмээгүй), kefir, тослоггүй бяслагкальциар хангаж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
• далайн загас нь уураг, омега-3 чухал тосны хүчил агуулдаг;
• жимс, жимсгэнэ нь витамины агуулах бөгөөд арьсыг эдгээж, биеийг өвчнөөс хамгаалдаг;
• туранхай мах - тахианы хөх, туулайн мах, үхрийн мах - уургийн эх үүсвэр.

Ашигтай бүтээгдэхүүн нь хадгалах бодис, хиймэл өнгө, далдуу модны тос агуулсан байх ёсгүй. Даршилсан ногоог хязгаарлах нь дээр - та тэдэнд үе үе хандаж болно, гэхдээ та үүнд автахгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүүдэл жингийн асуудалтай байгаа бол чихэрлэг шүдтэй, өглөө нь аяга чихэрлэг кофе уухгүйгээр хийж чадахгүй байсан ч элсэн чихэрийг бүрэн орхих хэрэгтэй - чихэрлэгч нь энэ асуудлыг шийдэх болно. Тэднээс бүү ай, чанарын орлуулагч байгалийн үндэсхоргүй, бараг илчлэггүй, амттай.

Хатуу хоригийн дор!

Бид ашигтай бүтээгдэхүүнээр шийдсэн тул нийцэхгүй байгаа хүнсний жагсаалтыг харцгаая эрүүл аргаарамьдрал, зөв ​​хооллолт

• Амтат карбонатлаг ундаа. Тэд цангааг тайлахгүй, ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй, дүрмээр бол маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг - шил тус бүрт 20 гр орчим хиймэл өнгө, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулдаг.
• Гүн шарсан хоол. Шарсан төмс, чипс, жигнэмэг, их хэмжээний тосонд шарсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хорт хавдар үүсгэгч бодис, шим тэжээлийн дутагдал, өөх тос зэрэг нь эрүүл биед хэрэгтэй зүйл биш юм.
• Бургер, хотдог. Ийм бүх хоолонд цагаан талх, өөхний сүмс, гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх мах, хоолны дуршилтай амтлагч, их хэмжээний давс агуулсан байдаг. Үүний үр дүнд бид юу авах вэ? Жинхэнэ өндөр илчлэгтэй "бөмбөг" нь тэр даруй биед атираа болж хувирдаг, ямар ч тэжээллэг чанаргүй.
• Майонез болон түүнтэй төстэй соусууд. Нэгдүгээрт, тэд халуун ногоо, нэмэлтүүдийн дор хоолны байгалийн амтыг бүрэн нууж, илүү их идэхийг албаддаг, хоёрдугаарт, дэлгүүрийн бараг бүх майонезаас хийсэн сүмсүүд нь хадгалалтын бодис, амтлагч, тогтворжуулагч болон бусад хортой бодисоор амталсан бараг цэвэр өөх тос юм.
• Хиам, хиам, махан бүтээгдэхүүн. Энэ үед тодруулах шаардлагагүй - бүтээгдэхүүний шошгыг уншихад л хангалттай. Энэ бол зөвхөн албан ёсны мэдээлэл юм! Найрлага дахь "гахайн мах, үхрийн мах" гэсэн зүйлсийн дор арьс, мөгөөрс, өөх тос ихэвчлэн нуугддаг гэдгийг санаарай, хэрэв тэдгээрийг маш чадварлаг боловсруулж, сайхан савлаагүй бол та бараг идэхгүй.
• Эрч хүчтэй ундаанууд. Агуулна ачаалах тунэлсэн чихэртэй хослуулсан кофеин ба хэт хүчиллэг, түүнчлэн хадгалах бодис, будагч бодис болон бусад олон найрлагаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Оройн хоол түргэн хоол. Буцалж буй ус асгахад хангалттай гоймон, нухсан төмс болон ижил төстэй хольцууд нь шим тэжээлийн оронд их хэмжээний нүүрс ус, давс, халуун ногоо, амтыг сайжруулагч болон бусад химийн нэмэлтүүдийг агуулдаг.
• Цэцэглэж, чихэрлэг. Тийм ээ, тийм ээ, бидний дуртай амттан бол хамгийн их байдаг аюултай бүтээгдэхүүн. Асуудал нь зөвхөн өндөр илчлэг биш юм: гурил, чихэрлэг, өөх тостой хоолыг хослуулан хэрэглэх нь хор хөнөөлийг хэд дахин нэмэгдүүлж, зураг дээр шууд нөлөөлдөг.
• Савласан шүүс. Витамин болон бусад ашигтай бодисууд нь боловсруулалтын явцад бараг бүрэн алга болдог. Усаар шингэлж, хангалттай хэмжээний элсэн чихэрээр амталсан баяжмалыг хэрэглэх нь юу вэ?
• Согтууруулах ундаа. Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар аль хэдийн хангалттай хэлсэн тул архи нь калори агуулдаг, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг, шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог, хэрэв хамгийн бага тунг дагаж мөрдөөгүй бол этанол нь бие махбодийг аажмаар устгадаг гэдгийг бид дахин нэг удаа тэмдэглэх болно. эсийн хор юм.

Хэрэв та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэнцвэртэй эрүүл хооллолтонд шилжих нь дарамт болохгүй.

Нэгдүгээрт, өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоож болохгүй. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл алим, самар, хатаасан жимс эсвэл мюсли идээрэй.

Хоёрдугаарт, маш их ууж, сонгох хэрэгтэй эрүүл ундаа. Чикори нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг - энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарангуйлдаг их тоонайрлага дахь утаснууд нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Ногоон цай ч бас тустай, ялангуяа цагаан гаатай.

Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй! Илүү олон төрлийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх тусам бие нь янз бүрийн микроэлементүүд, витаминууд, амин хүчлүүдийг хүлээн авдаг.

Хэрэв та үнэхээр хориотой зүйл хүсч байвал өглөөний цайгаа идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хортой бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзах нь дээр, гэхдээ эхлээд заримдаа өөрийгөө эмчилж болно гэсэн бодол нь тусалдаг.

Хоолонд байгалийн бус орц бага байх тусмаа сайн. идэхийг хүсч байна эрүүл хоол хүнс- Хиамны оронд нэг хэсэг мах, лаазалсаны оронд шинэ ногоо, боовны оронд мюсли сонгох нь дээр.

Бид "Эрүүл хоол" цэсийг гаргадаг.

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Юуны өмнө та өөрийн биед хичнээн калори хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Өдөрт 2000 ккал байна гэж бодъё. Жингээ хасахын тулд та өдөрт 1600 ккал хэрэглэж, 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй.

Тиймээс өдөр бүр эрүүл хоолны цэс гаргацгаая.

Өглөөний цай.Удаан нүүрс ус, уургаар баялаг байх ёстой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• oatmeal, мюсли эсвэл үр тарианы талх;
• kefir, элсэн чихэргүй тараг эсвэл нэг хэсэг бяслаг.

Хоёр дахь хоол- өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш:

• ойролцоогоор 100-200 грамм жинтэй аливаа жимс, эсвэл зарим самар, хатаасан жимс;
• 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл элсэн чихэргүй тараг.

Оройн хоолөдрийн хамгийн чухал хоол байх ёстой:

• 100 грамм Сагаган эсвэл бор будаа, хатуу гурилын гоймон. Та таваг дээр лууван, сонгино, чинжүү нэмж болно;
• чанасан тахианы хөхний;
• Тараг, бага хэмжээгээр хувцасласан шинэ ногооны салат Шар буурцгийн соусэсвэл маалинган үр, оливын тос.

өдрийн цай, үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд - өөр хөнгөн хоол:

• Жижиг жимс эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс, хүнсний ногоогоос илүү тохиромжтой.

Оройн хоол- хөнгөн бөгөөд амттай:

• 100-200 грамм туранхай үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа, загас эсвэл буурцагт ургамал;
• Байцаа, лууван болон эслэгээр баялаг бусад хүнсний ногооны салат.

Мөн эцэст нь Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө:

• Нэг шил kefir, chicory эсвэл элсэн чихэргүй тараг ууна.

Өдрийн турш сарнайн хонго, цагаан гаа эсвэл хүн орхоодойн байгалийн хандтай ус, ногоон цай, chicory ундааг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоо бөгөөд хувь хүний ​​параметрээс хамаарна - өдөр тутмын тэтгэмжилчлэг, жингийн алдагдал болон бусад хувь хүний ​​хүчин зүйлүүд. Ямар ч тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.