Kaj jesti, da bo bolje na pravih mestih. Kaj jesti, da bo bolje? Kakšna naj bo prehrana

Nekatere ženske menijo, da je prav tako težko pridobiti težo, kot je večini žensk shujšati. Vendar pa obstaja veliko varnih in učinkovitih načinov, kako pridobiti 0,5-1 kg na teden. Dovolj so večje porcije in bolj hranljivi obroki hiter način svoji običajni prehrani dodajte dodatne kalorije. Ciljajte na visokokalorično hrano, bogato z uporabne snovi. Ne pozabite na druge spremembe v svojem življenjskem slogu: dodajte več športnih vaj - to vam bo pomagalo hitreje pridobiti potrebno maso.

Koraki

Spremenite svoje prehranjevalne navade

Pojejte 500 kalorij več na dan. Praviloma je mogoče brez težav in škode za zdravje pridobiti 0,5-1 kg na teden. Če želite doseči ta cilj, svoji dnevni prehrani dodajte dodatnih 500 kalorij. Najboljši način to storite tako, da jeste več hrane, obogatene s hranili.

Povečajte velikost porcij. Zgrabite drugo porcijo ali takoj vzemite malo več kot običajno. Če težko pojeste več, poskusite pred obroki ne prigrizniti, da si "poživite" apetit.

Če vam je težko pojesti dvojno porcijo, poskusite postopoma povečevati porcije. Začnite z dodatno žlico riža ali na svoj krožnik dodajte še malo sladkega krompirja. Sčasoma naredite porcije vedno večje.

Če ne marate velikih porcij, poskusite pogosteje jesti manjše porcije. Za nekatere ljudi so velike porcije na splošno nesprejemljive. Namesto povečanja velikosti porcije poskusite organizirati 6 obrokov na dan (z majhnimi porcijami).
- Naj bo pravilo, da jeste vsake 3-4 ure po tem, ko se zbudite.
Ne pijte vode 30 minut pred obroki. Tekočina vam napolni želodec, zaradi česar je težje prenesti veliko porcijo. Najprej jejte, nato pijte vodo.
Pred spanjem si privoščite prigrizek.Če pojeste nekaj malega pred spanjem, vaše telo ne bo imelo časa porabiti teh kalorij. Poleg tega lahko telo med spanjem gradi mišično maso. S prigrizki pred spanjem si zagotovite hranila, ki jih potrebujete za izgradnjo. mišična masa med spanjem.
- Če ste sladkosnedi, si ga prihranite za večerjo in pojejte pred spanjem. Pojeste lahko nekaj sadja, porcijo sladoleda ali nekaj koščkov čokolade.
- Če imate res radi okusne krepke jedi, pojejte krožnik makaronov s sirom ali sirovih krekerjev.
Pred jedjo poskusite razviti apetit. Obstaja veliko načinov, kako postati lačen pred jedjo. Ti preprosti triki vam bodo pomagali pojesti več. Spodaj je navedenih nekaj preprostih načinov povečati apetit:
- Pred jedjo se malo sprehodite. Telesne vaje pomaga, da postaneš lačen.
- Pripravite jed, ki jo imate res radi. Naredi svoje najljubša jed pojesti celega.
- Pripravite jed po novem receptu. Tako boste nestrpno čakali na trenutek, ko ga boste poskusili.
- Jejte v sproščenem, udobnem vzdušju. Če se vam nenehno mudi ali ste raztreseni, ne boste mogli veliko pojesti.
Izberite pravo hrano in pijačo
1. Izberite visoko kalorično in hranilno bogato hrano. hrana hitra hrana in druga predelana živila imajo dovolj kalorij, vendar so to "prazne" kalorije, ker ta živila ne vsebujejo dovolj hranila. Hranljiva živila vsebujejo veliko kalorij, pa tudi zdravih maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov.
  - Med žiti lahko izbirate med izdelki polnozrnat in črni kruh. otrobi, polnozrnat kruh odlična možnost je tudi kaljena pšenica.
  - Kar zadeva sadje, bi morali dati prednost bananam, ananasu, rozinam, suhemu sadju in avokadu. Na splošno imate raje sadje, ki je bogato s škrobom, kot tisto, ki vsebuje veliko vode in tekočine (kot so pomaranče ali lubenice), saj škrobnato sadje vsebuje več kalorij in hranil.
  - Kar zadeva zelenjavo, poskusite jesti več graha, koruze, krompirja in buč. Tako kot sadje je tudi zelenjava, bogata s škrobom, boljša od tiste z veliko tekočine.
  - Od mlečnih izdelkov je treba dati prednost siru, sladoledu, zamrznjenemu jogurtu in polnomastnemu mleku.
2. Ciljajte na tri glavne skupine živil. Ko jeste, ne smete dati prednosti samo eni vrsti hrane. V svojo prehrano (in ob vsakem obroku) vključite nekaj različne skupine izdelkov. Tako boste z večjim uživanjem hrane povečali vnos kalorij.
  - Na primer, ne jejte samo toasta. Poskusite ga namazati z arašidovim maslom in obložiti z narezanimi bananami. Ali pa narežite in po vrhu potresite avokado ter si nalijte kozarec kefirja.
  - Če obožujete jajca zjutraj, jih poskusite stepti in ocvreti s papriko in klobaso.
  - Namesto da pojeste samo zavitek jogurta, ga potresite z jagodami in müsliji.
3. Če težko jeste trdno hrano, jo poskusite piti. Včasih se je težko prisiliti, da bi pojedli nekaj več. Poskusite piti visokokalorične pijače med obroki, če ne morete prenesti trdnih prigrizkov. Poskusite lahko naslednje:
  - smutiji iz celega sadja, zelenjave in jogurta;
  - sveže iztisnjen sok iz pravega sadja je bogat z vitamini in vlakninami;
  - mleko, milkshake, beljakovinski napitki so tudi odlične možnosti.
4. Hrani dodajte nekaj dodatnih sestavin. Visokokalorično, hranljivo hrano lahko zmeljete in jo dodate svojim najljubšim obrokom, da dobite več kalorij, ne da bi imeli občutek, da ste se prenajedli. Tukaj je nekaj odličnih načinov:
  - dodajte mleko v prahu napitkom, juham, enolončnicam in omakam;
  - v solato dodajte nekaj oreščkov ali žitaric;
  - dodajte nekaj zdrobljenega lanena semena v solati, kosmičih ali smutiju;
  - potresemo nekaj sira na enolončnico, umešana jajca, juho, solato ali sendvič;
  - Toast, krekerje ali zavitek namažite z malo masla ali masla iz oreščkov (lahko uporabite kremni sir).
5. Več obrokov pripravite z maslom in sirom. Hrana, kuhana na sončnici in maslu, obogati telo z dodatnimi kalorijami, ne da bi povečala količino zaužite hrane. Za zdrave maščobe velja za:
  - oljčno olje, ki vsebuje 119 kalorij na 15 ml;
  - repično olje, ki vsebuje 120 kalorij na 15 ml;
  - kokosovo olje, ki vsebuje 117 kalorij na 15 ml;
  - maslo, ki vsebuje 102 kaloriji na 15 ml.
6. Če želite zgraditi mišice, jejte več beljakovin. Mišice tehtajo več kot maščobe, kar pomeni, da je izgradnja mišične mase odličen način pridobivanje teže (brez odvečne maščobe). Beljakovine so bistvene za telo pri izgradnji mišic.
  - Pusto meso in jajca so odličen vir beljakovin. Obstajajo tudi drugi viri beljakovin za vegetarijance: grah, oreščki, humus in fižol.
  - Proteinske ploščice in beljakovinski napitki so odlični prigrizki. Niso bogati le z beljakovinami, ampak tudi s hranili.

Nekdo se sooča s težavo odvečne teže, drugi sanjajo, da bi pridobili vsaj kakšen kilogram. Vzroki za prekomerno telesno težo so lahko različni. npr. genetska predispozicija ali . Strokovnjaki so razvili ogromno število vaj za boj proti odvečni teži, toda kako se hitro zrediti, da ne škodujete lastnemu zdravju? Naloga ni lahka, a izvedljiva.

Vzroki za vitkost

Preden izberete metode, ki vam bodo pomagale hitro zrediti, morate ugotoviti razloge, ki so povzročili pretirano vitkost. Tukaj so glavni dejavniki, ki ovirajo pridobivanje teže:

Kako hitro shujšati doma

najstnik

Naslednji nasveti bodo najstniku pomagali hitro zrediti:

V svojo prehrano dodajte več živil visoka vsebnost ogljikovi hidrati, beljakovine, vlaknine. Na primer perutnina, ribe, meso, zelenjava, testenine, stročnice, kruh, oreščki, sadje.
Ne jejte veliko ocvrte, mastne hrane. Ti izdelki dajejo občutek sitosti, želodec jih dolgo prebavlja, vendar se z njihovo pomočjo ne bodo mogli zrediti. To pravilo velja za hitro prehrano.
Če povečate število obrokov, se lahko zredite. Idealna možnost za najstnika bi bila 5-6 obrokov na dan.
Prijavite se za telovadnica ali pa se ukvarjaj s kakšnim športom. Izkušen inštruktor bo izbral nabor vaj, pri pripravi katerih bo upošteval in posamezne značilnosti mladostniško telo. Če zanemarite ta nasvet, se lahko hitro zredite, vendar se bo pridobljena teža porazdelila neenakomerno in se bo pojavila v obliki grdih maščobnih oblog, ki jih je težko odstraniti.

Kaj morate jesti, da se izboljšate - dieta

Lahko se zredite, če razvijete navado pravilne prehrane. Dieta bo naslednja:

zajtrk– ajda na mleku, kava (čaj), solata s peso, začinjena s kislo smetano, sendvič z rezino sira;
kosilo- kuhano pusto meso s prilogo iz fižola, fižola (graha), kuhanih jajc (2 kosi), sadnega ali zelenjavnega soka, čaja;
večerja- solata s paradižniki, kumaricami, zelišči, začinjena z oljem (olivno), čaj, juha s cmoki, mineralna voda, kuhan piščanec dušena z zeljem vam bo pomagala zrediti;
popoldanski čaj- sladko-kisla pečena jabolka (sveže pomaranče), žele in skuta, začinjena z medom;
večerja- dušene ribe v omaki, pire krompir, del pite z zelenjavnim ali jagodnim nadevom, nekaj svežih sliv, mineralna voda, čaj;
približno eno uro pred spanjem- porcija enolončnice iz zdroba in skute s kislo smetano omako, šipkovo juho vam bo pomagala zrediti.

Vašo dnevno prehrano je treba sestaviti ob upoštevanju zgornjega menija, zasnovanega za dan, redno spreminjanje juh, žitaric, sadja, zelenjave in mesa. Koristno bo vsak dan diverzificirati žitarice in testenine, jesti ribe in meso, kruh (samo grobo mletje). Ne pozabite, da mora telo vsak dan prejeti od 2 litra tekočine in zmanjšati količino soli na zahtevani minimum.

Da se po bolezni hitro zredite, se držite po priporočilih:

Opazujte pravilen način medicinska prehrana- Prehrani dodamo živila, bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami. Izboljša presnovo in pomaga pri pridobivanju telesne teže. Uporabna rdeča in zelena zelenjava, ki vsebuje dragocene elemente v sledovih.
Če želite hitro obnoviti težo in pridobiti težo, jejte vsaj 6-krat na dan (v prehrani mora biti govedina, perutnina, mastne ribe).
Vzemite različne poparke iz zdravilna zelišča, ki povečajo apetit in pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
Jejte mlečno kašo, pol ure pred začetkom obroka popijte kozarec svež sok, Za pridobitev prava količina vitamini.
Po jedi je dobro počivati. Če jemljete zdravilo, je treba tableto vzeti po obroku.
Upoštevajte pravilen vzorec spanja - spite vsaj 9 ur na dan.
Zmerna telesna aktivnost pospešuje okrevanje oslabljenega telesa in pomaga pri pridobivanju telesne teže (pridobi se mišična masa).

Prehrana za povečanje telesne mase v enem tednu za 5-10 kg

Naslednja dieta prehrana je zasnovana za en teden in pomaga zrediti:

1. zajtrk. Sadni sok, žitarice, zvečer namočeno v mleko, z dodatkom naribanih jabolk, medu, oreščkov. Za zajtrk obvezno pojejte sendvič z rezino sira - tako se boste hitreje zredili (to storite vsak dan).
2. zajtrk. Juha z rumenjakom, čokolada (približno 35-45 g), sendvič s šunko, klobasa, maslo.
Večerja. Zelenjavna gosta juha, kuhana na piščančji juhi, krompirju, rižu ali testeninah, začinjena z majonezo ( kislo smetanovo omako), katera koli mesna jed ali zelenjavna solata. To kosilo pomaga zrediti se.
popoldanski čaj. Kefir s piškoti, pita, malo čokolade.
Večerja. Katera koli kaša v mleku z dodatkom svežega sadja, čaja in sendviča.

Vaje za pridobivanje mišične mase

Psihične vaje prispevajo k povečanju telesne mase in izgradnji mišic. Jejte beljakovine, tako bo prišlo do pospešene rasti mišične mase. Tukaj je nabor vaj, s katerimi se boste zredili kratek čas:

Počep z utego. Učinkovit način za vadbo različnih mišičnih skupin, črpanje bokov. Za pridobitev najboljši rezultat Naredite vsaj 5 ponovitev in redno povečujte težo.
Mrtvi dvig . Spodbuja učinkovito povečanje mišične mase (razvijajo se mišice spodnjega dela hrbta, hrbta, trebušnih mišic, zadnjice, trapeza, bokov). Lekcija se mora začeti z ogrevanjem, sicer ne boste le zgradili mišic, ampak si boste tudi raztrgali hrbet.
Bench press iz ležečega položaja. Popolnoma razgibava ramena, triceps, prsne mišice, pa tudi tisk.

Če želite pridobiti na teži, lahko samo zavidate! Vsaj tako mislijo tisti, ki se zredijo že zaradi ene zaužite sladkarije. Vendar pa ni tako malo ljudi, ki sanjajo, da bi popravili svojo postavo in jo naredili bolj zaobljeno. Veliko težje jim je "pridobiti" manjkajoče kilograme kot shujšati za dobro hranjeno osebo.

S kompetentno prilagoditvijo prehrane bo proces pridobivanja telesne teže hiter in učinkovit, njegovi rezultati pa harmonični in lepi. Kaj storiti?

Če zdravstveno stanje ne vzbuja vprašanj, je lahko vzrok za vitkost prirojene značilnosti organizem. Asteniki se pogosto soočajo s pomanjkanjem teže, maščobe in mišične mase. Ljudje tega tipa telesa imajo tanke kosti in minimalno količino mišične mase.

Ali spadate v to vrsto, lahko ugotovite z merjenjem obsega zapestja. Če je končna vrednost manjša od 15 cm za ženske in 18 cm za moške, vas lahko varno uvrstimo med astenične tipe telesa.

Drugi razlog za vitkost je pogosto dobra presnova. In to je bolj plus kot minus. Kakor koli že je bilo, in s starostjo se metabolizem upočasni, zato harmonija ne bo vedno vaša "napaka".

Strokovni komentar

Elena Kalen, nutricionistka, strokovnjakinja za psihologijo hujšanja, certificirana trenerka

Danes je v modi voditi zdrav življenjski slog in imeti lepo telo. Milijoni se ukvarjajo s hujšanjem. Vendar pa obstaja še ena kategorija ljudi, ki sanjajo o pridobivanju teže. Ne vitek, ampak suha oseba vzbuja idejo o bolno stanje.

Zapomniti si je treba tudi to konstanto stresne situacije, podhranjenost in pomanjkanje Zdrav način življenjaživljenje lahko vodi v vitkost. Nekateri ljudje tako trdo delajo, da se zvečer preprosto zgrudijo od utrujenosti in pozabijo na hrano.

Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Zato, da bi se izboljšali - oblikovati presežek.

Pomembna opomba – medtem ko je naslanjanje na nezdravo visokokalorično hrano, kot je hitra hrana, odkrito slaba ideja. Takšna hrana ne bo le škodljiva za zdravje (provociranje huda bolezen), vendar se boste izboljšali ne harmonično s celim telesom, temveč lokalno – v »maščobnih pasteh« (ramena, boki, trebuh, zadnjica). Poleg tega pretirano uživanje nezdrave hrane pogosto vodi v težave z prebavila, poslabšanje kronične bolezni. Zato je glavno pravilo povečanja telesne teže izbira zdrava živila.

Opomba

Glavno pravilo pridobivanja telesne teže je izbira zdrave hrane.

Urnik prehrane naj bo delen - 5-6 majhnih obrokov na dan ali 3 glavni obroki in dva prigrizka. pri čemer zadnji termin hrana naj poteka najpozneje 1,5-2 ure pred spanjem.Bodite pozorni na režim pitja. Na dan morate piti 30-40 ml vode na 1 kg telesne teže. Ker vsi procesi v telesu, vključno z izgradnjo mišične in maščobne mase, potekajo ob zadostni količini vode v telesu.

Ali si vedel?

V povprečju naj bi moški zaužil 2000-3000 kcal na dan, ženska pa 1600-2400 kcal - odvisno od načina življenja, delovnih pogojev in stopnje. telesna aktivnost. Da bi pridobili na teži, je treba dnevno vsebnost kalorij povečati za 400-500 kcal.

10 zdravih živil, ki vam bodo zagotovo pomagala do boljšega počutja

Hranljivi smutiji in šejki

Sladke pijače s sadjem in jagodami niso le okusne, ampak tudi dobre za zdravje. Če jih boste zaužili kot prigrizek ali dodatek k glavnemu obroku, boste uživali v želenem povečanju telesne teže. Vse je odvisno od števila koktajlov!

Naredite čokoladno bananin shake!

Če se vam riževa kaša zdi dolgočasna, jo poskusite skuhati drugače! Skrivnost jedi je v okusih. Riž lahko dopolnite z jagodami in suhim sadjem, jejte z beljakovinami - rezine rib in mesa, kombinirajte s prelivi - paradižnik, gobe, morski sadeži. Ne pozabite na hranljive jedi, kot sta suši in plov. Zelenjavo dopolnite z mesnimi kroglicami ali poskusite ribje pogače z rižem.

zdrava olja

Vse vrste rastlinsko olje naravno maslo pa bo dopolnilo okus kuhanih jedi in vam pomagalo do boljšega počutja. Nutricionisti jih uvrščajo med visokokalorična živila, a zaradi tega niso nič manj uporabni. Žlica olja vsebuje približno 90-100 kcal.

rdeče meso

Bolj ko je meso mastno, bolje je za nekoga, ki se želi zrediti. Vendar pa so mastni kosi potencialno škodljivi za zdravje, še posebej, če je v preteklosti že bila bolezen prebavil. Odličen izhod je rdeče meso. Je dragocen vir beljakovin in izdelek, ki je na voljo za izgradnjo mišične mase. Vsebuje dve pomembni snovi - kreatin in levcin, ki spodbujata sintezo beljakovin in rast. mišično tkivo, kar pomeni, da pomagajo pri harmoničnem okrevanju.

Vključeni so v omejeno število mastnih živil, ki so koristna za zdravje. Vključno zaradi visoka vsebnost beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.

Skuta

Porcija skute je odličen začetek dneva in priprava na aktivni trening. Proteinski izdelki so pomemben del jedilnika profesionalnih športnikov. Beljakovine poleg krepitve kosti in zapolnjevanja pomanjkanja kalcija spodbujajo rast mišic.Kombinirajte skuto s suhim sadjem in oreščki, da telesu prinesete še več koristi.

Na opombo!

Z redno močjo obremenitev figura pridobi lep relief, telesna teža se poveča. Toda kardio obremenitve so "kontraindicirane" za tiste, ki želijo postati boljši - aktivno kurijo maščobe.

Krompir

Škrobna zelenjava, vključno s krompirjem, obogati telo z vlakninami in hitrimi ogljikovimi hidrati. To pomeni, da boste po taki večerji polni energije, vaša delovna sposobnost se bo povečala. Krompir je najbolje uživati pretlačen, pečen ali kuhan v rezinah. Poleg tega kuhajte beljakovine (ribe, meso) ali pripravite solate iz svežih zelišč in zelenjave.

Sezona jagodičja in sadja je odličen čas za pridobivanje in hujšanje. Sveže hrustljavo in sočno sadje odlično nadomesti sladkarije in pecivo, obogati telo z vlakninami. Tistim, ki si prizadevajo za harmonijo, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da zjutraj jedo sadje in jagode, tako da ima telo čas, da jih "izdela" - to je, da porabi prejeto energijo.

No, za tiste, ki želijo ozdraveti, bo sadje odlična možnost za prigrizek popoldan. Izberite najbolj kalorične vrste - banane, grozdje, breskve, marelice.

jajca

Nekaj jajc za zajtrk in eno za malico. Tistim, ki želijo ozdraveti, nutricionisti svetujejo, da zaužijejo do 3 jajca na dan. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da ni povezave med tem izdelkom in povečanjem "slabega" holesterola v telesu. Toda dejstvo, da jajca združujejo visoko kakovostne beljakovine in zdrave maščobe, je dokazano dejstvo.

Številni dejavniki vplivajo na težo in sestavo telesa, vključno z: geni, življenjskim slogom, telesnimi lastnostmi, slabe navade pa tudi dieta. Slednje je lažje spremeniti – dieta za pridobivanje telesne teže ne sili, da bi se kaj bistveno spremenilo, jejte le pravo hrano, ki prispeva k povečanju telesne teže. Že samo z izdelki lahko zagotovimo določene rezultate, čeprav ne najbolj zaželenih.

Prehranski strokovnjaki pravijo, da bi morali ljudje s premalo telesno težo, ki se sprašujejo, kako se zrediti, dnevno zaužiti več kalorij, in sicer: 5000 kilokalorij za moške in 4000 za ženske. Če želite to narediti, morate iz tabele kalorij izbrati samo tista živila z visoko vsebnostjo kalorij, ki naj bi skupaj znašala 5 (ali 4) tisoč kilokalorij. To je le eden izmed vzvodov, s katerim lahko učinkovito prilagajate telesno težo.

Ko gre za premajhno telesno težo

Ženske praviloma zelo zavidajo lastnikom vitka postava. Vendar morate skrbno razumeti, ali gre za vitkost ali vitkost, in pomanjkanje teže jemati zelo resno, saj lahko zaradi tega ženske doživijo resne težave z najpomembnejšo stvarjo v našem življenju - spočetjem otroka.

Obstaja več formul, s katerimi lahko izračunate telesno težo, ki si jo želite prizadevati. Prvič, to je Brockova formula in indeks telesne mase (ITM - iz angleškega indeksa telesne mase ali skrajšano kot BMI). Slednji ima velike prednosti, saj daje natančnejše rezultate. Lahko izračunate svoje idealna teža na svojem. Formula BMI je naslednja: telesno težo je treba deliti z višino (v metrih) na kvadrat.

Premajhna telesna teža je, ko je vaš BMI manjši od 18,5.

Kaj lahko jeste, da se izboljšate

Bolje je, da si ogledate tabelo kalorične vsebnosti izdelkov in izberete tiste, ki so vam všeč in so hkrati visokokalorični. Tako ni treba bistveno spreminjati prehrane, možno je le povečati porcije in dodati dodatna živila za prigrizek. Visokokalorična živila za povečanje telesne mase so:

Kaj točno jesti je že individualna zadeva, glavna stvar pa je, da je hrana visoko kalorična in vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Pravilna prehrana- To je le ena izmed metod oblikovanja telesa.

Telovadba in beljakovinsko-ogljikohidratna dieta je kombinacija, ki podvoji vaše rezultate. Z uporabo prave izdelke v 30 dneh zlahka dodate 5 do 10 kilogramov. Ali je res tako, lahko preverite v praksi, na lastne izkušnje. Če želite to narediti, se morate vsako jutro stehtati (brez vrhnjih oblačil in na prazen želodec) in prešteti število porabljenih kalorij v enem mesecu.

Dieta za povečanje telesne mase: vzorčni meni za dan

Zajtrk: skuto s kislo smetano, z dodatkom svežega ali suhega sadja, oz ovsena kaša na mleku z dodatkom medu in oreščkov, sendvič z maslom in sirom ter skodelico kakava na mleku.
Malica: Jogurt s sadjem in žemljo, banano ali grozdjem.
Večerja: Začnite s solato za izboljšanje apetita, gosto juho v mesni juhi, ocvrtim mesom ali ribami, okrašeno s špageti, začinjeno maslo oz pire krompir na mleku, dodajte svojo najljubšo sladico in kavo s smetano.
2. malica: masten jogurt s sadjem ali skuto s kislo smetano.
Večerja: umešana jajca s slanino, mlečni smuti z vašim najljubšim sadjem.

Ponoči lahko jeste katero koli sladko sadje.

Pozdravljeni moji dragi prijatelji! Spet sem s teboj. Vsi si prizadevamo izgledati odlično in biti v dobri formi. Nekdo mora izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, nekdo pa ne nekaj 🙂 Nekdo se, nasprotno, želi zrediti. Ste vedeli, da se morate tudi zrediti, kajne? Za izboljšanje lahko vključite najbolj kalorično hrano. Ali napolnite svojo prehrano športna prehrana. Možnosti je dovolj. Razpravljajmo o njih.

Prijatelji, takoj vas želim rešiti pred zablodo. Pridobivanje teže ne pomeni, da plavate popolnoma debelo. To tudi ne pomeni, da boste jedli vse, kar boste videli vsak dan in v velikih količinah. Obstaja veliko načinov, kako s prehranjevanjem pridobiti težo na zdrav način zdrava hrana za naše telo.

Morda se vsi strinjajo, da lepo mišičasto telo izgleda veliko bolje kot okostnjak, prekrit s kožo. Naše mišice so nekakšna zaščita mišično-skeletnega sistema. Zato je vredno biti pozoren na dejstvo, da so mišice za naše telo potrebne ne le z estetskega vidika.

Zdi se, da ni nič težje kot ponastaviti prekomerno telesno težo. Omejitve hrane, resne in redne vadbe, železna disciplina ... Nenavadno se izkaže, da pridobivanje teže ni nič manj problematično. Fiziologija in genetika največkrat postaneta ovira. Ne obupajte, vedno obstaja pot!

visoko kalorična živila

Prvi korak za dosego tega cilja je sprememba prehrane. Treba je vključiti visoko kalorično hrano. Morate dobro jesti!

Da bi vam poenostavili iskanje, sem sestavil tabelo najbolj kaloričnih živil. Takšni izdelki dajejo našemu telesu veliko število energija. Energijska vsebnost je navedena v kcal na 100 gramov določenega živila.

Poleg tega bodite pozorni na arašide in arašidovo maslo.

Več vseh teh izdelkov bo na vašem jedilniku, prej boste lahko pridobili želeno težo.

Športna prehrana

Tudi športna prehrana je na vaši strani, ne samo za pridobivanje telesne teže, ampak tudi za krepitev zdravja.

Moj mož ima ektomorfno zgradbo telesa. Skoraj ne pridobiva na teži in jo zlahka izgubi. Tudi ko hodi v fitnes, pridobiva težo zelo počasi. Da bi olajšal in pospešil proces, pije gainerje in proteine.

Sama sem na takšne izdelke gledala previdno, saj bi o njih rada izvedela več. In po branju sem ugotovil, da je to ista hrana, le visoko koncentrirana. Je že izmerjeno želeno sestavo. Ker sem živel na Tajskem, sem videl, da v lekarnah prodajajo beljakovinske dodatke in vitaminsko-mineralne komplekse.