Nasonov Dmitrij

Študija življenjskega sloga študentov. oblikovanje zavestnega odnosa do svojega zdravja.

Prenesi:

Predogled:

Občinska proračunska izobraževalna ustanova

"Srednja šola št. 1"

Predmet : Zdrav življenjski slog po ilustraciji učencev

5. razred srednje šole št. 1

Izpolnila učenka 5. r

Dmitrij Nasonov

Vodja: Skripnichenko O.S.

G. Birobidžan

2014

1. Uvod.

Že od pradavnine so ljudje skrbeli ne le za ohranjanje zdravja, ampak tudi za njegovo krepitev in izboljšanje. V grških mitih se je ohranila podoba junaka, močnega telesa in duha, čednega, postavnega moškega z gladkimi gibi, visokim čelom in izrazitim obrazom. Lepota ženskega telesa, ki so jo starodavni kiparji ujeli v kipe, je še vedno vzor. Starodavni so dosegli takšne uspehe s pomočjo posebnega izobraževalnega sistema; glavne metode izboljšanja telesa so bile telesna vzgoja, utrjevanje, kopeli, masaža, pa tudi športne igre, ples, gimnastika in plavanje. O nevednih v Atenah so rekli: "Ne znajo niti brati niti plavati."

Rusija je imela svoje najdbe, povezane s posebnostmi podnebja in načina življenja. Naši daljni predniki - Skiti in Slovani - so imeli zanimive tradicije utrjevanja, vključno s kopanjem v rekah, parjenjem v kopeli, ki mu je sledilo brisanje s snegom, namakanje s hladno vodo. Razvite so bile različne telesne vaje svež zrak.

S preselitvijo ljudi v mesta so se naši narodni običaji in igre začeli pozabljati. Nujno je treba razviti novo kulturo izboljšanja telesa, ki bi vsrkala starodavne navade in dosežke sodobnega športa, medicine in higiene. Ne bi vas smela zanesti moda, ampak telesna vzgoja, masaža, kopeli, utrjevanje - ti brezčasni dosežki človeštva so bili preizkušeni v tisočih letih civilizacije.

Zdravje je javno bogastvo in do njega je treba ravnati z največjo odgovornostjo. Človek si je vedno prizadeval izboljšati svoje zdravje, sanjal o večji moči, okretnosti in vzdržljivosti. Vendar pa so te sanje največkrat ostale »teoretično« področje - večina ljudi je lenih in raje živijo, kot živijo, ne da bi porabili energijo ali čas za tisto, za kar bi jo lahko porabili.

Najdragocenejše, kar ima človek, je zdravje. »Za zdravega človeka je vse zdravo!«, »Zdravje je vsemu glava«, pravi ljudska modrost, zdravje otrok pa je »glava« zdravja bodoče generacije naše družbe. Zato je treba pri otrocih že od malih nog razvijati zavesten odnos do svojega zdravja.

Relevantnost temedoločajo razmere, ki so se razvile na tej stopnji v družbi: na eni strani pospešek življenja, informacijski razmah, širjenje kajenja in drog, na drugi strani pa se od sodobnega človeka zahteva, da je energičen, mobilen, aktiven, uspešen in za to sta potrebna vitalnost in zdravje. Vsak od nas se mora zavedati pomembnosti tega problema, odgovornosti za svoje zdravje in njegove vrednosti.

Ta tema se mi zdi pomembna, saj so dobro počutje, aktivnost, razpoloženje, samouresničevanje in skoraj vsi vidiki življenja neposredno odvisni od zdravega načina življenja: akademska uspešnost, uspeh pri delu, odnosi z drugimi ljudmi, karierna rast. Menim, da mora biti zdrav življenjski slog osnova vsake družine, otroke že od malih nog navajati na šport, osebno higieno in pravilno prehrano. Po mojem mnenju zdrav življenjski slog ni nič drugega kot izhodišče od golega obstoja do dolgoživosti in uspeha.

Tarča – študija o zdravem življenjskem slogu učencev 5. razreda srednje šole št. 1 v Birobidžanu za:

• negovanje zdravih navad in veščin že od otroštva;
• oblikovanje zavestnega odnosa do svojega zdravja pri otrocih;
• potreba po fizično aktivnem življenju (jutranje vaje, šport);
• vzgajanje otrokom veščin osebne higiene, dnevne rutine, utrjevanja;
• opustitev slabih navad.

Naloge:

• ugotavljanje relevantnosti študije;
• opredelitev zdravega načina življenja in njegovih sestavin;
• analizirati rezultate ankete med učenci 5. razreda "Zdrav življenjski slog";
• ugotoviti osnove promocije zdravja in zdravega načina življenja;

Predmet študija– učenci 5. razreda.

Predmet študija- problem zdravja otrok.

Lokacija študija– Srednja šola št. 1 v Birobidžanu.

2.Zdrav življenjski slog in njegove sestavine.

Zdrav življenjski slog je skupek ukrepov za izboljšanje zdravja, ki zagotavljajo skladen razvoj in krepitev zdravja, povečujejo delovno sposobnost ljudi in podaljšujejo njihovo ustvarjalno dolgoživost.

Glavni elementi zdravega življenjskega sloga so plodna delovna aktivnost (študijsko delo za študente), optimalen motorični način, osebna higiena, uravnotežena prehrana, utrjevanje in opustitev slabih navad.

2.1. Osebna higiena, dnevna rutina.

Osebna higiena vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Še posebej pomembna je dnevna rutina. Ob pravilnem in doslednem upoštevanju se razvije jasen način delovanja telesa, kar ustvarja najboljši pogoji za delo in okrevanje ter s tem krepitev zdravja. Stalna motnja dnevne rutine vodi do zmanjšane učinkovitosti, utrujenosti, zaspanosti podnevi, nespečnosti ponoči in drugih neprijetnih pojavov.

Ugotovljeno je bilo, da ima velika večina študentov dva vrha največje uspešnosti: med 10 - 12 in 16 - 18 urami. V tem času je mogoče z minimalnim naporom opraviti največ dela.

Ustrezen spanec je nepogrešljiva oblika počitka. Pomanjkanje spanja je nevarno, saj lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema, oslabitev obrambe telesa, zmanjšano zmogljivost in poslabšanje počutja. Da bi zagotovili normalen, miren spanec, morate upoštevati številna zelo preprosta pravila:

• vedno hodite spat ob istem času;
• ponoči ne jejte in ne pijte;
• spati v dobro prezračevanem prostoru;
• spati v mirnem okolju;
• odeja naj bo lahka, a dovolj topla.

Vzorec urnika za šolarje, ki študirajo v 1. izmeni.

7.00 – 7.05 Zbudi se, pospravi posteljo.

7.05 – 7.15 Jutranja telovadba.

7.15 – 7.20 Umivanje, postopki utrjevanja.

7.20 – 7.40 Zajtrk.

7.40 – 8.00 Peš v šolo (če je možno).

8.00 – 13.30 Treningi.

13.30 – 14.30 Kosilo, sprehod na svežem zraku.

15.00 – 16.30 Samopriprava.

16.30 – 18.30 Pouk v športnem oddelku ali samostojna vadba (3-5 krat na teden).

18.30 – 19.30 Večerja, počitek.

19.30 – 21.00 Samopriprava.

21.00 – 22.50 Sprehod, kulturne in zabavne prireditve.

23.00 Ugasnitev luči.

Vsak otrok mora strogo upoštevati pravila osebne higiene - ukrepe za nego telesa, oblačil, obutve, saj lahko njihovo neupoštevanje povzroči neprijetne posledice ne samo za otroka samega, ampak tudi za ekipo okoli njega. Nekateri šolarji zanemarjajo izvajanje higienskih veščin. Nega telesa je nujen pogoj za normalno fiziološko delovanje telesa. Zdrava, čista koža je dobra zaščitna ovira pred prodiranjem nekaterih škodljivih mikrobov in kemikalij v telo. Motnje v normalnem delovanju kože negativno vplivajo na stanje telesa in obratno. Z umazanimi rokami se lahko okužite z garjami, glistami, povzročitelji različnih bolezni prebavil(dizenterija, tifus itd.).

Pravila za nego telesa:

• vsak dan se tuširajte in vsaj enkrat na teden umijte z milom in krpo;
• po vsakem stiku z umazanimi predmeti, obisku stranišča in pred jedjo si umijte roke z milom;
• če se na rokah ali nogah pojavijo razpoke ali odrgnine, jih je treba mazati z jodom, briljantno zeleno in posebnimi mazili (po nasvetu zdravnikov);
• nohti naj bodo kratko postriženi, na rokah v loku v višini prsta, pri umivanju rok pa je priporočljiva uporaba posebne krtače.
• Noge je treba umivati ​​vsak dan, ko postanejo umazane, vendar vedno pred spanjem. Nohte na nogah strižemo naravnost, saj rezanje vogalov spodbuja vraščanje nohtov;
• nogavice, dokolenke, hlačne nogavice itd. je treba vsak dan prati;
• vsak otrok mora imeti svojo brisačo za obraz in roke ter ločeno brisačo za noge;
• fantje naj imajo kratke lase; dekle - takšno, ki jih ne bi motila med šolskimi urami; Imeti morate svoj glavnik;
• redno umivajte zobe (zjutraj in zvečer pred spanjem, sperite usta po vsakem obroku, uporabite zobno nitko, da odstranite ostanke hrane;
• Potreben je osebni toaletni pribor;
• oblačila in obutev morajo biti čisti, urejeni in udobni.

Verjamem, da je ključ do zdravja Imejte dobro voljo, visoka uspešnost pri študiju in športu je strogo upoštevanje ustaljene dnevne rutine. Vsak šolar je dolžan skrbeti za svoj videz, biti čist, skrbno skrbeti za svoje stvari in vse, kar ga obdaja.

2.2. Pomen gibanja in športa.

Jutranja vadba je zelo pomembna. Pozitivno vpliva na delovanje vseh organov in sistemov telesa. Posebej je treba poudariti vpliv telesne vadbe na duševno dejavnost človeka, predvsem na dvig vitalnosti in čustvenega tonusa. Jutranje vaje je treba izvajati vsak dan, da razvijemo trajno navado. Jutranje vaje je treba dopolniti z vodnimi postopki, ki imajo učinek utrjevanja in povečujejo odpornost prehladi in odpornost na različna temperaturna in vremenska nihanja.

Telesna vzgoja ne le krepi zdravje, ampak tudi razvija moč, pogum, zavestno disciplino, voljo, odločnost in hitrost orientacije.

S športom, kot je vadba, se morate ukvarjati sistematično in brez prekinitev. V bistvu je napačno, da se šibki in slabotni otroci ne bi smeli ukvarjati s športom. V tem primeru je še posebej nujen posvet z zdravnikom, po čigar nasvetu lahko izberete vrsto športa, ki je za otroka najbolj uporabna in primerna. Sistematična športna in telesna vadba krepi telo in ga ščiti pred različnimi boleznimi, predvsem pred prehladi. Ne pravijo brez razloga, da je šport zdravje.

Telesno vzgojo in šport je treba kombinirati z aktivnostmi utrjevanja.

Utrjevanje je eno glavnih sredstev za izboljšanje zdravja. Izboljšuje termoregulacijo, krepi mišice, povečuje vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema ter spodbuja delovanje hematopoetskih organov.

Utrjevanje je treba opraviti vsak dan. Dejavnosti za kaljenje: jutranje vaje, ki jim sledijo vodni postopki, športne igre na prostem in na prostem v ustreznih oblačilih, plavanje v odprtih ali zaprtih rezervoarjih, smučanje, pohodništvo itd. Učinkoviti so tudi vodni postopki: drgnjenje, oblivanje, kontrastni tuši, plavanje v zaprtih in odprtih prostorih. vode. Močna sredstva utrjevanja so naravni dejavniki - zrak, sonce in voda.

Verjamem, da bivanje otrok na prostem, ne glede na vreme, spanje v dobro prezračenem prostoru, vsakodnevno izvajanje jutranjih vaj, jutranji in večerni vodni postopki - vse to krepi telo.

2.3. Kajenje in zdravje.

Med slabimi navadami, ki zelo škodujejo zdravju ljudi, še bolj pa otrokom, je kajenje. Krhka otroška telesa so občutljiva na tobačni dim. Kajenje upočasni telesni razvoj, močno oslabi spomin, zmanjša pozornost, mišično moč in vzdržljivost, kar slabo vpliva na učno uspešnost in zmogljivost otrok, koordinacijo in natančnost gibov.

Otroci, ki slepo posnemajo odraslega ali svojega prijatelja, verjamejo, da s kajenjem postanejo kot odrasli. Med njimi je pogosto prisotno mnenje, da je kajenje znak zrelosti, samostojnosti, neodvisnosti itd. Pravzaprav je navajanje na tobak manifestacija pomanjkanja volje, posnemanje daleč od najboljših primerov.

Menim, da kajenje ni več kul in da se nikotinski pasti lahko izognete, če se zavedate nevarnosti kajenja, ustvarite pravilen odnos do te slabe razvade in se naučite upreti vsiljivemu oglaševanju tobaka in vplivom drugih.

3. Zdrav življenjski slog na primeru učencev 5. razreda srednje šole št. 1 v Birobidžanu.

Izvedla sem anketo med učenci 5. razreda, v kateri so sodelovali 104 učenci (55 učenk in 49 učencev). Namen raziskave je bil ugotoviti odnos do zdravega načina življenja učencev 5. razreda srednje šole št. 1 (vprašalnik - priloga št. 1).

Na anketno vprašanje: Ali je dobro biti zdrav? - 100 dijakov je odgovorilo pritrdilno, dva sta bila neopredeljena, dva dijaka pa sta odgovorila, da je slabo biti zdrav.

Slika 1

43 ljudi je svoje zdravstveno stanje ocenilo kot odlično, 50 ljudi kot dobro, 10 kot zadovoljivo, 1 kot slabo.

Slika 2

Največ učencev - 93 ljudi meni, da so za svoje zdravje odgovorni sami, nato starši, zdravniki in učitelji; 3 menijo, da so za svoje zdravje odgovorni zdravniki, starši, učitelji in nenazadnje sami; 1 meni, da je za svoje zdravje odgovoren predvsem sam, nato se povečuje odgovornost do učiteljev, zdravnikov in nazadnje do staršev; 7 ljudi meni, da so za svoje zdravje najprej odgovorni starši, nato sami in nenazadnje zdravniki in učitelji.

Po rezultatih ankete se s športom stalno ukvarja 71 ljudi, od tega 39 deklet in 32 fantov; 19 oseb se ne ukvarja s športom, od tega 8 deklet in 11 fantov; včasih se s športom ukvarja 14 ljudi (8 deklet in 6 fantov).

Slika 3

27 oseb (14 deklet in 13 fantov) vsak dan sistematično izvaja jutranjo telovadbo; ne – 41 oseb (25 deklet in 16 fantov); Včasih jutranjo telovadbo izvaja 36 ljudi (16 deklet in 20 fantov).

Slika 4

44 ljudi vedno sledi dnevni rutini (26 deklet in 18 fantov); 45 oseb (24 deklet in 21 fantov) se nikoli ne drži dnevne rutine, 15 oseb (5 deklet in 10 fantov) pa le včasih.

Slika 5

101 dijak je pritrdilno odgovoril, da kajenje škoduje zdravju, 2 osebi ne vesta, kako kajenje vpliva na zdravje, 1 oseba pa meni, da kajenje ne škoduje zdravju. 5 dijakov kadi pod vplivom prijateljev in 1 je enkrat poskusil kaditi.

Slika 6

Zdrav življenjski slog je torej nujen za vse učence za dobro zdravje, aktivnost, odlično razpoloženje, dober uspeh v šoli in športu ter pozitivne odnose z ljudmi okoli sebe. Menim, da mora biti zdrav življenjski slog osnova vsake družine, otroke že od malih nog navajati na šport, osebno higieno in pravilno prehrano. Po mojem mnenju zdrav življenjski slog ni nič drugega kot izhodišče od golega obstoja do dolgoživosti in uspeha.

Bibliografija

1. Builin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Teoretično usposabljanje mladih športnikov. – M.: Založba “Fizična kultura in šport”, 1980

2. Carr A., ​​​​Haley R. Kajenje ni več kul! / prev. iz angleščine - M.: Založba "Dobra knjiga", 2008. 16 str.

3. Maryasis V.V. Zaščitite se pred boleznimi. – M., 1992.

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši pogoj za zdravje vsakega človeka. Ohranjanje zdravega načina življenja je še posebej pomembno pri otroštvo ko se človekova psiha in telo še oblikujeta.

Poznavanje splošnih načel zdravega načina življenja samo po sebi ne daje nič pozitivnega: zdravje se ne bo izboljšalo, dokler ga ne usvojimo zadostni ukrepi v tej smeri. Splošna načela niso zelo sprejemljivi za določeno osebo: »dajanje vseh pod isto krto« ni koristno in preprosto nemogoče.

Kako sestaviti individualni načrt zdravega življenjskega sloga za šolarja?

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali.

Upoštevajte otrokovo starost

To velja za skoraj vse vidike zdravega načina življenja: prehrana, trajanje spanja, dovoljena učna obremenitev in narava telesne dejavnosti temeljijo na potrebah in zmožnostih določene starosti.

Ne pozabite na različne začetne rezerve zdravja, fizične vzdržljivosti in individualnih značilnosti študentove psihe

Ni skrivnost, da obstajajo otroci z različnimi potrebami po gibanju, komunikaciji in počitku - ne pozabite zgraditi dnevne rutine svojega učenca ob upoštevanju teh lastnosti.

Prilagodite življenjski slog glede na kritična življenjska obdobja in pojav akutnih bolezni

Če v katerem od prehodnih obdobij opazite, da je otrok postal bolj utrujen, po možnosti zmanjšajte vzgojno in dodatno obremenitev.

Ne pretiravajte: poskušajte ne pritiskati na otroka

Delujte bolj prepričano in z zgledom. Pri izbiri metode utrjevanja se posvetujte z otrokom. Ne silite ga jesti, na primer "tako zdravo" cvetača, če mu ni všeč, bo morda raje drugo vrsto zelja ali peso in korenje. Ne silite ga, naj gre zagotovo v rokoborski odsek - naj izbere šport, ki mu je najbolj všeč.

V omejitvi škodljivi dejavniki bodite razumni

Nič hudega se ne bo zgodilo, če bo otrok na primer na rojstnem dnevu ali zabavi jedel hrano, ki ni povsem zdrava.

Bodite dosledni in stalni

Vaš življenjski slog bo zdrav le, če bo reden. Občasna vadba, ponedeljkovo polivanje s hladno vodo in izmenjavanje obrokov na pari z uživanjem velike količine hamburgerjev lahko le škodijo.

zdravje- neprecenljivo bogastvo ne le za vsakogar, ampak tudi za celotno družbo. Ob srečanju ali razhodu z bližnjimi in dragimi ljudmi jim želimo dobro in dobro zdravje, ker... To je glavni pogoj in jamstvo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničevati načrte, uspešno reševati velike življenjske naloge in premagovati težave. V vsakem od nas je prirojena želja, da bi bil močan in zdrav, čim dlje ohranil gibljivost, moč, energijo in dosegel dolgoživost. To je glavna vrednota življenja. Ne moreš ga kupiti za noben denar, treba ga je ohranjati, varovati in izboljševati že od malih nog, od prvih dni otrokovega življenja. Zdrav življenjski slog šolarja je osnova za dobro počutje in uspešen študij vsakega otroka in mladostnika.
Zadnje desetletje se v naši državi pojavljajo alarmantne razmere na področju zdravja otrok in mladostnikov. Te številke vsako leto naraščajo.
Vsi starši želimo svojim otrokom omogočiti srečno otroštvo in jim omogočiti dober začetek v življenju. odraslo življenje. Toda sodobni šolar čaka veliko število skušnjave, ki ovirajo vodenje zdravega načina življenja, ki zagotavlja dobro zdravje in akademsko uspešnost. Pretirana strast do računalniških igric in TV-oddaj, raja čipsu pred domačim kosilom - vse to je negativno

dejavnikov, ki postopoma uničujejo zdravje naših otrok.
Vzgoja zdravega načina življenja šolarjev je ena glavnih nalog staršev danes. Pri njegovem oblikovanju sodeluje tudi šola, a odločilno vlogo ima predvsem družina.
^

Zdrav življenjski slog šolarja vključuje:

• 
  pravilna prehrana
• 
  telovadba
• 
  kaljenje
• 
  spoštovanje dnevne rutine
• 
  vzdrževanje higienskih standardov
• 
  zavrnitev slabih navad.

Prenesi:

Predogled:

Na temo: metodološki razvoj, predstavitve in zapiski

Danes je zdravstveno stanje naroda pokazatelj blaginje države. Šola je ena najpomembnejših institucij, ki nagovarjajo prihodnost človeštva, ki vpliva na človeštvo, zato...

Zdrav življenjski slog je morda glavni dejavnik pri preprečevanju različnih vrst bolezni. Iz tega sledi ena glavnih nalog izobraževalnega dela z učenci - oblikovanje zdravega življenjskega sloga pri njih. Ne smemo pa pozabiti, da je ta problem glavni ne samo za učitelje, ampak tudi za starše, in prav slednji nosijo glavno breme odgovornosti.

IN koncept zdravega načina življenja vključuje celo vrsto pogojev in zahtev, katerih izpolnjevanje blagodejno vpliva na zdravje ljudi. Tej vključujejo:

Pravilna drža;

Ohranjanje dnevne rutine;

Pravilna in pravočasna prehrana;

Skladnost s standardi osebne higiene;

Zavračanje slabih navad;

Redno ukvarjanje z amaterskim športom itd.

Ustvarjanje zdravega načina življenja mora vključevati več vidikov:

1) izvajanje razlagalnih dogodkov s šolarji in njihovimi starši o pomenu zdravega načina življenja za rastoče otrokovo telo;

2) gradnja pravilen urnik šolsko življenještudent;

3) uvedba določenih šolskih redov (nošenje sezuvalne obutve, urejen videz učenca, prepoved kajenja in pitja alkohola v šolskih prostorih itd.);

4) uvedba kazni za kršitelje šolskega reda itd.

Poleg tega je eden od dejavnikov pri razvijanju zdravega načina življenja pri šolarjih, še posebej pri osnovnošolcih, osebni zgled, na katerega učitelj ne sme nikoli pozabiti. Starši učencev so pogosto vzorniki, na roditeljskih sestankih je treba opraviti pojasnjevalne pogovore o tej temi.

Pravila osebne higiene. Ni skrivnost, da oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, zboli manj pogosto. Za ohranjanje in izboljšanje zdravja je pomembno upoštevati vsa osnovna pravila osebne higiene.

Mesto največja akumulacija vir okužbe so nohti. Med jedjo zaide hrana pod nohte, nabira se umazanija in luske lastne in tuje kože. Podnohtnega predela ni vedno mogoče popolnoma očistiti, zato je treba nohte skrajšati in umiti s krtačo.

Posebej si je treba umiti roke pred uživanjem hrane, po obisku stranišča, po stiku z živaljo, potovanju v javnem prevozu, obisku javnih mest in tudi po hoji po ulici. Pomembno si je zapomniti, da lahko na koži poleg patogenih mikroorganizmov ostanejo delci kovin, škodljivih kemičnih spojin itd.

1. Potrebno je temeljito oprati in posušiti zelenjavo in sadje ter posodo, ki jo uporabljamo za prehranjevanje, saj lahko postanejo tudi vir različnih vrst okužb. črevesne okužbe. Najbolje je, da hrano operete s prekuhano vodo.

2. Med drugimi pravili osebne higiene zavzema pomembno mesto skrbna nega zob.

Zobe si morate umiti dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) z zobno pasto, primerno za osebo. Večerno umivanje zob je zelo pomembno, saj s tem odstranimo vse ostanke hrane, ki so se čez dan nabrali v ustih. Njihovo kopičenje lahko povzroči okužbo.

Pomembno je izbrati pravo zobna pasta: Uporaba belilnih past in past z visoko vsebnostjo mineralov je škodljiva za otroške zobe. Pri izbiri zobne paste morate upoštevati nasvet svojega zobozdravnika. Dvakrat letno morate obiskati zobozdravnika.

Naši zobje so prekriti s sklenino: če je poškodovana, začne zob propadati. Zato je nevarno žvečiti orehe in kosti ter si luščiti zobe z iglami ali bucikami. Nenadna sprememba temperature hrane lahko povzroči tudi razpoke v zobni sklenini.

3. Pred spanjem si umijte obraz, ušesa, vrat in roke do komolcev z milom in jih temeljito obrišite z brisačo. Vsaka oseba mora imeti ločeno brisačo. Koristno je, da se navadite na umivanje nog z vodo pred spanjem. sobna temperatura. To jih ščiti pred potenjem in krepi telo.

4. Za odstranjevanje sebuma, umazanije, odmrlih epidermalnih celic (površinske plasti kože) in znoja je potrebno redno uporabljati vodne postopke. Prav tako je pomembno, da redno menjate spodnje perilo in posteljnino.

5. Potrebno je skrbno skrbeti za svoje lase. Da bodo videti urejene, jih morate redno krtačiti. Vsak naj uporablja svoj glavnik in druge pripomočke za lase.

7. Morate spremljati urejenost in čistočo oblačil in obutve. Oblačila naj bodo udobna, ne ovirajo gibanja, čevlji naj bodo primerne velikosti in z majhno peto (da preprečimo ploska stopala).

V prostorih v hladno obdobje Med letom je treba odstraniti vrhnja oblačila in čevlje, da preprečite, da bi prah in delci umazanije z ulice prišli na gospodinjske predmete, pa tudi, da se telo sprosti od vrhnjih oblačil in toplih čevljev.

Doma morate imeti posebna domača oblačila. Posebna oblačila je treba uporabljati tudi v šoli pri pouku delovnega usposabljanja in telesne vzgoje.

8. Dnevne prostore in učilnice je treba čim pogosteje zračiti. To se naredi za povečanje koncentracije kisika v prostoru, pa tudi za zmanjšanje količine organskih snovi v zraku (patogenih bakterij in virusov). Poleg tega lahko ultravijolično sevanje (sončna svetloba) ubije številne mikroorganizme, kar razkuži zrak.

9. Potrebno je redno izvajati mokro čiščenje prostorov (zlasti javnih).

Upoštevanje teh preprostih higienskih pravil vam bo pomagalo ostati zdravi.

Otrokov življenjski slog je temelj njegovega zdravja skozi vse življenje. Nepravilno položen temelj lahko povzroči poškodbe celotne konstrukcije, tudi če so vsi njeni drugi elementi pravilno položeni.

Za zdravje bodoče generacije našega naroda je potrebno privzgajati in spodbujati zdrav način življenja. Motivacija za zdrav življenjski slog je nabor ukrepov, katerih cilj je ustvariti željo pri otrocih po spoštovanju vseh pravil in norm zdravega načina življenja.

Dejavnosti za razvoj motivacije se morajo začeti že od samega rojstva otroka. Da bi to naredili, ga starši postopoma navadijo na pravilno in redno prehrano, osebno higieno itd. Prav tako je treba otroku pravočasno vzbuditi veščine samooskrbe in samostojnega izvajanja osnovnih higienskih dejanj. Z odraščanjem se otrok navadi na vsakodnevno rutino, pravila, ki so mu jih postavili starši, in si ne more predstavljati drugega načina življenja. Zdrav življenjski slog bi moral za otroka postati nuja: če otrok na primer zjutraj ni mogel narediti telovadbe ali si umiti zob, potem že doživlja nelagodje.

Osebni zgled odraslih okoli njega ima velik vpliv na oblikovanje zdravega življenjskega sloga otroka, saj je v naravi otrok, da posnemajo odrasle. To velja za dejanja staršev, družinskih članov, vzgojiteljev in učiteljev. Pomembno je tudi stalno spremljanje otroka: vsa njegova dejanja je treba oceniti, dobiti mora spodbudo ali grajo.

Odraščanje in minevanje prehodna starost najstniki prenehajo gledati in poslušati odrasle okoli sebe. Pogosto v tej starosti otrokovi vrstniki uživajo veliko avtoriteto, zato bo njegov življenjski slog v veliki meri odvisen od življenjskega sloga njegovih prijateljev in družbe. V tej starosti motivacija za zdrav življenjski slog ne bi smela prihajati od odraslih, temveč od otrokovih vrstnikov. Zato je potrebno organizirati posebna srečanja in razredne ure, na katerih morajo otroci sami pripraviti poročila o pomenu zdravega načina življenja: nevarnosti kajenja, pitja alkohola, drog, prednosti pravilne prehrane in ukvarjanja s športom.

Velik vpliv na najstnike imajo tudi mediji: radio, televizija, revije in internet. Če želite motivirati zdrav življenjski slog, morate pritegniti pozornost študentov na programe, članke in publikacije, ki spodbujajo zdrav življenjski slog.

Treba je opozoriti, da danes zdrav način življenja postaja moden. Vse več priljubljenih ljudi spodbuja zdrav način življenja, poleg tega so zdrave, športne, močne osebnosti bolj priljubljene od tistih, ki jih slabe navade izčrpavajo. Na podlagi tega bi morali v pogovorih s šolarji to razumeti dobro zdravje– eden prvih korakov k priljubljenosti in uspehu.

Slabe navade vključujejo različne vrste človekovih dejavnosti, ki škodijo njegovemu zdravju. Oglejmo si nekaj slabih navad in škodo, ki jo povzročajo telesu.

kajenje– ena najbolj slabih navad. Zdravniki so dokazali, da tobačni dim vsebuje več kot 30 strupenih snovi: nikotin, ogljikov dioksid, ogljikov monoksid, cianovodikovo kislino, amoniak, različne smole in kisline ter druge snovi. Dve škatlici cigaret vsebujeta smrtonosni odmerek nikotina, kadilca pa reši le dejstvo, da nikotin vstopa v telo v majhnih količinah.

Zdravniki so ugotovili, da imajo dolgoletni kadilci 13-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za angino pektoris, 12-krat večjo verjetnost miokardnega infarkta in 10-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za želodčno razjedo, v primerjavi z nekadilci. Med vsemi obolelimi za pljučnim rakom je 98 % kadilcev. Poleg tega so medicinske študije pokazale, da imajo kadilci večjo verjetnost onkološke bolezni in drugi organi: požiralnik, želodec, grlo, ledvice. Ljudje, ki kadijo, pogosto zbolijo za rakom na spodnji ustnici zaradi rakotvornega učinka izvlečka, ki se nabira v ustniku pipe. Vsak sedmi za dolgo časa oseba, ki kadi, trpi za resno boleznijo krvnih žil.

Tobačni izdelki so pripravljeni iz posušenih tobačnih listov, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, mineralne soli, vlaknine, encime, maščobne kisline in druge snovi.

Med njimi je pomembno omeniti dve skupini snovi, nevarne za človeka - nikotin in izoprenoide.

Nikotin je živčni strup. Poskusi na živalih in opazovanja ljudi so pokazali, da nikotin v majhnih odmerkih vznemirja živčne celice, pospešuje dihanje in srčni utrip, povzroča motnje srčnega ritma, slabost in bruhanje. Veliki odmerki nikotina upočasnijo ali ohromijo delovanje celic centralnega živčnega sistema, vključno z avtonomnim. Motnja živčnega sistema se kaže z zmanjšano delovno sposobnostjo, tresočimi rokami in oslabljenim spominom. Nikotin vpliva tudi na žleze z notranjim izločanjem: nadledvične žleze (adrenalin se sprošča v kri, povzroča krče žil, povečan krvni pritisk in povečan srčni utrip), spolne žleze (nikotin je vzrok spolne šibkosti pri moških).

Kajenje je še posebej škodljivo za otroke in mladostnike, katerih krhki živčni in krvožilni sistem boleče reagirata na tobak. Ogljikov monoksid najden v tobačni dim, povzroča pomanjkanje kisika, saj se ogljikov monoksid lažje veže s hemoglobinom kot kisik in se s krvjo prenaša v vsa človeška tkiva in organe.

Zelo pogosto kajenje vodi do razvoja kroničnega bronhitisa, ki ga spremlja stalen kašelj in slab zadah. Kot rezultat kronično vnetje Bronhi se razširijo, kar lahko povzroči emfizem ali odpoved krvnega obtoka. Posledično kadilec pridobi določene Lastnosti: hripav glas, zabuhl obraz, težko dihanje.

Kajenje poveča verjetnost razvoja tuberkuloze. To je zato, ker tobačni dim uniči obrambni sistem pljuč, zaradi česar so bolj dovzetna za bolezni.

Kadilci pogosto doživljajo bolečine v srcu. To je posledica spazma koronarne žile, hranjenje srčne mišice, z razvojem angine pektoris (koronarnega srčnega popuščanja). Miokardni infarkt se pri kadilcih pojavi trikrat pogosteje kot pri nekadilcih.

Kajenje lahko povzroči vazospazem spodnjih okončin, kar prispeva k razvoju obliterirajočega endarteritisa, ki prizadene predvsem moške. Ta bolezen vodi do podhranjenosti, gangrene in na koncu do amputacije spodnjega uda.

Trpi tudi zaradi snovi, ki jih vsebuje tobačni dim prebavni trakt, predvsem zob in ustne sluznice. Nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar povzroča boleča bolečina v želodcu, slabost in bruhanje.

Kajenje lahko povzroči nikotinsko slabovidnost, ki povzroči delno ali popolno slepoto.

Kadilec se mora tudi zavedati, da ne ogroža le svojega zdravja, ampak tudi zdravje drugih: ljudje, ki so v zakajenem prostoru in vdihavajo cigaretni dim (tako imenovano »pasivno kajenje«), zaužijejo določeno količino nikotina in druge škodljive snovi.

Zloraba alkohola– še ena slaba navada, ki ima škodljiv učinek na človeško telo. Alkohol oziroma alkohol deluje na telo kot narkotik, le da je stopnja vznemirjenja, ki jo povzroči, daljša.

V medicinski praksi se uporablja etanol– prozorna, brezbarvna, hlapljiva, vnetljiva tekočina s pekočim okusom in značilnim vonjem. Če ga jemljemo peroralno v majhnih koncentracijah, etilni alkohol poveča izločanje želodčnih žlez, ne da bi vplival na prebavno aktivnost želodčnega soka, in poveča apetit. V višjih koncentracijah ima močan dražilni učinek na sluznico, zavira nastajanje pepsina, zmanjšuje prebavno moč želodčnega soka in spodbuja razvoj kroničnega gastritisa pri ljudeh, ki nenehno uživajo alkohol.

Pri peroralnem dajanju se alkohol absorbira v želodcu in Tanko črevo, preide v kri in se razmeroma enakomerno porazdeli po telesu, lahko prodre skozi placentno pregrado in vpliva na plod. Zato je pitje alkohola med nosečnostjo strogo prepovedano.

Pri pitju alkohola se poveča proizvodnja toplote, kožne žile se razširijo, ustvari se občutek toplote, hkrati pa se poveča prenos toplote in zniža telesna temperatura, zato alkohola ni mogoče uporabiti za boj proti hipotermiji. Poleg tega oseba, ki pije alkohol, ne čuti zunanjega mraza, kar lahko povzroči nevarno hipotermijo.

Tako kot narkotiki ima tudi alkohol depresiven učinek na centralni živčni sistem. Možno, če pijete alkohol akutna zastrupitev alkohol, ki povzroča izgubo zavesti, oteženo dihanje, pospešen srčni utrip in bledico kožo, znižanje telesne temperature. Za odpravo teh simptomov se zatečejo k izpiranju želodca.

Alkoholne pijače vsebujejo veliko število škodljivih dodatkov in sestavin, ki imajo na splošno strupeni učinek na telo - in to je še ena nevarnost, povezana z zlorabo alkohola. Alkohol negativno vpliva na jetra, naravni filter človeškega telesa. Dolgotrajno uživanje alkohola lahko povzroči nevarna bolezen– ciroza jeter.

Pri odvisnosti od alkohola opazimo kronično zastrupitev z alkoholom - alkoholizem. Alkoholizem je stanje, v katerem človek vsakodnevno čuti potrebo po alkoholu, brez katerega ne more živeti. V tem primeru opazimo nestabilnost razpoloženja, razdražljivost, motnje spanja, prebavo, poškodbe notranjih organov (debelost srca, kronični gastritis, ciroza jeter) in enakomeren upad inteligence. Pozneje se pri bolnikih razvije alkoholna psihoza, polinevritis in druge motnje živčnega sistema. Oseba, ki trpi zaradi alkoholizma, izgubi stik z družbo okoli sebe in se šteje za družbeno nevarno. Zdravljenje oseb, ki trpijo zaradi alkoholizma, se izvaja v posebnih ustanovah z uporabo zdravljenje z zdravili, psihoterapija, hipnoza.

Preprečevanje zlorabe alkohola se mora začeti že v zgodnjem otroštvu. Statistični podatki vedo, da v večini primerov najstniki prvič poskusijo alkoholne pijače, posnemajo odrasle, zato mora zdrav način življenja staršev postati zgled za svoje otroke. Tudi za preprečevanje zlorabe alkohola in alkoholizma je potrebno izvajati razlagalno delo za šolarje, predavanja o nevarnostih pitja alkohola itd.

Zasvojenost(odvisnost narkotična zdravila) je ena najbolj uničujočih navad. Večina zdravil je splošnih celičnih strupov, to je snovi, ki zmanjšajo vitalno aktivnost katere koli celice - živalske in rastlinske (izjema je dušikov oksid). V razmerah telesa, zlasti pri ljudeh, vplivajo predvsem na sinapse osrednjega živčnega sistema, to je na mesta komunikacije med nevroni. Intersinaptični prenos impulzov igra pomembno vlogo pri izvajanju vseh refleksnih aktivnosti telesa, zato zmanjšanje funkcionalne aktivnosti sinaps spremlja zaviranje refleksov in postopni razvoj narkotičnega stanja.

Pod vplivom narkotikov se spremenijo naravni procesi v centralnem živčnem sistemu, pojavijo se halucinacije, izgubi se občutek strahu in samokontrole. Zaradi tega lahko oseba stori dejanja, ki so nevarna zase in za druge.

Uživanje drog hitro vodi v odvisnost: oseba, ki je zasvojena z drogami, doživi "odtegnitev" - nujno potrebo po uporabi naslednjega odmerka droge. Takšna oseba je sposobna narediti kakršno koli dejanje, da doseže svoj cilj - dobi naslednji odmerek.

Kot preventivni ukrepi Za boj proti zasvojenosti z drogami je treba otrokom predvajati filme, ki prikazujejo odvisnike in njihovo trpljenje. To bi moralo otroke vzbuditi nenaklonjenost drogam in strah pred njimi. Prav tako je pomembno, da spremljate svojega otroka in se ob prvih znakih uživanja drog obrnete na strokovnjaka.

Zdravljenje odvisnosti od drog je zelo težko. Poteka v specializirane klinike uporaba različnih zdravil, vendar ne vodi vedno do želenega učinka.

Dober vid je sposobnost razlikovanja predmetov in stvari daleč in blizu, razlikovanje ene barve od druge. Dober vid je življenjska potreba. Oseba z motnjami vida (daljnovidnost, kratkovidnost, barvna slepota) doživlja nenehno nelagodje, saj mora za polno življenje uporabljati posebna sredstva(očala, leče).

Motnje vida so lahko prirojene ali pridobljene. Prirojenačlovek prejme pomanjkljivosti ob rojstvu in jih je skoraj nemogoče popraviti. Kupljeno pomanjkljivosti so posledica nesreč, hudih bolezni in neupoštevanja pravil za zaščito vida. Tako lahko sklepamo, da je vid, ki ga človek prejme od narave, skoraj nemogoče izboljšati, zato je treba sprejeti vse ukrepe za ohranitev vida, dano osebi od rojstva.

Takoj ko se začne šola, je otrokov vid na preizkušnji. Zaradi nenehnega stresa je vsak dan močno obremenjen in ob neupoštevanju določenih pravil lahko do šolanja ali celo prej otrokov vid močno oslabi. Da bi ohranili vid, je treba upoštevati naslednja osnovna pravila.

1. Poskrbite za dobro osvetlitev pri branju, pisanju, risanju, oblikovanju, šivanju itd. Svetloba naj pada na levo stran otroka, tako da desna roka, ki dela, ne ustvarja sence.

2. Moč električnih svetilk mora biti izbrana tako, da zagotavljajo zadostno osvetlitev in ne slepijo.

3. Pri branju, pisanju, risanju itd. morate sedeti naravnost, rahlo nagniti glavo, tako da razdalja od oči do zvezka ali knjige ni manjša od 30 in ne večja od 40 cm.

4. Sevanje televizijskih zaslonov in računalniških monitorjev škoduje vidu, zato za ohranitev vida gledajte televizijo z razdalje vsaj 3 m, pri delu z računalnikom uporabljajte zaščitne zaslone, če jih ni, občasno dajte svojim očem počitek.

5. Pomemben pogoj za ohranitev vida je zaščita oči pred mehanskimi poškodbami. V ta namen se mora otrok izogibati igranju s fračami, puščicami, zračnim in strelnim orožjem; Pri delu na strojih in v prahu uporabljajte zaščitna očala ipd.

6. Da bi se izognili pojavu nalezljivih očesnih bolezni, ki negativno vplivajo na vid, je treba upoštevati pravila osebne higiene: ne dotikajte se oči z umazanimi rokami, ne uporabljajte brisače nekoga drugega, ne nosite očal nekoga drugega, ne dajajte svojih očal drugim, ne spite na blazini nekoga drugega ali na blazini z umazano prevleko ipd.

Če opazite poslabšanje vida, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Prej ko se sprejmejo ukrepi za zdravljenje vida, lažje bo in večja je verjetnost pozitivnega izida.

Drža se nanaša na položaj in obliko kosti okostja. Drža je pomemben del človekovega celotnega videza, vendar je pravilna drža nujna ne le z estetskega, ampak tudi z zdravstvenega vidika. Slaba drža ni samo grda - škodi vašemu zdravju.

Z dobro, vitko držo je telo vzravnano, hrbtenica je v normalnem položaju s fiziološkimi upogibi naprej v predelu vratnih in ledvenih vretenc; Ramena so obrnjena in na isti ravni, glava je vzravnana. Hkrati so notranji organi osebe v pravilen položaj in dela normalno, človeško gibanje pa je svobodno in sproščeno. Če je drža nepravilna, še posebej, če je hrbtenica ukrivljena, je oteženo delo srca in dihanje.

Pri osnovnošolskih in srednješolskih otrocih je kostni skelet bogat organske snovi in zato zelo upogljiva. Stalni nepravilni položaj telesa za mizo, med hojo, med spanjem vodi do dejstva, da prsni koš postane raven in ozek. Pojavljajo se različne vztrajne ukrivljenosti hrbtenice (spogibanje, bočni upogibi). Popravljanje drže je v takih primerih lahko zelo težko, včasih pa celo nemogoče. Poleg tega navada, da stojite s celotno težo telesa na eni nogi, slabo vpliva na vašo držo.

Da bi bila vaša drža pravilna, morate upoštevati naslednja priporočila.

1. Ko stojite, se morate vedno enakomerno naslanjati na obe nogi.

2. Telo mora biti vzravnano.

3. Ramena morajo biti nekoliko nazaj.

4. Prsni koš naj bo rahlo potisnjen navzven, trebuh pa potegnjen.

5. Glava mora biti dvignjena.

6. Med hojo se ne zgrbite, ne zibajte z ene strani na drugo in ne drgnite z nogami po tleh.

7. Morate pravilno sedeti za mizo ali mizo. Da bo sedenje pravilno, mora višina mize, stola in mize ustrezati višini otroka. Če učenec sedi za previsoko ali prenizko mizo in nepravilno drži roke, potem njegovo telo zavzame nenaravno držo, telo se upogne in hrbtenica se postopoma upogne. Višina mize za študenta 130–140 cm naj bo 62 cm, višina stola 38 cm; za šolarja z višino od 140 do 150 cm - 68 cm oziroma 41 cm.

Če je višina študenta nižja od 130 cm, mora biti prostor za študij posebej opremljen.

Ko delate za mizo, morate globoko sedeti na stolu, tako da se lahko naslonite na njegov hrbet. Morate sedeti naravnost, rahlo nagniti glavo in ne nasloniti prsi na mizo. Med prsmi in stolom naj bo vedno razdalja, ki je enaka velikosti učenčeve pesti. Noge naj bodo pokrčene v kolenih pod pravim kotom, stopala pa morajo počivati ​​na tleh. Nenehno je treba zagotoviti, da so ramena vedno na isti ravni in da se ohranja pravilna razdalja od oči do knjige ali zvezka. Pravilna drža je treba ohraniti za katero koli vrsto dela: ko industrijsko usposabljanje, delo doma, pri pouku športne vzgoje.

8. Neenakomerna obremenitev ramenskega obroča slabo vpliva na držo učenca. Pogosto je hrbtenica ukrivljena in ena rama se spusti navzdol zaradi dejstva, da študent v eni roki nosi aktovko s knjigami ali drugimi utežmi. Aktovko je treba držati izmenično v desni in nato v levi roki. Za enakomerno porazdelitev bremena čez ramena je najbolje uporabiti nahrbtnik. Vendar pa je v vsakem primeru pomembno vedeti, da otroci ne smejo nositi težkih predmetov, saj lahko to povzroči deformacijo krhkega okostja otroka. Otroci, mlajši od 8-10 let, ne smejo nositi bremen, težjih od 8 kg.

9. Spati morate na precej široki in dolgi postelji, z ravno in ne premehko vzmetnico, pod glavo pa si položite le eno manjšo blazino.

10. Opazovanja zdravnikov kažejo, da se zelo pogosto slaba drža pojavi zaradi šibkosti mišic trupa. Telesno delo in vadba krepita in razvijata mišice hrbta in trebuha. Vendar samo pouk športne vzgoje v šoli ni dovolj. Vsako jutro morate telovaditi, v prostem času igrati igre na prostem, poleti plavati, pozimi smučati in drsati ter se udeleževati športnih klubov.

Glede na stopnjo vpliva na telo lahko vse vrste zdravstvene telesne kulture razdelimo v dve skupini: vaje ciklične in aciklične narave.

Ciklične vaje– to so motorična dejanja, pri katerih se dolgo časa nenehno ponavljajo enaki zaključeni cikli. Takšne vadbe vključujejo hojo, tek, smučanje, kolesarjenje, plavanje in veslanje.

Aciklične vaje– motorični akti, katerih struktura nima cikla in se med izvajanjem spreminja. To so gimnastične in vaje za moč, skoki, metanje, športne igre, borilne veščine.

Aciklične vaje imajo prevladujoč učinek na funkcije mišično-skeletnega sistema, kar vodi do povečanja mišične moči, hitrosti reakcij, prožnosti in gibljivosti v sklepih ter labilnosti živčno-mišičnega sistema. Vrste s prevladujočo uporabo cikličnih vaj vključujejo higiensko in industrijsko gimnastiko, pouk v skupinah za zdravje in splošno telesno vadbo, ritmično in atletsko gimnastiko itd.

Jutranje higienske vaje je zasnovan tako, da spravi telo v delovno stanje po prebujanju, ohranja visoko raven zmogljivosti med delovnim dnem, izboljša koordinacijo živčno-mišičnega sistema, aktivnost kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Med jutranjo vadbo in vodni postopki aktivnost kožnih in mišičnih receptorjev, aktivira se vestibularni aparat, poveča se razdražljivost centralnega živčnega sistema, zaradi česar se izboljšajo funkcije mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

Industrijska gimnastika- ena od vrst zdravstvene vzgoje, ki se uporablja v različnih oblikah v proizvodnji. Gimnastika na začetku delovnega dne aktivira motorične živčne centre in poveča prekrvavitev delovnih mišičnih skupin. Takšna gimnastika je še posebej pomembna za zaposlene, ki dolgo sedijo na enem mestu, in za ljudi, ki opravljajo manjše mehanske operacije.

Med delom je potrebno urediti fizične odmore. Čas njihovega izvajanja pade na obdobja upada uspešnosti zaposlenih, industrijska gimnastika naj bo pred fazo upadanja uspešnosti. Z izvajanjem vaj ob glasbeni spremljavi za neuporabljene mišične skupine (z uporabo mehanizma aktivnega počitka) se izboljša koordinacija delovanja živčnih centrov, natančnost gibov, aktivirajo se procesi spomina, mišljenja in koncentracije, kar ugodno vpliva na rezultate proizvodnega procesa.

Ritmična gimnastika Od drugih vrst gimnastike se razlikuje po tempu gibov in intenzivnosti vaj, ki ju določa ritem glasbene spremljave. Ta vrsta gimnastike uporablja različne komplekse, ki vplivajo na telo:

Tekaške in skakalne vaje, ki vplivajo predvsem na srčno-žilni sistem;

Upogibi in počepi, razvoj motoričnega sistema;

Metode sprostitve in samohipnoze, ki so pomembne za normalizacijo delovanja centralnega živčnega sistema;

Vaje na tleh, ki razvijajo mišično moč in gibljivost sklepov;

Tekaške serije, ki trenirajo vzdržljivost;

Plesne vaje, ki razvijajo plastičnost itd.

Glede na izbiro uporabljenih sredstev ritmično gimnastiko delimo na atletsko, plesno, psihoregulacijsko in mešano. Narava oskrbe z energijo, stopnja izboljšanja dihalnih in cirkulacijskih funkcij je odvisna od vrste vadbe.

Serija vaj na tleh (leže, sede) ima največji vpliv na krvožilni sistem, pri čemer vse fizične lastnosti ne presegajo aerobne norme, torej je delo na tleh pretežno aerobne narave.

V seriji vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju, plesne, globalne vaje (upogibi, globoki počepi) znatno povečajo pulz, povečajo krvni tlak in hitrost dihanja.

Najučinkovitejši učinek na telo zagotavlja serija tekaških in skakalnih vaj, pri katerih lahko utrip pri določenem tempu doseže 180–200 utripov na minuto, poraba kisika pa lahko doseže 2–3 litre.

Glede na izbor serije vaj in tempo gibanja so lahko tečaji ritmične gimnastike tako športno kot zdravstveno usmerjeni. Največja stimulacija krvnega obtoka do ravni 180–200 utripov na minuto se lahko uporablja le pri športni trening mladi zdravi ljudje. V tem primeru je pretežno anaerobne narave in ga spremlja zaviranje aerobnih mehanizmov oskrbe z energijo. Pomembna stimulacija metabolizem maščob s to naravo ne pride do oskrbe z energijo, zato ni opaziti zmanjšanja telesne teže in normalizacije presnove holesterola ter razvoja splošne vzdržljivosti in zmogljivosti.

Pri pouku za izboljšanje zdravja je treba izbiro tempa gibov in serije vaj izvajati tako, da je vadba pretežno aerobne narave. Nato je poleg izboljšanja funkcij mišično-skeletnega sistema (povečanje mišične moči, gibljivosti sklepov, gibljivosti) mogoče povečati tudi raven splošne vzdržljivosti, vendar v precej manjši meri kot pri izvajanju cikličnih vaj.

Upoštevati je treba, da vaje za moč spremljajo velike spremembe krvnega tlaka, povezane z zadrževanjem diha in naporom. Med naprezanjem zaradi zmanjšanega pretoka krvi v srce in minutnega volumna sistolični krvni tlak močno pade in se poveča diastolični tlak. Takoj po koncu vadbe se zaradi aktivnega krvnega polnjenja prekatov srca sistolični tlak dvigne na 180 mm Hg. Umetnost. ali več, diastolični pa močno pade. Te spremembe lahko v veliki meri nevtraliziramo s spremembo načina vadbe (delo z utežmi, ki ne presegajo 50 % maksimalne teže in dvigovanje aparata v fazi vdihavanja), kar samodejno odpravi zadrževanje diha in napenjanje.

Pomembno je tudi vedeti, da lahko starejši ljudje kot dodatek po vzdržljivostnem treningu v cikličnih vajah uporabljajo le določene vaje atletskega kompleksa, namenjene krepitvi glavnih mišičnih skupin (mišice ramenskega obroča, hrbta, trebuha itd.).

Gimnastika po sistemu joge Pri nas je precej priljubljen, vendar njegov vpliv na telo še ni dovolj raziskan. Joga vključuje celo vrsto telesnih vaj, katerih namen je izboljšati človeško telo in delovanje notranjih organov. V gimnastiki ločimo statične elemente (položaje) dihalnih vaj in elemente psihoregulacije (avtotrening).

Učinek položajev na telo je odvisen od dveh dejavnikov: močnega raztezanja živčnih debel in mišičnih receptorjev, povečanega pretoka krvi v določenem organu (ali organih) zaradi sprememb v položaju telesa. Ko so receptorji vznemirjeni, pride do močnega toka impulzov v centralni živčni sistem, ki spodbuja aktivnost ustreznih živčnih centrov in notranjih organov. Izvajanje posebnih dihalnih vaj (nadzorovano dihanje), povezanih z zadrževanjem dihanja, poleg nevrorefleksnega učinka na telo prispeva k povečanju vitalne zmogljivosti pljuč in poveča odpornost telesa na hipoksijo.

Sistem joge se lahko uporablja v zdravstveni telesni kulturi. Na primer, takšne vaje, kot so trebušno in polno dihanje jogijev, avtogeni trening (ki je v bistvu različica "mrtve poze"), nekatere vaje za gibljivost ("plug" itd.), Elementi telesne higiene in prehrane itd. , se uspešno uporabljajo.Gimnastika po sistemu joge pa ne more delovati kot dovolj učinkovito samostojno zdravstveno sredstvo, saj ne vodi do povečanja aerobnih zmogljivosti in stopnje telesne zmogljivosti.

Zgoraj opisane oblike zdravstvene telesne kulture (z uporabo acikličnih vaj) ne prispevajo k bistvenemu povečanju funkcionalnih zmogljivosti krvožilnega sistema in ravni telesne zmogljivosti, zato niso odločilnega pomena kot programi za izboljšanje zdravja. Pri tem imajo vodilno vlogo ciklične vadbe, ki zagotavljajo razvoj aerobnih sposobnosti in splošne vzdržljivosti.

Aerobika- to je sistem telesnih vaj, katerih oskrba z energijo poteka s pomočjo kisika. Med aerobne vadbe sodijo le tiste ciklične vadbe, pri katerih sodelujeta vsaj dve tretjini. mišična masa telesa. Da bi dosegli pozitiven učinek, naj traja aerobna vadba vsaj 20–30 minut. Za ciklične vaje, namenjene razvoju splošne vzdržljivosti, so značilne najpomembnejše morfofunkcionalne spremembe v cirkulacijskem in dihalnem sistemu, kot so povečana kontraktilna in "črpalna" funkcija srca, izboljšana uporaba kisika v miokardu itd.

Razlike v posameznih vrstah cikličnih vaj, povezane s posebnostmi strukture motoričnega akta in tehnike njegovega izvajanja, niso bistvenega pomena za doseganje preventivnega in zdravstvenega učinka.

Zdravstvena hoja– pospešena hoja s primerno hitrostjo (do 6,5 km/h). Njegova intenzivnost lahko doseže območje režima treninga. Z dnevno vadbo zdrave hoje (po 1 uro) bo skupna poraba energije na teden približno 2000 kcal, kar zagotavlja minimalen (pražni) učinek treninga za nadomestitev primanjkljaja porabe energije in povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa.

Pospešeno hojo kot samostojno zdravstveno sredstvo lahko priporočamo le, če obstajajo kontraindikacije za tek (na primer v zgodnjih fazah rehabilitacije po srčnem infarktu). Če ni resnih odstopanj v zdravju, se lahko uporablja le kot prva (pripravljalna) stopnja vzdržljivostnega treninga za začetnike z nizkimi funkcionalnimi sposobnostmi. V prihodnje, ko se vaša telesna pripravljenost dvigne, naj rekreativno hojo zamenja tekaška vadba.

Zdravilni in preventivni učinek množične telesne kulture je povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. Poskusi so ugotovili razmerje med dejavnostmi motoričnega sistema, skeletne mišice in vegetativne organe. Posledično so zaradi nezadostne telesne aktivnosti v človeškem telesu motene živčno-refleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in se okrepile v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti srca in ožilja ter drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza ipd.).

Za normalno delovanje človeškega telesa ohranjanje zdravja določen odmerek telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani "običajni motorični dejavnosti", to je o dejavnostih, ki se izvajajo v procesu vsakodnevnega poklicnega dela in doma.

Najprimernejši izraz količine opravljenega mišičnega dela je količina porabe energije. Najmanjša dnevna poraba energije, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je 12–16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880–3840 kcal. Od tega naj bi vsaj 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) porabili za mišično aktivnost; preostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalnih funkcij telesa v mirovanju, normalno delovanje dihalnega in krvožilnega sistema, presnovni procesi(bazalna presnovna energija) itd.

Trenutno se je v večini držav sveta fizična aktivnost človeka pri delu zmanjšala za 200-krat v primerjavi z začetkom prejšnjega stoletja. Hkrati je poraba energije sodobne osebe, ki se ne ukvarja s telesno vzgojo, trikrat manjša od mejne vrednosti, ki zagotavlja zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem mora sodobna oseba za nadomestitev pomanjkanja porabe energije med delom izvajati telesne vaje s porabo energije najmanj 350–500 kcal na dan (ali 2000–3000 kcal na teden).

Ostra omejitev telesne dejavnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih let. Tako ima večina sodobnega prebivalstva gospodarsko razvitih držav resnično nevarnost razvoja hipokinezije.

Hipokinetična bolezen(hipokinezija) je kompleks funkcionalnih in organskih sprememb in bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neusklajenosti delovanja posameznih sistemov in telesa kot celote z zunanjim okoljem.

Vzrok hipokinezije so motnje energetske in plastične presnove (predvsem v mišični sistem). Mehanizem zaščitnega učinka intenzivne telesne vadbe je vgrajen v genetski kodi človeškega telesa.

Skeletne mišice, ki v povprečju predstavljajo 40 % telesne teže (pri moških), so po naravi genetsko programirane za težko fizično delo. Človeške mišice so močan generator energije. Pošiljajo močan pretok živčnih impulzov za vzdrževanje optimalnega tonusa centralnega živčnega sistema, olajšajo pretok venske krvi po žilah do srca (»mišična črpalka«) in ustvarijo potrebno napetost za normalno delovanje motoričnega sistema. .

Ločimo splošne in posebne učinke telesne vadbe ter njihov posredni vpliv na dejavnike tveganja.

1. Celoten učinek treninga je poraba energije, ki je neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev primanjkljaja porabe energije. Prav tako je pomembno povečati odpornost telesa na učinke neugodnih dejavnikov zunanje okolje: stresne situacije, visoka in nizke temperature, sevanje, travma, hipoksija. Zaradi povečane nespecifične imunosti se poveča tudi odpornost proti prehladom. Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, ki so potrebne v vrhunskem športu za doseganje »vrhunske« atletske forme, pogosto vodi do nasprotnega učinka – zaviranja imunskega sistema in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve.

2. Poseben učinek zdravstvene vadbe je povezan s povečano funkcionalnostjo srčno-žilnega sistema. Sestavljen je iz varčevanja dela srca v mirovanju in povečanja rezervnih zmogljivosti obtočil med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in nižje potrebe miokarda po kisiku. Podaljšanje trajanja faze diastole (sprostitve) zagotavlja večji pretok krvi in ​​boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom.

Poleg izrazitega povečanja rezervnih zmožnosti telesa pod vplivom zdravilne vadbe je izjemno pomemben tudi njen preventivni učinek, povezan s posrednim vplivom na dejavnike tveganja. bolezni srca in ožilja. Z večjo vadbo (z naraščanjem telesne zmogljivosti) pride do očitnega zmanjšanja vseh glavnih dejavnikov tveganja – holesterola v krvi, krvnega tlaka in telesne teže.

Pomembno je poudariti vpliv zdravilne telesne vzgoje na staranje telesa. Fizična kultura je glavno sredstvo za odložitev s starostjo povezanega poslabšanja fizičnih lastnosti in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema, ki so neizogibni v procesu involucije.

Starostne spremembe vplivajo tako na delovanje srca kot na stanje perifernih žil. S starostjo se sposobnost srca za največjo obremenitev bistveno zmanjša, kar se kaže v starostnem zmanjšanju maksimalne srčne frekvence. S starostjo pride do sprememb tudi v žilnem sistemu: zmanjša se elastičnost velikih arterij, celotne periferne žilni upor, zaradi česar se do starosti 60–70 let sistolični tlak poveča za 100–140 mmHg. Umetnost. Vse te spremembe v cirkulacijskem sistemu in zmanjšanje srčne zmogljivosti povzročijo izrazito zmanjšanje maksimalnih aerobnih zmogljivosti telesa, zmanjšanje ravni telesne zmogljivosti in vzdržljivosti.

S starostjo se slabša tudi funkcionalnost dihalnega sistema. Vitalna kapaciteta pljuč (VC) se od 35. leta starosti na leto zmanjša v povprečju za 7,5 ml na 1 kvadratni meter. m telesne površine. Opazili so tudi zmanjšanje prezračevalne funkcije pljuč - zmanjšanje največjega prezračevanja pljuč. In čeprav te spremembe ne omejujejo aerobne zmogljivosti telesa, vodijo do zmanjšanja vitalnega indeksa, ki lahko napoveduje pričakovano življenjsko dobo.

Bistveno se spremenijo tudi presnovni procesi: zmanjša se toleranca za glukozo, poveča se skupni holesterol, kar je značilno za razvoj ateroskleroze. Stanje mišično-skeletnega sistema se poslabša: zaradi izgube kalcijevih soli nastane vakuum. kostno tkivo(osteoporoza). Nezadostna telesna aktivnost in pomanjkanje kalcija v hrani te spremembe še poslabšata.

Ustrezna telesna vadba in pouk telesne vzgoje za izboljšanje zdravja se lahko znatno prekineta starostne spremembe različne funkcije. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - pokazatelja biološke starosti telesa in njegove vitalnosti.

Tako je učinek množične telesne vzgoje na izboljšanje zdravja določen z naslednjimi dejavniki:

Povečanje aerobne zmogljivosti telesa;

Povečanje ravni splošne vzdržljivosti in telesne zmogljivosti;

Preventivni učinek na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne in maščobne mase, holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa;

Prekinitev razvoja starostnih involucijskih sprememb v fizioloških funkcijah, kot tudi degenerativnih sprememb v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in povratnim razvojem ateroskleroze).

V tem pogledu mišično-skeletni sistem ni izjema. Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na vse dele mišično-skeletnega sistema, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo. Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje nastanek osteoporoze. Poveča pretok limfe v sklepnem hrustancu in medvretenčne ploščice, ki je najboljše sredstvo za preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki kažejo na neprecenljiv pozitiven vpliv zdravilne telesne vzgoje na človeško telo.

Pravilno dnevno rutino določa izmenjava različnih vrst dejavnosti: delo in počitek. S pravilno zasnovano dnevno rutino si človek zagotavlja stalno visoko zmogljivost, uspešnost duševno stanje, spodbuja vaš telesni in duševni razvoj ter krepi vaše zdravje.

Vsaka oseba si mora izbrati svojo dnevno rutino, pri čemer upošteva ne le vrsto dejavnosti, ki jo potrebuje, ampak tudi svoje posamezne značilnosti(tip temperamenta, fizična kondicija, stopnja utrujenosti itd.). Razvoj dnevne rutine mora temeljiti na določenih pravilih.

1. Najprej mora odražati vse vrste dejavnosti in njihovo trajanje.

2. Različne vrste dejavnosti naj se izmenjujejo.

3. Treba je nameniti dovolj časa za počitek, del počitka je treba preživeti na svežem zraku.

4. Morate jesti redno, vsaj trikrat na dan.

5. Za pravilen spanec je treba nameniti dovolj časa.

Zaradi opazovanja dnevne rutine človeško telo razvije določen ritem aktivnosti. To vodi do razvoja ustreznih refleksov. Na primer, ko jemo ob istem času, se razvije dnevna potreba po prejemu hrane ob določenem času, ko je telo in zlasti prebavni sistem pripravljen na to. Če greste v posteljo in vstanete vsak dan ob istem času, se razvije določen refleks, zaradi katerega se bo vsak dan prebudil ob istem času in oseba se bo počutila veselo do večera.

Neupoštevanje režima in njegove hude kršitve lahko povzročijo utrujenost in prekomerno delo telesa.

Utrujenost je stanje, v katerem so moteni fiziološki procesi v telesu in zlasti aktivnost celic v možganski skorji. To je zaščitna reakcija telesa, ki je posledica prekomernega stresa. Pravilna organizacija dnevne rutine vam omogoča kompetentno zamenjavo obremenitev s počitkom, kar omogoča odložitev pojava utrujenosti. V ta namen so v izobraževalnem procesu predvideni številni ukrepi. Na primer, trening ne sme trajati dlje kot 40–45 minut. Za mlajše šolarje so med poukom urejeni odmori za telesno vzgojo, ki jim omogočajo, da pobegnejo od izobraževalnega procesa. Poleg tega se pri pouku izmenjujejo določene vrste dejavnosti: ustno in pisno delo itd.

Ko je oseba utrujena, se počuti utrujena in potrebuje počitek. Če oseba v tem stanju ne dobi ustreznega počitka, se utrujenost telesa kopiči in razvije v prekomerno delo.

Preobremenjenost je stanje telesa, pri katerem se pojavijo motnje spanja, izguba apetita, izguba zmogljivosti, poslabšanje pozornosti in spomina. Pri dolgotrajnem prekomernem delu se zmanjša odpornost telesa, zmanjša se raven imunosti, kar lahko privede do pojava različne bolezni. Preutrujenost je posledica nepravilne organizacije človeške dejavnosti, to je posledica nepravilno oblikovane dnevne rutine: prekomerna delovna ali izobraževalna aktivnost, nepravilna prehrana, kratek spanec, premalo časa na svežem zraku itd.

Izobraževalni proces imenujemo celostni proces razvoja otrokove osebnosti. Vključuje ne le izobraževanje kot prenos nekega znanja iz ene generacije v drugo, temveč tudi celovit razvoj moralne strani posameznika, razvoj določenih pravil in norm vedenja.

Pomembno je tudi vedeti, da je popoln in celosten razvoj otroka nemogoč, če je otrok bolan ali trpi zaradi fizičnih bolezni. Zato je treba med funkcije izobraževalnega procesa vključiti varčujejo z zdravjem funkcijo. Izpolnjevanje te funkcije bi moralo vključevati vrsto ukrepov, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja vseh udeležencev izobraževalnega procesa. Med takimi ukrepi so naslednji.

1. Organizacija pogojev za normalen potek izobraževalnega procesa. Ta ukrep vključuje prisotnost specializiranih prostorov za izvajanje vaj, ustvarjanje optimalnih pogojev v njih (temperatura, osvetlitev itd.), Prisotnost udobnega pohištva v učilnici (ki ne pokvari drže študenta).

2. Skladnost s potrebnimi sanitarnimi in higienskimi standardi in pravili v izobraževalni ustanovi (redno mokro čiščenje vseh prostorov, preventivni pregled vsi zaposleni itd.).

3. Organizacija pravilne prehrane študentov med bivanjem v izobraževalni ustanovi: prisotnost posebnih ustanov (menze, kavarne), stalno spremljanje kakovosti začetnih in končnih izdelkov, strogo upoštevanje sanitarnih in higienskih standardov.

4. Redno izvajanje posebnih razredov, katerih namen je šolarjem privzgojiti pravila in norme osebne higiene, osnovna pravila življenjske varnosti ter poučevanje osnovnih tehnik prve pomoči.

Sestavni del bi morala biti vzgoja zdravega učenca Splošna izobrazbaštudenti. Posledično zdravstvena funkcija izobraževalnega procesa pade ne le na ramena predmetnega učitelja, temveč tudi na celotno učiteljsko osebje šole - od hišnika do direktorja.

Znano je, da je zdravje otroka, zlasti v osnovnošolski dobi, odvisno od tega, kako odrasli okoli njega sodelujejo v otrokovem življenju. Predvsem učitelj, v čigar družbi učenec preživi del svojega časa, lahko vpliva na zdravje svojih učencev. Ta vpliv je lahko pozitiven in negativen.

Učiteljev vpliv bo pozitiven, če učitelj v procesu izobraževalnih dejavnosti izpolnjuje naslednje zahteve:

Zagotavlja, da se v razredu redno upoštevajo sanitarna in higienska pravila (prezračevanje učilnice, občasno mokro čiščenje prostora itd.), Prav tako pa zagotavlja, da otrok (zlasti mlajši) izpolnjuje vse zahteve glede osebne higiene. V nasprotnem primeru naj učitelj na to opozori učenčeve starše;

Pravočasno prepozna otroke v razredu, ki imajo nalezljive bolezni. Če v učilnici najdete bolne otroke, se obrnite na zdravstveni dom na izobraževalna ustanova za potrditev diagnoze in če je diagnoza potrjena, se lahko v izobraževalni ustanovi razglasi karantena;

Otrokom dovoljuje obiskovanje pouka le, če prisotnost odobri zdravnik (kršitev tega pravila je lahko nevarna tako za bolnega učenca kot za druge);

Sam upošteva vsa pravila in predpise osebne higiene, da bi bil zgled pravilnega vedenja (videti čeden itd.);

V primeru izrednih razmer je odgovoren za življenje in zdravje otrok, tj. sprejme vse potrebne ukrepe za reševanje otrok (ustrezno evakuira otroke iz šole, izvaja ukrepe za tesnjenje prostorov itd.).

Vsak učitelj se mora zavedati, da je zdravje učencev glavna naloga šole, saj bolan in fizično nerazvit otrok ne more dobiti popolne izobrazbe in zato bo težko postal polnopravni član družbe.

Ohranjanje zdravja otroka je glavna naloga odraslih okoli njega: staršev, učiteljev in drugih zaposlenih v šoli, v kateri se otrok šola. Pri tem je pomembno opozoriti, da bo otrok resnično zdrav, če bodo prizadevanja šole in družine pri oblikovanju njegovega zdravja in zdravega življenjskega sloga usklajena, to pomeni, da bodo imela isti cilj in so se izvajala z istimi metodami.

Pogosto pa pride do primerov, ko šolska in družinska politika ne sovpadata in se otrok znajde »med dvema ognjema«. Primer takšne situacije je, kako se šola poskuša spopasti s slabimi navadami med učenci. Vsi delavci šole skrbijo, da učenci v šoli ne kadijo. Obenem učenci trdijo, da jim starši dovolijo kaditi in jim učitelji nimajo pravice prepovedati tega, kar starši dovolijo. V tem primeru, prvič, vsa prizadevanja šolskega osebja za ohranitev zdravja učenca, ki kadi, postanejo zaman; drugič, tak študent je potencialno nevaren za druge študente, saj postanejo pasivni kadilci, kar je tudi zdravju škodljivo; tretjič, učiteljeva avtoriteta trpi tako v očeh učenca kadilca kot v očeh drugih učencev, kar vodi v zmanjšanje vzgojnega vpliva na učence.

Starši se morajo zavedati, da je zdravje otroka temelj zdravja bodoče odrasle osebe. In ta temelj bo krhek, če otrok ne bo upošteval pravil zdravega načina življenja. Za usklajevanje prizadevanj staršev in šolskega osebja za ohranjanje in krepitev zdravja otrok so potrebni posebni roditeljski sestanki. Na takšnih srečanjih je treba staršem razložiti pravila obnašanja učencev v šoli in se pogovoriti o možnostih izvajanja dodatnih dejavnosti za izboljšanje zdravja otrok. Takšne dejavnosti vključujejo redne obiske otroka v bazenu (s soglasjem zdravnika), sprehode in izlete na svežem zraku, organizacijo športnih sekcij in klubov, dodatne zdravniške preglede otrok itd. Na sestankih se sprejmejo odločitve, da zadovoljiti tako starše kot šolo, katerih izvajanje naj bo obvezno.

Poleg tega morajo otrokovi starši zagotoviti, da dejanja šolske uprave ali učiteljev ne kršijo otrokovih pravic ali povzročajo škode njegovemu zdravju. V ta namen je ustanovljen matični odbor, ki spremlja proces poučevanja in vzgoje otrok v šoli, skladnost z vsemi sanitarnimi in higienskimi standardi ter ustvarjanje optimalnih pogojev v šoli za ploden izobraževalni proces.

Da bi povečali telesno pripravljenost otrok, so v šoli organizirani posebni športni oddelki in klubi. Z usklajenim delovanjem delavcev šole in staršev je pouk v teh krožkih strukturiran tako, da se vanje lahko udeleži največje število otrok. Otrok tako ne samo trenira in krepi svoje zdravje, ampak tudi pridobiva določene veščine, razvija reakcijo in koordinacijo ter je zaščiten pred škodljiv vpliv slabe navade.

Če otroka športne igre in dejavnosti ne zanimajo, lahko starši skupaj z vodstvom šole izberejo drugo dejavnost, ki bo prispevala k njegovi intelektualni oz. estetski razvoj, ki bi zasedla otrokov prosti čas.

Prav tako naj se v dogovoru z vodstvom šole in starševskim odborom odloči o šolska uniformaštudenti. Vsekakor pa mora študentova obleka ustrezati določenim pravilom.

1. Otrok ne sme nositi tesnih oblačil, ki omejujejo gibanje, saj lahko to povzroči patologijo v razvoju mišičnih in kostnih struktur.

2. Otrokova oblačila morajo biti čista, saj njegova imuniteta ni popolnoma oblikovana, bakterije na oblačilih pa lahko povzročijo draženje in nalezljive bolezni.

3. Priporočljivo je, da so otrokova oblačila izdelana iz naravnih materialov, ki koži omogočajo, da »diha« in preprečujejo nastanek draženja na njej.

4. Otrokovi čevlji naj bodo udobni, z nizkimi petami. To je posledica dejstva, da se otrok ob odsotnosti pete ali, nasprotno, če je peta previsoka, pri hoji hitreje utrudi in poveča se verjetnost razvoja ploskih stopal.

Če obstajajo določene indikacije, mora otrok nositi ortopedske čevlje.

Zdravje je zaklad in poleg tega edino, za katerega res ni vredno prihraniti časa, truda, dela in vseh vrst koristi.

M. Montaigne

Največja vrednota vsakega človeka je njegovo zdravje. Da bi bili zdravi, morate razviti življenjski slog, ki vam omogoča ohranjanje telesnega, duševnega, reproduktivnega zdravja, družbenega in duhovnega blagostanja.

Ob tem se zelo pogosto o vrednoti zdravja kot znamenju polnega življenja le govori, spodbuja, v resnici pa mnogi ne storijo ničesar, da bi svoje zdravje ohranili, izboljšali ali mu vsaj ne škodovali.

Pravilna ocena in napoved človekovih funkcionalnih zmožnosti sta odvisni od poznavanja bioloških značilnosti svojega telesa in sposobnosti njihovega pravilnega upoštevanja v specifičnih okoliščinah. resnično življenje. Tu so veščine razvijanja zdravega načina življenja in temelji kulture zdravja.

Po katerih kazalcih strokovnjaki ocenjujejo telesno in psihično počutje otroka? Naštejmo glavne:

Prisotnost ali odsotnost odstopanj v zdravstvenem stanju;

Harmonija telesnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti;

Normalno ali nenormalno delovanje telesnih sistemov;

Nevropsihični razvoj;

Odpornost in odpornost na bolezni;

Stopnja prilagajanja (prilagajanja) spreminjajočim se zunanjim razmeram.

Po naših opažanjih nizka začetna raven zdravja otrok, ki vstopajo v prvi razred, najbolj neugodno vpliva na proces njihovega prilagajanja učnim obremenitvam in režimu množične splošne šole, kar povzroča nadaljnje poslabšanje zdravja in akademske uspešnosti.

Od prvega do devetega razreda v Zadnja letaŠtevilo otrok in mladostnikov narašča:

S funkcionalnimi motnjami drže od 10 do 60%;

S kratkovidno refrakcijo (miopija) različne stopnje od 3 v osnovni do 35 % v srednji šoli:

S kroničnimi boleznimi prebavil do 6% do devetega razreda;

Z boleznimi dihal do 40%.

Iz anket, izvedenih med šolarji, starši in učitelji naše šole, je bilo ugotovljeno, da je zdravje prioriteta za vse kategorije anketirancev. Od predlaganih sociokulturnih dejavnikov, ki človeku zagotavljajo uspešen obstoj, so dejavnik zdravja uvrstili: šolarji - na tretje mesto (dajejo prednost neodvisnosti in materialni blaginji), starši in učitelji - na prvo mesto.

Večina otrok in odraslih verjame, da je zdravje v veliki meri odvisno od njih samih. Vendar pa je v praksi nespoštovanje pravil zdravega načina življenja razloženo s pomanjkanjem časa in materialnih priložnosti. Večina anketirancev mladostnikov podcenjuje vlogo specifičnih vedenjskih dejavnikov pri ohranjanju in krepitvi zdravja ter kajenja in uživanja alkohola ne ocenjuje kot pomembno nevarnost za zdravje. Med ta študija Ugotovili smo tudi, da je teoretično znanje o zdravju in zdravem življenjskem slogu, ki ga imajo sodobni otroci in odrasli, odmaknjeno od realnega življenja. A kljub temu si večina prizadeva razširiti znanje, ki bo izboljšalo njihovo zdravje. In izobraževalni sistem na podeželju je edini dostopni kanal, prek katerega lahko vplivate ne le na vsakega otroka, ampak tudi na njegovo okolje.

Upoštevamo zdravju varčne metode usposabljanja in izobraževanja, katerih uporaba vodi k povečanju zdravstvenih virov, zmanjšanju obolevnosti ter prispeva k preprečevanju bolezni in tveganega vedenja.

Glavna oblika organizacije izobraževalnega procesa je lekcija. Vsak učitelj mora upoštevati tri glavne dejavnike, ki lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni pri učencih:

Pri študiju številnih akademskih disciplin (zdrav način življenja, varnost življenja, človeška ekologija, biologija) študent prejme precej veliko informacij o zdravem načinu življenja. Toda vedeti ne pomeni uporabiti tega v življenju.

Na šoli že več let poteka praktično usmerjen projekt Šola zdravja, ki je razdeljen na naslednje podprojekte:

- "Informativno"

- “Zdrave tradicije”

- "Fizična kultura in šport"

- "Njeno veličanstvo higiena"

Sam projekt »Šola zdravja« vodi zam. direktorji za vzgojo in izobraževanje, podprojekti - predmetni učitelji, otroci sami, ki so del teh podprojektov, pa določijo seznam delovnih mest in med seboj porazdelijo zadolžitve. Treba je poudariti, da je v projekt iz leta v leto vključenih vse več staršev. Vsi podprojekti so med seboj povezani in usmerjeni h končnemu cilju oblikovanja zdravega načina življenja dijakov. Oglejmo si podrobneje vsebino vsakega od zgoraj predstavljenih projektov.

1. "Informativno". Funkcija tega projekta je delo z informacijami: zbiranje gradiva, oblikovanje zdravstvene strani šolske spletne strani, diagnostika in obdelava gradiva za vse ostale podprojekte, izdajanje stenskih časopisov, zdravstvenih zgibank. Prav tako so cilji tega podprojekta priprava in izvedba različnih dogodkov: tekmovanja, kvizi; vzpostavljanje povezav med šolskimi razredi, drugimi šolami in podeželsko družbo. Člani tega podprojekta so nekakšen komandni center celotnega projekta.

2. "Zdrave tradicije" Cilji tega podprojekta so organizirati pohode, ekskurzije, razstave ter praznovanja zdravja z vključevanjem staršev in javnosti. V okviru tega podprojekta se izvajajo pohodniški izleti ter okoljske in domoznanske študije. To je nekakšna šola vzdržljivosti, vztrajnosti, poguma, medsebojne pomoči, vztrajnosti pri doseganju ciljev, samospoznavanja in poznavanja okoliškega sveta, komunikacije z naravo. Moto podprojekta »Zdrave tradicije« je »Vzemite naravo za zaveznika«.

3. "Fizična kultura in šport". Geslo tega projekta je "Telesna vzgoja - alternativa slabim navadam." Osnova tega podprojekta je organizacija obšolskih športnih dogodkov, v katere so vključeni tako učenci kot starši: »Zabavni štarti«, spomladanski in jesenski maraton, »Ati, mama in jaz smo športna družina«, »Dnevi zdravja«, »Inter -vaške olimpijske igre” .

4. "Njeno veličanstvo higiena." Cilj podprojekta je pri študentih razviti idejo, da je človekovo duhovno in fizično zdravje odvisno od njegovega življenjskega sloga. Naučiti se skrbeti za svoje zdravje pomeni ohraniti ga. Cilj tega projekta je izvajanje različnih raziskovalnih, laboratorijskih, praktičnih del in eksperimentov. Moto tega podprojekta je » Dobro zdravje eden glavnih virov človeške sreče in veselja, njegovo neprecenljivo bogastvo.«

Na koncu šolsko leto Poteka sejem študentskih dosežkov. Otroci predstavijo individualne in skupinske projekte, predstavitve in rezultate svojih raziskav, v katerih izkazujejo sposobnost samopodobe, introspekcije svojega življenjskega sloga, odgovornosti za svoje zdravje in zdravje svojega okolja, sposobnost uporabe znanja o zdravju. v praktičnem življenju in želja po razširitvi tega znanja.

PrenesiZa prenos gradiva ali!