Kako se pripraviti na delo po novoletnih praznikih: navodila za preživetje. Česa ne smete početi v službi po praznikih

Novoletni prazniki so pravi raj ob vstopu v novo leto. In bolj razgiban in brezskrben je bil vaš dopust, težje se je po njem prisiliti v službo in se znova potopiti v brezno vsakdanjih in službenih težav.

Če želite prvi delovni teden v letu začeti živahni, vedri in pripravljeni na vse težave, potem so počitnice najboljši čas za priprave na prihajajoče izzive. Poleg tega ne samo in ne toliko fizično, ampak psihično.

Psihološke tehnike, ki vam bodo pomagale priti v delovno razpoloženje

Kako se pripraviti na delo po Novoletni prazniki? Najpomembnejše pri pripravah na prihodnje praznike in novo leto je dokončanje vseh nujnih zadev v iztekajočem se letu.

Lifehack #1. Dokončaj, kar si začel

Zadnji tedni decembra se praviloma vedno izkažejo za morda najbolj obremenjene v letu, vendar se je tudi v tem primeru treba potruditi, da dokončamo začeto. To vam bo pomagalo, da se boste mirno spočili, nato pa se odpravili na delo, saj nad vami ne bodo visele nerešljive težave ali nujne zadeve, misli o katerih vam ne bodo omogočale mirnega počitka.

Lifehack št. 2. Načrtujte stvari za prve delovne dni

Načrtovanje stvari za prve delovne dni po praznikih je neposredno povezano s tem. Tako se boste lažje vključili v delovni režim in ne boste panični zaradi kakšnih pomotoma pozabljenih opravil ali obveznosti.

Lifehack št. 3. Popestrite si počitnice

Po mnenju psihologov je pomemben vidik »aklimatizacije« to, kako preživite vikend. Seveda je edina želja marsikoga zasesti sedežno garnituro in se prepustiti kontemplaciji ob uživanju solate. Da pa se po praznikih ne bi počutili preobremenjene in bolj utrujene kot pred prazniki, zdravniki priporočajo obvezno spremembo dejavnosti.

Psihologinja Oksana Komissarova: Pomembno je, kako preživljate zimske počitnice. Naše telo je zasnovano tako, da počiva samo od spremembe aktivnosti. In če boste cel vikend ležali na kavču, lenarili in ne delali ničesar, se boste do vrnitve v službo počutili izčrpani in boste imeli vztrajno željo pobegniti nekam stran od službenih zadev.

Kratke počitnice so odličen čas, da se naučite nekaj novega, greste nekam, spoznate nekoga. In ne glede na to, kateri datum morate iti v službo po novoletnih praznikih (letos je to od 1. januarja do vključno 8. januarja), naj bodo ti dnevi (ali dan, če nimate sreče) bogati z dogodki, nato pa psihološko boste zadovoljni s porabljenim časom, hkrati pa se boste pripravili na novo delovno leto.

Uglasite se prosti čas in se psihično pripraviti na vsakodnevno delo, je to le del priprav. Kako fizično pripraviti telo na izzive novega leta?

Fiziološke tehnike, ki vam bodo povrnile razpoloženje in dvignile razpoloženje

Kot je znano, dobre sanje- garancija za zdravje. To še posebej velja za spanje počitnice, saj jih marsikdo želi 100 % izkoristiti in se zato spanju praviloma ne posveča veliko časa ali pa ga popolnoma zanemarimo.

Toda spanec je tisti nujni košček sestavljanke, ki vam bo pomagal, da na začetku novega delovnega tedna ne zapadete v depresijo.

Med počitnicami vsi zdravniki priporočajo vzdrževanje določenega urnika spanja, tako za škrjančke kot za ponočnice. Ne ostanite budni prepozno. Najboljše od vsega, najkasneje do 22.00 ure. Moral bi vstati zgodaj zjutraj. Če vam je to težko, potem poskusite jutranje ure zasedti s kakšnimi aktivnostmi, sprehodom ali hladno prho.

Pogosto se pojavi vprašanje: koliko spanja potrebujete? Znanstveniki so analizirali okoli 300 znanstvena dela, sestavili posebno tabelo, v kateri so navedli, koliko ur spanja zahteva posamezna starost.

starost	Spanje, h
Novorojenčki (0–3 mesece)
Dojenčki (4–11 mesecev)
Malčki (1–2 leti)
Predšolski otroci (3–5 let)
otroci šolska doba(6–13 let)
Najstniki (14–17 let)
Mladi odrasli (18–25 let)
Odrasli (26–64 let)
Starejši (nad 65 let)

Kot ugotavljajo strokovnjaki, se je te tabele priporočljivo držati tudi ob praznikih, saj se boste ob koncu prazničnega tedna počutili spočiti in polni energije.

PREHRANA

Še več, drugi pomemben vidik fizično zdravje Kar vam bo omogočilo tudi pripravo na konec vikenda in začetek delovnega tedna, je pravilna prehrana.

Seveda vam nihče ne svetuje, da greste na dieto, a upoštevanje določenih standardov vam bo pomagalo preprečiti odvečne kilograme, slabo voljo in nelagodje.

Za vse prebivalce Rusije novo leto ni le praznik, ko lahko začnete novo življenje, a tudi praznik, ko je miza polna najrazličnejših solat, predjedi in drugih jedi. Seveda se je v takih primerih zelo težko izogniti skušnjavi.

Ni skrivnost, da mnogi od nas 31. decembra, in ne samo, ne jedo ves dan, tako da bo kasneje, kot pravijo, "prišlo več." To je bistveno napačen pristop, ki lahko posledično privede do pojava odvečnih kilogramov. Eno od pravil prehranjevanja med prazniki je redno uživanje hrane, po možnosti v enakih časovnih presledkih. Nato se usedem na praznična miza, ne boste umrli od lakote, kar pomeni, da boste pojedli veliko manj. 31. decembra je priporočljivo večerjati ob 7. ali 8. uri, da na novoletni mizi ne boste želeli pojesti vsega, kar so gostoljubni gostitelji pripravili za goste.

Če se usedete za praznično mizo, kjer je vse, o čemer je vaša duša sanjala: ocvrto meso ali piščanec, solate, velikodušno začinjene z majonezo, velika slastna torta in gaziranih pijač, potem poskusite teh izdelkov ne mešati, po možnosti pa se jim popolnoma izogibajte, saj so glavni vir kalorij.

Tudi na počitnicah je bolje jesti več zelenjave, zelenjave in sadja, da se telo spočije po intenzivnem delu. novo letni večer.

Strokovnjaki ne svetujejo jemanja različnih tablet za prebavo brez posveta s strokovnjaki.

PSIHIČNE VAJE

Zadnji element, ki bo vaše telo pripravil na nove izzive, pa bo seveda psihične vaje in različne postopke.

Prazniki najboljši čas da se začnem ukvarjati s fitnesom, ker je prostega časa ogromno. Ko poskušate shujšati, ne smete takoj začeti z velikimi obremenitvami. odvečne teže, začnite z lažjimi in le postopoma stopnjujte njihovo intenzivnost. Tako bo telo prešlo v nov način.

Če ne želite telovaditi ali iti na Telovadnica(ki je morda zaprt), potem lahko aktivnosti na prostem zlahka nadomestijo vaše treninge. Na srečo je zima glede tega zelo pestra. Pojdite na smučanje s prijatelji v borov gozd ali med vadbo osvojite gorske vrhove alpsko smučanje. Odlična možnost bi bila, da bi šli na drsališče, hokej ali celo samo vožnjo s kolački. V vsakem od teh primerov bodo odvečne kalorije hitro izginile. Poleg tega dvigne razpoloženje in telesu omogoči počitek (zgoraj smo omenili spremembo aktivnosti).

Če ste dovolj vztrajni, se zjutraj stuširajte s hladno vodo ali, nasprotno, zvečer pojdite v kopalnico. Za ženske kozmetični saloni ponujajo veliko zanimivih postopkov, ki bodo pomagali telesu pri okrevanju.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko omenimo, da če želite po počitnicah iti v službo in biti pripravljeni na delovnih dni, morate upoštevati več pravil, ki se nanašajo na oboje psihološko zdravje, in fizično. Izvajati jih je treba kombinirano, saj bodo delni ukrepi, na primer, če ste cel dan na svežem zraku, po prihodu domov pa takoj začnete jesti bogato in mastno večerjo, privedli le do delnih rezultatov. Posledično se bo odhod v službo spremenil v pravi preizkus.

Po počitnicah: prilagoditev na delo

V 10 dneh se telo navadi na nov način življenja in ob koncu počitnic vas čaka še en stres - odhod v službo. Preživeti oba stresa brez posledic za fizično zdravje in psihološko stanje, morate upoštevati nekaj priporočil.

Zdravnica, nutricionistka, psihologinja Natalija Rozina :

Prve delovne dni posvetite tihemu delu: prebrskajte pošto, izbrišite neželeno pošto, počistite nepotrebne datoteke v računalniku; znova namestite programe, če to zahtevajo; pobrišite prah, razstavite predale mize. To vam bo pomagalo, da se mirno vrnete na delo.
V prvih delovnih dneh naredite načrte za mesec, četrtletje, polletje in leto. Prepričajte se, da so realni, dosegljivi in da jih imate potrebna sredstva da bi jih dosegli. Postavite si prioritete, postavite si cilje.
Če ste šef, ne imejte sestankov prve delovne dni. Dajte vsem zaposlenim možnost prilagoditve po dolgem počitniškem koncu tedna.
V prvih tednih ne ostajajte v službi pozno, ne poskušajte »nadoknaditi zamujenega«. Mirna in dosledna dejanja so učinkovitejša od prenagljenih in nestalnih.

Solate so pojedene, šampanjec je popit, mandarin nočete več pogledati ... Z eno besedo, praznikov je konec - spet je prišlo vsakdanje življenje. Pred nami je novo delovno leto. Zdi se, da bi se morali delovni ljudje, ki so med počitnicami počivali, lotiti posla z novo energijo. Ampak tam ga ni bilo! Izkazalo se je, da takojšnji skok v proizvodni proces po dolgem obdobju »sprostitve« ni prav nič preprost. Zjutraj prvega delovnega dne se v moji litoželezni glavi prilega točno ena misel: "Nočem vstati in iti v službo."

Delavci, strnjeni v pest, svoja od počitka utrujena telesa dostavijo na delovna mesta, a več ne zmorejo več. Moje razpoloženje je na ničli, nimam moči, apetita ni več. Ljudsko to stanje imenujemo popraznična depresija, strokovnjaki pa ga imenujejo sindrom neprilagojenosti na delo.

Glavni znaki te nadloge so letargija, hitra utrujenost, razdražljivost, bluz. Pravzaprav je razlogov za potrtost več kot dovolj: vreme ni sončno, zdravstveno stanje po prenajedanju in pijančevanju prav tako pušča veliko želenega, pozne zabave, bedenje do jutra pred televizijo in spanje po kosilu. uspelo motiti Biološka ura, tvoja denarnica prazna, januarska plača pa še daleč...

Ne hitite z odpovedjo

Mnogi ljudje v tem času doživijo vrhunec nezadovoljstva s svojim delom, še posebej, če prej ni prineslo veliko veselja. Še posebej občutljivi ljudje začnejo celo gledati oglase za delo. Ni naključje, da se večina odpovedi napiše po praznikih in počitnicah. Toda z usodnimi odločitvami je bolje malo počakati.

Po statističnih podatkih se vsak drugi zaposleni težko vrne na delo po dolgem počitku, med pisarniškimi delavci v velikih mestih pa je ta številka do 80%. In bolj aktivno ko je oseba hodila in se zabavala, težje se je vrnil v delovni ritem. Nekateri šefi in deloholiki pa menijo, da so takšne pritožbe izgovor za lene in malomarne. Vendar pa obstaja neizpodbitno dejstvo: podjetja vsako leto utrpijo realne izgube zaradi nizke uspešnosti zaposlenih v ponovoletnem času. V prihajajočem letu nismo imeli sreče: prvi delovni dan leta 2017 je bil ponedeljek in cel delovni teden naenkrat je bil huda preizkušnja. Kako se pripraviti na delo po dolgem vikendu?

Brez delovnih podvigov

V takem stanju je najbolj pomembno, da ne rinete brezglavo v bazen, ampak si pustite nekaj dni časa za »odklop«. Obremenitev proizvodnje naj bi se povečevala postopoma. V nasprotnem primeru tvegate zmanjšanje imunosti, ki je polna prehladov in nalezljive bolezni. Začnite novo delovno leto z ureditvijo delovnega prostora: odvrzite vse nepotrebno (če se tega niste lotili v predprazničnem vrvežu), obesite svež koledar, posodobite ozadje na namizju računalnika. In ne pozabite se s sodelavci pogovoriti o preteklih praznikih! Kljub »nedelovni« naravi teh dejavnosti pa po mnenju psihologov bistveno olajšajo proces vrnitve na delo. In da se vključite v svoje delo, strokovnjaki svetujejo ... igranje računalniške igre, ki zahteva koncentracijo in hitrost reakcije. To bo "prebudilo" možgane, ki v obdobjih prisilnega brezdelja zmanjšajo hitrost svojega dela za skoraj 25%.

Zdaj je čas, da naredite načrt (ali celo urnik) za prihajajoči teden: cilji, ki si jih zastavite, vam bodo pomagali pri mobilizaciji in osredotočenosti na delo. V prvih dneh poskušajte početi večinoma rutinske stvari. Prvič, manjša je verjetnost, da vam bo spodletelo pomembno opravilo (v poprazničnih dneh se naredi 40 % več napak kot ob običajnih dneh), in drugič, opravljanje vsakdanjih obveznosti vam bo omogočilo, da se hitreje vključite v proces. Ko začnete, začnite z najpreprostejšimi stvarmi - pregledovanje pošte, razvrščanje dokumentov. Tako boste počasi »pospešili« in se pripravili na resnejše dosežke. Vsako uro in pol si privoščite 5-10 minut odmora za nekaj prijetnega, na primer za ogled fotografij s počitnic ali klepet s sodelavci. Tudi v času prilagajanja se zvečer ne smete zadrževati v pisarni (ne glede na to, koliko dela zaostanki zahtevajo) in delo nositi domov.

Na to temo

Na ameriškem portalu Reddit je ena izmed uporabnic delila zgodbo o svoji prijateljici, ki se je na predvečer lastne poroke odločila, da bo vse svoje prijatelje dala na dieto in je želela zavrniti povabilo na slavje dekleta, ki , je bila po njenem mnenju predebela.

Vendar se ne smete preveč sprostiti in brezskrbno delati, sicer se boste morali dobesedno prisiliti, da izpolnite svoje neposredne odgovornosti. Če se po treh do petih delovnih dneh nič ne spremeni in še vedno ne želite delati, je čas, da se zberete, da vaša "sproščenost" ne postane norma.

Obnovite dnevno rutino in se več gibajte

Da bi se vrnili v običajen ritem, morate obnoviti svojo prejšnjo dnevno rutino. Med prazniki se marsikdo navadi, da hodi spat po polnoči in vstaja po poldnevu. Ni presenetljivo, da se telo po tednu in pol tega režima upre vstajanju ob 7. uri in noče zaspati ob 22.–23. Posledično nas muči nespečnost, po pisarni hodimo z bolečo glavo in se hitro utrudimo. Najboljši način zjutraj se zbudite vedri in spočiti - pojdite spat pravočasno. Ne sedite predolgo ob televiziji ali na družbenih omrežjih, odrecite se težki večerji, naredite toplo kopel, ki ji dodate 5-7 kapljic v vodo. eterično olje sivke (noben citrusni vonj ni primeren, sicer boste dobili povratni učinek). In sami ne boste opazili, kako se boste potopili v naročje Morpheusa. Odvarki kronobiotičnih rastlin - baldrijana, bodo prav tako pomagali pri soočanju z nespečnostjo. poprova meta, hmelj, origano.

Koristna bo tudi zmerna telesna aktivnost, še posebej, če ste praznike preživeli večinoma za mizo. Zdravniki svetujejo, da začnete z redno hojo po delu: Svež zrak pomirja in poživlja zdrav spanec, obnavljanje telesne in duševne moči. Novo leto je dober razlog, da v svoj urnik uvedete vsaj malo jutranje telovadbe oz hladen in topel tuš. Takšni disciplinski rituali vam bodo pomagali priti v delovno razpoloženje od samega jutra. Če v Vsakdanje življenje ste hodili na bazen ali fitnes, vendar ste zaradi počitnic to aktivnost opustili, ne začnite z enako intenzivnostjo vadbe. To je polno zdravstvenih težav, vključno z srčni infarkt. Športne obremenitve morate povečevati zelo počasi.

Ne stradajte, ampak jejte pravilno

Bo pospešil prehod v vsakdanji ritem življenja in pravilen način prehrana. Ne preskočite odmora za kosilo: pravočasna oskrba z energijo in vitamini bo podprla telo med prisilnim prestrukturiranjem. Med novoletnimi prazniki običajno preidemo na enojne obroke: jemo enkrat na dan – od jutra do večera. Po takem preizkusu telo potrebuje počitek in razbremenitev. Ampak ne nov stres. Tudi če ste med prazniki pridobili nekaj odvečnih kilogramov, se v nobenem primeru takoj po prenajedanju ne lotite stroge diete. Post je še bolj nevaren. Takšna ostre spremembe lahko moti delovanje organa prebavila, potem pa boste morali ne samo izgubiti težo, ampak tudi opraviti zdravljenje. Zato preprosto izključite iz svoje prehrane vse, kar je bilo osnova med prazniki: maščobno, začinjeno, prekajeno in slana hrana. Dajte prednost kašam na vodi, solatam iz sveže zelenjave (seveda brez majoneze), sadju, pustemu mesu in ribam ter fermentirani mlečni izdelki. Alkohol in soda dehidrirata telo, zato vsi poznajo 2 litra na dan čisto vodo po vrsti pogostitev bodo prišle prav. Druge pijače so zeliščni in zeleni čaj, prevretek šipka, domač kisli sok in kompot iz suhega sadja.

DEJSTVO
Za določitev najbolj depresivnega dneva v letu je britanski psiholog Cliff Arnal izpeljal formulo (W+(D-d))xTQ/MxNA, kjer je W vreme, D dolgovi, d mesečna plača, T čas od božiča, Q čas, ki je pretekel od neuspešnega poskusa zavrnitve slabe navade, M – stopnja motivacije, NA – potreba po delovanju. Izračuni so pokazali, da je vrhunec malodušja tretji ponedeljek v januarju, ko se mrzlo vreme prekriva s popraznično modrino in težkim finančnim stanjem po novoletnih nakupih ter pomanjkanjem entuziazma in kesanja zaradi neuresničenih načrtov. . Čeprav formula ni zelo znanstvena, jo praksa in statistika samomorov že več let potrjujeta.

In dalje
Bodi pozitiven
V nasprotju z veselimi prazniki se delavniki zdijo še bolj sivi in brez veselja kot sicer. In če vam je uspelo iti nekam, da se sprostite, potem bodo po vrnitvi vaše zadeve popolnoma slabe. Mimogrede, znanstveniki so ugotovili, da po novoletnih praznikih mnogi aktivno praznujejo tako imenovano endorfinsko stradanje: stabilno injekcijo hormonov ugodja v telo nadomesti "hud odtegnitveni sindrom". Nenavadno je, da psihologi priporočajo, da se počitniške "odvisnosti" znebite z obsojeno metodo sodobna medicina: obravnavati podobno s podobnim. Namreč, uredite še en dopust na delovnem mestu. Na primer, v terapevtske namene praznovanje starega novega leta. In najpomembneje je, da se nastavite tako, da pričakujete nekaj pozitivnega: pomlad, dopust, naslednje počitnice ...

KAKO SE ZAPOSLENI PO DOPUSTU OPOREMAJO IN ZAČNEJO DELATI?

Ste se zjutraj zbudili in ugotovili, da je konec počitnic in da je čas za delo? In moja glava je meglena in težko se osredotočim na delovne težave po dolgih pogostitvah in prostem urniku zabav. Kaj naj delavec stori v takih situacijah? Kako se pripraviti na delo? Kaj je treba storiti, da takoj "pridemo v utor" in ne delamo neprevidnih napak? Poslušajte naše nasvete - in "počitniški sindrom" ne bo vplival na vas in vaše zaposlene.

Zgodba o razlogih kot poslovilne besede za prihodnost

Razlog za "trpljenje" delavcev po dolgih počitnicah je kršitev običajne prehrane, spanja in budnosti. Zato zdravniki svetujejo, naj vas ne vodijo lastne strasti in ne radikalno spremenite svojega običajnega načina življenja. Seveda je malo verjetno, da bo kdo sledil takšnemu nasvetu, zato si moramo priznati očitno dejstvo: še vedno bomo praznovali "na polno", potem pa nas bo mučilo vprašanje, kako priti k sebi in se rešiti.

Odgovor na vprašanje sestavimo takole: našteli bomo razloge za težave po praznikih in načine, kako jih premagati.

Razlog 1. "Danes tega ne bom naredil"

To je globalni vzrok za številne težave delavcev. »Odlašanje« je način, h kateremu se ljudje zatečejo, da bi se izognili rutinskim težavam, da bi se pretvarjali, da so zelo zaposleni z delom, ali da bi se skrili pred drugimi pravi razlog- pomanjkanje znanja, kako rešiti dano težavo.

V skladu s temi trendi se zaposlenim ne mudi, da bi opravili vse naloge do konca pred novoletnimi prazniki in jih odložili »za pozneje«. Zaradi tega so januarja preobremenjeni in izredno počasi izvajajo naročila.

- najprej načrtovati delo zaposlenih (izdelati načrte z navedbo točni datumi opravljati delo in motivirati osebje za izpolnjevanje določene roke);

- drugič, pripraviti poročila o opravljenem delu ob koncu leta (to bo spodbudilo zaposlene, da naloge opravijo do konca leta).

Mnenje. Alla Surkova, zaposlena v OJSC Soglasie:

»Ob koncu leta imamo vedno veliko dela. To vključuje interakcijo s strankami in letno certificiranje s svojimi poročili in postopki preverjanja. V podjetju delam že dolgo, poznam ta vrstni red stvari, zato vse pripravim vnaprej. Poleg tega kadrovska služba vedno obvešča, šef pa tudi svetuje o vseh potrebnih vprašanjih s poročili in certificiranjem. Na splošno sem pripravljen na takšen razvoj dogodkov, v tem ne vidim nič nenavadnega. Druga stvar je za novince v organizaciji. Pomaga pa jim adaptacijski menedžer, ki jim pove, kaj in kako.”

Razlog 2. "Dobro se počutim"

Med novoletnimi prazniki se mnogi Rusi prenajedajo, popijejo veliko alkoholnih pijač, motijo spanje in budnost ter spodkopavajo svoje zdravje. Zato, ko se vrnem v službo, stvari ne gredo dobro, načrti se izvajajo zelo slabo. S tem pojavom se je zelo težko boriti. Konec koncev, v sodobna Rusija Prebivalstvo (tudi delovno aktivno) je zajela filozofija »živeti dan za dnem«, ki ni pomenila načrtov za prihodnost.

Kaj mora storiti vodja in kadrovik:

— ustvarjati kulturo zdravega načina življenja v organizaciji (pozdravljati in spodbujati šport, privzgojiti navade zdrava prehrana in kulture pitja, na primer z objavo tovrstnih informacij in uporabni nasveti v korporativnem časopisu, pošiljanje poštnih sporočil na elektronske naslove zaposlenih, vključno z vstopnicami za fitnes klub itd., v paketu nadomestil);

— širiti filozofijo, izraženo v naslednjem stavku: »Ne odlašaj na jutri, kar lahko storiš danes« (sledi ustaljenim načrtom, pripravi načrt »B« itd.).

Tako je treba delo kadrovskega uradnika v tej smeri zmanjšati na naslednje stopnje:

— predhodni (ukrepi za preprečevanje situacij z odsotnostjo z dela, boleznijo, zmanjšano uspešnostjo);

— tekoče (iskanje in zamenjava zaposlenih, povečanje kadrovske učinkovitosti).

Praktične situacije in rešitve

Da besede ne bodo odstopale od prakse, si bomo ogledali tipične situacije (primere), s katerimi se srečujejo kadroviki podjetja, in podali primer rešitve, ki jo je seveda možno specificirati ob upoštevanju okoliščin, ki so nastale v podjetje.

Primer 1. »Absentizem zaposlenih«

V transportnem podjetju “M...” praviloma nekateri zaposleni ne hodijo ven po počitnicah nazaj na delo. Razlog je prekomerna poraba alkohola pri nekaterih voznikih. Kadroviki se s to težavo soočajo vsako leto. Kako to preprečiti?

Nasvet:

1. Previdno pristopite k izbiri zaposlenih in preverite kandidate za alkoholizem. Če želite to narediti, od prosilcev za zaposlitev zahtevajte, da opravijo zdravniški pregled.

2. Zaostriti politiko proti tistim, ki zlorabljajo alkohol in niso prišli na delo ali so šli pijani ven. Na primer, odpustitev zaradi enkratne hude kršitve delovnih obveznosti s strani zaposlenega (odsotnost), 6. člen čl. 81 delovni zakonik Ruska federacija. Na ta postopek je treba opozoriti vse osebje.

3. Predvidite odsotnost nekaterih zaposlenih, pripravite rezervno osebje. Uvedite prakso obveščanja zaposlenega o začetku dela in upoštevanje pogojev popolne treznosti pod grožnjo odpuščanja (navsezadnje zaposleni vnaprej vedo za posledice odsotnosti ali neupoštevanja pravil, določenih z zakonom).

Zaključek: ne čakajte, da se pojavijo težave z osebjem, opozorite jih, vnaprej se pripravite na takšen razvoj dogodkov.

Tabela 1

Pripravljalno delo kadrovika z osebjem (pred dopustom)

Primer 2. »Bolezen zaposlenega«

Podjetje "O..." je velik finančni holding. Praviloma med novoletnimi prazniki nekateri zaposleni zbolijo in ne hodijo v službo. In potem prinesejo bolniška potrdila. To stanje močno zmanjša uspešnost podjetja. Vodjo kadrovske službe so zadolžili, da situacijo popravi. Kakšne ukrepe mora sprejeti?

Nasvet:

1. Ustvarite kulturo zdravega načina življenja skozi vse leto. Na primer, vključite zaposlene v športne dogodke, omogočite obisk fitnes klubov, bazenov itd. Obveščanje zaposlenih o rezultatih športnih tekmovanj, počastitev zmagovalcev, predstava lasten primer. Vključite partnerje in stranke v takšne dogodke.

2. Uvesti stimulacije za tiste zaposlene, ki med letom niso vzeli bolniškega staleža. Posredno bo to spodbudilo zaposlene, da razmišljajo o lastnem zdravju in začnejo izvajati vse ukrepe, da dopusti ne bodo negativno vplivali na njihovo delovno disciplino.

3. Ravnanje preventivna cepljenja(oktobra vsako leto) obvestite osebje o načinih za povečanje odpornosti in učinkovitosti.

4. Pripravite opomnike o načinih izhoda iz »sindroma diplomanta«.

Zaključek: povezovanje preventive s stalnim delom za izboljšanje uspešnosti zaposlenih.

tabela 2

Tekoče delo kadrovika z osebjem (po počitnicah)

Primer 3. "Ne morem priti v razpoloženje za delo"

Anna O. je obetavna kadrovkinja. Novo leto praviloma preživi s prijatelji na zabavah. Potem, da si opomore, se veliko ukvarja s športom. Vreme je temu naklonjeno: drsanje in smučanje sta tisto, kar potrebujete za kondicijo. Anna posveča veliko pozornosti svojemu zdravju. Vendar pa Anna, ko je prišla v pisarno po kratkem "dopustu", pravi, da nima posebne želje po delu s polno zmogljivostjo. Deklica poskuša odložiti težke stvari in delati tisto, kar ji je zdaj najbolj všeč. Kako naj premaga samo sebe in se čim prej vrne na delo?

Nasvet:

1. Prvi dan po novoletnih praznikih načrtujte stvari po tem načelu:

— nujni kompleks;

- nujno, nezapleteno;

- nenujni kompleks;

- ni nujno, ni zapleteno.

Nato razdelite naloge za dan: najprej - nujne, preproste, nato (pred kosilom) - nenujne. Po odmoru za kosilo - nujne, zapletene naloge (navsezadnje se je oseba že vključila, opravila nekaj nalog, prejela rezultat in je pripravljena na prve težave). Ob koncu delovnega dne - nenujne zadeve in načrtovanje za naslednji dan.

2. Pripravite se na nepredvidene situacije, saj ni vedno mogoče uresničiti vsega načrtovanega. Če želite to narediti, med delovnim dnem:

— načrtovanje časa za razmere višje sile, to je možnost preklopa z ene vrste dejavnosti na drugo. Hitrost preklopa je dosežena zaradi notranje pripravljenosti na takšen razvoj dogodkov. To pomeni, da morate pregledati načrte oddelka, svoje individualne načrte, izpostaviti naloge po prioritetah in predvideti okvirni čas za njihovo dokončanje ter rezervirati čas;

- imeti pri roki potrebna navodila ter smernice za ukrepanje, opomnike in algoritme ukrepanja, da boste v težkih situacijah vedeli, kje iskati odgovor.

Zaključek: načrtovanje in razporeditev časa sta ključ do uspešnega dela po dolgih novoletnih počitnicah.

Tabela 3

Kaj mora storiti kadrovik, da se vključi v delo?

———————————

1 Uveljavljena okrajšava je " zdrava slikaživljenje."

Nečesa se delovni ljudje veselijo vse leto - vikendov, praznikov in počitnic. In to je razumljivo. To je odličen čas za sprostitev ob klepetu s prijatelji in družino, najboljši čas za krepitev odnosov med člani gospodinjstva. Namesto celega sedenja v službi se lahko poslovimo od zatohle pisarne in se odpravimo v hribe, na morje, v mikavne daljne dežele.

Lahko tekamo po trgovinah in si ogledujemo pisane izložbe ali pa ostanemo doma in se prepustimo blaženemu brezdelju pred televizijo. Lahko se naužijemo dobrot in spimo do kosila. Z eno besedo, počitnice in počitnice nam dajejo priložnost, da se temeljito sprostimo in si oddahnemo od dela.

Ampak ... Prej ali slej se počitek konča in zdaj pride dan, ko je treba v službo. Vrnitev na delo po dolgem premoru ni nikoli lahka. Razen če ste zloglasni deloholik. Samo oni, tudi če ležijo na plaži, so še naprej mentalno v pisarni in komaj čakajo konec dopusta ali vikenda, ko se lahko vrnejo v službo. Kaj pa ostalo? Kako se po počitnicah ali dopustu pripraviti na delo, da bo prehod iz počitka v delo najmanj boleč?

Kako se spopasti s stresom po praznikih

Vrnitev na delo po dolgem premoru je lahko res težka. Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo celo za stresom, ki ga psihologi imenujejo »popraznični sindrom«. To je posebna vrsta stresa, ki se lahko pojavi po posebej prijetnem in sproščujočem obdobju v našem življenju. Da bi se znebili te vrste stresa, se je treba precej potruditi, včasih pa tudi poiskati pomoč strokovnjakov.

Študije, izvedene v različnih ustanovah, so pokazale, da:

66 % delavcev doživlja močan stres ob vrnitvi na delo z dopusta ali po dolgem vikendu;
Ugotavljanje stopnje stresa med delavci pred, med in po podaljšanem vikendu je pokazalo, da je pri vsaj polovici pozitivni učinek počitka izginil v prvih treh dneh po vrnitvi na delo, po treh tednih pa sploh niso čutili, da pred kratkim so imeli priložnost počivati;
Stopnja stresa in utrujenosti, ki jo je v prvem tednu po vrnitvi na delo občutilo 76 % delavcev, je bila blizu stopnji utrujenosti v zadnji dnevi pred prazniki.

Kakšni so simptomi poprazničnega stresa?

Tukaj je največ značilne lastnosti, od katerih prisotnost enega ali več najbolj očitno kaže na stres:

žalost;
Melanholija;
jeza;
Anksioznost;
Hitra utrujenost;
glavobol;
bolečine v mišicah;
Oslabljeno zaznavanje, ko se celo preproste naloge zdijo nemogoče.

Kako se spopasti s stresom po vikendih in praznikih

Boj proti poprazničnemu stresu bo prinesel hitre rezultate, če boste skrbeli zase in ne boste pustili, da ta težava pelje sama sebi. In ni potrebno veliko:

Poskusite, da se v prvih dneh po vikendu ne potopite v delo brezglavo, ampak se začnite postopoma vračati k svojemu delovnemu urniku;
Ne načrtujte večjih sestankov prvo jutro v službi;
Naredite vsaj najpreprostejše psihične vaje. Šport je zelo dober za obvladovanje stresa;
Naredite nekaj lepega zase, ne čakajte na naslednje praznike ali dopust!

Poskusite ohraniti ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. To pomeni, da morate vsak dan najti čas za štiri najpomembnejši vidiki vaše življenje: to je delo, družina, interesi prijateljev in seveda vaši lastni interesi in potrebe. V prvih dneh po počitku je zelo pomembno, da najdete čim več časa izključno zase.

Tako se boste hitreje spopadli s pritiskom in sprostili stres. Poskusite se odvrniti od negativnih misli in čustev, da se ne kopičijo, sicer lahko povzročijo uničujoče posledice.

Vrnitev na delo po praznikih in počitnicah

Kako se po praznikih in še posebej po dopustu pripraviti na delo, da se izognemo vsem tegobam, o katerih smo pisali ob govoru o poprazničnem sindromu? Ne boste verjeli, a na delo se najbolje pripravimo po počitku, ko se nanj začnemo pripravljati že pred vikendom! Večina nas je preveč nestrpnih do prihajajočih praznikov, da bi začeli s kakšnimi novimi stvarmi, in z reševanjem problema odlašamo do vrnitve.

To je točno tisto, česar ne morete storiti! Pred odhodom na dopust moram dokončati svoje delo. Če želite, da bo vaš dopust miren in da vaš prvi delovni dan ne bo minil z goro nakopičenih nalog, potem poskrbite, da za seboj ne pustite nerešenih nalog. Naj bo vaše delo in delovni prostor brez nereda in po koncu tedna vam ne bo treba začeti dela z velikim pospravljanjem.

Kaj še lahko storite, da se boste po premoru lažje vrnili na delo? Za vas smo pripravili nekaj nasvetov:

Ne kršite običajne dnevne rutine
Dogovorimo se, da se že prvi dan dopusta odločimo, da si ne bomo dovolili sedeti pred televizijo do poznih nočnih ur ali se ob zori vrniti z zabave in potem spati pol dneva! Vse to bo privedlo do tega, da boste namesto počitka na dopustu utrujeni, izčrpani pa se boste počutili, ko bo prišel čas za vrnitev v službo.
Najboljša stvar, ki jo lahko storite, da se neboleče vrnete v običajno delovno rutino, je, da med dopustom odidete v posteljo in vstanete ob običajnem času. Nastavite budilko in začnite z vsakodnevnimi dejavnostmi ob uri, ki jo vedno počnete. Potem v prvih delovnih dneh po dopustu ne boste več zaspani in utrujeni kot sicer.
Ne pustite, da vaši možgani mirujejo, medtem ko počivate
Običajno zanemarimo potrebo po duševnem naporu, ko se prepustimo počitku in blaženosti. Toda možganom ne smete dovoliti, da se sprostijo, morate jih "ohranjati v dobri formi" in jih ves čas obremenjevati. Berite knjige, rešujte križanke, igrajte logične igre. Posledično vaši možgani ne bodo zmedeni, ko bo treba naprezati vaše miselne sposobnosti, da se lotite dela.
Ostanite povezani s sodelavci
Seveda bi se vsi najraje ob sprostitvi popolnoma odklopili od vsakodnevnih skrbi in težav v službi. Toda tisti ljudje, ki ohranijo svojo nevidno prisotnost na delovnem mestu, čeprav so precej oddaljeni od svojega doma, se izognejo nenadnemu padcu nepričakovanega bremena po vrnitvi. Navsezadnje so o vsem obveščeni in se po dopustu lažje pripravijo na delo. na srečo mobilno povezavo in drugi sodobne tehnologije omogočajo, da smo na tekočem z vsem, tudi ko gremo zelo daleč.
Ko se dopust konča, si privoščite dva do tri dni časa, da se pripravite na delo.
Najbolje je, da se domov vrnete nekaj dni pred koncem dopusta. Tako se boste lahko hitro prilagodili domačemu okolju, lahko mirno pospravili stanovanje in zbrali vse, kar potrebujete za začetek.
Preverite svoje delo E-naslov večer pred prvim delovnim dnem
V umirjenem domačem okolju temu posvetite uro ali dve in rešili vas bodo glavobola zaradi opravil, ki so vas doletela naslednji dan.
Če je mogoče, se v ponedeljek ne vrnite na delo.
Poskusite načrtovati vrnitev v torek ali sredo. Tako se vam ne bo treba takoj po dolgem počitku ukvarjati z običajnim ponedeljkovim kaosom nakopičenih opravil.
Izmenjava informacij z zaposlenimi
Obstaja čudovit način za vključitev v delovno okolje: poskusite ne samo govoriti o svojih vtisih na počitnicah ali po počitnicah, ampak tudi vprašajte svoje kolege, kaj se je zgodilo v pisarni med vašo odsotnostjo. Ugotovite, kaj se je zgodilo s projektom, ki je nastajal pred vašim odhodom, in kakšne naloge so pred ekipo danes. Tako vam bo bolj jasno, kaj se bo od vas zahtevalo konkretno prvi delovni dan.
Pohitite počasi
Ko se po nekaj dneh ali tednih dopusta vrnete na delo, se lahko soočite z zelo veliko dela. Včasih se morda celo počutite zmedeni, saj ne veste, kje in kako začeti.

Najbolje, kar lahko storite, je, da začnete počasi delati vse po vrsti. Preverite glasovno pošto, preverite e-pošto, naredite seznam dnevnih opravil. Tako se boste lažje vključili v delovni režim, postopoma pa boste lahko poprijeli za večje naloge.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da boste pri delu boljši in da se boste lažje vrnili na delo. delovna dejavnost. In če imate še vedno željo, da bi zbežali domov in skrili glavo pod odejo pred skrbmi, ki so padle na vas, potem se poskusite umiriti in razmisliti, zakaj je vaša služba boljša od vseh ostalih.

Pomembna je zate, kajne? Za vas ima poseben pomen in pri njegovem izpolnjevanju sledite določenim ciljem. Zaslužite denar, ki ga potrebujete za reševanje perečih težav, naredite kariero, uresničite se kot oseba. Navsezadnje imate radi to, kar počnete!

In če se vrnitev na delo po dobrem počitku za vas vedno znova spremeni v nočno moro, bi morda morali ponovno oceniti svojo kariero? Konec koncev, ko vam bo vaše delo všeč, se boste veselili vrnitve z dopusta. Še posebej, če ste ustrezno prilagojeni na prehod iz počitka v delo.

Pozdravljena draga moja! Novo leto je minilo, prišel je božič. Ali se vsi spomnijo, da bodo kmalu delali? Ali so vsi pripravljeni? Vrnitev na delo po novoletnih praznikih žal ni lahka naloga. To ni zate, da prideš po vikendu... V ponedeljek sem se poškodoval, v torek sem mislil, da je čas za delo, v sredo sem malo delal, v četrtek se moram pripraviti za vikend, in v petek res nihče ne dela.

Leta 2017 Večini so tako rekoč ukradli en dan počitnic. Moram iti v službo 9. januar. Čeprav je bil 31. december, odvisno od tega, kako gledate, dela prost dan. Izkazalo se je - istih 9 dni neprekinjene zabave!

V današnjem članku vam bom povedal, kaj storiti, če po novoletnih praznikih ne morete nositi nog v službo. Kako se vrniti v poklicno življenje na neboleč način. Ali veste, da po statistikah ljudje največkrat odnehajo po dopustu in novem letu? (Mimogrede, sam sem naredil točno to).

Če vaši načrti ne vključujejo odpuščanja, berite dalje.

Seveda pa si po še enem praznovanju nihče ne želi nazaj v službo. Ampak, konec koncev je treba ... Posledično se naše telo ne more takoj obnoviti, zaradi česar je tako obremenjeno, da živci uidejo izpod nadzora, delo pa nekako ne gre v roke, ampak , dragi moji, zbrali smo svoje misli, naš duh in pojdimo naprej in spremenimo situacijo!

Ko začnete delati po novem letu, boste tako delali celo leto. Zato priporočam, da začnete delati aktivno in zagnano. Povej si to pred delom in naprej v višave svojega dela.

Vstopite v svojo pisarno z nasmehom. Ni pomembno, kako težko vam bo, vendar se potrudite, nasmejte se z vsemi 32 zobmi.
Tudi če vaši sodelavci sedijo s kislimi izrazi, jih še vedno veselo pozdravite in jim čestitajte za pretekle praznike.
Da bi v kolektivu ustvarili prijateljsko, spodbudno in prijetno vzdušje, vsem želimo lep začetek delovnega tedna. Verjemite, težko je ne samo vam, ampak tudi vsem ostalim.

Kaj boste s tem dosegli?

Kolegi vam bodo priskočili na pomoč in skupaj, kot veste, se je veliko lažje upreti slabemu, vključno z dolgočasnim vsakdanjikom in rutino. Tudi tisti, ki ste šli v službo mrki, preobremenjeni in godrnjav, boste ujeli svoj ritem in se uglasili na želeni pozitivni val. Zahvaljujoč vašemu nasmehu se bodo vsi okoli nasmejali, zato se bodo vsi odlično razpoloženje, kar pomeni, da bo začetek delovnega vsakdana po praznikih prijetnejši.

Malo odložite dopust

Ne, ne priporočam nadaljevanja praznovanja, še posebej na delovnem mestu, toda tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se boste vrnili v praznični duh.

V službi naredite zalogo mandarin.
Za klic nastavite melodijo zvonjenja, ki vas bo spominjala na novo leto.
Med odmorom za malico pišite ali pokličite prijatelje, s katerimi ste preživeli silvestrovo in ga poustvarite.
Nenehno se spominjajte, kako zabavno in prijazno ste praznovali novo leto.

Kaj boste dosegli?

Praznik se bo nadaljeval tudi ob delavnikih na delovnem mestu in z njim odlično razpoloženje.

Ne pretiravajte

Ne hitite takoj v boj. Idealno bo, če si za januar naredite akcijski načrt in ga postopoma uresničujete. Če se v prvih delovnih dneh ne boste naprezali, vam bo le koristilo.
Vsak dan v tednu morate opraviti največ dve glavni nalogi. Tudi če zmorete veliko količino, še vedno ni potrebno. Bolje je, da se pohvalite za opravljeno delo, če pa si postavite velike naloge, potem obstaja tveganje, da se z njimi ne boste mogli spopasti.
Poleg primarnih pomembnih nalog načrtujte več srednje nujnih in manjših. Naj bo to dostava dokumentov, urejanje papirjev, čiščenje namizja, prijava na nove prodajne prostore itd.
Če vam ostane čas, lahko opravite več nalog, torej mimo načrtovanega načrta. Samo zapišite jih naknadno in jih smatrajte za dokončane.

Kaj boste s tem dosegli?

Čutili boste, da delate zelo učinkovito, kar vas bo posledično močno navdihnilo za nove dosežke. Če pa ne naredite, kar ste načrtovali, se bo vaša uspešnost zmanjšala.

Čas za posel – čas za zabavo

Prve dni v januarju bodite bolj prizanesljivi. Načrtujte si 3-4 odmore po 20 minut ali pa si vzemite eno uro naenkrat. Te trenutke sprostitve namenite nečemu prijetnemu in veselemu, ne pa druženju v v socialnih omrežjih, razen če gre za ogled smešnega videa z vašega silvestrovanja.

To so nasveti. Ne zdi se težko, če jim sledite. Potem morda ne bo občutka melanholije in brezupa v prvih dneh po novoletnih praznikih.

In zdaj predlagam, da se malo sprostite in pogledate kul slike Glede vrnitve na delo po praznikih: