Posible bang mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Wastong Nutrisyon. Gaano katagal pagkatapos kumain maaari kang maglaro ng sports nang walang pinsala sa kalusugan Gaano katagal pagkatapos kumain maaari mo

Upang mawalan ng timbang at makakuha ng magandang katawan na walang labis na taba, maraming tao ang handang maglaro ng sports nang maraming oras: tumakbo sa track, tumalon ng lubid, pumunta sa fitness at paghubog, gawin mga pagsasanay sa lakas sa gym.

Siyempre, ang gayong pisikal na aktibidad, bilang panuntunan, ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ninanais na resulta, ngunit kadalasang nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga hindi lamang malaman ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay, kundi pati na rin upang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Mahalagang maunawaan kung kailan mag-eehersisyo: bago o pagkatapos kumain, kapag kumakain ng kung anong uri ng pagkain, mas mainam na pigilin ang paglalaro ng sports sa loob ng isang oras o dalawa.

Nutrisyon bago mag-ehersisyo: kumain o hindi kumain?

Ang pangunahing pagkakamali ng maraming tao na naglalaro ng sports ay kumbinsido sila na ang pagsasanay sa walang laman na tiyan ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa katawan at nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ayon sa mga nakaranasang tagapagturo, mga nutrisyonista, kahit na ang pinakamagaan at pinakasimpleng pagkarga ay hindi dapat mangyari bago kumain. Kahit na magsimula ang atleta ng 6 ng umaga, kailangan niya ng almusal.

Bakit hindi ka makapagsanay nang walang laman ang tiyan? Ang katotohanan ay ang anumang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya, humahantong sa labis na pagkapagod at pagbawas sa pagtitiis. Samakatuwid, ang gutom bago ang pagsasanay ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkahilo, pagkahilo at pinsala.

Ang iba pang extreme ay ang sobrang pagkain. Ang mabibigat at matatabang pagkain ay maaaring magpalala sa pagkarga sa katawan, magdulot ng maagang pagkapagod at pagkahilo, maging sanhi ng masama ang pakiramdam, bloating, pagduduwal at pagsusuka. Samakatuwid, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan, gayunpaman, ang diyeta ay dapat na tama at balanse.

Mga pangunahing kaalaman sa mode

Kailan at magkano? Anong pagkain ang dapat mas marami sa menu ng atleta? Binubuo namin ang sagot sa ibaba.

Ang tanong kung gaano katagal pagkatapos kumain maaari kang maglaro ng sports nang direkta ay depende sa iyong menu at laki ng paghahatid.

Kung gusto mong kumain ng maayos 3 beses sa isang araw, pagkatapos ay maaari kang magsimula ng pagsasanay 2-3 oras lamang pagkatapos kumain. Ang oras na ito ay sapat na para sa katawan na sumipsip ng kahit na mabigat at mataas na calorie na pagkain. Kung ikaw ay isang tagasuporta ng fractional nutrition (kumuha ng pagkain nang higit sa 3 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi), pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa loob ng isang oras pagkatapos ng almusal, tanghalian, hapunan o meryenda.

Gayunpaman panuntunang ito ay hindi pangkalahatan, dahil ang oras ng araw kung saan mas gusto mong magsanay ay mahalaga. Kaya, kung magsasanay ka sa umaga, maaari kang mag-almusal at magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng 40 minuto. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa simula ng araw, ang pagganap ng ating katawan ay napakataas, kaya ang pagkain sa tiyan ay natutunaw nang mas mabilis (bagaman kung ang diyeta ay binubuo ng mga gulay at mahusay na natutunaw na pagkain). Kapag walang sapat na oras para sa almusal, isang baso ng prutas na inumin, compote o tsaa kalahating oras bago ang klase ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Kung ang iyong pagsasanay ay nagaganap sa hapon, kung gayon ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi dapat magsimula nang mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain.

Gayundin, ang nutrisyon bago ang pagsasanay ay nakasalalay sa uri, tagal at intensity ng mga pisikal na ehersisyo, indibidwal na mga tampok bawat tao. Ang isang 70kg runner na tumatakbo ng milya araw-araw ay hindi makakain tulad ng isang batang babae na pumupunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo upang magbawas ng timbang, o tulad ng isang bodybuilder na tumitimbang ng higit sa 100kg.

Magkano ang makakain bago magsanay para sa pagbaba ng timbang?

Ang pangunahing batas ng nutrisyon para sa malusog na pagbaba ng timbang ay napaka-simple: kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagamit ng iyong katawan sa panahon pisikal na Aktibidad, ngunit ang kanilang bilang ay dapat sapat para sa normal na paggana at tamang operasyon lahat ng mga sistema.

Kung ang katawan ay hindi tumanggap tamang dami calories, at pagkatapos ay hindi ka makakabawas ng timbang. Sa kasong ito, ang metabolismo ay bumagal lamang, at ang iyong masigasig na pagtakbo, paglangoy o aerobics ay maaaring ituring na walang kabuluhan.

Para sa pisikal na ehersisyo upang dalhin ang katawan pinakamataas na benepisyo, nakatulong na mawalan ng timbang at hindi nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan, kailangan mong malaman hindi lamang kung kailan at kung magkano ang kailangan mong kainin bago ang mga klase, kundi pati na rin kung ano ang maaaring maging sports menu.

Para sa matinding pagsasanay (fitness, aerobics, shaping), ang pangunahing layunin nito ay upang mawalan ng timbang, ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates. Susuportahan nila normal na antas blood sugar. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga karbohidrat na may mataas glycemic index(buns, cake, matamis). Sila ay makabuluhang pinatataas ang dami ng asukal sa dugo, wala nang iba pa. Ang katawan ay nangangailangan ng mga sangkap na may average na glycemic index, na mahusay na hinihigop at pinapayagan ang katawan na mapanatili ang glucose sa kinakailangang antas. Ang mapagkukunan ng naturang malusog na carbohydrates ay maaaring:

• prutas (mansanas, peras, persimmon, melokoton);
• berries (strawberries, currants, raspberries);
• mani (almond, cashews, pistachios);
• mga gulay (kalabasa, beets);
• cereal (hindi nilinis na bigas, mais, trigo);
• smoothies.

Bago ang pagsasanay, kailangan din ng katawan ng mga protina. Ililigtas ka nila mula sa pagkasira ng tissue, magiging pinagmumulan ng nutrisyon para sa mga gumaganang kalamnan at makabuluhang dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa katagalan. Kumain ng maraming protina bago ehersisyo tanging ang mga atleta na handang sumali sa isang pinahusay na programa, mga atleta at mga taong gustong bumuo ng kalamnan ang pinapayagan.

Ngunit ito ay mas mahusay na tanggihan ang taba bago ang sports sa kabuuan. Ang mga ito ay mahirap iproseso ng katawan at, kasama ng mga pisikal na ehersisyo, ay maaaring maglagay ng labis na stress gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, hindi ka dapat mag-ehersisyo pagkatapos kumain ng mataba na pagkain, dahil maaari silang makapukaw ng colic, belching at pagduduwal.

Nutrisyon sa pagtatapos ng isang ehersisyo

Hindi ka dapat maniwala sa mga nagsasabi na pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ka makakain ng 3-4 na oras, sabi nila, mawawalan ng lahat ng kahulugan ang pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, ang isang pagod na katawan ay nangangailangan lamang ng pagkain. Maaari at dapat kang magkaroon ng meryenda kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, kapag bumukas ang tinatawag na "post-workout" na window.

Ang lahat ng iyong kinakain sa panahong ito ay gagamitin ng katawan upang maibalik ang mga kalamnan, at hindi isang solong calorie, ni isang piraso ng pagkain ang magiging bahagi ng taba ng katawan. Ang pagsasanay ay nagpapatunay sa mga sumusunod.

Kapag ang isang tao ay aktibong kasangkot sa sports at umiwas sa pagkain sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, ang resulta ay minimal.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist pagkatapos ng pagsasanay na tumuon sa mga pagkaing may karbohidrat. Gayunpaman, tiyak na hindi nila inirerekomenda ang paggamit ng:

• mga taba na nagpapabagal sa proseso ng pagpasok ng mga karbohidrat sa dugo;
• Ang mga produktong kape, kakaw at tsokolate ay mayaman sa caffeine, na nakakaapekto sa produksyon ng insulin at nagpapabagal sa supply ng glycogen sa mga kalamnan at atay.

Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagsasanay. Ang isang maayos na napili at mahusay na balanseng menu ay positibong impluwensya sa tibay ng katawan, ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maibalik ang mga reserbang enerhiya, epektibong magsunog ng taba at mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng pagod at pagod. Ang pangunahing bagay ay sundin ang diyeta at makinig sa iyong katawan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging ligtas para sa iyong kalusugan at magdadala sa iyo ng nais na resulta.

Madalas mo bang naramdaman na hugasan ang iyong tanghalian gamit ang isang basong tubig, o uminom ng ilang higop habang kumakain? Sa tingin ko, ang mga ganitong sitwasyon ay nangyari sa iyo, at higit sa isang beses. Ngunit maraming nagtatanong tungkol sa maaari kang uminom habang at pagkatapos kumain, na nagdududa at nag-aalala tungkol dito. Kamakailang beses napakaraming "eksperto sa Internet" at mga espesyalista sa malusog na pamumuhay at PP ang naghiwalay na kung minsan ay nagiging nakakatakot para sa mga taong naniniwala sa lahat at lahat ng nakasulat at sinasabi sa Internet. At isa sa mga pinakasikat at may-katuturang paksa ay tubig pagkatapos kumain. May nagsasabi na uminom ng tubig pagkatapos kumain LUBOS na hindi para sa 2 oras (at isang oras bago kumain), ang iba ay nagtatalo na inumin pagkatapos kumain posible na ito pagkatapos ng 60 minuto, at ang iba ay tumitiyak na maaari kang uminom ng tubig palagi, kahit saan at sa anumang sitwasyon. Sino ang dapat paniwalaan? Sino ba talaga ang tama? At ngayon nagpasya akong iwaksi ang ilang mga alamat tungkol sa tubig. Pagkatapos basahin ang artikulong ito, hindi ka na magkakaroon ng anumang mga katanungan tungkol sa kung pwede bang uminom kaagad pagkatapos kumain O mas mabuting maghintay ng ilang oras? At alamin din kung ang tubig ay nakakapinsala sa panunaw kung kumain at uminom ng sabay? Nasa ibaba ang mga sagot sa lahat ng ito at iba pang mga tanong na interesado sa iyo, kaya iminumungkahi kong magsimula.

Tubig at panunaw

At para sa mga panimula, nais kong iwaksi ang pinakamahalagang alamat na ang pag-inom ng isang tasa ng tubig sa panahon o kaagad pagkatapos ng pagkain ay diumano'y nagpapalabnaw sa gastrointestinal juice, at dahil dito, natural na proseso pantunaw. HINDI YAN TOTOO!

Ang komposisyon ng gastrointestinal juice, na itinago bilang tugon sa pagkain na kinuha ng isang tao, ay kinabibilangan ng hydrochloric acid. Konsentrasyon ng hydrochloric acid sapat na malaki upang maglaro ng isang malaking papel sa panunaw ng pagkain sa tiyan, at ang pag-inom ng isang tasa ng tubig habang o pagkatapos ng pagkain ay hindi gumaganap ng isang malaking papel sa pagbabawas ng konsentrasyon ng acid mismo. Kamangmangan at kalokohang isipin na ang tubig ay maaaring makagambala sa proseso ng panunaw sa anumang paraan. Ito ay nagpapatunay lamang sa pag-aaral na ito, na isinagawa upang matukoy kung paano nakakaapekto ang pag-inom ng tubig sa walang laman na tiyan at sa panahon ng pagkain sa pH ng tiyan. At ayon sa resulta ng pag-aaral, lumalabas na HINDI.

At lahat ito ay tungkol sa espesyal na istraktura ng tiyan.

Istraktura ng tiyan

Kapag sinabi ng mga tao na uminom ng tubig pagkatapos kumain nakakapinsala, ito ay nagpapahiwatig na wala silang sapat na kaalaman sa pisyolohiya ng tao. Siyempre, ito ay hindi nakamamatay, at maaari mong mabuhay kasama nito (pagkatapos ng lahat, okay na hindi alam ang isang bagay), ngunit ang pag-aaral ng paksa ngayon ay nagsasangkot ng paghuhukay ng kaunti pa upang makarating sa ilalim ng katotohanan.

Nang hindi pumunta sa mga detalye ng anatomy ng tao, isaalang-alang natin sa madaling sabi kung anong mga departamento ang binubuo ng ating tiyan:

- ang itaas (proximal) na seksyon ng tiyan - ang pangunahing pag-andar nito ay ang pag-imbak ng pagkain na pumasok dito;

- ang mas mababang (distal) na bahagi ng tiyan - ay responsable para sa paghahalo at pagproseso ng pagkain (Larawan 1).

kanin. 1 Mga seksyon ng tiyan

Kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan, una itong inilalagay sa mga layer sa itaas na seksyon nito, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa ibabang seksyon.

Kapag ang tubig ay pumasok sa tiyan, HINDI ito nananatili proximal, ngunit agad na pumapasok sa distal, kaya hindi ito nahahalo sa anumang paraan sa pagkain, na nasa loob pa rin ng itaas na seksyon tiyan. At bago ang oras na ang pagkain ay nakapasok sa ibabang bahagi, ang tubig ay matagal nang umalis dito.

 Para sa sanggunian

Maraming mga pag-aaral na nag-aaral sa bilis ng paggalaw ng likido sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw ay nagsasabi na ang tubig sa dami ng hanggang 300 ML ay umaalis sa tiyan sa loob ng 5-15 minuto.

Isa pa kawili-wiling katotohanan tungkol sa istraktura ng tiyan, na nagpapatunay na ang tubig ay hindi nakakasagabal sa proseso ng panunaw at sa anumang paraan ay hindi nagpapalabnaw sa gastrointestinal juice.

buong tiyan at maliit na bituka puno ng maliliit na "bulsa" kung saan maaaring mag-imbak ng tubig kung kinakailangan. Depende sa dami ng likidong kinuha, ang mga "bulsa" na ito ay maaaring maglaman ng hanggang 150 ML ng tubig, at sa kahabaan ng tiyan mismo ay may isang pader na may mga fold, kung saan ang lasing na tubig ay pumapasok sa ibabang bahagi ng tiyan (Larawan 2) . Iyon ay, lumalabas na ang tubig, iniinom kaagad pagkatapos kumain o habang, hindi naghuhugas ng pagkain na may magulong batis at hindi malapitan gastrointestinal juice sa tingin ng marami. Dumadaloy ito sa panlabas na dingding ng tiyan (kasama ang mga longitudinal folds), pumapasok kaagad sa distal na tiyan, at pagkatapos ay sa duodenum. Kung ang tubig ay lasing sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay umabot ito sa distal na seksyon sa loob ng 2 minuto.

kanin. 2 Ang proseso ng paglipat ng tubig sa tiyan

Kaya sa lahat ng natakot uminom ng tubig pagkatapos kumain at gayundin sa lahat ng nagpigil ng kanilang pagnanasa uminom ng tubig habang kumakain, ipinapayo ko sa iyo na huwag nang maghintay hanggang lumipas ang 2 oras upang mapawi ang iyong uhaw. Maaari kang uminom ng tubig sa panahon ng pagkain at pagkatapos nito! PERO mahalagang kondisyon sa parehong oras: kailangan mong ngumunguya ng mabuti, kung hindi, ang bukol ng pagkain ay hindi mabuo nang normal, na magiging sanhi ng pagbuburo at pagkabulok sa iyong mga bituka.

Ngunit, tulad ng bawat panuntunan ay may mga pagbubukod, kaya sa sitwasyon sa tubig may mga limitasyon. Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado sa ibaba.

1. Temperatura ng tubig

Kapag oo ang sagot natin sa isang tanong, pwede ka bang uminom pagkatapos kumain, kung gayon ang ibig naming sabihin ay tubig sa temperaturang malapit sa temperatura ng katawan (32-38 degrees Celsius). Ito ay tubig ng temperatura na ito na hindi nakakaapekto sa pagkakaroon ng pagkain sa tiyan at iniiwan ito sa isang napapanahong paraan (sa loob ng maximum na 30 minuto). Kung magpasya kang uminom ng labis na pagkain malamig na tubig, pagkatapos ay ang oras na ginugol sa tiyan ay nabawasan ng 3-4 beses, dahil pinapataas nito ang motility ng tiyan. Iyon ay, sa halip na 3-5 na oras sa tiyan, iniiwan ito ng pagkain pagkatapos ng 20-30 minuto (Institute of Experimental Medicine ng USSR Academy of Medical Sciences, Leningrad). Ang pinabilis na proseso ng pag-alis ng tiyan ay hindi nauugnay sa pinabilis na proseso panunaw, isang mababang intragastric na temperatura lamang ang nagiging sanhi ng underdigested na bolus ng pagkain upang mas mabilis na gumalaw sa digestive tract, na talagang nagdudulot ng DIGESTIVE DISORDERS. Una, ang pakiramdam ng gutom ay dumarating nang mas mabilis kaysa sa inaasahan, at pangalawa, ang hindi ganap na natutunaw na pagkain na pumasok sa mga bituka ay nagsisimulang mabulok at mabulok doon, na nagiging sanhi ng pamumulaklak, pagbuo ng gas, ngunit ang pinakamasamang bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing ng katawan. Marahil ang katotohanang ito ang naging pangunahing kadahilanan sa takot sa mga tao. inumin habang at pagkatapos kumain.

Ngunit kung gusto mong uminom ng maiinit na inumin sa panahon ng pagkain (tsaa, kape), pagkatapos ay ang kabaligtaran na proseso ay sinusunod - mayroong isang PAG-Agos ng dugo mula sa tiyan, na humahantong sa isang pagbagal sa panunaw. Sa parehong una at pangalawang kaso, ang panunaw ay nabalisa, na humahantong sa ganoon negatibong kahihinatnan, tulad ng: paninigas ng dumi o vice versa pagtatae, isang pagtaas o pagbaba sa kaasiman ng tiyan, at sa kaso ng mga maiinit na inumin, maaari rin itong humantong sa kanser sa esophagus o tiyan.

Batay dito, tandaan ang unang panuntunan:

ANG TEMPERATURA NG TUBIG HINDI DAPAT MABABABA SA 30°C!

2. Iba pang likido

Alam ko na maraming tao ang gustong uminom ng pagkain hindi lamang sa tubig, ngunit may ilang matamis na inumin: compote, juice, matamis na tsaa o kape, carbonated na inumin. Nalalapat ba ang panuntunan? Maaari kang uminom pagkatapos at habang kumakain" At sa iba pang uri ng likido? Ang sagot ay hindi! Ang anumang likido na naglalaman ng glucose ay hindi tubig.

Ang mga ito ay kumikilos sa isang ganap na naiibang paraan: isang beses sa tiyan, anumang matamis na inumin, kasama ang pagkain, ay nananatili sa proximal (itaas) na seksyon ng tiyan. Iyon ay, lumalabas na ang anumang matamis na tubig ay nakikita ng katawan bilang PAGKAIN, na kailangan pang i-disassemble sa mga bahagi at digested, at hindi bilang TUBIG! Kaya tandaan ang sumusunod na panuntunan:

MALINIS NA TUBIG LANG ANG POSIBLENG INUMIN SA PANAHON/MATAPOS KAIN!

Ang juice, compote, matamis na kape, tsaa, carbonated na inumin, alak at iba pang likido ay hindi itinuturing na tubig!

Paano naman ang mga UNSWEETED na tsaa at kape? Ang mga ito ay hindi rin kanais-nais para sa mga sumusunod na kadahilanan:

✅ Ang kape at green tea ay naglalaman ng maraming tannin. Ang Tannin ay isang polyphenol na may napakagandang epekto sa ating katawan, ngunit kung saan, kapag nakikipag-ugnayan sa pagkain, ay hindi pinapayagan ang iron, calcium, magnesium at iba pa. kapaki-pakinabang na elemento matunaw. Samakatuwid, pinakamahusay na uminom ng berdeng tsaa at kape nang hiwalay sa mga pagkain, lalo na para sa mga taong may iron deficiency anemia o mahinang pagsipsip ng mga mineral na asing-gamot.
✅ Pinapataas din ng kape ang acidity ng tiyan, kaya ang mga taong naghihirap hyperacidity Hindi inirerekomenda sa prinsipyo ang pag-inom ng kape: hindi hiwalay o kasama ang mga pagkain.
✅ Sa mga herbal na natural na tsaa, kailangan mo ring maging lubhang maingat, dahil sa karamihan ay pinapataas o binabawasan nila ang gastric motility, na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa anumang kaso.
✅ Ang lahat ng mga tsaa na may pinakamataas na grado ay naglalaman ng mas maraming tannin at iba pang mga extractive na sangkap kaysa sa mga mas mababa, kaya ang mga green tea ay mas kapaki-pakinabang sa bagay na ito kaysa sa mga itim, dahil hindi sila sumuko sa firmation. Ito ay para sa kadahilanang ito na kung gusto mong uminom ng tsaa na may pagkain, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito sa itim na branded na tsaa, ngunit hindi sa berde o herbal na tsaa.

3. Ang dami ng tubig na iniinom mo

Kaya, ilang minuto ang maaari kong inumin pagkatapos kumain nalaman na namin, ngayon ay nananatiling alamin kung gaano karaming tubig ang maaari mong inumin? Hindi masasabi na ang lahat ng mga taong nagpapayo na umiwas sa tubig sa loob ng isang oras pagkatapos kumain ay mga hangal na tao. Hindi, may ilang katotohanan dito. At dahil jan.

Kapag kumain ka ng isang mangkok ng sopas (200-300 ml) sa tanghalian, pagkatapos ay kumain ng isang side dish na may karne (300-350 ml), isang mangkok ng salad (150-200 ml), at hugasan ang lahat ng ito gamit ang dalawang tasa ng tubig (500-600 ml), pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong mga aksyon ay naunat mo ang mga dingding ng iyong tiyan, na sa paglipas ng panahon ay hindi maiiwasang hahantong sa pagtaas ng dami nito, at bilang isang resulta - mabuhay nadagdagan ang gana, pagtaas ng dami ng pagkain na kinakain sa araw at, siyempre, sobra sa timbang . Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng isang regular na ugali. uminom ng tubig habang/pagkatapos kumain marami. Gayundin, ang isang malaking dami ng tubig pagkatapos ng pagkain ay magpapabagal sa proseso ng pag-alis sa tiyan, ngunit upang ang lahat ng ito ay hindi mangyari, tandaan ang ikatlong panuntunan:

PWEDE MONG INUMIN SA MALIIT NA DAMI SA PANAHON/MATAPOS KAIN!

Ito ang mga pangunahing panuntunan na kailangan mong sundin kung bigla mong gusto uminom ng isang basong tubig habang o kaagad pagkatapos kumain.

At sa wakas, nais kong magbigay ng ilang mga argumento na ganap na sumisira sa alamat tungkol sa mga panganib ng pag-inom ng isang basong tubig habang o pagkatapos ng pagkain:

- pinapabuti ng tubig ang transportasyon ng bolus ng pagkain sa tiyan;

- pinapadali ng tubig ang trabaho sistema ng pagtunaw, paglambot ng malalaki at matitigas na piraso ng pagkain;

- Tinutulungan ng tubig ang mga enzyme at acid na makakuha ng access sa mga particle ng pagkain, dahil bahagi ito ng laway at gastric juice.

Ang mga tampok na ito ng tubig ay ginagawang mas madali ang proseso ng panunaw kasama nito (tubig) kaysa wala nito!

Kaya, sana nakuha mo ang sagot sa pangunahing kapana-panabik na mga tanong: « Maaari ka bang uminom pagkatapos kumain? Maaari ka bang uminom habang kumakain? Gaano katagal pagkatapos kumain maaari akong uminom? at iba pa.At isa lang ang sagot - POSIBLE. Uminom ng tubig pagkatapos at habang kumakain hindi lamang posible, ngunit, tulad ng nalaman namin, kahit na kapaki-pakinabang, ang pangunahing bagay ay malaman ang panukala at tandaan ang tatlong pangunahing mga patakaran: ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mababa kaysa sa temperatura ng silid, ang tubig ay hindi dapat matamis, at ang dami nito ay dapat hindi hihigit sa 200 ML. Kung mananatili ka sa mga patakarang ito, makatitiyak kang tiyak na makukuha mo lamang ang mga benepisyo ng tubig habang at pagkatapos kumain!

Taos-puso sa iyo, Yaneliya Skripnik!

P.S. Uminom para sa iyong kalusugan! =)

• Bakit nakakapinsala ang pag-inom ng pagkain, at kung ano ang gagawin kung gusto mong uminom habang kumakain
  • Pagkatapos kumain

Ang tubig ang batayan ng buhay, at ito ay may malaking papel sa katawan ng tao. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng sapat na dami ng malinis na likido sa araw. Ngunit mahalaga ba kapag umiinom ang isang tao? Oo naman. Mahalagang malaman kung gaano katagal pagkatapos ng pagkain maaari kang uminom ng tubig.

Bakit nakakapinsala ang pag-inom ng pagkain, at kung ano ang gagawin kung gusto mong uminom habang kumakain

Maraming tao ang may ugali na laging dagdagan ang kanilang pagkain ng tubig o juice. Sa mga nakaraang taon, kaugalian na uminom ng compote o tsaa na may tanghalian. Ang siyentipikong payo noong 1940s ay ubusin ang isang mililitro ng tubig kada calorie ng pagkain. Gayunpaman, ang mga modernong nutrisyonista ay sumasalungat sa pag-inom. Sa kanilang opinyon, ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan nang hiwalay mula sa likido.

Ligtas bang inumin habang kumakain?

Kapag ang isang tao ay kumakain ng tuyong pagkain, kailangan niyang ngumunguya ng mga piraso ng mahabang panahon. Ang kadahilanan na ito ay nag-aambag sa isang malaking bilang laway, na naglalaman ng isang espesyal na enzyme na nagdidisimpekta sa mga produktong pumapasok sa tiyan. Bilang karagdagan, ang well-chewed na pagkain ay hinihigop nang mas mabilis at mas ganap, na mabuti rin para sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkarga sa natitirang mga organo ng digestive tract ay nabawasan.

Marami ang nag-aalala tungkol sa tanong kung posible bang uminom ng pagkain sa sandaling ito? Hindi ito karapat-dapat gawin. Gayunpaman, kung hindi ka uminom ng tubig noon pa man, maaaring gusto mong uminom habang kumakain ka, lalo na kung ang pagkain mismo ay hindi masyadong makatas. Sa kasong ito isang maliit na halaga ng ang tubig ay makakatulong sa panunaw. Tandaan na kung may pagkukulang balanse ng tubig, maaaring magsimula malubhang problema may bituka. Mahalaga rin na uminom ng maayos:

• ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay dapat gawin sa maliliit na sips;
• hindi ka dapat agad lumunok ng tubig, kailangan mong nguyain ito at ihalo ito sa laway, pagkatapos ay magkakaroon ito ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto.

Dapat tandaan na kailangan mong uminom lamang ng tubig na may temperatura na malapit sa temperatura ng katawan:

• ang sobrang lamig ay pipilitin lamang ang hindi natutunaw na pagkain mula sa tiyan;
• ang mainit ay makakairita sa mga dingding nito, na pumipigil sa proseso ng paghahati ng mga produkto.

Pagkatapos kumain

Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang tubig na iniinom kaagad pagkatapos ng masaganang pagkain ay hindi masyadong malusog para sa isang tao.

• Ang pagkain na pumapasok sa tiyan ay pinaghiwa-hiwalay ng gastric juice kasama ang mga enzyme na nilalaman nito. Kung ang tubig ay nakarating doon sa sandaling ito, binabawasan nito ang konsentrasyon nito. Bumagal ang proseso ng panunaw. Walang oras upang hatiin hanggang sa dulo, ang pagkain ay dumaan pa sa bituka.
• Dahil sa pagtaas ng oras ng paghahati, ang pagkarga sa lahat ng mga organo na kasangkot sa proseso ng panunaw, pati na rin sa puso, ay tumataas. With that said, ok lang bang uminom kaagad ng tubig pagkatapos kumain?
• Ang paghuhugas ng pagkain na may masyadong malamig na tubig o inumin mula sa refrigerator - juice, soda - ay nagdudulot ng partikular na pinsala. Ang ganitong likido ay mabilis na nag-aalis ng hindi kumpletong paghahati ng pagkain mula sa tiyan. Ang mga produkto na dapat matunaw sa loob nito sa loob ng maraming oras ay iniiwan ito nang mas maaga - literal sa loob ng 20-30 minuto. Ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na bumalik, ang tao ay meryenda muli. Samakatuwid, ang mga taong umiinom ng pagkain na may malamig na inumin ay madalas na tumaba.
• Ang hindi natutunaw na pagkain na pumapasok sa mga bituka ay sumasailalim sa mga proseso ng putrefactive at pagbuo ng gas. Ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangan sustansya at enerhiya mula sa pagkasira ng pagkain. Bukod dito, ang mga produkto ng pagkabulok sa pamamagitan ng mga dingding ng mga bituka ay masisipsip sa dugo, na nagre-render nakakalason na epekto at dagdag na stress sa pancreas at puso.
• Ang tubig, kung lasing sa mga unang minuto pagkatapos kumain, ay nagdaragdag sa dami ng tiyan, bilang isang resulta kung saan ang mga bahagi ay hindi mahahalata na nagiging mas malaki, na unti-unting humahantong sa labis na timbang.
• Kahit berde o tsaang damo, kilala para sa kapaki-pakinabang na mga katangian, ay magkakaroon ng nagbabawal na epekto sa aktibidad ng bituka, na nagpapaantala sa mga reaksyon ng pagkasira ng pagkain, kung agad na natupok, nang hindi naghihintay ng anumang oras pagkatapos kumain.

Mayroon bang epekto sa timbang at pagbaba ng timbang

Ang tubig ay napakahalaga sa paglaban sa labis na timbang. Natutunaw siya nakakapinsalang produkto metabolismo, na may nakakalason na epekto, at inaalis ang mga ito mula sa katawan. Napalaya mula sa mga lason, ang mga sistema ay gumagana nang mas produktibo. Gayunpaman, kailangan mong malaman nang eksakto kung kailan dapat uminom ng tubig.

Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay may positibong epekto sa katawan, sa loob ng 20-40 minuto. Ipinakita ng mga eksperimento na nakakatulong ito:

• makabuluhang bawasan ang pakiramdam ng gutom;
• pasiglahin ang mga proseso ng panunaw;
• alisin ang mga labi ng digestive juice mula sa tiyan;
• mapanatili ang normal na balanse ng tubig;
• masiyahan ang pakiramdam ng gutom na may mas kaunting pagkain.

Ang isang malusog na ugali sa umaga ay isang baso ng tubig na may isang slice ng lemon sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang gumawa ng inumin sa gabi upang ito ay puspos ng citrus na lasa at bitamina. Pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic, na tumutulong sa paggising. Marami ang natatakot na uminom sa gabi, natatakot sa pamamaga. Gayunpaman, ang kanilang dahilan ay maaaring maalat na pagkain na nagpapanatili ng tubig sa katawan.

Magkano pagkatapos kumain maaari kang uminom, kung ano ang eksaktong at sa anong temperatura

Maaari ka bang uminom ng tubig pagkatapos ng mabigat na pagkain? Ang pagsagot sa tanong na ito, dapat mong ibigay ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Ang mga ito ay ang mga sumusunod. Pagkatapos ng susunod na pagkain, sapat na oras ang dapat lumipas bago ka makainom ng anumang inumin. Ang pagkumpleto ng proseso ng panunaw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang uri ng pagkain at kung paano ito inihanda. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang iba't ibang time frame para sa iba't ibang pagkain:

• pagkatapos ng mga prutas at berry, maaari kang uminom pagkatapos ng 30-40 minuto;
• pagkatapos ng sariwang gulay na salad, sapat na ang 1 oras;
• kung ang isang "mabigat" na ulam ay inihain para sa tanghalian, dapat kang maghintay ng 2-3 oras.

Ang masyadong malamig na inumin ay hindi dapat inumin sa anumang kaso, dahil negatibong nakakaapekto sa katawan. Mahirap makakuha ng sapat, paghuhugas ng pagkain gamit ang naturang tubig o compote. Ang ari-arian na ito katawan ng tao ginamit nang may mahusay na tagumpay ng mga establisyimento na dalubhasa sa pagkain mabilis na pagkain. Lamang sila ay naghahanap upang madagdagan ang mga benta, at hindi upang mapabuti ang kalusugan ng mga customer.

Nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay - mga tampok. Ang mga kahihinatnan ng mga paglabag sa rehimen ng araw.

Ang isang magandang toned body ay ang pangarap ng isang tao sa anumang edad. Tanging palagiang pagsasanay at malusog na Pamumuhay buhay na may tamang nutrisyon.

Ang matagumpay na nakangiting mga atleta ay napakaseryoso sa kanilang pang-araw-araw na gawain at pahinga. Alam ang presyo ng mabuting kalusugan at ehersisyo, mahigpit nilang sinusunod ang mga alituntunin ng nutrisyon bago at pagkatapos ng naka-iskedyul na mga klase.

Bakit hindi ka marunong maglaro ng sports, magsanay kaagad pagkatapos kumain?

masama ang pakiramdam ng isang babae sa gym dahil sa maikling pahinga pagkatapos kumain

Mayroong ilang mga paliwanag, at bawat isa sa kanila ay mula sa pagsasanay:

• Heartburn. Bilang resulta ng isang paglabag sa proseso ng panunaw sa mga taong may mga sakit sa gastroenterological, mayroong pagtaas kawalan ng ginhawa sa tiyan hanggang sa heartburn.
• sumuka posible kung kumain ka bago pumasok sa gym at nagsagawa ng mga ehersisyo na may kaugnayan sa pagbubuhat ng mga timbang o pagyuko.
• Mahina ang kahusayan sa ehersisyo. Ang pagnanais na umidlip o hindi bababa sa umupo nang tahimik ay tumataas pagkatapos kumain. Mayroong tumaas na pagkapagod mula sa pagsasanay, katamaran upang dalhin ang mga pagsasanay sa kinakailangang bilang ng mga diskarte, habang ginagawa ang mga ito nang may kaunting pagsisikap. Baka gusto mong huminto at makipag-usap sa isang tao o tingnan ang iyong telepono.
• Pagpapanatili subcutaneous na taba . Pagkatapos ng pagkain ay ingested, ito ay ginawa tumaas na halaga serotonin hormone. Sa isang banda, pinapakalma nito ang katawan, at sa kabilang banda, hinaharangan nito ang proseso ng paghahati ng mga taba. Ang huling punto ay napakahalaga kung ang iyong layunin ay upang bumuo, dalhin ang katawan sa magandang hugis.
• Kahirapan sa panunaw e - dugo sa halip na tiyan, ay nagsisimulang dumaloy sa mga kalamnan na nakakaranas ng mas mataas na stress. Sinusubukan ng katawan na ayusin ito sa pamamagitan ng vasoconstriction. Dahil dito, nagdurusa ang lahat ng tissue at organ, lalo na ang puso at digestive system.

Ilang oras pagkatapos kumain, almusal, tanghalian maaari kang magsanay, maglaro ng iba't ibang sports?

saging, mansanas at tubig magaan na almusal bago tumakbo

Tiyak na huwag pumunta kaagad sa gym pagkatapos magising. Mag almusal ka muna. Kung maikli ang oras at ayaw mong makaligtaan ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, kumain ng ilang prutas, tulad ng mga mansanas o mga milokoton. Mabilis silang mag-assimilate, at maaari kang magsimula ng pagsasanay sa isang quarter ng isang oras.

Sa kaso ng tanghalian, mag-sports at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras mamaya, pinakamainam pagkatapos ng 2-3. Ang dahilan ay nakasalalay sa kumbinasyon iba't ibang produkto, ang oras ng panunaw kung saan ay iba.

Kung mas madali ang isport sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, mas maaga kang makakapagsimulang mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Halimbawa, para sa isang aralin sa chess, maglaan ng 5-10 minuto ng oras, at bago ang pagsasanay sa hand-to-hand na labanan o boxing, 3 oras ay maaaring hindi sapat.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo bago kumain at pagkatapos kumain?

lalaking kumakain ng salad ng gulay pagkatapos mag-ehersisyo

Isaalang-alang ang iyong diyeta at ang uri ng isport na ginagawa mo.

• Kung mas gusto mong kumain ng mahigpit ng 3 beses, pagkatapos ay panatilihin ang maximum na pagitan bago ang klase. Tumutok sa iyong mga damdamin - ang kawalan ng kabigatan sa tiyan ay nagpapahiwatig ng pagsipsip ng pagkain at kaginhawaan sa hinaharap mula sa pagsasanay.
• Para sa isang adherent ng fractional at madalas na pagkain, isang 1.5-oras na pahinga ay sapat na bago magsimula ang pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng pagsasanay, kung hindi ka sa bodybuilding, kumain sa loob ng 20 minuto. Ang oras na ito ay tinatawag na anabolic window, kapag ang lahat ng pagkain na pumasok sa tiyan ay mabilis na natutunaw at walang pinsala sa pigura. Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang mga mataba na pagkain at fast food.

Kaya, sinuri namin ang mga tampok ng pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay upang ang huli ay mayroon maximum na epekto para sa iyong katawan, kagalingan at kalooban.

Manatiling malusog, kumain ng malusog, at tamasahin ang mga aktibidad na gusto mo!

Video: ilang oras bago ang isang ehersisyo maaari kang kumain?

Isa sa mga napapanahong isyu ng dietetics ay kung bakit hindi ka maaaring uminom pagkatapos kumain? Mula pagkabata, nakasanayan na nating uminom ng anumang pagkain na may tsaa, compote, gatas, tubig. Dahil, ayon sa mga nanay, hindi ka makakain ng tuyong pagkain. Maraming mga tao ang may paboritong ritwal - uminom kaagad ng tsaa pagkatapos ng masaganang pagkain. Hanggang saan ito katanggap-tanggap? At kailan mas mahusay na uminom: bago kumain, habang o pagkatapos nito?

Bakit mas mainam na huwag uminom ng anumang likido kaagad pagkatapos kumain? Narito ang ilang mga argumento:

a) ang likido ay nagpapalabnaw sa lihim ng o ukol sa sikmura;
b) ang ulam ay hindi gaanong natutunaw;
c) ang pagkarga sa atay, pancreas, gayundin sa iba pa lamang loob kasangkot sa panunaw;
d) mayroong isang mataas na pagkarga sa secretory apparatus ng tiyan;
e) pagtaas ng pagbuo ng gas;
e) bumababa ang kaasiman.

Kaya, maaari kang uminom pagkatapos kumain? Posible, ngunit hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng dalawang oras.

Kailan ang tamang oras para uminom

Mas mainam na pawiin ang iyong uhaw bago kumain

Ibinigay sa atin bilang isang halimbawa ang mga instinct ng mga hayop: umiinom muna sila, pagkatapos ay kumakain. Bakit dapat nating gawin ang parehong? Mayroong ilang mga kadahilanan:

a) inihahanda ng tubig ang tiyan para sa pagkain;
b) pinapalaya ito mula sa mga nalalabi sa pagkain;
c) pinapagana ang panunaw;
d) nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na hindi gaanong masarap.

Tubig na kinuha kasama ng pagkain

Paano kung gusto mong uminom palagi? Pagkatapos ay maaari kang uminom habang kumakain, maingat na "ngumunguya" ng tubig! Tama: ang pag-inom ay kailangan ding "nguyain". Iyon ay, huwag uminom ng tubig, ngunit kumain ito.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pag-aalis ng uhaw habang nagbibigay-kasiyahan sa gutom ay hindi gaanong nakakatulong sa normalisasyon ng panunaw. Sa kabaligtaran, ito ay bumagal, na nagiging sanhi ng pagbigat sa tiyan at heartburn. Bilang karagdagan, tubig, kasama ang pagkain:

1) Hindi ito naglalagay ng presyon sa mga ngipin: dapat silang ngumunguya ng isang bagay na matigas, hindi isang liquefied gruel, ito ay nagpapahina sa mga gilagid;

2) Dilutes ang mga nilalaman ng tiyan, disrupting ang proseso ng panunaw;

3) Binabawasan ang konsentrasyon ng mga enzyme at hydrochloric acid na kinakailangan para sa panunaw;

4) Pinatataas ang oras ng paninirahan ng pagkain sa tiyan, na nagtataguyod ng paglaki ng bakterya, na humahantong sa mga proseso ng putrefactive at nagiging sanhi ng mga sakit sa tiyan;

5) Nangangailangan ng paglabas ng karagdagang bahagi ng gastric juice, hydrochloric acid, na humahantong sa heartburn at gastritis.

May isa pang paliwanag: ito ay may kinalaman lamang malamig na tubig. Kung uminom ka ng pagkain kasama nito, hindi ito magtatagal ng sapat na oras para sa panunaw, ngunit agad na pumasa sa mga bituka. Ito ay humahantong sa pagkabulok at pagbuburo na nagdudulot ng maraming problema sa pagtunaw. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi dumarating, agad mong nais na kumain muli.

Pagpili ng Pinakamagandang Oras para Uminom

Subukan nating magpasya: kailan tama ang pag-inom ng tubig o iba pang inumin? Para saan ang tubig? Kailangan ng tubig para sa normal na operasyon tiyan. Nakakatulong ito sa kanya na itago ang gastric juice, pati na rin ang mucus, na nagpoprotekta sa mga dingding ng tiyan mula sa kaagnasan.

Para sa gayong tulong sa tiyan, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain. Ang ganitong tagal ng panahon ay kinakailangan upang ang likido ay may oras na pumunta sa mga glandula ng tiyan sa pamamagitan ng mga bituka at masipsip sa dugo. Ang isang baso ay sapat na upang ihanda ang tiyan.

Anumang mga likido ay maaaring ubusin ilang oras pagkatapos ng hapunan. Gaano karaming oras ang dapat lumipas ay depende sa pagkain na kinakain. Halimbawa, kung ang pangunahing bahagi ay carbohydrates, maaari kang uminom pagkatapos ng isang oras at kalahati. Pagkatapos kunin ang mga protina, kailangan mong maghintay ng tatlong oras.

Paano kumain ng solidong pagkain nang hindi umiinom?

Kung uminom ka ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain, hindi ito magiging mahirap na kumain nang hindi umiinom. Ang iyong tiyan ay maglalabas ng sapat na katas at laway upang mapahina ang pagkain.

Maingat at dahan-dahang nguyain ang anumang pagkain. Dapat itong basang mabuti ng laway. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isa ay hindi dapat makipag-usap sa panahon ng tanghalian o nagmamadali at agad na lumunok ng pagkain. Tulad ng para sa mga likidong pagkain, tulad ng mga sopas, mas mainam na kainin ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.

Uminom sa halip na pagkain

Ang uhaw ay kadalasang nalilito sa gutom. Ang dahilan para dito ay simple: ang prinsipyo aktibidad ng utak ay pareho sa parehong mga kaso. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom muna ng isang basong tubig, maghintay ng tatlumpung minuto. Kung nananatili ang gutom, maaari kang kumain. Kung ito ay lumipas, kung gayon ito ay uhaw, hindi gutom.

Siyempre, ang pagkain ay palaging mas kaaya-aya: pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay karaniwang mas masarap kaysa sa tubig. Nagdudulot ito ng pisikal na kasiyahan, gumagawa ng mga sangkap na kailangan para gumana ang utak. Ngunit kung kakain ka kaagad ng pagkain sa bawat pagnanasa na kumain, hindi ito magkakaroon ng oras upang matunaw. Bilang karagdagan sa mga problema na nabanggit, ito ay hahantong sa labis na katabaan.