anna base

Ang ritmo ng buhay ngayon ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na paggamit ng mga reserbang tao. Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng oras upang gawin hangga't maaari sa mas kaunting oras: magtrabaho, makipag-chat sa mga kaibigan, mag-ehersisyo, tumulong sa mga magulang, gumawa ng araling-bahay kasama ang mga bata, at iba pa. Hindi nakakagulat, sa bilis na ito, ang isang karaniwang diagnosis ay sindrom.

Bukod dito, nangyayari na pagkatapos ng isang katapusan ng linggo o bakasyon, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng ganap na pahinga, "na-reboot", at samakatuwid ay hindi magawa nang maayos ang kanyang mga tungkulin. Upang gumana nang produktibo at mapupuksa ang kawalang-interes, kailangan mong malaman kung paano mag-relax nang maayos. Makakatulong ito na mapanatili ang mataas na pagganap at kalusugan.

Mga panuntunan para sa pahinga pagkatapos ng trabaho

Ang mga tao ay nalulubog sa pang-araw-araw na mga alalahanin at mga gawain na pagkatapos ng trabaho o pagdating ng katapusan ng linggo, hindi sila naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga. Kasabay nito, ang pagkapagod ay naipon araw-araw at nagiging mas mahirap na alisin ito. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng pahinga pagkatapos ng trabaho ay makakatulong na hindi maging isang "pinahirapan" na tao:

Nakikibahagi sa masiglang aktibidad (ipinahiwatig ang pisikal na aktibidad). Ito ay mas totoo para sa mga manggagawa sa opisina na, pagkauwi, humiga sa sofa at magpahinga. Dahil ang kanilang trabaho ay nauugnay lamang sa mental na paggawa, ang walang ginagawa na walang ginagawa ay nagpapalubha lamang sa kanilang kagalingan. Pagkatapos ng lahat, ang maliwanag na pisikal na pagkapagod ay isang ilusyon. Ang isang angkop na libangan ay ang pag-jogging o paglalakad sa sariwang hangin, pagbisita sa pool (ang tubig ay mahusay para sa pag-alis ng stress), pagbibisikleta at iba pa. Salamat sa gayong mga aksyon, ang dugo ay pinabilis at ang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya.
Pagpunta sa paliguan o sauna Ang tamang daan mapawi ang naipon na pagod. at tsaang damo tumulong na makalimutan ang mga problema at alalahanin, i-refresh ang iyong ulo at maghanda para matulog. Kung ang masahe ay idinagdag sa pamamaraang ito, pagkatapos ay sa susunod na umaga ang isang tao ay makaramdam ng muling pagsilang.

Nagbabasa ng isang kapana-panabik na libro. Dito nakasalalay ang genre sa mga kagustuhan ng indibidwal. Ang mahinahon na pagbabasa ay nakakatulong upang marelaks ang sistema ng nerbiyos at maalis ang mga nakakagambalang kaisipan. Kahit na ang isang pares ng mga nabasang pahina ng isang kapana-panabik na gawain ay maaaring makagambala sa isang tao at makapagbigay ng magandang pagtulog.
Mga magagandang gawain sa bahay - bakit hindi magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw? Maaari kang magpalipas ng gabi sa paghahanda ng isang kakaibang ulam o isang bagong cake, pag-aalaga ng mga bulaklak, pagsubok sa iyong mga paboritong bagay sa wardrobe, at iba pa.
Mabuti para sa pagpapahinga at pag-relax kawili-wiling libangan: pagniniting, beadwork, origami, pagguhit at pagmomodelo. Ang ganitong mga libangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang naipon na stress at tamasahin ang mga resulta ng iyong trabaho.

Paano magpahinga sa katapusan ng linggo

Pagpapahinga - mahalagang kondisyon sikolohikal at pisikal na kalusugan tao. Ito ay hindi para sa wala na pagkatapos ng linggo ng trabaho ay binibigyan ng ilang araw para sa isang "pagpapahinga". Upang ganap na lumipat at makalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na problema, kailangan mong malaman kung paano mag-relax sa katapusan ng linggo. Sayang naman gumastos libreng oras para sa karaniwang pagluluto at paglilinis. Samakatuwid, mas mahusay na ayusin ang iyong sarili sa paraang mapalaya ang mga araw na ito para sa paggawa ng iyong mga paborito at kawili-wiling bagay, tulad ng:

Isang paglalakbay sa dagat at sa iba pang mga lungsod. Ang pagpipiliang ito ay hindi magagamit sa lahat, ngunit kung maaari, bakit hindi gumugol ng ilang araw sa sunbathing sa ilalim ng nakapapawing pagod na tunog ng mga alon ng dagat? Ang pagbabago ng tanawin ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga, at ang kakilala sa mga lokal na atraksyon ay magbibigay. Pagkatapos ng "reboot", ang mga nakakainis na problema at alalahanin ay tila hindi gaanong mahalaga.
Biyahe sa labas ng bayan. Halimbawa, magpahinga sa isang camp site na napapalibutan ng magagandang bundok, pagsakay sa kabayo, roller skating, piknik sa kagubatan, at higit pa.
Mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili. Maaari kang mag-organisa ng bachelorette party sa spa, magpamasahe, manicure, pedicure, bumisita sa isang beautician at isang hairdresser. Maraming mga pagpipilian, depende sa kung ano ang kayang bayaran ng isang tao.
Pamimili. Para sa mga kababaihan, ang aktibidad na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa iyong mga paboritong departamento, pagbili ng mga bagong wardrobe item, pakikipag-chat sa mga kaibigan sa isang tasa ng tsaa.

Mag-trip. Oo, oo, ito ay nasa isang kampanya: mga ganid at may mga tolda. O pumunta sa isang bike tour sa magagandang lugar. Ang pagiging likas, sa prinsipyo, ay nakakarelaks, pinapawi ang pagkapagod at pinupuno ang isang tao ng enerhiya. Kung idaragdag natin sa komunikasyong ito sa estranghero at hindi pangkaraniwang mga kondisyon, makakakuha ka ng isang mayaman, maliwanag na holiday.
Bisitahin ang mga lungsod: parke, sinehan, philharmonics. Pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artista o isang kawili-wiling pagtatanghal.
Kilalanin ang mga dating kaibigan at tangkilikin ang masasayang alaala sa isang maaliwalas na restaurant. Bilang opsyon - kumanta sa karaoke, magsagawa ng incendiary dance sa club.

Marami pang paraan para makapagpahinga nang husto at makalimutan ang "lahat ng bagay sa mundo" sa katapusan ng linggo. Gayunpaman, upang maipatupad ang plano, ang patuloy na pagpaplano ay kailangang-kailangan.

Paano magpahinga sa oras ng trabaho

Ito ay napatunayan na kung sa panahon ng araw ng pagtatrabaho ng hindi bababa sa sampung minuto upang italaga sa pahinga at pagkagambala, ito ay madaragdagan ang kakayahang magtrabaho at mabawasan ang antas ng pagkapagod. Mga tip para makapagpahinga oras ng pagtatrabaho, ay makakatulong upang mahusay na ayusin ang prosesong ito:

Ang mga tao sa mga binuo na kumpanya ay may pagkakataon na magpakasawa sa kalahating oras na pagtulog pagkatapos ng hapunan. Gayunpaman, kakaunti ang mga masuwerteng ganyan, kaya Alternatibong opsyon- pumunta sa labas, maglakad o umupo sa isang bangko, hindi iniisip ang anumang bagay.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, inirerekomenda na magpahinga ng 10-15 minuto bawat oras. Ito ay mabuti para sa paningin at pangkalahatang kalusugan.
Tumutulong sa pagre-refresh sa pamamagitan ng paghuhugas o pagkuskos sa mukha malamig na tubig.
Bentilasyon ng espasyo ng opisina. Mas mainam na gawin ito 3-5 beses sa isang araw, dahil lumilitaw ang pakiramdam ng pagkapuno.

Mga panuntunan sa bakasyon

Ito ay isang kahihiyan kapag, pagkatapos ng isang pinakahihintay na bakasyon, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at pagtaas sa mood. Upang maiwasan ang gayong senaryo, mas mahusay na pamilyar sa mga patakaran ng bakasyon sa bakasyon nang maaga. Ang pinakamagandang opsyon ay ang magpalit ng trabaho. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng mga pag-aayos o cottage. Mas mainam na italaga ang maikling mahalagang oras na ito sa pagkuha ng mga bago. positibong emosyon at mga impression. Maaari itong maglakbay sa malalayong kakaibang bansa, mastering ang isang hindi pangkaraniwang craft, gaya ng sculpting o painting, o pagsali sa mga sporting event.

Hayaang mapuno ang mga araw ng kawili-wiling komunikasyon sa mga kaaya-ayang tao at positibong mga kaganapan. Ang pangunahing bagay ay aktibidad at dynamism. Hindi ka dapat umupo nang tahimik at gawin ang iyong mga karaniwang bagay, kung hindi, ang mga panganib sa bakasyon ay magiging pang-araw-araw na buhay at gawain. Dito, masyadong, hindi mo magagawa nang walang detalyadong pagpaplano, makakatulong ito sa iyo na huwag mag-aksaya ng oras nang walang kabuluhan at masulit ang iyong mga araw ng bakasyon.

Ang isang magandang pahinga sa bakasyon ay isang garantiya ng mahusay na pagganap para sa susunod na ilang buwan.

Marso 17, 2014

Uminom ng green tea: Ang herbal na tsaa ay may mahusay na nakakarelaks na epekto. Ang green tea ay pinagmumulan ng L-theanine, na tumutulong upang maalis ang galit. Pakuluan ang tubig, magtimpla ng tsaa, at humigop ng nakapapawing pagod sa loob lamang ng ilang minuto.

Chocolate bar: Ang ilang piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Maitim na tsokolate kinokontrol ang mga antas ng stress hormone cortisol at nagpapatatag ng metabolismo, gayunpaman, mangyaring tandaan na hindi ipinapayong abusuhin ito.

Tandaan na huminga Mayroon bang mas madaling paraan upang makapagpahinga? Ang mabagal, malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapababa presyon ng arterial at tibok ng puso. Para sa pagbabago, subukang huminga ng pranayama. Ang pamamaraang yogic na ito ay nagsasangkot ng paghinga muna sa pamamagitan ng isang butas ng ilong at pagkatapos ay ang isa pa, at ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa.

Subukan ang progresibong pagpapahinga: Nate-tense ka ba? Gamitin ang progresibong paraan ng pagpapahinga upang matutunan kung paano mag-relax sa anumang kapaligiran. Ang pamamaraang ito ay binubuo sa unti-unting pag-aaral ng pumipili na pag-igting at pagpapahinga ng ilang uri ng mga kalamnan.

Magbilang pabalik: Oo, ang pamamaraang ito ay kilala sa lahat at sa lahat, ngunit ito ay talagang gumagana. Subukang magbilang ng pasulong at paatras ng ilang beses. Ang iyong utak ay hindi mag-aalala kung ito ay abala sa mga numero.

Ipikit mo ang iyong mga mata: Kung kaya mo, ayos lang. Protektahan lamang ang iyong sarili mula sa ingay ng opisina o sa kaguluhan ng kalye sa likod ng proteksyon ng mahigpit na saradong talukap. Ito ay isang madaling paraan upang maibalik ang kalmado at focus.

Pagpapahinga ng katawan

Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay: Siyempre, hindi mo magagamit ang mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist sa iyong lugar ng trabaho. Ngunit ganap na posible na gawin ito sa iyong sarili. Lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng keyboard. At kung mayroon kang kaunti pa sa limang minuto, kung gayon ito ay posible.

Subukan ang acupressure: Ang Acupressure ay acupressure, na may utang sa kapanganakan nito sa sinaunang Chinese medicine. Ang pamamaraang ito ay hindi gaanong masakit at ganap na ligtas, habang naaangkop sa lahat ng dako at madaling ma-access para sa mastering ng sinumang tao.

Sumakay sa bola ng tennis: Tanggalin ang iyong sapatos at igulong ang isang regular na bola ng tennis gamit ang iyong mga paa. Kumuha ng mahusay na impromptu foot massage. Ito ay lalong maganda kung kailangan mong magsuot ng mataas na takong.

Basain ang iyong mga pulso ng malamig na tubig: Kung nararamdaman mo ngayon, pagkatapos ay pumunta sa silid ng banyo at basain lamang ang iyong mga pulso at ang lugar sa likod ng iyong mga earlobe ng malamig na tubig. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na huminahon at mapawi ang stress.

bagong kapaligiran

Manatiling Mag-isa: hindi lahat ay nangangailangan ng isang cabin sa kagubatan, ngunit ang limang minuto ng pag-iisa ay makakatulong sa iyo na mangolekta ng iyong mga iniisip at malinis ang iyong ulo.

Lumikha ng iyong sariling Zen zone: maghanap o lumikha ng isang espesyal na lugar para sa iyong sarili upang makapagpahinga. Ito ay isang lugar kung saan walang sinuman at walang mang-iistorbo sa iyo. Marahil ito ay isang komportableng upuan sa bulwagan o isang liblib na bangko sa bakuran - ang pangunahing bagay ay iugnay mo ito sa kapayapaan at pagpapahinga.

Tumingin sa bintana: Kung patuloy kang tumingin sa screen ng TV o monitor, pagkatapos ay isang limang minutong pagmumuni-muni totoong buhay sa labas ng bintana ay maaaring maging mahusay na malinis ang iyong isip.

Ilagay sa pagkakasunud-sunod: Ang pang-araw-araw na kaguluhan sa paligid mo ay maaaring higit pa malakas na dahilan para sa inis kaysa sa iniisip mo. Ang kaguluhan sa mesa ay madalas na salamin ng kaguluhan sa iyong ulo. Alisin ang lahat ng hindi kailangan, ayusin ang mga bagay at makikita mo kung gaano ito kapaki-pakinabang sa iyo.

Mga ehersisyo

Pagbabanat: Sa salitang ito, mayroon kang isang imahe sports Hall at matikas na mga gymnast sa twine? Hindi ito kinakailangan - maaari kang mag-stretch nang hindi man lang bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho. Subukang mag-inat na mabuti pataas at sa mga gilid, iba't ibang mga pag-ikot ng katawan, pagtagilid o, halimbawa,.

Yoga: Maraming mga tao ang nag-iisip na ang yoga ay napakahirap at hindi angkop para sa isang maingay na lungsod. Gayunpaman. Ang yoga ay mahusay na paraan kontrolin hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong isip.

Ang modernong buhay ay madalas na nangangailangan ng masipag na trabaho, bilang isang resulta kung saan, sa ilang mga punto, ang pagkapagod, kapwa pisikal at emosyonal, ay naipon. Mahalagang malaman kung paano magpahinga nang maayos upang maging produktibo ang aktibidad at maging positibo ang mood.

Ang pangangailangan upang maibalik ang katawan

Ang mabuting pahinga ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, kung wala ang kalidad ng trabaho ay nabawasan nang husto. Upang matukoy pinakamainam na mode magtrabaho at magpahinga, kailangan mong tandaan ang ilang simpleng panuntunan.

Upang gumana nang produktibo, kailangan mong ibalik ang iyong lakas. Ang pahinga ay hindi isang pagtakas mula sa trabaho, ngunit isang paraan upang ma-recharge ang iyong supply ng enerhiya. Hindi ibig sabihin na nakahiga sa bahay ng maraming oras sa harap ng TV. Upang magising sa umaga na may sariwang ulo at positibong mga kaisipan, kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa gabi.

Isang lakad, malamig na shower at malinis na kama ang magbibigay. Ang bawat tao ay may indibidwal na pangangailangan para sa pagtulog, ngunit ang 8 oras ay itinuturing na perpekto. Sa panahong ito, ang katawan ay namamahala sa ganap na pagbawi, pisikal at sikolohikal. Kung mayroong isang sitwasyon kung saan hindi ka makatulog sa gabi, kailangan mong ayusin ang isang maikli pagtulog sa araw kung paano ang mga tao ay karaniwang nakikibahagi sa mental na aktibidad ay nakakarelaks.

Kailangan mong simulan ang natitira kapag hindi pa lumilitaw ang pagkapagod at may mga puwersang natitira upang ayusin pisikal na Aktibidad. Pinakamainam linggo ng trabaho ay 40 oras. Ang pagtaas ng oras na ito ay hindi magtataas ng produktibidad sa trabaho, ngunit hahantong sa labis na trabaho at depresyon, na maaaring mangailangan ng pangmatagalang paggamot.

Ang fractional rest ay mas makatwiran. Mas mainam na magpahinga ng 10 minuto sa bawat oras. Kung naipon ang pagkapagod, magiging mas mahirap na makayanan ito. Kaya naman nabuo ang mga pamantayan para sa mga manggagawa sa opisina. Ang mga taong may mga aktibidad na nauugnay sa computer ay may karapatan sa 15 minutong pahinga bawat oras. Ang oras na ito ay dapat na ginugol sa isang maikling paglalakad sa parke o paggawa ehersisyo. Kaya maikli ngunit paglilibang ay makabuluhang tataas ang pagiging produktibo ng karagdagang trabaho.

Pagbabago ng aktibidad

Nasa Sinaunang Greece ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay itinuturing na isang halimbawa kung paano magpahinga. At hindi walang kabuluhan! Ang pahinga ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa aktibidad ng iba't ibang organo:

• paghahalili gawaing pangkaisipan kasama ang pisikal ang pinakamahusay na pagpipilian paggaling;
• kung ang trabaho ay nagsasangkot ng mababang pisikal na aktibidad, ang pahinga ay dapat na nauugnay sa paggalaw - maaari itong paglangoy, pagtakbo o paglalakad lamang sa parke.

Isang pagbabago ng tanawin

Ang pagbabago sa kapaligiran ay nagbibigay-daan sa iyong epektibong gumaling:

• kung ang trabaho ay nauugnay sa pagiging nasa loob ng bahay, ang pahinga ay dapat na ginugol sa kalikasan;
• kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang koponan, pagkatapos ay makakatanggap siya ng emosyonal na kaluwagan sa pamamagitan ng pananatili sa pag-iisa nang ilang sandali, mas mabuti sa kalikasan;
• para sa mga taong nagtatrabaho sa open air, ang pagpunta sa teatro o museo ay magiging isang tunay na kasiyahan;
• sa trabaho sa opisina, ang pagbisita sa gym, club o dance floor ay magbibigay-daan sa iyo na makapagpahinga nang maayos.

Mahalaga para sa nervous system ang pagbabago emosyonal na estado. Kung sa araw ay maraming pagkikita sa iba't ibang tao, naiipon nerbiyos na pag-igting, kung gayon paano magpahinga pagkatapos ng trabaho? Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalakad sa kagubatan o sa tabi ng pampang ng ilog. Sa monotonous paper work, paglalaro ng sports o, halimbawa, isang disco ay magiging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.

Kailangan mong makaalis sa trabaho pagkatapos ng isang mahirap na araw. Huwag talakayin sa bahay ang mga problema na nauugnay sa pangunahing aktibidad, at hindi natapos na negosyo. Maipapayo rin na patayin ang telepono kahit na sa maikling pahinga.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nagtataguyod epektibong pagbawi pwersa. Mga inuming may alkohol maaaring magbigay ng ilusyon ng pansamantalang pagpapahinga, ngunit sa paglaon ay magkakaroon ng mas malaking pagbaba sa lakas, at sa susunod na araw ang iyong ulo ay sasakit.

Weekend sa kalikasan

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang bakasyon sa katapusan ng linggo. Imposibleng matulog nang isang linggo sa loob ng dalawang araw. Hindi rin makakawala ng pagod ang paghiga ng walang patutunguhan sa sopa sa harap ng TV. Mas mainam na pumunta kasama ang pamilya o mga kaibigan sa kanayunan, sa kagubatan o sa kabundukan, sa ilog. Ang ganitong pahinga ay sisingilin ka ng mga positibong emosyon sa buong linggo at magbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa Lunes sa isang magandang kalagayan.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho sa katapusan ng linggo:

• ang isang tao na nagtatrabaho nang walang pahinga ay nakakapagod ng katawan nang mas mabilis, mahalaga para sa kanya na mapagtanto ang pangangailangan na ibalik ang lakas;
• bawasan sa pinakamababa ang oras na ginugol sa computer o TV;
• huwag magsimula ng alarm clock sa umaga ng day off - maaari kang makatulog nang kaunti;
• huwag tumakbo sa kusina upang maghanda ng almusal - walang pagmamadali;
• huwag maipon ang lahat ng mga kaso para sa katapusan ng linggo at huwag subukang gawing muli ang mga ito;
• kalimutan ang tungkol sa mga plano sa bahay at ayusin ang paglalakad sa parke, isang hapunan ng pamilya sa isang maginhawang cafe o gumawa ng ilang uri ng isport.

Bakasyon

Kahit na para sa isang tao na gumagawa ng kung ano ang gusto nila, isang bakasyon ay kinakailangan. Nakakatulong ito sa pagpapanumbalik mahalagang enerhiya, kung wala ito ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng pagkapagod. Ang isang regular at maayos na nagpapahinga na tao ay may higit pa mabuting kalusugan maaasahang kaligtasan sa sakit. Ito ay mas angkop para sa matinding aktibidad sa pag-iisip.

Para madala ang bakasyon maximum na epekto, mas mabuting hatiin ito sa ilang bahagi at magpahinga tuwing tatlo hanggang apat na buwan sa loob ng isang linggo. Ito ay sapat na upang ganap na maibalik ang kanilang lakas at hindi mawalay sa trabaho. Ang mahabang pahinga ay masyadong nakakarelaks, pagkatapos nito ay mas mahirap na bumalik sa karaniwang ritmo. Kaya kailangan mong pumili pinakamahusay na pagpipilian. Ang pinakamahusay na lugar ang mga pista opisyal ay tahimik, magagandang sulok ng kalikasan. Maaari kang pumunta sa dagat o lawa, sa mga bundok, sa pampang ng ilog, malayo sa maingay na lungsod.

Pag-alis sa trabaho, marami ang nangangarap na matulog at humiga sa dalampasigan. Gayunpaman, kinakailangan ding magpahinga nang tama sa bakasyon. Ang paglilinis at pagpapanumbalik ng katawan ay makakatulong hiking, hangin sa dagat at tubig, sariwang prutas at mga gulay.

Kinakailangan na gumuhit ng isang plano sa holiday, na magsasama ng mga aktibong aktibidad - mga pagbisita sa makasaysayang at natural na mga atraksyon, mga museo. Lalo na kagiliw-giliw na obserbahan ang buhay ng isang hindi pamilyar na lungsod, upang makilala ang lokal na kultura, upang lumahok sa mga pambansang pista opisyal. Ang mas mayaman sa iba, mas matingkad na alaala ang mananatili. Mapapaalalahanan din sila ng mga larawan at video na pumupukaw ng mga positibong emosyon.

Pagbabakasyon, huwag pumili ng mga flight sa gabi. Pagkatapos ng mga ito, maraming oras ang ginugol sa pagbagay, pagtulog at pagpapagaling, sa loob ng mahabang panahon ay hindi ka nagpahinga, ngunit pagod. Sa mga unang araw, hindi ka rin dapat makisali sa mga aktibong aktibidad hanggang ang katawan ay itinayong muli. Mas mainam na magpahinga ng kaunti, mag-swimming, mag-hiking.

Sa panahon ng pista opisyal, hindi mo kailangang tumawag sa trabaho, alamin ang balita, mas mahusay na magbasa ng magaan na panitikan. Ang pamimili ay hindi dapat ipagpaliban hanggang sa huling araw. Sa pagtatapos ng holiday, mas mahusay na umalis ng dalawang araw para sa isang nakakarelaks na holiday. Bilang isang tuntunin, maraming tao ang napapagod sa pamimili.

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho? Gamit ang mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong epektibong ayusin ang iyong iskedyul. Ito ay magpapahintulot sa iyo na laging maging masayahin, masayahin at malusog.

Ang talamak na pagkapagod ay pamilyar sa maraming tao mismo. Ang isang tao sa ika-21 siglo ay dapat na aktibo, masigasig at may layunin, ngunit palaging may sapat na lakas para sa lahat ng bagay na ipinaglihi? Ang magandang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng buhay at hindi dapat balewalain.

Pangunahing panuntunan

Pagbabago ng aktibidad

Ang pahinga ay hindi katamaran, ngunit isang pagbabago ng trabaho. Sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, maililigtas mo ang iyong sarili mula sa monotony. Ang paggawa ng tao ay nahahati sa tatlong kategorya: mental, pisikal, espirituwal. Kung papalitan mo ang mga ito sa isang napapanahong paraan, mas madaling mapanatili ang inspirasyon para sa lahat ng bagay na binalak para sa kasalukuyang araw. Ang paghahalili ng trabaho ay dapat mangyari nang madalas hangga't maaari, ito ang sikreto ng tagumpay.

Huwag mag-atubiling magambala habang nagtatrabaho sa kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga bagay. Mag-ehersisyo sa panahon ng iyong tech break o maglakad-lakad sa labas habang tanghalian. Ang utak ay dapat magpahinga, kung hindi, ang araw ng pagtatrabaho ay magiging nakakapagod na trabaho. May mga pagkakataon na ang buong araw ay puno ng intelektwal o pisikal na gawain, at walang sapat na oras para sa lahat ng iba pa. Kailangan mong kumilos ayon sa isang katulad na panuntunan: pansamantalang ilipat ang iyong pansin sa isa pang yugto ng trabaho, at pagkatapos ay bumalik sa nakaraang kaso.

Ang mga panganib ng pagkahapo

Kakatwa, ngunit ang pahinga ay nangangailangan din ng enerhiya. At kung bumalik ka mula sa trabaho sa isang estado ng kritikal na pagkapagod, maaaring wala kang sapat na lakas upang makapagpahinga. Ang paggawa ng iyong trabaho nang may buong dedikasyon ay parehong mabuti at masama. Kailangan mong makapag-isip tungkol sa iyong sariling mga interes. Fitness. Maglakad kasama ang pamilya. Nagbabasa ng mga libro. Ang lahat ay nangangailangan ng lakas, kaya matutong magpanatili ng kahit kaunting enerhiya para sa iyong sarili.

Mas madaling maalis ang menor de edad na pagkapagod kaysa sa matinding labis na trabaho. Ang isang pagod na estado ay palaging stress para sa katawan, na maaaring humantong sa karamihan backfire. Sa masama ang pakiramdam malamang na hindi mo nais na gawing kawili-wili at aktibo ang iyong pahinga, patuloy na maipon ang pagkapagod.

Upang maging masaya sa buong araw, kailangan mong itakda ang mode para sa trabaho at pahinga. Sigurado ang mga psychologist na nakakatulong ito sa produktibong aktibidad at pagpapanatili ng magandang kalooban.

Buong tulog

Walang nagbabalik katawan ng tao kasing epektibo nito malusog na pagtulog. Kahit na may mga karamdaman sa pagtulog, hindi inirerekomenda na gamitin para sa layuning ito. AIDS(hypnotic). Kailangan mong matulog nang natural.

Kailangan mong matutong kontrolin ang iyong mga pagnanasa, huwag hayaang mauna ang mga ito kaysa sa sentido komun. Minsan dapat mong ihinto ang isang late movie o night out sa pabor sa malusog na pahinga. Itinataguyod nito ang pisikal at mental na kalusugan.

Kung mas mahusay kang magpahinga sa gabi, mas maraming enerhiya ang iyong mararamdaman sa umaga. Ang mood at kahandaan upang lupigin ang mga bagong abot-tanaw ay nakasalalay dito. Kailangan ng lahat magkaibang panahon para sa isang magandang pagtulog (sa average na 8 oras). Bilang karagdagan sa tagal ng pahinga ng isang gabi, dapat mong pangalagaan ang kalidad nito. Subukang alisin ang lahat ng uri ng distractions (malakas na orasan, ingay sa kalye, init/lamig).

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng tunay na stress sa isang matalim na paggising sa umaga. Subukang tanggalin ang ugali na ito. Ang paggising at pagbangon sa kama ay dapat na unti-unti. Mas mainam na itakda ang alarm clock nang 15 minuto nang mas maaga at gugulin ang iyong libreng oras ng nakangiti sa darating na araw, na i-set up ang iyong sarili para sa positibong tono. Bigyang-pansin kung paano gumising ang iyong mga alagang hayop sa umaga. ito pinakamahusay na halimbawa mabagal na paggising.

Isang pagkakamali na ipalagay na ang pagkapagod ay nauugnay lamang sa pisikal na aktibidad. Ang gawaing intelektwal ay maaaring mas nakakapagod kaysa pisikal na gawain. Gayunpaman, karamihan ay nagpaplano ng kanilang bakasyon na parang sila ay pisikal na pagod. Ang ganitong mga ilusyon ay kadalasang humahantong sa katotohanan na pagkatapos ng pahinga ang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga.

Sa halip na abalahin ang ating sarili mula sa pagkapagod sa pag-iisip, nasisiyahan tayong gumugol ng oras sa bahay sa sopa. Ang pahinga ay hindi kailangang maging aktibo at masinsinang enerhiya hangga't maaari.

Napakasarap magpahinga mula sa trabaho sa isang piknik o sa pool, sa pagsakay sa bisikleta o habang nakikipaglaro sa mga bata. Minimal na pagsasanay - ito ang "pangalawang hangin", na kinakailangan pagkatapos ng nakakapagod na araw ng trabaho.

Ang isang mahusay na pahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa sauna, paliguan o masahe. Bilang isang kumpletong pagpapahinga, ang lahat ng mga paboritong paraan ng pagpapahinga ay magiging angkop.

Pahinga sa bahay

Imposibleng tanggalin sa buhay ang isang mahinahon, katamtamang pahinga kasama ang iyong pamilya; maaaring iba ang pahinga pagkatapos ng trabaho. Walang palaging mood para sa isang maingay na kumpanya at aktibong paglilibang. Sa kasong ito, dapat mong isipin kung paano gumugol ng oras sa loob ng mga dingding ng iyong tahanan.

Upang gawin ito, tandaan lamang kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan: pagbabasa ng mga libro, pag-inom ng tsaa, panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakahanap ng isang labasan sa karayom, pagpapaganda, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Gusto ng mga lalaki na maglaro ng mga laro sa palakasan kasama ang mga bata, manood ng mga kumpetisyon sa TV, magbasa ng mga pampakay na magasin.

Para sa mga taong sensitibo sistema ng nerbiyos ipinapayo ng mga doktor na magbasa bago matulog, ngunit maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang magandang libro anumang oras ng araw. Ang pangunahing bagay ay pinapakalma ka nito.

Weekend

Ang pagpapahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi isang madaling misyon. Ang katapusan ng linggo ay hindi palaging pareho. Sa panahong ito, nag-iipon na ang grupo ng mga gawaing bahay at mga problemang kailangang lutasin. Hindi ka makakaipon ng mga gawaing-bahay sa paraang ang Sabado at Linggo ay parang ordinaryong araw ng linggo.

Ang mga katapusan ng linggo ay dapat na ginugol ng uri ng makasarili. ito pinakamahusay na oras para sa isang bakasyon kasama ang pamilya o malapit na kaibigan. Kawili-wiling komunikasyon, masaya, bagong impormasyon, positibong emosyon - ito ang kailangan para magbigay ng inspirasyon sa bagong linggo. Tingnan ang mga poster ng lungsod. Gumugol ng iyong libreng oras sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artist, sa isang teatro, isang museo, isang entertainment event para sa buong pamilya.

Kung ang pagkapagod mula sa mga tao ay naipon, gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay, mag-isa sa kalikasan. Pumunta sa isang piknik, pumunta sa pangingisda, pumunta sa kagubatan para sa mga berry o mushroom. Kunin ang iyong camera para kumuha ng souvenir magagandang tanawin at mga nakakatawang sandali. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang makapagpahinga at makakuha ng bagong tulong ng enerhiya.

Ang regular na pagbabago ng tanawin ay lalong mahalaga para sa mga naglalaan ng kanilang oras sa mga monotonous na aktibidad. Maaari kang mapagod sa anumang bagay: mula sa isang malaking bilang mga tao, opisina, labis na komunikasyon, mga gawain ng parehong uri. Kahit na ang isang mahigpit na dress code ay maaaring humantong sa isang matagal na depresyon, dahil ang bawat isa sa atin ay nagnanais ng iba't-ibang.

Kung pamilyar ang nabanggit na problema, ang iyong mga katapusan ng linggo ay dapat na talagang naiiba sa mga karaniwang araw. Mas madaling manatiling kalmado para sa mga may pagbabago sa propesyon iba't ibang uri mga aktibidad.

Bakasyon

Ang hindi planadong mahabang pahinga ay isang matinding hakbang na ginagawa ng isang pagod na tao.

Ang mga bakasyon ay kadalasang kailangan ng mga hindi marunong mag-relax ng maayos pagkatapos ng trabaho.

Marami ang interesado sa tanong kung paano gugulin ang iyong bakasyon nang mahusay hangga't maaari. Dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka mabisang paraan upang makamit ang layuning ito.

• Ang pagpili ng pinakamainam na termino (kung maaari). Ang isang maikling bakasyon ay maaaring hindi magpapahintulot sa iyo na ganap na makabangon mula sa pagkapagod. Ang mahabang pahinga ay humahantong sa kabaligtaran na resulta. Ang matagal na katamaran ay nag-aalis sa atin ng pagganyak, nakakapagpapahinga sa atin at pinipigilan tayong bumalik kaagad sa ating nakagawian. Kung ikaw ang magpapasya sa tagal ng bakasyon, bilangin ang sapat na araw.
• kumpanya. Ang kalidad ng iyong bakasyon ay naiimpluwensyahan din ng mga taong plano mong makasama sa oras na ito. Dapat tumugma ang iyong mga layunin upang ang iba ay hindi mauwi sa patuloy na pagtatalo tungkol sa gustong uri ng paglilibang. Kailangan mo ng isang taong katulad ng pag-iisip na nasisiyahan sa mga katulad na bagay.
• Uri ng libangan. Upang maibalik ang katawan, hindi sapat ang paglubog sa dalampasigan. Ang passive rest ay dapat na kahalili ng masiglang aktibidad. Ang mga paglalakad sa kalikasan ay magiging kapaki-pakinabang, Wastong Nutrisyon, bagong emosyon.
• Pagpaplano ng bakasyon. Para sa magandang pahinga isang detalyadong plano ng aksyon ang kailangan. Saan ka man pumunta, dapat kang gumagawa ng isang bagay na kawili-wili at kapaki-pakinabang. Magpasya kung aling mga lugar ang gusto mong bisitahin.
• Oras ng pagdating. Kapag nagbago ang kapaligiran/klima/mga kondisyon ng pamumuhay, ang isang tao ay maaaring makaranas hindi lamang ng mga positibong emosyon, kundi pati na rin ang kasamang stress. Kung lilipad ka sa isang hindi pamilyar na lugar sa kalagitnaan ng gabi, nanganganib kang mawalan ng maraming oras upang umangkop. Subukang planuhin ang iyong paglalakbay sa paraang hindi ito makakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• "Mula sa dumi hanggang sa Mga Hari". Ang isang pagod na tao, na inspirasyon ng pag-iisip ng paparating na bakasyon, ay maaaring magmadali sa lahat ng malubhang problema sa unang pagkakataon. Hindi ito dapat payagan. Mas mainam na simulan ang iyong bakasyon nang maayos. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa mga pagbabago sa iyong buhay. Mamahinga sa iyong kaluluwa at pagkatapos ay sa iyong katawan. Matalas pisikal na ehersisyo at ang isang bugso ng damdamin ay maaaring pigain ang huling lakas mula sa iyo, na muli ay kailangang ibalik.
• Pag-uwi. Kung dumating ka mula sa bakasyon ilang araw bago magsimula ang iyong mga araw ng trabaho, magkakaroon ka ng pagkakataon na unti-unting masanay sa ideya ng mga paparating na gawain. Makakatulong ito sa iyo na maghanda para sa iyong pagbabalik sa trabaho. Hindi nakakagulat na gumugol ka ng maraming oras sa pag-aayos nito. Walang kailangang gawin sa huling sandali. Maglaan ng oras nang matalino, at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat.

Ang pahinga ay kailangan kahit para sa mga pinaka-inveterate workaholics. Tandaan na ito ay walang kinalaman sa katamaran at katamaran. Napapanahong pangangalaga para sa pisikal, emosyonal at kalusugang pangkaisipan nakakatulong na mapalakas nang husto ang pagiging produktibo. Matutong magpahinga nang maayos at magtipid ng enerhiya upang masakop ang mga bagong taluktok.

Maria Soboleva

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho? Mga Panuntunan sa Pagbawi

Ang pagsusumikap ay talagang isang magandang katangian. Ngunit upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang mabawi at ang tao ay hindi dalhin ang kanyang sarili sa talamak na pagkapagod, kailangan mong malaman kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho. Mukhang mahirap ito, ngunit kailangan mo ring ganap na makapagpahinga.

Rest break

Ito ay medyo natural na mapagod sa proseso ng trabaho, at mayroong isang lehitimong pahinga para sa pahinga. Maraming tao ang nag-iisip. At sila ay malalim na nagkakamali!

Ang isang pagod na empleyado ay magdadala ng maliit na halaga, kaya dapat kang matutong makayanan ang labis na trabaho sa araw ng trabaho.

Lumalabas na ang mga smoke break at pag-inom ng tsaa ay hindi makatipid dito. Ang katawan ay hindi nakikita ang gayong mga paghinto bilang pagpapahinga.

Ano ang gagawin - dapat na regular ang mga pahinga, dapat kang magpahinga ayon sa iskedyul, gaano man ito kakaiba.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong humiwalay sa monitor tuwing 45-50 minuto at huwag matandaan ang tungkol sa trabaho sa loob ng 10 minuto - lumabas, lumakad sa koridor, gumawa ng ilang mga ehersisyo, uminom ng tubig. Maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Sa iyong pahinga sa tanghalian, huwag magmadali upang bumalik sa lugar ng trabaho. Dahan-dahang kumain, mamasyal, magbuklat ng libro, tumawag sa mga kaibigan o kamag-anak. Napakasarap kapag maaari kang umidlip ng 20-30 minuto.

Hindi lahat ay nagtagumpay, ngunit kung mayroong isang tahimik na malayong silid, gamitin ang pagkakataong ito upang magretiro at umidlip. Ang mga may-ari ng kotse ay maaaring humiga sa kanilang sasakyan. Ngunit ang katawan ay magsasabi ng "salamat" sa iyo at magiging mas madali itong magtrabaho.

Marami sa atin ang may sedentary na trabaho, huwag kalimutang baguhin ang posisyon ng katawan nang madalas hangga't maaari, bumangon mula sa iyong upuan, yumuko, magsagawa ng body turns at i-ugoy ang iyong mga braso at binti.

Ang mga napipilitang gumugol ng maraming oras sa pagtayo ay pinapayuhan na ilipat ang load mula sa isang binti patungo sa isa pa nang mas madalas, i-massage ang mga ito, at itaas ang mga ito upang maubos ang dugo. Ito ay kapaki-pakinabang na umupo sa bawat pagkakataon, na nagbibigay ng pahinga sa mga binti.

Naaalala namin at sinusunod ang isa sa mga pangunahing alituntunin ng mabuting pahinga - mas mahusay na maiwasan ang pagkapagod kaysa labanan ito sa ibang pagkakataon.

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho

Napansin mo ba na pagkatapos na nakaupo sa computer buong araw, cash register, naghahanap ng mga dokumento, nararamdaman mo ba ang kahinaan at pisikal na pagod? Ngunit hindi nila ibinaba ang mga bagon at hindi tumayo sa makina.

Ang trabaho sa opisina ay nagdudulot ng ilusyon ng pisikal na labis na trabaho, kahit na ikaw ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Samakatuwid, sa tanong kung paano magpahinga pagkatapos ng trabaho, mayroong isang napaka-tiyak na sagot - sa tulong ng pisikal na aktibidad.

Ang pag-uwi at paghiga sa sopa ay hindi isang opsyon. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng kapangyarihan.

Ang paglalakad sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy sa pool ay nakakatulong upang makapagpahinga. aktibong paggalaw ay pukawin ang kasiglahan at isang surge ng lakas.

Ang pagbisita sa paliguan o sauna ay isang magandang paraan para makapagpahinga pagkatapos ng trabaho. At kapag, pagkatapos ng water-thermal procedures, nahulog ka pa rin sa mga kamay ng isang mahusay na massage therapist, ikaw ay garantisadong kumpletong pagpapahinga.

Ang isang tasa ng mabangong herbal na tsaa ay makadagdag sa pagpapanumbalik ng kumplikado.

Malinaw na hindi lahat at hindi palaging nagtatagumpay sa pagbisita sa mga sauna, swimming pool at GYM's. Kahit na ang mga ordinaryong gawaing bahay ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagod pagkatapos ng isang araw na trabaho.

Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi ng isa pang tuntunin ng mabuting pahinga, ang pagbabago sa mga aktibidad ay nakakatulong upang maibalik ang lakas. Sa trabaho, binibilang nila, kinakalkula, nagsulat - sa bahay, abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagluluto ng masarap na pagkain, pagdidilig ng mga bulaklak, pag-aayos ng mga bagay.

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho para sa mga pisikal na pagod? Masisiyahan ka sa isang nakakarelaks na bakasyon. Ngunit, bago ka magretiro sa iyong paboritong libro o, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga nakakarelaks na pamamaraan.

Ang mga magkakaibang paliguan ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod mula sa mga binti: halili na ibababa ang mga paa sa isang palanggana na may mainit at malamig na tubig. Mahusay na tumulong sa mainit-init na coniferous at herbal foot bath.

Ang pagligo o pagligo ay nakakatulong upang mapawi ang pagod. asin sa dagat. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, magkakaroon ka ng lakas upang gawin ang mga gawaing bahay.

Alam mo ang pakiramdam: ang katapusan ng linggo ay lumipas na, at sa Lunes ng umaga ay nakakaramdam ka ng labis at ganap na hindi mapakali?

Kaya mali ang ginawa mong weekend. Upang hindi ma-load ito ng hindi maiiwasang mga gawain sa bahay, subukang makayanan ang ilan sa mga ito sa mga karaniwang araw.

Ang pagkakasunud-sunod sa bahay ay maaaring mapanatili nang regular, upang hindi gugulin ang buong araw na inilaan para sa pahinga sa paglilinis. Ang bahagi ng mga produkto ay maaari ding bilhin sa gabi pagkatapos ng trabaho, pati na rin ang paglalaba at pamamalantsa ng mga damit at mga bagay.

Mag-iwan ng ilang mahahalagang gawain sa bahay para sa Sabado, at italaga ang ikalawang bahagi ng araw at buong Linggo sa de-kalidad na pahinga.

Piliin ang lahat na nagdudulot sa iyo ng kagalakan: ang isang tao ay nasisiyahan sa mga tradisyonal na pagbisita sa mga kaibigan o kamag-anak, mga paglalakbay sa bansa, mga piknik sa kalikasan, pangingisda, pagpili ng mga berry at kabute.

Mayroong maraming mga pagpipilian kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho sa katapusan ng linggo - paglalakad sa parke, maaari mong bisitahin ang isang cafe, mga laro sa labas kasama ang mga bata, mga iskursiyon sa mga kagiliw-giliw na lugar.

Hindi rin namin nalilimutan ang tungkol sa paglilibang sa kultura - ang pagbisita sa mga sinehan, sinehan, museo, eksibisyon ay magdadala ng maraming kaaya-ayang minuto.

Ang paghiga sa bahay sa harap ng TV o pagpunta sa virtual na mundo ay halos hindi matatawag na isang tunay na bakasyon. Huwag magtaka mamaya kung saan nagmula ang pagkahilo, kawalang-interes at antok.

Sinusunod namin ang isa pang tuntunin ng paggaling: kailangan namin ng aktibong pahinga. Ito ay angkop para sa lahat - at sa mga abala sa gawaing pangkaisipan sa isang linggo, mga taong nakakaranas ng matinding emosyonal na stress, at nauugnay sa pisikal na pagsusumikap.

Paano magpahinga sa bakasyon

Ang tunay na masuwerte ay ang mga ganap na nakakadiskonekta sa trabaho sa bakasyon at nasiyahan sa isang lehitimong bakasyon.

Hindi mo alam kung paano - ngunit walang kabuluhan. Ito ay kailangang matutunan. Magtrabaho sa lugar ng trabaho, at sa panahon ng bakasyon gumaling at makakuha ng mga positibong emosyon at impresyon.

Tungkol sa tagal ng bakasyon - lapitan ito nang paisa-isa. Itinuturing ng maraming doktor na ang pinakamainam na tagal ay hindi bababa sa 3 linggo, upang ang katawan ay may oras na magbago mula sa mode ng pagtatrabaho patungo sa pagpapahinga.

May isa pang opinyon - mas mahusay na hatiin ang bakasyon sa hindi bababa sa 2 bahagi, maaari mong 3. Ang mga sumusunod sa fractional rest ay tama sa kanilang sariling paraan - sa loob ng taon magkakaroon ka ng pagkakataon na magambala mula sa trabaho nang maraming beses, bukod sa, may mga pakinabang sa iba't ibang panahon ng bakasyon.

Ang mga paglalakbay sa malalayong lupain sa ibang bansa ay may mga kakulangan - maraming oras ang ginugol sa acclimatization. Samakatuwid, medyo makatwirang mag-relax sa iyong mga latitude, lalo na sa maliliit na bata.

At huwag kalimutan - dapat kang magrelaks, magkaroon ng mga impression: tumuklas ng mga bagong lugar, makipag-usap nang higit pa sa kalikasan, pamilyar sa arkitektura at kasaysayan ng iyong bansa, sa mga bagong tao.

Magpahinga sa mga pahinga sa trabaho, sa bahay sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, sa katapusan ng linggo, sa bakasyon - kahit saan mahalaga na ayusin ito nang tama. At tamasahin ang buhay!

Kunin ito, sabihin sa iyong mga kaibigan!

Basahin din sa aming website:

magpakita pa