Uşaqlıqdan sağlamlığın qayğısına qalmaq və ya sağlamlığın 10 əmri

Uşaqlıqdan sağlamlığın qayğısına qalmaq
və ya sağlamlığın 10 əmri

Əziz valideynlər!

Bu məqalə sizin üçündür. Bu, həyatımızda ən vacib şey - uşaqlarımız haqqındadır. Bu, uşaqlarımızın sağlamlığı ilə bağlı çox vacib və ciddi məsələlərə toxunur və "çox kiçik uşaqlar deyil".

Belə çıxır ki, bir çoxunuz bunu özünüz edirsiniz, sağlamlığı qorumaq üçün hər kəsə məlum olan çox sadə şərtlər lazımdır. Uşaqlıqdan məlumdur: “Günəş, hava və su bizimdir ən yaxşı dostlar“... Amma bunlar üçün sadə şərtlər sağlamlığımız üçün işlədi - bizə "sehrli açar" lazımdır. Prinsipcə, o da hamıya yaxşı tanışdır. Ancaq hər kəs bunu xatırlamır və çoxları onun sehrli xüsusiyyətlərini düzgün qiymətləndirmir.

Onlar da sadə və çox adi göründüyü üçün - bu ardıcıllıq və sistemlilikdir. Bunu daha sadə adlandırmaq olar - Həyat tərzi. Beləliklə, sağlamlıq müəyyən bir həyat tərzi altında bədənin vəziyyətidir. Körpəmizin və ya "artıq körpənin" sağlam olması üçün ona bunu aşılamalıyıq sağlam görüntü həyat. Və yalnız siz, əziz valideynlər, bunu edə bilərsiniz. Və biz, ekspertlər, bu işdə sizə bir az kömək edəcəyik.

Sağlam həyat tərzi haqqında danışmaq həm sadə, həm də çətindir. Sadə - çünki onun bütün komponentləri çox sadədir və hər kəsə məlumdur, lakin çətindir - çünki sağlamlıq üçün çoxlu reseptlər var və yenə də... çox sadədirlər... Ona görə də biz, fikrimizcə, əsas və elan etmək:

Sağlam həyat üçün 10 əmr:

1. Gündəlik rejimə riayət edin!

Uşağınıza oyanmağı və yuxuya getməyi, eyni zamanda yeməyi, oynamağı, gəzməyi və işləməyi öyrətmək çox vacibdir.

ver Xüsusi diqqət yaxşı yuxu(vaxtında yuxuya getmək - 21.00-22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti - 8-10 saat);

Televiziyaya baxmağı həm vaxt baxımından (40 dəqiqədən çox olmayan - 1 saat, həm də məzmun baxımından - axşam saatlarında, stimullaşdırıcı mövzulardan çəkinin) nizamlayın.

Bu, təhlükəsizlik, inam və sabitlik hissi aşılayır.
Bu, uşağa fiziki paylamağı və saxlamağı öyrədir
Və psixi güclər gün ərzində.

Bu, onu daha sakit və pozitiv edir.

2. Biz yükləri tənzimləyirik!

-fiziki;

-emosional;

-intellektual.

şüarı ilə yaşayırıq : "İş üçün vaxt var, əylənmək üçün bir saat."

Uşağın davranışını diqqətlə izləyirik. Bu vəziyyətdə uşağın vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır.

Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız. Uşağınıza mümkün qədər tez istirahət etmək şansı verin. Ən yaxşı tətil- motor fəaliyyəti aktivdir təmiz hava.

Diqqət! Hətta emosional müsbət yüklərin həddindən artıq olması :maraqlı oyunlar, şən ünsiyyət həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər və nəticədə əlverişsiz nəticələrə səbəb olur. Biz, böyüklər, vaxtında tədbir görməsək və uşağın üzərinə düşən yükü dayandırmasaq və ya azaltmasaq, bu vəziyyətin ardınca yorğunluq, halsızlıq, isteriya, sonra isə xəstəlik yarana bilər.

3.Təzə hava!

Sadəcə uşaqlar üçün lazımdır inkişaf edən beyin!

Oksigen çatışmazlığı fəaliyyətin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Havasız, havasız bir otaqda uşaq aktiv, ayıq vəziyyətdə ola bilməz, konsentrasiya tələb edən hər hansı bir işi daha az yerinə yetirə bilməz.

Oksigen çatışmazlığına gətirib çıxarır yorğunluq və tükənmə.

Sağlamlıq üçün və uğurlu fəaliyyətlər Uşaq təmiz havada və havalandırılan otaqda qalmalıdır:

-həmişə yuxu zamanı;

-Təmiz havada fiziki fəaliyyət tələb olunur - gündə ən azı 2 saat.

Normal əməliyyat üçün unutmayın körpə beyni ehtiyaclar
V böyük miqdarda oksigen.

4. Motor fəaliyyəti!

Hətta kiçik məktəblilər hələ də dayaq-hərəkət sisteminin formalaşmasını başa çatdırmayıblar. Buna görə də, uşaqların uzun müddət statik vəziyyətdə qalması çox çətindir.

Hərəkətdir təbii vəziyyət uşaq.

Yetkinlərin vəzifəsi uşağın motor fəaliyyəti üçün şərait yaratmaqdır. Bunun üçün ən yaxşı mühit uşaq meydançası və ya parkdır, çünki... ikisini birləşdirir mühüm şərtlər fiziki fəaliyyət üçün - məkan və təmiz hava.

“Həyətdəki şən uşaqlar üçün maraqlıdır:

Uşaqlar slayddan yuvarlandılar və vedrələri tutdular,

Onlar qum qutusuna qaçıb Pasxa tortları bişirirlər.

Pasxa tortları isə yetişdi, uşaqlar yelləncəklərdə oturdular...”

Uşağınızın mümkün qədər gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına,
qaçır, tullanır, dırmaşır, üzür..... Bu, tam hüquqlu üçün çox vacibdir
beynin və nəticədə uşağın bütün bədəninin fəaliyyəti!

5. Bədən tərbiyəsi!

Sistemli fiziki məşqlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar təkcə güclənmir fiziki sağlamlıq, həm də uşağın psixikası onun xarakterinə müsbət təsir göstərir. Onlar güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin, dostluq etmək bacarığının inkişafına töhfə verirlər.

Növlərin Arsenalı bədən tərbiyəsiçox geniş: bu

-Səhər məşqi- uzanma və tullanma ilə üstünlük verilir:

“Xəttin neçə hüceyrəsi var?

Çox dəfə tullanmaq

Nə qədər yaşıl Milad ağacı var

Bu qədər döngələr edin

Və biz dəfələrlə oturacağıq

Neçə kəpənəklərimiz var?

-nəfəs məşqləri;

-gözlər üçün gimnastika;

-idman bölmələri- uşağın sevdiyi hər hansı idman növü.

Üzgüçülük və şərq gimnastikası uşağın psixi sağlamlığına xüsusilə faydalı təsir göstərir.

Əsas odur ki, uşaq seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü sevir,
ki, o, bunu məmnuniyyətlə edir.

6.Su prosedurları!

"Gəlin əylənək, sıçrayaq

çəlləkdə, novda, çəlləkdə,

çayda, çayda, okeanda,

həm hamamda, həm də hamamda

hər zaman və hər yerdə

suya əbədi izzət!

K.Çukovskidən bu sətirləri bütün insanlar uşaqlıqdan tanıyır. Önəmi haqqında su prosedurları insan sağlamlığı üçün çoxdan məlum və əsrlər boyu təcrübə ilə təsdiq edilmişdir.

Onlar sağlamlıq, rifah və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün çox faydalıdırlar.

Uşağınıza uyğun və ya alternativ olaraq istənilən növ su müalicəsini seçə bilərsiniz fərqli növlər:

-səhər yuxudan sonra və axşam yatmazdan əvvəl 1-2 kiçik vedrə isti, sərin və ya soyuq su ilə tökmək;

-soyuq və isti duş, əllər və ayaqlar üçün kontrastlı vannalar (isti və ya isti ilə başlayan və soyuqla bitən 3-7 kontrast, isti və ya istinin müddəti soyuqdan 2 dəfə uzundur);

-ovuşdurmaq yaş dəsmal.

Əsas! Qoy uşağınız bu gözəllikdən zövq alsın
prosedurlar. Və siz onunla sevinirsiniz.

7. İsti, mehriban psixoloji iqlim ailədə

Uşağın böyüdüyü mühit, ailədəki psixoloji ab-hava fiziki və fiziki vəziyyətinə böyük təsir göstərir. ruhi Sağlamlıq uşaq. Rahat bir vəziyyətdə inkişaf körpə gəlir daha sürətli və daha ahəngdar. Onu əhatə edən müsbət hər şeyi "udur". Və bu, onu güclü, xoşbəxt və inamlı bir insan edir.

Və əksinə, əgər uşaq böyüyürsə əlverişsiz mühit, aqressiya, qıcıqlanma, qəzəb, narahatlıq, qorxu olan yerdə bu mənfi emosiya və hisslərə “yoluxmuşdur” ki, bu da onun səhhətində müxtəlif növ pozğunluqlara və nəticədə inkişafda geriləmələrə səbəb olur.

"Mənə mehribanlıqla toxun,

Müalicəvi canlı su kimi, -

Və xəstəliklər dalğa ilə yuyulacaq,

Və kədər keçəcək,

Ruh gözəlliklə işıqlanacaq”.

Uşağınızın sağlam və xoşbəxt böyüməsi üçün ailənizə quraşdırmanızı təklif edirik "şərəf kodeksi" , elan edir:

-müsbət mehriban əhval-ruhiyyə bütün ailə üzvləri;

-hətta sakit ton ailədə ünsiyyət prosesində;

-tələblərin birliyi bütün hallarda bütün ailə üzvlərindən uşağa qarşı;

-məcburi həvəsləndirmə minimal müvəffəqiyyətli uşaq və heç biri olmasa da, uşaq cəhd etdi;

Mümkünsə, uşaqla idman edin bədəncə(patmaq, qucaqlamaq, əl tutmaq, yüngül bədən masajı və s.) və vizual əlaqə(uşağın gözlərinə onunla eyni səviyyədə baxmaq, yəni oturmaq məsləhətdir);

Təşkilat birgə fəaliyyətlər uşaqla (mümkün qədər tez-tez).

Heç vaxt uşağınızla ünsiyyətdən imtina etməyin!

Ailədə quraşdırın qadağan etmək :

-şiddətli mənfi (və hətta müsbət) emosiyalar, xüsusilə axşam, yatmazdan əvvəl;

-qışqırmaq,

-qıcıqlanma,

-qorxutma,

-uşaq üçün anlaşılmaz cəza(xüsusilə sərt formalarda);

-təcavüz;

-qəzəb.

Təhsilin əsas sirri, müdrikliyi müşahidə etməkdədir qadağalar və icazələr arasında balans- qadağalar az olmalı və onlar birmənalı və daimi olmalıdır. Əksər hallarda “yox” sözündən qaçmaq lazımdır, uşağa düzgün davranış proqramı verilməlidir (“qaçma” deməyə ehtiyac yoxdur, “gedək” demək lazımdır... və s.) . Eyni zamanda, icazəlilik olmamalıdır. Məhdudiyyətlər iradə, istək və hərəkətləri tənzimləmək bacarığını inkişaf etdirir. Bu yolla beyinləri də məşq edirlər.

Uşağınızın tərbiyəsində müdrik olmağa çalışın!

Uşağınızla müsbət ünsiyyət quraraq, onu enerji ilə doldurursunuz.
Bizim neqativliyimiz (qışqırıq, qıcıqlanma) uşağın kövrək psixikasını məhv edir və onu diqqətdən yayındırır.
Və buna görə də, onun imkanlarını və son nəticədə sağlamlığını zəiflədir.

8.Sadə masaj və özünü masaj üsulları:

Əllər, ayaqlar, qulaqlar, şəxslər, bioloji aktiv nöqtələr orqanlar.

9. Yaradıcılıq:

Yaradıcılıqda uşaq özünü ifadə edə bilər: fikirlərini, hisslərini, duyğularını. O, öz qanunlarına görə öz dünyasını yarada, sevinc və məmnunluq hiss edə bilər. Yaradıcılıqda uşaq mənfi hissləri və təcrübələri ifadə edə və onlardan azad ola bilər. Yaradıcılıq vasitəsilə uşaq dünyanın gözəlliyini və harmoniyasını dərk edir.

Uşaqlar yaradıcıdırlar. Yetkinlər yalnız yaradıcılıq fəaliyyəti üçün şərait yaratmalıdırlar.

Uşağınıza dünyadakı gözəlliyi görməyə kömək edin, ona “aşiq olmasına kömək edin
gözəllik” və onun yaratmaq istəyini dəstəkləyir.

Bunun üçün uyğundur müxtəlif növlər fəaliyyətlər:

-rəsm;

"Oyan, rənglər,
çalışacağıq
Oyan, rənglər,
Gəl əylənək!"

-modelləşdirmə (plastilindən, gildən, xəmirdən);

-tikiş, toxuculuq, toxuculuq;

-klassik və uşaq musiqilərinə və təbiət səslərinə qulaq asmaq;

-musiqi və nəğmə dərsləri;

-rəqs dərsləri, bədii fəaliyyətlər.

Bütün bunlar və daha çox şey emosional ifadə imkanı verir,
uşağa əməyi sevməyi, özü ilə fəxr etməyi öyrədir.

10. Güc:

Tam böyümə və inkişaf üçün uşaqlar lazımdır rasional qidalandırıcı qidalanma. Uşağınızın yeməklərini təşkil edərkən sadə, lakin çox sadiq qalmağa çalışın mühüm qaydalar:

-cədvələ uyğun qidalanma - uşağınızda ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda yemək vərdişini inkişaf etdirin;

-Yalnız yemək üçün istifadə edin təbii məhsullar, tərkibində konservantlar və sintetik əlavələr olmayan;

-uşağınızın pəhrizinə vitaminlə zəngin qidalar daxil edin minerallar məhsullar, xüsusilə yazda;

-pəhrizin yaxşı balanslaşdırılmış olması vacibdir: qidada kifayət qədər miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır;

-Süfrədə hər gün meyvə və tərəvəz olmalıdır;

-Bir uşağın iştahı çox vaxt asılıdır görünüş yemək. Məhsullardan bəzi tanınan rəqəmlər yaradaraq yeməyi yaradıcılıqla bəzəsəniz, körpə böyük məmnuniyyətlə yeyəcək.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzən uşaqlar bu və ya digər qidaları öz pəhrizlərində istəyirlər, çünki onların orqanizmi buna ehtiyac duyur.

Uşağınızın ehtiyaclarını dinləyin!

Sağlam olun!
Sənə uğurlar arzu edirəm!

Pul itirdi - heç nə itirmədi
Vaxt itirdim, çox şey itirdim,
Sağlamlığımı itirdim - hər şeyi itirdim.

Sağlamlıq təkcə xəstəlik və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir. Hər bir ananın arzusu sağlam və sağlam olmaqdır xoşbəxt uşaq. Körpənin sağlam böyüməsi üçün hansı qaydalara əməl edilməlidir? Onlardan bəzilərinə, əslində ən vaciblərinə baxacağıq:

1. Həmişə istənilən havada (əlbəttə, istisnalar var, məsələn, qasırğa küləyi, 15 dərəcədən aşağı şaxta) uşağınızla birlikdə gəzintiyə çıxın. Təmiz hava uşağınıza təsəvvür etdiyinizdən daha çox fayda verəcək. Hər gün eyni vaxtda gəzintiyə çıxmağa çalışın. Uşağınız xəstə olsa belə, gəzintidən imtina etməməlisiniz (istisnalar ola bilər: şiddətli atəş).
2. Körpənizi hava şəraitinə uyğun geyindirin.
3. Körpənizi həmişə müəyyən bir müddətdən sonra bəsləyin, körpənin yaşına və ehtiyaclarına görə hər biri üçün fərqli olacaq. Orta hesabla bu müddət 3 ilə 5 saat arasında dəyişə bilər.
4. Hər gün çimmək. Yaxşı olar ki, çimmək üçün dar bir uşaq hamamından istifadə etməsəniz, ancaq böyüklər vannanızda çimin, ilk növbədə, əlbəttə ki, körpə üçün hazırlayın (bəzi antibakterial və antimikrobiyal agent ilə dezinfeksiya).
5. Körpənizlə dükanlara və ya infeksiyaya yoluxmanın asan olduğu digər izdihamlı yerlərə getməyin. Əgər uşağı yaxın biri ilə qoyub getmək mümkün deyilsə, heç olmasa bu yerdə yarım saatdan çox qalmayın.
6. Öz sağlamlığınıza diqqət edin, çünki xəstələnsəniz, körpəniz sizdən asanlıqla yoluxa bilər. Əgər yoluxmuş olsanız, cuna sarğı taxdığınızdan əmin olun.
7. Heç vaxt, heç bir halda, uşağınızın zehni sağlamlığı fiziki sağlamlıqdan daha az əhəmiyyətli deyil;
8. Uşağınıza gün ərzində kifayət qədər maye verin yaxşı mübadilə maddələr.
9. Mütəmadi olaraq, tercihen gündəlik nəm təmizləmə aparın; uşağınızla ən çox olduğunuz otağı havalandırın.
10. Yaxşı, son, lakin çox vacib əmr: uşağınızı bütün qəlbinizlə sevin, ona yaxşı baxın və nəticələr bütün gözləntilərinizi aşacaq!

Uşaq sağlamlığı - mühüm aspekt bütövlükdə yetkin insanlığın sağlamlığı üçün, çünki uşaqlıqda qoyulan hər şey sonradan yetkinliyə keçir.

Müəllim Voronina E.V tərəfindən hazırlanmışdır.

Ömrünün uzadılması üzrə mütəxəssis Paul Bragg dedi: “Bizi öldürürlər pis vərdişlər... Pis vərdişlərə görə cəzalandırılırıq, yaxşılarına görə mükafatlandırılırıq”.

Sağlamlığı ağılın rəhbər tutaraq, bunun üçün mübarizə aparmağa hazır olan hər kəs əldə edə bilər.

Sağlamlığın On Əmri

Həyatın ən böyük təzahürü kimi bədəninizə hörmət edin.

• Bütün qeyri-təbii qidalardan və stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinin.
• Bədəninizi yalnız təbii qidalarla qidalandırın.
• Düzgün fəaliyyət və istirahət balansı vasitəsilə bədəninizi bərpa edin.
• Hüceyrələrinizi, toxumalarınızı və qanınızı təmiz hava və günəş işığı ilə təmizləyin.
• Beyniniz və ya vücudunuz özünü yaxşı hiss etmədikdə hər hansı yeməkdən çəkinin.
• Fikirlərinizi, sözlərinizi və duyğularınızı saf, sakit və əzəmətli saxlayın.
• Sağlamlığınıza həsr olunmuş və fədakar xidmət illərini həsr edin.
• Təbiət qanunları haqqında biliklərinizi daim genişləndirin, bunu həyatınızın şüarına çevirin. İşinizdən həzz alın.
• Təbiət qanunlarına əməl edin, sağlamlıq sizin haqqınızdır, bu hüquqdan istifadə edin.

Təbiətin verdiyi doqquz həkim sizin ixtiyarınızdadır

• Günəş işığı.
• Təmiz hava.
• Təmiz su.
• Təbii qidalanma.
• Aclıq.
• Fiziki məşğələ.
• Yaxşı duruş.
• İstirahət.
• Kəşfiyyat.

Sağlamlığın açarı sağlam qidadır

Yemək

• mümkün qədər çox təzə tərəvəz. Tərəvəzlər bədənin təmizləyici və qoruyucularıdır: Brüssel kələmi, artishok, lobya, pomidor, badımcan, cəfəri, kartof, yaşıl bibər, sarımsaq, yaşıl noxud, cücərmiş buğda, qulançar, çuğundur, turp, ispanaq, balqabaq, soğan, kahı, yerkökü , gül kələm, kərəviz, kələm, balqabaq. Tərəvəzləri minimum miqdarda suda aşağı istilikdə bişirin, uzun müddət bişirməyin;
• müxtəlif növ ətlər: qaraciyər, beyin, ürək, quş əti (toyuq, hinduşka), hər hansı yağsız ət - dana, quzu, mal əti. Unutmayın ki, uzun müddət yemək zülalları məhv edir;
• süd məhsulları, yumurta, emal edilməmiş pendir;
• paxlalılar və digər paxlalılar (lobya, mərcimək, quru noxud, soya);
• toxum və qoz-fındıq (badam, şabalıd, qoz, Braziliya qozu, kokos);
• tərkibində çoxlu protein, bütün B vitaminləri, E vitamini, minerallar və makroelementlər (arpa, tünd düyü, qarabaşaq yarması, un, kətan toxumu, darı, buğda, qarğıdalı);
• istehsal zamanı temperatura məruz qalmayan bitki yağları (qarğıdalı yağı, fıstıq yağı, soya yağı, qoz, sidr, zeytun və günəbaxan yağı).

Aşağıdakı qidaları azaldın, məhdudlaşdırın, pəhrizinizdən çıxarın

• Şəkər və ondan hazırlanan məhsulların (mürəbbə, şərbət, tortlar, saqqız çeynəmək, şəkərli içkilər, peçenyelər, şirin meyvə şirələri və s.).
• Ağ un məhsullarının (peçenye, tortlar, vafli, pizza, soda krakerləri və s.) istehlakını məhdudlaşdırın.
• Duzlu qidalardan (duzlu qoz-fındıq, yaşıl zeytun, kartof çipsləri) çəkinin.
• Konservasiyası üçün kimyəvi əlavələrdən istifadə edilən qənnadı məmulatları, dondurma, pendir və soyuq ət yeməklərini pəhrizinizdən xaric edin.
• Donuz əti, qabırğa əti, dil, ördək, həmçinin vetçina, vetçina, kolbasa, ət konservləri, qarğıdalı mal əti, kolbasa, duzlu ət, qaraciyər kolbasa, hisə verilmiş kolbasa yeməyin.
• İstifadə etməyin quşçuluq və onların böyüməsini və çəkisini stimullaşdıran hormonlarla qidalanan heyvanların əti, həmçinin hisə verilmiş ət, vetçina, pastırma, kolbasa, kolbasa və s. Ördək və qazda artıq yağ və xolesterol var.
• Qaynadılmış və ya işlənmiş süd, emal olunmuş pendir və şokoladdan çəkinin.

Paul Bragg-dən düşüncə üçün yemək

• Ən böyük günah qorxudur.
• Bu gün ən yaxşı gün!
• Ən yaxşı şəhər uğur qazandığın yerdir.
• Ən çox ən yaxşı iş- sevdiyin.
• Ən yaxşı istirahət işdir.
• Ən böyük səhv ümidini itirməkdir.
• Ən böyük zəiflik nifrətdir.
• Ən böyük problem yaradan danışandır.
• Ən gülünc xarakter xüsusiyyəti təkəbbürdür.
• Ən çox təhlükəli insan- yalançı.
• Ən böyük ehtiyac ünsiyyət ehtiyacıdır.
• Ən böyük sərvət sağlamlıqdır.
• Verə biləcəyiniz və ya ala biləcəyiniz ən böyük hədiyyə sevgidir.
• Ən böyük dost və yoldaş yaxşı kitabdır.
• Düşmənləriniz paxıllıqdır, tamahkarlıqdır, nəfskarlıqdır, özünə yazıqdır.
• Həyatda ən böyük hadisə fiziki, əqli və mənəvi yenidən doğulmadır.
• İnsanda ən iyrənc şey təkəbbürdür.
• Ən iyrənc şey tiranlıqdır.
• Ən iyrənc xüsusiyyət təkəbbürdür.
• Daim büdrədiyiniz ən böyük maneə cəhalətdir.
• Ən çox ağıllı adam- əməl və əməllərində məqsədəuyğunluğu rəhbər tutan şəxs.
• Ağıllı insan özü üçün düşünür, axmaq insan başqalarının onun yerinə düşünməsinə imkan verir.

Paul Bragg oruc möcüzəsi haqqında

• Oruc tutmaq zaman qədər qədimdir. Bu, yalnız xəstəliklərlə mübarizə aparan bütün vasitələrdən ən qədimi deyil, həm də Ən yaxşı yol bədəni təmizləmək.
• Distillə edilmiş suda 24 saat oruc tutmaqla başlayın.
• Elmi oruc tutmaqla ikinci gənclik əldə edə və vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını ala bilərsiniz.
• Mədənizin köləsi olmayın.
• Ət axmaqdır. Ağıl bədəni idarə etməlidir. Oruc zehni stimullaşdırır.
• Yeməklərinizi fiziki fəaliyyətlə qazanın.
• Nə qədər tez-tez oruc tutsanız, bir o qədər çox oruc tuta bilərsiniz.
• Oruc tutmaq arıqlamağa kömək edir artıq çəki, ya da əksinə, kökəlmək.
• Oruc damarlarınızı cavan saxlayır.

Anna Kryaklina
Valideynlər üçün məsləhət “Uşağınızın sağlamlığı üçün 10 əmr”

Material müəllim Anna Aleksandrovna Kryaklina tərəfindən hazırlanmışdır.

Mövzu ilə bağlı valideynlər üçün məsləhət:

"10 uşağınızın sağlamlığı üçün əmrlər.»

Hər valideyn uşaqlarını görmək istəyir sağlam və xoşbəxt, lakin heç də hamı uşaqlarının özləri ilə, ətrafdakı dünya ilə, insanlarla harmoniya içində yaşamasını düşünmür. Bu arada, bu harmoniyanın sirri sadədir - sağlam həyat tərzi.

Bir qayda olaraq, nəticə sağlam həyat tərzi fiziki və mənəvidir sağlamlıq. Onlar yaxından əlaqəlidirlər. Təsadüfi deyil ki, insanlar deyirlər: "IN sağlam bədən - sağlam ağıl “Psixoloqlar və müəllimlər çoxdan formalaşması üçün ən əlverişli olduğunu müəyyən etdilər yaxşı vərdişlər edir məktəbəqədər yaş. Bu dövrdə uşaq vaxtının əhəmiyyətli hissəsini ailədə, həyat tərzi və davranış stereotipləri həyat haqqında təsəvvürlərinin formalaşmasında ən güclü amillərə çevrilən qohumları arasında keçirir.

Sağlam həyat tərzi evdə böyük və kiçik üçün sevincdir, lakin onu yaratmaq üçün bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir.

Bir çox insan saxlamaq üçün öz başına məşq edir sağlamlıq hamıya məlum olan sadə qaydalar. Erkən uşaqlıqdan tanınır: “Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır”... Ancaq hər kəs xatırlamır və bir çoxları sehrli xüsusiyyətləri lazımınca qiymətləndirmir.

Onlar da sadə və çox adi göründüyü üçün bu, ardıcıllıq və sistemlilikdir.

Əmr 1. Gündəlik rejimin saxlanması

öyrətmək çox vacibdir uşaq oyanıb yuxuya get, eyni zamanda yemək, gəzmək, oynamaq. Adekvat yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir: vaxtında yuxuya getmək - 21.00-22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti 9-10 saat. Televiziya verilişlərinə həm vaxt, həm də məzmun baxımından baxılmasını tənzimləmək lazımdır. Bütün bunlar təhlükəsizlik, inam və sabitlik hissi aşılayır. Bu öyrədir uşaq gün ərzində fiziki və zehni gücü paylamaq və saxlamaq, onu daha sakit və pozitiv etmək.

Əmr 2. Yükləri tənzimləyirik

Bunu necə tənzimləmək çox vacibdir fiziki məşğələ, həm emosional, həm də intellektual. Davranışınızı diqqətlə izləməlisiniz uşaq, bu halda onun vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır. İlk fürsətdə verin uşaq istirahət etmək. Ən yaxşı istirahət təmiz havada fiziki fəaliyyətdir. Vaxtında tədbirlər görülməzsə və yük dayandırılmırsa uşaq, bu vəziyyəti yorğunluq, nasazlıq, isteriya, sonra isə xəstəlik izləyə bilər.

Əmr 3. Təmiz hava

Uşaqların inkişaf edən beyinləri üçün təmiz hava vacibdir! Oksigen çatışmazlığı rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə, sürətli yorğunluğa və tükənməyə səbəb olur. Sağlamlıq və uğurlu fəaliyyət üçün uşağa Gündə ən azı 3 saat təmiz havada və yuxu zamanı havalandırılan otaqda qalmaq lazımdır. Gündəlik gəzintilər - təsirli üsul sərtləşmə uşaq.

Əmr 4. Fiziki fəaliyyət

Hərəkət təbii bir vəziyyətdir uşaq. Yetkinlərin vəzifəsi fiziki fəaliyyət üçün şərait yaratmaqdır uşaq. Bunun üçün ən yaxşı mühit oyun meydançası və ya parkdır, çünki onlar fiziki fəaliyyət üçün iki vacib şərti birləşdirir - məkan və təmiz hava. Qoy sənin uşaq mümkün qədər çox gəzir, açıq oyunlar oynayır, qaçır, tullanır, dırmaşır, üzür.

Əmr 5. Bədən Tərbiyəsi

Daimi fiziki məşqlər üçün çox faydalıdır sağlamlıq. Onlar təkcə fiziki güclə deyil sağlamlıq, həm də psixika uşaq, onun xarakterinə müsbət təsir göstərir, güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin, dostluq etmək bacarığının inkişafına töhfə verir. Fiziki mədəniyyətin bir çox növləri var: səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, bədən tərbiyəsi dərsləri uşaq bağçası, nəfəs məşqləri, göz məşqləri və s. Və təbii ki, idman bölmələri - bəyəndiyiniz idman növləri uşağa. Əsas odur ki, seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü bəyənirsiniz uşağa ki, o, bunu məmnuniyyətlə edir. IN uşaq Yalnız ailədə formalaşan kök sala bilər, bu o deməkdir ki, uğurun əsası nüfuzlu şəxsin şəxsi nümunəsidir. uşaq yetkin - valideyn.

Əmr 6. Su prosedurları

Üçün su prosedurlarının əhəmiyyəti sağlamlıq insan uzun müddətdir tanınır və əsrlərin təcrübəsi ilə təsdiqlənir. Sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz uşağınız su prosedurlarının növü və ya alternativ müxtəlif növlər. Səhər və axşam yatmadan əvvəl isti, sərin və ya soyuq su; kontrastlı duş, əllər və ayaqlar üçün kontrastlı vannalar; nəm dəsmal ilə silin. Əvvəllər pediatrınızla məsləhətləşin. Əsas odur ki, icazə verin uşaq bu prosedurdan həzz alır. Və siz onunla sevinirsiniz!

Əmr 7. Öz-özünə masaj

Burun, göz, qulaq, məbədlər, barmaq və ayaq barmaqları, əllər, dabanlarda yerləşən bioloji aktiv nöqtələrin basaraq, xətti və sürtməklə masajı. fırlanma hərəkətləri bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinin tənzimlənməsini təkmilləşdirmək üçün əla vasitədir. Beləliklə, bütün orqan və sistemlərin, o cümlədən psixikanın fəaliyyətini normallaşdırır.

Əmr 8. Ailədə isti, mehriban psixoloji iqlim

İnsanın tərbiyə olunduğu mühit uşaq, ailədəki psixoloji iqlim - fiziki və ruhi vəziyyətə böyük təsir göstərir uşaq sağlamlığı. Onu əhatə edən müsbət hər şeyi qəbul edir. Və bu, onu güclü, xoşbəxt və inamlı bir insan edir. Və əksinə, əgər uşaq aqressiya, qıcıqlanma, qəzəb, narahatlıq, qorxunun mövcud olduğu əlverişsiz bir mühitdə böyüyür, bu mənfi emosiya və hisslərə yoluxur, bu da onun pozğunluqlarına səbəb olur. sağlamlıq və, nəticədə, inkişaf gecikmələrinə. Mümkün olduqda, ilə həyata keçirin uşağın dəri ilə təması(pat, əl tut, yüngül bədən masajı və s.) və vizual əlaqə (bax uşağın gözündə, tercihen onunla eyni səviyyədə, yəni oturmaq). Ailədə qadağa qoyun: fırtına üçün mənfi emosiyalar, xüsusilə axşam, yatmazdan əvvəl, qışqırmağa, qıcıqlanmaya və ya anlaşılmazlığa cavab olaraq uşaq cəzası, aqressiya, qəzəb.

Əmr 9. Qidalanma

Tam böyümə və inkişaf üçün uşaqlar lazımdır balanslaşdırılmış pəhriz. iaşədə uşaq sadəliyə sadiq qalmalıdır amma çox vacib qaydalar: qidalanma qrafikə uyğun olmalıdır; Bişirmək üçün yalnız tərkibində olmayan təbii məhsullardan istifadə edin konservantlar, sintetik əlavələr; pəhrizə daxil edin uşaq vitamin və minerallarla zəngin qidalar; pəhrizin yaxşı balanslaşdırılmış olması vacibdir; Süfrədə hər gün meyvə və tərəvəz olmalıdır; yemək sadə, dadlı və sağlam olmalıdır; yemək zamanı əhval-ruhiyyə yaxşı olmalıdır.

Əmr 10. yaradılış

Yaradıcılıqda uşaq özünü ifadə edə bilər: düşüncələriniz, hissləriniz, duyğularınız. O, dünyanı öz qanunlarına görə yarada, sevinc və məmnunluq hiss edə bilər. Yaradıcılıqda uşaq mənfi hissləri və təcrübələri ifadə edə və onlardan qurtula bilər. Yaradıcılıq vasitəsilə uşaq gözəlliyi, dünyanın harmoniyasını dərk edir. Kömək edin uşağa dünyadakı gözəlliyi görmək, gözəlliyə aşiq olmaq və yaratmaq istəyini dəstəkləmək. Bunun üçün müxtəlif fəaliyyət növləri uyğun gəlir.: rəsm, modelləşdirmə, kağız sənətkarlıq, tikiş, toxuculuq, toxuculuq, musiqi çalmaq və oxumaq, klassik və uşaq musiqilərinə qulaq asmaq, rəqs etmək, teatr fəaliyyətləri. Bütün bunlar və daha çox şey emosional ifadə imkanı verir, öyrədir uşaq işi sevir, özünüzlə fəxr etmək.

Beləliklə, sağlamİndiki dövrdə bütün ailə üzvlərinin həyat tərzi xoşbəxt və firavan həyatın açarıdır uşaq gələcəkdə dünya ilə harmoniyada. Baxım sağlam həyat tərzi o qədər də mürəkkəb deyil. Amma uşaqları əvvəldən öyrətsək erkən yaş qiymətləndirin, qoruyun və gücləndirin sağlamlıq, şəxsi nümunə ilə nümayiş etdirsək sağlam həyat tərzi, onda yalnız bu halda gələcək nəslin daha çox olacağına ümid etmək olar sağlam və təkcə intellektual, mənəvi deyil, həm də fiziki cəhətdən inkişaf etmişdir.

İş 2 saylı qrupun müəllimləri tərəfindən yekunlaşdırılıb

Pavlova L.A, Lobaçeva L.F.

« Uşaqlıqdan sağlamlığın qayğısına qalmaq və ya sağlamlığın 10 əmri"

Əmr 1. Gündəlik iş rejiminə riayət edin

Uşağınıza oyanıb yuxuya getməyi, eyni zamanda yemək yeməyi, yeriməyi və oynamağı öyrətmək çox vacibdir.

Düzgün yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir (vaxtında yuxuya getmək - 21.00-22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti 9-10 saat.)

Televiziya verilişlərinə həm vaxt, həm də məzmun baxımından baxılmasını tənzimləmək lazımdır.

Bütün bunlar təhlükəsizlik, inam və sabitlik hissi aşılayır. Bu, uşağa gün ərzində fiziki və zehni gücünü bölüşdürməyi və saxlamağı öyrədir, onu daha sakit və pozitiv edir.

Əmr 2. Yükü tənzimləyin

Həm fiziki fəaliyyəti, həm də emosional və intellektual fəaliyyəti tənzimləmək çox vacibdir. Başqa sözlə, “Biznes üçün vaxt, əylənmək üçün vaxt” şüarı ilə yaşayın.

Uşağınızın davranışını diqqətlə izləməlisiniz. Bu vəziyyətdə onun vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır. Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız.

Uşağınıza mümkün qədər tez istirahət verin. Ən yaxşı istirahət təmiz havada fiziki fəaliyyətdir.

Diqqət! Hətta emosional müsbət stressi aşmaq (maraqlı oyunlar, şən ünsiyyət - xüsusilə 3-5 yaşlı uşaqlarda) həddindən artıq yüklənməyə və nəticədə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Biz, böyüklər, vaxtında tədbir görməsək və uşağın iş yükünü dayandırmasaq və ya azaltmasaq, bu vəziyyətin ardınca yorğunluq, nasazlıq, isteriya, sonra isə xəstəlik yarana bilər.

Əmr 3. Təmiz hava

Uşaqların inkişaf edən beyinləri üçün təmiz hava vacibdir! Oksigen çatışmazlığı sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur. Oksigen çatışmazlığı sürətli yorğunluğa və tükənməyə səbəb olur. Sağlamlıq və uğurlu fəaliyyət üçün uşağın gündə ən azı 3 saat təmiz havada və yuxu zamanı havalandırılan otaqda qalması lazımdır.

Gündəlik gəzintilər uşağın sərtləşməsinin təsirli üsuludur. Təmiz havada sinir, tənəffüs və həzm sistemi, və qanda qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin sayı artır.

Əmr 4. Fiziki fəaliyyət

Hərəkət uşağın təbii halıdır. Yetkinlərin vəzifəsi uşağın motor fəaliyyəti üçün şərait yaratmaqdır. Bunun üçün ən yaxşı mühit oyun meydançası və ya parkdır, çünki onlar fiziki fəaliyyət üçün iki vacib şərti birləşdirir - məkan və təmiz hava.

Uşağınızın mümkün qədər çox gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına, qaçmasına, tullanmasına, dırmaşmasına, üzməsinə icazə verin.

Əmr 5. Bədən tərbiyəsi

Sistemli fiziki məşqlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də uşağın psixikasını gücləndirir, onun xarakterinə müsbət təsir göstərir, güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin və dostluq etmək qabiliyyətinin inkişafına kömək edir.

Bədən tərbiyəsinin bir çox növləri var: səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, uşaq bağçasında bədən tərbiyəsi dərsləri, nəfəs məşqləri, göz məşqləri və s. Və təbii ki, idman bölmələri - uşağın sevdiyi idman növləri.

Əsas odur ki, uşaq seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü bəyənsin ki, onunla məşğul olmaqdan həzz alsın.

Yalnız ailədə formalaşan şey uşaqda kök sala bilər, bu o deməkdir ki, uğurun əsası uşaq üçün nüfuzlu bir yetkinin - valideynin şəxsi nümunəsidir.