Zövqlə necə yemək olar: maraqlı və asan üsullar. İştahı artıran dərmanlar

İştahsızlıq göründüyündən daha ciddi olan patoloji bir fenomendir. Adekvat və müntəzəm qidalanma sağlam bədənin açarıdır və zəif iştaha vitamin və mineral elementlərin çatışmazlığına səbəb olur, ciddi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. İki həftədən çox yemək istəmirsinizsə, mütləq əlaqə saxlamalısınız tibb mütəxəssisi. Həkimlər tez-tez xəstələrə iştahla bağlı vitaminlər və müəyyən dərmanlar təyin edirlər.

Yetkinlərdə və uşaqlarda iştahsızlığın səbəbləri

Çox vaxt böyüklər aşağıdakı amillərə görə iştahını itirirlər:

daimi stress;
depressiyaya meyl;
pis vərdişlər;
yoluxucu xəstəliklər;
qaraciyər patologiyaları;
qastrit;
güclü dərman qəbul etmək.

Uşaqlarda iştaha əsasən müəyyən xəstəliklər və əsəb sarsıntıları səbəbindən yox olur. Həmçinin, körpələr aşağıdakı səbəblərə görə yeməkdən imtina edə bilərlər:

fiziki fəaliyyətin olmaması, çox sayda kalori ehtiyacının olmaması;
həddindən artıq yemək, valideynlər çox böyük hissələr hazırlayır;
helmintozlar;
bədəndə vitamin çatışmazlığı.

Bədəndə vitamin və minerallar çatışmazlığı varsa, o zaman uşağın həzm funksiyası, sağlamlıqda əhəmiyyətli bir pisləşmə var. Çatışmazlığın əsas əlamətləri faydalı elementlər V uşaq bədəni bunlardır:

apatiya, diqqətsizlik;
qeyri-təbii sürətli yorğunluq;
stomatit, quru dəri;
narahat yuxu;
saçların zəifləməsi, dırnaqların pisləşməsi.

Hansı vitaminlər iştahı bərpa etməyə kömək edir?

Əksər hallarda yemək yemək istəməməsi orqanizmdə vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır. Buna görə də həkimlər tez-tez iştahı yaxşılaşdırmaq üçün xəstələrə vitaminlər təyin edirlər.

Tiamin və ya B vitamini 1. Performansı stimullaşdırır, fiziki və zehni gücü dəstəkləyir. Həzm proseslərini tənzimləyir, mədənin fəaliyyətini aktivləşdirir. İnsan özünü daha yaxşı hiss edir və yemək istəyi yaranır.
Niacin və ya vitamin B3. Zülalların, lipidlərin, karbohidratların parçalanmasında iştirak edir. Mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır.
Pantotenik turşu və ya vitamin B 5. Lipidləri, şəkərləri və nişastanı emal edərək orqanizmin fəaliyyətini dəstəkləyən enerjiyə çevrilir. Vəziyyətə faydalı təsir göstərir sinir sistemi. Qalxanabənzər vəzi və böyrəküstü vəzilərin işini tənzimləyir.
Biotin və ya B vitamini 7. Bağırsaq mikroflorası tərəfindən daha çox miqdarda sintez olunur və daha az miqdarda qida ilə təmin edilir. Qan qlükoza səviyyəsinə nəzarət edir və karbohidrat mübadiləsində iştirak edir. Zülalların və lipidlərin udulmasına kömək edir. Orqanizmdə bioloji aktiv birləşmələrin və yağ turşularının əmələ gəlməsini təşviq edir.
Siyanokobalamin və ya vitamin B 12. Bədən tonunu saxlayır optimal səviyyə. Stressin təsirləri ilə mübarizə aparmağa və depressiyanın qarşısını almağa kömək edir. Karbohidratların və lipidlərin mübadiləsini tənzimləyir.
Askorbin turşusu və ya C vitamini. İştahı stimullaşdırmaq üçün əsas maddə. Oksidləşmə-reduksiya reaksiyalarını tənzimləyir, karbohidratların mübadiləsində iştirak edir. Qida ilə birlikdə bədənə daxil olan dəmirin sorulmasına kömək edir. Xolik turşuların aktiv istehsalını təşviq edir, nəticədə insanın iştahı olur.

Vitaminləri necə düzgün qəbul etmək olar?

Çox vaxt həkimlər iştahı yaxşılaşdırmaq üçün xəstələrə askorbin turşusu təyin edirlər. C vitamini qəbul etməyin iki yolu var: ya əczaçılıq şəklində, ya da təzə bitki məhsulları. Askorbin turşusu orqanizmdə qlükoza sintezində iştirak edir, nəticədə iştahı artırır. Həmçinin, iştahsızlıq halında tez-tez vitamin B 12 və butandioik turşusu təyin edilir. Bu maddələr həzm sistemini stimullaşdırır.

İştahı artırmaq üçün həkimlər xəstələrə qəbul etməyi məsləhət görürlər vitamin kompleksləri aptekdən. Bu vəziyyətdə, optimal şəkildə seçilmiş vitamin və mineral elementlər kompleksi olan hər hansı bir preparat ala bilərsiniz insan bədəni. Ancaq bunu başa düşmək lazımdır əczaçılıq məhsulları yüksək keyfiyyətli və tam əvəz ola bilməz sağlam qida. Bir insan yaxşı və balanslı qidalanmalı və vitamin komplekslərini yalnız əlavə qida mənbəyi kimi qəbul etməlidir.

Yetkinlər üçün dərmanlar

Aşağıda həzmi stimullaşdırmaq və iştahı yaxşılaşdırmaq üçün böyüklər üçün ən çox təyin olunan dərmanlar verilmişdir.

Peritol. Antihistaminik, antiserotonin fəaliyyətinə malikdir. Serotonin aclıq hissini azaldan nörotransmitterdir və dərman onun təsirini maneə törədir. Nəticədə insan yemək istəyir.
İnsulin. Dərman eyni adlı peptid qrupu hormonuna əsaslanan tablet şəklindədir. Bu hormon bədənin demək olar ki, bütün toxumalarında maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Tabletlər tez və effektiv şəkildə hərəkət edir və təmin edir terapevtik təsir tətbiq edildikdən sonra 20 dəqiqə ərzində iştahın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olurlar. Dərmanı istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Anaboliklər. Bunlar steroid dərmanlar tez iştahanı aça bilir. Ən yaxşı vasitə Primobolan hesab olunur, müştəri rəyləri sübut edir. Steroidlər ehtiyatla alınmalıdır, çünki yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Peptidlər. Kapsul şəklində istehsal olunan GHRP-2 və GHRP-6 bədənin böyümə hormonu istehsalını stimullaşdırır və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. İştahı artırmaq qabiliyyətinə malikdirlər.
Perneksin iksiri. Təbii komponentlərə əsaslanan yüksək təsirli kompleks dərman. Aktiv maddələr qaraciyər ekstraktı, dəmir qlükonat, B vitaminləridir.Eliksir tamamilə zərərsizdir və səbəb olmur. yan təsirlər. Hamilə qadınlar və süd verən analar üçün uyğundur.
Samyun Wang. Əzələ kütləsini artırmağa və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii maddələrə əsaslanan Çin kapsulları. Pəhriz əlavəsi yalnız bitki ekstraktlarını ehtiva edir və buna görə də bədən üçün zərərsizdir.
Dəmir tərkibli preparatlar. Sorbifer, Fenuls və tərkibində dəmir olan digər dərmanlar iştahı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.

Acı otlar

Vitaminlərə əlavə olaraq, acı bitkilərin infuziyaları iştahı stimullaşdırmağa kömək edir. Acı maye içdikdə mədənin selikli qişası qıcıqlanır, insanda yemək istəyi yaranır. İnfuziyalar aşağıdakı əczaçılıq otlarından hazırlanır:

kalamusun rizomları;
yovşan;
civanperçemi.

Uşaqlar üçün dərmanlar

Apteklər iştahı artırmağa kömək edən çoxlu miqdarda uşaq vitamin kompleksləri satırlar. Hazırlıqların yalnız vitaminlər deyil, həm də olması arzu edilir minerallar. Bir yaşdan kiçik bir uşaq üçün vitaminlər və mineral komplekslər vermək tövsiyə edilmir. Körpənizi retinol, askorbin turşusu və B vitaminləri ilə ayrı-ayrılıqda müalicə etmək, təlimatları diqqətlə izləmək daha yaxşıdır. Aşağıda iştahı yaxşılaşdıran vitaminlər var, ən çox uşaqlara təyin olunur.

Pikovit. Bir yaşdan uşaqlar üçün qalın şərbət şəklində, dörd yaşdan yuxarı uşaqlar üçün tablet şəklində satılır. Dərman iştahı bərpa etməyə kömək edən bütün vitaminləri ehtiva edir: A, C, D 3, B qrupu. Şərbəti qəbul etməmək lazımdır. diabetes mellitus, çünki məhsulun tərkibində şəkər var.
. Bu ad 4-7 yaşlı uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş çeynənən tabletlərə verilir. Dərmanın tərkibinə A, C, E, B qrupu vitaminləri, eləcə də daxildir mineral elementlər: kalsium, dəmir, maqnezium, sink, manqan, yod.
Əlifba. 3 qramlıq torbalarda möhürlənmiş məhlul hazırlamaq üçün toz 1-3 yaşlı uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Meyvə çeynənən tabletlər 3-6 yaşlı uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Alma ətirli tabletin tərkibində C, B1, B9 vitaminləri, beta-karotin, dəmir və mis var. Portağal tabletin tərkibində C, E, B2, B3, B6 vitaminləri, beta-karoten, manqan, maqnezium, sink, yod var. Çiyələk tabletinin tərkibində B 5, B 9, B 12, D 3 vitaminləri, kalsium var.
Çox nişanlı körpə. Çeynəyə bilən tabletlərçiyələk-moruq dadı ilə. 2 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlar üçün uyğundur. Dərmanın tərkibində C, A, E, D vitaminləri, B qrupu, yod, dəmir, sink, manqan, mis var.
Biovital Kinder. Pastillər və qalın meyvə geli şəklində satılır. Pastillər 3 yaşından uşaqlar tərəfindən, gel - 1 aylıq körpələr tərəfindən istifadə edilə bilər. Kompleks A, C, E, D 3 vitaminləri, B qrupu, kalsium, manqan, natriumdan ibarətdir.

Bir insana nə qədər vitamin lazımdır?

İştahı yaxşılaşdıran vitaminlər bir çox qidada olur. Vitamin kompleksləri qəbul etməzdən əvvəl onların konsentrasiyasının nə olduğunu öyrənməlisiniz aktiv maddələr, həm də nəzərə alın gündəlik tələbat insan orqanizmində vitaminlər. Gündəlik doza Vitaminləri aşmaq olmaz, əks halda sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək. Məsələn, artıq bədənə daxil olarsa askorbin turşusu yaranır allergik dermatit, bağırsaqların və sidik sisteminin fəaliyyəti pozulur, sidik ifrazı zamanı yanma hissi qeyd olunur. Həddindən artıq dəmir ilə həzm prosesləri uğursuz olur.

Bir şəxs çəki artırmaq və iştahı yaxşılaşdırmaq istəyirsə, o zaman hərtərəfli tədbirlər görməlidir: düzgün və balanslı yemək, təlimatlara uyğun olaraq vitamin komplekslərini ciddi şəkildə qəbul etmək və bədəni gücləndirmək. Bədəni gücləndirmək üçün bədən tərbiyəsi və günəşdə gəzintilərə üstünlük verilir. Təsir altında günəş şüaları Orqanizm D vitamini kimi tanınan kalsiferol istehsal edir. Bu maddə həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir.

Yemək yemək ehtiyacı təbiətimizə xasdır, lakin çox vaxt bu təbii istək olmadığı zamanlar olur.

Gənclərdə fiziki fəaliyyət sayəsində qidaya ehtiyac kifayət qədər tez bərpa olunur.

Ancaq yaşlı bir insanın iştahı yoxdursa, bu vəziyyətdə nə etməli?

Yaşlı insanlarda iştahsızlıq demək olar ki, həmişə göstərir funksional pozğunluqlar fiziki və ya emosional səbəblərə görə bədəndə.

Yaşlı insanlarda uzun müddət iştahsızlıq sağlamlığa mənfi təsir göstərir və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Yaşlı bir insanda iştahsızlığın səbəbləri

Yaşlı insanlarda iştahsızlıq bir sıra səbəblərdən yarana bilər. Qocalıqda qısa müddətli iştahsızlıq olduqca yaygındır.

Uzun müddət yeməkdən imtina narahatlıq doğurmalıdır. Bu vəziyyətdə ən çox ehtimal olunan səbəb Kilo itkisi ilə müşayiət olunan iştahın tədricən azalması bir xəstəlikdir.

İştahsızlıq ilə müşayiət olunan xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

həzm sisteminin, bağırsaqların iltihabi xəstəlikləri;
xroniki və qaraciyər çatışmazlığı, qaraciyər sirozu;
ürək və damar xəstəlikləri;
müxtəlif növlər, böyrək infeksiyaları;
, xəstəliklər qalxanvarı vəzi, metabolik pozğunluqlar və hormonal balanssızlıqlar;
otoimmün xəstəliklər;
, və bəzi başqaları psixi pozğunluqlar, və ;
qəbul dərmanlar.

Yaşlı insanlarda iştahsızlıq səbəb ola bilər pis vərdişlər və ya dad üstünlükləri məsələn, yağlı qidalara.

İştahsızlığın nəticələri

Yaşlılıqda yeməyə marağın tam olmaması və ya iştahanın olmaması çox ciddi problemdir.

Qeyri-kafi qida yaşlı insanı normal fəaliyyət üçün lazım olan miqdarda təmin etmir qida maddələri, və mikroelementlər.

Bu vəziyyət, kilo itkisinə əlavə olaraq, baş verməsi ilə doludur ciddi problemlər sağlamlıqla.

Baş ağrısı iştahsızlığın səbəblərindən biridir

Ümumi zəiflik, bədənin tükənməsi, kəskinləşmə xroniki xəstəliklər, beyin və digər həyati pozulması mühüm orqanlar- bunlar zəif iştahın yalnız əsas nəticələridir.

Uzun müddət az miqdarda yemək yemək səbəb ola bilər əzələ atrofiyası, dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemlər və nəticədə ölümlə nəticələnə bilər.

Müalicə edilməzsə, zəif iştahın təsiri inkişaf edə bilər ümumi itki yemək istəyi, sözdə anoreksiya və ya sitofobiyaya səbəb olur, bu zaman bir insanın ağrı ehtimalı səbəbindən yemək yeməkdən qorxması.

Müalicə ilə yaşlı bir insanda iştahı necə artırmaq olar

Yaşlı bir insanda iştahı necə artırmaq olar sualına cavab vermək olduqca çətindir. Bunun üçün iştahın azalmasına və ya tam itməsinə səbəb olan əsas səbəbi müəyyən etmək lazımdır.

Bunun üçün tam şəkildə keçmək daha yaxşıdır tibbi yoxlama. Ancaq yaşlı bir insan üçün bunu etmək olduqca çətin olduğundan, müayinə minimum diaqnostik prosedurlar dəsti ilə məhdudlaşır.

Belə prosedurlara aşağıdakılar daxildir:

ətraflı qan testi;
tam sidik müayinəsi;
Ultrasəs qarın boşluğu, qalxanvarı vəzi;
mədə-bağırsaq traktının floroskopiyası və qastroskopiyası;
Maqnetik rezonans görüntüləmə.

Diaqnostik nəticələrdən asılı olaraq əlavə müalicə təyin edilir. İştahsızlığın səbəbi xəstəlikdirsə, yaşlı insana müvafiq müalicə təyin edilir və başa çatdıqdan sonra iştah adətən bərpa olunur.

Dərmanlar ya antibiotiklər, ya da müalicə üçün dərmanlar ola bilər ürək-damar sistemi, hormonların dəyişdirilməsi dərmanlar, insulin.

Əgər iştahsızlıq yaşlı bir insanın həyatı üçün təhlükə yaradırsa və onun fiziki vəziyyəti imkan verirsə, həkim təyin edə bilər. xüsusi dərmanlar, iştahı artırır.

Bunlara bəzi dəmir tərkibli dərmanlar, anabolik steroidlər, əczaçılıq acıları, dopamin blokerləri və həzm fəaliyyəti tənzimləyiciləri, həmçinin bəzi pəhriz əlavələri daxildir.

Mümkün olduğu nəzərə alınmaqla, onlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi qəbul edilməlidir yan təsirlər. Bəzi hallarda, yaşlı bir insanda iştahı necə artırmaq məsələsi həll edilə bilər cərrahiyyə, kimyaterapiya.

Depressiv vəziyyətlər və psixi pozğunluqlar səbəbindən qidaya ehtiyac olmadıqda, sakitləşdirici, stimullaşdırıcı və qeyri-ənənəvi üsullarən son istifadə edərək fizioterapiya kimi tibbi avadanlıqlar, .

Çox vaxt, xüsusən də qocalıq hallarında, yaşlı bir insanın adekvat qidalanması yalnız qastronomik bir boru vasitəsilə bədənə yüksək kalorili qarışıqların daxil edilməsi ilə mümkündür.

İştahı artırmaq üçün yaşlı insanlara fiziki vəziyyətindən asılı olaraq gəzintilər də təyin olunur. təmiz hava və kiçik fiziki fəaliyyət.

Evdə iştahın artması

Evdə yaşlı bir insanın iştahını necə artırmaq olar? Bu sualın cavabı dərindən fərdi, çünki yalnız ciddi xəstəliklər olmadıqda bir mütəxəssisə müraciət etmədən evdə iştahınızı artıra bilərsiniz.

Bunun üçün, ilk növbədə, yaşlı bir insanın pəhrizini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Pəhrizdən şəkərli qazlı içkilər və spirt istehlakını istisna etmək və ya minimuma endirmək lazımdır.

İştahı yaxşılaşdırmaq üçün yaşlı bir insanın yediyi demək olar ki, hər yemək tərəvəzdən başlamalı və sevimli qidalardan və protein, sink, müxtəlif vitaminlər və amin turşuları.

Heç bir məhdudiyyət yoxdursa, iştahınızı artırmaq üçün müxtəlif ədviyyatlar və ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Evdə yemək istəyini artıran bitki mənşəli dəmləmələrdən də istifadə edə bilərsiniz.

Yaxşı effektçobanyastığı çiçəkləri, şüyüd, limon balzamı və tinctures vermək nanə. Kifayət qədər çoxdur ənənəvi üsullar yaşlı insanlarda iştahı artırmaq.

İştahı artırmağın bu üsullarından biri də yeməkdən yarım saat əvvəl yovşan və ya zəncəfil dəmləməsi qəbul etməkdir.

Yaşlı insanlara da ilıq suda seyreltilmiş limon suyu, kasnı və yarrow şirəsi yemək tövsiyə olunur.

Qida ehtiyacını yaxşılaşdırır və ümumi dövlət bədən təzə sıxılmışdır kök suyu. Kentavr, mələk, adaçayı və ruedən hazırlanan həlimlər yaxşı təsir göstərir.

Evdə iştahı artırmaq üçün ənənəvi reseptlər əlçatandır dərman bitkiləri, hazırlanması və istifadəsi asanlığı.

Nəticə

Yaşlı insanların əksəriyyəti öz qida ehtiyaclarını özləri idarə edə bilirlər və bəzən iştahsızlıqdan əziyyət çəksələr də, bu müvəqqəti xarakter daşıyır, müalicə tələb etmir və əksər hallarda öz-özünə gedir.

Və müvəqqəti bir fenomenin müalicə tələb edən ciddi bir problemə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün yaxınlarınızı qayğı ilə əhatə etmək və onlara bir az vaxt və diqqət ayırmaq vacibdir.

Video: Qocalıqda iştaha qocalmanı təyin edir

Gündə üç dəfə qidalandırıcı görünə bilər çətin tapşırıq sağlam iştahınız olmadıqda. Yemək üçün daha həvəsləndirici üsul üç əsas yeməyi beş və ya altı kiçik hissəyə bölməkdir.

İştahınız yaxşılaşdıqca, gün ərzində daha çox kalori istehlak etmək üçün bu yeməklərin miqdarını artırmağa və ya daha çox inqrediyent əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, ətli sendviç yeyirsinizsə, daha çox kalori və qida əlavə etmək üçün tərəvəz və pendir də əlavə edin.

Ümumiləşdirək:

Gündə üç böyük yemək yerinə beş və ya altı dəfə kiçik yemək yeyin. İştahınız yaxşılaşdıqca, porsiyalarınızı artırmağa və daha çox inqrediyent əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.

2. Qidalandırıcılarla zəngin qidalar yeyin

İştahı zəif olan insanlar konfet, kartof cipsi, dondurma və çörək məhsulları kökəlmək üçün. Baxmayaraq ki, bu növ qidalar daha iştahaaçan görünə bilər və ehtiva edir çoxlu sayda kalorilər pis fikirdir, çünki bədənə çox az qida verirlər.

Bu cür qidaları istehlak etmək əvəzinə, sizi kalori və qida ilə təmin edən qidalara diqqət yetirin geniş diapazon zülallar və sağlam yağlar kimi qida maddələri. Məsələn, desert üçün dondurma yerinə giləmeyvə və darçın şirinliyi ilə 1 stəkan adi yunan qatığı ola bilər. Eyni şəkildə, əgər pizzaya can atırsınızsa, onu evdə hazırlaya və əlavə qida maddələri üçün daha çox tərəvəz və protein əlavə edə bilərsiniz.

Ümumiləşdirək:

Boş kalori qəbulunu azaldın. Bunun əvəzinə zülal, sağlam yağlar və bütün taxıllardan ibarət daha qidalı qidaların istehlakına diqqət yetirin.

3. Yeməklərinizə daha çox kalori əlavə edin

Əgər iştahınızı necə artıracağınızdan narahatsınızsa, iştahınızı artırmağa və bədəninizi gün ərzində kifayət qədər qida ilə təmin etməyə kömək edəcək başqa bir yol var. Yalnız pəhrizinizə daha çox kalori əlavə etməlisiniz.

Bunun bir yolu kərə yağı, qoz yağı, zeytun yağı və ya tam süd kimi yüksək kalorili maddələrlə yemək hazırlamaqdır.

Misal üçün:

45 kalori əlavə edin: Kərə yağı ilə yumurta bişirin.
80 kalori əlavə edin: Yulaf ezmesini su əvəzinə tam südlə bişirin.
80 kalori əlavə edin: Salatalara zeytun yağı və avokado əlavə edin.
100 kalori əlavə edin: Alma dilimlərinin üzərinə bir az fıstıq yağı sürtün və qəlyanaltı kimi istifadə edin.

Bu kimi sadə əlavələr bədəninizi daha sağlam kalorilərlə təmin edə və ümumi kalori qəbulunuzu artıra bilər.

Ümumiləşdirək:

Müxtəlif yeməklər hazırlayarkən, gün ərzində daha çox kalori istehlak etməyə kömək edəcək yüksək kalorili maddələr əlavə edin.

4. Yemək vaxtlarını xoş təcrübəyə çevirin.

İştahınızı asanlıqla və xoş bir şəkildə necə artırmaq olar? Başqaları ilə yemək bişirmək və yemək iştahınızı tək yeməkdən daha çox stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Yeməklərinizi daha iştahaaçan etmək üçün dostlarınızı və ailənizi nahar/şam yeməyinə dəvət edə bilərsiniz. Əgər gəlib sizi müşayiət edə bilmirlərsə, televizora baxarkən yeməyə çalışın.

Bu strategiyalar diqqətinizi yeməkdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, dostlarla yemək yemək istehlakını 18%, televizora baxarkən yemək isə 14% artıra bilər. Əyləncə ilə birlikdə nahar və yemək yemək yeməkdən daha çox həzz almanıza və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ümumiləşdirək:

Dostlarınız və ailənizlə yemək yeyirsinizsə və ya televizor qarşısında yemək yeyirsinizsə, diqqətinizi yediyiniz yeməkdən yayındıra bilərsiniz ki, bu da sizi ondan daha çox yeməyə təşviq edəcək.

5. Müxtəlif boşqab ölçüləri ilə beyninizi aldadın

Beyninizi aldadaraq iştahınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Əgər iştahınız zəifdirsə, böyük porsiyaları görmək sizi hədsiz və istəksiz hiss edə bilər. Bu mənfi hisslərdən qaçmağın yolu beyninizi hələ də kiçik bir porsiya yediyinizi düşünərək aldatmaqdır. Bunu yeməkləri kiçik bir boşqab yerinə böyük bir boşqabda təqdim etməklə edə bilərsiniz.

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, boşqabınızın ölçüsünü artırmaq daha böyük porsiyalarda yemək yeməyə səbəb ola bilər. Bu, yeməyi həqiqətən sevməsəniz belə olur. Başqa sözlə desək, daha böyük boşqabda xidmət etsəniz, daha çox yemək yeyə bilərsiniz. Bu, xüsusilə yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, gündəlik kalori qəbulunuzu artıra bilər.

Ümumiləşdirək:

Daha böyük boşqab yemək daha çox yeməyə kömək edə bilər.

6. Vaxtında yeyin

Gündəlik yemək cədvəlinizi planlaşdırmağa və müntəzəm yeməyə başlamaq üçün hər yemək üçün xatırlatma yaratmağa çalışın. İştahınızı stimullaşdırmaq üçün müntəzəm yemək cədvəli vacibdir - bu, hər gün kifayət qədər kalori və qida qəbul etməyə kömək edəcəkdir.

Ümumiləşdirək:

Planlaşdırma və yemək xatırlatmalarının qurulması iştahınızı artırmağa və qida qəbulunuzu izləməyə kömək edə bilər.

7. Səhər yeməyini atlamayın

İştahınızı artırmaq və kökəlmək istədiyiniz zaman səhər yeməyini gündəlik istehlak etmək vacibdir.

Tədqiqat, səhər yeməyini atlamağın gün ərzində daha az yeməyə səbəb ola biləcəyini, bunun əks təsir göstərdiyini göstərdi. Bundan əlavə, səhər yeməyi bədənin termogenez təsirini artırmağa kömək edir və gün ərzində daha çox kalori yandırmağa səbəb olur. İştahınız üçün yaxşıdır.

Daha çox yeməyə çalışırsınızsa, hər gün səhər yeməyi yemək gün ərzində müntəzəm yemək qədər vacibdir.

Ümumiləşdirək:

Gündəlik səhər yeməyi yemək iştahınızı artıra və termogenezi artıra bilər ki, bu da sizi daha çox yeməyə təşviq edə bilər.

8. Daha az lif yeyin

Bu pəhriz ilə sübut edilmişdir yüksək məzmun lif dolğunluq hissini təşviq edir və kalori qəbulunu azaldır - bu, xüsusilə arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır, ancaq siz sadəcə iştahınızı yaxşılaşdırmaq və bəlkə də kökəlmək istəyirsiniz.

Baxmayaraq ki, tərkibində yüksək lifli qidalar tövsiyə olunur balanslaşdırılmış pəhriz, onlar həzmi yavaşlata bilər və daha uzun müddət toxluq hissi keçirə bilərsiniz. Buna görə də, zəif iştahı necə yaxşılaşdırmaqla maraqlanırsınızsa, lif qəbulunuzu tənzimləmək istəyə bilərsiniz.

İştahınızı yaxşılaşdırmaq üçün qidaların istehlakını artırın aşağı məzmun liflə zəngin qidaların qəbulunu bir qədər azaldın - bu, mədənizdəki dolğunluq hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək və gün ərzində daha çox yeməyə kömək edə bilər.

Ümumiləşdirək:

Pəhrizinizdəki lif miqdarının azaldılması mədənizdə toxluq hissini azalda bilər və sizi gün ərzində daha çox yemək yeməyə təşviq edə bilər.

9. Kalorilərinizi için

Çox aclıq hiss etmədiyiniz zaman yemək çeynəməkdənsə, kalori qəbulunuzu artırmaq üçün daha həvəsləndirici bir yol ola bilər. Praktik yol Kalorilərinizi içmək yeməklərinizin bir hissəsini qidalı, yüksək kalorili içkilərlə əvəz etmək deməkdir.

Smoothies, milkshakes və şirələr yaxşı yemək əvəzedici içkilər ola bilər. Onları meyvə və tərəvəz kimi qidalı maddələrlə hazırlamağa çalışın. Siz də əlavə edə bilərsiniz yaxşı mənbələrəlavə kalori və qida maddələri üçün tam süd, qatıq və ya protein tozu kimi protein.

Ümumiləşdirək:

Gün ərzində bəzi qəlyanaltılar əvəzinə kalorili və qidalı içkilər içmək, yeməyinizi istehlak etməyə həvəsləndirməyə kömək edə bilər.

10. Sağlam qəlyanaltılar daxil edin

Böyük yeməklər yemək qorxuducu ola bilər, kiçik, asan yeyilən qəlyanaltılar isə daha rahat ola bilər və bu, qida qəbulunuzu artırmaq üçün daha az səy göstərə bilər. Siz yolda olduğunuz zaman qəlyanaltılar da faydalı ola bilər.

Bununla belə, qəlyanaltılar əsas yeməkləri əvəz etmək üçün deyil, onları tamamlamaq üçün nəzərdə tutulub. Buna görə yeməkdən əvvəl qəlyanaltı yeməkdən çəkinin, çünki onlar iştahınızı pisləşdirə bilər.

Sağlam qəlyanaltıların bəzi nümunələri:

Banan, alma və portağal kimi meyvələr.
Protein barları və ya qranola barları.
Yunan qatıq və ya kəsmik və meyvə.
Zeytun yağı və krakerlər.
Popkorn və ya qarışıq quru meyvələr və qoz-fındıq kimi duzlu qəlyanaltılar.

Ümumiləşdirək:

Gün ərzində kiçik, sağlam qəlyanaltılar yemək, kalori qəbulunuzu artırmağa və yemək istəyinizi artırmağa kömək edə bilər.

11. Sevdiyiniz yeməklərdən daha çox yeyin

İştahınızı necə artırmaq olar - hansı qidalarla? Qarşınızda bildiyiniz və sevdiyiniz bir yemək varsa, yəqin ki, xoşagəlməz hesab etdiyiniz yeməkdən daha çox yeməyə meyllisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, nə yediyinizi seçə bilsəniz, yeməklərinizi seçmək imkanınız olmadığından daha çox yeyə və daha tez-tez yeyə biləcəksiniz.

Bu qidalardan daha çox istifadə etməyinizə kömək etmək üçün onları hər zaman istifadə edə bilməniz üçün onları əvvəlcədən planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırmaq vacibdir. Ancaq sevdiyiniz yeməklər zərərlidirsə (məsələn, restoranlardan fast food), onları özünüz hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz və ya daha qidalı etmək üçün onlara daha sağlam inqrediyentlərlə xidmət edə bilərsiniz.

Ümumiləşdirək:

Sevdiyiniz yeməklərdən daha çox yeyin. Bu, normal qidalanmağınıza və iştahınızın artmasına kömək edəcək.

12. Otlar və ədviyyatlardan istifadə edin

İştahı yaxşılaşdıran başqa bir vasitə otlar və ədviyyatlardır. Bəzi qidalar həzmi yavaşlata və qaz əmələ gətirə bilər ki, bu da ağırlıq hissi, şişkinlik və iştahın azalmasına səbəb ola bilər.

Carminative otlar və ədviyyatlar adlanan bir növ ədviyyat şişkinliyi və köpliyi azaltmağa və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin yağların həzmini asanlaşdırmaq üçün safra istehsalını stimullaşdıra bilərlər.

İştahı artıran qidalar kimi təsnif edilən karminativ otlar və ədviyyatların bəzi nümunələri:

şüyüd
qara istiot
keşniş
darçın

Mədədəki ağırlıq hissini azaltmağa kömək etməklə yanaşı, bu otlar və ədviyyatlar yeməklərinizi daha dadlı və cəlbedici etməyə kömək edə bilər. Yeməyiniz yaxşı qoxu və dadlı olduqda, yaxşı iştaha yarada bilər.

Acı toniklər həzm fermentlərinin istehsalını stimullaşdırmaqla iştahı artırmağa kömək edən başqa bir bitki mənşəli hazırlıq növüdür. Acı tonik kimi təsnif edilən iştahı yaxşılaşdıran bir bitki:

gentian
Mübarək Knikus
yüzillik

Bu otların, ədviyyatların və ya acı toniklərin bəzilərini yeməklərinizə əlavə etməklə və ya çay və ya tinctures kimi istehlak edərək əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.

Ümumiləşdirək:

Bəzi otlar, ədviyyatlar və acı toniklər iştahınızı artırmaq, həzm etməyə kömək etmək, şişkinliyi azaltmaq və yeməyinizi daha dadlı etmək üçün yaxşıdır.

13. Fiziki aktivliyi artırın

İştahı necə açmaq olar təbii qəbula müraciət etmədən müxtəlif otlar? Fiziki fəaliyyət zamanı vücudunuz enerji səviyyəsini saxlamaq üçün kalori yandırır. Fiziki fəaliyyət iştahınızı artıra bilər, çünki vücudunuz yandırdığı kaloriləri doldurmalıdır.

Bir araşdırmaya məruz qalan 12 insan iştirak etdi ... fiziki fəaliyyət. Bu müddət ərzində onlar gündə orta hesabla 835 əlavə kalori yandırıblar. Bundan əlavə, elm adamları subyektlərdə qidaya olan istəklərin artdığını müşahidə etdilər və bunun sayəsində məşq zamanı yandırılan kalorilərin 30% -ni doldura bildilər.

İlk məşqinizdən sonra iştahınızın yaxşılaşacağını gözləməməlisiniz, lakin ardıcıl olsanız və həftəlik məşq cədvəlinə sadiqsinizsə, iştahınız çox güman ki, bir neçə gün ərzində yaxşılaşacaq.

Bundan başqa, fiziki fəaliyyət bədəninizdə aclığı stimullaşdıran bir neçə prosesə təsir göstərə bilər. Bunlara maddələr mübadiləsi sürətinin və əzələ kütləsinin artması, həmçinin hormon istehsalında dəyişikliklər daxildir.

Ümumiləşdirək:

Fiziki fəaliyyət daha çox kalori yandırmağınıza və iştahınızın artmasına səbəb ola bilər, maddələr mübadiləsi sürətinizi və hormon istehsalınızı artırır.

14. Yemək zamanı içkiləri məhdudlaşdırın

Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı maye içmək iştahınızı mənfi təsir edə bilər və daha az yeməyə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək kalori qəbulunu azalda bilər və arıqlamağa kömək edir. Bu, gənclərdən daha çox yaşlı insanlara təsir göstərir.

Əksinə, yeməkdən əvvəl su və ya içkilərdən qaçınmaq kalori qəbulunu 8,7% artıra bilər. Odur ki, yeməkdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl su içməyə çalışın və iştahınızın yaxşılaşdığını yoxlayın.

Ümumiləşdirək:

Yeməkdən əvvəl və ya yeməklə birlikdə içilən su və ya digər mayelər iştahınıza təsir edə və daha az yeməyə səbəb ola bilər.

15. Bəzi əlavələr də kömək edə bilər.

Bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığı iştahınızı azalda bilər. Əgər iştahınızı necə artıracağınızı düşünürsünüzsə, çatışmazlıq olduqda iştahı artıran bu əlavələrdən bəzilərini pəhrizinizə daxil etməyi düşünün:

sink: Pəhrizdə sinkin olmaması iştahın itirilməsinə və dadın pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da yemək istəyinin azalmasına səbəb ola bilər (bax: Sink çatışmazlığı: qadınlarda və kişilərdə simptomlar).
Tiamin: Tiamin çatışmazlığı iştahın azalmasına və istirahət zamanı enerji xərclərinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da çəki itkisinə səbəb olur.
Balıq yağı: Bəzi araşdırmalar bu təbii dərmanın açıq formada olduğunu göstərmişdir jelatin kapsulları iştahı artırmağa və yeməkdən sonra qadınlarda toxluq hissini azaltmağa kömək edə bilər.
Ekinezya: Bu, stimullaşdırmaq üçün istifadə edilən bir bitkidir immun sistemi və xəstəliklərə nəzarət. Tədqiqatlar göstərdi ki, echinacea həm də iştahınızı stimullaşdıra bilən alkilamin adlı birləşmələri ehtiva edir. Haqqında təfərrüatlar faydalı xassələri və echinacea istifadəsini burada tapa bilərsiniz - Echinacea: dərman xassələri və əks göstərişlər, echinacea istifadəsi.

Ümumiləşdirək:

Bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığı iştahsızlığa səbəb ola bilər. Müəyyən əlavələr qəbul etmək iştahınızı artırmağa kömək edə bilər.

16. Qida gündəliyi tutun

Qida gündəliyi saxlamaq sizə nə yediyinizi izləməyə və gün ərzində kifayət qədər kalori qəbul etdiyinizə əmin olmağa kömək edəcək. Hər yeməyi və aclıq səviyyənizi yazmaq da iştahınızın necə yaxşılaşdığını anlamağa kömək edə bilər. Nə qədər kiçik olursa olsun yediyiniz hər bir qida maddəsini, yeməyi və qəlyanaltıları yazmağı hədəfləyin. İştahınız zəif olduqda, hər bir kalorinin hesablanması sizə gündəlik məqsədinizə nə qədər yaxşı nail olduğunuz barədə fikir verir.

Ümumiləşdirək:

Qida gündəliyini saxlamaq qida qəbulunuzu izləməyə və yemək vərdişlərinizi və iştahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Ümumiləşdirin

O cümlədən iştahınıza bir çox amillər təsir edə bilər fiziki xəstəlik, psixi vəziyyətlər, dərmanlar və vitamin və ya mineral çatışmazlığı. Bununla belə, kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər. İnsanları yeməyə dəvət edərək və yeni reseptlər bişirməklə, yeməyi daha cəlbedici və qidalı etmək üçün ədviyyatlar, göyərti və yüksək kalorili maddələrdən istifadə etməklə iştahınızı artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su və içki qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışın və yüksək lifli qidaların qəbulunu mülayimləşdirin, çünki bunlar iştahınızı pisləşdirə bilər. Böyük yeməkləri çətin hesab edirsinizsə, özünüzü daha tez-tez kiçik yeməklər yeməyə həvəsləndirmək iştahınızı artırmağa kömək edə bilər.

Başqa bir hiylə, ac olduğunuz zaman ən böyük hissənizi yeməkdir. Qalan vaxtda pəhrizinizə daha asan istehlak edilən smoothies və yüksək kalorili içkilər daxil edə bilərsiniz. Yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aclığınızı artırmaq və sağlam funt qazanmaq üçün sizə məsləhətlər verə biləcək həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı olar.

Bu gün sizə bunun niyə yox olduğunu və böyüklər və yaşlı insanlarda iştahı necə artıracağını söyləyəcəyəm. Yetkinlərdə və fərdlərdə anoreksiya qocalıq- özünü göstərir tam yoxluğu iştah. Çox vaxt 75-80 yaşlarında baş verir. Birdən görünür. qoca Deyir ki, onu heç nə incitmir, heç nəyə əsəbləşmir, yuxusu normaldır, narahatlığı yox idi, amma yemək istəmir.

İştahsızlıq nə deməkdir?

Anoreksiyanı dərhal aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, gələcəkdə bunu etmək çox çətin və bəzən qeyri-mümkün olacaq. Zəiflik, apatiya və başgicəllənmə baş verir. Yerişi qeyri-sabit olur, yorğunluq inkişaf edir və ölüm baş verir.

Necə müalicə etmək olar

Dərmanlara gəldikdə, araliya, cazibə, eleutherococcus, leuzea, çin limon otu tincture kimi toniklər qəbul etməlisiniz.

Yeməkdə acılıq

Yovşan çox yaxşı iştah açıcıdır. Yovşan dəmləməsini yeməkdən yarım saat əvvəl yarım stəkan ilıq suda bir çay qaşığı verin. Eyni şəkildə, dandelion kökünün dəmləməsini verə bilərsiniz.

Nahardan əvvəl hindiba

Nahardan yarım saat əvvəl içilən bir stəkan kasnı iştahınızı açmaq üçün əla vasitədir. Hindiba qan təzyiqini artırmır, buna görə də yaş məhdudiyyəti olmadan sərxoş ola bilər.

Acı mədə ifrazını artırmaqla yanaşı, öd ifrazını da stimullaşdırır ki, bu da xüsusilə yaşlılarda son dərəcə vacibdir.

Yaşlılarda iştah üçün limon suyu

Dadlı çaylar

Yeməkdən xəyali imtina

Ancaq lazımi diqqəti görmədiklərinə inanan xəstələr yeməkdən nümayişkaranə şəkildə imtina etdikdə xəyali anoreksiyanın mümkünlüyünü də unutmayın. Çox vaxt bu, 70-80 yaşlı kişilərdə olur və gizli şəkildə yemək yeyə bilərlər.

Həyatında heç olmasa bir dəfə fiqurunu yaxşılığa doğru dəyişmək istəməyən insan yoxdur. Adətən xəyallar qurtulma ilə əlaqələndirilir artıq çəki. Eyni zamanda, biz müntəzəm olaraq kilo almağa kömək edən qidalardan istifadə edirik. Bu gün rəqəmin bu düşmənləri və onları daha az kalorili qidalarla necə əvəz etmək barədə danışacağıq.

ağ çörək

Premium undan hazırlanan hər hansı bişmiş məhsullar sürətli karbohidratların konsentratlı dəstidir. Ağ çörək və ya çörək ilə bir-iki sendviç yedikdən sonra insan bədəni qlükoza ilə həddindən artıq yükləyir. Şəkərdən istifadə etmək üçün qana daxil olur yükləmə dozası insulin.

Belə qəlyanaltıdan sonra hisslər belə görünür: insan tez doyur və bir saat yarımdan sonra şiddətli aclıq yaranır. Beləliklə, istifadənin nəticəsi ağ çörək bədən üçün plansız və lazımsız yeməklər, həddindən artıq yemək və artıq çəki adi hala çevrilir.

Mənbə: depositphotos.com

Alkoqol

Spirtli içkilərin qəbulu adətən yağlı və ya ədviyyatlı qəlyanaltıların qəbulu ilə müşayiət olunur ki, bu da rəqəminizə zərər verir. Şən bir ziyafət zamanı bir insan, bir qayda olaraq, yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etməyi dayandırır. Bundan əlavə, spirt bədənə daxil olduqda, iştahı stimullaşdıran və sonrakı həddindən artıq yeməyə səbəb olan karbohidratların utilizasiyası prosesini aktivləşdirir.

Mənbə: depositphotos.com

Təzə şirələr

Meyvə və tərəvəzlər çox sağlam və orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruridir, lakin təzə sıxılmış şirə haqqında eyni şeyi demək mümkün deyil. Adı çəkilən içki çox miqdarda təbii şəkər ehtiva edir, lakin həzm üçün lazım olan lifdən praktiki olaraq məhrumdur.

Ac qarına içilən bir stəkan meyvə şirəsi insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur və sonra kəskin düşmə qanda onun konsentrasiyası. Bu proses kəskin aclıq hissi ilə müşayiət olunur. Arıqlamağa çalışan bir insan üçün bu, yemək rejiminin qaçılmaz pozulması deməkdir.

Mənbə: depositphotos.com

Soya ilə məhsullar

Vicdansız istehsalçılar tez-tez müxtəlif yarımfabrikatlara soya əlavə edirlər və hazır yeməklər istehlakçılara bu barədə məlumat vermədən. Məhz buna görə də öz fiquruna önəm verən şəxs sənaye üsulu ilə istehsal olunan mürəkkəb tərkibli fast food, konserv və digər yeməkləri yeməməlidir.

Mənbə: depositphotos.com

Şəkər əvəzediciləri

Şəkərli diabet xəstələri şəkərin utilizasiyası üçün lazım olan hormon olan insulinin istehsalının pozulması səbəbindən şəkəri süni dadlandırıcılarla əvəz etmək məcburiyyətində qalırlar. Şəkər əvəzedicisi ağıza daxil olduqda, dad qönçələri beyinə insulinin lazım olduğu barədə siqnal göndərir. İnsulin qana daxil olur, lakin qlükoza qanda görünmür. "Aldanmış" bədən kəskin aclıq hissi ilə reaksiya verir. Əgər belə stress mütəmadi olaraq təkrarlanarsa, maddələr mübadiləsi pozula bilər, hətta diabetin inkişafına da səbəb ola bilər.

Mənbə: depositphotos.com

Hazır səhər yeməyi

Müsli, taxıl lopaları, şirin yastıqlar, sıyıq ani yemək və digər hazır səhər yeməyi rahatdır və sağlamdır. Əslində, onların sui-istifadəsi sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən çəki artımına səbəb ola bilər. Hazır səhər yeməyi demək olar ki, tamamilə sürətli karbohidratlardan ibarətdir, yəni sizi tez doldurur, eyni zamanda həddindən artıq böyük nahar və ya planlaşdırılmamış qəlyanaltılarla dolu olan bir neçə saat ərzində kəskin aclıq hücumunu təmin edir.

Mənbə: depositphotos.com

Turşu və marinadlar

Düzgün hazırlanmış konservləşdirilmiş tərəvəzlərin orta miqdarı zərər verməyəcək. sağlam insan. Problem ondadır ki, özünüzü bir və ya iki xiyar və ya pomidorla məhdudlaşdırmaq nadir hallarda mümkündür. Belə delikateslər adətən yağ və karbohidratlarla zəngin olan daha ağır qidalarla müşayiət olunur və bu təəccüblü deyil: marinadların tərkibindəki duz, sirkə və ədviyyatlar dad qönçələrinin həssaslığını artırır və müqavimət göstərmək çətin olan iştahı stimullaşdırır.