Ogroman broj žena svaki dan odlučuje promijeniti svoj uobičajeni način života kako bi smršavile i riješile se viška kilograma i centimetara. Neki se odlučuju za bavljenje sportom, drugi pribjegavaju strogim dijetama, a treći preferiraju lijekove koji obećavaju čudesnu transformaciju u kratko vrijeme. Zapravo, mnogo je lakše izaći na kraj s viškom kilograma, samo je potrebno isključiti neke namirnice iz svoje prehrane, koje su uzrok stvaranja omraženih kilograma koji uništavaju živote mnogih žena.

Međutim, nakon što ste odlučili promijeniti svoju prehranu, morate unaprijed odvagnuti sve prednosti i nedostatke ovog teškog koraka. Prije svega, obratite pažnju na činjenicu da je našem tijelu potreban kompleks korisnih i hranljive materije, koji uključuju proteine, masti, ugljikohidrate i vitamine. Kada prilagođavate svoju ishranu, ne biste se trebali uskraćivati ​​bilo čega od navedenog važnih elemenata ishrana. Ako izuzmete hranu koja sadrži korisnim materijalom, svakako ih zamijenite drugima koji su manje štetni i kalorični, ali ništa manje hranjivi. Također se preporučuje dodatno uzimanje kompleksa vitamina, koji se mogu kupiti u ljekarni, ako nije moguće nadoknaditi njihove rezerve prirodnim putem.

Dakle, koji proizvodi nas sprečavaju da se približimo svom njegujućem snu i steknemo vitku, zategnutu i gracioznu figuru? Bez čega da isključite iz ishrane da biste smršali neželjene posledice?

Proizvodi od brašna

Niko neće sumnjati u šta tačno proizvodi od brašna su osnovni uzrok stvaranja viška kilograma. Kiflice, mafini, tjestenina i bilo koja druga peciva negativno utječu na vašu težinu i oblik tijela. Ali kako je teško uskratiti sebi još jedno ukusno pecivo koje tako mirisno miriše i budi apetit. Pa koja je šteta proizvoda od brašna i zašto su oni najveći neprijatelji? vitka figura?

Prije svega, gotovo svaki proizvod od brašna sadrži masti u velikim količinama, bez kojih je nemoguće pripremiti tijesto. Osim toga, maslačno tijesto sadrži kvasac koji narušava crijevnu mikrofloru i negativno utječe na proces probave, usporava metabolizam i sprječava tijelo da apsorbira korisne komponente. Ovo je sasvim dovoljno da se jednom zauvijek odreknete brašna.

Međutim, nije svako brašno toliko opasno. Proizvodi od brašna od durum pšenice mogu se nazvati bezopasnim, pa čak i zdravim. Pomažu u čišćenju crijeva, poboljšavaju njegovu funkciju i sprječavaju stvaranje masnih naslaga. Ali čak i ovdje je potrebno pridržavati se umjerenosti, jer u velikim količinama čak i najzdravija hrana može postati destruktivna za tijelo.

Slatkiši

Čega se najteže odreći i bez čega gotovo nijedna djevojka ne može? Naravno, ovo su slatkiši. Slatkiši, peciva, torte i čokolade su ono što nam uljepšava svakodnevicu i podiže raspoloženje, a da ne govorimo o periodu depresije, kada su slatkiši praktički jedini spas od bluza i apatije. Da biste se odrekli slatkiša, morate imati snagu volje ili neodoljivu želju da smršate. Ovo je jedini način da bezbedno dodate slatkiše na listu zabranjenih namirnica. Sa čime je to povezano Negativan uticaj slatkiši za tvoju figuru?

Kao iu slučaju proizvoda od brašna, najznačajniji nedostatak slatkiša je prisustvo velike količine masti u njima. Osim toga, životinjske masti se koriste u procesu proizvodnje najčešćih slatkiša kao što su čokolada, glazura i bombona. Traju jako dugo i tijelo ih slabo apsorbira, ostajući u njemu u obliku viška kilograma. Nemoguće je ne spomenuti šećer, kao i njegovu štetu po organizam. Šećer, koji se nalazi u izobilju u raznim slatkišima, može dovesti do razvoja dijabetes melitus, kao i poremećaj rada kardiovaskularnog sistema, što će dovesti do usporavanja metabolički procesi i stvaranje viška kilograma.

Ako želite da smršate i ne možete sebi uskratiti nagradu od slatkiša, zamijenite nezdravi slatkiši korisno. To uključuje sušeno voće, marshmallows, marshmallows i med, koji su praktički bezopasni za tijelo i ne utječu na figuru.

Gazirana pića

Mnogi od nas svakodnevno piju gazirana pića, a da nisu ni svjesni njihovog negativnog djelovanja na organizam. Čini se da nešto nije u redu sa tečnošću koja je dobrog ukusa i koja vam puca u ustima sa stotinama mehurića. Zapravo, svako gazirano piće jesu najbogatiji izvor kalorija, posebno ako sadrže bilo kakve aditive.

Limunska kiselina, koja je neizostavna komponenta svakog slatkog gaziranog pića, narušava crijevnu mikrofloru, narušava njezino funkcioniranje i ometa probavu. Šećeri, koji se također nalaze u napitcima, su čisti ugljikohidrati koji pospješuju stvaranje i taloženje masti u tijelu. Osim toga, razni koncentrati, pojačivači okusa, boje i arome pojačavaju osjećaj žeđi, a ne pomažu je utažiti, kako su mnogi od nas navikli misliti. Dakle, nakon gutljaja slatke sode, sigurno ćete poželjeti još, pogoršavajući situaciju i apsorbirajući veliki broj štetne materije negativno utiče na težinu.

Kobasice

Meso i mesne prerađevine neophodni su našem organizmu za popunu rezervi proteina, međutim, nisu svi mesni proizvodi jednako zdravi. Kobasice koje se mogu naći na policama trgovina nemaju praktički nikakvu vrijednost za organizam. Sadrže vrlo malo proteina, ali sadrže obilje masti, soli, začina i konzervansa, što može značajno produžiti vijek trajanja ovog proizvoda.

O uticaju masti na težinu već je dosta rečeno, pa nema sumnje u njihovu štetu. Što se tiče soli i začina, oni su u stanju da zadržavaju vodu u organizmu, sprečavajući njeno prirodno izlučivanje. Tako tečnost nakupljena tokom dana ne napušta vaše tijelo, što uzrokuje nastanak otoka, poremećaj metabolizma i pojavu viška kilograma.

Ako ne možete odoljeti da jedete kobasicu, smanjite njenu količinu na minimum ili je zamijenite domaćom kobasicom od prirodnog mesa koja ne sadrži štetne aditive.

Brza hrana

IN U poslednje vreme Posebnu popularnost stekla je takozvana brza hrana koja se prodaje na svakom ćošku i tako mami svojim ukusnim mirisom i izgledom. Mnoge privlači svojom jednostavnošću i dostupnošću, jer kupovinom gotovog hamburgera ili hot doga možete brzo utažiti glad i ne gubiti vrijeme na pripremu domaće hrane. Nažalost, brza hrana se ne može porediti sa domaća hrana. Sastoji se od masti, škroba, začina, kao i boja i pojačivača okusa. Takva hrana nema nikakvu vrijednost, jer ne sadrži vitamine, minerale i hranjive tvari.

Štaviše, visok sadržaj kalorija i niska nutritivna vrijednost brze hrane čini je idealnom za debljanje. Jedenjem jedne porcije takve sintetičke hrane moći ćete se riješiti osjećaja gladi samo na kratko, uslijed čega će se količina pojedene hrane povećati nekoliko puta, što će dovesti do prejedanja i pojave viška kilograma. Ako želite da imate idealnu formu, jednom za svagda izbacite procesiranu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane.

Makhnonosova Ekaterina
web stranica za ženski časopis

Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala, aktivna veza sa ženskim online magazin potrebno

Danas je tema zdrava i uravnoteženu ishranu kako bi smršali, to je relevantno za mnoge ljude. Često skriveni razlog Većina bolesti je uzrokovana konzumiranjem nezdrave hrane. Kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne bolesti, pretilost - ovo nije cijela lista problema koji mogu nastati kao posljedica loše prehrane. Informacije o tome koje namirnice trebate isključiti da biste smršali pomoći će ne samo smanjenju tjelesne težine, već i poboljšanju općeg stanja organizma.

Nezdrava hrana

Mnogi ljudi ni ne sumnjaju da se višak kilograma javlja kao rezultat jedenja namirnica koje na prvi pogled izgledaju bezopasne. Prema mišljenju stručnjaka, važnije je izbaciti iz prehrane ne one namirnice koje sadrže puno kalorija, već one koje doprinose taloženju masti i povećavaju apetit. Iako je najštetnija i najkaloričnija hrana ipak hrana koja sadrži jednostavnih ugljenih hidrata i zasićene masti. U nastavku ćete saznati više o tome koje namirnice treba isključiti da biste smršali.

Lista štetnih proizvoda namirnice koje ne treba konzumirati:

• Gazirana i slatka pića. One su izvor takozvanih „praznih“ kalorija, jer sadrže velike količine šećera;
• Konditorski proizvodi. Ovi proizvodi sadrže takozvane trans masti, koje se prilikom varenja pretvaraju u ugljikohidrate. A sve vrste pločica i bombona za žvakanje sadrže ogromnu količinu kalorija u kombinaciji s kemijskim dodacima, bojama i okusima;
• Testenina sa mesom i sosovima. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata je veoma štetna za organizam, a umaci sadrže veliki broj kalorija. Međutim, tjestenina od durum pšenice korisna je ako se koristi kao prilog uz povrće i plodove mora, začinjena malom količinom biljnog ulja;
• Pšenični hljeb. Sadržaj kalorija u samom kruhu je nizak, ali ga povećavaju sastojci kao što su puter, šećer i jaja. Mnogo je zdravije jesti žitni hleb sa mekinjama. Sadrži vlakna, složenih ugljenih hidrata, B vitamini i mikroelementi;
• Proizvodi od kobasica. Ovi proizvodi, kako mnogi vjeruju, ne mogu zamijeniti meso. Kobasice sadrže malo proteina, ali ogromnu količinu masti, začina i soli;
• Žitarice za doručak, čips, proizvodi instant kuvanje. Takva hrana je najbolji odgovor na pitanje koje namirnice isključiti da biste smršali. Cornflakes, čips i sve vrste brze hrane nemaju nikakve veze zdrava hrana i podstiču brzo dobijanje na težini.

Ova lista nezdrave hrane je približna. Nemoguće je navesti sve namirnice koje biste trebali izbjegavati u svojoj ishrani da biste smršali. Međutim, ako se hrana sastoji od masti i ugljikohidrata, a nema proteina i vlakana, onda je bolje odustati od hrane kako biste smršali.

Analiza hrane

IN poslednjih godina Postalo je prilično teško pridržavati se principa zdrave prehrane. A značajnu ulogu u tome odigrala je činjenica da kvaliteta prehrambenih proizvoda na policama trgovina ostavlja mnogo da se poželi. Sve više, umjesto prirodnih sirovina, proizvođači koriste kemijske sastojke, konzervanse, boje i druge aditive koji negativno utječu na zdravlje ljudi. Analiza hrane će pomoći u određivanju koje namirnice treba dati prednost.

Da biste kreirali kompetentnu prehranu i utvrdili trebate li se odreći hrane kako biste smršali, prije svega treba obratiti pažnju na njihovu nutritivnu i energetska vrijednost. Nije dovoljno samo jesti kvalitetnih proizvoda, trebali biste znati koliko određenih korisnih tvari sadrže.

Nutritivna vrijednost proizvoda je sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata na 100 grama. Ima ih i na stotine hemijska jedinjenja: vitamini, mikroelementi, minerali, biološki aktivne komponente. Kvalitet i sastav hrane utiču na dobrobit, performanse i izdržljivost, zbog čega je analiza hrane toliko važna.

Mnogi proizvodi u trgovini sadrže podatke o sastavu i nutritivnoj vrijednosti na ambalaži. Ali što je s drugim prehrambenim proizvodima koji nemaju ove informacije? Koju hranu treba da izbegavate da biste smršali? Da bi se utvrdilo koliko hranljivih materija ulazi u organizam sa hranom, postoji posebna tabela nutritivne vrednosti namirnica. Pruža precizne vrijednosti sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata za većinu namirnica.

Energetska vrijednost proizvoda ili kalorijski sadržaj je količina energije koja se oslobađa u ljudskom tijelu tokom probave hrane. Kalorični sadržaj se mjeri u kilokalorijama. Prosjek zdrava osoba Dnevno je potrebno 2500 - 4000 kilokalorija. A ako tijelo troši manje energije nego što prima, onda se neiskorištene kalorije pohranjuju „u rezervi“. Zbog toga je veoma važno regulisati količinu kalorija koje ulaze u organizam, kreirati dnevnu prehranu i znati koje namirnice treba isključiti da biste smršali.

Holesterol u hrani

Poznato je da kod povišenog nivoa holesterola na zidovima krvni sudovi se formiraju masni plakovi. To kasnije dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ali u stvari, holesterol je važan za funkcionisanje organizma: učestvuje u biosintezi polnih hormona, stvaranju žučnih kiselina i vitamina D grupe. razlikovati "dobri" i "loši" holesterol u hrani. “Dobar” holesterol štiti ćelije od aterosklerotskih promena.

Poznato je da se holesterol uglavnom nalazi u masnoj hrani. Ali nisu sve masti štetne, najopasnije za organizam su takozvane trans masti i zasićene masti. Mononezasićene i polinezasićene masti su korisne, uključujući omega-3 polinezasićene masti masna kiselina. Zdrave masti se nalaze u biljna ulja i ribu, a štetne se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima, kokosu i palminom ulju.

Da biste izbjegli povećanje razine kolesterola u krvi, slijedite jednostavne preporuke:

Da biste smršali, ne morate se držati stroge dijete. Pravilna priprema vaše dnevne ishrane, jedenje niskokalorične hrane i ograničavanje namirnica koje povećavaju nivo holesterola u krvi pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma. Ovdje se radi o pitanju koje namirnice isključiti da biste smršali.

Koje namirnice bismo trebali isključiti iz svoje prehrane da bismo izgubili nepotrebnu težinu? Oni koji žele da smršaju dobro znaju zabranu slatke i škrobne hrane – i to je istina. Na primjer, samo jedna krofna sadrži 20-30 grama masti i može utegnuti vašu siluetu za 250-300 beskorisnih kalorija.

Da li je moguće smršati odustajanjem samo od brašna i slatkiša?

Nije uvijek. Pročitajte koje druge namirnice (izgleda bezopasne) možda želite da isključite sa svog jelovnika, kako da smršate, tako i da zaštitite svoje zdravlje:

1. Gotova smrznuta hrana. Govorimo o onim posudama koje trebamo samo zagrijati kod kuće. Iako smrznute namirnice imaju relativno malo masti, sve su vrlo visoke u natrijumu i dodaju puno nepotrebnih kalorija vašem tijelu. Stoga je bolje isključiti svu takvu hranu iz svoje prehrane.
2. Laki proizvodi. Nemojte da vas zavaraju oznake "lagano", "dijeta" ili "malo masti" koje vidite na nekim ambalažama hrane. U značajnom dijelu takvih proizvoda (kolačići, jogurti, bezalkoholna pića i još mnogo toga) umjesto šećera i soli dodaju se i drugi nezdravi sastojci kako bi se poboljšao konačni rezultat okusa. Dakle, bilo koje svjetlosne varijacije također spadaju u listu onih jela koja moramo isključiti iz našeg jelovnika. Bolje je u ishrani imati normalne masne namirnice u manjim količinama nego njihove lake zamjene.
3. Margarin je navodna zdravija alternativa puteru, koji je zapravo glavni izvor trans masti. Odavde je jasno da je bilo koja marka margarina, bez obzira kojim svojstvima obdarena, proizvod koji bismo željeli isključiti iz naše hrane.
4. Hladna pića. Uz slatkiše, sva bezalkoholna pića mogu biti odgovor na pitanje: čega se prvo treba odreći da biste smršali? Radi se o lakši način dodajte sebi iz višak kilograma, jer jedna obična tegla (zapremina 330 ml) svakog takvog pića može sadržati do 10 kašičica šećera.
5. Čips. Ove kalorijske bombe ne čine ništa dobro vašoj silueti. Osim toga, naučnici sa Univerziteta Clark nas obavještavaju da je eliminacija čipsa neophodna ne samo da bismo smršali, već i da bismo ostali zdravi. I čips i prženi krompir mogu izazvati razne vrste raka – jer sadrže karcinogene koji nastaju kada se hrana prži na veoma visokim temperaturama. visoke temperature.
6. Gotovi proizvodi od mesa. To su sve kobasice, kao i sušeno, dimljeno ili soljeno meso. Ovi proizvodi sadrže minimalne količine nutrijenata korisnih za naše tijelo i povećan iznos sol - koja uzrokuje zadržavanje tekućine i izaziva oticanje.

Čega se još treba odreći da biste smršali?

Od strogih niskokaloričnih dijeta. Opskrbljujući svoje tijelo minimalnom količinom energije koja mu je potrebna, na taj način usporavate metabolizam – što također dovodi do pretilosti.

Međutim, uvijek imajte na umu da, za razliku od drugih loših navika, gojaznost ima svoje korijene u mnogim faktorima – kao što su naslijeđe, način života i psihološko stanje osoba.

Gore je rečeno koje namirnice treba da izbegavaju oni koji žele da izgube višak kilograma. Navedimo i koje namirnice ljudi koji žele smršaviti ne bi trebali isključiti iz svoje prehrane:

Svi navedeni proizvodi su prehrambenih proizvoda sa visokim nivoom zasićenja. Ako ih uvedete u svoju ishranu, biće vam mnogo lakše da izgubite višak kilograma – jer ćete se moći osećati sitima i nakon malih porcija.

Instrukcije

Kako bi višak kilograma zauvijek nestao, morat ćete preispitati svoj uobičajeni jelovnik, te se od nekih proizvoda u potpunosti odreći. Dakle, morat ćete isključiti proizvode od brašna iz svoje prehrane. Ovi proizvodi sadrže masti koje tijelu osobe koja mršavi nisu potrebne. Sastav sadrži kvasac koji negativno djeluje na crijeva i probavu, kao i usporava metaboličke procese. Ove dvije komponente su dovoljne da prestanete jesti brašno. Vrijedi napomenuti da nisu svi proizvodi štetni. Proizvodi od durum pšenice mogu biti prisutni u prehrani osobe koja prati svoju težinu.

Morat ćete se odreći i slatkiša koje toliko vole i odrasli i djeca. Slatkiši, kao i proizvodi od brašna, sadrže veliku količinu masti. Štoviše, proizvođači slatkiša i čokolada često u svoje proizvode dodaju masti životinjskog porijekla, koje tijelo vrlo, vrlo slabo apsorbira. Stoga se ova komponenta ubrzo taloži u tijelu u obliku viška kilograma. Ne smijemo zaboraviti da slatkiši sadrže šećer. To ne samo da negativno utječe na figuru, već može i provocirati razne bolesti: dijabetes i problemi sa srcem. Za one koji ne mogu zamisliti dan bez slatkiša, nutricionisti savjetuju da daju prednost sljedećim delicijama - medu, sljezu, bijelom sljezu i sušenom voću.

Sljedeći proizvod, koje će ljudi koji sanjaju o smršavanju morati isključiti su gazirana pića. Slatka tečnost je izvor kalorija, a posebno su štetna pića sa raznim dodacima. Na primjer, limunska kiselina, koja je uključena u sve slatke gazirane pića, negativno utječe na probavu i narušava crijevnu mikrofloru. Nema smisla govoriti o štetnosti šećera, aroma i boja. Sve ove komponente sode dodaju nepotrebne kilograme i negativno utječu na vaše cjelokupno zdravlje.

U procesu mršavljenja morat ćete se odreći kobasica, kobasica i raznih dimljenih mesa. Nažalost, proizvodi koji se mogu naći na policama trgovina ne prijaju potrošačima prirodni sastav. Ako pogledate, glavni sastojci ovih mesnih proizvoda su masti, začini, soli i razni konzervansi, koji značajno produžuju vijek trajanja proizvoda. Nema smisla ponavljati da je mast štetna za tijelo osobe koja gubi na težini, ali jednostavno je potrebno reći nekoliko riječi o opasnostima soli. Činjenica je da ova komponenta potiče zadržavanje vode u tijelu. Tečnost počinje da se akumulira, što joj otežava izlazak iz tela. Sve to dovodi do oticanja, poremećaja metaboličkih procesa i pojave viška kilograma.

Oni koji sanjaju da steknu lijepu figuru morat će izbaciti brzu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane. Danas mnogi rado kupuju brzu hranu, jer štedi vrijeme na pripremi i nije skupa. Ali takva hrana se ne može porediti sa domaćom kuhinjom. Sva brza hrana sadrži škrob, masti, razne boje i pojačivače okusa. Takva hrana neće koristiti tijelu, ali može nanijeti štetu. Vrijedi napomenuti da brza hrana ima minimalnu nutritivnu vrijednost, a što se tiče kalorijskog sadržaja, to je jednostavno bomba. Stoga se brza hrana smatra idealnim načinom za brzo dobijanje na težini. Jedenje jedne porcije brze hrane zadovoljava glad, ali ne zadugo. Uskoro je ponovo gladan. Količina konzumirane hrane raste, a višak kilograma se množi. Stoga će svi koji sanjaju o idealnom tijelu morati zauvijek zaboraviti na prerađenu hranu i brzu hranu.

Tokom dijeta, hrana koja potiče taloženje masti, povećava apetit i usporava metaboličke procese je kontraindicirana. Ova kategorija uključuje ne samo visokokaloričnu hranu, već i neke nemasne i dijetalna jela. Tako se, na primjer, hrana obogaćena ugljikohidratima i zasićenim mastima smatra "najopasnijom" za kukove.

Da biste proces bezuslovne pobjede nad viškom kilograma, morat ćete se odreći tjestenine u setu sa i kremasti umaci, koji su kombinacija masti i ugljikohidrata. Međutim, vermikel od durum pšenice je, naprotiv, zdrav i preporučljiv za uravnotežen dijetalna ishrana, ali samo kao prilog uz povrće, kuvano meso i plodove mora.

Gazirana slatka pića su izvor takozvanih „praznih“ kalorija. Uprkos činjenici da apsolutno ne gase žeđ, oni takođe povećavaju osećaj gladi. Ovo takođe treba izbegavati.

Izbjegavajte i konditorske proizvode, kolačiće, čokoladu, kolače, krem ​​pite, uključujući niskokalorične. Većina ovih proizvoda, zbog transmasti koje sadrže, kada se probavljaju, postaju dobavljači ugljikohidrata, a pojačivači okusa i zaslađivači izazivaju prejedanje. Zamijenite slatkiše i čokoladu prirodnim i sušenim voćem.

Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna smanjuju aktivnost probavni sustav, usporava rad. Zato se, unatoč relativno niskom kaloričnom sadržaju bijelog kruha - 220-250 Kcal na 100 g, ne preporučuje, uključujući. Pređite na kruh od žitarica koji sadrži mekinje.

Proizvodi brze hrane se ne preporučuju ne samo za hranu, već i za sve ljude koji brinu o svom zdravlju. Brza hrana i prerađena hrana uglavnom sadrže maksimalni iznos skrob, masti, pojačivači ukusa i aditivi za hranu. Osim toga, imaju nisku nutritivnu vrijednost, što izaziva prejedanje. A visok sadržaj kalorija direktan je put do viška kilograma.

Video na temu

Povezani članak

Kako smršati bez osjećaja gladi

Nećete moći da se oprostite od viška kilograma i steknete vitku, zategnutu figuru bez promene ishrane. Dnevni meni ne samo da treba da bude izbalansiran, već i da se sastoji od pravim proizvodima.

Instrukcije

Kako bi višak kilograma zauvijek nestao, morat ćete preispitati svoj uobičajeni jelovnik, te se od nekih proizvoda u potpunosti odreći. Dakle, morat ćete isključiti proizvode od brašna iz svoje prehrane. Ovi proizvodi sadrže masti koje tijelu osobe koja mršavi nisu potrebne. Sastav sadrži kvasac koji negativno djeluje na crijeva i probavu, kao i usporava metaboličke procese. Ove dvije komponente su dovoljne da prestanete jesti brašno. Vrijedi napomenuti da nisu svi proizvodi štetni. Proizvodi od durum pšenice mogu biti prisutni u prehrani osobe koja prati svoju težinu.

Morat ćete se odreći i slatkiša koje toliko vole i odrasli i djeca. Slatkiši, kao i proizvodi od brašna, sadrže veliku količinu masti. Štoviše, proizvođači slatkiša i čokolada često u svoje proizvode dodaju masti životinjskog porijekla, koje tijelo vrlo, vrlo slabo apsorbira. Stoga se ova komponenta ubrzo taloži u tijelu u obliku viška kilograma. Ne smijemo zaboraviti da slatkiši sadrže šećer. Ne samo da negativno utječe na vašu figuru, već može izazvati i razne bolesti: dijabetes i srčane probleme. Za one koji ne mogu zamisliti dan bez slatkiša, nutricionisti savjetuju da daju prednost sljedećim delicijama - medu, sljezu, bijelom sljezu i sušenom voću.

Sljedeći proizvod koji će ljudi koji sanjaju o smršavanju morati isključiti su gazirana pića. Slatka tečnost je izvor kalorija, a posebno su štetna pića sa raznim dodacima. Na primjer, limunska kiselina, koja je uključena u sve slatke gazirane pića, negativno utječe na probavu i narušava crijevnu mikrofloru. Nema smisla govoriti o štetnosti šećera, aroma i boja. Sve ove komponente sode dodaju nepotrebne kilograme i negativno utječu na vaše cjelokupno zdravlje.

U procesu mršavljenja morat ćete se odreći kobasica, kobasica i raznih dimljenih mesa. Nažalost, proizvodi koji se mogu naći na policama trgovina ne oduševljavaju potrošače svojim prirodnim sastavom. Ako pogledate, glavni sastojci ovih mesnih proizvoda su masti, začini, soli i razni konzervansi, koji značajno produžuju vijek trajanja proizvoda. Nema smisla ponavljati da je mast štetna za tijelo osobe koja gubi na težini, ali jednostavno je potrebno reći nekoliko riječi o opasnostima soli. Činjenica je da ova komponenta potiče zadržavanje vode u tijelu. Tečnost počinje da se akumulira, što joj otežava izlazak iz tela. Sve to dovodi do oticanja, poremećaja metaboličkih procesa i pojave viška kilograma.

Oni koji sanjaju da steknu lijepu figuru morat će izbaciti brzu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane. Danas mnogi rado kupuju brzu hranu, jer štedi vrijeme na pripremi i nije skupa. Ali takva hrana se ne može porediti sa domaćom kuhinjom. Sva brza hrana sadrži škrob, masti, razne boje i pojačivače okusa. Takva hrana neće koristiti tijelu, ali može nanijeti štetu. Vrijedi napomenuti da brza hrana ima minimalnu nutritivnu vrijednost, a što se tiče kalorijskog sadržaja, to je jednostavno bomba. Stoga se brza hrana smatra idealnim načinom za brzo dobijanje na težini. Jedenje jedne porcije brze hrane zadovoljava glad, ali ne zadugo. Uskoro je ponovo gladan. Količina konzumirane hrane raste, a višak kilograma se množi. Stoga će svi koji sanjaju o idealnom tijelu morati zauvijek zaboraviti na prerađenu hranu i brzu hranu.

Video na temu

Savjet 3: Sportska dijeta: koje namirnice treba isključiti

Mnogi ljudi sa prekomjernom težinom pribjegavaju korištenju sportske prehrane. Glavni princip ove metode mršavljenja je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane i izbacivanje nezdrave hrane iz prehrane.

Brzi ugljikohidrati

Ugljikohidrati su esencijalne tvari koje su neophodne za normalno varenje ljudi. Međutim, oni mogu biti spori ili brzi. Razlika je u tome koliko brzo šećer iz konzumiranog proizvoda ulazi u krvotok. Prilikom sportske dijete izbjegavajte brze ugljikohidrate. To uključuje hranu kao što su prženi krompir, bijeli hljeb, kolači, kolačići, sirupi, džemovi itd.

Mnogi ljudi vjeruju da će samo jedenje voća poboljšati svoju figuru. Zapravo, lubenica, urme, grožđice i druge namirnice sadrže ogromnu količinu šećera. Zbog toga voćne dijete po pravilu ne donose apsolutno nikakav efekat.

Sok treba isključiti iz prehrane. Bolje ga je zamijeniti obična voda sobnoj temperaturi. Vrijedi napomenuti da crni i zeleni čaj također sadrže neke kalorije. Stoga, kada pijete ova pića, tijelo troši energiju da ih asimiluje.

Masni umaci

Proizvod koji svakako treba izbegavati je majonez. Bilo koji proizvod (češnjak, sos od sira, itd.) nije ništa bolji od svog parnjaka. Jedna kašika majoneza u proseku sadrži 60 kilokalorija. Kada osoba začini salatu ne jednom, već nekoliko kašika, pojede jednu trećinu cijele salate odjednom. dnevna norma kalorija. Nutricionisti preporučuju da salate začinite kiselim vrhnjem ili maslinovim uljem nizak sadržaj debeo

Alkoholni proizvodi

Mnogo je napisano o opasnostima alkohola, ali malo ljudi zna da jedna limenka piva može dovesti do toga višak kilograma u težini. Alkohol je, kao i brašno, vrsta brzih ugljikohidrata. Apsorbira se u krv odmah nakon gutanja. Nijedna dijeta neće raditi ako popijete nekoliko pića svakog vikenda. Osim toga, ovaj proizvod ima negativan utjecaj na gastrointestinalnog trakta i funkcije jetre.

Sjemenke, orasi, sušeno voće

Tokom sportske dijete, mnogi ljudi vole da koriste mešavine sa raznim suvim voćem, orašastim plodovima itd. Ovo su zaista zdravi proizvodi koji sadrže veliku količinu vitamina. Ali ne zaboravite da se ravnoteža mora održavati u svemu. Na primjer, prekomjerna upotreba sjemenke loše utiču na rad bubrega. Konzumiranje previše kikirikija može uzrokovati alergijska reakcija i dovode do lošeg funkcionisanja urinarnog sistema. Hurme izazivaju prekomerno gasove, što može dovesti do dugo kašnjenje defekacija.

Prvo, vredi odustati pržene hrane . Takva hrana često nije štetna sama po sebi, već zato što se tokom prženja koristi ogromna količina hrane. ulja, koje naše tijelo jednostavno ne može normalno percipirati. Osim toga, pržena hrana često predstavlja kalorijske bombe. Na primjer, želite prženi krompir. U 100 grama ovog proizvoda ima 192 kcal, a u istoj količini kuvanog krompira samo 82 kcal. Dakle, možda biste, zbog vitke figure, trebali napraviti izbor u korist manje kalorijskog jela.

Drugo, kupljeni umaci. Ova kategorija može uključivati majonez, kečap, senf i dr . Možda neki od njih sami po sebi nisu kalorični, ali sadrže razne aditive koji povećavaju apetit i općenito mogu biti štetni za organizam. Ako ipak želite da koristite neku vrstu sosa, možete ga pripremiti kod kuće. Na primjer, jednostavan paradajz s dodatkom raznih začina i bijelog luka može biti dobra alternativa kupljenom kečapu.

Treće , samo treba da odustaneš Sahara ili barem smanjiti njegovu upotrebu na maksimalno mogući minimum. Na primjer, u mnogim jelima šećer se može zamijeniti takvim prirodnim i koristan proizvod kao med A svima omiljeni čaj i kafa mogu se piti i bez ovog podmuklog zavodnika.

Četvrto, alkohol. Ovo je nešto čega biste se svakako trebali odreći, barem dok gubite kilograme. Da, možda nije tako kalorična kao mnoge druge namirnice, ali je vrlo toksična za jetru. Takođe, usled konzumiranja alkoholnih pića dolazi do poremećaja u radu organizma bilans vode, što uvelike ometa gubitak težine.

Ako u svoju prehranu aktivno uključujete samo zdravu i dijetalnu hranu kako biste se riješili viška kilograma, a jednostavno poboljšali svoje zdravlje, ne zaboravite provjeriti i prisutnost štetnih namirnica! Uostalom, ponekad, a da to i sami ne primjećujemo, jedemo mnogo namirnica koje doprinose povećanju težine. Ženski časopis Charla danas će vam reći koje namirnice da isključite iz svoje ishrane da biste smršali!

1. Proizvodi od brašna

Prvi na listi namirnice koje treba izbjegavati da biste izgubili težinu, postoje proizvodi od brašna koje je većina ljudi navikla konzumirati u neograničenom obliku. To uključuje kruh, razne pekarske proizvode i tjesteninu. Unatoč činjenici da mnogi proizvođači tvrde da je nemoguće udebljati se od tjestenine od durum pšenice, to još uvijek nije razlog za zloupotrebu, pogotovo jer je njen kalorijski sadržaj isti kao i obična tjestenina. Na prvi pogled se čini da je odricanje od hleba veoma teško, ali nije tako teško. Za to vrijeme, međutim, postoje i mala uživanja, kao što je jelo hleb od celog zrna, ali ne više od jednog ili dva komada dnevno.

2. Slatkiši

Može se slobodno reći da pekarski proizvodi dijele prvo mjesto sa slatkišima, koje je također najbolje isključiti iz prehrane kako biste smršali. To uključuje ne samo sve vrste gotovih slatkiša, od slatkiša do kolača, već i obični šećer! Imajte na umu da se kalorije iz slatkiša vrlo brzo talože na stomaku i struku; možda će ta činjenica izgladiti privremeno odbijanje ovih proizvoda!

3. Dimljeno, slano i ljuto

Oni koji vole da sede svečanih stolova Vjerovatno ste primijetili da su nakon ovakvih gozbi strelice na vagi impresivno puzale gore. I ne radi se samo o masnoj i visokokaloričnoj hrani. Dimljeno meso, usoljena riba - sve to zadržava vodu u organizmu i čini da nabubrite u bukvalnom smislu te riječi pred očima. Bez obzira koliko su ukusni proizvoda, ali ih treba isključiti da biste smršali.

4. Kobasica

Jedno od najpogrešnijih mišljenja je da kobasica lako može zamijeniti meso! Prvo, kobasica sadrži nekoliko puta više masti zbog raznih aditiva, pa stoga nije sasvim ispravno porediti kobasicu s mesom. Osim toga, kalorijski sadržaj nekih kobasica doseže 600 kalorija! Da bi bilo jasnije, predstavljamo sadržaj kalorija razne vrste meso: svinjetina - 350 kcal na 100 grama, govedina - 250 kcal na 100 grama, teletina - 130 kcal na 100 grama, piletina - 100 kcal na 100 grama!

Još jedan nedostatak kobasica je sadržaj raznih začina, koji samo podstiču apetit. Kao što vidite i sami, kobasicu se teško može nazvati dijetetskim proizvodom koji potiče mršavljenje. Savjetujemo izbacite ovaj proizvod da biste smršali.

5. Brza hrana

Volite brzu hranu? Da li volite da na brzinu pregrizete i potrčite dalje? Vrijeme je da se ovo prekine. Nemojte biti lijeni da ručate i večerate uz normalnu i zdravu hranu. Inače, brza hrana nije samo hrana u restoranima brze hrane, ona uključuje i gotove poluproizvode koje mnogi kupuju radi uštede vremena i nezdrave grickalice. Oni koji su navikli uživati ​​u čipsu, orašastim plodovima i krekerima trebali bi znati da jedna takva grickalica po kalorijskom sadržaju može zamijeniti jedan puni obrok, ali osjećaj gladi nakon takve užine neće nestati, već će se samo povećati.

6. Gazirana pića i sokovi

Tečnost je voda, pa stoga ne morate da brojite kalorije. Da li mislite isto? Onda ste u velikoj zabludi. Nisu sve tečnosti bezopasne za vašu figuru, a neke čak predstavljaju i ozbiljnu opasnost za vaš struk, poput gaziranih pića koja sadrže tone šećera, kao i raznih aditiva koji stimulišu apetit! Da biste smršali, svakako morate izbjegavati ove napitke! To se odnosi i na sokove koji se prodaju pod krinkom „prirodnih“; u stvari, oni nisu ništa drugo do razrijeđeni šećer, pa stoga od njih neće biti nikakve koristi za vaše tijelo i figuru.

7. Skrobno povrće

Na prvi pogled, odricanje od povrća zvuči suludo, ali mi ne predlažemo da se odreknete povrća, već vam savjetujemo da ograničite konzumaciju škrobnog povrća visokog glikemijskog indeksa. To su krompir, kukuruz, šargarepa, cvekla.

8. Voće sa visokim glikemijskim indeksom

Većina nutricionista se slaže da za mršavljenje treba izbaciti i voće sa visokim glikemijskim indeksom. Govorimo o bananama, grožđu i dinji.

9. Alkoholna pića

Podmukle kalorije kriju se i u čaši pjenušavog šampanjca, vina i ostalog alkoholna pića. Osim što ima visok sadržaj kalorija, alkohol je štetan i jer podstiče apetit. Zato nakon čašice alkohola odjednom osjetite glad.

10. Majonez i drugi umaci

Bezopasni i dijetalni tanjir heljde lako se može pretvoriti u jelo koje će vašem tijelu dodati jedan centimetar. To se lako može učiniti uz pomoć raznih umaka! Svi umaci sadrže mnogo kalorija, pa su stoga izuzetno štetni za figuru. Također biste trebali isključiti majonez, jer ne samo da je štetan za zdravlje, već i opasan za vašu figuru!

Dakle, sada znate šta izbacite hranu da biste smršali! Ženski časopis Charla vjeruje da ćete sigurno uspjeti i da ćete uspjeti ostvariti svoj cilj!

Victoria Vysotskaya

Škola Jurija Okuneva

Zdravo prijatelji. Jurij Okunev je sa vama.

Vitka figura je nagrada za usklađenost određena pravila u ishrani, a čeka one koji su uporni i uporni. Nastavljamo razgovor o tome kako se pravilno hraniti, a posebno koje namirnice isključiti da biste smršali.

Oni koji su ikada bili u pionirskom kampu vjerovatno se sjećaju velike pionirske oproštajne lomače, kada se plamen uzdigao i dopirao do neba. Da bi takva vatra sjajno zasjala, savjetnici su izgradili čitave građevine od trupaca.

Ljudsko tijelo je poput vatre (u Ayurvedi postoji čak i pojam - probavna vatra). Na dobrom suhom drvetu može raditi kao sat, gradi mišiće, a ne masnoće.

Šta će se dogoditi ako u vatru umjesto drva bacimo svakovrsno đubre? U redu. Vatra će tinjati, dimiti se i na kraju se ugasiti.

Ako se hranite svim vrstama gadnih stvari, ni vi nećete dobiti ništa dobro. Samo gomila bolesti i viška kilograma pridodaju se opterećenju.

Ja ću potrošiti kratka recenzija“loše drvo” - namirnice koje treba odmah isključiti iz dijete za mršavljenje.

Podmukle masti

Prije svega, skupimo hrabrost i okanimo se svega prženog. Kotleti, povrće, prilozi od krompira - sve ćemo to kuhati na pari.

Šta fali prženoj hrani? Prije svega zato što se najčešće prže na ulju koje se dodaje iz srca. Višak kalorija, zar ne? Jedno takvo jelo može sadržavati toliki broj kalorija dijetetski proizvodi neće biti dovoljno za nedelju dana.

Trebali biste znati da prženje proizvodi karcinogene - produkte razgradnje ulja koji dovode do malignih tumora. Štetni efekti Osjeća ih cijelo naše tijelo, uključujući želudac i krvožilni sistem.

Biće podeljeni i razni sosevi i umaci za jela. Za njihovu pripremu obično se koristi velika količina masti. Jogurt ili posna pavlaka mogu biti odlična zamjena za umak.

Brza hrana i poluproizvodi.

Želite da smršate 5 kg ili više? Nikada nemojte jesti hamburgere, pizzu i pomfrit! Osim masti, sadrže i lako probavljive ugljikohidrate koji mogu poništiti učinkovitost bilo koje dijete.

Takva hrana stigla nam je iz Amerike, a za lokalno stanovništvo ove poslastice se smatraju svakodnevnom normom. Kao rezultat toga, široko rasprostranjena gojaznost je pošast američkog naroda.

Vrijedi napomenuti da su i neke žitarice za doručak nezdrava hrana. Među njima:

• Pahuljice;
• Prepečeni muesli;
• Grickalice.

Na prvi pogled, tehnologija izrade ovih proizvoda ima nevino dobre svrhe: ovi doručci se prave od presovanih mekinja. Čvrsti vitamini, ali bez ukusa.

Kako bi se nekako poboljšao okus ovih proizvoda, industrija dodaje aditive za okus i puno šećera. Jedna porcija doručka može sadržati šećera koliko i komad torte ili peciva.

I to nije sve. Grickalice se, na primjer, prže na visokim temperaturama s puno masti. Ugljikohidrati dodaju kalorije.

Lista je dopunjena poluproizvodima koji se proizvode po sličnim principima:

• Suhi pirei;
• Juhe iz pakiranja;
• Instant vermicelli.

Ako sve ovo pojedete, garantovano ćete imati višak masnoće na stomaku i bedrima.

Gazirana pića

Mora biti isključeno. Ova naizgled bezopasna voda sadrži ugljikohidrate koji premašuju sve poznate standarde. Ako popijete jednu čašu slatke sode, apsorbujete 5 (!) kašika šećera.

Dodajte ovome čitav buket konzervansa i aroma koji vas podmuklo čekaju sjedeći u boci i užasnut ćete se. I onda izbacite sodu iz svoje prehrane. Samo ne kroz prozor, inače nevini prolaznici mogu stradati.

Konditorski proizvodi i slatkiši

Mnogi od nas su toliko navikli na prisustvo nečeg slatkog i ukusnog na stolu da jednostavno ne možemo bez toga. Mislim da nema potrebe govoriti o opasnostima slatkiša, peciva, kolačića i kolača – to je već jasno. Višak ugljikohidrata ovdje je velikodušno nadopunjen cijelim nizom slabo svarljivih masti.

Shvativši da se moramo odreći poslastica, doživljavamo veliki stres. Da li je moguće sve ovo nečim zamijeniti? Med, sušeno voće, orašasti plodovi i svježe voće ni na koji način nisu inferiorni po ukusu od peciva i kolača.

Nema štete ukupna korist. Usput, malo je vjerovatno da ćete ih moći pojesti previše. Povremeno se možete počastiti komadom tamne čokolade.

Proizvodi od brašna

Već smo govorili o lepinji u prethodnom članku: . Budući da se za pečenje ovakvih proizvoda najčešće uzima brašno najvišeg kvaliteta, odnosno rafinirano, ne može se očekivati ​​neka korist od lepinja. Ovdje opet čekaju podmukli ugljikohidrati (uključujući bijeli šećer), kvasac i arome.

Vrhunski bijeli hljeb i lepinje treba zamijeniti hljebom od integralnog brašna. Sprijateljite se sa mekinjama. Ovaj dodatak se prodaje u bilo kojoj ljekarni i sadrži sve korisne karakteristikežitarica i vitamina, a također savršeno čisti crijeva.

Dimljeno meso i kobasice

Čini se da ne može biti jednostavnije: stavite na sto, isecite - i jedite za svoje zdravlje. Zar ne može biti masno? Pa tu je dijetalna kobasica, doktorska, na primjer.

Nije tako.
Bilo koja vrsta kobasica uključuje masti koje tijelo brzo apsorbira, a zatim pohranjuje u masnim naborima.

Za proizvodnju svih ovih delicija koristi se meso najnižeg kvaliteta, koje je često otpadno i sa isteklim rokom trajanja. Sve je to izdašno posuto raznim začinima i dodacima da ništa ne posumnjamo, a zbunjeni apetit se sve više razigrava.

Pa, kako? Još uvijek žudite za dimljenom kobasicom?

Da, o pušenju. Danas se više ne puši na staromodan način. Nestale su dugotrajne metode “vrućeg” i “hladnog” pušenja.

U proizvodnji se proizvod puni tekućim dimom (odnosno hemikalijama) ili se obrađuje strujni udar, što to nikako ne daje nutritivnu vrijednost. Sve se to zatim umota u prekrasan omot i servira na pultu.

Pogovor

Završili smo naše putovanje kroz svijet dobrih i loših stvari. Nadam se da vas je inspirisalo i da vas nije previše uznemirilo. Nažalost, zarad vitke figure morate nešto žrtvovati, navike, na primjer.

Ne visi nos! Prije svega razmislite o tome koje će dobre stvari doći u vaš život kada postignete ono što želite. Shvatiš li koliko ovo želiš? Ako da, onda idemo!

Za one koji žele da smršaju za najmanje 10 kg u 2 mjeseca, preporučujem Slimir kurs– pod vodstvom instruktora ovaj proces će postati lak i ugodan.

Pišite komentare, dijelite na mreži sa prijateljima, pretplatite se na vijesti bloga.
Vidimo se kasnije! Vaš Yuri Okunev.