Tatlong buwan na walang epekto ng tabako para sa katawan. Ano ang mangyayari kung ang isang babae ay huminto sa paninigarilyo
Ang mga dating naninigarilyo ay patuloy na tinutukso. Ngunit ang paglilista ng lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa katawan kapag huminto ka sa paninigarilyo ay isang seryosong pagganyak para sa pag-alis pagkagumon. Kailangan mong mabuhay sa paglaban sa pagkagumon sa sigarilyo upang maibalik ang iyong katawan.
Mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo
Ang katawan ng tao ay nakaka-recover sa loob ng maikling panahon dahil sa mga compensatory capabilities nito. Kahit na ang mga naninigarilyo sa loob ng ilang dekada ay mayroon pa ring mga reserba para sa pagbabagong-buhay. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit, kabilang ang talamak na brongkitis, atherosclerosis, at thrombophlebitis.
Ang usok ng sigarilyo ay pinaghalong daan-daang mga nakakapinsalang compound. Ang pagbibigay ng sigarilyo ay nangangahulugan, una sa lahat, pagtigil sa epekto ng isang mapanganib na "chemical cocktail" sa katawan.
Humigit-kumulang 90 na sangkap sa usok ay mga potensyal na carcinogens na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng oncology. Ang mga naninigarilyo ay nasa panganib din atake sa puso o stroke, nabubuhay ng average ng 10 hanggang 14 na taon na mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mga bahagi ng usok ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, tumalon ang presyon, lumilitaw ang pananakit ng ulo.
May ebidensya na ang mga positibong pagbabago ay nangyayari na sa mga unang oras at araw na walang sigarilyo. Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang physiological effect ng nikotina sa katawan ay tatagal ng 10-28 araw. Mas mapanganib sikolohikal na pag-asa.
Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na makayanan ang stress, upang lumayo sa ugali ng kasamang komunikasyon, aktibidad sa pag-iisip, pahinga at libangan sa paninigarilyo. Ang mga lugar na ito ng buhay ay mabuti sa kanilang sarili, nang wala usok ng tabako. Upang makaabala mula sa mga pag-iisip tungkol sa isang sigarilyo, maaari mong ilista ang mga benepisyo sa kalusugan, isipin kung gaano karaming pera at oras ang hindi gugugol sa bisyo.
Ang Hindi Kanais-nais na Mga Aspeto ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Bakit ang hirap huminto?
- Ang nikotina ay may kakayahang pansamantalang mapataas ang emosyonal na background, na tumutulong upang tumutok sa mahihirap na sitwasyon.
- Ang mga kaaya-ayang sensasyon ay nakakatulong upang makatiis ng mga karga at stress nang mas madali.
- Salamat sa isang sigarilyo, ang mga damdamin ng panloob na kapayapaan at kasiyahan ay nakakamit.
Ang naninigarilyo ay paulit-ulit na nagsusumikap para sa mga iyon positibong epekto na naramdaman ko noong una. Pagkatapos ay nabuo ang habituation, mas maraming sigarilyo ang kinakailangan bawat araw. Ang biochemical na batayan ng pagkagumon na ito ay ang epekto ng nikotina sa mga receptor ng acetylcholine. Mayroong paglabas ng iba pang mga neurotransmitters, kabilang ang mga responsable para sa hitsura ng isang pakiramdam ng kasiyahan, isang pakiramdam ng isang surge ng lakas.
Kapag huminto sa paninigarilyo, marami ang bumabalik sa masamang bisyo dahil hindi nila kayang tiisin ang tatlong linggong withdrawal period. Ang isang tao ay may pananakit ng ulo, mga kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract, mga sakit sa baga dahil sa "restart" at pansamantalang pagpapahina ng mga sistemang ito. Gayunpaman, pagkatapos nito mayroong isang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
Kung ang naninigarilyo ay maaaring pagtagumpayan ang mga paghihirap ng withdrawal syndrome, pagkatapos sa isang buwan ay madarama niya ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kanyang buhay. Pagkatapos ng ilang taon nang walang paninigarilyo, ang panganib ng marami malubhang sakit bumababa.
Sa mga mabibigat na naninigarilyo na may mahabang kasaysayan ng metabolismo ay hindi posible nang walang mga nakakapinsalang sangkap ng sigarilyo. Hindi ganoon kadali para sa katawan na muling itayo pagkatapos ng pagtigil ng supply ng mga lason. Ang withdrawal syndrome bilang tugon ng katawan sa kawalan ng nikotina ay nangyayari pagkatapos huminto sa paninigarilyo. .
Ang withdrawal syndrome ay may mga sumusunod na sintomas:
- Marahas na ubo na may dumi kayumangging plema. Matapos ang akumulasyon ng soot at soot sa baga sa mga taon ng paninigarilyo, ito ay isang normal na proseso na hindi dapat katakutan. Pagbawi ciliated epithelium naghihimok ng pagpapaalis ng plema at uhog mula sa bronchi.
- Permanente sipon. Maraming mga naninigarilyo pagkatapos na iwanan ang isang masamang bisyo ay maaaring nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang nikotina ay nagsisilbing isang uri ng doping para sa katawan, dahil ang kawalan nito ay nagdudulot ng stress. Dahil dito, nagiging walang kapangyarihan ang katawan laban sa maraming sakit - tulad ng SARS, acne, stomatitis at iba pa.
- Kawalan ng ginhawa at pagkamayamutin. Maraming naninigarilyo upang sugpuin ang stress sa trabaho o sa bahay. Matapos ang pagtigil ng paggamit ng "sedative" na nakalalasing, ang pagkamayamutin ay isinaaktibo. Dahil dito, karaniwan na sa isang dating naninigarilyo ang maglalabas ng galit sa isa niyang kamag-anak. Sa panahong ito, kinakailangan upang suportahan ang kanyang pagnanais na iwanan ang pagkagumon at subukang makagambala sa kanya mula sa iba't ibang mga problema. pagtagumpayan sintomas na ito ang pinakamahirap, dahil magiging masakit para sa isang dating naninigarilyo na pigilan ang susunod na dosis ng nikotina.
- sakit ng ulo at kawalan ng ginhawa sa isang tiyan. Ang ganitong mga problema ay lumitaw sa ikatlong araw. Ang paglilinis ng katawan mula sa nikotina ay tumatagal ng ilang linggo, samakatuwid, sa panahon ng pagbawi, ang mga malfunctions sa pagpapatakbo ng ilang mga sistema ay nangyayari. Lumalabas ang pananakit ng ulo dahil sa vasospasm, ang mga spastic pain ay nangyayari sa tiyan, at ang dumi ay nabalisa. Kailangan mong maghintay ng ilang linggo para mawala ang mga problemang ito.
Ang mga palatandaan sa itaas ay maaaring magdala ng kakulangan sa ginhawa, ngunit nauugnay ang mga ito sa proseso ng pagbawi. Mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo:
- kawalan ng hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig, sa buhok at balat;
- pagbawi normal na paghinga at pagkawala ng igsi ng paghinga;
- normalisasyon ng gawain ng mga lasa;
- pagpapabuti ng kulay ng balat, pag-aalis ng mga bilog at pamamaga sa ilalim ng mga mata;
- normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo.
Nagbabago ang katawan pagkatapos huminto sa paninigarilyo
Sa pangmatagalan at maikling panahon, ang pagtigil sa paninigarilyo ay gumagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa paggana ng baga at ng cardio-vascular system. Ang balat ng isang dating naninigarilyo ay naibalik, ang potency ay normalized. Ang pagtigil sa pagkagumon sa nikotina ay kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan.
Sa karaniwan, tumatagal ng hanggang 3 buwan upang ganap na malinis at maibalik ang mga baga. Ang bawat organismo ay indibidwal, kaya ang proseso ay maaaring mas mabagal o mas mabilis para sa iba't ibang tao. Karaniwan, ito ay naiimpluwensyahan ng karanasan ng isang dating naninigarilyo, dahil ang pagkalasing at ang antas ng pagbara ng bronchial tract ay nakasalalay sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga gamot at pamamaraan tradisyunal na medisina para mapabilis at mapadali ang proseso. Ngunit kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pagkuha ng mga expectorant ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon, tulad ng bronchiectasis.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pinakamalaking pinsala sa mga baga, kaya ang proseso ng pag-aayos ng bronchial ay ang pinaka kumplikado at makabuluhan. Ang proseso ay magsisimula humigit-kumulang 24 na oras pagkatapos ng huling usok ng sigarilyo. Ito ay dahil sa isang pagbawas sa pagkamayamutin ng epithelial cilia.
Sa kanilang pag-activate, ang aktibong pagpapaalis ng plema at uhog ay nagsisimula, samakatuwid, sa katandaan, ang mga taong may mayaman na karanasan sa paninigarilyo ay maaaring bumuo pag-ubo. Ito ay tatagal ng halos isang linggo, pagkatapos ay ang pagtatago ng uhog ay normalize, at ang epithelial cilia ay huminahon.
pag-iwas sa kawalan ng lakas
Ang paninigarilyo ay humahantong sa kawalan ng lakas. Matapos isuko ang masamang bisyo, bumababa ang libido sa mga lalaki. Ito ay hindi dahil sa kakulangan ng nikotina, ngunit dahil nire-redirect ng katawan ang lahat ng pwersa nito upang maibalik ang katawan. Ang sikolohikal na kalagayan ng dating naninigarilyo ay nagiging tense.
Kapag ang unang yugto ng pagtanggi ay pumasa, ang sekswal na pagnanais ay maibabalik, at ang panganib ng pagbaba ng potency sa hinaharap ay mawawala din. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring mayroon mga babala kapag kailangan mong humingi ng medikal na tulong:
- sakit o kahirapan sa panahon ng pag-ihi;
- paglabas mula sa maselang bahagi ng katawan;
- sakit sa panahon ng pakikipagtalik;
- matinding kaba.
Pagpapabuti ng balat
Natuklasan ng maraming tao na huminto sa paninigarilyo hindi inaasahang katotohanan- pinalala ng nikotina ang kondisyon ng balat. Ang usok ng tabako ay nagbabago sa kulay ng mga daliri at sa paligid ng bibig.
Ang mga epekto ng nikotina ay mas systemic. Mayroong isang pagpapaliit ng mga capillary at peripheral na mga sisidlan, na humahantong sa pagbawas sa supply ng mga selula ng balat na may oxygen. Nagdudulot ito ng pagkatuyo, nabubuo din ang mga wrinkles at bumababa ang paglaban sa mga panlabas na impluwensya.
Ang pagbaba sa antas ng nikotina sa katawan ay humahantong sa isang unti-unting pagpapanumbalik ng supply ng mga selula ng balat na may oxygen. Nakikitang resulta hindi masyadong mabilis, lalo na pagkatapos ng 40 taon. I-activate at pagbutihin ang kurso ng proseso ng diyeta at paglalakad sa sariwang hangin.
Halos pareho ang sanhi ng passive smoking Mga negatibong kahihinatnan para sa balat. Sa ilalim ng impluwensya ng usok ng sigarilyo, ito ay nagiging tuyo, kaya ang mga babae ay hindi inirerekomenda na maging malapit sa mga taong naninigarilyo.
Mga benepisyo para sa katawan ng isang babae
Ang pangunahing plus ay ang normalisasyon ng kalusugan ng kababaihan, dahil ang chorionic spasm at gutom sa oxygen seryosong nakakaapekto reproductive system. Matapos huminto sa paninigarilyo, ang mga sintomas ng adnexitis ay mawawala sa mga kababaihan, fibrocystic mastopathy at PMS.
Pagbawi ng kalusugan sa paglipas ng panahon
Ang labis na paglabas ng nikotina mula sa katawan at pagpapanumbalik ng normal na paggana ng organ ay tumatagal ng mahabang panahon. Matapos ihinto ng naninigarilyo ang masamang bisyo, ang katawan ay nagsisimula ng aktibong pagbawi at paglilinis mula sa mga carcinogens, na maaaring maipinta sa araw:
| Araw | Ano ang nangyayari sa katawan? | Mga negatibong sintomas para sa isang naninigarilyo | Mga benepisyo para sa naninigarilyo |
|---|---|---|---|
| 1 | Nagsisimula ang paglilinis ng katawan mula sa carbon monoxide. Ang antas ng oxygen sa lahat ng mga organo ay nagsisimula nang unti-unting tumaas | - | Nagpapabuti ng paghinga |
| 2 | Ang proseso ng pagpapaalis ng naipon na uhog mula sa bronchi ay nagsisimula. Paglilinis ng epithelial eyelashes | Ang isang malakas na ubo ay pinukaw. Tumaas na pagkamayamutin. Kawalan ng tulog dahil sa gutom sa nikotina | - |
| 3 | Ang proseso ng pagpapanumbalik ng bronchial mucosa ay nagsimula. Ang mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat, na makabuluhang nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak | Sakit ng ulo dahil sa malakas na presyon sa atrophied cerebral vessels. Lalong tumataas ang pagkamayamutin, tumataas ang pananabik sa paninigarilyo | Naibalik ang gana |
| 4 | Ang sirkulasyon ng dugo ay na-normalize. Ang pag-agos ng dugo sa utak ay nagiging hindi masyadong malakas. Ang gastric mucosa ay nagsisimulang mabawi, ang pagtatago ng uhog ng pancreas ay nagpapabuti | - | Ang isang tuyong ubo sa isang naninigarilyo ay nagiging maluwag at mas madaling pumasa sa plema |
| 5 | Nagpapabuti sa paggana ng mga taste buds. Ang mga daluyan ng dugo ay may tono sa halos normal na antas | Lumalala ang ubo, mas lumalabas ang plema | Ang naninigarilyo ay nagsisimulang masiyahan sa pagkain, mayroong pagbawi ng timbang sa katawan sa mga malnourished na tao |
| 6 | Ang aktibidad ng epithelial eyelashes ay halos ganap na naibalik. Ang mga baga ay patuloy na gumagawa ng uhog | Pag-ubo ng duguang plema. May nararamdamang bukol sa lalamunan. Tumaas na pagkamayamutin at pananabik sa paninigarilyo | - |
| 7 | Ang nikotina mula sa tabako ay ganap na inalis sa katawan. Maraming mga tissue at cell ang ganap na na-renew. Ang mga bagong epithelial cell ay aktibong nabuo sa tiyan at bituka. Ang hepatic na produksyon ng endogenous nicotine ay naibalik | - | Ang mga pananabik para sa paninigarilyo ay nagsisimulang bumaba |
| 8 | Ang pakiramdam ng amoy ay nagsisimulang gumana nang normal, ang mga lasa ay ganap na naibalik. Ang kumpletong pagpapapanatag ng mga cerebral vessel ay hindi nangyayari | May mga pressure surges, pagkahilo at panghihina ay sinusunod. Nananatili pa rin ang pagnanasang manigarilyo | Ang pagkain ay nakakakuha ng normal na lasa at amoy. Mayroong pagtaas ng gana sa pagkain at pagtaas ng timbang. Nagsisimulang maglaho ang pagsalakay |
| 9 | Ang mauhog na lamad ng tiyan ay ganap na naibalik, ang pagtatago ng pangunahing mga enzyme ay na-normalize. Ang mga proseso ng pagbawi sa mga baga at bituka ay nagpapatuloy | Manggaling sakit sa lower abdomen, nagbabago ang dumi. Lumilitaw ang mga sintomas ng sipon | - |
| 10 | Ang proseso ng rehabilitasyon ng immune system ay isinaaktibo | Ang patuloy na pag-ubo dahil sa paglilinis ng mga baga ay nakakakuha ng plema na may mabaho. Ang pangkalahatang depresyon ay nagpapatuloy, ang pagganyak na huminto sa paninigarilyo ay nabawasan nang husto | Ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimula upang labanan ang mga sipon |
| 11 | Ang mga maliliit na sisidlan (arterioles) ay bumalik sa normal. Nagsisimula ang aktibong supply ng oxygen sa utak | Lumalala ang pagkahilo, lumilitaw ang panginginig ng mga daliri. Ang pananakit ng ulo ay nagdaragdag ng pananabik sa paninigarilyo at pagkamayamutin | Gusto kong kumain ng higit pa, pinapalitan ang paninigarilyo ng pagkain |
| 12 | Ang pag-activate ng normal na sirkulasyon ng dugo ay nagpapalusog sa mga selula na may oxygen at mahahalagang elemento. Ang immune system aktibong lumalaban sa sipon | - | Ang aktibidad ng mga bituka ay naibalik, ang dumi ay na-normalize. May improvement sa kutis |
| 13 | Ang pag-renew ng cell ng balat ay nagiging mas matindi | Ang tao ay patuloy na nababagabag ng pananakit ng ulo at pagbaba ng presyon | - |
| 14 | Ang mauhog lamad ng bronchi ay ganap na na-renew. Ang mga pulang selula ng dugo ay naibalik. Ang antas ng mga platelet sa dugo ay tumataas | - | Ang masakit na ubo ay nagsisimulang mawala; ang kutis ay nagiging mas pantay, ang pagkapurol ay nawawala; cravings para sa paninigarilyo |
Ang unang dalawang linggo ay ang pinakamahirap para sa isang dating naninigarilyo. Sa panahong ito, ang emosyonal at pisikal na estado ay sumasailalim sa pang-araw-araw na pagbabago sa kardinal. Kasabay ng mga halatang pagpapabuti sa ilang mga pag-andar, lumilitaw ang mga kaguluhan sa paggana ng iba pang mga organo, sanhi ng mga pagbabago at proseso ng pagbawi. Ang isang taong tumigil sa paninigarilyo ay may ambivalent na pakiramdam - hindi niya alam kung magtitiis pa o babalik sa dating gawi.
Mga pagbabago sa mahabang panahon
Ang mga malinaw na pagbabago at pagpapabuti ay nagsisimulang maobserbahan pagkatapos ng isang buwan. Pagkatapos nito, ang kagalingan at buhay ng isang tao ay nagiging mas mahusay.
| Oras | Mga pagpapabuti at pagbabago |
|---|---|
| 1 buwan | Ang mga leukocytes, lymphocytes at platelet ay ganap na na-renew. Naging normal ang kutis dahil sa regeneration ng epidermal cells. mauhog lamad ng tiyan at respiratory tract ganap na naibalik |
| 2 buwan | Ang balat ay nagiging elastic at hydrated. Ang mga selula ng dugo ay humihinto sa pagbabagong-buhay. Ang immune system ay naibalik |
| 3 buwan | Ang sirkulasyon ng dugo ay normalized, ang tachycardia ay nawawala, ang normal na ritmo ng puso ay naibalik. Ang ubo ng "smoker" ay nawawala, ang wheezing ay hindi naririnig sa baga, ang kanilang dami ay tumataas ng 10%. Ang gana sa pagkain ay ganap na naibalik, at ang digestive system ay bumalik sa normal pagkatapos ng paninigas ng dumi, dati dahil sa pag-renew ng mga bituka na receptor. |
| 6 na buwan | Ang bituka mucosa ay ganap na normal. Ibinabalik ng atay ang lahat ng mga pag-andar nito. Ang gastritis dahil sa pangangati ng gastric mucosa ng nikotina ay nawawala |
| 8 buwan | Nagsisimulang pumuti ang enamel ng ngipin. Dilaw na plaka nawawala sa mga daliri at kuko, nakakakuha sila ng isang normal na pinkish tint |
| 1 taon | May mga makabuluhang pagbabago sa gawain ng kalamnan ng puso, dahil sa kung saan ang panganib ng pagbuo sakit sa coronary bumababa ng 2 beses, cancer - ng 3 beses. Probability ng kapanganakan malusog na bata ang isang babae ay nagiging katulad ng isang hindi naninigarilyo |
| 5 taon | Ang panganib na magkaroon ng kanser sa esophagus, oropharynx, at matris ay nabawasan. Ang posibilidad ng isang stroke ay katumbas ng posibilidad ng paglitaw nito ng mga hindi naninigarilyo |
| 15 taon | Ang panganib ng atake sa puso ay kapareho ng sa isang hindi naninigarilyo |
Paano linisin ang katawan?
Ang pagbawi ng katawan pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay nangyayari nang walang interbensyon ng tao. Ang pangunahing bagay ay hindi muling kunin ang dating gawi, dahil hindi nito binibigyan ang mga organo ng isang pagkakataon na mapabuti ang kanilang trabaho.
Gayunpaman, maaari mong tulungan ang katawan na pabilisin ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalaro ng sports. Systematic load ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ibalik ang mga baga at alisin ang mga problema sa gawain ng esophagus.
Mga paghahanda para sa paglilinis ng katawan
Gamitin folic acid, bitamina B1, B12, B6 ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang antas ascorbic acid sa organismo. Kapaki-pakinabang para sa pagbawi mga bitamina complex may:
- mga asin;
- siliniyum;
- sink;
- mangganeso;
- silikon;
- chrome.
Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa unang panahon pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maaaring isagawa ang immunoglobulin therapy. Balanseng diyeta ay ibabalik ang balanse ng mga amino acid.
Konklusyon
Napakahirap para sa isang matagal na naninigarilyo na isuko ang mga sigarilyo, dahil ang pagkagumon sa nikotina ay napakalakas. Kapag huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay nakakaranas ng withdrawal syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga kaguluhan sa paggana ng respiratory at sistema ng pagtunaw. Sa panahong ito (ito ay tumatagal ng 2-3 linggo), marami ang maaaring abandunahin ang layunin.
Ang isang taong makatiis sa "withdrawal" ay makakaramdam ng malubhang pagbabago sa gawain ng lahat ng mga organo (baga, puso, gastrointestinal tract, utak), pati na rin ang immune at endocrine system sa kabuuan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakakabawas sa panganib ng malalang sakit tulad ng stroke at atake sa puso.
Ang isa ay dapat lamang na isuko ang mga sigarilyo ngayon, dahil sa ilang oras ay mapapansin ng isang tao kung anong mga pagbabago ang magsisimulang mangyari sa kanya. - isang paksa na kinaiinteresan ng sinumang nagpasya na harapin ang pagkagumon na ito. At hindi walang kabuluhan!
Mga emosyon, pag-iisip, estado ng pisyolohikal - magsisimulang magbago ang lahat kapag huminto ka sa paninigarilyo. Ito ay isang kawili-wili at positibong pakikipagsapalaran, nagkakahalaga ng hindi kapani-paniwalang resulta nito.
Ano ang mangyayari kapag tinalikuran mo ang nikotina, ano ang reaksyon ng katawan sa gayong kardinal na desisyon? Kailan aasahan ang una positibong resulta, kung ganap na huminto sa paninigarilyo at hindi na mababawi?
Kaya, magaling na katawan pagkatapos humiwalay sa tabako ay magaganap nang hindi mas maaga kaysa sa labindalawang buwan. Gayunpaman, araw-araw ay mapapansin ng isang tao ang ilang mga pagpapabuti sa kanyang kondisyon. Sa panahong ito, ang pangunahing gawain ng mga nagpasiyang huminto sa paninigarilyo ay hindi baguhin ang kanilang layunin, kahit na mahirap, at suportahan ang katawan sa lahat ng posibleng paraan.
Pangkalahatang-ideya ng mga pagpapabuti
Subukan nating gumawa ng isang uri ng pagsusuri ng mga pagpapabuti ayon sa araw, buwan, na isinasaalang-alang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan, ang emosyonal na estado, ang reaksyon ng isang tao sa kung ano ang nangyayari.
Unang araw
Sa kabila Masamang panaginip Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagsisimula sa pakiramdam ng pagmamalaki sa kanyang sarili, ang kanyang pagnanais na mapupuksa ang pagkagumon. Hindi pa siya nakakaramdam ng halatang kakulangan sa ginhawa. Mukhang walang nangyayari, ngunit sa katunayan ito ay sinusunod:
- pagbawas ng carbon monoxide sa dugo;
- pagtaas ng nilalaman ng oxygen sa mga tisyu.
Pangalawang araw
Kaya ano ang mangyayari sa ikalawang araw? Ito ay isang araw kung saan posible ang pagkamayamutin, gayunpaman, ang pag-aantok ay pinalitan ng isang pagtaas ng enerhiya. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nailalarawan sa mga sumusunod:
- mayroong isang pagpapabuti sa pag-andar ng baga dahil sa pagbaba sa produksyon ng uhog;
- may mga palatandaan ng "gutom" ng nikotina;
- ang mga selula ng bituka mucosa ay na-update;
- nadagdagan ang ubo;
- nagbabago ang mga kagustuhan sa panlasa;
- bumababa ang gana;
- lilitaw pangangati.
Ang ikatlong araw
Mahirap na panahon sa mga tuntunin ng emosyonal na estado. Ang nerbiyos, gulat, hindi mapakali na pagtulog, pagkahilo at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon ay katibayan ng paglilinis ng katawan mula sa mga lason. Maaaring may bahagyang pagbabalat ng balat. Gayunpaman, pagkatapos mong hindi manigarilyo sa loob ng tatlong araw, ito ay nabanggit:
- nadagdagan ang daloy ng dugo;
- pagbabawas ng pangangailangan para sa nikotina sa antas ng cellular.
Ikaapat na araw
Ang emosyonal na estado ay nagpapabuti nang malaki. Kapag ang isang tao ay hindi naninigarilyo sa loob ng apat na araw, ito ay tipikal para sa kanya positibong kalooban, binabawasan ang pagkamayamutin at pagiging agresibo. Gayunpaman, mayroong:
- mga pagbabago sa pancreas;
- pagbaba sa tono ng bronchial;
- pamamaga ng mga tainga at daliri;
- ubo;
- normalisasyon ng pag-ihi.
Ikalimang araw
Kapag umuubo, maaaring lumabas ang maitim na uhog. Ang tono ng bituka ay nasa yugto pa rin ng normalisasyon. Ang microtraumas ng dila ay gumaling.
Ikaanim na araw
Sa pagtatapos ng linggong walang sigarilyo, ang huminto ay maaaring makaranas ng pagtaas ng pagiging agresibo, pagkamayamutin, at mahinang pagtulog. Dapat nating tandaan na sa bawat susunod na araw, ang mga bago, positibong pagbabago ay magaganap sa katawan. Para sa ibinigay na panahon nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng uhog sa mas mababang mga bahagi ng mga baga. Ang cilia ng bronchi ay nakabawi na, at samakatuwid ay gumagana sistema ng paghinga ay nagsisimula nang bumuti.
Ikapitong araw
Sa panahong ito, malinaw na matanto ng isang tao na ang paninigarilyo ay walang iba kundi isang sikolohikal na pagkagumon, isang pang-araw-araw na ritwal na walang kahulugan, benepisyo o paliwanag. Gayunpaman, sa ikapitong araw:
- ang katawan ay ganap na itinayong muli upang gumana nang walang pagkakaroon ng nikotina;
- ang proseso ng ganap na paggaling ay nagsimula na;
- nagsimula ang pagbuo ng mga bagong selula sa gastrointestinal tract;
- may paglabag sa upuan;
- posibleng pagduduwal mula sa matatabang pagkain.
Ikalawang linggo
Pagkatapos ng ikalawang linggo, ang emosyonal na estado ay hindi pa rin matatag, ngunit ang pagkamayamutin at pagkalungkot ay lumilitaw nang mas kaunti. May pagnanais na gumawa ng isang bagay at magambala, kung biglang may pananabik para sa isang sigarilyo.
Upang magdagdag ng maliliwanag na kulay sa mga araw na ito, makakahanap ka ng bagong libangan para sa iyong sarili, pumasok para sa sports. Mas mainam na pansamantalang protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga dating kaibigang naninigarilyo. Sa panahong ito, maaari ding lumitaw ang pag-iwas sa usok ng tabako.
- ang panlasa at olpaktoryo na mga receptor ay isinaaktibo;
- mayroong pagtaas ng gana, lumilitaw ang mga bagong panlasa;
- na may hindi tamang nutrisyon, posible ang pagtaas ng timbang;
- ang kondisyon ng gastric mucosa ay normalized;
- ang immune system ay naibalik.
Pangalawang dekada
- Ang panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- normalisasyon ng tono ng maliliit na sisidlan;
- pinabuting metabolismo;
- pagpapanumbalik ng mga function ng bituka;
- pagbabago sa kutis dahil sa aktibong pag-renew ng mga selula ng balat;
- ang sistema ng nerbiyos ay nasa proseso pa rin ng pagbawi.
- Unang buwan
Pagkatapos ng unang buwan, ang katawan ay magsisimulang talagang gumaling. Ang mga cell ay ina-update.
- Pangalawang buwan
Kapansin-pansing improvement sa kutis kumpletong pagsasaayos malulugod sa mga selula ang mga kababaihang nagpasiyang huminto sa paninigarilyo. Hindi pa fully recovered ang baga. Ang pag-ubo ay maaaring maistorbo sa pamamagitan ng paglabas ng uhog at plema.
- ikatlong buwan
Sa panahong ito, pagbawi mga daluyan ng dugo. halos nakalimutan. Ang pananakit ng ulo, pagkahilo at biglaang pagbaba ay nawawala presyon ng dugo. Ang pagtulog at gana ay normalized.
- ikaapat na buwan
Bumuti ang kutis, at kasabay nito, nawala ang pamumula at pagbabalat. Mayroong pagpapapanatag ng gawain ng lahat lamang loob. Ang pagkain ay mahusay na hinihigop, ang mga bituka ay gumagana nang matatag. Normal ang timbang. Kung sumunod ka sa wastong nutrisyon at sistematikong gumanap pisikal na ehersisyo, mawawala ang mga nakuhang kilo (kung mayroon man!).
- Ikalimang buwan
Sa oras lamang na ito, ang mga selula ng atay ay dumating sa isang buong panahon ng pagbawi, kapag ang kanilang masinsinang pag-renew ay kapansin-pansin. Mayroong normalisasyon ng tissue ng baga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-sign up para sa iyong paboritong uri ng pagsasanay at simulan ang aktibong pag-aalaga sa iyong kalusugan. Mahusay para sa paglangoy, pagbibisikleta at gym. Ang pag-jogging at pagsasanay sa lakas ay pinakamahusay na magsimula sa loob ng ilang buwan.
- ikaanim na buwan
Ito ay isang buong anim na buwan. Ang dugo ay ganap na gumagana. Mayroong kumpletong pag-renew ng mga cell. Ang atay ay mas mahusay. Maaaring mapansin ng ilan ang kadalian ng paghinga. Wala nang pagnanais na "sakupin" ang pagtigil sa paninigarilyo.
- ikapitong buwan
Pagkatapos ng pitong buwan na hindi naninigarilyo, ang dating adik ay nagsimulang mapansin ang mga pagkakaiba sa banayad na pabango. Nalalapat ito sa parehong pagkain at mga pampaganda. Ang lahat ng mga receptor ay halos naibalik.
- ikawalong buwan
Pagkatapos ng walong buwan na walang nikotina, halos walang pagtatago ng uhog kapag umuubo. Kahit na ang mga naninigarilyo na may dalawampung taong karanasan ay mararamdaman ito! Ang ubo mismo ay hindi gaanong nakakagambala. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit na nagawang dumaan matalim na hugis salamat sa paninigarilyo, ang mga pagpapabuti ay maaari ding mapansin. Sa sistematikong pagmamasid ng isang doktor, walang mga komplikasyon.
- Ikasiyam at ikasampung buwan
Maaaring mapansin ng marami ang hitsura ng mga panaginip kung saan sila naninigarilyo. Matapos magising, mas mahusay na agad na maunawaan na ito ay isang laro ng imahinasyon at sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong "krimen" upang hindi ito magkatotoo. Sa kabila ng aming nakakatawang diskarte, sa katunayan, maaari itong seryosong makapinsala sikolohikal na kalagayan. Ngunit kung pinili mo ang tamang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo, hindi ito mangyayari. Karamihan Ang tamang daan- upang maunawaan na ang problema ay nakapaloob sa ulo, na ang lahat ng mga kaaya-ayang sandali na nauugnay sa isang sigarilyo ay isang ilusyon, habang ang pinsala mula dito ay totoo.
- Ikalabing-isang buwan
Pagkatapos ng 11 buwang walang tabako, ang mga baga ay handa nang makayanan ang anumang karga. Ang katawan ay hindi na nakakaranas ng cravings para sa nikotina.
- Labindalawang buwan
Ngayon ay oras na upang makuha ang tunay na gantimpala sa anyo ng pagbabawas ng panganib:
- atake sa puso - sa pamamagitan ng 50%;
- stroke - sa pamamagitan ng 30%;
- kanser sa baga at atay - sa pamamagitan ng 80-90%;
- kanser sa labi - 100%.
Napakahusay na amoy ng hininga, puti at malusog na ngipin, isang maganda at sariwang kutis, papuri at unibersal na paggalang sa iba - lahat ng ito, pagkatapos mag-apply ng kaunting pagsisikap, ay natatanggap ng mga taong sumuko sa nikotina.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang huminto?
Ngayon na ang mga benepisyo ng pagtigil sa sigarilyo at ang mga kahila-hilakbot ay halata na, iba pa mahahalagang tanong. Paano huminto sa paninigarilyo at hindi maluwag? Kailan ang pinakamahusay na oras upang simulan ang pagtigil? Ito ba ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga pamalit sa form mga elektronikong sigarilyo, pills o nicotine patch?
Tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod. Una, ang paninigarilyo ay nakagawa ng magandang trabaho sa iyong pananaw sa buhay. Sa tingin ng marami, tanging kapag ang sigarilyo ay nasa iyong mga kamay maaari kang magpahinga, gumawa ng tamang desisyon, magbasa ng magasin, at magpahinga. Sa panimula ito ay mali! Sinasabi lamang nito na ikaw ay sikolohikal na gumon sa paninigarilyo. Paano haharapin ang gayong kalakip? Napakasimple! Dapat nating maunawaan iyon lahat ng positibong dulot ng sigarilyo ay isang ilusyon.
Ipinaliwanag ng sikat na Allen Carr ang lahat ng aspetong ito nang malinaw at malinaw sa kanyang mga aklat. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang huminto sa paninigarilyo sa tulong ng kanyang pamamaraan. Kasabay nito, hindi nila kailangan ang mga nakakapinsalang kapalit tulad ng mga patch o tabletas. Kung iisipin mo, ang lahat ng mga gamot na ito ay patuloy na nagbibigay sa katawan ng nikotina, na, naman, ay patuloy na sumisira sa kalusugan.
Ang pangunahing bagay ay nais na huminto sa paninigarilyo at piliin ang tamang paraan. At ang resulta ay hindi magtatagal! Makahinga ka muli ng malalim, magkakaroon ng kalayaan, tiwala sa sarili at kontrol sa iyong buhay.
Sa post na ito, ibabahagi ko sa iyo ang isang napaka kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan pagkatapos huminto sa sigarilyo. Ito ay kapaki-pakinabang dahil maaari itong magamit sa isang mahirap na sandali kapag ang mga kamay ay umaabot sa mga sigarilyo. Ang pag-alam sa mga kalamangan at kahinaan ng pagtigil sa sigarilyo at ang kahinaan kung hindi mo maililigtas ka mula sa pagkakamali. Ang materyal ay kinuha mula sa mga bukas na mapagkukunan, gamitin ito sa iyong kalusugan.
Dinadala ko sa iyong pansin ang lahat ng mga pagbabago sa iyong katawan araw-araw, buwan-buwan pagkatapos mong isuko ang sigarilyo.
Unang linggo pagkatapos huminto sa sigarilyo
Unang araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang halaga ng carbon monoxide sa dugo ay bumababa, ang transport function ng mga pulang selula ng dugo ay nagpapabuti. Ang nilalaman ng oxygen sa mga tisyu ay tumataas.
Kagalakan, pagmamataas, tiwala. Pagmamalaki sa sarili, kagalakan sa pagnanais na huminto, at pagtitiwala sa huling desisyon na gawin ito. Walang labis na pananabik para sa isang sigarilyo o ito ay napakahina, madaling magambala ng isang mungkahi sa pag-iisip sa estilo ng "Tumigil ako sa paninigarilyo!". Madaling magambala ng ilang negosyo, ang mga pagnanasa ay pangunahing nauugnay sa karaniwang mga ritwal.
Marahil ay pagkahilo, pagkawala ng gana, kahinaan, katamtamang pagkabalisa. Hirap makatulog, mahinang tulog.
2 araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang paggawa ng uhog sa mga baga ay bumababa, ang gawain ng ciliated epithelium ng mga baga ay nagpapabuti. Lumilitaw ang mga unang palatandaan ng gutom sa nikotina. Ang mga selula ng bituka mucosa ay nagsisimulang mapalitan ng mga bago.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang euphoria ng unang araw ay nagpapatuloy, ngunit ang hitsura ng pagkamayamutin at nerbiyos ay posible na. Sa pamamagitan ng kapangyarihan ng self-hypnosis, maaaring mabawasan ang pagnanasa sa sigarilyo. Pag-aantok, na sinusundan ng pag-agos ng enerhiya.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Nabawasan ang gana sa pagkain o cravings para sa mga pagkain na may malinaw na lasa, igsi ng paghinga, nadagdagan na ubo. Katamtamang pananakit ng tiyan, madalas na pag-ihi. Mahirap matulog, mababaw ang tulog. Posibleng pangangati ng balat, isang pakiramdam ng paninikip ng balat.
3 araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang proseso ng pagkumpuni (pagbawi) ng ciliated epithelium at bronchial mucosa ay nagsisimula. Ang antas ng alkaline fractions ng pancreas ay tumataas, ang pagtatago ng trypsin ay bumababa, at ang produksyon ng uhog sa tiyan ay bumababa sa parehong oras. Pinapataas ang daloy ng dugo sa puso at utak. Ang tono ng mga daluyan ng dugo ay nagpapatatag. Nabawasan ang pisikal na pagkahumaling sa nikotina sa antas ng cellular.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang nerbiyos ay tumataas. Ang mga sintomas ng sikolohikal na pag-asa ay naging mas maliwanag, ang isang tao ay literal na hindi alam kung ano ang gagawin sa kanyang sarili, kung ano ang gagawin sa mga pag-iisip, kung paano magambala - lahat ito ay mga palatandaan ng isang "withdrawal syndrome". Nahihirapang makatulog, matulog na may madalas na pahinga, balisa.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang ganang kumain ay tumataas nang husto, "pull" para sa mga matamis. May heartburn, belching. Kadalasan mayroong pagkahilo, lalo na pinalubha sa pamamagitan ng pagyuko, isang pakiramdam ng "pagipit" ng puso, ingay sa tainga. Ang pagbabalat, maliliit na tuyong pimples ay maaaring lumitaw sa balat.
4 na araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang daloy ng dugo sa utak ay lumalapit sa pisyolohikal normal na antas. Ang mga proseso sa tiyan at pancreas ay nagpapatuloy. Marahil isang pagbawas sa motility ng bituka - kadalasan ay isang pagbaba. Ang produksyon ng antidiuretic hormone ay normalized. Ang mga proseso ng reparative sa mga baga ay nagpapatuloy, ang bronchial secretion ay normalizes. Ang tono ng bronchial ay nabawasan.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Bumababa ang pagsalakay, humihinto ang pagkamayamutin mga gamot. Marami ang may pagtaas ng mood o ang lability nito - mula sa euphoria hanggang sa depression. Medyo nalilito ang ugali. Ang tulog ay mababaw.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Maaaring may pagtaas sa presyon ng dugo, ingay sa tainga. Ang pagkahilo ay banayad o wala. Pagtitibi. Normalize ang pag-ihi. Nababawasan ang gana sa pagkain o may predilection para sa ilang mga pagkain. Mayroong isang ubo, isang pakiramdam ng isang malapot na mauhog na bukol sa lalamunan. Para sa marami, sa ikatlo o ikaapat na araw, namamaga ang mukha, bahagyang namamaga ang mga daliri at tainga.
5 araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Pagalingin ang microtrauma na ibabaw ng dila. Binago sa kawalan ng nikotina at mga metabolite nito, ang tono ng vascular ay nagiging nakagawian para sa katawan. Ang mga proseso ng pagbawi ay nagsimula sa malalayong mga segment ng broncho-pulmonary system. Nababagabag pa rin ang tono ng bituka.
Ano ang nangyayari sa katawan. Isang mahirap na araw - lumipas ang euphoria ng mga unang araw, bukod pa, lumalala ang estado ng kalusugan, lumilitaw ang mga "taksil" na kaisipan. Sa ito at sa susunod na mga araw, ang posibilidad ng pagkasira ay napakataas.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang pagkain ay nakakakuha ng isang nakalimutan na tunay na lasa (sa ngayon lamang ang mga pagkain na may binibigkas na lasa - mga prutas ng sitrus, keso, pinausukang karne). Ang isang maluwag, malansa na bukol ay nararamdaman sa lalamunan o sa likod ng sternum, na nagpapahirap sa paghinga; kapag umuubo, ang makapal, madilim na kulay na uhog ay inilabas.
6 na araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Nadagdagang pagtatago ng uhog sa mas mababang mga bahagi ng baga. Aktibo ang bronchial cilia. Ang aktibidad ng pagtatago ng tiyan at pancreas ay normalized. Posibleng pansamantalang dyskinetic disorder ng gallbladder at duodenum dahil sa kakulangan ng nikotina. Sa araw na ito, sa unang pagkakataon, ang lahat ng mga selula ng "puting" dugo (granulocytes, lymphocytes, neutrophils, macrophage, atbp.) ay lumaki nang walang pagkakalantad sa nikotina.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Muling bumabalik ang withdrawal syndrome, gayundin ang pagkamayamutin, pagluha, at pagkagambala sa pagtulog. Ang pagsalakay ay tumataas, ang mga aksyon ay isinasagawa sa paghahanap ng mga sigarilyo, sa halip mahirap pigilan, kahit na ito ay lubos na posible.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Lumalakas ang mga vegetative disorder: nadagdagan ang pagpapawis, panginginig ng kamay, pagbaba ng gana, pagduduwal pagkatapos ng matatabang pagkain. Lumilitaw ang kapaitan sa bibig, kung minsan ang sakit sa kanang hypochondrium. Marami ang nadagdagan ang pagkauhaw, at - bilang resulta - madalas na pag-ihi. Ang pag-ubo ng maitim na uhog ay nagpapatuloy, ang mga bahid ng dugo ay maaaring lumitaw dito, ang pakiramdam ng isang "bukol" sa lalamunan ay nagpapatuloy.
7 araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang yugto ng pisikal na pagkagumon sa nikotina ay halos tapos na. Ang katawan ay itinayong muli upang gumana nang walang doping ng nikotina, nagsimula ang isang ganap na proseso ng pagbawi. Ang mga sisidlan at baga ay babalik nang pinakamatagal, ang paggaling ay naantala din sistema ng nerbiyos. Ang pagtatago ng mga organo ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract) ay nadagdagan pa rin, bilang karagdagan, sa epithelium ng gastrointestinal tract, ang pagbuo ng isang layer ng mga bagong selula na hindi pamilyar sa impluwensya ng nikotina ay nagsimula.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang kawalan ng laman ang pangunahing damdamin ng araw na ito. Malinaw na nakikita na ang paninigarilyo ay higit na isang ritwal kaysa sa ilang uri ng pisikal na pangangailangan. Sa mga araw na ito, mahalagang alisin ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo mula sa abot-tanaw. Ang pagganyak sa pagtanggi at panghihikayat sa sarili ay naging epektibo muli.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang pagtatago ng uhog kapag umuubo at ang pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan ay nagpapatuloy. Na-normalize ang tono ng bituka, ngunit posible ang mga episodic stool disorder.
Ikalawang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo
Ikawalong araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang mga panlasa at olpaktoryo na mga receptor ay isinaaktibo. Ang pagpapanumbalik ng mga proseso ng tissue sa baga ay nagpapatuloy. Ang tono ng mga cerebral vessel ay hindi pa rin matatag.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Siyempre, emosyonal ang ikalawang linggo ay mas madali. Walang o mas kaunting binibigkas na pagkamayamutin, depresyon, pagsalakay, mas madaling makahanap ng isang paraan upang makagambala sa mga kaisipan tungkol sa paninigarilyo. Sa kabilang banda, ang mga sintomas ng sikolohikal na pag-asa ay napanatili pa rin, at sa ilang mga kaso ay lumalala. Ito ay walang dahilan na pananabik, pagkawala, pagkagambala sa pagtulog, mood lability, isang pakiramdam ng pagkawala ng isang bagay na makabuluhan.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Nakuha ng pagkain ang lasa at aroma nang walang aftertaste ng nikotina, tumaas ang gana (at pisyolohikal na dahilan at bilang pampawala ng stress. Sa mga araw na ito, sa unang pagkakataon, napansin ng maraming tao ang pagtaas ng timbang sa katawan. Maaaring maistorbo ng pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo.
Ikasiyam na araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang estado ng gastric mucosa ay normalizing, ang produksyon ng mga pangunahing enzymes at mga sangkap, kabilang ang gastromucoprotein, ay bumalik sa normal. Ang mga proseso ng reparative ay nagsimula sa mauhog lamad ng digestive tract (gastrointestinal tract) at nagpapatuloy sa broncho-pulmonary system. Ang proseso ng hematopoiesis ay nagpapabuti, ang mga pag-andar ng mga selula ng dugo ay naibalik.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang mga paghihirap ay nagpapatuloy dahil sa kawalan ng karaniwang elemento ng libangan - sigarilyo. Ang mga napipilitang maging malapit sa mga naninigarilyo (sa trabaho, sa isang cafe) ay napakasakit. Ang mga pagkagambala sa panahong ito ay posible nang tumpak dahil sa mga panlabas na impluwensya.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Marami sa simula ng ikalawang linggo ay napapansin na ang amoy ng usok ng tabako ay nakakadiri sa kanila. Ang pananakit ng tiyan, heartburn, alternating diarrhea at constipation ay posible. Nadagdagan ang gana. Kapag nagsasagawa mga pagsubok sa laboratoryo maaaring matagpuan ang mga paglihis sa formula ng leukocyte ay isang pansamantalang kababalaghan. Sa mga araw na ito, maraming dropout ang madaling magkaroon ng ARVI, allergy, at herpes. Posibleng pagkahilo.
ikasampung araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang mga proseso sa baga na nagsimula sa ikatlong araw ng pagtanggi ay magpapatuloy sa loob ng anim na buwan, at para sa mga nakaranasang naninigarilyo - kahit na mas mahaba. Ang mga baga at mga daluyan ng dugo ay patuloy na muling nagtatayo, at sa parehong oras ang proseso ng pagpapanumbalik ng immune system ay nagsimula.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi na nagdudulot ng masakit na pag-iisip, ngunit nagiging mas mahirap na tiisin ang presensya ng mga taong naninigarilyo sa malapit. Dahil ang mga panloob na reserba ng pag-uudyok sa sarili ay malapit nang magwakas, ang suporta mula sa mga kamag-anak o mga taong katulad ng pag-iisip ay kailangan sa susunod na 10-15 araw.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Patuloy ang pag-ubo. Hindi ito nauugnay sa posisyon ng katawan sa kama, lumalambot pagkatapos ng mainit na pagkain o inumin, umuubo pa rin ang uhog. Napansin ng maraming tao na kapag umuubo, maliliit na bukol ng mapusyaw na dilaw o kulay abo, na may hindi kanais-nais na amoy. Maaari itong maging plugs mula sa sinuses ng tonsils o desquamated epithelium ng bronchi. Inirerekomenda na sumailalim sa isang konsultasyon sa ENT at fluorography sa mga araw na ito upang ibukod mga proseso ng pathological sa baga.
Ika-labing isang araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Sa ikalawang dekada ng pagtigil sa paninigarilyo, ang tono ng maliliit na sisidlan (arterioles), na naghahatid arterial na dugo direkta sa tissue. Sa mga araw na ito, ang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagsisimulang magpakita mismo sa hormonal sphere, na nakakaapekto sa metabolismo. Ipinapaliwanag nito ang pagbabago sa estado ng pag-iisip, pati na rin ang isang set (sa ilang mga kaso, isang pagbaba) sa timbang ng katawan.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Nadagdagang excitability, sa mga kababaihan - luha, isang pakiramdam ng kawalan ng silbi, kawalan ng laman, sa mga lalaki - isang pagtaas sa pagiging agresibo. Ang pananabik para sa sigarilyo ay tumitindi, na nagbabalatkayo bilang isang pagnanais na makita kung gusto mo ang lasa ng sigarilyo at ang amoy ng usok.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Pagkahilo, panginginig ng daliri, pakiramdam panloob na stress, madalas - sakit ng ulo. Ito ay isang pagkakamali na iugnay ang mga sensasyon na ito sa withdrawal syndrome - ito ay dahil sa sobrang saturation ng utak na may oxygen. Ang gana sa pagkain ay tumaas, lalo itong kapansin-pansin sa gabi o sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan ng stress ng third-party.
Ikalabindalawang araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang normalisasyon ng aktibidad ng vascular ay humahantong sa pinabuting trophism (nutrisyon) ng mga tisyu, kabilang ang balat. Nagsisimula aktibong proseso paghupa pamamaga ng lalamunan sa baga, gastrointestinal tract (gastrointestinal tract). Ang ikalawang henerasyon ng "puting" mga selula ng dugo ay "lumaki" at nagsimulang gumana, na ganap na nagagawa ang mga pag-andar ng pagprotekta sa katawan mula sa bakterya at mga virus.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang estado ng neuropsychic ay katulad ng nakaraang araw, at ang suporta sa labas ay gumaganap pa rin ng malaking papel.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang mga panandaliang naninigarilyo, gayundin ang mga kabataan na wala pang 30 taong gulang, ay maririnig (o mapapansin mismo) sa unang pagkakataon na bumuti ang kanilang kutis. Ang ubo ay hindi masyadong malala, ang paggana ng bituka ay halos ganap na naibalik.
Ikalabintatlong araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Mayroong aktibong pag-renew ng mga selula ng balat, sa ngayon, ang mga selulang iyon na inilatag sa panahon ng paninigarilyo ay "lumabas" sa ibabaw, ngunit ang mga selula ng malalim na mga layer ng balat ay hindi na "pamilyar" sa nikotina. Ang tono ng vascular ay hindi matatag.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Para sa marami, nagiging obsessive na pagnanais na mabilis na maabot ang isang araw na tila isang milestone para sa tagahagis o kung saan siya mismo ay itinalaga bilang makabuluhan para sa kanyang sarili. Kadalasan ito ang katapusan ng ikalawang linggo - at kabilang sa mga damdamin ang pagnanais na mabilis na makamit ang itinatangi na "14 na araw ng walang paninigarilyo" ay nananaig. Ang pagnanais na manigarilyo ay higit na nauugnay sa pag-usisa.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang malaise ng hindi malinaw na lokalisasyon, kahinaan, pakiramdam ng kabigatan sa likod ng ulo, "paglukso" sa presyon ng dugo ay posible - lahat ng ito ay nauugnay sa isang paglabag sa regulasyon ng neurohumoral dahil sa sistema ng nerbiyos na hindi pa ganap na nakabawi.
Ika-labing-apat na araw na walang sigarilyo
Ano ang nangyayari sa katawan. Ang paggaling ng bronchial mucosa na nasugatan ng soot ay matatapos na. Ang mga platelet ay halos na-update, ang mga pulang selula ng dugo ay "luma" pa rin, ang mga nabuo sa ilalim ng mga kondisyon ng pagsalakay ng nikotina. Ang mga dingding ng mga sisidlan ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon, ang pagpapanumbalik ng kanilang mga tisyu, lalo na ang endothelium, ay nagsisimula.
Mga pagbabago sa emosyon at kaisipan. Ang araw ay mahirap psychologically, pati na rin ang susunod na isa - ang mga ito ay mga milestones, nagiging mga punto. Ang ilan ay hindi tumayo at sumubok ng isang sigarilyo, na binanggit ang katotohanan na sila ay pinamamahalaang upang manatili sa loob ng mahabang panahon. matagal na panahon at ang isang sigarilyo ay malamang na hindi makasakit ... at bumalik sa hanay ng mga naninigarilyo.
Mga pagbabago sa pisikal na sensasyon. Ang ubo ay nagsisimulang humina (maliban sa mga taong ang karanasan sa paninigarilyo ay 20 taon o higit pa). Ang dilaw na kulay ng mga daliring nakahawak sa sigarilyo ay nagsisimulang kumupas, patuloy na gumaganda ang kutis. Posibleng mga vegetative-vascular disorder - kahinaan, pag-aantok, pagkahilo.
Unang buwan na walang sigarilyo
Sa pagtatapos ng unang buwan, ang mga pundasyon para sa kasunod na pagbawi ng katawan sa antas ng cellular ay inilatag. Ang mga epithelial cell ay na-update, na pinapayagan na gawing normal ang mga proseso ng pagsipsip at synthesis ng materyal na gusali para sa mga bagong cell - ang mga gagana nang walang mga produkto ng nikotina at pagkasunog.
Ang buwan ay medyo mahirap sa sikolohikal, at kung sa simula ang sigasig at kamalayan ng pangangailangan na huminto sa paninigarilyo ay suportado at nagbigay ng lakas, sa pagtatapos ng buwan ay posible ang dalawang senaryo ng pag-unlad. Ang ilan ay nasisiyahan sa katotohanan na nagawa nilang huminto sa paninigarilyo at nagbibigay ito ng karagdagang lakas, ang iba ay nagbibilang ng mga araw na walang sigarilyo at pinipilit na labanan ang pagnanais na manigarilyo nang literal bawat minuto. Ang parehong mga sitwasyon ay natural at halos hindi nakakaapekto kung ang isang tao ay masira sa mahabang panahon o hindi.
Pangalawang buwan na walang sigarilyo
Ito at ang susunod na tatlong buwan ay ang pinaka-kaaya-aya para sa mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo. Ang mga selula ng balat ay dumaan sa tatlo o apat na cycle ng pag-renew, at ang hindi malusog na pagdidilaw ay kapansin-pansing nabawasan, gayundin ang tuyong balat. Ang Couperosis ay napanatili pa rin - ang vascular network, at ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga vascular cell ay hindi pa nagsimulang mag-renew ng kanilang sarili. Tanging ang vascular endothelium sa ikalawang buwan ay binubuo ng 50-70% ng mga bagong selula at nagpapatuloy ang proseso ng pag-renew.
Sa mga baga, ang pagpapanumbalik ay nagpapatuloy sa antas ng cellular, ngunit sa ngayon ang prosesong ito ay hindi pa umabot sa acini - ang pinakamaliit na "mga brick" kung saan ito ay "itinayo" tissue sa baga. Ito ang dahilan kung bakit hindi pa bumabalik ang WILD () ng isang dating naninigarilyo ngayon pamantayan ng edad, panaka-nakang nag-aalala tungkol sa pag-ubo at pagkatuyo sa lalamunan, lumalabas ang mucus o plema, at ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng matinding pag-ubo at pagkapagod.
Halos walang pananabik para sa sigarilyo, ngunit ang pananabik para sa kung ano ang bumubuo sa ritwal ng paninigarilyo, para sa mga gawi, para sa kapaligiran, ay nananatili pa rin. Naging mas madali itong pagtagumpayan, ngunit nangangailangan pa rin ito ng lakas at suporta.
Pangatlong buwan na walang sigarilyo
Mula sa ikatlong buwan, nagsisimula ang isang buong pagpapanumbalik ng mga daluyan ng dugo. Hanggang sa mga oras na iyon ay madaling naabala ang kanilang tono. panlabas na mga sanhi pati na rin sa ilalim ng stress. Mula sa ikatlong buwan, ang tono ay bumalik sa normal, salamat sa mga proseso ng plastik na nagsimula sa endothelium at iba pang mga lamad ng maliliit na sisidlan.
Matatapos na ang isang kritikal na panahon kung kailan marami ang bumalik sa paninigarilyo. Ang pisikal na pananabik para sa nikotina ay matagal nang nawala, ang sikolohikal na pag-asa ay bumababa. Gayunpaman, halos anumang pagtatangka na "subukan", "tandaan", "pagsubok" ay isang hakbang patungo sa pagbabalik sa hanay ng mga naninigarilyo.
Ang pagkahilo, pananakit ng ulo ay halos hindi nakakaabala (kung ang isang tao ay walang anumang klinikal makabuluhang sakit), bumalik sa normal ang tulog, normal ang gana sa pagkain o bahagyang tumaas.
Ikaapat na buwang walang sigarilyo
Ang mga selula ng balat ay na-renew, at ngayon ang kutis ay halos bumalik sa normal, at ang pagbabalat at pangangati (lalo na nakakagambala sa unang dalawang linggo) ay nawala.
Ang tiyan, pancreas, atay ay gumagawa normal na halaga ng hydrochloric acid at mga enzyme, salamat sa kung saan ang pagkain ay mahusay na hinihigop. Ang mga bituka ay gumagana "tulad ng orasan", hindi na magkakaroon ng mga sakit sa dumi na nauugnay sa pagkagutom sa nikotina.
Ang milestone ng tatlong buwan ay nalampasan. Ang pangangailangan na "kumain ng stress" ay makabuluhang nabawasan, at ang timbang ng katawan, na tumataas sa marami sa unang tatlong buwan, ay nagpapatatag, ang mga diyeta ay naging epektibo. Mga normal na gumaganang organ ng gastrointestinal tract ( Gastrointestinal tract) hayaan kang makakuha ng sapat sustansya mula sa medium-sized na pagkain.
Ikalimang buwan na walang sigarilyo
Ang mga selula ng atay ng naninigarilyo ay may pinakamahirap na oras. Mula lamang sa katapusan ng ikalimang buwan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay nagsisimula sa mga indibidwal na selula ng atay, at ang mga malulusog na selula ay nakakakuha ng pagkakataon na sakupin ang bahagi ng mga pag-andar ng mga patay na hepatocytes.
Ang tissue ng baga ay patuloy na nagbabagong-buhay, ang plema ay maaaring hindi lumalabas, o kakaunti lamang ito at wala na itong maitim na kulay.
Paminsan-minsan ay may pagnanais na manigarilyo, ngunit dapat itong labanan. Ang mas kaunting mga sitwasyon na pumupukaw sa paninigarilyo, mas madali itong maghintay hanggang sa susunod kritikal na panahon sa 9-10 buwan.
anim na buwang walang sigarilyo
Anim na buwan na ang nakalilipas, ang huling sigarilyo ay pinausukan. Ngayon ang katawan ay nagpapalipat-lipat ng dugo, ang mga selula nito ay hindi pa nalantad sa nikotina at mga metabolite nito. Ang mga ito ay ganap na gumagana, aktibong nagdadala ng oxygen. Ang mga parameter ng laboratoryo ng larawan ng dugo ay na-normalize.
Ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay ay nagpapatuloy - sa susunod na 4-6 na buwan ito ay magiging mas mabilis at mas mabilis, salamat sa kung saan ang atay ay magiging mas mahusay.
Ang acini ng mga baga ay kasama rin sa proseso ng pagbawi. Napansin ng marami na sa panahong ito ay naging mas madali ang paghinga, na parang lumawak ang mga baga.
Kung nagsasagawa ka ng spirometry, maaari mong makita ang isang kapansin-pansing pagtaas sa VC, na nagpapahiwatig aktibong pagbawi broncho-pulmonary system at ang kanilang epektibong paglilinis.
Nag-stabilize ang timbang. Ang pagnanais na "kumain sa halip na usok" ay nangyayari nang hindi gaanong madalas, at kung ang isang tao ay nakahanap ng mga paraan upang hindi maalala ang paninigarilyo, kung gayon hindi ito bumangon.
Ikapitong buwan na walang sigarilyo
Kapansin-pansin, pagkatapos ng pitong buwang walang sigarilyo, maraming tao ang biglang nagsimulang makilala banayad na lilim mga amoy. Ito ay kapansin-pansin sa mas mataas na pang-unawa ng mga pabango ng kababaihan - kung dati ay nahahati sila sa magaan at mabigat, ngayon ay nakikilala ng ilong ang amoy ng halamang gamot mula sa amoy ng mga puting bulaklak. Tumindi din ang pang-unawa sa panlasa - lahat ng mga receptor sa oras na ito, bilang panuntunan, ay ganap na naibalik.
Ikawalong buwang walang sigarilyo
Ang pag-ubo ng uhog ay hindi sinusunod sa karamihan ng mga dating naninigarilyo. Oo, at ang ubo mismo ay halos hindi nakakaabala - ang mga baga ay "natuto" upang makayanan muli ang mga umuusbong na problema. Ang mga "naninigarilyo" sa COPD () ay nakakaranas din ng kaluwagan - ang sakit ay pumapasok sa isang yugto ng matatag na pagpapatawad, na maaaring magpatuloy nang walang hanggan kung ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor ay sinusunod.
Ikasiyam na buwan na walang sigarilyo
Ito ay itinuturing na simula ng isa pang kritikal na panahon: ang mga paghihirap sa mga unang araw at linggo ng pagtigil ay nakalimutan na, ang amoy ng sigarilyo ay hindi nagbubunga ng anumang mga personal na asosasyon, ngunit sa parehong oras, ang mga gawi ay nananatiling awtomatiko. Ngayon ay mahalaga na simulan muli ang pagkontrol sa iyong sarili at maiwasan ang mga sitwasyon kapag ang isang sigarilyo ay sinindihan "sa makina", nang wala sa loob. Maaari itong maging isang smoking room sa trabaho, isang balkonahe o isang pasukan sa bahay.
Ikasampung buwan na walang sigarilyo
Marami ang nakapansin na pagkatapos ng 10 buwang walang sigarilyo, nagsisimula silang magkaroon ng mga pangarap kung saan sila naninigarilyo. Kasabay nito, sa araw na maaari mong ligtas na gawin nang walang sigarilyo (maliban kung, siyempre, pukawin mo ang iyong sarili), at ang paninigarilyo sa isang panaginip ay nararamdaman na tunay at ang paggising ay medyo masakit, at sa umaga, halos "sa makina. ”, ilang naninigarilyo, ngunit hindi lahat (sa kabutihang palad) ay bumalik sa hukbo ng mga naninigarilyo.
Isang kawili-wiling obserbasyon ngayong buwan: napansin ng mga mahilig sa pag-awit na mas madaling kumanta, vocal cords mas madaling pamahalaan.
Ika-labing isang buwan na walang sigarilyo
Ang pagtakbo, paglalakad, gym, lakas ng sports ay pinapayagan - ngayon ang mga baga ay makayanan ang pagkarga. Naturally, kailangan mong magsimula nang unti-unti upang hindi makagambala sa resulta ng medyo mahabang panahon ng pagbawi.
Gusto mo bang manigarilyo pagkatapos ng halos isang taon? Inaamin ng karamihan na oo, gusto ko. Ngunit hindi ito isang labis na pananabik para sa nikotina, ito ay isang pakiramdam ng pagkawala ng ilang elemento ng komunikasyon, sa trabaho, sa pang-araw-araw na gawain. Kasabay nito, kung gaano kahirap ang huminto at ang naranasan ng katawan ng naninigarilyo ay matagal nang nakalimutan.
Ang panganib ng pagbabalik ay maliit - tungkol sa 25% - ngunit gayunpaman ay totoo.
Labindalawang buwan o 1 taon pagkatapos huminto sa sigarilyo
Panahon ng hangganan. Ang pagsusumikap sa nakaraang taon ay karapat-dapat na papuri: ang pagtagumpayan ang naging ugali ay higit na negosyo!
Ngayon ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ay nabawasan ng 50% kumpara sa parehong araw noong nakaraang taon. Ang panganib ng stroke ay 30%. Panganib sa pag-unlad mga sakit sa oncological nabawasan din: kasama ang pagbubukod ng iba pang mga kadahilanan ng panganib, ang posibilidad ng kanser sa baga at atay ay nabawasan ng halos 80-90%, ang esophagus, tiyan - ng 60-70%, ang kanser sa labi - ng halos 100%.
Posible ba ang pagkasira? medyo. Ang panganib na bumalik sa paninigarilyo ay wala sa nikotina, ito ay sinasabing nasa isip ng mga nagtatrabaho sa mga problema sa pagkagumon. Laging kinakailangan na magtrabaho kasama ang mga nakakapinsalang pagnanasa, gawi - ito ang susi sa tagumpay, kahabaan ng buhay at kalusugan.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay dapat na napakahirap,kaya napakaraming iba't ibang mga pamamaraan kung paano ito gawin.
At kahit isa, at dapat makatulong sa iyo sa mahirap na bagay na ito.
Magandang oras sa lahat sa aking blog.
Ngayon ay isang magandang araw ng tagsibol, at sa maaraw, magandang araw na ito, nais kong mag-alok sa iyo ng isang kawili-wiling pamamaraan - kalendaryo ng isang naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo.
Sa kalendaryong ito, nagpinta ako: kung ano ang kailangang gawin, kung paano maghanda, kung ano ang iyong mararamdaman. Alam natin - ang ibig sabihin ng handa ay armado!
Ang lahat ng impormasyon ay inilatag nang sunud-sunod - sa araw-araw. Lahat ng ilalarawan sa ibaba, naramdaman at nasubok ko sa aking sarili ().
Ang kakanyahan ng kalendaryo ay pagpipigil sa sarili, iyon ay, nagtatakda ka ng mga gawain at layunin para sa iyong sarili, kontrolin ang kanilang pagpapatupad.
At iba pa sa loob ng tatlong buong taon!
Alam mo kung ano ang aasahan sa susunod na araw, kung ano ang gagawin sa isang linggo, atbp., at kung paano haharapin ito. Ginagawa nitong napakadali para sa naninigarilyo na gustong huminto sa paninigarilyo.
Ang pinakaunang bagay ay kunin ang iyong sarili ng isang kalendaryo, malaki o maliit, hindi mahalaga. Kakailanganin mong markahan ang lahat ng mga petsa dito, gumawa ng mga tala, maglalagay ka rin ng "mga krus" - kahit gaano ka naninigarilyo, ito ay lubos na mahihikayat sa iyo na huwag manigarilyo muli.
Kumuha ng kalendaryo at sumulat ngayon: Huminto ako sa paninigarilyo - unang araw, dalawa, tatlo ...
Magtakda ng petsa ng pag-withdraw.
Ito ay kanais-nais na ito ay isang araw na walang pasok, kaya mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong "masamang ugali" - magkakaroon ng mas kaunting mga insentibo upang manigarilyo, mas madaling pamahalaan ang sitwasyon sa bahay, atbp.
Kailangan din sa susunod na 1-2 linggo. Ito ay sapat na oras para maghanda ka. Hindi na kailangang ipagpaliban ang petsa ng mahabang panahon - maaari mong baguhin ang iyong isip!
Sa panahong ito, kailangan mong matutunan, maunawaan ang mga benepisyo ng pagtigil, atbp.
Pansin! Malalim ang aking paniniwala na hindi tayo dapat huminto sa lakas ng loob!
Una, kakaunti ang maaaring tumagal nang matagal.
At pangalawa, ang naninigarilyo ay may isang malakas na sikolohikal na kalakip sa proseso ng paninigarilyo (ritwal), kaya kung ikaw lamang ay "masira" ang iyong sarili, maaari kang makaranas malubhang problema kahit mental disorders.
Samakatuwid, bago ang petsa ng pagtigil sa paninigarilyo, dapat kang maging handa. Kung sasabihin mo ang kahandaang ito sa mga salita, kung gayon ito ay - " Pagod na pagod na ako sa paninigarilyo!", o-" Ayokong manigarilyo, lubos kong naiintindihan na walang mabuti dito!».
Well, kung ang iyong mga iniisip ay tulad ng isang plano - " Naninigarilyo ako dahil gusto kong manigarilyo!", tapos masyado pang maaga para umalis ka, kailangan mong maghanda...
Posibleng manood ng mga video course...
Well, down sa lyrics, simulan natin ang countdown! 
-7. Pitong araw sa kabiguan
Isulat ang lahat ng mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo sa isang piraso ng papel. Nawa'y lagi kang kasama para lagi mo siyang matingnan.
-6. Anim na araw sa kabiguan
Sa pagkakataong ito, isulat ang lahat ng iyong dahilan sa pagtigil. Maaaring ito ay:
Kalusugan
pag-iipon ng pera
malapit na
Iyong variant
Kailangan mo ring panatilihin ito sa iyo, sa mahihirap na sandali ito ay mag-uudyok sa iyo na "hawakan".
-5. Limang araw sa kabiguan
Kailangan mong tukuyin ang iyong mga nag-trigger sa paninigarilyo.
Trigger (sikolohikal na termino) - kung sa iyong sariling mga salita, kung gayon ito ay isang tiyak na sitwasyon kapag nais mong gawin ang isang bagay, sa kasong ito, manigarilyo. Ang ganitong uri ng "trigger" para sa isang sigarilyo.
Mayroong maraming mga naturang pag-trigger, at para sa bawat tao ay iba ang mga ito. Samakatuwid, kailangan mong matukoy ang mga ito sa iyong sarili, isulat ang lahat ng ito.
Ang pag-alam sa iyong kaaway sa pamamagitan ng paningin ay makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong "nakakapinsalang" pagnanasa. Iyon ay, kapag huminto ka sa paninigarilyo, magagawa mong i-bypass ang maraming mga pag-trigger upang hindi muli mapukaw ang iyong sarili sa isang pagkasira.
Tutulungan kita ng kaunti sa pagkilala sa kanila.
Mga emosyonal na pag-trigger:
Depresyon
Pakiramdam ng pagkabalisa
Kalungkutan
pagkabagot
kawalan ng pag-asa
Iyong variant
Mga karaniwang trigger:
Gamitin
Pagmamaneho ng kotse
Pagkatapos kumain
Kasama ng kape
Magpahinga sa trabaho
pagkatapos ng sex
Ang iyong pinili
Mga social trigger:
Sa bakasyon, sa isang bar, atbp.
Naglalakad sa kalye, sa hintuan ng bus
Nakakakita ng naninigarilyo
-4. Apat na araw sa kabiguan
Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na huminto ka sa paninigarilyo.
Kung sinuman ang naninigarilyo mula sa kanila, hilingin sa kanila na huwag manigarilyo sa paligid mo at igalang ang iyong desisyon. Gayundin, kapag alam ng lahat na ikaw ay huminto, mas madali para sa kanila na patawarin ang iyong "kaunting kaba".
-3. Tatlong araw sa kabiguan
Balangkasin ang iyong plano na "hindi naninigarilyo" para sa unang linggo. Sa parehong oras, sa maximum, bypassing trigger, magbigay kawili-wiling mga kaganapan para sa pagkagambala, at siyempre - mga gantimpala, dahil karapat-dapat ka!
-2. Dalawang araw sa kabiguan
Alisin ang lahat ng paalala sa sigarilyo:
Hugasan ang lahat ng damit na amoy usok ng tabako
Linisin ang iyong sasakyan at bahay, anumang bagay na amoy usok
Sa mga lugar kung saan nakalagay ang mga sigarilyo, maglagay ng nicotine chewing gum, lollipops ...
-1. Isang araw sa kabiguan
Tanggalin mo na ang lighter, ashtray at iba pang accessories ng smoker, hindi mo na ito kakailanganin!
1. Tumigil ako sa paninigarilyo - unang araw
Sa araw na ito, maging mabait sa iyong sarili, kung ito ay isang araw na walang pasok - mabuti, magpahinga, ituring ang iyong sarili sa isang gantimpala.
Hindi ka na naninigarilyo!
Ang iyong presyon ng dugo at pulso ay bumalik sa normal.
Mayroon kang pakiramdam ng kagalakan at tiwala sa sarili - sa wakas nangyari ito, huminto ako!
Pambihira ang lumabas at hindi manigarilyo.
Mayroong labis na pananabik para sa paninigarilyo, ngunit madaling mapaglabanan ito, dahil ngayon ang antas ng pagganyak ay ang pinakamalakas!
2. Tumigil ako sa paninigarilyo, sa ikalawang araw - hindi pa ako naninigarilyo!
Ang katawan ay umaangkop sa kawalan ng nikotina, at ang pagkagumon dito ay mas malakas na nararamdaman. Ang katawan ay nagsisimulang gumaling nang paunti-unti.
Gusto kong manigarilyo nang mas malakas, paminsan-minsan ay may mga iniisip - " O baka siya!»
Kung minsan, inaabot din ng mga kamay ang bulsa ng sigarilyo.
3. Tumigil ako sa paninigarilyo, sa ikatlong araw - nagtitiis ako!
Ang pinakamataas na pagkagutom sa nikotina. Ang katawan ay ganap na napalaya mula sa nikotina, kaya masigasig itong "humingi" para sa isang dosis.
Sa ganoong sandali, ang amoy ng usok ng tabako ay madaling mag-udyok sa iyo sa pagkasira, kaya mag-ingat sa mga taong naninigarilyo.
Ang katawan ay ganap na naibalik.
Ngunit sa "psyche" ang lahat ay mas kumplikado. Ang pagnanais na manigarilyo ay napakalakas, ikaw mismo ay naghahanap ng isang dahilan upang kumalas, iniisip - "bakit ko ginagawa ito, dahil ang lahat ay maayos, at may kalusugan ..."
May takot - ito ay magpakailanman!
Mahalaga! Sa sandaling ito, siguraduhing lumipat, magtiis, ang "pag-atake" ng pagnanais na manigarilyo ay tatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.
Sa lahat ng ito, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa loob, at walang makakapuno nito: ni pagkain o inumin. Lagi mong gusto ang isang bagay, ngunit hindi ito pareho ...
Sa mga ito mahirap sandali chewing gum (kahit nicotine), lollipop, buto, kahit ano, para lang maka-distract.
At tandaan na sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo (sa karamihan ng mga kaso) labis na timbang, hindi mahalaga, maiiwasan ito, maaari mong basahin nang mas detalyado.
Pagkatapos ng lahat, dalawang addiction na ngayon ang "sumisigaw" sa iyo - nikotina at sikolohikal.
4. Ikaapat na araw - inilabas!
Kaya, ang iyong entry-" tumigil sa paninigarilyo, unang araw, dalawa, tatlo Maaari kang mag-cross out. Matagumpay mong "naitawid" ang mga ito at tiniis ang pinakamasama.
Ang pagnanais na manigarilyo ay bahagyang nabawasan.
Mula ngayon, kailangan nating i-bypass ang lahat ng ating trigger hangga't maaari. Ngayon sila ay nagtatrabaho sa buong kapasidad, at anumang pagpapakasaya sa ating bahagi ay hahantong sa pagkasira.
Gayundin, sa araw na ito o ilang sandali, ang ubo ay isinaaktibo. Ito ay normal - ang dagta ay humihiling na lumabas, ang katawan ay nagsisimulang maglinis. Kung lumala ito, siguraduhing makipag-ugnayan sa iyong doktor.
5. Tumigil ako sa paninigarilyo sa ikalimang araw!
Lahat ng problema ay tinatamaan ng panibagong sigla.
Sa kasamaang palad, ang mga problema sa trabaho ...
Ang araw na ito ay mas mahirap kaysa sa pangatlo, ang pagkamayamutin at kaba ay nasa tuktok, ang pag-iisip ng sigarilyo ay patuloy na kumikislap.
Mahalaga! Sa sandaling ito, napakahalaga para sa iyo na huwag manigarilyo, dahil gumagawa ka na ngayon ng iyong sariling pamamaraan para sa pagharap sa isang pagkasira, at magkakaroon pa rin ng napakarami sa kanila ...
Lumipat, magpahinga sa trabaho, bumili ng "bucket" ng ice cream, pumunta sa lahat ng mga session ng isang kawili-wiling pelikula, lahat para lang lumipat.
Ang isang makapal at maitim na uhog (concentrate ng maraming taon ng pinausukang putik) ay nagsimulang umubo ng kaunti.
Lumilitaw sa ilan, atbp. sintomas.
6. Hindi ako naninigarilyo sa ikaanim na araw - Pagod na ako!
Halos lahat ay pareho sa ikalimang araw. Ngunit ang kakaiba, kapag hindi natin iniisip ito, napakadali para sa atin, at nakakalimutan natin ang tungkol sa mga sigarilyo.
Ang pagkamayamutin ay kasing lakas, ang pagnanais na manigarilyo ay nais ding kumain ng isang bagay.
Tingnan kung paano ka makakapag-relax nang walang sigarilyo.
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay walang pagkagumon sa nikotina sa loob ng mahabang panahon, tanging ang sikolohikal na ugali ng paninigarilyo ay nananatili. Nagkaroon ng alon na manigarilyo - mabilis nilang binago ang sitwasyon, ang kausap, umalis sa silid, atbp.
Ang ubo ay nagpapatuloy, ang estado ng kalusugan ay maaaring lumala at isang bahagyang karamdaman ay maaaring lumitaw.
7. Ikapitong araw - Isang linggo na akong hindi naninigarilyo!
Buweno, oras na para kunin ang aming mga listahan na may mga motibasyon: ang mga dahilan at pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sa aking palagay, nawawala ang pagkagumon sa nikotina sa unang linggo (akala ko noon ay tatlong araw na), pagkatapos ay nananatili na lamang ang sikolohikal na pag-asa sa proseso ng paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang sigarilyo ay palaging naroroon sa ating buhay: kagalakan o kalungkutan, kaligayahan o kalungkutan, pagkatapos ng trabaho at bago magtrabaho, atbp. Ito ang aming pinakamatibay na sikolohikal na anchor.
Ipagdiwang ang araw na ito walang alcohol lang ), dahil hindi ka naninigarilyo sa loob ng 7 araw!
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa alkohol - ikaw ay kontraindikado para sa hindi bababa sa 1 buwan upang gamitin ito. Nakita ko kung paano ang mga taong umiwas sa sigarilyo sa loob ng isang linggo ay naiilawan sa "lasing" sa mga salitang - "Halika!"
Sa araw na ito, mas malala ang pakiramdam ko, may parang sipon, bahagyang tumaas ang temperatura. Ang aking doktor ay nagbigay sa akin ng isang iniksyon - upang ang plema (mucus) ng naninigarilyo ay mabilis na umalis. Pagkatapos nito, nagsimula akong umubo ng "muck" na ito at bumuti ang aking kalusugan.
Kung nais mong tulungan ang iyong mga baga na maglinis, basahin ang artikulo.
Iritado at malakas na gana ay naroroon pa rin.
Binabati din kita! Nagtagal ka ng isang buong linggo, marami ang hindi umabot sa milestone na ito!
Siya nga pala, nagmarka ka ba ng pitong krus sa kalendaryo?
14. Ikalabing-apat na araw. Ikalawang linggo - huminto pa rin sa paninigarilyo!
Sa linggong ito hindi ako magpinta sa araw. Walang espesyal na magbabago.
Sa sandaling ito - ang pangunahing bagay - huwag palinlang sa iyong tiwala sa sarili - " Maaari akong manigarilyo, hindi ako manigarilyo».
Ito ay isang kaso mula sa buhay ng aking kaibigan. Tumagal siya ng halos dalawang linggo, hindi naninigarilyo. Pagkatapos sa kapistahan ay humihithit siya ng isang sigarilyo. Kinabukasan - muli ay hindi naninigarilyo ...
Kaya't paminsan-minsan ay "naninigarilyo" siya ng isa o dalawang sigarilyo ...
Pagkaraan ng ilang sandali (dalawang buwan o higit pa) naninigarilyo siya gaya ng dati, isa o dalawang pakete ng sigarilyo sa isang araw!
Nakagawa ka na ng maraming trabaho sa iyong sarili, marami kang nakamit, ngunit tandaan - ang "kaaway" ay hindi natutulog!
Ang kalusugan ay maibabalik sa mabilis na bilis. Ang ubo na may plema ay hindi pa rin nawawala.
Patuloy na markahan ang mga araw sa kalendaryo, dahil nagsisimula pa lang ang lahat!
30. Ika-tatlumpung araw. Hooray, isang buwan na akong hindi naninigarilyo!
Well, ligtas nating masasabi sa lahat-" Tumigil ako sa paninigarilyo!»
Oo, tinalikuran mo na ang masamang ugali na ito, ngayon ang pangunahing bagay ay huwag simulan ito muli.
Pagkatapos ng lahat, ang "psychological anchor" ay humahawak pa rin sa amin nang matatag sa kadena.
Ang aming mga layunin para sa buwang ito:
1. Kung mayroon kang gana na kasing lakas ng sa akin, dagdagan ang proporsyon ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang isang malaking halaga ng hibla sa mga pagkaing ito ay lubos na makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan, at gayundin (pinaka-mahalaga) ay hindi hahayaan kang makakuha ng maraming timbang. Ibig sabihin, kakain tayo ng marami, ngunit ito ay mas makakabuti kaysa sa pinsala.
2. Ang sandaling ito ay mahusay para sa pagtukoy ng "mga kaaway" sa iyong kapaligiran. Kung ang isang tao ay patuloy na sumusuporta sa iyo - "on, lumiwanag", pagkatapos ay alisin ang gayong kaibigan.
3. Hindi na kailangang gumawa ng mga eksperimento sa iyong sarili, tulad ng - " Ano ang mangyayari kung manigarilyo ako?". Huwag subukan, tiyak na magsisimula kang manigarilyo!
4. Isa ka nang hindi naninigarilyo! Kailangan mong patuloy na ulitin ito sa iyong sarili, magalak dito, purihin ang iyong sarili sa bawat araw na nabubuhay ka nang walang tabako.
Kaya ang iyong antas ng pagganyak ay patuloy na nasa itaas, mas madali para sa iyo na kontrolin ang mga pagkasira.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga breakdown.
Sa sandaling nagkaroon ako ng malaking away sa aking asawa (hindi kung wala ito), guys - nagkaroon ng ganoong pagnanais na manigarilyo ...
Isang buwan na akong hindi naninigarilyo! Kung may mga sigarilyo sa kamay, marahil ay nagsindi siya ng sigarilyo ...
Ngunit ito ay maaaring ayusin, maaari akong pumunta sa tindahan para sa kanila ...
Ngunit nagsimula akong mag-isip: "Kaya, kung naninigarilyo ako, magiging mas madali ... at pagkatapos?
At pagkatapos - sama ng loob sa kanyang sarili, na hindi niya mapigilan ang kanyang sarili!
Pagkadismaya sa sarili - na walang sapat na paghahangad!
Malalaman ng lahat na sumuko na ako, at sasabihin ng mga kaibigang "naninigarilyo" - "sinabi namin sa iyo!"
Hindi! Ayoko, kakayanin ko!"
At nakatulong ito sa akin. Sa mga sumunod na breakdown, naalala ko ang sandaling ito at nagbigay ito sa akin ng lakas na kumapit, kumapit at kumapit muli!
Ang ubo na may plema ay halos mawala, sa ilang mga punto ang katangian na "bukol" sa lalamunan ay hindi mahahalata na mawawala.
90. Siyamnapung araw na hindi ako naninigarilyo!
Well, ang lahat ay mas madali:
Halos walang iritasyon
Ang pakiramdam ng "vacuum" sa katawan ay nawawala
Natuto na kami ng kaunti upang makayanan ang gana
Halos walang "reflex" na manigarilyo sa anumang kadahilanan, maaari na tayong malayang tumayo sa gitna ng mga taong naninigarilyo. Ngunit minsan ay gumagapang ang isang mapanlinlang na kaisipan - “Bakit hindi ako naninigarilyo? Naninigarilyo!"
Lahat ay nagtatanong at nagtataka-" Paano ka huminto?". At hindi mo alam kung ano ang sasabihin, parang wala kang ginawang kumplikado, ngayon malinaw na - Tumigil sa paninigarilyo MADALING!
180. Isang daan at walumpung marka sa kalendaryo!
Binabati kita! Anim na buwan ka nang hindi naninigarilyo!
Ito ay hindi nakakatawa, ngunit ang pagnanais ay naroroon pa rin. Oo, ito ay minimal, ngunit pa rin. Nagulat talaga ako!
365. Isang taon na? Sobra?
Lumipas ang isang taon.
Minsan, sa mga mahihirap na sandali, tila ang isang sigarilyo ay makakatulong sa paglutas ng problema ...
Dito! Napakalakas ng sikolohikal na konotasyon sa prosesong ito (ritwal sa paninigarilyo)!
Sa pagkumpirma nito - mga pangarap. "Paghuhukay" sa problemang ito, nalaman ko na halos lahat ng naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo ay may ganitong mga pangarap:
Ang ilang uri ng problema, mahinahon kong sinindihan, lahat ay pareho tulad ng dati ... ngunit ... dito ... dito ...
Ang ilang uri ng hindi kasiya-siyang pakiramdam mula sa loob, may mali ...
At horror... HINDI AKO NAninigarilyo sa loob ng isang taon!!!
Ang lahat ay nawala, ang lahat ng aking paghihirap ay walang kabuluhan ... kung gaano kahabag-habag at pait ...
At pagkatapos ay nagising ako, natatakpan ng pawis, sa isang minuto ito ay darating - ito ay isang panaginip lamang! Huh...
Mayroon ka bang ganoong mga pangarap?
Mga kondisyon sa kalusugan – sinasabi ng mga medikal na eksperto na nabawasan na natin ang mga ganitong panganib:
Kanser sa labi - 99%
Kanser sa atay at baga - 85%
Esophagus at tiyan - 65%
Atake sa puso - 49%
Stroke - 31%
1095. Tatlong taon na akong hindi naninigarilyo!
Oo! Kahit papaano nabilang ko kung gaano ako hindi naninigarilyo. Tatlong taon na ang lumipas, ngunit parang kahapon ay huminto ako ...
Ang mga panaginip tungkol sa paninigarilyo ay hindi na nangangarap. Hindi ko gustong manigarilyo, kahit na hindi - nagsisinungaling ako.
Minsan, kapag nakatayo ako sa isang bilog ng mga naninigarilyo, isang nakakabaliw na pag-iisip ang sumisikat - "pwede ba akong manigarilyo?". Sa kabutihang palad, ito ay napakabihirang mangyari (pag-iisip at mga naninigarilyo sa malapit), at hindi ito nakakaabala sa akin.
Kung naabot mo ang markang ito, binabati kita! Tumigil ka na sa paninigarilyo para sa kabutihan!
Ngayon ang lahat ay nakasalalay sa iyo, alin ang kawili-wili sa iyo, at kung gaano kawili-wili para sa iyo na i-save ang iyong kalusugan ...
Wow, bumalik ang mga alaala...
Ang kalendaryo ay naging isang talaarawan sa pagtigil sa paninigarilyo, hinihintay ko ang iyong mga paghahayag sa mga komento.