Mga pagkaing hindi isasama sa iyong diyeta. Anong mga pagkain ang ibubukod (hindi kainin) para pumayat

Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan araw-araw ay nagpasya na baguhin ang kanilang nakagawiang pamumuhay upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na pounds at sentimetro. Pinipili ng ilan na pumasok para sa sports, ang iba ay gumagamit ng mahigpit na diyeta, at ang iba pa ay mas gusto ang mga gamot na nangangako ng isang mahimalang pagbabago sa pinaka. maikling oras. Sa katunayan, mas madaling makayanan ang labis na timbang, sapat lamang na ibukod ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, na siyang dahilan ng pagbuo ng mga kinasusuklaman na kilo na sumisira sa buhay ng maraming kababaihan.

Gayunpaman, sa paggawa ng desisyon na baguhin ang iyong diyeta, kailangan mong timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mahirap na hakbang na ito nang maaga. Una sa lahat, bigyang-pansin ang katotohanan na ang ating katawan ay nangangailangan ng isang kumplikadong kapaki-pakinabang at sustansya na kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates at bitamina. Ang pagsasaayos ng iyong diyeta, hindi mo maaaring ipagkait ang iyong sarili sa alinman sa mga ito mahahalagang elemento nutrisyon. Kung ibubukod mo ang mga pagkaing naglalaman kapaki-pakinabang na materyal, siguraduhing palitan ang mga ito ng iba na hindi gaanong nakakapinsala at mataas ang calorie, ngunit hindi gaanong masustansya. Inirerekomenda din na magdagdag ng isang kumplikadong bitamina, na maaaring mabili sa isang parmasya, kung hindi posible na palitan ang kanilang mga reserba sa natural na paraan.

Kaya, anong mga produkto ang pumipigil sa atin na mapalapit sa ating minamahal na pangarap at magkaroon ng isang payat, tono at magandang pigura? Ano ang dapat alisin sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan?

mga produktong harina

Walang sinuman ang magdududa sa kung ano mga produktong harina ay ang ugat na sanhi ng pagbuo ng dagdag na pounds. Ang mga butter bun, muffin, pasta at anumang iba pang produktong panaderya ay negatibong nakakaapekto sa timbang at hugis ng katawan. Ngunit gaano kahirap tanggihan ang iyong sarili ng isa pang masarap na pastry na napakabango at pumukaw sa iyong gana. Kaya ano ang pinsala ng mga produktong harina at kung bakit sila ang pinakamasamang kaaway slim figure?

Una sa lahat, halos bawat produkto ng harina ay naglalaman ng malalaking halaga ng taba, kung wala ito imposibleng maghanda ng kuwarta. Bilang karagdagan, ang masaganang kuwarta ay naglalaman ng lebadura na nakakagambala sa bituka microflora at negatibong nakakaapekto sa proseso ng panunaw, nagpapabagal sa metabolismo at pinipigilan ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng katawan. Ito ay sapat na upang isuko ang harina minsan at para sa lahat.

Gayunpaman, hindi lahat ng harina ay napakapanganib. Ang hindi nakakapinsala at kahit na kapaki-pakinabang ay maaaring tawaging mga produktong harina na ginawa mula sa durum na trigo. Tumutulong sila na linisin ang mga bituka, pagpapabuti ng paggana nito at pinipigilan ang pagbuo ng mga mataba na deposito. Ngunit kahit na dito kinakailangan na obserbahan ang panukala, dahil sa maraming dami kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay maaaring makapinsala sa katawan.

Mga matamis

Ano ang pinakamahirap na bagay na isuko at kung ano ang halos walang babaeng mabubuhay kung wala? Siyempre, ito ay matamis. Mga matamis, cake, cake at tsokolate, iyon ang nagpapalamuti sa ating pang-araw-araw na buhay at nagpapasaya, hindi banggitin ang panahon ng depresyon, kung kailan ang mga matamis ay halos ang tanging kaligtasan mula sa mga asul at kawalang-interes. Upang isuko ang mga matamis, kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob o isang hindi mapaglabanan na pagnanais na mawalan ng timbang. Ito ang tanging paraan upang walang sakit na magdagdag ng mga matatamis sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Ano ang konektado sa Negatibong impluwensya matamis para sa isang pigura?

Tulad ng sa kaso ng mga produkto ng harina, ang pinaka makabuluhang kawalan ng matamis ay ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng taba sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga taba ng hayop ay ginagamit sa proseso ng pagmamanupaktura ng mga pinakakaraniwang matamis, tulad ng tsokolate, icing at mga kendi. Ang mga ito ay napakahaba at mahinang hinihigop ng katawan, na natitira dito sa anyo ng dagdag na pounds. Imposibleng hindi banggitin ang asukal, pati na rin ang pinsala nito sa katawan. Ang asukal, na matatagpuan sa kasaganaan sa iba't ibang mga matamis, ay maaaring humantong sa pag-unlad diabetes, pati na rin ang pagkagambala ng cardiovascular system, na hahantong sa pagbagal metabolic proseso at sobra sa timbang.

Kung gusto mong magbawas ng timbang at hindi mo maitatanggi ang iyong sarili sa isang matamis na pagkain, palitan nakakapinsalang matamis kapaki-pakinabang. Kabilang dito ang mga pinatuyong prutas, marshmallow, marshmallow at pulot, na halos hindi nakakapinsala sa katawan at hindi nakakaapekto sa pigura.

Mga carbonated na inumin

Marami sa atin ang umiinom ng carbonated na inumin araw-araw, hindi man lang napagtatanto ang negatibong epekto nito sa katawan. Tila ano ang maaaring mali sa isang likido na masarap ang lasa at pumutok sa bibig na may daan-daang bula. Sa katunayan, ang anumang carbonated na inumin ay ang pinakamayamang pinagmulan calories, lalo na kung naglalaman ang mga ito ng anumang mga additives.

Ang citric acid, na isang hindi nagbabagong bahagi ng anumang matamis na carbonated na inumin, ay nakakagambala sa bituka microflora, habang lumalala ang trabaho nito at nakakagambala sa panunaw. Ang mga asukal, kasama din sa mga inumin, ay mga purong carbohydrates na nagtataguyod ng pagbuo at pagtitiwalag ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga concentrates, mga pampaganda ng lasa, mga tina at mga lasa ay nagpapahusay sa pakiramdam ng pagkauhaw, at hindi nakakatulong upang pawiin ito, gaya ng iniisip ng marami sa atin. Kaya, ang pag-inom ng matamis na soda, tiyak na gusto mo ng higit pa, nagpapalubha sa sitwasyon at sumisipsip malaking bilang ng mga nakakapinsalang sangkap negatibong nakakaapekto sa timbang.

mga sausage

Ang mga produktong karne at karne ay kinakailangan para sa ating katawan na mapunan ang mga reserbang protina, gayunpaman, hindi lahat ng mga produktong karne ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang mga sausage na makikita sa mga istante ng tindahan ay halos walang halaga para sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng napakakaunting protina, ngunit ang mga taba, asin, pampalasa at mga preservative ay sagana, na maaaring makabuluhang pahabain ang buhay ng istante ng produktong ito.

Marami na ang nasabi tungkol sa epekto ng mga taba sa timbang, kaya walang duda tungkol sa kanilang pinsala. Tulad ng para sa asin at pampalasa, nagagawa nilang mapanatili ang tubig sa katawan, na pumipigil sa natural na paglabas nito. Kaya, ang likido na naipon sa araw ay hindi umaalis sa iyong katawan, dahil sa kung saan ang edema ay nabuo, ang metabolismo ay nabalisa, at ang dagdag na pounds ay lilitaw.

Kung hindi mo maitatanggi ang iyong sarili sa paggamit ng sausage, pagkatapos ay bawasan ang dami nito sa pinakamaliit o palitan ito ng lutong bahay na sausage na gawa sa natural na karne at hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang additives.

Mabilis na pagkain

SA Kamakailan lamang Ang tinatawag na fast food, na ibinebenta sa bawat sulok at umaakit sa kanyang katakam-takam na amoy at hitsura, ay nakakuha ng partikular na katanyagan. Marami ang naaakit sa pagiging simple at accessibility nito, dahil sa pagbili ng hamburger o hotdog, mabilis mong mabusog ang iyong gutom at hindi gumugol ng oras sa pagluluto ng lutong bahay na pagkain. Sa kasamaang palad, hindi tugma ang fast food lutong bahay. Binubuo ito ng mga taba, almirol, pampalasa, pati na rin ang mga tina at pampalasa. Ang ganitong pagkain ay walang anumang halaga, dahil hindi ito naglalaman ng mga bitamina, mineral at nutrients.

Bilang karagdagan, ang mataas na calorie at mababang nutritional value ng fast food ay ginagawa itong perpekto para sa pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang serving ng naturang sintetikong pagkain, maaari mong mapupuksa ang gutom sa loob lamang ng maikling panahon, bilang isang resulta kung saan ang dami ng kinakain ay tataas ng maraming beses, na hahantong sa labis na pagkain at ang hitsura ng dagdag na pounds. Kung gusto mong maging perpektong hugis, minsan at para sa lahat ibukod ang mga naprosesong pagkain at fast food sa iyong diyeta.

Makhnonosova Ekaterina
para sa site ng magazine ng kababaihan

Kapag ginagamit at muling ini-print ang materyal, isang aktibong link sa babae online na magasin obligado

Ngayon, ang paksa ng malusog at balanseng nutrisyon upang mawalan ng timbang para sa maraming tao ay may kaugnayan. Madalas nakatagong dahilan Karamihan sa mga sakit ay sanhi ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng gastrointestinal tract, labis na katabaan - hindi ito ang buong listahan ng mga problema na maaaring magresulta mula sa malnutrisyon. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang dapat iwasan upang mawalan ng timbang ay makakatulong hindi lamang mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit mapabuti din ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mapanganib na pagkain

Marami ang hindi naghihinala na ang labis na timbang ay lumilitaw bilang isang resulta ng paggamit ng mga produkto na sa unang tingin ay tila hindi nakakapinsala. Ayon sa mga eksperto, mas mahalaga na alisin mula sa diyeta hindi ang mga pagkaing naglalaman ng maraming calories, ngunit ang mga nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba at nagpapataas ng gana. Kahit na ang pinaka-mapanganib at mataas na calorie ay naglalaman pa rin ng pagkain simpleng carbohydrates at saturated fats. Nasa ibaba ang higit pang mga detalye kung aling mga pagkain ang aalisin upang mawalan ng timbang.

Listahan nakakapinsalang produkto mga pagkaing hindi dapat kainin:

Carbonated at matamis na inumin. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng tinatawag na "walang laman" na mga calorie, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal;
Confectionery. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng tinatawag na trans fats, na, kapag natutunaw, nagiging carbohydrates. At lahat ng mga uri ng mga bar at gummies ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie kasama ng mga kemikal na additives, kulay at lasa;
Pasta na may karne at sarsa. Ang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at ang mga sarsa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie. Gayunpaman, ang durum wheat pasta ay kapaki-pakinabang kung ginamit bilang isang side dish para sa mga gulay, pagkaing-dagat, na tinimplahan ng kaunting langis ng gulay;
Tinapay na trigo. Ang tinapay mismo ay mababa sa calories, ngunit ang mga sangkap tulad ng mantikilya, asukal, at mga itlog ay nagpapataas nito. Mas kapaki-pakinabang na kumain ng butil na tinapay na may bran. Naglalaman ito ng hibla kumplikadong carbohydrates, B bitamina at trace elements;
Mga produktong sausage. Ang mga produktong ito, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ay hindi maaaring palitan ng karne. Ang mga sausage ay naglalaman ng kaunting protina, ngunit isang malaking halaga ng taba, pampalasa at asin;
Mga tuyong almusal, chips, mga produkto mabilis na pagkain. Ang ganitong pagkain ay ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung aling mga pagkain ang ibukod upang mawalan ng timbang. Mga cornflake, chips at lahat ng uri ng fast food ay walang kinalaman masustansyang pagkain at itaguyod ang mabilis na pagtaas ng timbang.

Ang listahang ito ng mga hindi malusog na pagkain ay tinatayang. Imposibleng ilista ang lahat ng mga pagkain na dapat iwasan sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung ang pagkain ay binubuo ng mga taba at carbohydrates, at ang protina at hibla ay wala, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang mga produkto upang mawalan ng timbang.

Pagsusuri ng pagkain

SA mga nakaraang taon Ito ay naging medyo mahirap na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. At ang isang mahalagang papel dito ay nilalaro ng katotohanan na ang kalidad ng mga produktong pagkain sa mga istante ng tindahan ay nag-iiwan ng maraming nais. Parami nang parami, ang mga tagagawa sa halip na mga natural na hilaw na materyales ay gumagamit ng mga kemikal na sangkap, preservatives, dyes at iba pang mga additives na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang pagsusuri sa pagkain ay makakatulong na matukoy kung aling pagkain ang dapat na mas gusto.

Upang makagawa ng isang karampatang diyeta at matukoy kung kinakailangan na isuko ang mga produkto upang mawalan ng timbang, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang kanilang pagkain at nutrisyon. halaga ng enerhiya. Hindi sapat ang kumain lang kalidad ng mga produkto, dapat mong malaman kung gaano karami ang nilalaman ng mga ito ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang nutritional value ng isang produkto ay ang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates bawat 100 gramo. Gayundin, mayroong daan-daan mga kemikal na compound: bitamina, mga elemento ng bakas, mineral, mga sangkap na biologically active. Ang kalidad at komposisyon ng pagkain ay nakakaapekto sa kagalingan, pagganap at pagtitiis, kaya naman napakahalaga ng pagsusuri sa pagkain.

Maraming mga produkto sa tindahan ang naglalaman ng impormasyon tungkol sa komposisyon at nutritional value sa packaging. Ngunit paano ang iba pang mga produktong pagkain na walang impormasyong ito? Ano ang hindi isasama ang mga pagkain upang mawalan ng timbang? Upang matukoy kung gaano karaming mga nutrients ang pumapasok sa katawan na may pagkain, mayroong isang espesyal na talahanayan ng nutritional value ng mga produkto. Inililista nito ang eksaktong nilalaman ng protina, taba, at carbohydrate para sa karamihan ng mga pagkain.

Ang halaga ng enerhiya ng isang produkto o calorie na nilalaman ay ang dami ng enerhiya na inilabas sa katawan ng tao sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Ang mga calorie ay sinusukat sa kilocalories. Katamtaman malusog na tao 2500 - 4000 kilocalories ang kailangan bawat araw. At kung ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kaysa sa natatanggap nito, kung gayon ang mga hindi nagamit na calorie ay naka-imbak "sa reserba". Samakatuwid, napakahalaga na ayusin ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan, gumawa ng pang-araw-araw na diyeta at malaman kung aling mga pagkain ang hindi isasama upang mawalan ng timbang.

Cholesterol sa pagkain

Ito ay kilala na may mas mataas na antas ng kolesterol sa mga dingding mga daluyan ng dugo nabuo matabang plaka. Kasunod nito, humahantong ito sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Ngunit sa katunayan, ang kolesterol ay mahalaga para sa paggana ng katawan: ito ay kasangkot sa biosynthesis ng mga sex hormone, ang pagbuo ng mga acid ng apdo at bitamina ng pangkat D. Samakatuwid, makilala ang "mabuti" at "masamang" kolesterol sa mga pagkain. Pinoprotektahan ng "magandang" kolesterol ang mga selula mula sa mga pagbabago sa atherosclerotic.

Ito ay kilala na ang kolesterol ay pangunahing matatagpuan sa mataba na pagkain. Ngunit hindi lahat ng taba ay nakakapinsala, ang pinaka-delikado para sa katawan ay ang tinatawag na trans fats at saturated fats. Mga kapaki-pakinabang na monounsaturated at polyunsaturated na taba, kabilang ang omega-3 polyunsaturated fatty acid. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa mga langis ng gulay at isda, at mga nakakapinsala sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, niyog at palm oil.

Upang maiwasan ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo, sundin ang mga simpleng alituntuning ito:

Upang mabawasan ang timbang ng katawan, hindi kinakailangan na sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ang mahusay na pagsasama-sama ng pang-araw-araw na diyeta, pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie at paglilimita sa mga pagkain na nagpapataas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang sa lalong madaling panahon. Iyon lang ang tanong kung aling mga pagkain ang ibubukod upang mawalan ng timbang.

Anong mga pagkain ang dapat nating ibukod sa ating diyeta upang mawala ang hindi kinakailangang timbang? Ang mga gustong magbawas ng timbang ay alam na alam ang pagbabawal sa matamis at starchy na pagkain - at tama nga. Halimbawa, ang isang donut lamang ay naglalaman ng 20-30 gramo ng taba at maaaring magpabigat sa iyong silhouette ng 250-300 walang silbi na calories.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay lamang ng harina at matamis?

Hindi laging. Basahin kung anong iba pang (mukhang hindi nakakapinsala) na pagkain ang gusto mong ibukod mula sa iyong menu - kapwa upang pumayat at upang mapanatili ang iyong kalusugan:

Nakahanda nang frozen na pagkain. Ang pinag-uusapan natin ay ang mga pagkaing iyon na kailangan lang nating magpainit sa bahay. Kahit na ang taba ng nilalaman ng frozen na pagkain ay medyo mababa, lahat ng ito ay naglalaman ng napakataas na halaga ng sodium at nagdaragdag ng maraming hindi kinakailangang mga calorie sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na ibukod ang lahat ng naturang pagkain mula sa iyong diyeta.
Mga magaan na produkto. Huwag magpalinlang sa mga label na "magaan", "diyeta" o "mababa ang taba" na nakikita mo sa ilang pakete ng pagkain. Karamihan sa mga produktong ito (biskwit, yoghurt, soft drink, at higit pa) ay may iba pang hindi malusog na sangkap sa halip na asukal at asin upang mapabuti ang huling lasa. Kaya, ang anumang mga pagkakaiba-iba ng liwanag ay nahuhulog din sa listahan ng mga pagkaing iyon na kailangan naming ibukod sa aming menu. Mas mainam na magkaroon sa mga produkto ng diyeta ng normal na nilalaman ng taba sa mas maliit na dami kaysa sa kanilang mga ilaw na kapalit.
Margarin ay isang dapat na mas malusog na alternatibo sa mantikilya, na talagang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng trans fats. Mula dito ay malinaw na ang anumang tatak ng margarine, anuman ang mga katangian na pinagkalooban nito, ay isang produkto na gusto naming ibukod sa aming pagkain.
Malamig na inumin. Kasama ng mga matatamis, ang lahat ng mga soft drink ay maaaring maging sagot sa tanong: ano ang dapat isuko sa unang lugar upang mawalan ng timbang? Ito ay tungkol sa madaling paraan idagdag ang iyong sarili mula sa labis na timbang, dahil ang isang ordinaryong garapon (330 ml na dami) ng anumang naturang inumin ay maaaring maglaman ng hanggang 10 kutsarita ng asukal.
Mga chips. Ang mga calorie bomb na ito ay hindi maganda ang iyong silweta. Bilang karagdagan, ipinapaalam sa amin ng mga siyentipiko sa Clark University na kinakailangan na ibukod ang mga chips hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang manatiling malusog. Ang parehong chips at pritong patatas ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng kanser - dahil naglalaman ang mga ito ng mga carcinogens na nabubuo kapag pinirito ang mga pagkain sa napakataas na temperatura. mataas na temperatura.
Mga produktong handa na karne. Kasama sa mga ito ang lahat ng mga sausage, pati na rin ang tuyo, pinausukang o inasnan na karne. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamababang dami ng nutrients na kapaki-pakinabang sa ating katawan at tumaas na halaga asin - na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido at ang sanhi ng edema.

Ano pa ang kailangan mong isuko para pumayat?

Mula sa matibay na low-calorie diet. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng pinakamababang halaga ng enerhiya na kailangan nito, sa gayon ay pinapabagal mo ang iyong metabolismo - na humahantong din sa kapunuan.

Gayunpaman, laging tandaan na, hindi tulad ng iba pang masamang gawi, ang labis na katabaan ay nag-ugat sa maraming mga kadahilanan - tulad ng pagmamana, pamumuhay at sikolohikal na kalagayan tao.

Sinabi sa itaas kung anong mga produkto ang dapat itapon ng mga nais na mawalan ng labis na pounds. Pangalanan din natin kung anong mga pagkain ang hindi dapat isama ng mga taong gustong pumayat sa kanilang diyeta:

Ang lahat ng mga produktong nakalista ay produktong pagkain na may mataas na saturation. Kung ipinakilala mo sila sa iyong diyeta, magiging mas madali para sa iyo na mawalan ng labis na timbang - dahil maaari kang mabusog kahit na pagkatapos ng maliliit na bahagi.

Pagtuturo

Upang ang dagdag na pounds ay mawala magpakailanman, kailangan mong baguhin ang karaniwang menu, at tanggihan ang ilang mga produkto nang buo. Kaya, kinakailangan na ibukod ang mga produkto ng harina mula sa diyeta. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga taba na hindi kailangan ng katawan ng isang taong nagpapababa ng timbang. Ang komposisyon ay naglalaman ng lebadura, na may negatibong epekto sa mga bituka at panunaw, pati na rin ang pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Ang dalawang sangkap na ito ay sapat na upang ihinto ang pagkain ng harina. Kapansin-pansin na hindi lahat ng mga produkto ay nakakapinsala. Ang mga produktong gawa sa durum na trigo ay maaaring naroroon sa diyeta ng isang tao na sinusubaybayan ang kanilang timbang.

Ang mga matamis na labis na minamahal ng mga matatanda at bata ay kailangan ding iwanan. Sa mga matamis, tulad ng sa mga produkto ng harina, mayroong isang malaking halaga ng taba. Bukod dito, ang mga tagagawa ng mga matamis at tsokolate ay madalas na nagdaragdag ng mga taba ng pinagmulan ng hayop sa kanilang mga produkto, na kung saan ang katawan ay sumisipsip ng napaka, napakahina. Samakatuwid, ang sangkap na ito ay malapit nang idineposito sa katawan sa anyo ng labis na timbang. Hindi natin dapat kalimutan na ang matamis ay naglalaman ng asukal. Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa pigura, ngunit maaari ring makapukaw iba't ibang sakit: Diabetes at mga problema sa gawain ng puso. Para sa mga taong hindi maisip ang isang araw na walang matamis, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga sumusunod na goodies - pulot, marshmallow, marshmallow at pinatuyong prutas.

Susunod na produkto, na kailangang ibukod para sa mga taong nangangarap na mawalan ng timbang - mga carbonated na inumin. Ang matamis na likido ay isang mapagkukunan ng mga calorie, ang mga inumin na may iba't ibang mga additives ay lalong nakakapinsala. Halimbawa, ang citric acid, na bahagi ng lahat ng matamis na soda, ay negatibong nakakaapekto sa panunaw at nakakagambala sa bituka microflora. Walang kabuluhan ang pag-usapan ang tungkol sa pinsala ng asukal, mga pampalasa at mga tina. Ang lahat ng mga sangkap na ito ng soda ay nagdaragdag ng mga hindi kinakailangang kilo at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isuko ang mga sausage, sausage at iba't ibang pinausukang karne. Sa kasamaang palad, ang mga produkto na matatagpuan sa mga istante ng tindahan ay hindi nakalulugod sa mga mamimili. natural na komposisyon. Kung titingnan mo, ang mga pangunahing sangkap ng mga produktong karne na ito ay mga taba, pampalasa, asin at iba't ibang mga preservative, na tumutulong upang makabuluhang mapalawak ang buhay ng istante ng produkto. Hindi karapat-dapat na ulitin na ang taba ay nakakapinsala sa katawan ng isang tao na nawalan ng timbang, ngunit kailangan lamang na magsabi ng ilang mga salita tungkol sa mga panganib ng asin. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang likido ay nagsisimulang maipon, mahirap para sa kanya na umalis sa katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pamamaga, pagkagambala sa mga proseso ng metabolic at ang hitsura ng labis na timbang.

Ang mga nangangarap na magkaroon ng magandang pigura ay kailangang tanggalin ang fast food at fast food sa kanilang diyeta. Ngayon maraming tao ang natutuwang bumili ng fast food, dahil nakakatipid ito ng oras sa pagluluto at hindi mahal. Ngunit ang gayong pagkain ay hindi maihahambing sa pagluluto sa bahay. Ang komposisyon ng lahat ng mga fast food ay kinabibilangan ng almirol, taba, iba't ibang mga tina at mga pampaganda ng lasa. Ang ganitong pagkain ay hindi makikinabang sa katawan, ngunit ito ay maaaring nakakapinsala. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang fast food ay may kaunting nutritional value, at sa mga tuntunin ng calorie na nilalaman, ito ay isang bomba lamang. Samakatuwid, ang mabilis na pagkain ay itinuturing na isang mainam na paraan para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng pagkonsumo ng isang serving ng fast food, ang isang tao ay nasiyahan sa gutom, ngunit hindi nagtagal. Maya-maya gusto na niyang kumain ulit. Ang dami ng natupok na pagkain ay lumalaki, at ang sobrang libra ay dumarami. Samakatuwid, ang lahat na nangangarap ng isang perpektong katawan ay kailangang kalimutan ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto at mabilis na pagkain magpakailanman.

Sa panahon ng mga diyeta, ang mga pagkain na nag-aambag sa pag-aalis ng mga taba, nagpapataas ng gana, at nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic ay kontraindikado. Kasama sa kategoryang ito hindi lamang ang mga pagkaing may mataas na calorie, kundi pati na rin ang ilang mga mataba at mga pagkain sa diyeta. Kaya, halimbawa, ang pagkain na pinayaman ng carbohydrates at saturated fats ay itinuturing na pinaka "mapanganib" para sa mga balakang.

Para sa proseso ng isang walang kundisyong tagumpay laban sa dagdag na pounds, kailangan mong isuko ang pasta sa isang set na may at creamy sauces na isang kumbinasyon ng taba at carbohydrates. Gayunpaman, ang durum wheat vermicelli, sa kabaligtaran, ay malusog at inirerekomenda para sa isang balanseng diyeta. pagkain sa diyeta, ngunit bilang isang side dish lamang para sa mga gulay, pinakuluang karne at pagkaing-dagat.

Ang mga carbonated na matamis na inumin ay pinagmumulan ng tinatawag na "empty" calories. Sa kabila ng katotohanan na ganap na hindi nila pinapawi ang uhaw, pinapataas din nila ang pakiramdam ng gutom. Dapat din silang iwasan.

Kinakailangan din na i-bypass ang confectionery, cookies, tsokolate, cake, cream cake, kabilang ang mga low-calorie. Karamihan sa mga produktong ito, dahil sa mga trans fats na nilalaman nito, ay nagiging mga supplier ng carbohydrates kapag natutunaw, at ang mga pampalasa at pampatamis ay nagdudulot ng labis na pagkain. Palitan ang confectionery at tsokolate ng natural at pinatuyong prutas.

Ang mga produktong panaderya na gawa sa harina ng trigo ay nagpapababa ng aktibidad sistema ng pagtunaw, nagpapabagal sa trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit, sa kabila ng medyo mababang calorie na nilalaman ng puting tinapay - 220-250 Kcal bawat 100 g, hindi ito inirerekomenda, kasama. Lumipat sa butil na tinapay na naglalaman ng bran.

Ang mga produktong fast food ay hindi inirerekomenda hindi lamang, kundi pati na rin sa lahat ng taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ang mga fast food at convenience food ay kadalasang naglalaman maximum na halaga almirol, taba, pampalasa at mga additives ng pagkain. Bukod dito, mayroon silang mababang nutritional value, na naghihikayat sa labis na pagkain. Ang isang mataas na calorie na nilalaman ay isang direktang landas sa dagdag na pounds.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Paano mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom

Ang pagsasabi ng paalam sa dagdag na pounds at paghahanap ng isang slender fit figure nang hindi binabago ang diyeta ay hindi gagana. Ang pang-araw-araw na menu ay hindi lamang dapat balanse, dapat itong binubuo ng ang mga tamang produkto.

Pagtuturo

Ang mga matamis na labis na minamahal ng mga matatanda at bata ay kailangan ding iwanan. Sa mga matamis, tulad ng sa mga produkto ng harina, mayroong isang malaking halaga ng taba. Bukod dito, ang mga tagagawa ng mga matamis at tsokolate ay madalas na nagdaragdag ng mga taba ng pinagmulan ng hayop sa kanilang mga produkto, na kung saan ang katawan ay sumisipsip ng napaka, napakahina. Samakatuwid, ang sangkap na ito ay malapit nang idineposito sa katawan sa anyo ng labis na timbang. Hindi natin dapat kalimutan na ang matamis ay naglalaman ng asukal. Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa pigura, ngunit maaari ring pukawin ang iba't ibang mga sakit: diabetes at mga problema sa puso. Para sa mga taong hindi maisip ang isang araw na walang matamis, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga sumusunod na goodies - pulot, marshmallow, marshmallow at pinatuyong prutas.

Ang susunod na produkto na ang mga taong nangangarap na mawalan ng timbang ay kailangang ibukod ay ang mga carbonated na inumin. Ang matamis na likido ay isang mapagkukunan ng mga calorie, ang mga inumin na may iba't ibang mga additives ay lalong nakakapinsala. Halimbawa, ang citric acid, na bahagi ng lahat ng matamis na soda, ay negatibong nakakaapekto sa panunaw at nakakagambala sa bituka microflora. Walang kabuluhan ang pag-usapan ang tungkol sa pinsala ng asukal, mga pampalasa at mga tina. Ang lahat ng mga sangkap na ito ng soda ay nagdaragdag ng mga hindi kinakailangang kilo at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isuko ang mga sausage, sausage at iba't ibang pinausukang karne. Sa kasamaang palad, ang mga produkto na matatagpuan sa mga istante ng tindahan ay hindi nakalulugod sa mga mamimili na may natural na komposisyon. Kung titingnan mo, ang mga pangunahing sangkap ng mga produktong karne na ito ay mga taba, pampalasa, asin at iba't ibang mga preservative, na tumutulong upang makabuluhang mapalawak ang buhay ng istante ng produkto. Hindi karapat-dapat na ulitin na ang taba ay nakakapinsala sa katawan ng isang tao na nawalan ng timbang, ngunit kailangan lamang na magsabi ng ilang mga salita tungkol sa mga panganib ng asin. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang likido ay nagsisimulang maipon, mahirap para sa kanya na umalis sa katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pamamaga, pagkagambala sa mga proseso ng metabolic at ang hitsura ng labis na timbang.

Mga kaugnay na video

Tip 3: Sports Diet: Anong Mga Pagkain ang Dapat Iwasan

Maraming taong sobra sa timbang ang gumagamit ng sports diet. Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain at ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta.

mabilis na carbohydrates

Ang mga carbohydrate ay mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa normal na panunaw ng tao. Gayunpaman, maaari silang maging mabagal at mabilis. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang asukal mula sa natupok na produkto ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Kung susundin mo ang isang diyeta sa palakasan, ang mabilis na carbohydrates ay dapat na iwanan. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng pritong patatas, Puting tinapay, mga cake, cookies, syrup, jam, atbp.

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkain lamang ng prutas ay magdadala sa iyong figure sa pagkakasunud-sunod. Sa katunayan, ang pakwan, petsa, pasas at iba pang mga pagkain ay may malaking halaga ng asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diet ng prutas, bilang panuntunan, ay hindi nagdudulot ng ganap na walang epekto.

Ang juice ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Mas mabuting palitan ito ng simpleng tubig temperatura ng silid. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang itim at berdeng tsaa ay naglalaman din ng ilang mga calorie. Samakatuwid, kapag uminom ka ng mga inuming ito, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya nito sa kanilang asimilasyon.

Mga matatabang sarsa

Ang isang produkto na dapat talagang iwasan ay mayonesa. Ang anumang ibinigay na produkto (bawang, sarsa ng keso, atbp.) ay hindi mas mahusay kaysa sa katapat nito. Ang isang kutsara ng mayonesa ay naglalaman ng average na 60 kilocalories. Kapag pinunan ng isang tao ang isang salad ng hindi isa, ngunit ilang kutsara, pagkatapos ay kumakain siya ng isang-katlo ng buong salad sa isang pagkakataon. araw-araw na allowance mga calorie. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagbibihis ng mga salad na may kulay-gatas o langis ng oliba mababang nilalaman mga taba.

Mga produktong alkohol

Maraming naisulat tungkol sa mga panganib ng alak, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang isang lata ng beer ay maaaring humantong sa sobra sa timbang sa timbang. Ang alkohol, pati na rin ang harina, ay isang uri ng mabilis na karbohidrat. Ito ay nasisipsip sa dugo kaagad pagkatapos ng paglunok. Walang diet na gagana kung umiinom ka ng ilang shot tuwing weekend. Bukod dito, ang produktong ito ay may negatibong epekto sa gastrointestinal tract at pag-andar ng atay.

Mga buto, mani, pinatuyong prutas

Sa panahon ng isang sports diet, maraming tao ang gustong gumamit ng mga mixture na may iba't ibang tuyong prutas, mani, atbp. Ang mga ito ay talagang malusog na pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ay dapat balanse. Halimbawa, labis na paggamit ang mga buto ay may masamang epekto sa gawain ng mga bato. Ang dagdag na serving ng mani ay maaaring maging sanhi reaksiyong alerdyi at humantong sa mahinang paggana ng sistema ng ihi. Ang mga petsa ay nagdudulot ng labis na pagbuo ng gas, na maaaring humantong sa mahabang pagkaantala pagdumi.

Una, dapat iwanan Pagkaing pinirito . Ang ganitong pagkain ay madalas na nakakapinsala hindi sa sarili nito, ngunit dahil ang isang malaking halaga ay ginagamit kapag nagprito. mga langis na hindi basta-basta naiintindihan ng ating katawan. Bilang karagdagan, ang mga pritong pagkain ay kadalasang mga calorie bomb. Halimbawa, gusto mo ng pritong patatas. Sa 100 gramo ng naturang produkto mayroong 192 kcal, at sa parehong halaga ng pinakuluang patatas mayroon lamang 82 kcal. Kaya, marahil, para sa kapakanan ng isang payat na pigura, sulit na gumawa ng isang pagpipilian pabor sa isang hindi gaanong mataas na calorie na ulam.

Pangalawa, mamili ng mga sarsa. Maaaring kabilang sa kategoryang ito mayonesa, ketchup, mustasa at iba pa . Ang ilan sa kanila ay maaaring hindi caloric sa kanilang sarili, ngunit naglalaman sila ng iba't ibang mga additives na nagpapataas ng gana sa pagkain at, sa pangkalahatan, ay maaaring makapinsala sa katawan. Kung gusto mo pa ring gumamit ng ilang uri ng sarsa, maaari mo itong lutuin sa bahay. Halimbawa, mula sa mga simpleng kamatis na may pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa at bawang, maaari kang makakuha ng isang mahusay na alternatibo sa binili na tindahan ng ketchup.

Pangatlo , kailangan mo na lang sumuko Sahara o hindi bababa sa bawasan ang paggamit nito sa pinakamataas na posibleng minimum. Halimbawa, sa maraming pinggan, ang asukal ay maaaring mapalitan ng ganoong natural at kapaki-pakinabang na produkto parang pulot. At ang paboritong tsaa at kape ng lahat ay maaaring inumin nang wala itong mapanlinlang na manliligaw.

Pang-apat, alak. Iyon ang dapat mong isuko, kahit na para sa oras ng pagbaba ng timbang. Oo, maaaring hindi ito kasing taas ng calorie gaya ng maraming iba pang pagkain, ngunit ito ay lubhang nakakalason sa atay. Gayundin, dahil sa paggamit ng mga inuming nakalalasing sa katawan, balanse ng tubig na lubhang humahadlang sa pagbaba ng timbang.

Kung aktibong isinasama mo sa iyong diyeta ang mga masusustansyang pagkain at mga pagkaing pangdiyeta upang pumayat, at simpleng mapabuti ang iyong kalusugan, huwag kalimutang suriin din ang iyong diyeta para sa pagkakaroon ng mga hindi malusog na pagkain! Kung minsan, hindi natin napapansin, kumakain ng maraming pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Babaeng magazine Charla Ngayon sasabihin ko sa iyo kung anong mga pagkain ang hindi dapat isama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang!

1. Mga produktong harina

Una sa listahan mga pagkain na dapat iwasan para pumayat, may mga produktong harina na nakasanayan ng karamihan sa mga tao na ubusin sa walang limitasyong anyo. Ito ay tinapay, iba't ibang mga matamis, pati na rin ang pasta. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga tagagawa ang nagsasabing imposibleng makakuha ng mas mahusay mula sa durum wheat pasta, hindi pa rin ito dahilan upang abusuhin ang mga ito, lalo na dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay pareho sa ordinaryong pasta. Sa unang sulyap, tila napakahirap isuko ang tinapay, ngunit hindi ito napakahirap. Sa panahon, gayunpaman, mayroon ding maliliit na indulhensiya, tulad ng pag-inom buong butil na tinapay, ngunit hindi hihigit sa isa o dalawang piraso bawat araw.

2. Matamis

Ligtas na sabihin na ang mga muffin ay nagbabahagi ng unang lugar kasama ng mga matamis, na mas mahusay na hindi kasama sa diyeta upang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang hindi lamang lahat ng uri ng mga yari na matamis, mula sa matamis hanggang sa mga cake, kundi pati na rin ang regular na asukal! Tandaan na ito ay ang mga calorie mula sa matamis na napakabilis na idineposito sa tiyan at baywang, marahil ang katotohanang ito ay magpapakinis sa pansamantalang pagtanggi sa mga produktong ito!

3. Pinausukan, maalat at maanghang

Mga mahilig umupo mga talahanayan ng bakasyon marahil ay napansin mo na pagkatapos ng gayong mga kapistahan sa mga kaliskis, ang mga palaso ay kahanga-hangang gumapang pataas. At ito ay hindi lamang mataba at mataas na calorie na pagkain. Pinausukang karne, inasnan na isda - lahat ng ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapalaki sa iyo sa totoong kahulugan ng salita sa harap ng iyong mga mata. Kahit gaano kasarap ang mga ito mga produkto, ngunit dapat silang ibukod upang mawalan ng timbang.

4. Sausage

Ang isa sa mga pinaka maling opinyon ay ang sausage ay madaling palitan ang karne! Una, ang sausage ay naglalaman ng maraming beses na mas taba, dahil sa iba't ibang mga additives, at samakatuwid ay hindi ganap na tama na ihambing ang sausage sa karne. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ng ilang mga sausage ay umabot sa 600 calories! Para mas malinaw, ibigay natin ang calorie content iba't ibang uri karne: baboy - 350 kcal bawat 100 gramo, karne ng baka - 250 calories bawat 100 gramo, veal - 130 kcal bawat 100 gramo, manok - 100 kcal bawat 100 gramo!

Ang isa pang minus ng mga sausage ay ang nilalaman ng iba't ibang pampalasa, na nagpapasigla lamang ng gana. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang sausage ay halos hindi matatawag na isang pandiyeta na produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Payo namin ibukod ang produktong ito para mawalan ng timbang.

5. Mabilis na pagkain

Mahilig ka ba sa fast food? Gusto mo bang kumain ng mabilis at tumakbo pa? Oras na para itigil ito. Huwag maging tamad na kumain ng tanghalian at hapunan na may normal at malusog na pagkain. Siyanga pala, ang fast food ay hindi lamang pagkain sa mga fast food restaurant, ito rin ay mga ready-made convenience foods, na binibili ng maraming tao para makatipid sa oras, at hindi malusog na meryenda. Ang mga nakasanayan nang magpakasawa sa mga chips, nuts, crackers ay dapat malaman na ang isang ganoong meryenda ay maaaring palitan ang isang ganap na pagkain sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ngunit ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng naturang meryenda ay hindi mawawala kahit saan, ngunit tataas lamang.

6. Carbonated na inumin at juice

Ang likido ay tubig, at samakatuwid ay hindi mabibilang ang mga calorie. Sa tingin mo rin ba? Tapos sobrang nagkakamali ka. Hindi lahat ng likido ay hindi nakakapinsala sa pigura, at ang ilan ay nagdudulot pa ng malubhang panganib sa iyong baywang, halimbawa, mga carbonated na inumin na naglalaman ng maraming asukal, pati na rin ang iba't ibang mga additives na nagpapasigla sa iyong gana! Upang pumayat, dapat mong tiyak na alisin ang mga inuming ito! Nalalapat din ito sa mga juice na ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng "natural", sa katunayan, ang mga ito ay hindi hihigit sa diluted na asukal, at samakatuwid ay walang pakinabang sa iyong katawan at pigura mula sa kanila.

7. Mga gulay na may almirol

Sa unang sulyap, ang pagbibigay ng mga gulay ay nakakabaliw, ngunit hindi namin iminumungkahi na isuko mo ang mga gulay, ipinapayo namin sa iyo na limitahan ang pagkonsumo ng mga gulay na may starchy na may mataas na glycemic index. Ito ang mga patatas, mais, karot, beets.

8. Mataas na glycemic na prutas

Karamihan sa mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na upang mawalan ng timbang, dapat mo ring alisin ang mga prutas na may mataas na glycemic index. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa saging, ubas at melon.

9. Mga inuming may alkohol

Nakatago din ang mga insidious calories sa isang baso ng sparkling champagne, wine at iba pa. mga inuming may alkohol. Bilang karagdagan sa isang disenteng nilalaman ng calorie, ang alkohol ay nakakapinsala din dahil pinasisigla nito ang gana. Kaya naman pagkatapos ng isang baso ng alak, isang biglaang pakiramdam ng gutom ang gumising.

10. Mayonnaise at iba pang sarsa

Ang isang hindi nakakapinsala at tulad ng isang pandiyeta na plato ng bakwit ay madaling maging isang ulam na magdaragdag ng isang sentimetro sa iyo. Madali itong magawa sa tulong ng iba't ibang sarsa! Ang lahat ng mga sarsa ay naglalaman ng maraming calories, at samakatuwid ay lubhang nakakapinsala sa figure. Dapat mo ring ibukod ang mayonesa, dahil ito ay hindi lamang hindi malusog, ngunit mapanganib din para sa figure!

Kaya ngayon alam mo na kung ano alisin ang mga pagkain upang mawalan ng timbang! Babaeng magazine na si Charla naniniwala na tiyak na magtatagumpay ka at makakamit mo ang iyong layunin!

Victoria Vysotskaya

Paaralan ng Yuri Okunev

Kumusta Mga Kaibigan. Kasama mo si Yuri Okunev.

Ang isang slim figure ay isang gantimpala para sa pagsunod ilang mga tuntunin sa nutrisyon, at naghihintay ito sa mga matigas ang ulo at matiyaga. Ipinagpapatuloy namin ang pag-uusap tungkol sa kung paano kumain ng tama at, lalo na, kung anong mga pagkain ang hindi isasama upang mawalan ng timbang.

Malamang na naaalala ng mga nakapunta na sa isang kampo ng mga pioneer ang malaking apoy ng pamamaalam ng pioneer, nang ang apoy, na sumisikat, ay umabot sa langit. Upang ang gayong apoy ay lumiwanag nang maliwanag, ang mga tagapayo ay nagtayo ng buong mga istraktura mula sa mga troso.

Ang katawan ng tao ay parang apoy (sa Ayurveda ay may termino pa nga - ang apoy ng panunaw). Sa magandang tuyong kahoy, nagagawa niyang magtrabaho tulad ng orasan, pagbuo ng kalamnan, hindi taba.

Ano ang mangyayari kung magtapon tayo ng anumang basura sa apoy sa halip na panggatong? Tama. Ang apoy ay uusok, uusok, sa huli ay mamamatay.

Kung pakainin mo ang iyong sarili ng lahat ng uri ng dumi, wala ka ring makukuhang mabuti. Isang bungkos lamang ng mga sakit at labis na timbang sa pagkarga.

gagastos ako maikling pagsusuri"masamang kahoy na panggatong" - mga produkto na dapat na agad na ibukod mula sa diyeta ng isang thinner.

Mapanlinlang na taba

Una sa lahat, mag-ipon tayo ng lakas ng loob at isuko ang lahat ng pinirito. Cutlets, gulay, patatas side dishes - kami ay singaw ang lahat ng ito.

Ano ang mali sa pritong pagkain? Una sa lahat, ang katotohanan na sila ay karaniwang pinirito sa langis, na inilalagay mula sa puso. Calorie surplus, tama ba? Sa isang ganoong ulam, maaaring mayroong napakaraming calorie na mga produktong pandiyeta hindi kukunin sa isang linggo.

Dapat mong malaman na kapag nagprito, ang mga carcinogens ay nabuo - mga produkto ng pagkasira ng langis, na humahantong sa hitsura ng malignant na mga tumor. Mapanganib na epekto ang ating buong katawan, kabilang ang tiyan at sistema ng sirkulasyon, ay nararamdaman mula sa kanila.

Iba't ibang mga sarsa at gravies para sa mga pinggan ay mahuhulog din sa ilalim ng pamamahagi. Sa kanilang paghahanda, ang isang malaking halaga ng taba ay karaniwang ginagamit. Ang isang mahusay na kapalit para sa gravy ay maaaring yogurt o lean sour cream.

Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto.

Gusto mo bang mawalan ng 5 kg o higit pa? Huwag kumain ng hamburger, pizza at french fries! Bilang karagdagan sa mga taba, naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na carbohydrates na maaaring magpawalang-bisa sa bisa ng anumang diyeta.

Ang ganitong pagkain ay dumating sa amin mula sa Amerika; para sa mga naninirahan doon, ang mga pagkain na ito ay itinuturing na pang-araw-araw na pamantayan. Bilang resulta, ang endemic obesity ay ang salot ng mga naninirahan sa Amerika.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ilang mga breakfast cereal ay din junk food. Sa kanila:

Mga natuklap;
Pritong muesli;
Mga meryenda.

Sa hitsura, ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ng mga produktong ito ay humahabol sa mga inosenteng magagandang layunin: ang mga almusal na ito ay ginawa mula sa pinindot na bran. Solid na bitamina, ngunit walang lasa.

Upang kahit papaano ay mapahusay ang lasa ng mga produktong ito, ang industriya ay nagdaragdag ng mga lasa at isang bungkos ng asukal doon. Sa isang serving ng almusal, maaaring mayroong kasing dami ng asukal gaya ng sa isang piraso ng cake o pastry.

At hindi lang iyon. Ang mga meryenda, halimbawa, ay inihaw sa mataas na temperatura na may maraming taba. Ang mga calorie ay idinagdag sa carbohydrates.

Ang listahan ay pupunan ng mga semi-tapos na mga produkto na ginawa ayon sa magkatulad na mga prinsipyo:

Mga tuyong purong;
Mga sopas mula sa isang pakete;
Instant vermicelli.

Kung kakainin mo ang lahat ng ito, garantisado sa iyo ang labis na taba sa tiyan at hita.

Mga carbonated na inumin

Kailangang ibukod. Sa ganitong hindi nakakapinsalang tubig, ang nilalaman ng carbohydrate ay lumampas sa lahat ng kilalang pamantayan. Pagkatapos uminom ng isang baso ng matamis na soda, sumisipsip ka ng 5 (!) na kutsara ng asukal.

Idagdag dito ang buong grupo ng mga preservatives at flavorings na insidiously naghihintay para sa iyo na nakaupo sa isang bote at horrified. Pagkatapos ay alisin ang soda sa iyong diyeta. Hindi lamang sa pamamagitan ng bintana, kung hindi ay maaaring magdusa ang mga inosenteng dumadaan.

Mga kendi at matamis

Marami sa atin ang sanay na sa pagkakaroon ng matamis at malasa sa mesa kaya hindi tayo mabubuhay kung wala ito. Sa palagay ko hindi sulit na pag-usapan ang mga panganib ng mga sweets, cake, cookies at cake - malinaw na ito. Ang isang labis na carbohydrates dito ay mapagbigay na pupunan ng isang buong hanay ng mga hindi natutunaw na taba.

Napagtatanto na kakailanganing isuko ang mga goodies, nakakaranas kami ng matinding stress. Posible bang palitan ang lahat ng ito ng isang bagay? Ang pulot, pinatuyong prutas, mani, pati na rin ang mga sariwang prutas ay hindi mas mababa sa panlasa kaysa sa mga cake at cake.

Walang pinsala puro benepisyo. Siyanga pala, halos hindi ka makakain ng marami sa kanila. Maaari mong paminsan-minsang ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng maitim na tsokolate.

mga produktong harina

Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga bun sa isang nakaraang artikulo:. Dahil ang harina para sa pagluluto ng mga naturang produkto ay kadalasang kinukuha ng pinakamataas na grado, iyon ay, pino, hindi na kailangang umasa ng mga benepisyo mula sa mga buns. Dito muli, ang mga mapanlinlang na carbohydrates ay naghihintay (kabilang ang puting asukal), lebadura at pampalasa.

Ang puting tinapay na may pinakamataas na grado at mga rolyo ay dapat mapalitan ng wholemeal na tinapay. Makipagkaibigan sa bran. Ang suplementong ito ay ibinebenta sa anumang parmasya, naglalaman ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian butil at bitamina, bukod sa perpektong nililinis ang mga bituka.

Pinausukang karne at sausage

Tila, kung ano ang mas simple: ilagay ito sa mesa, gupitin ito - at kainin ito sa iyong kalusugan. Hindi pwedeng mataba? Kaya pagkatapos ng lahat, mayroong isang dietary sausage, isang doktor, halimbawa.

Wala ito doon.
Ang anumang uri ng sausage ay kinabibilangan ng mga naturang taba na mabilis na hinihigop ng katawan, at pagkatapos ay idineposito sa mga fat folds.

Ang lahat ng mga delicacy na ito ay ginawa gamit ang pinakamababang kalidad ng karne, kadalasang nasasayang at nag-expire. Ang lahat ng ito ay masaganang dinidilig ng iba't ibang mga pampalasa at mga additives upang hindi tayo maghinala ng anuman, at ang nalilito na gana ay nilalaro nang higit pa.

Well, paano? Gusto mo pa ba ng smoked sausage?

Oo, tungkol sa paninigarilyo. Naninigarilyo sila ngayon sa mahabang panahon hindi sa makalumang paraan. Wala na ang mga pamamaraan ng "mainit" at "malamig" na paninigarilyo, na nangangailangan ng oras.

Sa produksyon, ang produkto ay pinalamanan ng likidong usok (iyon ay, kimika) o naproseso electric shock, na sa anumang paraan ay hindi nakakagawa nito halaga ng nutrisyon. Ang lahat ng ito ay pagkatapos ay nakabalot sa isang magandang wrapper at inihain sa counter.

Afterword

Natapos na namin ang aming paglalakbay sa mundo ng mga goodies at harmfulness. Sana nainspire ka at hindi ka masyadong nagalit. Sa kasamaang palad, para sa kapakanan ng isang slim figure, kailangan mong isakripisyo ang isang bagay, mga gawi, halimbawa.

Huwag bitin ang iyong ilong! Una sa lahat, isipin kung ano ang magagandang bagay na darating sa iyong buhay kapag naabot mo ang iyong nais. Gusto mo ba talaga ito? Kung oo, pagkatapos ay pumunta!

Para sa mga nais na mawalan ng hindi bababa sa 10 kg sa loob ng 2 buwan, inirerekomenda ko Slimir course– sa ilalim ng gabay ng isang instruktor, ang prosesong ito ay magiging madali at kasiya-siya.

Sumulat ng mga komento, magbahagi sa mga network sa mga kaibigan, mag-subscribe sa balita sa blog.
See you later! Sa iyo, Yuri Okunev.