Yuxu iflici əsl qeyri-reallıqdır. Qəribə fenomen: yuxu iflici

Yuxu iflicinin səbəbləri nələrdir? Vəziyyət gözlənilmədən baş verə bilər. İnsanlarda qorxu və qorxu hissi yaradır müxtəlif yaşlar. Yuxu iflici, insanın hərəkət edə və danışa bilməyəcəyi yuxu pozğunluğudur. Bu vəziyyət insan orqanizminə bir çox amillərin təsiri nəticəsində yarana bilər. Terapiya düzgün aparılarsa, mümkündür mümkün olduğu qədər tez dolu qayıt sağlam yuxu. Yalnız hərtərəfli tibbi müayinədən sonra həkim müəyyən edə bilər real səbəblər görünüş bu xəstəlikdən.

Ümumi məlumat

Yuxu iflici - bu nədir? Səbəbini evdə öyrənə bilərsinizmi? Yuxu iflici əzələ funksiyası ilə bağlı problemlər ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğudur. Bu vəziyyət gecədə 4 dəfəyə qədər baş verə bilər, insan qorxu hiss edərkən, vizual və ya eşitmə halüsinasiyası. İflic həyatı üçün təhlükə yaratmır. Patoloji vəziyyət beynin işləməsi ilə əzələlərin işi arasında balanssızlıq nəticəsində yaranır. Yalnız iştirak edən həkim yuxu pozğunluğunun əsas səbəbini müəyyən edə bilər.

Fenomenin simptomları

Yuxu iflici sindromunun əlamətlərindən hər hansı biri görünsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Ənənəvi terapiya üsullarının istifadəsi yalnız zərər verə bilər. Hərtərəfli tibbi müayinədən sonra həkim patologiyanın səbəbini müəyyən edə bilir. Bu pozğunluq tez-tez narkolepsiya və digər psixi pozğunluqlarla qarışdırılır.

Tez-tez hallarda yuxu iflici yuxuya gedəndə və yuxunun aktiv fazasında baş verir. Yuxu iflicinin əlamətləri və səbəbləri hansılardır? Bu fenomen baş verdikdə, aşağıdakı simptomlar:

şəxs aktiv şəkildə gözlərini hərəkət etdirir və hərəkət edə bilməz;
boğulma hücumu inkişaf edir;
ərazidə təzyiq hiss olunur sinə sanki kimsə onun üstündə dayanmışdı;
vizual eşitmə halüsinasiyası baş verir, yaxınlıqda kiminsə olması hissi;
panik hissi qorxu.

Semptomlardan biri baş verərsə, həkiminizdən kömək istəmək vacibdir, çünki bu vəziyyət bir insanın gecə tam istirahət etməsinə mane olur və buna səbəb olur. ağır narahatlıq.

Hansı səbəblərdən baş verir?

Yuxu iflicinin səbəbləri nələrdir? Həkimlər yuxu iflicinin təbii bioloji prosesin bir növü olduğunu deyirlər. Bu fenomen motor sisteminin və şüurun işində balanssızlıq səbəbindən baş verir. Əsas səbəb işdəki pozuntulardır sinir sistemi. Çox vaxt problem aktiv yuxu mərhələsində baş verir, bu müddət ərzində bir insan rahatlaşır. Əgər beyin yuxuya getməzdən əvvəl əzələlər rahatlaşarsa, bu, iflic vəziyyətinə düşər. Tez-tez hallarda baş verir bu problem gənclərdə, lakin hər yaşda diaqnoz edilə bilər. Göstərildiyi kimi tibbi təcrübə, səbəbiylə genetik meyl oxşar pozuntu baş verə bilər. Yuxu iflicinin ən çox görülən səbəbləri hansılardır? Ən çox arasında ümumi səbəblər Yuxu iflici aşağıdakı kimi təsnif edilir:

Psixiatrik pozğunluq.
Sistematik stress.
Qadınlarda yuxu iflicinin əsas səbəblərindən biri də nevrozdur.
Antidepresan qəbul etmək.
Sui-istifadə spirtli içkilər.
Başqa ölkəyə köçmək.
Hormonal balanssızlıq.
Həddindən artıq iş.

Yuxu iflici riskini azaltmaq üçün bol-bol istirahət etmək, düzgün yemək və yemək tövsiyə olunur sağlam görüntü həyat, əsəbi olmayın və xırda şeylərdən narahat olmayın. Semptomlardan biri görünsə, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.

Əsas növlər

Bir çox insan yuxu iflicinin səbəbini bilir, lakin onun növlərini hamı bilmir. Yuxu iflicinin bir neçə növü var. Bunlara daxildir:

Hipnaqoji və ya yarı şüur, yuxuya getmə prosesində, orqanizm yuxu rejiminə keçdikdə və əzələ toxuması rahatlaşdıqda baş verir. Əzələlər rahatlaşıb, lakin şüur hələ sönməyibsə, insan hərəkət etmək qabiliyyəti olmadığı halda istirahət və oyaqlıq astanasındadır. Belə şəraitdə insan bu vəziyyətin niyə yarandığını anlamır, buna görə qorxu və çaxnaşma hissi yaranır.
Hipnopompik iflic oyanmadan bir neçə saniyə əvvəl baş verir, əgər aktiv yuxu mərhələsindədirsə əzələ sistemi rahat və ya praktiki olaraq söndürülmüş və beyin fəaliyyəti artıb. Bu zaman beynin şüuru idarə edən sahəsi oyanırsa və əzələlər hələ də yuxudadırsa, insan ətrafındakı vəziyyəti anlayır və qiymətləndirir, lakin hərəkət edə bilmir.

Bu fenomen bir neçə dəqiqə davam edə bilər. Vəziyyəti aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Bu fenomen sağlamlıq üçün təhlükəlidirmi?

Yuxu iflici - bu nədir? Səbəbini özünüz öyrənə bilərsinizmi? Gecə iflici sinir sisteminin fəaliyyətinin pozulması nəticəsində baş verə bilən bioloji prosesdir. Yalnız bir həkim bu vəziyyətin görünüşünü təhrik edən faktoru müəyyən edə bilər. Mütəxəssislər deyirlər ki, yuxu hücumu həyat üçün təhlükəli deyil, lakin problem hələ də həll edilməlidir, çünki bu, fiziki və ruhi Sağlamlıq xəstə. Yuxu iflici təhlükəlidirmi? Mənfi nəticə özünü aşağıdakı formada göstərə bilər:

tənəffüs spazmlarına səbəb olan və işi pozan şiddətli qorxu ürək-damar sistemi;
İnsanın ətrafında baş verənlərdən xəbərsiz olması səbəbindən psixi sağlamlıq pozula bilər.

Hər hansı fəsadlar varmı? Yuxu iflicinin əlamətlərindən biri meydana gəldikdə, insan çaxnaşmaya və həyatı üçün qorxuya düşür, ancaq bilməlisiniz ki, sağlamlıq üçün heç bir təhlükə yoxdur. Bir neçə dəqiqədən sonra insanın nəfəs alması, ürək döyüntüsü və ümumi normal rifahı bərpa olunur. Patoloji mütəmadi olaraq özünü göstərirsə, bir insanın tam istirahət etməsinə mane olur. Belə şəraitdə diqqətli olmaq tövsiyə olunur tibbi tədqiqat və terapiyaya başlayın. Tez-tez gecə stuporu səbəbiylə bir adam yaşaya bilər xroniki nevroz.

Yuxu iflici niyə müalicə edilməlidir? Mental Və sinir pozğunluqları yuxu olmaması tam və sağlam həyat tərzi keçirməyə mane olur. Problemi başa düşmək və ona diqqət yetirməmək vacibdir. Xoşagəlməz hiss bir neçə dəqiqədən sonra yox olacaq və yaşadığınızdan qorxmağa ehtiyac yoxdur ciddi problemlər sağlamlıqla. Əzalarınızı hərəkət etdirmək stuporunuzdan daha tez çıxmağınıza kömək edə bilər. Daha tez-tez Mənfi nəticələr baş verənlərə çox bağlı olan bir insanda yaranır. Belə bir hadisəni başqa dünya qüvvələri və ya ilə əlaqələndirməyə ehtiyac yoxdur müxtəlif xəstəliklər- Nəticədə yuxu pozğunluqları yarana bilər. Yuxu iflici niyə təhlükəlidir? Yenidən iflic yaşamaq qorxusundan xəstədə tez-tez psixoloji problem yaranır. Belə şəraitdə ağırlaşmalar özünü aşağıdakı formada göstərir:

taxikardiya;
nəfəs almaqda çətinlik;
vizual və eşitmə halüsinasiyalar;
panik qorxusu.

Bir şəxs tez-tez yuxu iflici yaşayırsa, psixoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.

Belə bir fenomenə səbəb olmaq mümkündürmü?

Bir çox insan yuxu iflicindən qorxsa da, bu vəziyyətə düşmək və bədəndən kənar təcrübə yaşamaqda maraqlı olanlar da var. Tez-tez hallarda, ezoterizmlə maraqlanan insanlar belə bir pozuntuya səbəb olmağa çalışırlar.

Hücumu stimullaşdırmağın bir neçə yolu var. Məhz:

Arxa üstə uzanın və yastığı başınızın altından çıxarın. Yatmağa çalışmalısan. Yuxuya getmə prosesində bədən ətrafında dəyişən səsləri təhlil edirik.
Çətin və yorucu bir gündən sonra mümkün qədər dincəlməli, güclü kofe içməli və yatmalısınız. Bədən rahatlaşacaq və qəhvə həddindən artıq beyin fəaliyyətini təhrik edəcək. Bu səbəbdən bu fenomen baş verir.
Yatmazdan əvvəl uçmaq hissini təsəvvür etmək lazımdır. Bunu etmək üçün əzələlərinizi rahatlayın. Lazımi sensasiya əldə edildikdə, yuxu iflicinə səbəb ola bilər.

Diaqnostikanın aparılması

Yuxu iflici - bu nədir? Bu vəziyyətin səbəbləri və müalicəsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir. Bu, sağlamlığa zərərli olmayan bioloji vəziyyət olsa da, pozğunluğun səbəbini tapmaq vacibdir. Problem müntəzəm olaraq baş verərsə, ixtisaslı bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq vacibdir. Bir nevroloq və somnoloq bu fenomenin səbəbini tapmaqda sizə kömək edəcəkdir. Əvvəlcə həkim xəstəyə narahatlıq yaradan və yuxunu pozan, xroniki yorğunluğa və yuxusuzluğa səbəb olan simptomları təhlil edir. Alınan məlumatlara əsasən, həkim müvafiq müalicəni təyin edir. Xəstə terapiya zamanı bütün hisslərini yazmalıdır. Problemin əsas tədqiqat metodları arasında:

sorğular;
test;
xəstə şikayətlərini öyrənmək;
sindromun əlamətlərinin qiymətləndirilməsi;
polisomnoqrafiya aparmaq;
orta yuxu gecikməsinin öyrənilməsi;
nevroloji, psixoloji diaqnostika.

Yalnız bir həkim yuxu iflicinin səbəbini öyrənə bilər. Bu fenomenin izahı xəstənin müayinəsinin nəticələrinə əsaslanmalıdır. İstifadəsi tövsiyə edilmir ənənəvi üsullar terapiya, çünki özünü müalicə digər xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Otlar və infuziyaları qiymətləndirməyin, çünki onlar tamamilə eynidir güclü hərəkət, antibiotiklər kimi.

Müalicə üsulları

Deməli, insanın yuxu iflici var. Problemdən necə qurtulmaq olar? Yuxunun hər hansı bir mərhələsi pozulursa, bu, patologiyanın mövcud olduğunu göstərmir, lakin həkimlər hələ də problemi aradan qaldırmağı məsləhət görürlər, çünki bu, sağlamlıq fəsadlarının inkişafına səbəb ola bilər. Bu patoloji ola bilməz konservativ müalicə və içəri keçə bilir xroniki forma cərəyanlar. Terapiya zamanı vacibdir:

gündəlik rejimi normallaşdırmaq;
müntəzəm məşq etmək;
əzələ zəifliyini aradan qaldırmaq;
sağlam həyat tərzi sürmək;
yatmazdan əvvəl otağı havalandırın;
istirahət etmək üçün vanna qəbul edin;
vitamin qəbul etmək;
qidalanmanı normallaşdırmaq;
müalicə etmək xroniki xəstəliklər;
Əsəbi olmayın, stress qadınlarda yuxu iflicinin ən çox görülən səbəblərindən biridir.

Dərmanlarla müalicə

Beyin və əzələ fəaliyyəti arasında bir pozğunluq varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Mütəxəssislər belə bir fenomeni xəstəlik kimi təsnif etmirlər, buna görə də yoxdur xüsusi dərman, yuxu iflicini müalicə etməyə kömək edəcək. İlk növbədə, mütəxəssis pozuntunun səbəbini aradan qaldırmalıdır. Tibb işçisi xəstəyə yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdıran və yuxunu gücləndirən dərmanlar təyin edir. Nə istifadə olunur:

Melatoninin köməyi ilə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz. Dərman stabilləşir arterial təzyiq və orqanizmin qoruyucu funksiyasına müsbət təsir göstərir. Yatmadan bir neçə saat əvvəl qəbul edilməlidir. Melatonin ilə müalicə zamanı yoxdur mənfi reaksiyalar. Dərmanın yeganə dezavantajı 11 yaşdan kiçik uşaqlar üçün terapiyanın qadağan edilməsidir. Hamiləlik və ana südü zamanı müalicənin aparılması tövsiyə edilmir.
"Vita-melatonin" köməyi ilə siz bərpa edə bilərsiniz hormonal fon insan, bunun nəticəsində serotonin istehsalı artır, stresə qarşı müqavimət yaxşılaşır, fiziki və zehni performans stimullaşdırılır. Dərmanın yeganə dezavantajı onu sistematik qəbul edə bilməməsidir. Terapiya zamanı əməliyyat pozula bilər mədə-bağırsaq traktının və allergiya əmələ gəlir.
"Neyrostabil"dir bitki mənşəli hazırlıq, immunitet sistemini sakitləşdirir və gücləndirir. Sistematik olaraq gecə stuporunu yaşayan insanlara təyin edilir. sayəsində müalicəvi tərkib Bədənin stresə qarşı müqaviməti artır. Dərmanın üstünlüyü onun zərərsiz tərkibi və yan təsirlərinin olmamasıdır.

Hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir, çünki özünü müalicə fəsadların inkişafına səbəb ola bilər. Yalnız diqqətli olduqdan sonra tibbi diaqnostika Həkim diaqnoz qoyacaq və problemi həll etməyə kömək edəcək müalicəni təyin edəcək. Yuxu iflicinin səbəbləri və müalicəsi nevroloq və psixoterapevtlə müzakirə edilməlidir.

Vitamin qəbulu

Sağlam həyat tərzi əsasdır can sağlığı və əla sağlamlıq. Tez-tez gecə stuporları səbəbiylə bədənin qoruyucu funksiyası azalır, bu fenomen xəstənin ümumi rifahına mənfi təsir göstərir. Vitaminlərin köməyi ilə siz immunitet sisteminizi gücləndirə və bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Bədənin ehtiyac duyduğu əsas vitaminlər bunlardır:

A vitamini tam və sağlam yuxunu təmin edəcək. Sərt pendir, quru meyvələr, yumurta ağı və kərə yağı.
B qrupu vitaminləri stress müqavimətini artıracaq və beyin funksiyasını bərpa edəcək, aradan qaldıracaq xroniki yorğunluq, yuxunu normallaşdırır. Siz müntəzəm olaraq süd, dəniz yosunu, kartof, qoz-fındıq və qaraciyər istehlak etməlisiniz.
Askorbin turşusu anti-stress hormonunun istehsalını stimullaşdırır. İspanaq, Bolqar bibəri, giləmeyvə və pomidor xəstənin rifahına müsbət təsir göstərir və yuxunu yaxşılaşdırır.
D vitamini tam rahatlamanıza kömək edir və yorğunluğu aradan qaldırır. İnsan bu elementi günəş şüaları vasitəsilə və ondan alır Günəbaxan yağı və dəniz balığı.
Vitamin E beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Vitamini toxumdan ala bilərsiniz, bitki yağı, qoz-fındıq.

Yuxusuzluq maqnezium çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Elementi doldurmaq üçün menyuya tərəvəz, qoz-fındıq və baklagiller daxil etməlisiniz. Düzgün qidalanma nəinki yuxunu normallaşdırır, həm də bədənin qoruyucu funksiyasını gücləndirir.

Profilaktik tədbirlər

Yuxu iflicinin baş verməsinin qarşısını almaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır, yəni:

düzgün və balanslı yemək;
sağlam həyat tərzi sürmək;
həddindən artıq işləməyin;
məşq etmək;
sui-istifadə etməyin dərmanlar;
yatmazdan əvvəl triller və qorxu filmlərinə baxmayın;
daha tez-tez açıq havada gəzin.

Mütəxəssislərin bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, iflic riskini minimuma endirə bilərsiniz. Dərhal həkimə müraciət etmək eyni dərəcədə vacibdir, çünki ümumi dövlət Xəstənin sağlamlığı yuxu keyfiyyətinə tamamilə təsir göstərir. Psixoloji pozğunluqlar varsa, yuxu iflici baş verə bilər. Bu vəziyyətdə psixoloqa baş çəkmək məsləhətdir - bu, artıq olmaz. Bir insanın çətinlik yaşadığı bir zamanda, ola bilər psixoloji problemlər. Yalnız mütəxəssislər daxili dünyanızı anlamağa kömək edəcəklər.

Hər bir insan gecə istirahətinə gündə 6-9 saat sərf edir. Baxmayaraq ki, biz hər gün yatırıq və artıq bir çox müxtəlif yuxu tədqiqatları aparılıb, bu gün bu fenomen hələ tam həll olunmayıb, bir çox sirlərlə doludur. Çox var müxtəlif formalar Hər kəsin öz xəyalları var fərdi xüsusiyyətlər gecə özünü göstərən beyin. Bundan əlavə, yuxuda baş verən müxtəlif patologiyalar var müxtəlif insanlar müxtəliflərinə aiddir yaş kateqoriyaları və mərtəbə. Bu patologiyalardan biri də gecə iflici və ya sindromudur qoca cadugər. Bu məqalədə müzakirə ediləcək: yuxu iflici nədir, hansı formalarda ola bilər, təhlükə nədir və ondan necə qurtula bilərsiniz.

O necədir?

Alimlər sağlam insanın yuxuya gedəndə və ya oyanarkən qəflətən iflic olması vəziyyəti haqqında çox şey öyrəniblər. Onlar tapdılar ki, bu vəziyyət qısa müddətli əzələ atoniyası, yəni tez öz-özünə keçən zəiflikdir. Bu sindromu xəstəlik adlandırmaq olmaz, lakin bəzən bir xəstəliyin əlaməti olur. Bundan əlavə, onu yuxu pozğunluğunun bir forması adlandırmaq olmaz. Ən çox 12-14 yaşlı yeniyetmələr və 20-30 yaşlı gənclər təsirlənir.

Gecələr baş verən iflic xalq arasında köhnə ifritə sindromu adlanır. İnsanlar bu barədə çox uzun müddətdir bilirdilər, lakin qədim zamanlarda beynimizin necə işlədiyi barədə çox az şey məlum idi, buna görə də müvəqqəti əzələ hərəkətsizliyi ruhani varlıqların təsiri ilə izah edildi. Bu mənfi sindrom tez-tez pis ruhların və ya cadugərlərin bir insana təsiri ilə əlaqələndirilirdi.

Orta əsrlərdə kimsə bu vəziyyəti yaşadıqda, onu hətta dirəyə də yandıra bilərdi, çünki o dövrdə elm adamları müvəqqəti hərəkətsizliyin sehrbazlar və ya sehrbazlar tərəfindən törədildiyini düşünürdülər. pis ruhlar. Ölüm əzabında, az adam bu vəziyyətlə qarşılaşsalar, başqalarına danışardı.

İndiki vaxtda bu sindrom artıq başqa cür təsvir olunur. Sağ qalanların bəziləri həmin an yaxınlıqda yadplanetlilər və ya fantastik canlılar hiss etdiklərini bildiriblər. Hər bir insan yuxu iflicini fərqli yaşaya bilər və bu təəccüblü deyil, çünki hər kəsin beyni yaradır fərqli baxışlar və şəkillər. Bu vəziyyətdə bəzi insanlar hər hansı məxluq görür, bəziləri heç kimi müşahidə etməsə də, hər şey dindarlıqdan, əqli inkişafdan və təxəyyüldən asılıdır.

Sindromun formaları

Bu vəziyyətin 2 forması var və hər iki formada yuxu iflicinin əlamətləri çox oxşardır, lakin onlar özünü fərqli vaxt. Birinci forma olduqca nadirdir, yuxuya getmə anında, beynin sönməsinə vaxt tapmamış müşahidə olunur və yuxunun sürətli mərhələsinə yeni daxil olur. Bu zaman iflic kifayət qədər zərərsizdir, insan heç bir başqa dünya məxluqları və ya halüsinasiyalar görmür və başqa mənfi əlamətlər yoxdur.

Birinci formada insan çox yaxşı başa düşür ki, hələ yatmayıb, o, ətrafında baş verən hər şeyi yaxşı qavrayır, bütün səs-küyləri və səsləri eşidir, bu dövrdə hisslər tez-tez yüksəlir, lakin heç bir yol yoxdur. hər hansı bir şəkildə reaksiya vermək, bir şey söyləmək və ya hərəkət etmək. Bədənin bütün əzələləri tamamilə rahatlaşır, buna görə də insan barmaqlarını belə hərəkət etdirə bilmir. İstənilən, hətta ən kiçik bir hərəkət yalnız böyük səylərlə əldə edilir, lakin bu hərəkət çox yavaş və ağır olacaq, sanki bədən viskoz qatrandadır.

İkinci formada fərqli simptomlar var, bu yuxu iflici oyanış zamanı baş verir. Bu, ümumiyyətlə beyin REM yuxusunda olarkən baş verir. İnsan çox tez oyanır, lakin əzələlərin işə düşməyə vaxtı olmur və oyanıqlıq vəziyyəti yaranır ki, bu zaman beyin bədənin bir əzələsini idarə edə bilmir, tamamilə iflic olur.

Bundan əlavə, digər xoşagəlməz simptomlar meydana gəlir:

halüsinasiyalar, qorxulu görüntülər;
səbəbsiz görünən panik qorxusu;
kosmosda oriyentasiya pozğunluğu;
spiraldə çox sürətli fırlanma hissi;
uçmaq və ya sürətlə düşmə hissi;
nəfəs almaq çox çətinləşir, bir insan boğulmağa başlaya bilər, sinə bir şey basan kimi bir hiss görünür;
sürətlənmiş ürək döyüntüsü, dəhşət və çaxnaşma hissi;
bədənin mövqeyinin dəyişməsi hiss olunur, baxmayaraq ki, əslində hərəkət etmir.

Bu dəhşətli vəziyyəti yaşayanlar bunun nə olduğunu müxtəlif yollarla izah edirlər. Bir çox insanlar bunun kabus kimi olduğunu, insanın şüurlu olduğu, lakin qollarını, ayaqlarını və ya başını hərəkət etdirə bilmədiyini, danışa və qışqıra bilməyəcəyini söyləyir. Çox səy göstərsəniz, yuxu iflicindən çıxa bilərsiniz; bəzi insanlar barmaqlarını və ya qollarını kəskin şəkildə hərəkət etdirə bilir, bəziləri isə çox yavaş-yavaş, yavaş-yavaş əzalarını hərəkət etdirməyə başlayır. Və bu vəziyyətdən ayrıldıqdan sonra da oriyentasiya və qorxu hissi qalır.

Təhlükəli ya yox

Bu müvəqqəti immobilizasiyanı yaşayanlar tez-tez sual verirlər: yuxu iflici təhlükəlidirmi, sağlamlığa zərərlidirmi, həyat üçün təhlükə yaradırmı? Tədqiqatçılar və mütəxəssislər bunun heç bir təhlükə yaratmadığını iddia edirlər, lakin iflic zamanı bu vəziyyətdən zorla çıxa bilməzsən, bu stuporu aradan qaldırmaq üçün praktiki olaraq hər hansı bir tədbir görməyə ehtiyac yoxdur. Çaxnaşmalara qapılmamaq və əzələlərin yenidən işə başlamasını gözləmək lazımdır, bu halda sağlamlığa heç bir ziyan dəyməyəcək. Bu sindroma əhəmiyyət verməmək yaxşıdır, xüsusən də çox nadir hallarda baş verirsə.

Emosional, təsirli insanlar tez-tez çox qorxur və iflic keçirlər. Artıq normal hərəkət edə bilsələr belə, qorxu onları tərk etmir. Bəziləri bunun yenidən baş verəcəyi düşüncəsindən dəhşətə gəlir; belə qorxu yuxusuzluğun və əsəb vəziyyətinin inkişafına kömək edir, psixika narahat olmağa başlaya bilər və sinir sistemi əziyyət çəkə bilər. Belə pozğunluqlara görə onlar inkişaf edə bilər təhlükəli xəstəliklər və həyat artıq sevinc olmayacaq.

İflic olduqca tez-tez baş verirsə, bu, bəzi xəstəliyin inkişafı ilə əlaqəli ola bilər, bu halda həyəcan təbili çalmaq lazımdır. Ancaq bəzən bu sindromun əlamətləri səbəbiylə ortaya çıxır xarici amillər və ya ağır stress.

İflic səbəbləri

Müasir mütəxəssislər hər şeyi quraşdıra bilməzlər mümkün səbəblər yuxu iflicinin baş verməsi. Statistik məlumatları təhlil etdikdən sonra tədqiqatçılar müvəqqəti iflic olma ehtimalını artıran aşağıdakı amilləri adlandırırlar:

psixi, nevroloji pozğunluqlar;
narkotik qəbulu və həddindən artıq istifadə spirtli içkilər;
uzun müddət davam edən ağır stresli vəziyyətlər;
daimi yuxu olmaması, uzun müddətli yuxusuzluq;
şoklar, güclü emosional partlayışlar, təcrübələr;
başqa ölkəyə köçmək, iqlim zonası, saat qurşağının qəfil dəyişməsi;
həddindən artıq emosionallıq, təəssürat, həddindən artıq inkişaf etmiş təxəyyül;
hər cür patologiyalar, şişlər və digər beyin lezyonları;
psixotrop dərmanların və depressiyanın müalicəsi üçün dərmanların uzun müddətli istifadəsi.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, yuxu iflicinin digər səbəbləri də var, məsələn, narkolepsiya (bir insanın yaşadığı bir patoloji) olan insanlarda baş verə bilər. artan yuxululuq, və istənilən vaxt və hər yerdə bir neçə dəqiqə yuxuya gedə bilər).

Bundan əlavə, müntəzəm olaraq aydın xəyallara girirsinizsə, bu iflicə səbəb ola bilər. Baxmayaraq ki, təşəkkürlər aydın yuxular Yeni hisslər yaşaya bilərsiniz, lakin onlar təhlükəli ola bilər. Onlar beyin zaman, belə təcrübələr üçün əqli və ya emosional hazır olmayan insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir uzun müddət oyaqlıq və yuxu arasında keçid mərhələsindədir. Aydın yuxu o qədər canlı hisslər verə bilər ki, insan psixi pozğunluqlar inkişaf etdirə və ya dərin şokda qala bilər.

Müalicə

Yuxu iflici tibbi bir vəziyyət olmadığından, yuxu iflicinin praktiki olaraq heç bir müalicəsi yoxdur. Bu sindrom olduqca nadir hallarda müşahidə edilirsə, o zaman panikaya ehtiyac yoxdur və bu problemi müalicə etmək üçün heç bir tədbir görməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq yuxudan əvvəl və ya sonra müvəqqəti iflicdən əlavə, digər mənfi əlamətlər varsa, o zaman xəstəxanaya getmək lazımdır. Aşağıdakı pozğunluqlar varsa, həkimə müraciət etməlisiniz:

ağır halüsinasiyalar;
təkrarlanan kabuslar;
uzun müddətli depressiya;
müntəzəm və dözülməz baş ağrıları;
tez-tez ürək döyüntüsü;
səbəbsiz çaxnaşma və güclü qorxunun müntəzəm təkrarlanan hücumları.

Yuxarıda sadalanan simptomlar yoxdursa, xəstəxanaya getməyin mənası yoxdur. Bəs yuxu iflicindən öz başınıza necə qurtulmaq olar? Əsas odur ki, panikaya düşməyin, sakit olun və stupordan tez çıxmağa çalışmayın. İflic zamanı, məsələn, birdən qolunuzu qaldırmağa və ya dalğalandırmağa çalışmamalısınız. Nəfəs almağa nəzarət etmək, dərindən nəfəs almağa çalışmaq və nəfəs verərkən nəsə demək və ya qışqırmaq lazımdır. Sözlərinizin və ya qışqırıqlarınızın heç kim tərəfindən eşidilməyəcəyindən qorxmamalısınız, çox güman ki, çox sakit səslənəcəklər, çünki beyin hələ əzələləri və bağları idarə edə bilmir. Ancaq bunun sayəsində şüur işləməyə başlayacaq və stupor geri çəkilməyə başlayacaq.

Ondan qurtulmağın daha bir neçə yolu var. Tez-tez yanıb-sönmə vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bunun sayəsində mənfi simptomlar tez bir zamanda azalacaq. Gözləri bir neçə dəfə açıb bağlamaq lazımdır. Bundan əlavə, şüuru öz hisslərinizdən dəyişdirmək vacibdir dünya, ətrafdakı obyektlər və ya pəncərədən kənar vəziyyət. Nömrələri öz başına hesablamaq bir çox insanın normal vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir. Allaha inananlar bu anda ona dua edə bilər, yuxarıdan gələn kömək sayəsində siz uzaqlaşa bilərsiniz qorxulu yuxular və hərəkətsizliyə qalib gəlmək.

Yuxu iflicini necə müalicə edəcəyini düşünməmək üçün onun qarşısını almaq və baş verməməsi üçün mümkün olan hər şeyi etmək daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün qarşısını almaq lazımdır stresli vəziyyətlər və nahardan sonra və axşam emosional stress. Bundan əlavə, insanların tez-tez məsuliyyətli qarşısında yaşadıqları həddindən artıq zehni stressdən özünüzü qorumaq vacibdir mühüm hadisələr həyatda, eləcə də imtahan ərəfəsində məktəblilər və ya tələbələr. Həmçinin iş və istirahət rejiminə riayət etmək, fiziki cəhətdən çox işləməmək, gecə istirahətini iş xeyrinə qurban verməmək, illik məzuniyyətdən imtina etməmək lazımdır.

Ancaq yuxu iflici tez-tez hər hansı bir xəstəlik səbəbindən görünürsə, bu, müşayiət olunur mənfi simptomlar, sonra hərtərəfli diaqnozdan keçməli, xəstəliyi təyin etməli və patologiyanı müalicə etmək üçün həkimin göstərişlərinə əməl etməlisiniz.

“Həyatımda belə dəhşətlər yaşamamışam. Kiminsə mənə toxunmasından yapışqan tər içində oyandım. Gözümü açıram - otaqda iki nəfər var, gülümsəyərək yorğanı çəkməyə başlayırlar. Köməyə çağırıram, amma heç bir moo da çıxmır. Bədən başqasınınkinə bənzəyir...” (Şərhlərdən)

Bədənin yatarkən beynin işlədiyi qeyri-adi yuxu pozğunluğu - yuxu iflici. Bu fenomen təhlükəlidirmi, kim risk altındadır, hansı hallarda əlaqə saxlamalısınız tibbi yardım- məqalədə.

Yuxu iflici (SP) daha çox rast gəlinir

düşündüyünüzdən daha çox. Bu, müxtəlif ölkələrdə statistik araşdırmalarla təsdiqləndiyi kimi, kifayət qədər ümumi yuxu vəziyyətidir.

Həyatlarında ən azı bir dəfə birgə müəssisə qurmuşlar:
- Amerikalıların 25-50 faizi
- 30% ingilis dili
- planetin ümumi əhalisinin təxminən üçdə biri.
İnsanların 3-6 faizi hər zaman iflic keçir.
8-10%-də bir gecə ərzində təkrarlanan hücumlar olur.

Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının məlumatına görə, yuxu pozğunluğu ilk dəfə 14-17 yaş arası yeniyetmələrdə görünür. Həmçinin, SP istənilən vaxt başlaya bilər yaş dövrü, lakin daha çox 30-35 yaşa qədər.

Risk qrupu.

Gördüyünüz kimi, yuxu iflici uşaqlar və böyüklər arasında yayılmış parasomniyadır.

Bununla belə, aşağıdakı amillər varsa, iflic hücumları riski daha yüksək olan insanlar var:

Arxa üstə yatmaq.

Dərman qəbul etmək.

Alkoqol və narkotikdən sui-istifadə.

Düzgün olmayan iş rejimi və ya növbəli iş səbəbindən yuxu olmaması.

Xroniki narahatlıq.

Depressiya.

Manik-depressiv vəziyyətlər.

Mürəkkəb psixotravmatik halların səbəb olduğu sinir sisteminin ağır pozğunluqları:

TSSB (travma sonrası stress pozğunluqları), “Əfqan”, “Vyetnam”, “Çeçen” sindromu, təcrübə cinsi zorakılıq, emosional və ya fiziki travma, ölüm təhlükəsi və s.

İrsiyyət.

Fiziki və psixo-emosional yorğunluq.

Adi həyat tərzinin dəyişdirilməsi (iş və ya yaşayış yerinin dəyişdirilməsi, yeni vəzifələr və s.).

SP-nin hücumları ümumiyyətlə hamar keçidlərin olmamasını göstərir.İflic çox nadir hallarda dərin psixi pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Yuxu iflici təhlükəsi

İLƏ tibb məntəqəsi SP baxımından bir xəstəlik deyil, lakin apne, narkolepsiya və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli hallar istisna olmaqla, təhlükəsiz yuxu pozğunluğu.

İflic hücumu tez, bir neçə dəqiqə ərzində keçir, uzunmüddətli fiziki narahatlığa səbəb olmur, ancaq psixika üçün ciddi sınaq ola bilər.

Hücumdan bir gün sonra insanlar özlərini pis hiss edirlər, narahat olurlar və xoşagəlməz hadisələrin təkrarlanmasından qorxurlar.

SP-nin intensivliyi performansa və rifaha necə təsir edir? Vaterloo Universitetindən bir qrup kanadalı alim aşkar etdi:

Necə qorxu daha güclüdür və hallüsinasiya nə qədər parlaq olarsa, insan sonradan bir o qədər “qırılacaq”. İflic halında uçmaq və digər hərəkət illüziyaları da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Bir insanın rifahına və fenomenə münasibətinə təsir göstərir:

inkişaf etmiş məntiqi təfəkkürə malik insanlar tutmalara daha asan dözürlər.

Təəssürat doğuran təbiətlər Fövqəltəbii və mistik hekayələrə inananlar daha ağır iflic hücumlarına məruz qalırlar.

Və çoxlu hekayələr var: hər bir xalqın iflicin qəribə təcrübələrini və insanlara əzab verən pis məxluqların varlığını izah edən öz versiyası var.

Yuxu iflici üçün müalicə variantları.

Əksər insanların yuxu iflici üçün müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Ancaq ağır hallarda, nə vaxt epizodlar 6 ay ərzində həftədə ən azı bir dəfə baş verir, tibbi yardım axtarmaq lazımdır.

Hücumlar həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, bu xüsusilə zəruridir: psixo-emosional əhval-ruhiyyəni, ailədəki, komandadakı münasibətləri pisləşdirir və ya işə müdaxilə edir.

Mütəxəssislər SP-ni təhrik edən əsas xəstəlikləri, məsələn, narkolepsiya, apne, ayaq krampları, zehni və ya yuxu pozğunluqlarını təyin edəcəklər.

Həkim xəstəni polisomnoqrafiyaya (daxili yuxu tədqiqatı) göndərə bilər ki, bu da xəstəxanada və ya yuxu mərkəzində gecələməni tələb edir.

Çənədə polisomnoqrafiya zamanı, baş dərisi baş, elektrodlar əzələlərdə beyin dalğalarını və elektrik fəaliyyətini ölçmək üçün göz qapaqlarının xarici kənarına yerləşdirilir.

Yuxu mütəxəssisi həmçinin tənəffüs və ürək dərəcəsini izləyir. Bəzi hallarda, video kamera siz yatarkən hərəkətləri qeyd edir.

Tədqiqatın nəticələrinə əsasən həkim dərmanlar təyin edəcək.

Ən çox təyin olunan dərmanlar stimullaşdırıcılar və SSRI'lardır - seçici serotoninin geri alınması inhibitorları (depressiyanı müalicə edən psixotrop dərman və psixi pozğunluqlar). Stimulyatorlar yuxunu yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Müəyyən edilmiş müalicəyə mütəmadi olaraq riayət edilməlidir yuxu çatışmazlığı tamamilə aradan qaldırılana qədər, əks halda iflic qayıda bilər.

Xülasə

İflic hücumu çoxəsrlik tarixə malik olsa da, az öyrənilmiş bir fenomendir. Alimlər yuxu iflicinin təhlükəli olub-olmadığını hələ öyrənə bilməyiblər.

Həkimlər əmindirlər ki, qıcolmalar yuxu pozğunluğu, psixi pozğunluqlar, narkolepsiya, apne və ya ayaq krampları ilə müşayiət olunmursa, sağlamlığa heç bir zərəri yoxdur.

Əgər SP-yə məruz qalmısınızsa, sakit olun, qorxuya tab gətirməyin. Unutmayın ki, bu, qısamüddətli bir fenomendir.

Materiallara əsasən:
Stanford Universitetinin səhifələri SP haqqında, R. Bruce “Astral dinamika”, Klete Kushida “Yuxu pozğunluqları haqqında kitabça” (2008)

Elena Valve Sleepy Cantata layihəsi üçün.

Təsəvvür edin ki, gecənin bir yarısı yuxudan oyanırsınız və barmağınızı belə hərəkət etdirə bilmirsiniz. Ətrafda qaranlıq var, amma yaxınlıqda kimsə var - bunu dərinizdə hiss edə bilərsiniz, ancaq qışqıra da bilməzsiniz. Bu axşam baş verə bilər, amma ən kiçik müqavimətə belə gücünüz yoxdursa nə etməli?

Bu qorxulu fenomen “yuxu iflici” adlanır. Statistikaya görə, insanların 40 faizində baş verir. Keçmişdə bu cür vəziyyətlər başqa dünya qüvvələrinin hərəkətlərinə aid edilirdi və bu, heç də təəccüblü deyil, çünki yuxu iflici zamanı hissləri yenidən yaratmaq və sözlə çatdırmaq çətindir. Tamamilə hərəkətsiz oyanmaq çox qorxuludur, lakin sağlamlığınız üçün tamamilə təhlükəsizdir.
Yuxu iflici oyandıqdan dərhal sonra və ya yuxuya getməzdən əvvəl baş verən bədən üzərində nəzarətin olmaması ilə bağlı qorxulu bir hissdir. Bu vəziyyətdə hərəkət etmək və hətta danışmaq mümkün deyil və otağınızda xarici şəxslərin varlığını hiss edə bilərsiniz. Sadəcə olaraq, yuxu iflici həyatda yaşaya biləcəyimiz ən dəhşətli təcrübələrdən biridir.
İnsanların 20% -dən 60% -ə qədərinin yuxu iflici yaşadığına inanılır. Tədqiqatlar insanların 21% -nin ən azı bir dəfə yaşadığını, ancaq yalnız 4% -nin bunu beş və ya daha çox dəfə yaşadığını göstərdi.

Alimlər bu yaxınlarda yuxu iflicinin səbəblərini araşdırmağa başlayıblar. Xüsusi bir elm - somnologiya - onları beynin işi ilə bədənin əzələləri arasında balanssızlıqla izah edir. Fazada dərin yuxuəzələ tonusu çox aşağıdır. Məhz buna görə də dərin yuxu fazasında qəfil oyanma baş verərsə, əzələlər sadəcə olaraq öz ustasına ayaqlaşa bilmir və bir neçə dəqiqə heç nə edə bilməyən vəziyyətdə qalırlar. Məhz belə vaxtlarda özünüzü tamamilə iflic hiss edə bilərsiniz. İflicin bioloji mənası ani hərəkətlərin qarşısını almaqdır ki, yuxuda olan şəxs öz hərəkətlərindən oyanmasın.
Bask mifologiyasında yuxu iflicindən məsul olan xüsusi bir personaj - İnguma. Gecələr gizlicə evlərə girir və yatan adamın boğazını sıxır.

Yuxu iflici vəziyyəti tam hərəkətsizlik hissi ilə müşayiət olunur. Bu, çaxnaşma vəziyyəti, boğulma və otaqda bir qəribin olması ilə tamamlanır.
Yuxu iflici ehtimalını artıran amillərə yuxu çatışmazlığı, stress və yuxu pozğunluğu daxildir.

Necə mübarizə aparmaq olar?

Mübarizə etməyin. Bədəniniz tamamilə hərəkətsizdirsə, hərəkət etmək üçün əlinizdən gələni etməməlisiniz. Bu, yalnız bütün bədənə təzyiq hissini artıra bilər və çoxlarına səbəb ola bilər mənfi emosiyalar.
Rahatlayın. Panikaya düşmək və nəsə etməyə çalışmaq əvəzinə, sadəcə dincəlməli və bundan sonra nə olacağını gözləməlisiniz. Sonra ya yuxuya düşəcəksən, ya da nəhayət oyanacaqsan və dəhşət gecə görüntüsündən başqa bir şey kimi görünməyəcək. Yatmazdan əvvəl bu məqaləni oxumağa dəyər və iflic birdən başlasa, dərhal fiziologiyanın burada işlədiyini və dəhşətli bir şey olmadığını xatırlamalısınız.
Diqqətinizi ayaqlarınızın altına yönəldin. Ayaq barmaqları bədənin beyindən ən uzaq hissəsidir. Onları hərəkət etdirmək üçün əlinizdən gələni etsəniz, sinir sistemi tez bir zamanda tonlanacaq və eyni zamanda bədənin qalan hissəsini oyandıracaq.
Əllərinizlə bir yumruq düzəldin. Ayaq barmaqları ilə eyni sxem burada işləyir. Barmaqlarınızı yumruğa sıxmaq siqnalı bütün bədənə keçəcək, əzələləri tonlayacaq və bununla da tam iflic hissini aradan qaldıracaq.

Heç oyanıb qolunuzu və ya ayağınızı hərəkət etdirə bilməyəcəyinizi, başınızı qaldıra bilməyəcəyinizi və ya barmaqlarınızı və ya ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirə bilməyəcəyinizi anladınızmı? Hər şeyi görürsən və başa düşürsən, amma hərəkət edə və danışa bilmirsən.

Bu adlanır "yuxu iflici", və bu, beynin bəzi hissəsi oyaq olduqda baş verir, lakin bədəninizi idarə edən hissələr hələ də yuxudadır, buna görə də siz hərəkət etməyə çalışdığınız zaman bunu bir neçə saniyə, hətta dəqiqələr ərzində edə bilməzsiniz. Çox vaxt bu vəziyyət şiddətli qorxuya səbəb olur.

Yuxu iflici hər kəsin başına gələ bilər

Nitun Verma(bir yuxu həkimi və Crossover Health-də Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü) sağlam bir xəstənin bir neçə həftə ardıcıl olaraq yatmasına mane olan yuxusuzluq inkişaf etdirdiyini bildirdi. Onun oyanma vaxtı dəyişməyə davam edirdi, lakin hər gecə beş saatdan çox yata bilmirdi. Gün ərzində o, özünü yorğun hiss etdi və yalnız bir fincan qəhvə (və ya bəzən üç) onu özünə qaytardı.

Bir gün qız gileylənir ki, oyananda nə tərpənir, nə də nəfəs alır. Hər şeyi görüb başa düşdü, amma başını və ya əllərini tərpətmək istəyəndə heç nə olmadı. Xəstə yaxınlaşan əzab və çaxnaşma hiss etdi. Qorxudan qışqırmağa çalışsa da, səsini çıxara bilmədi. Birdən yanında uzanan sevgilisi yerindən tərpəndi və hərəkət etmək qabiliyyəti kəskin şəkildə bərpa olundu.

Həkim dərhal anladı ki, qız yuxu iflici epizodu keçirib. oldu yaxşı xəbər, çünki Yuxu iflici təhlükəsiz (qorxulu da olsa) bir vəziyyətdir.

Bu olduqca tez-tez olur. Jurnalda dərc olunan sistematik icmal Yuxu Təbabəti Rəyləri 2012-ci ildə göstərdi Dünya əhalisinin 7,6%-i ən azı bir dəfə yuxu iflici keçirib. Amerika Peşəkar Psixologiya Məktəbinin klinik psixoloqu və psixopatologiya professoru, Ph.D. Brian A. Sharplessin rəyinə əsasən, qadınlar və fərdlər narahatlıq pozğunluqlarıəhalinin digər kateqoriyalarına nisbətən daha çox risk altındadır.

Yuxu iflici beyninizin müəyyən hissələri digərlərindən əvvəl oyandıqda baş verir

Yuxu iflici ilə əlaqəli beynin iki hissəsi var: parietal lob və temporal. Bəzən bu iki hissə aralarında kiçik bir boşluqla oyanır, buna görə də bədən yatmağa davam edir və sizi dinləmir.

Beyni hər biri yuxu açarına qoşulmuş yüzlərlə lampa kimi təsəvvür edə bilərsiniz. İdeal olaraq, beyin oyandıqda, bütün açarlar bir anda yanmalıdır, sonra bütün beyin vahid vahid kimi oyanacaqdır. Ancaq bəzən bəzi açarlar erkən alovlanır və beynin qalan hissəsi onu tutmağa çalışır. Şüurlu zehniniz əzalarınızdan əvvəl oyandıqda, yuxu iflici baş verir.

Yuxu iflici adətən oyananda baş verir. Physiological Reviews jurnalında dərc edilən 2012-ci il icmalına görə, yuxu iflicinin bu növü ən çox yayılmışdır. Başqa bir növ yuxuya getdiyiniz zaman baş verir və beynin bədəni hərəkət etdirməyə cavabdeh olan hissələri şüurdan məsul olan hissələrdən əvvəl yuxuya gedir.

Yuxu iflici həm sağlam insanlarda, həm də əziyyət çəkən insanlarda olur müxtəlif pozğunluqlar yuxu (narkolepsiya, idiopatik hipersomniya). Yuxuda iflic olarsa sağlam insanlar, və digər dövlətlərdən asılı deyil, deyilir "təcrid".

Yuxu iflici tez-tez halüsinasiyalarla müşayiət olunur

Consciousness and Cognition jurnalındakı bir hesabatda yuxu iflicindən əziyyət çəkənlər arasında üç ümumi hallüsinasiya növü bildirilir:

"Daxil olan" ya da kiminsə və ya bir şeyin sizinlə otaqda olması hissi
"İnkubus", və ya bir şeyin sinə üzərində oturduğu hissi
"Qeyri-adi bədən təcrübələri", və ya uçmaq və ya üzmək hissi

Halüsinasiyalarla qarşılaşan insanların mümkün qədər uzun müddət yuxudan qaçmağa çalışdıqları hallar var. Yuxu vaxtını minimuma endirmək üçün daha sonra yatmağa çalışdılar. Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə bu, yuxusuzluğa gətirib çıxarır ki, bu da yuxu iflicinin tezliyini artıra bilər.

Yuxunun keyfiyyəti prioritet olmalıdır

Bir neçə faktor vəziyyəti pisləşdirə bilər, məsələn. nizamsız yuxu və spirt istehlakı. Yuxu iflici ehtimalını minimuma endirmək üçün hər gün 7-9 saat yatın və eyni zamanda oyanıb yatmağa çalışın.

Ağır hallarda həkiminiz tövsiyə edə bilər antidepresanlar, beyindəki neyronlar arasında siqnallar meydana gətirən neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına və geri alınmasına təsir göstərir. Doktor Sharplessin sözlərinə görə, Antidepresanlar rəsmi olaraq yuxu iflicinin müalicəsi hesab edilmir., lakin bəzi hallarda onlar hücumların tezliyini azalda bilər.

Özünə sadəcə oyan deyə bilməzsən

Qorxu buradan qaynaqlanır. Kembric Universitetinin Psixiatriya şöbəsinin tədqiqatçısı Baland Cəlal bu yaxınlarda təklif etdi. yuxu iflicini aradan qaldırmaq üçün meditasiya yanaşması. Onun dörd addımlı yanaşmasına aşağıdakılar daxildir:

Özünüzə deyin ki, yuxu iflici ümumi, xoşxassəli və müvəqqəti bir vəziyyətdir
Özünüzə xatırlayın ki, qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur
Müsbət fikirlər və ya mantra kimi iflicdən başqa bir şeyə diqqət yetirin
Bədəninizi rahatlamağa çalışın və epizod keçənə qədər tərpənməyin

Qorxuya baxmayaraq, bu epizodlar zərərsizdir və adətən pis bir şeyin əlamətidir. Yuxarıdakı strategiyaları sınamısınızsa, lakin hələ də yuxu iflici yaşayırsınızsa, o zaman həkiminizi ziyarət etməyin vaxtı gəldi. Yuxu vərdişlərinizi təhlil edəcək və sizə kömək etmək üçün edə biləcəyi başqa bir şey olub olmadığını görəcək.