Bədən üçün tütün nəticələri olmadan üç ay. Bir qadın siqareti dayandırsa nə olar?
Keçmiş siqaret çəkənlər daim sınağa çəkilirlər. Ancaq siqareti buraxdığınız zaman bədənə faydalı olan hər şeyi sadalamaq, qurtulmaq üçün ciddi motivasiyadır. asılılıq. Bədəninizi bərpa etmək üçün siqaret asılılığı ilə mübarizədən sağ çıxmalısınız.
Siqareti buraxdıqdan sonra müsbət nəticələr
İnsan orqanizmi kompensasiya imkanları sayəsində qısa müddət ərzində bərpa oluna bilir. Hətta bir neçə onilliklər ərzində siqaret çəkənlərin də bərpası üçün ehtiyatları var. Siqareti tərgitmək xroniki bronxit, ateroskleroz və tromboflebit də daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
Siqaret tüstüsü yüzlərlə zərərli birləşmənin qarışığıdır. Siqareti tərgitmək, ilk növbədə, təhlükəli “kimyəvi kokteyl”in orqanizmə təsirini dayandırmaq deməkdir.
Tüstüdəki 90-a yaxın maddə xərçəngin inkişaf riskini artıran potensial kanserogenlərdir. Siqaret çəkənlər də risk altındadır ürək böhranı və ya insult, siqaret çəkməyənlərdən orta hesabla 10-14 il az yaşayır. Duman komponentləri qan dövranına daxil olur. Nəticədə damarlar daralır, təzyiq yüksəlir, baş ağrıları yaranır.
Siqaretsiz ilk saatlarda və günlərdə müsbət dəyişikliklərin baş verdiyinə dair sübutlar var. Siqareti dayandırsanız, nikotinin bədənə fizioloji təsiri 10-28 gün davam edir. Çox daha təhlükəli psixoloji asılılıq.
Orqanizmə stressin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək, ünsiyyət, zehni fəaliyyət, istirahət və əyləncə ilə müşayiət olunan siqaret vərdişindən xilas olmaq lazımdır. Həyatın bu sahələri özləri olmadan yaxşıdır tütün tüstüsü. Özünüzü siqaret haqqında düşünməkdən yayındırmaq üçün sağlamlıq faydalarını sadalaya, nə qədər pul və vaxt sərf olunmayacağını təsəvvür edə bilərsiniz. pis vərdiş.
Siqareti tərgitməyin xoşagəlməz tərəfləri
Niyə imtina etmək bu qədər çətindir?
- Nikotin çətin vəziyyətlərdə diqqəti cəmləşdirməyə kömək edən emosional səviyyələri müvəqqəti artırmaq qabiliyyətinə malikdir.
- Xoş hisslər stresə dözməyi asanlaşdırır.
- Siqaret sayəsində daxili rahatlıq və məmnunluq hissləri əldə edilir.
Siqaret çəkən adam təkrar-təkrar bunlara can atır müsbət təsirlər ilk hiss etdim. Sonra asılılıq yaranır, gündə daha çox siqaret tələb olunur. Bu asılılığın biokimyəvi əsası nikotinin asetilkolin reseptorlarına təsiridir. Zövq hissi və güc artımı hissinin görünüşünə cavabdeh olanlar da daxil olmaqla, digər nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması var.
Siqareti tərk edərkən, bir çox insan üç həftəlik çəkilmə müddətinə dözə bilmədiyi üçün pis vərdişinə qayıdır. Bir şəxs bu sistemlərin "yenidən işə salınması" və müvəqqəti zəifləməsi səbəbindən baş ağrıları, mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar və ağciyər xəstəlikləri yaşayır. Ancaq bundan sonra ümumi sağlamlıqda əhəmiyyətli bir yaxşılaşma var.
Siqaret çəkən şəxs çəkilmə çətinliklərini dəf edə bilsə, bir ay ərzində həyatında əhəmiyyətli irəliləyişlər hiss edəcək. Siqaret çəkmədən bir neçə il sonra, bir çox risk ciddi xəstəliklər azalır.
Uzun tarixə malik ağır siqaret çəkənlər üçün siqaretin zərərli komponentləri olmadan maddələr mübadiləsi mümkün deyil. Toksinlərin daxil olmasını dayandırdıqdan sonra orqanizmin özünü bərpa etməsi o qədər də asan deyil. Bədənin nikotinin olmamasına reaksiyası olaraq çəkilmə sindromu siqareti buraxdıqdan sonra baş verir. .
Çıxarma sindromu aşağıdakı simptomlara malikdir:
- Qusma ilə şiddətli öskürək qəhvəyi bəlğəm. İllərdir siqaret çəkdikdən sonra ağciyərlərdə his və his yığılır, bu, narahat olmağa ehtiyac olmayan normal bir prosesdir. Bərpa kirpikli epitel bronxlardan bəlğəm və mucusun çıxarılmasına səbəb olur.
- Daimi soyuqdəymə. Bir çox siqaret çəkənlər pis vərdişdən imtina etdikdən sonra toxunulmazlığı azalmış ola bilər. Nikotin bədən üçün bir növ dopinq rolunu oynayır, buna görə də onun olmaması stressə səbəb olur. Buna görə bədən bir çox xəstəliyə qarşı gücsüz olur - məsələn, ARVI, sızanaq stomatit və s.
- Narahatlıq və əsəbilik. Bir çox insan işdə və ya evdə stressi yatırmaq üçün siqaret çəkir. "Sakinləşdirici" sərxoşedicinin qəbulu dayandırıldıqdan sonra qıcıqlanma güclənir. Buna görə də tez-tez keçmiş siqaret çəkənin qəzəbini qohumlarından birinin üzərinə çıxarması halları olur. Bu dövrdə onun asılılığından əl çəkmək istəyini dəstəkləmək və onu müxtəlif problemlərdən yayındırmağa çalışmaq lazımdır. qalib gəlmək bu simptomən çətin şey, çünki keçmiş siqaret çəkənin növbəti nikotinin dozasına müqavimət göstərməsi çətin olacaq.
- Baş ağrıları və diskomfort mədədə. Üçüncü gündə belə problemlər yaranır. Bədənin nikotindən təmizlənməsi bir neçə həftə davam edir, çünki bərpa dövründə bəzi sistemlərin işində nasazlıqlar baş verir. Vazospazm səbəbiylə baş ağrıları görünür, qarında spazmodik ağrılar yaranır, bağırsaq hərəkətləri pozulur. Bu problemlərin aradan qalxması üçün bir neçə həftə gözləmək lazımdır.
Yuxarıda göstərilən simptomlar narahatlığa səbəb ola bilər, lakin onlar bərpa prosesi ilə əlaqələndirilir. Siqareti tərgitməyin faydaları:
- ağızdan, saçdan və dəridən xoşagəlməz qoxunun olmaması;
- bərpa normal nəfəs və nəfəs darlığının yox olması;
- dad qönçələrinin normallaşdırılması;
- dəri rənginin yaxşılaşdırılması, dairələrin aradan qaldırılması və gözlər altında şişkinlik;
- qan dövranının normallaşdırılması.
Siqareti buraxdıqdan sonra bədəndə dəyişikliklər
Uzun və qısa müddətdə siqareti buraxmaq ağciyər funksiyasında əhəmiyyətli dəyişikliklər edir və ürək-damar sistemi. Keçmiş siqaret çəkən şəxsin dərisi bərpa olunur və potensialı normallaşır. Nikotin asılılığından çıxmaq qadınlara da faydalı təsir göstərir.
Orta hesabla, ağciyərləri tamamilə təmizləmək və bərpa etmək üçün 3 aya qədər vaxt lazımdır. Hər bir bədən fərdi, buna görə də müxtəlif insanlarda proses daha yavaş və ya daha sürətli ola bilər. Buna əsasən keçmiş siqaret çəkənin təcrübəsi təsir edir, çünki intoksikasiya və bronxial traktın tıxanma dərəcəsi çəkilən siqaretlərin sayından asılıdır.
Mütəxəssislər dərman və üsulları tövsiyə edirlər ənənəvi tibb prosesi sürətləndirmək və asanlaşdırmaq üçün. Ancaq mütləq həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəlğəmgətiricilərin qəbulu bronşektazi kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.
Siqaret ağciyərlərə ən böyük ziyan vurur, buna görə də bronxların bərpası prosesi ən mürəkkəb və əhəmiyyətlidir. Proses son siqaret çəkildikdən təxminən 24 saat sonra başlayır. Bu, epiteliya kirpiklərinin qıcıqlanmasının azalması səbəbindən baş verir.
Onların aktivləşməsi ilə bəlğəm və mucusun aktiv şəkildə itələnməsi başlayır, buna görə də qocalıqda böyük siqaret təcrübəsi olan insanlar inkişaf edə bilər. öskürək. Bu, təxminən bir həftə davam edəcək, bundan sonra mucus ifrazı normallaşır və epiteliya kirpikləri sakitləşir.
İktidarsızlığın qarşısının alınması
Siqaret iktidarsızlığa gətirib çıxarır. Pis vərdişdən imtina etdikdən sonra kişilərin cinsi həvəsi azalır. Bu, nikotinin olmaması səbəbindən deyil, bədən bütün qüvvələrini bədəni bərpa etmək üçün yönləndirdiyi üçün baş verir. Keçmiş siqaret çəkənin psixoloji vəziyyəti gərginləşir.
Çıxarmanın ilkin mərhələsi keçdikdə, cinsi istək bərpa olunacaq və gələcəkdə potensialın azalması riski də yox olacaq. Bəzi hallarda ola bilər xəbərdarlıq əlamətləri həkimdən kömək istəməli olduğunuz hallarda:
- idrar zamanı ağrı və ya çətinlik;
- cinsiyyət orqanlarından axıntı;
- cinsi əlaqə zamanı ağrı;
- şiddətli əsəbilik.
Dərinin yaxşılaşdırılması
Bir çox insan siqareti ataraq kəşf edir gözlənilməz fakt- Nikotin dərinin vəziyyətini pisləşdirir. Tütün tüstüsü barmaqların və ağız ətrafının rəngini dəyişir.
Nikotinin təsiri daha sistemlidir. Kapilyarların və periferik damarların daralması var, bu da dəri hüceyrələrinə oksigen tədarükünün azalmasına səbəb olur. Bu, quruluğa səbəb olur, qırışlar da əmələ gəlir və xarici təsirlərə qarşı müqavimət azalır.
Bədəndə nikotinin səviyyəsinin azalması dəri hüceyrələrinə oksigen tədarükünün tədricən bərpasına gətirib çıxarır. Görünən nəticə xüsusilə 40 ildən sonra belə tez gəlmir. Pəhriz və təmiz havada gəzinti prosesi aktivləşdirir və yaxşılaşdırır.
Passiv siqaret çəkmə demək olar ki, eyni səbəb olur Mənfi nəticələr dəri üçün. Siqaret tüstüsünün təsiri altında quruyur, ona görə də qadınların siqaret çəkən insanların yanında olmaları tövsiyə edilmir.
Qadın orqanizmi üçün faydaları
Əsas üstünlük qadınların sağlamlığının normallaşmasıdır, çünki xorion spazmı və oksigen aclığı ciddi təsir edir reproduktiv sistem. Siqareti buraxdıqdan sonra qadınlarda adneksit əlamətləri yox olacaq, fibrokistik mastopatiya və PMS.
Zamanla sağlamlığın bərpası
Bədəndən artıq nikotinin çıxarılması və normal orqan fəaliyyətinin bərpası çox vaxt aparır. Siqaret çəkən bir pis vərdişdən imtina etdikdən sonra orqanizm günbəgün təyin oluna bilən kanserogenlərin aktiv bərpasına və təmizlənməsinə başlayır:
| Gün | Bədəndə nə baş verir? | Siqaret çəkənlər üçün mənfi simptomlar | Siqaret çəkənlər üçün müsbət nəticələr |
|---|---|---|---|
| 1 | Bədənin karbonmonoksitdən təmizlənməsi başlayır. Bütün orqanlarda oksigen səviyyəsi tədricən artmağa başlayır | - | Nəfəs alma yaxşılaşır |
| 2 | Bronxlardan yığılmış mucusun çıxarılması prosesi başlayır. Epitelial kirpiklər təmizlənir | Şiddətli öskürək təhrik edilir. Əsəbilik artır. Nikotin aclığı yuxusuzluğa səbəb ola bilər | - |
| 3 | Bronxial mukozanın bərpası prosesi başlayır. Qan damarları elastik olur, bu da beyinə qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır | Baş ağrısı səbəbiylə ortaya çıxır güclü təzyiq atrofiyaya uğramış beyin damarlarında. Əsəbilik daha da artır, siqaretə olan həvəs güclənir | İştah bərpa olunur |
| 4 | Qan dövranı normallaşdırılır. Beyinə qan axını zəifləyir. Mədə mukozası bərpa olunmağa başlayır, mədəaltı vəzi tərəfindən selik ifrazı yaxşılaşır | - | Siqaret çəkən adamın quru öskürəsi nəmlənir və bəlğəm istehsalı ilə daha asan keçir. |
| 5 | Dad qönçələrinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Qan damarları demək olar ki, normal səviyyəyə qədər tonlanır | Öskürək güclənir və daha çox bəlğəm çıxarılır. | Siqaret çəkən insan yeməkdən həzz almağa başlayır, qidalanmayan insanlarda bədən çəkisi bərpa olunur |
| 6 | Epitelial kirpiklərin fəaliyyəti demək olar ki, tamamilə bərpa olunur. Ağciyərlər selik istehsal etməyə davam edir | Öskürərkən qanlı bəlğəm çıxır. Boğazda bir şiş hissi var. Artan əsəbilik və siqaret istəkləri | - |
| 7 | Tütündən gələn nikotin bədəndən tamamilə xaric olur. Bir çox toxuma və hüceyrə tamamilə yenilənir. Mədə və bağırsaqlarda yeni epitel hüceyrələri aktiv şəkildə formalaşır. Qaraciyər tərəfindən endogen nikotin istehsalı bərpa olunur | - | Siqaret çəkmək istəyi azalmağa başlayır |
| 8 | Qoxu hissi normal fəaliyyət göstərməyə başlayır, dad qönçələri tam bərpa olunur. Beyin damarlarının tam sabitləşməsi baş vermir | Təzyiq artımları baş verir, başgicəllənmə və zəiflik müşahidə olunur. Siqaret çəkmək istəyi hələ də qalmaqdadır | Qida normal dad və qoxu alır. İştahda artım və çəki artımı var. Aqressiya yox olmağa başlayır |
| 9 | Mədənin selikli qişası tam bərpa olunur, əsas fermentlərin ifrazı normallaşır. Ağciyərlərdə və bağırsaqlarda bərpa prosesləri davam edir | yaranmaq ağrılı hisslər qarnın aşağı hissəsində nəcis dəyişir. Soyuqdəymə əlamətləri görünür | - |
| 10 | İmmunitet sisteminin reabilitasiyası prosesi aktivləşir | Davam edən öskürək ağciyərlərin təmizlənməsi səbəbiylə bəlğəm qazanır xoşagəlməz qoxu. Ümumi depressiya davam edir, siqareti tərgitmək üçün motivasiya kəskin şəkildə azalır | İmmunitet sistemi soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa başlayır |
| 11 | Kiçik damarlar (arteriollar) normala qayıdır. Beyinə oksigenin aktiv tədarükü başlayır | Başgicəllənmə pisləşir, barmaqların titrəməsi görünür. Baş ağrıları iştahı və əsəbiliyi artırır | Siqareti yeməklə əvəz edərək daha çox yemək istəyirəm |
| 12 | Normal qan dövranının aktivləşdirilməsi hüceyrələri oksigen və lazımi elementlərlə təmin edir. İmmunitet sistemi soyuqdəymə ilə fəal mübarizə aparır | - | Bağırsaq fəaliyyəti bərpa olunur, nəcis normala qayıdır. Dərinin rəngində yaxşılaşma var |
| 13 | Dəri hüceyrələrinin yenilənməsi daha intensiv olur | İnsan baş ağrısı və təzyiq dəyişiklikləri ilə narahat olmağa davam edir | - |
| 14 | Bronxların selikli qişası tamamilə yenilənir. Qırmızı qan hüceyrələri bərpa olunur. Qanda trombositlərin səviyyəsi yüksəlir | - | Ağrılı öskürək yox olmağa başlayır; dəri daha hamar olur, boz rəng yox olur; siqaretə olan həvəs yox olur |
İlk iki həftə keçmiş siqaret çəkənlər üçün ən çətin dövrdür. Bu dövrdə emosional və fiziki vəziyyət gündəlik dramatik dəyişikliklərə məruz qalır. Bəzi funksiyalarda aşkar irəliləyişlərlə yanaşı, dəyişikliklər və bərpa prosesi nəticəsində digər orqanların işində pozğunluqlar meydana çıxır. Siqareti tərgitmiş adamda ikimənalı bir hiss yaranır - o, bilmir ki, buna daha da dözsün, yoxsa köhnə vərdişə qayıtsın.
Uzun müddət ərzində dəyişikliklər
Aşkar dəyişikliklər və təkmilləşdirmələr bir aydan sonra müşahidə olunmağa başlayır. Bundan sonra insanın rifahı və həyatı yaxşılaşır.
| Vaxt | Təkmilləşdirmələr və dəyişikliklər |
|---|---|
| 1 ay | Leykositlər, limfositlər və trombositlər tamamilə yenilənir. Epidermal hüceyrələrin bərpası səbəbindən dəri normal hala gəldi. Mədənin selikli qişaları və tənəffüs sistemi tam bərpa olunub |
| 2 ay | Dəri elastik olur və nəmlənir. Qan hüceyrələri özünü yeniləyir. İmmunitet sistemi bərpa olunur |
| 3 ay | Qan dövranı normallaşır, taxikardiya yox olur, normal ürək ritmi bərpa olunur. "Siqaret çəkən öskürək" yox olur, ağciyərlərdə xırıltı artıq eşidilmir və həcmi 10% artır. İştah tamamilə bərpa olunur və bağırsaq reseptorlarının yenilənməsi səbəbindən əvvəllər meydana gələn qəbizlikdən sonra həzm sistemi normal fəaliyyətə qayıdır. |
| 6 ay | Bağırsaq mukozası tamamilə normallaşdırılır. Qaraciyər bütün funksiyalarını bərpa edir. Nikotinlə mədə mukozasının qıcıqlanması nəticəsində yaranan qastrit yox olur |
| 8 ay | Diş minası ağarmağa başlayır. Sarı lövhə barmaqlarda və dırnaqlarda yox olur, normal çəhrayı rəng əldə edirlər |
| 1 il | Ürək əzələsinin işində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir, buna görə inkişaf riski var koronar xəstəlik 2 dəfə, xərçəng 3 dəfə azalır. Doğum ehtimalı sağlam uşaq qadında siqaret çəkməyəndə olduğu kimi olur |
| 5 il | Özofagus, orofarenks və uşaqlıq yolu xərçənginin inkişaf riski azalır. İnsult riski siqaret çəkməyənlərin riskinə bərabərdir |
| 15 il | Ürək böhranı riski heç vaxt siqaret çəkməyən biri ilə eyni olur |
Bədəni necə təmizləmək olar?
Siqareti buraxdıqdan sonra orqanizmin bərpası insan müdaxiləsi olmadan baş verir. Əsas odur ki, köhnə vərdişi yenidən qəbul etmə, çünki bu, orqanlara işini yaxşılaşdırmaq üçün bir şans vermir.
Bununla belə, məşq etməyə başlamaqla bədəninizin bu prosesi sürətləndirməsinə kömək edə bilərsiniz. Sistematik yük məşq edin ağciyərləri tez bərpa edəcək və özofagusun işləməsi ilə bağlı problemləri aradan qaldıracaq.
Bədənin təmizlənməsi üçün hazırlıqlar
istifadə edin fol turşusu, vitamin B1, B12, B6 səviyyəsini azaltmağa kömək edir askorbin turşusu orqanizmdə. Bərpa üçün faydalıdır vitamin kompleksləriİlə:
- duzlar;
- selenium;
- sink;
- manqan;
- silikon;
- xrom
Siqareti buraxdıqdan sonra ilkin dövrdə toxunulmazlığı qorumaq üçün immunoqlobulin terapiyası aparıla bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz amin turşularının balansını bərpa edəcəkdir.
Nəticə
Uzun müddət siqaret çəkən üçün siqaretdən imtina etmək son dərəcə çətindir, çünki nikotin asılılığı çox güclüdür. Siqareti tərgitdikdə, insan tənəffüs və ürək-damar sisteminin işində bəzi pozğunluqlarla xarakterizə olunan çəkilmə sindromunu yaşayır. həzm sistemi. Bu dövrdə (2-3 həftə davam edir) bir çoxları məqsədlərindən əl çəkə bilərlər.
“Çıxarılmağa” dözə bilən insan bütün orqanların (ağciyər, ürək, mədə-bağırsaq traktının, beyin), eləcə də bütövlükdə immun və endokrin sistemlərin işində ciddi dəyişikliklər hiss edəcək. Siqareti tərgitmək insult və infarkt kimi ciddi xəstəliklərin riskini azaldır.
Bu gün siqaretdən imtina etmək kifayətdir və bir neçə saat ərzində insan onda hansı dəyişikliklərin baş verəcəyini görəcək. – bu asılılığın öhdəsindən gəlməyə qərar verən hər kəsi maraqlandıran bir mövzu. Və yaxşı səbəbdən!
Duyğular, düşüncələr, fizioloji vəziyyət - siqareti buraxdığınız zaman hər şey dəyişməyə başlayacaq. Bu əyləncəli və müsbət macəradır, onun inanılmaz gəlirinə layiqdir.
Nikotindən imtina edəndə nə baş verir, bu cür kəskin qərara orqanizmin reaksiyası necə olur? Əvvəlcə nə vaxt gözləmək lazımdır müsbət nəticələr, əgər siz siqareti tamamilə və dönməz şəkildə tərk etsəniz?
Belə ki, tam bərpa tütünlə vidalaşdıqdan sonra bədən on iki aydan gec olmayaraq baş verəcəkdir. Ancaq hər gün bir insan öz vəziyyətində müəyyən irəliləyişlər görəcək. Bu dövrdə siqareti tərgitməyə qərar verən birinin əsas vəzifəsi çətin olsa belə, məqsədini dəyişməmək və orqanizminə hər cür dəstək olmaqdır.
Təkmilləşdirmələrə ümumi baxış
Nəzərə alan günlər, aylar üzrə təkmilləşdirmələrin bir növ icmalını yaratmağa çalışaq fizioloji dəyişikliklər bədəndə, emosional vəziyyət, insanın baş verənlərə reaksiyası.
İlk gün
Rəğmən pis yuxu Siqareti atanlar özləri ilə qürur duymağa və asılılıqdan qurtulmaq istəklərinə başlayırlar. Hələ heç bir açıq-aydın narahatlıq hiss etmir. Deyəsən heç nə baş vermir, amma əslində müşahidə olunur:
- qanda karbonmonoksitin azalması;
- toxumalarda oksigen miqdarının artması.
İkinci gün
Bəs ikinci gündə nə baş verir? Bu, əsəbiliyin görünə biləcəyi bir gündür, lakin yuxululuq artan enerji dalğası ilə əvəz olunur. Siqareti tərgitməyin xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- mucus istehsalının azalması səbəbindən ağciyər funksiyasında yaxşılaşma var;
- nikotin "aclıq" əlamətləri görünür;
- bağırsaq mukozasının hüceyrələri yenilənir;
- öskürək pisləşir;
- dad üstünlükləri dəyişir;
- iştah azalır;
- görünür qaşınan dəri.
Üçüncü gün
Emosional vəziyyət baxımından çətin dövr. Əsəbilik, çaxnaşma, narahat yuxu, başgicəllənmə və digər xoşagəlməz hisslər orqanizmin zəhərlərdən təmizlənməsinə sübutdur. Dərinin yüngül soyulması baş verə bilər. Ancaq üç gün siqaret çəkmədikdən sonra qeyd olunur:
- artan qan axını;
- hüceyrə səviyyəsində nikotinə ehtiyacı azaldır.
Dördüncü gün
Emosional vəziyyət əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. İnsan dörd gün siqaret çəkmədikdə, bu, onun üçün xarakterikdir müsbət əhval-ruhiyyə, qıcıqlanma və aqressivliyin azalması. Eyni zamanda müşahidə edirik:
- pankreasdakı dəyişikliklər;
- bronxial tonun azalması;
- qulaqların və barmaqların şişməsi;
- öskürək;
- idrarın normallaşdırılması.
Beşinci gün
Öskürərkən tünd selik çıxa bilər. Bağırsaq tonusu hələ də normallaşma mərhələsindədir. Dilin mikrotravmaları sağalır.
Altıncı gün
Siqaretsiz bir həftə sona çatdıqda, siqareti buraxanlar artan aqressivlik, əsəbilik və daha pis yuxu ilə qarşılaşa bilərlər. Unutmamalıyıq ki, hər növbəti gün bədəndə yeni, müsbət dəyişikliklər baş verəcəkdir. üçün bu dövrün ağciyərlərin aşağı seqmentlərində mucusun ifrazının artması ilə xarakterizə olunur. Bronxların kirpikləri artıq bərpa olundu və buna görə də iş tənəffüs sistemi yaxşılaşmağa başlayır.
Yeddinci gün
Bu dövrdə siqaretin psixoloji asılılıqdan, mənası, faydası və izahı olmayan gündəlik ritualdan başqa bir şey olmadığını aydın şəkildə dərk etmək olar. Ancaq yeddinci gün:
- bədən nikotinin iştirakı olmadan işləmək üçün özünü tamamilə yenidən qurdu;
- tam bərpa prosesi başladı;
- mədə-bağırsaq traktında yeni hüceyrələrin formalaşması başladı;
- nəcisin pozulması var;
- Yağlı qidalardan mümkün ürəkbulanma.
İkinci həftə
İkinci həftədən sonra emosional vəziyyət hələ də qeyri-sabitdir, lakin əsəbilik və depressiya daha az görünür. Birdən bir siqaret istəyi yaranarsa, bir şey etmək və diqqəti yayındırmaq istəyi var.
Bu günlərə parlaq rənglər əlavə etmək üçün özünüz üçün yeni hobbi tapa bilərsiniz, idmanla məşğul olun. Keçmiş siqaret çəkən dostlarla ünsiyyətdən özünüzü müvəqqəti qorumaq daha yaxşıdır. Bu dövrdə tütün tüstüsünə qarşı bir ikrah da görünə bilər.
- dad və qoxu reseptorları aktivləşir;
- iştahda artım var, yeni dad hissləri görünür;
- Düzgün qidalanmasanız, kökələ bilərsiniz;
- mədə mukozasının vəziyyəti normallaşdırılır;
- immunitet sistemi bərpa olunur.
İkinci onillik
- Dövr aşağıdakılarla xarakterizə olunur:
- kiçik damarların tonunun normallaşdırılması;
- maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
- bağırsaq funksiyalarının bərpası;
- dəri hüceyrələrinin aktiv yenilənməsi səbəbindən dəri rənginin dəyişməsi;
- Sinir sistemi hələ də bərpa mərhələsindədir.
- Birinci ay
Birinci aydan sonra bədən həqiqətən bərpa olunmağa başlayacaq. Hüceyrələr yenilənir.
- İkinci ay
Dərinin rəngində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma sayəsində tam yeniləmə hüceyrələr siqareti atmağa qərar verən qadınları sevindirəcək. Ağciyərlər hələ tam bərpa olunmayıb. Öskürək selik və bəlğəm çıxara bilər.
- Üçüncü ay
Bu dövrdə bərpa baş verir qan damarları. az qala unudulub. Baş ağrıları, başgicəllənmə və ani dəyişikliklər yox olur qan təzyiqi. Yuxu və iştah normallaşır.
- Dördüncü ay
Dərinin rəngi yaxşılaşdı, eyni zamanda qızartı və qabıqlanma yox oldu. Hamının işində sabitləşmə var daxili orqanlar. Qida mükəmməl həzm olunur, bağırsaqlar sabit işləyir. Çəki normaldır. Əgər düzgün bəslənməyə riayət edirsinizsə və sistematik şəkildə yerinə yetirirsinizsə fiziki məşğələ, qazanılmış kiloqramlar (əgər varsa!) gedəcək.
- Beşinci ay
Yalnız bu zaman qaraciyər hüceyrələri tam bərpa dövrünə yaxınlaşır, onların intensiv yenilənməsi nəzərə çarpır. Ağciyər toxumasının normallaşması baş verir. Sevimli məşq növünə yazılmağa və sağlamlığınızın qayğısına qalmağa başlamağa dəyər. Üzgüçülük, velosiped sürmək və idman zalı əla seçimdir. Bir neçə aydan sonra qaçmağa və güc məşqlərinə başlamaq daha yaxşıdır.
- Altıncı ay
Tam altı ay keçdi. Qan tam işlək vəziyyətdədir. Hüceyrələrin tam yenilənməsi müşahidə edilir. Qaraciyər daha səmərəli işləyir. Bəziləri nəfəs almanın asanlığını hiss edə bilər. Artıq siqareti atmağı “ələ keçirmək” istəyi yoxdur.
- Yeddinci ay
Siqareti atdıqdan yeddi ay sonra keçmiş narkoman incə aromalarda fərqlər hiss etməyə başlayır. Bu həm qidaya, həm də kosmetikaya aiddir. Bütün reseptorlar praktiki olaraq bərpa olunur.
- Səkkizinci ay
Nikotinsiz səkkiz aydan sonra öskürək zamanı praktiki olaraq heç bir mucus istehsalı yoxdur. İyirmi illik təcrübəsi olan siqaret çəkənlər də bunu hiss edə bilər! Öskürəyin özü məni daha az narahat edir. İrəliləməyi bacaran xroniki xəstəliklərin olması halında kəskin forma Siqaret sayəsində yaxşılaşmalar da qeyd edilə bilər. Həkimin sistematik müşahidəsi ilə heç bir ağırlaşma olmayacaq.
- Doqquzuncu və onuncu aylar
Bir çox insan siqaret çəkdiyi yuxuları görə bilər. Yuxudan oyandıqdan sonra bunun təxəyyül oyunu olduğunu dərhal başa düşmək və gerçəkləşməməsi üçün hər kəsə "cinayətiniz" haqqında danışmaq daha yaxşıdır. Bizim zarafatcıl yanaşmamıza baxmayaraq, bu, əslində ciddi şəkildə sarsıda bilər psixoloji vəziyyət. Ancaq siqaretlə mübarizə aparmaq üçün düzgün üsul seçsəniz, bu baş verməyəcək. Ən çox doğru yol- problemin başda olduğunu, siqaretin əlaqəli olduğu bütün xoş anların bir illüziya olduğunu, onun zərərinin isə real olmadığını başa düş.
- On birinci ay
Tütünsüz 11 aydan sonra ağciyərlər istənilən stressin öhdəsindən gəlməyə hazırdır. Bədən artıq nikotinə ehtiyac duymur.
- On iki ay
İndi azaldılmış risk şəklində real mükafatı əldə etməyin vaxtıdır:
- infarkt - 50%;
- vuruş - 30%;
- ağciyər və qaraciyər xərçəngi - 80-90%;
- dodaq xərçəngi - 100%.
Əla nəfəs iyi, ağ və sağlam dişlər, gözəl və təravətli dəri, başqalarından tərif və universal hörmət - bütün bunlar, az səy göstərdikdən sonra, nikotini tərk edənlər tərəfindən qəbul edilir.
İstifadə etməyin ən yaxşı yolu nədir?
Siqareti tərgitməyin dəhşətli faydaları artıq göz qabağındadır, digər çox vacib olanlar da ön plana çıxır. vacib suallar. Siqareti necə atmaq və təkrarlanmamaq olar? İmtina etməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Formada əvəzedicilərdən istifadə etməyə dəyərmi? elektron siqaretlər, tabletlər və ya nikotin yamaları?
İlk şeylər. Birincisi, siqaret sizin həyata baxışınız üçün yaxşı olub. Bir çox insanlar yalnız əllərində siqaret olduqda sakitləşə, düzgün qərar verə, jurnal oxuya və ya istirahət edə biləcəklərini düşünür. Bu tamamilə yanlışdır! Bu, yalnız psixoloji olaraq siqaretdən asılı olduğunuz anlamına gəlir. Belə bir əlavə ilə necə məşğul olmaq olar? Çox sadə! Biz bunu başa düşməliyik Siqaretin gətirdiyi müsbət hər şey bir illüziyadır.
Məşhur Allen Carr kitablarında bütün bu cəhətləri ən aydın və aydın şəkildə izah edir. Onun texnikasından istifadə edərək, dünyada milyonlarla insan siqareti atıb. Eyni zamanda, yamaqlar və ya tabletlər kimi zərərli əvəzedicilərə ehtiyac duymadılar. Fikir versəniz, bütün bu məhsullar bədəni nikotinlə təmin etməyə davam edir ki, bu da öz növbəsində sağlamlığı məhv etməyə davam edir.
Əsas odur ki, siqareti tərgitmək və düzgün üsul seçmək istəməkdir. Və nəticə uzun sürməyəcək! Yenidən dərindən nəfəs alacaq, azadlıq, özünə inam və həyatınıza nəzarət edəcəksiniz.
Bu postda sizinlə çox paylaşacam faydalı məlumat siqareti buraxdıqdan sonra vücudunuza nə olacağı haqqında. Çətin bir anda, əlləriniz siqaretə çatdıqda istifadə oluna bilməsi faydalıdır. Siqareti tərgitdikdən sonra sizi gözləyən müsbət cəhətləri və qoymasanız mənfi cəhətləri bilmək sizi səhv etməkdən xilas edə bilər. Material açıq mənbələrdən götürülüb, sağlamlığınız üçün istifadə edin.
Siqareti atdıqdan sonra gündən-günə, aydan-aya bədəninizdə baş verən bütün dəyişiklikləri diqqətinizə təqdim edirəm.
Siqareti buraxdıqdan sonra ilk həftə
Siqaretsiz ilk gün
Bədəndə nə baş verir. Qanda karbonmonoksitin miqdarı azalır, qırmızı qan hüceyrələrinin daşıma funksiyası yaxşılaşır. Dokularda oksigen miqdarı artır.
Sevinc, qürur, inam. Özünüzlə fəxr edin, işdən çıxmaq istəyinizdən sevinc və bunu etmək üçün son qərarınıza inam. Siqaretə həvəs yoxdur və ya çox zəifdir, “Mən siqareti buraxdım!” üslubunda zehni bir təkliflə asanlıqla kəsilir. Bəzi şeylərdən yayınmaq asandır; istəklər əsasən tanış rituallarla əlaqələndirilir.
Mümkün başgicəllənmə, iştahsızlıq, zəiflik, orta dərəcədə narahatlıq. Yuxuya getməkdə çətinlik, zəif yuxu.
2 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Ağciyərlərdə selik istehsalı azalır, ağciyərlərin kirpikli epitelinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Nikotin aclığının ilk əlamətləri görünür. Bağırsaq mukozasının hüceyrələri yeniləri ilə əvəz olunmağa başlayır.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər.İlk günün eyforiyası davam edir, lakin qıcıqlanma və əsəbilik artıq görünə bilər. Öz-özünə təklifin gücü ilə siqaretə olan həvəs azala bilər. Yuxusuzluqdan sonra enerji partlaması.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. İştahın azalması və ya güclü dadı olan qidalar üçün istək, nəfəs darlığı, öskürək artır. Orta dərəcədə qarın ağrısı, sidik ifrazının artması. Yuxuya getmək çətindir, yuxu səthi olur. Mümkün dəri qaşınması və dərinin sıxılması hissi.
3 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Kirpikli epitelin və bronxial selikli qişanın reparasiyası (bərpa) prosesi başlayır. Pankreasın qələvi fraksiyalarının səviyyəsi artır, tripsinin ifrazı azalır və eyni zamanda mədədə mucus istehsalı azalır. Ürək və beyinə qan axını artır. Qan damarlarının tonu sabitləşir. Hüceyrə səviyyəsində nikotinə fiziki cazibə azalır.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər.Əsəbilik artır. Psixoloji asılılığın əlamətləri daha qabarıq şəkildə ortaya çıxdı, insan sözün əsl mənasında özü ilə nə edəcəyini, düşüncələri ilə nə edəcəyini, diqqətini necə yayındıracağını bilmir - bütün bunlar "çəkilmə sindromu" nun əlamətləridir. Yuxuya getməkdə çətinlik, tez-tez fasilələrlə yatmaq, narahat olmaq.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. İştah kəskin şəkildə artır, şirniyyat üçün "çəkir". Ürək yanması və gəyirmə görünür. Tez-tez başgicəllənmə, xüsusilə əyildikdə daha pis olur, ürəyin "sıxılması" hissi və tinnitus. Dəridə soyulma və kiçik quru sızanaqlar görünə bilər.
4 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Beyinə qan axını fizioloji yaxınlaşır normal səviyyə. Mədə və mədəaltı vəzidə proseslər davam edir. Bağırsaq hərəkətliliyində azalma ola bilər - ən çox azalma. Antidiuretik hormonun istehsalı normallaşdırılır. Ağciyərlərdə reparativ proseslər davam edir, bronxial sekresiya normallaşır. Bronxial ton azalır.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Aqressiya azalır, əsəbilik dayanır dərmanlar. Bir çox insanlar əhval-ruhiyyənin yüksəlməsini və ya onun labilliyini - eyforiyadan depressiyaya qədər hiss edirlər. Davranış bir qədər qarışıqdır. Səthi yuxu.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Mümkün artan qan təzyiqi və tinnitus. Başgicəllənmə mülayimdir və ya yoxdur. Qəbizlik. Sidik ifrazı normallaşdırılır. İştah azalır və ya müəyyən qidalara həvəs var. Bir öskürək görünür, boğazda viskoz bir selikli qişa hissi. Bir çox insanlar üçün üçüncü və ya dördüncü gündə üzü şişir, barmaqları və qulaqları bir az şişir.
5 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Dilin səthindəki mikrotravmalar sağalır. Nikotin və onun metabolitlərinin olmaması ilə dəyişmiş damar tonu bədənə tanış olur. Bronxopulmoner sistemin uzaq seqmentlərində bərpa prosesləri başladı. Bağırsaq tonusu hələ də pozulur.
Bədəndə nə baş verir.Çətin gündür - ilk günlərin eyforiyası keçir, bundan əlavə, sağlamlığınız pisləşir, "xain" düşüncələr yaranır. Bu və yaxın bir neçə gündə bir sıradan çıxma ehtimalı çox yüksəkdir.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Yemək unudulmuş əsl dadı əldə edir (hazırda yalnız açıq dadı olan məhsullar - sitrus meyvələri, pendirlər, hisə verilmiş ət). Boğazda və ya döş sümüyünün arxasında boş, selikli bir şiş hiss olunur, öskürək zamanı nəfəs almaq çətinləşir, qalın, tünd rəngli selik ayrılır;
6 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Ağciyərlərin aşağı seqmentlərində selik ifrazı artır. Bronxların kirpikləri aktivdir. Mədə və pankreasın sekretor fəaliyyəti normallaşdırılır. Öd kisəsinin işində mümkün müvəqqəti diskinetik pozğunluqlar və onikibarmaq bağırsaq nikotinin olmaması səbəbindən. Bu gün ilk dəfə olaraq bütün “ağ” qan hüceyrələri (qranulositlər, limfositlər, neytrofillər, makrofaqlar və s.) nikotinə məruz qalmadan yetişdirilir.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər.Əsəbilik, göz yaşı və yuxu pozğunluğu kimi çəkilmə sindromu yenidən qayıdır. Təcavüz güclənir, siqaret axtarışında tədbirlər görülür, bunun qarşısını almaq olduqca çətindir, baxmayaraq ki, bu, olduqca mümkündür.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Avtonom pozğunluqlar güclənir: artan tərləmə, əllərin titrəməsi, iştahanın azalması, yağlı yeməklərdən sonra ürəkbulanma. Ağızda acı görünür, bəzən sağ hipokondriyumda ağrı var. Bir çox insanlar artan susuzluq və nəticədə sidik ifrazının artması ilə qarşılaşırlar. Qaranlıq selikli öskürək davam edir, içərisində qan zolaqları görünə bilər və boğazda "topaq" hissi davam edir.
7 gün siqaretsiz
Bədəndə nə baş verir. Nikotinə fiziki asılılıq mərhələsi demək olar ki, tamamlanıb. Bədən nikotin dopinqi olmadan işləmək üçün özünü yenidən qurdu və tam hüquqlu bərpa prosesi başladı. Qan damarlarının və ağciyərlərin bərpası da gecikir; sinir sistemi. Mədə-bağırsaq traktının orqanlarının (mədə-bağırsaq traktının) ifrazı hələ də artır, əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının epitelində nikotinin təsiri ilə tanış olmayan yeni hüceyrələrin təbəqəsi formalaşmağa başlamışdır.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Boşluq bu günün əsas emosiyasıdır. Siqaretin bir növ fiziki ehtiyacdan daha çox ritual olduğu aydın şəkildə nəzərə çarpır. Bu günlərdə siqaretlə əlaqəli hər şeyi əlinizdən uzaqlaşdırmaq vacibdir. İmtina etmək motivasiyası və özünü inandırmaq yenidən təsirli olur.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Öskürək zamanı mucusun sərbəst buraxılması və boğazda bir parça hissi davam edir. Bağırsaq tonusu normallaşdırılır, lakin bəzən nəcisin pozulması mümkündür.
Siqareti buraxdıqdan sonra ikinci həftə
Siqaretsiz səkkizinci gün
Bədəndə nə baş verir. Dad və qoxu reseptorları aktivləşir. Ağciyərlərdə toxuma proseslərinin bərpası davam edir. Beyin damarlarının tonu hələ də qeyri-sabitdir.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Təbii ki, ikinci həftə emosional baxımdan daha asandır. Qıcıqlanma, depressiya, aqressiya yoxdur və ya daha az ifadə edilir, siqaret haqqında düşüncələrdən yayındırmaq üçün bir vasitə tapmaq daha asandır. Digər tərəfdən, psixoloji asılılığın əlamətləri hələ də davam edir və bəzi hallarda güclənir. Bu, səbəbsiz melanxolik, itki, yuxu pozğunluğu, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, əhəmiyyətli bir şeyin itirilməsi hissidir.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Yemək nikotin dadı olmadan dad və ətir əldə etdi, iştah artdı (və fizioloji səbəblər və stresdən azadedici kimi). Bu günlərdə bir çox insan ilk dəfə çəki artımını müşahidə edir. Başgicəllənmə və qan təzyiqinin azalması baş verə bilər.
Siqaretsiz doqquzuncu gün
Bədəndə nə baş verir. Mədə mukozasının vəziyyəti normallaşır, əsas fermentlərin və maddələrin, o cümlədən qastromukoproteinlərin istehsalı normallaşır. Reparativ proseslər mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktının) selikli qişasında başlamış və bronxopulmoner sistemdə davam edir. Hematopoez prosesi yaxşılaşır, qan hüceyrələrinin funksiyaları bərpa olunur.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Adi əyləncə elementinin - siqaretin olmaması səbəbindən çətinliklər davam edir. Siqaret çəkənlərin yanında (işdə, kafedə) olmağa məcbur olanlar özlərini çox ağır hiss edirlər. Bu dövrdə pozuntular məhz xarici təsirlər səbəbindən mümkündür.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. İkinci həftənin əvvəlində bir çox insanlar tütün tüstüsünün qoxusunun onları iyrəndirdiyini qeyd edirlər. Qarın ağrısı, ürək yanması, alternativ ishal və qəbizlik mümkündür. Artan iştah. Apararkən laboratoriya testləriİçərisində sapmalar ola bilər leykosit formulası- bu müvəqqəti bir hadisədir. Bu günlərdə bir çox imtina edənlər asanlıqla ARVI, allergiya və herpes inkişaf etdirir. Başgicəllənmə mümkündür.
Siqaretsiz onuncu gün
Bədəndə nə baş verir. Siqareti buraxmanın üçüncü günündə ağciyərlərdə başlayan proseslər altı ay, uzun müddət siqaret çəkənlər üçün isə daha uzun davam edəcək. Ağciyərlər və qan damarları yenidən qurulmağa davam edir və eyni zamanda immunitet sisteminin bərpası prosesi başlayıb.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Siqareti tərgitmək artıq ağrılı düşüncələrə səbəb olmur, lakin yaxınlıqda siqaret çəkən insanların olmasına dözmək çətinləşir. Daxili motivasiya ehtiyatları sona çatdığından yaxın 10-15 gündə yaxınlarınız və ya həmfikirlərin dəstəyinə ehtiyacınız var.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Öskürək davam edir. Bədənin yataqdakı mövqeyi ilə əlaqəli deyil, isti yemək və ya içkidən sonra daha yumşaq olur və mucus hələ də öskürür. Bir çox insanlar öskürdükdə kiçik topaqların açıq sarı və ya olduğunu görürlər Boz, xoşagəlməz bir qoxu ilə. Bunlar badamcıqların sinuslarından və ya desquamated bronxial epiteldən olan tıxaclar ola bilər. Bunu istisna etmək üçün bu günlərdə KBB konsultasiyası və fluoroqrafiyadan keçmək tövsiyə olunur patoloji proseslər ağciyərlərdə.
Siqaretsiz on birinci gün
Bədəndə nə baş verir. Siqareti tərgitməyin ikinci ongünlüyündə, çatdıran kiçik damarların (arteriolların) tonusu. arterial qan birbaşa toxumalara. Bu günlərdə siqareti tərgitməyin təsiri maddələr mübadiləsinə təsir edərək hormonal sahədə özünü göstərməyə başlayır. Bu, psixi vəziyyətin dəyişməsini, həmçinin bədən çəkisinin artması (bəzi hallarda itki) ilə izah olunur.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Artan həyəcanlılıq, qadınlarda - göz yaşı, faydasızlıq hissi, boşluq, kişilərdə - artan aqressivlik. Siqaretin dadını və tüstü qoxusunu bəyənib-bəyənmədiyinizi görmək istəyi ilə maskalanan siqaret həvəsi güclənir.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Başgicəllənmə, barmaqların titrəməsi, hiss daxili gərginlik, tez-tez - Baş ağrısı. Bu hissləri çəkilmə sindromu ilə əlaqələndirmək səhvdir - bu, beynin oksigenlə həddindən artıq doyması ilə əlaqədardır. İştah artır, bu xüsusilə axşam saatlarında və ya xarici stress faktorlarının təsiri altında nəzərə çarpır.
Siqaretsiz on ikinci gün
Bədəndə nə baş verir. Damar fəaliyyətinin normallaşması dəri də daxil olmaqla toxumaların trofizminin (qidalanmasının) yaxşılaşmasına səbəb olur. başlayır aktiv proses azalmaq xroniki iltihab ağciyərlərdə, mədə-bağırsaq traktında (mədə-bağırsaq traktında). Bədəni bakteriya və viruslardan qorumaq funksiyalarını tam yerinə yetirməyə qadir olan ikinci nəsil “ağ” qan hüceyrələri “böyüdü” və fəaliyyətə başladı.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Neyropsik vəziyyət əvvəlki günə bənzəyir və kənar dəstək hələ də böyük rol oynayır.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Qısa müddət ərzində siqaret çəkənlər, eləcə də 30 yaşdan kiçik gənclər üz rənglərinin yaxşılaşdığını eşidəcəklər (yaxud ilk dəfə hiss edəcəklər). Öskürək daha az şiddətlənir və bağırsaq funksiyası demək olar ki, tamamilə bərpa olunur.
Siqaretsiz on üçüncü gün
Bədəndə nə baş verir. Dəri hüceyrələrinin aktiv yenilənməsi var, siqaret çəkmə zamanı əmələ gələn hüceyrələr hələ də "səthə çıxır", lakin dərinin daha dərin təbəqələrinin hüceyrələri artıq nikotinlə "tanış deyil". Damar tonu qeyri-sabitdir.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Bir çox insanlar, imtina edən üçün bir mərhələ kimi görünən və ya özünün əhəmiyyətli olaraq təyin etdiyi bir günə tez bir zamanda nail olmaq istəyi ilə bağlı obsesif olurlar. Adətən bu, ikinci həftənin sonu - və emosiyalar arasında əziz "14 gün siqaret çəkməmək" ə tez nail olmaq istəyi üstünlük təşkil edir. Siqaret çəkmək istəyi daha çox maraqla bağlıdır.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Aydın olmayan lokalizasiyanın pozğunluğu, zəiflik, başın arxasında ağırlıq hissi, qan təzyiqində mümkün "sıçrayışlar" - bütün bunlar sinir sisteminin tam bərpa edilməməsi səbəbindən neyrohumoral tənzimləmənin pozulması ilə əlaqələndirilir.
Siqaretsiz on dördüncü gün
Bədəndə nə baş verir. Hissdən zədələnmiş bronxların selikli qişasının sağalması başa çatmaq üzrədir. Trombositlər praktiki olaraq yenilənmişdir, qırmızı qan hüceyrələri hələ də "köhnədir", nikotin aqressiyası şəraitində əmələ gələnlər. Qan damarlarının divarları kifayət qədər qida alır və onların toxumalarının, xüsusən də endotelin bərpası başlayır.
Duyğu və düşüncələrdə dəyişikliklər. Gün psixoloji cəhətdən çətindir, növbəti gün də - onlar mərhələlərdir, dönüş nöqtələridir. Bəzi insanlar buna dözə bilmir və uzun müddət dayana bildiklərini əsas gətirərək siqaret çəkməyə çalışırlar. uzun müddət və çətin ki, bir siqaret zərər versin... və onlar siqaret çəkənlərin sırasına qayıdırlar.
Fiziki hisslərdə dəyişikliklər. Öskürək azalmağa başlayır (siqaret çəkmə təcrübəsi 20 il və ya daha çox olanlar istisna olmaqla). Siqareti tutan barmaqların sarı rəngi solmağa başlayır və üz rəngi yaxşılaşmağa davam edir. Mümkün vegetativ-damar pozğunluqları - zəiflik, yuxululuq, letarji.
İlk ay siqaretsiz
Birinci ayın sonunda bədənin hüceyrə səviyyəsində sonrakı bərpası üçün təməllər qoyulmuşdur. Epitel hüceyrələri yeniləndi, bu da yeni hüceyrələr üçün tikinti materialının udulması və sintezi proseslərini normallaşdırmağa imkan verdi - nikotin və yanma məhsulları olmadan fəaliyyət göstərəcəklər.
Ay psixoloji cəhətdən kifayət qədər çətindir və əgər başlanğıcda siqareti tərgitmək ehtiyacı ilə bağlı həvəs və şüur dəstəklənirsə və güc verirsə, ayın sonuna qədər iki inkişaf ssenarisi mümkündür. Bəziləri siqareti tərgitməyi bacardıqlarından həzz alır və bu, onlara əlavə güc verir, bəziləri siqaretsiz günləri hesablayır və hər dəqiqə siqaret çəkmək istəyi ilə mübarizə aparmağa məcbur olurlar. Hər iki ssenari təbiidir və bir insanın uzun müddətdə residiv olub-olmayacağına praktiki olaraq heç bir təsiri yoxdur.
Siqaretsiz ikinci ay
Bu və sonrakı üç ay siqareti buraxan qadınlar üçün ən xoşdur. Dəri hüceyrələri üç-dörd yenilənmə dövründən keçdi və quru dəri kimi qeyri-sağlam sarılıq nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı. Kuperoz, damar şəbəkəsi hələ də davam edir və bu, damar hüceyrələrinin hələ özünü yeniləməyə başlamaması ilə əlaqədardır. Yalnız ikinci ayda damar endoteliyası 50-70% yeni hüceyrələrdən ibarətdir və yenilənmə prosesi davam edir.
Ağciyərlərdə bərpa hüceyrə səviyyəsində davam edir, lakin bu proses hələ aciniyə - quruluşun "tikildiyi" ən kiçik "kərpiclərə" çatmamışdır. ağciyər toxuması. Məhz bu səbəbdən indi keçmiş siqaret çəkənin həyat qabiliyyəti () hələ də özünə qayıtmayıb yaş norması, vaxtaşırı öskürək və quru boğazdan əziyyət çəkir, selik və ya bəlğəm ayrılır və fiziki fəaliyyət şiddətli öskürək və yorğunluğa səbəb olur.
Siqaretə praktiki olaraq həvəs yoxdur, lakin siqaret çəkmə ritualını təşkil edən şeylərə, vərdişlərə və ətrafa olan həvəs hələ də davam edir. Bunun öhdəsindən gəlmək daha asan oldu, amma yenə də iradə və dəstək tələb edir.
Siqaretsiz üçüncü ay
Üçüncü aydan etibarən qan damarlarının tam bərpası başlayır. Bu vaxta qədər onların tonu asanlıqla pozulub xarici səbəblər həm də stress altında. Üçüncü aydan başlayaraq, endoteldə və kiçik damarların digər membranlarında plastik proseslərin başlaması sayəsində ton normala qayıdır.
Bir çox insanın siqaretə qayıtması ilə kritik dövr başa çatır. Nikotin üçün fiziki istək çoxdan getdi və psixoloji asılılıq azalır. Bununla belə, praktiki olaraq hər hansı bir "sınamaq", "yadda saxlamaq", "yoxlamaq" cəhdi siqaret çəkənlərin sıralarına qayıtmaq üçün bir addımdır.
Başgicəllənmə və baş ağrıları praktiki olaraq narahat etmir (bir insanın heç bir klinikası yoxdursa). əhəmiyyətli xəstəliklər), yuxu normallaşdı, iştah normal və ya bir qədər artdı.
Siqaretsiz dördüncü ay
Dəri hüceyrələri yeniləndi və indi dəri demək olar ki, normala döndü, qabıqlanma və qaşınma (xüsusilə ilk iki həftədə narahat edən) yox oldu.
Mədə, mədəaltı vəzi və qaraciyər istehsal edir normal miqdar xlorid turşusu və fermentlər, bunun sayəsində qida yaxşı əmilir. Bağırsaqlar “saat kimi” işləyir və nikotin aclığı ilə bağlı daha çox bağırsaq problemi olmayacaq.
Mərhələ üç ay keçdi. "Stress yemək" ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ilk üç ayda çoxları üçün artan bədən çəkisi sabitləşir və pəhrizlər təsirli olur. mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyət göstərən orqanları ( Mədə-bağırsaq traktının) kifayət qədər miqdarda əldə etməyə imkan verir qida maddələri orta ölçülü yemək hissələrindən.
Siqaretsiz beşinci ay
Siqaret çəkənin qaraciyər hüceyrələri ən çox əziyyət çəkirdi. Yalnız beşinci ayın sonundan fərdi qaraciyər hüceyrələrində regenerasiya prosesləri başlayır və sağlam hüceyrələr ölü hepatositlərin funksiyalarının bir hissəsini öz üzərinə götürə bilirlər.
Ağciyər toxuması bərpa olunmağa davam edir, bəlğəm ya istehsal olunmur, ya da çox azdır və artıq tünd rəngə sahib deyil.
Zaman-zaman siqaret yandırmaq istəyi yaranır, lakin buna qarşı çıxmaq lazımdır. Siqaret çəkməyə səbəb olan vəziyyətlər nə qədər az olsa, növbəti birinə qədər dayanmaq bir o qədər asan olar. kritik dövr 9-10 ayda.
Siqaretsiz altıncı ay
Altı ay əvvəl son siqaretimi çəkmişəm. İndi qan bədəndə dövr edir, hüceyrələri nikotinə və onun metabolitlərinə məruz qalmamışdır. Onlar tam fəaliyyət göstərir və oksigeni aktiv şəkildə nəql edirlər. Qan şəklinin laboratoriya parametrləri normallaşdırılır.
Qaraciyər hüceyrələrinin bərpası davam edir - növbəti 4-6 ay ərzində daha sürətli və daha sürətli gedəcək, bunun sayəsində qaraciyər daha səmərəli işləyəcəkdir.
Bərpa prosesinə ağciyərlərin acini də qoşuldu. Çoxları qeyd edir ki, bu dövrdə nəfəs almaq asanlaşdı, ağciyərlər genişləndi.
Spirometriya aparsanız, həyati qabiliyyətdə nəzərəçarpacaq bir artım görə bilərsiniz, bu da göstərir aktiv bərpa bronxopulmoner sistem və onların effektiv təmizlənməsi.
Çəki sabitləşdi. "Siqaret əvəzinə yemək" istəyi daha az yaranır və bir insan siqareti xatırlamamaq üçün fürsət tapırsa, o, ümumiyyətlə yaranmır.
Siqaretsiz yeddinci ay
Maraqlıdır ki, siqaretsiz yeddi aydan sonra bir çox insanlar birdən fərqlənməyə başlayırlar incə çalarlar qoxular. Bu, qadın ətirlərinin yüksək qavranılmasında nəzərə çarpır - əgər əvvəllər onlar yüngül və ağır bölünürdüsə, indi burun bitki qoxusunu ağ çiçəklərin qoxusundan ayıra bilir. Dad qavrayışı da artır - bu vaxta qədər bütün reseptorlar, bir qayda olaraq, tamamilə bərpa olunur.
Siqaretsiz səkkizinci ay
Keçmiş siqaret çəkənlərin əksəriyyəti öskürək zamanı selik əmələ gətirmir. Öskürəyin özü məni praktiki olaraq narahat etmir - ağciyərlər yenidən ortaya çıxan problemlərin öhdəsindən gəlməyi "öyrəndilər". KOAH-dan () əvvəl "siqaret çəkməyi bitirənlər" də rahatlıq yaşayırlar - xəstəlik həkimin bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, qeyri-müəyyən müddətə davam edə biləcək sabit remissiya mərhələsinə keçir.
Siqaretsiz doqquzuncu ay
Növbəti kritik dövrün başlanğıcı hesab olunur: atmağın ilk günlərinin və həftələrinin çətinlikləri artıq unudulub, siqaret qoxusu heç bir şəxsi assosiasiyaya səbəb olmur, lakin eyni zamanda vərdişlərdə avtomatizm hələ də qorunub saxlanılır. İndi özünüzü yenidən idarə etməyə başlamaq və siqareti “avtomatik”, mexaniki olaraq yandırdığınız vəziyyətlərdən qaçmaq vacibdir. Bu, iş yerində siqaret çəkən otaq, balkon və ya evin girişi ola bilər.
Siqaretsiz onuncu ay
Bir çox insanlar siqaretsiz 10 aydan sonra siqaret çəkdikləri yuxular görməyə başladığının fərqinə vardılar. Eyni zamanda, gün ərzində asanlıqla siqaretsiz edə bilərsiniz (əlbəttə ki, özünüzü təhrik etməsəniz), ancaq yuxuda siqaret çəkmək çox real hiss edir və oyanmaq olduqca ağrılıdır və səhər demək olar ki, "avtomatik olaraq" bəzi insanlar yanır, amma hamısı (xoşbəxtlikdən) siqaret çəkənlər ordusuna qayıtmır.
Bu ay maraqlı bir müşahidə: oxumağı sevənlər daha asan oxuduqlarını görürlər. səs telləri idarə etmək daha asandır.
Siqaretsiz on birinci ay
Qaçış, yarış gəzintisi, idman zalı dərsləri, güc idmanlarına icazə verilir - indi ağciyərlər yükün öhdəsindən gələ bilir. Təbii ki, kifayət qədər uzun bir bərpa dövrünün nəticəsini pozmamaq üçün tədricən başlamalısınız.
Demək olar ki, bir ildən sonra siqaret çəkmək istəyirsiniz? Çoxları etiraf edir ki, bəli, istəyirlər. Ancaq bu, nikotinə olan həvəs deyil, bu, işdə, gündəlik fəaliyyətlərdə bəzi ünsiyyət elementlərinin itirilməsi hissidir. Eyni zamanda, siqareti buraxmağın nə qədər çətin olduğu və siqaret çəkənin bədəninin nə yaşadığı çoxdan unudulub.
Uğursuzluq riski kiçikdir - təxminən 25% - lakin buna baxmayaraq, realdır.
Siqareti buraxdıqdan on iki ay və ya 1 il sonra
Dönüş dövrü. Keçən il ərzində görülən zəhmət tərifə layiqdir: vərdiş halına gələni pozmaq daha çətin işdir!
İndi infarkt inkişaf riski bir il əvvəlki eyni günə nisbətən 50% azalıb. İnsult riski 30% -dir. İnkişaf riski onkoloji xəstəliklər həmçinin azalır: digər risk faktorları istisna olmaqla, ağciyər və qaraciyər xərçəngi ehtimalı demək olar ki, 80-90%, yemək borusu, mədə - 60-70%, dodaq xərçəngi - demək olar ki, 100% azalır.
Parçalanma mümkündürmü? Olduqca. Siqaretə qayıtma riski nikotində deyil, narkomaniya problemi ilə məşğul olanların dediyi kimi, başındadır. Həmişə pis istək və vərdişlərlə işləmək lazımdır - bu uğurun, uzunömürlülüyün və sağlamlığın açarıdır.
Siqareti tərgitməyin çox çətin olduğu güman edilirbuna görə də bunu necə etmək üçün çox müxtəlif texnikalar var.
Və ən azı biri bu çətin məsələdə sizə kömək etməlidir.
Blogumda hər kəsə salam.
Bu gün çox gözəl bir yaz günüdür və bu günəşli, gözəl gündə sizə maraqlı bir texnika təklif etmək istəyirəm - Siqareti tərgitmiş siqaret çəkənin təqvimi.
Bu təqvimdə təsvir edirəm: nə etmək lazımdır, necə hazırlanmalı, necə hiss edəcəksiniz. Bilirik - hazırlanmış silahlı deməkdir!
Bütün məlumatlar addım-addım - gündən-günə tərtib edilir. Aşağıda təsvir ediləcək hər şeyi öz üzərimdə yaşadım və sınaqdan keçirdim ().
Təqvimin mahiyyəti özünə nəzarətdir, yəni özünüz üçün vəzifələr və məqsədlər qoyursunuz və onların icrasına nəzarət edirsiniz.
Və beləcə tam üç il!
Siz ertəsi gün nə gözlədiyinizi, bir həftə ərzində nə etməli olduğunuzu və s. və bununla necə məşğul olacağını bilirsiniz. Bu, siqareti tərgitmək istəyən siqaret çəkənin işini xeyli asanlaşdırır.
İlk şey özünüzə bir təqvim əldə etməkdir, böyük və ya kiçik, fərq etməz. İçindəki bütün tarixləri qeyd etməli, qeydlər etməli və "xaçlar" qoyacaqsınız - nə qədər siqaret çəksəniz də, bu sizi bir daha siqaret çəkməməyə həvəsləndirəcək.
Təqvim götür və elə indi yaz: Siqareti buraxdım - birinci, ikinci, üçüncü gün...
Çıxarma tarixi təyin edin.
İstirahət günü olması məsləhətdir, buna görə də "pis vərdişinizə" nəzarət etmək daha asan olacaq - siqaret çəkməyə həvəs azalacaq, evdə vəziyyəti idarə etmək daha asan olacaq və s.
Növbəti 1-2 həftə içində olmaq üçün hələ də bu günə ehtiyacımız var. Bu müddət hazırlamağınız üçün kifayət edəcək. Tarixi çox gecikdirməyə ehtiyac yoxdur - fikrinizi dəyişə bilərsiniz!
Bu müddət ərzində siz siqareti tərgitməyin faydalarını öyrənmək, anlamaq və s.
Diqqət! Mənim dərin əminəm ki, biz sırf iradəmizdən əl çəkməməliyik!
Birincisi, az adam uzun müddət davam edə bilər.
İkincisi, siqaret çəkənin siqaret çəkmə prosesinə (ritualına) güclü psixoloji bağlılığı var, buna görə də sadəcə “özünüzü sındırsanız” belə hisslərlə qarşılaşa bilərsiniz. ciddi problemlər, hətta psixi pozğunluqlar.
Buna görə də, çıxma tarixinizdən əvvəl hazırlaşmalısınız. Əgər bu hazırlığı sözlə ifadə etsək, o zaman “ Siqaret çəkməkdən çox yoruldum!", və ya - " Siqaret çəkmək istəmirəm, yaxşı başa düşürəm ki, onda yaxşı bir şey yoxdur!».
Yaxşı, əgər fikirləriniz belədirsə - " Siqaret çəkməyi xoşladığım üçün siqaret çəkirəm!", onda işdən çıxmaq üçün hələ tezdir, hazırlaşmalısan...
Bəlkə video kurslara baxın...
Yaxşı, sözlərlə, geri saymağa başlayaq! 
-7. Uğursuzluğa qədər yeddi gün
Siqareti tərgitməyin bütün faydalarını bir kağız parçasına yazın. Qoy o, həmişə səninlə olsun ki, ona hər zaman baxa biləsən.
-6. Uğursuzluğa qədər altı gün
Bu dəfə siqareti tərgitmək üçün bütün səbəblərinizi yazın. Ola bilər:
Sağlamlıq
Pul qənaət
Yaxın
Öz seçiminiz
Siz də onu özünüzlə saxlamalısınız, çətin anlarda bu sizi “tutmağa” həvəsləndirəcək.
-5. Uğursuzluğa qədər beş gün
Siqaret çəkmənin səbəbini müəyyən etməlisiniz.
Tətik (psixoloji termin) - öz sözlərinizlə desək, bu, bir şey etmək istədiyiniz zaman müəyyən bir vəziyyətdir, bu halda siqaret çəkirsiniz. Bu, siqaret üçün bir növ “tetikleyici”dir.
Belə tetikleyiciler çoxdur və onlar hər bir insan üçün fərqlidir. Buna görə də, bunları özünüz müəyyənləşdirməlisiniz, hamısını yazmalısınız.
Düşməninizi gözdən tanımaq “zərərli” istəyinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək. Yəni, siz siqareti buraxdığınız zaman özünüzü bir daha residivə təhrik etməmək üçün bir çox tətiklərdən qaça biləcəksiniz.
Onları müəyyən etməkdə sizə bir az kömək edəcəyəm.
Emosional tətiklər:
Depressiya
Narahatlıq hissi
Təklik
cansıxıcılıq
Ümidsizlik
Öz seçiminiz
Ümumi tetikleyiciler:
istifadə edin
Avtomobil sürmək
Yeməkdən sonra
Qəhvə ilə birlikdə
İş fasiləsi - "tüstü fasiləsi"
Seksdən sonra
Sizin seçiminiz
Sosial tətiklər:
Tətildə, barda və s.
Küçədə, avtobus dayanacağında gəzmək
Siqaret çəkən birini görmək
-4. Uğursuzluğa qədər dörd gün
Bütün dostlarınıza və ailənizə siqareti buraxdığınızı deyin.
Əgər onlardan hər hansı biri siqaret çəkirsə, onlardan yanınızda siqaret çəkməmələrini xahiş edin və qərarınıza hörmət edin. Həm də hamı işdən çıxdığınızı bildikdə, sizi “bir az əsəbi” olduğunuz üçün bağışlamaları daha asan olacaq.
-3. Uğursuzluğa üç gün qaldı
İlk həftə üçün “siqaret çəkməyən” planınızı yazın. Eyni zamanda, tetikleyicileri maksimuma ataraq, təmin edin maraqlı hadisələr diqqəti yayındırmaq üçün və mütləq mükafatlar üçün, çünki siz buna layiqsiniz!
-2. Uğursuzluğa iki gün
Siqaretlə bağlı bütün xatırlatmaları silin:
Tütün tüstüsü iyi gələn bütün paltarları yuyun
Avtomobilinizi və evinizi, tüstü qoxuyan hər şeyi təmizləyin.
Siqaret olan yerlərə nikotin saqqızı, lolipop... qoyun.
-1. Uğursuzluğa qədər bir gün
alışqan, külqabı və digər siqaret aksesuarlarından xilas olun, onlara daha ehtiyacınız olmayacaq!
1. Siqareti tərgitmək - birinci gün
Bu gündə özünüzə qarşı mehriban olun, əgər istirahət günüdürsə, əla, istirahət edin, özünüzü mükafatla sevindirin.
Axı siz artıq siqaret çəkən deyilsiniz!
Qan təzyiqiniz və nəbziniz normallaşır.
Sizdə sevinc və özünə inam hissi var - nəhayət baş verdi, mən çıxdım!
Çölə çıxmaq və yanmamaq qeyri-adidir.
Siqaret çəkməyə həvəs var, amma buna tab gətirmək asandır, çünki bu gün motivasiya səviyyəsi ən güclüdür!
2. Siqareti buraxdım, ikinci gün - hələ siqaret çəkmirəm!
Bədən nikotinin olmamasına uyğunlaşır və ondan asılılıq güclənir. Bədən yavaş-yavaş bərpa olunmağa başlayır.
İndi daha çox siqaret çəkmək istəyirəm və hərdən ağlıma fikirlər gəlir: “ Və ya bəlkə o!»
Bəzən əllər də siqaret üçün cibinə uzanır.
3. Siqareti buraxdım, üçüncü gün – buna dözürəm!
Nikotin aclığının zirvəsi. Bədən nikotindən tamamilə azad oldu, buna görə də bir doza üçün səylə "yalvarır".
Belə bir anda tütün tüstüsünün qoxusu sizi asanlıqla poza bilər, ona görə də siqaret çəkən insanlardan ehtiyatlı olun.
Bədən tam bərpa olunur.
Ancaq "psixika" ilə hər şey daha mürəkkəbdir. Siqaret çəkmək istəyi çox güclüdür, siz qopmaq üçün səbəb axtarırsınız, fikirlər - "niyə bunu edirəm, çünki hər şey yaxşıdır və sağlamlıqla ..."
Qorxu görünür - axı bu əbədidir!
Vacibdir! Bu anda dəyişdirdiyinizə əmin olun, səbirli olun, siqaret çəkmək istəyinin "hücum"u 5 dəqiqədən çox olmayacaq.
Bütün bunlarla birlikdə içəridə bir boşluq hissi yaranır və onu heç nə doldura bilməz: nə yemək, nə də içki. Həmişə bir şey istəyirsən, amma hər şey səhvdir ...
Bunlarda çətin anlar Saqqız (hətta nikotin saqqızı), konfet, toxum və ya hər hansı bir şey, diqqətinizi yayındırdığı müddətcə kömək edəcəkdir.
Və unutmayın ki, siqareti buraxdığınız ilk günlərdə (əksər hallarda) qazanırsınız artıq çəki, problem yoxdur, bunun qarşısını almaq olar, daha ətraflı oxuya bilərsiniz.
Axı, indi "qışqıran" iki asılılığınız var - nikotin və psixoloji.
4. Dördüncü gün - buraxın!
Beləliklə, girişiniz - " Siqareti buraxdım, birinci, ikinci, üçüncü gün"Bunun üstündən xətt çəkə bilərsiniz. Siz onları uğurla “aşdınız” və ən pisinə tab gətirdiniz.
Siqaret çəkmək istəyi bir qədər azalıb.
Bu gündən etibarən bütün tətiklərimizi mümkün qədər yan keçməliyik. İndi onlar tam gücü ilə işləyirlər və bizim tərəfimizdən hər hansı bir rahatlama qəzaya səbəb olacaq.
Həm də bu gün və ya bir az sonra öskürək daha aktivləşir. Bu normaldır - qatran çıxmağı xahiş edir, bədən təmizləməyə başladı. Daha da pisləşərsə, həkiminizlə əlaqə saxlamağınızdan əmin olun.
5. Artıq beşinci gündür ki, siqareti tərgitmişəm!
Bütün problemlər yeni güclə gəldi.
Bəxtim gətirdi ki, işdə problemlər...
Bu gün üçüncü gündən də pisdir, əsəbilik və əsəbilik pik həddə çatır, siqaret fikri daim yanıb-sönür.
Vacibdir! Bu anda siqaret çəkməməyiniz çox vacibdir, çünki siz indi nasazlıqla mübarizə aparmaq üçün öz metodunuzu inkişaf etdirirsiniz və onlardan daha çox olacaq...
Keçidin, işdən vaxt ayırın, bir "kova" dondurma alın, maraqlı filmin bütün şoularına gedin, sadəcə olaraq keçid edin.
Qalın və tünd selik (uzun illər hisə verilmiş bok konsentratı) öskürməyə başladı.
Bəzilərində görünür və s. simptomlar.
6. Altı gündür siqaret çəkmirəm - yoruldum!
Demək olar ki, hər şey beşinci gündə olduğu kimidir. Amma qəribəsi odur ki, bu barədə düşünməyəndə bizim üçün çox asandır və siqareti unuduruq.
Əsəbilik eyni dərəcədə güclüdür, siqaret çəkmək istəyi və “bir şey” yemək istəyi.
Siqaretsiz necə dincələ biləcəyinizi görün.
Başa düşməli olduğunuz əsas şey odur ki, nikotin asılılığı çoxdan keçib, geriyə yalnız psixoloji siqaret vərdişi qalır. İnsanların dalğası siqaret çəkməyə gəldi - onlar vəziyyəti tez dəyişdilər, həmsöhbət, otaqdan çıxdı və s.
Öskürək davam edir, sağlamlığınız pisləşə bilər və özünüzü bir az pis hiss edə bilərsiniz.
7. Yeddi gün - Mən bir həftə siqaret çəkməmişəm!
Yaxşı, motivasiya ilə siyahılarımızı əldə etməyin vaxtı gəldi: siqareti buraxmağın səbəbləri və üstünlükləri bu, sizi ruhlandıracaq və çətin anlarda sizə dəstək olmalıdır.
Məncə, nikotin asılılığı ilk həftədə yox olur (əvvəllər üç gün olduğunu düşünürdüm), sonra yalnız siqaret çəkmə prosesindən psixoloji asılılıq qalır. Axı siqaret həyatımızda həmişə var: sevinc və ya kədər, xoşbəxtlik və ya kədər, işdən sonra və işdən əvvəl və s. Bu, bizim ən güclü psixoloji “lövbərimizdir”.
Bu günü qeyd edin ( sadəcə spirt yoxdur ), çünki 7 gündür siqaret çəkməmisiniz!
Yeri gəlmişkən, alkoqol haqqında - ən azı 1 ay içmək kontrendikedir. Bir həftə siqaretdən çəkinən insanların “sərxoş” halda necə alışıb “Sikdirin!” dediklərini gördüm.
Həmin gün özümü pis hiss etdim, soyuqdəymə kimi bir şey hiss etdim, hərarətim bir qədər yüksəldi. Həkimim mənə iynə vurdu ki, siqaret çəkənin bəlğəmi (bəlğəm) tez getsin. Bundan sonra mən bu “qabağı” daha çox öskürməyə başladım və səhhətim yaxşılaşmağa başladı.
Ağciyərlərinizin təmizlənməsinə kömək etmək istəyirsinizsə, məqaləni oxuyun.
Qıcıqlanma və güclü iştaha hələ də mövcuddur.
Sizi də təbrik edirəm! Tam bir həftə davam etdiniz, çoxları bu mərhələyə çatmadı!
Yeri gəlmişkən, təqvimdə yeddi xaç işarəsi qoymusunuz?
14. On dördüncü gün. İkinci həftə - hələ də siqareti buraxın!
Bu həftəni günbəgün təsvir etməyəcəm. Çox şey dəyişməyəcək.
Bu anda əsas odur ki, özünə inamına aldanma - “ Siqaret çəkə bilərəm, çəkməyəcəyəm».
Bu, bir dostumun həyatından bir hadisədir. Təxminən iki həftə siqaret çəkmədən yaşadı. Sonra ziyafətdə bir siqaret çəkdim. Ertəsi gün yenə siqaret çəkmədim...
Ona görə də vaxtaşırı bir-iki siqaret “çəkirdi”...
Bir müddət sonra (iki ay və ya bir az daha çox) həmişəki kimi gündə bir-iki qutu siqaret çəkdi!
Artıq özünüz üzərində çox iş görmüsünüz, çox şeyə nail olmusunuz, amma unutmayın - "düşmən" yuxuda deyil!
Sağlamlıq tez bərpa olunacaq. Bəlğəmli öskürək hələ də keçmir.
Təqviminizdə günləri qeyd etməyə davam edin, çünki hər şey yeni başlayır!
30. Otuzuncu gün. Hurray, mən artıq bir aydır siqaret çəkmirəm!
Yaxşı, hər kəsə əminliklə deyə bilərik - " MƏN SİQARETİ ARTIRDIM!»
Bəli, siz artıq bu pis vərdişdən əl çəkmisiniz, indi əsas odur ki, ona yenidən başlama.
Axı, "psixoloji lövbər" hələ də bizi zəncirdə möhkəm saxlayır.
Bu ay üçün tapşırıqlarımız:
1. Əgər iştaha mənimki kimi güclüdürsə, o zaman pəhrizinizdə tərəvəz və meyvələrin nisbətini artırın. Bu məhsulların tərkibindəki çox miqdarda lif bədənin bərpasına böyük kömək edəcək, həm də (ən əsası) çox kilo almağa imkan verməyəcək. Yəni biz də bir o qədər yeyəcəyik, amma bunun zərərindən çox faydası olacaq.
2. Bu an ətrafınızdakı “düşmənləri” müəyyən etmək üçün əladır. Əgər kimsə sizi davamlı olaraq “davam edin, siqaret çəkməyə” təşviq edirsə, o zaman belə bir dostdan əl çəkin.
3. Öz üzərində təcrübələr etməyə ehtiyac yoxdur, məsələn, “ Siqaret çəksəm nə olar?" Bunu sınamayın, mütləq siqaret çəkməyə başlayacaqsınız!
4. Siz artıq siqaret çəkmirsiniz! Bunu daim özünüzə təkrarlamaq, buna sevinmək, tütünsüz yaşadığınız hər gün üçün özünüzü tərifləmək lazımdır.
Beləliklə, motivasiya səviyyəniz həmişə yüksək olacaq və nasazlıqlara nəzarət etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Yeri gəlmişkən, qəzalar haqqında.
Bir dəfə həyat yoldaşımla (onsuz da deyil) böyük mübahisə etmişdim, uşaqlar - siqaret çəkməyə belə həvəsim var idi...
Və mən bir ay siqaret çəkməmişəm! Əlimdə siqaret olsaydı, bəlkə də yandırardım...
Amma bu düzəldilə bilər, mən onlar üçün mağazaya gedə bilərdim...
Amma düşünməyə başladım: “Yaxşı, siqaret çəksəm, yaxşılaşar... sonra?
Və sonra - geri çəkilmədiyim üçün özümdən incidim!
Özünüzdə məyusluq - kifayət qədər iradə gücünüz olmadığını!
Hamı biləcək ki, mən imtina etdim və “siqaret çəkən” dostlarım “sənə dedik!” deyəcəklər.
Yox! etməyəcəyəm, öhdəsindən gələ bilərəm!”
Və mənə kömək etdi. Növbəti qırılma dalğaları zamanı bu anı xatırladım və bu, mənə dayanmaq, dayanmaq və yenidən dayanmaq üçün güc verdi!
Bəlğəmlə öskürək demək olar ki, yox olur, bir anda boğazdakı xarakterik "top" görünməz şəkildə yox olacaq.
90. Doxsan gündür siqaret çəkməmişəm!
Yaxşı, hər şey daha asandır:
Demək olar ki, qıcıqlanma yoxdur
Bədəndə "vakuum" hissi yox olur
Artıq iştahımızı idarə etməyi bir az öyrənmişik.
Hər hansı bir səbəbdən siqaret yandırmaq üçün "refleks" demək olar ki, yoxdur; Ancaq bəzən xain bir fikir dolaşır: “Niyə siqaret çəkmirəm? Kaş siqaret çəkə biləydim!”
Hamı soruşur və təəccüblənir - " Necə işdən çıxdın?" Ancaq nə deyəcəyinizi bilmirsiniz, deyəsən mürəkkəb bir şey etməmisiniz, amma indi aydındır - SİQARƏTİ TƏRK ETMƏK ASANDIR!
180. Təqvimdə yüz səksəninci işarə!
Təbrik edirik! Artıq altı aydır ki, siqaret çəkmirsiniz!
Nə qədər gülməli olsa da, arzu yenə də var. Bəli, minimaldır, amma yenə də. Bu məni həqiqətən təəccübləndirdi!
365. Artıq bir il? Bu qədər?
Bir il keçdi.
Bəzən xüsusilə çətin anlarda elə gəlir ki, siqaret problemi həll etməyə kömək edəcək...
Budur! Bu (siqaret ritualı) prosesində psixoloji alt mətn nə qədər güclüdür!
Xəyallar bunu təsdiqləyir. Bu problemi “qazarkən” öyrəndim ki, siqareti buraxan demək olar ki, hər bir siqaret çəkənin aşağıdakı xəyalları var:
Bir növ problem, sakitcə siqaret yandırıram, hər şey həmişəki kimi... amma... burada... burada...
İçəridən bir növ xoşagəlməz hiss, nəsə səhvdir...
Və dəhşət... Mən bir ildir ki, SİQARET ÇEKMİRƏM!!!
Hər şey getdi, bütün əzablarım boşa çıxdı... necə də yazıq və acı...
Və sonra oyanıram, tər içində, bir dəqiqə sonra üstümə gəlir - bu, sadəcə bir yuxudur! Hə...
Sizin belə xəyallarınız varmı?
Sağlamlıq şərtləri - həkimlər deyirlər ki, biz artıq aşağıdakı riskləri azaltmışıq:
Dodaq xərçəngi - 99%
Qaraciyər və ağciyər xərçəngi - 85%
Özofagus və mədə - 65%
Ürək böhranı - 49%
vuruş - 31%
1095. Mən üç ildir siqaret çəkmirəm!
Bəli! Bir dəfə nə qədər siqaret çəkmədiyimi hesablamışdım. Üç il keçdi, amma elə bil dünən ayrıldım...
Artıq siqaret haqqında xəyallarım yoxdur. Mən heç vaxt siqaret çəkmək istəmirəm, baxmayaraq ki, yox - yalan deyirəm.
Bəzən siqaret çəkənlər arasında dayananda beynimdə çılğın bir fikir keçir - "bəlkə siqaret çəkməliyəm?" Xoşbəxtlikdən, bu çox nadir hallarda olur (fikirlər və yaxınlıqda siqaret çəkən insanlar) və bu məni narahat etmir.
Bu həddə çatmısınızsa, təbrik edirik! Siqareti əbədi tərk etdiniz!
İndi hər şey sizdən asılıdır, hansı ilə maraqlanırsınız və sağlamlığınızı qorumaqda nə dərəcədə maraqlısınız...
Eh, xatirələr geri qayıdır...
Təqvim siqareti buraxma gündəliyinə çevrildi, şərhlərdə açıqlamalarınızı gözləyirəm.