Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng tao. Komprehensibong pagtatasa ng antas ng kalusugan Pangunahing mga tagapagpahiwatig ng dami ng katawan ng tao, ang kanilang mga katangian
1. Dalas mga indikasyon ng puso sa pahinga (HR) - pinapayagan ka ng tagapagpahiwatig na ito na suriin kung gaano kalakas ang paggana ng puso. Kung hindi ito sinanay, ito ay gumagawa ng higit pang mga contraction at mabilis na nagiging hindi magagamit. Ang mas mababang rate ng puso sa pagpapahinga, mas malakas ang kalamnan ng puso. Ang isang malusog na puso ay naglalabas ng mas maraming dugo sa isang contraction, at humihinto para sa pagtaas ng pahinga.
2. Arterial (BP) - isang tonometer ang ginagamit para dito. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na 110/70 mm. rt. Art. Ibalik ang presyon ng dugo sa normal mga paunang yugto hypertension at hypotension ay posible sa tulong ng pisikal na pagsasanay. Upang mapataas ang presyon, dapat kang makisali sa high-speed at power sports. Sa isang salita, ang mga nagsusulong ng masinsinang daloy ng dugo. At ang low-intensity cyclic na aktibidad, tulad ng paglalakad, mabagal na pagtakbo, ay nakakatulong sa pagbaba nito.
3. Height-weight index - ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas sa paglaki ng timbang ng katawan. Ang ideal na index ay 105-115, depende sa lapad ng buto. Ang alinman sa indicator na ito sa edad na higit sa 20 taon ay nagpapahiwatig na mayroong ilang mga paglabag sa metabolic proseso organismo.
4. Pangkalahatang pagtitiis - maaari mong matukoy ang tagapagpahiwatig na ito gamit ang isang simpleng ehersisyo: pagtagumpayan ang layo na 2 km. Ang mga lalaking sumasaklaw sa distansyang ito sa loob ng 8-9 minuto, at ang mga babaeng tumatakbo sa distansyang ito sa average na 11 minuto, ay may mataas na lebel kalusugan.
5. Episyente sa paggawa immune system maaaring matukoy sa laboratoryo sa pamamagitan ng pagsusuri sa dami ng antibodies sa dugo.
Ang pinakasimpleng pagtatasa ng iyong kaligtasan sa sakit ay ang resulta ng paggana nito. Maaari itong matukoy sa kung gaano kadalas ka nagkakasakit sa isang taon.
6. Vital indicator. Kung mas mataas ang labis na timbang ng katawan, mas maraming problema ang lumitaw sa gawain ng mga organo at mahahalagang sistema ng katawan ng tao. Ang ugnayan sa pagitan ng dami ng hangin na kayang i-exhale ng isang tao sa isang pagkakataon at ang kanyang performance at stress resistance sa external stimuli ay naihayag. Ang indicator na ito ay tinatawag na vital capacity ng mga baga (VC). Maaari mong matukoy ito gamit ang isang spirometer. Sa pamamagitan ng paghahati ng YCL sa timbang ng katawan sa kg, malalaman mo ang vital sign. Ang mas mababang limitasyon para sa mga lalaki ay 55 ml / kg, - 45 ml / kg.
7. Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay higit na nasa panganib na magkaroon ng mga sakit. Gayunpaman, hindi masasabi na ang pag-unlad ng cardiovascular o mga sakit sa gastrointestinal nakakaapekto sa functional na kahandaan ng katawan. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol Wastong Nutrisyon, malusog na pagtulog at, kung maaari, mamuhay sa paborableng kondisyon sa kapaligiran.
Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay ang natural na estado ng katawan, dahil sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema nito. Ang stress, masamang gawi, hindi balanseng diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba pang masamang kondisyon ay nakakaapekto hindi lamang sa panlipunang globo ng aktibidad ng tao, ngunit nagdudulot din ng iba't ibang mga malalang sakit.
Para sa kanilang pag-iwas, kinakailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang batayan kung saan ay pisikal na pag-unlad. Ang regular na pag-eehersisyo, yoga, pagtakbo, paglangoy, ice skating at iba pang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang katawan at makatulong na mapanatili ang isang positibong saloobin. Ang isang malusog na pamumuhay ay sumasalamin sa isang tiyak na posisyon sa buhay na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa kultura at kalinisan, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, at pagpapanatili ng pinakamainam na kalidad ng buhay.
Mga salik ng pisikal na kalusugan ng isang tao
Ang pangunahing kadahilanan sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay ang kanyang pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatwirang pag-uugali ng tao, kabilang ang:
- Ang pinakamainam na ratio ng trabaho at pahinga;
- Tamang kinakalkula pisikal na aktibidad;
- Pagtanggi masamang ugali;
- Balanse na diyeta;
- Positibong Pag-iisip.
Tinitiyak ng malusog na pamumuhay ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin, aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, at direktang nakakaapekto sa pag-asa sa buhay. Ayon sa mga eksperto, ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa pamumuhay ng higit sa 50%.
Mga bagay na naka-impluwensiya kapaligiran sa katawan ng tao maaaring nahahati sa ilang mga grupo ng epekto:
- Pisikal - kahalumigmigan at presyon ng hangin, pati na rin ang solar radiation, electromagnetic waves at marami pang ibang indicator;
- Kemikal - iba't ibang elemento at compound ng natural at artipisyal na pinagmulan, na bahagi ng hangin, tubig, lupa, produktong pagkain, mga materyales sa gusali, damit, electronics;
- Biological - kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga mikroorganismo, mga virus, fungi, pati na rin ang mga hayop, halaman at ang kanilang mga produktong metabolic.
Ang epekto ng kumbinasyon ng mga salik na ito sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ayon sa mga eksperto, ay humigit-kumulang 20%.
Sa isang maliit na lawak, ang pagmamana ay nakakaimpluwensya sa kalusugan, na maaaring parehong direktang sanhi ng mga sakit at bahagi sa kanilang pag-unlad. Mula sa pananaw ng genetika, ang lahat ng mga sakit ay maaaring nahahati sa tatlong uri:
- Namamana - ito ay mga sakit, ang paglitaw at pag-unlad nito ay nauugnay sa mga depekto sa minanang mga selula (Down's syndrome, Alzheimer's disease, hemophilia, cardiomyopathy, at iba pa);
- Conditionally hereditary - na may genetic predisposition, ngunit pinukaw panlabas na mga kadahilanan(hypertension, atherosclerosis, diabetes, eksema at iba pa);
- Non-hereditary - dahil sa impluwensya ng kapaligiran, at hindi nauugnay sa genetic code.
Lahat ng tao meron genetic predisposition sa iba't ibang sakit, kaya naman ang mga doktor ay palaging interesado sa mga sakit ng mga magulang at iba pang mga kamag-anak ng pasyente. Ang impluwensya ng pagmamana sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinatantya ng mga mananaliksik sa 15%.
Ang pangangalagang medikal, ayon sa data ng eksperto, ay halos walang epekto sa kalusugan (mas mababa sa 10%). Ayon sa pag-aaral ng WHO, ang pangunahing sanhi ng parehong pagkasira sa kalidad ng buhay at maagang pagkamatay ay malalang sakit na maaaring nahahati sa apat na pangunahing uri:
- Cardiovascular (atake sa puso, stroke);
- Talamak na paghinga (nakahahadlang na sakit sa baga, hika);
- oncological;
- Diabetes.
Ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, hindi malusog na pagkain at pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga malalang sakit.
Dahil dito, ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao ay isang pamumuhay na dapat ay naglalayong maiwasan ang mga sakit, palakasin ang kalusugan, at makamit ang espirituwal at pisikal na pagkakaisa.
Pisikal na pag-unlad at kalusugan ng tao
batayan malusog na Pamumuhay ng buhay ay ang pisikal na pag-unlad ng isang tao, at ang kalusugan ay direktang nakasalalay sa pinakamainam na ratio pisikal na Aktibidad at magpahinga. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng isang mataas na antas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo, normalizes presyon ng dugo, pinatataas ang lakas at tibay. Kapag nagpaplano ng pisikal na aktibidad, kinakailangan na magpatuloy mula sa edad at mga katangian ng pisyolohikal ng isang tao, isaalang-alang ang estado ng kalusugan, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibleng contraindications. Ang mga load ay dapat na pinakamainam: hindi sapat - hindi epektibo, labis - makapinsala sa katawan. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang mga load ay nagiging nakagawian at kailangang unti-unting dagdagan. Ang kanilang intensity ay tinutukoy ng bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay, ang amplitude ng mga paggalaw at ang bilis ng pagpapatupad.
Pisikal na kultura at kalusugan ng tao
Ang pisikal na kultura ay isang globo mga gawaing panlipunan naglalayong palakasin ang kalusugan at pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ng tao. Samakatuwid, binibigyang-diin ng mga doktor ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na kultura at kalusugan ng tao. Mayroong ilang mga uri ng pisikal na edukasyon:
Ang huling dalawang uri ay lalong mahalaga, dahil mabilis nilang na-normalize ang estado ng katawan at nag-aambag sa paglikha kanais-nais na mga kondisyon mahahalagang aktibidad.
Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang pagsasagawa nito ay nangangahulugan, sa isang banda, upang mapanatili ang aktibidad sa lipunan at isang positibong saloobin sa mundo, at sa kabilang banda, upang talikuran ang masasamang gawi, balansehin ang nutrisyon at regular na ehersisyo. Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng motibasyon upang maiwasan ang mga sakit, panatilihin ang katawan sa magandang pisikal na hugis, at taasan ang pag-asa sa buhay. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapagaan ng stress, nagpapataas ng kahusayan at may positibong epekto sa paggana ng katawan sa kabuuan.
Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:
Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba
Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.
Nai-post sa http://allbest.ru
MINISTRY OF EDUCATION AND SCIENCE OF THE REPUBLIC OF KAZAKHSTAN
KAZAKH AGROTECH UNIVERSITY
sila.S. SEIFULLINA
abstract
Naaayon sa paksa: Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan
Nakumpleto ng (a) isang mag-aaral ng tech. faculty:
Zhumabek A.I.
May tsek (a) _______________________
Astana 2014
Panimula
I. Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan
1. Heart rate (HR) sa pagpapahinga
2. Presyon ng dugo (BP)
3. Vital sign
4. Height-weight index
5. Karanasan sa pisikal na pagsasanay
6. Pangkalahatang pagtitiis
7. Lakas ng pagtitiis
8. Liksi, bilis-lakas at iba pang katangian
9. Kahusayan ng immune system ng katawan
10. Pagkakaroon ng mga malalang sakit
II. Pangunahing pamantayan sa kalusugan
III/ Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (MOC)
IV. Pagsubok ng PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap
V. Pagbibilang ng kalusugan
VI. Ang dami ng pagtatasa ng antas ng kalusugan ayon sa sistema ng G. L. Opanasenko
VII. Pagtukoy sa kalusugan ng isip ng isang tao sa pamamagitan ng sulat-kamay
VIII. Pagtatasa sa sarili ng sariling kalusugan
Konklusyon
Bibliograpiya
Panimula
Kapag sinusubukang tukuyin kung ano ang kalusugan, maraming mga problema sa pamamaraan ang lumitaw. Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing konsepto ng medisina at ekolohiya ng tao, isang sintetikong tagapagpahiwatig ng kalidad ng buhay. Sa ilang mga kahulugan, pangunahin sa isang medikal na kalikasan, Tradisyonal na tinitingnan ang kalusugan bilang kawalan ng sakit at karamdaman., ibig sabihin, isang estado na nailalarawan sa pinakamainam na pagbagay ng isang tao sa kapaligiran.
Ayon kay modernong kahulugan pinagtibay ng WHO Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o pisikal na depekto. Madaling makita na sa kahulugang ito ang kalusugan ay gumaganap bilang isang idealized na kategorya, ang pagnanais na makamit ang pinakamataas na antas nito ay nagiging isang mahalagang halaga ng tao. Sa madaling salita, ang sakit ay, siyempre, isang kakulangan sa kalusugan, ngunit ang kalusugan ay higit pa sa kawalan lamang ng sakit.
Ang kalusugan ay isang kumplikado, maraming aspeto na kategorya. Depende sa diskarte, ang mga naturang konsepto ay ginagamit sa panitikan: kalusugan ng mga species, kalusugan ng populasyon, kalusugan ng populasyon, kalusugan ng mga tao, kalusugan ng tao, kalusugan ng indibidwal, kalusugan ng indibidwal, kalusugan ng pamilya . Sa bawat kaso, ang konsepto ng kalusugan ay puno ng bagong nilalaman. Kaya, ang kalusugan ng isang populasyon ay hindi maaaring tingnan bilang ang kabuuan ng kalusugan ng mga indibidwal na bumubuo sa populasyon.
ako. Pangunahing katangianantas ng kalusugan
1. Resting heart rate (HR)
Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang gawain ng puso. Sa madalas na pulso, ang isang hindi sanay na puso ay gumagawa ng 14 na libong "dagdag" na mga contraction sa loob ng 1 araw at mas mabilis na maubos. Ang mas mababang rate ng puso sa pagpapahinga, mas malakas ang kalamnan ng puso. Sa kasong ito, ang puso ay gumagana sa isang mas matipid na mode: sa isang pag-urong, mas malaking volume dugo, at huminto para sa pagtaas ng pahinga.
Sinusukat ang tibok ng puso sa posisyong nakahiga pagkatapos ng 5 minutong pahinga o sa umaga pagkatapos matulog sa pamamagitan ng paglalagay ng hintuturo, gitna at singsing na mga daliri ng isang kamay sa ilalim ng base ng hinlalaki ng kabilang kamay.
Habang tumataas ang haba ng pisikal na pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan, lalo na ang aerobic orientation (paglalakad, paglangoy, atbp.), bumababa ang tibok ng puso sa pagpapahinga. Kung pagkatapos ng ilang taon ng pagsasanay ang isang tao ay hindi maaaring dalhin ang bilang ng mga stroke sa pagitan 50-70 hiwa, na nangangahulugang hindi niya ginagawa ang kinakailangan: halimbawa, gumon lamang sa pagtaas ng volume ng mga kalamnan o lumalabag sa mga pangunahing pattern ng pagsasanay.
Hindi kinakailangang bawasan ang rate ng puso sa 40 beats / min at pababa. Gayunpaman, kinakailangang malaman na pagkatapos ng 24-36 na oras na pag-aayuno o pagkatapos ng pagbuhos ng malamig na tubig, ang rate ng puso ay maaaring bumaba ng 6-10 beats / min. Ngunit kapag kinakalkula ang mga puntos, kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga beats bawat minuto sa normal na estado (iyon ay, sa umaga, nakahiga pagkatapos matulog).
Kapag sinusubaybayan ang rate ng puso, dapat ding subaybayan ng isa ang ritmo ng pulso at ang mahusay na pagpuno nito. Kung ang "mga puwang" ay naramdaman sa panahon ng pagsukat (ang puso ay tila nag-freeze), pagkatapos ay mayroong mga extrasystoles (pambihirang mga contraction ng kalamnan ng puso) o arrhythmia (hindi maindayog na pulso), na isang senyas para sa isang malalim na pagsusuri. Ang mga dahilan para sa mga negatibong paglihis ay maaaring maging foci ng impeksyon sa katawan (mga carious na ngipin, inflamed tonsils, atbp.), na nangangailangan ng agarang paggamot. Ang pagsasanay sa kalusugan at foci ng impeksyon ay isang hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon. Kung ang lahat ay maayos dito, kailangan mong kumuha ng electrocardiogram sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo (sa isang klinika o sa isang medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon). Ang dalas ng "mga pagkabigo" na wala pang 4:40 (ibig sabihin, wala pang 4 na pag-pause sa gawain ng puso sa loob ng 40 s) ay maaaring dahil sa mga functional disorder na nauugnay sa pisikal at emosyonal na labis na karga. Sa kasong ito, kinakailangan upang mabawasan ang pisikal na aktibidad at, sa rekomendasyon ng isang doktor, kumuha ng mga sedatives nang ilang sandali. Dapat mong maingat na pag-aralan ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa kalusugan at hanapin ang mga error sa pamamaraan na maaari ding maging sanhi ng hindi regular na pulso. Kung ang dalas ng "pagkabigo" sa gawain ng puso ay higit sa 4:40, kinakailangan na kumunsulta sa isang cardiologist (tingnan ang "Arrhythmia").
Ang pag-iingat ay dapat gawin kapag binuhusan ng malamig na tubig pagkatapos pisikal na Aktibidad. Ang kumbinasyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system. Inirerekomenda na gamitin lamang ito hanggang sa ilang partikular na limitasyon ng pisikal at malamig na pagkarga, at ang mga limitasyong ito ay indibidwal.
2. Presyon ng dugo (BP)
Ang susunod na tagapagpahiwatig na medyo naa-access para sa kontrol, na nagpapakilala sa pagiging maaasahan ng cardiovascular system, ay presyon ng dugo. Upang sukatin ito, kailangan mo ng isang tonometer. Ang presyon ng dugo ay dapat masukat ng hindi bababa sa 2 beses sa isang taon.
Posibleng gawing normal ang presyon ng dugo sa mga unang yugto ng hypertension o hypotension sa tulong ng pisikal na aktibidad. Dapat mong malaman na ang mga sports game, speed-strength at strength sports ay nagpapataas ng presyon ng dugo, at low-intensity cyclic (paglalakad, mabagal na pagtakbo, paglangoy, skiing, paggaod, pagbibisikleta). Ang ideal na BP na layonin kapag nag-eehersisyo para sa kalusugan ay 110/70 mmHg. Art.; Ang BP 120/80 ay itinuturing din na mabuti. Ito ay kanais-nais na mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo sa buong buhay.
Ang mga tinatanggap na pamantayan para sa pagtaas ng presyon ng dugo (pati na rin ang timbang ng katawan) dahil sa pagtanda ng katawan ay dapat ituring na hindi katanggap-tanggap. Sa anumang kaso, ang mga pamantayang ito ay angkop lamang para sa mga taong namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay o lumalabag sa mga pangunahing pattern ng pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan. Sa kasong ito lamang, ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo at timbang ng katawan ay tumataas sa edad. Ngunit ang gayong mga paglihis ay hindi maaaring kunin bilang normal. Pagsusuri ng mga taong nasa mas matandang pangkat ng edad, matagal na panahon patuloy na nakikibahagi sa mga cyclic na pisikal na pagsasanay, nagsiwalat na ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay namamalagi, bilang isang panuntunan, sa hanay ng 115-125 / 75-80 mm Hg. Art.
3. vital sign
Isa sa mahahalagang pondo Ang kontrol sa sigla ng katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig. Ano ang tagapagpahiwatig na ito? Paano ito tukuyin at suriin?
Napatunayan na kung mas malaki ang labis na timbang ng katawan, mas madalas na iba-iba malubhang karamdaman sa gawain ng mga organo at sistema ng tao, mas maikli ang kanyang buhay. Ang isang relasyon ay naitatag sa pagitan ng dami ng hangin na maaaring ilabas ng isang tao sa isang pagkakataon (ang volume na ito ay tinatawag na vital capacity ng mga baga, o VL para sa maikling salita), at ang pagganap nito, pagtitiis at paglaban sa iba't ibang mga sakit.
Maaari mong matukoy ang YCL sa isang polyclinic o isang medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon, gayundin sa iyong sarili gamit ang isang compact spirometer.
Sa pamamagitan ng paghahati ng VC (ipinahayag sa ml) sa timbang ng katawan (sa kg), matutukoy ng isa ang vital sign. Ang mas mababang limitasyon nito, kung saan ang panganib ng mga sakit ay tumataas nang husto, para sa mga lalaki - 55 ml/kg, para sa mga babae - 45 ml/kg.
Sa regular na pagsasanay sa kalusugan (ngunit hindi sa panglabas na gawain), ang vital sign kahit na sa mga taong higit sa 60 taong gulang ay maaaring lumampas sa 70 ml / kg para sa mga lalaki at 60 ml / kg para sa mga kababaihan. Upang gawin ito, kinakailangan na sumunod sa tamang ratio ng mga paraan ng pagsasanay sa kalusugan.
Kung ang isang pagtaas sa timbang ng katawan ay matatagpuan sa edad, pagkatapos ay dapat baguhin ang ratio na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng oras na ginugol sa cyclic sports. Sa kabaligtaran, na may labis na pagbaba sa timbang ng katawan, kinakailangan upang madagdagan ang oras na inilaan para sa athletic gymnastics, na binabawasan ang dami ng cyclic na paraan.
4. Index ng taas-timbang
Kapag tinatasa ang antas ng kalusugan, sa halip na isang mahalagang tagapagpahiwatig, maaari mong gamitin ang index ng taas-timbang, ang tagapagpahiwatig kung saan ay nagpapahiwatig din ng posibilidad na mabuhay ng isang tao.
Ang index ng taas-timbang ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng katawan (sa kg) mula sa taas (sa cm). Ang anumang pagbabago sa index sa edad na higit sa 18-20 taon ay nagpapahiwatig ng mga nagsisimulang kaguluhan sa mga proseso ng metabolic ng katawan at ang pangangailangan na gumawa ng mga kagyat na hakbang upang patatagin ang index ng taas-timbang sa loob ng pinakamainam na mga limitasyon.
Para sa pagkalkula normal na timbang katawan, hindi katanggap-tanggap na gumawa ng mga pagsasaayos para sa edad (lalo na pagkatapos ng 30 taon), na inirerekomenda ng ilang mga may-akda.
Ang oryentasyon sa gayong "naitama" na timbang ng katawan ay humahantong sa pagbaba sa antas ng kalusugan at sa "normal na mga sakit sa katandaan."
Upang makamit ang perpektong timbang ng katawan para sa kalusugan at mahabang buhay (index 105-115, depende sa lapad ng buto), pinapayagan ang espesyal na nutrisyon at aerobic exercise.
5. Karanasan sa pisikal na pagsasanay
Ang susunod na mahalagang kadahilanan sa pagtatasa ng pangkalahatang antas ng kalusugan ay ang haba ng patuloy na pagsasanay sa kalusugan. Sa pagtaas ng karanasan ng pisikal na pagsasanay, ang mga tagapagpahiwatig ng antas ng pagtaas ng kalusugan.
6. Pangkalahatang Pagtitiis
Sa kawalan ng pagsasanay, ang mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pagtitiis ay nagsisimulang lumala mula sa edad na 13. Ang pinakamahalagang pagsubok na nagpapakilala sa tibay ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga, at dahil dito, ang pangkalahatang pagganap, ay upang malampasan ang layo na 2 km.
Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng antas ng pagtitiis ng isang tao at ng kanyang paglaban sa ilang mga sakit, lalo na sa mga sakit sa cardiovascular at oncological. Samakatuwid, para sa pagtatasa ng sigla ng isang tao, ang pagsubok para sa pangkalahatang pagtitiis ay naging napaka-kaalaman. Ang mga lalaking sumasaklaw sa layo na 2 km sa 8.00-9.00 minuto, at ang mga babaeng nagpapatakbo nito nang wala pang 11 minuto, ay may mataas o napakataas na antas ng kalusugan sa anumang edad.
Kapag nagsasagawa ng pagsubok sa iyong sarili, kailangan mo ng relo na may pangalawang kamay. Kinakailangang tumakbo o maglakad (tulad ng pinapayagan ng fitness) kasama ang unang track ng isang karaniwang stadium para sa eksaktong 5 laps. Ang resulta na nakuha ay magpapakita ng mga reserba ng mga pangunahing sistema ng pagsuporta sa buhay at paglaban sa mga sakit. Para sa mga lalaki, ang panganib ng mga sakit ay lilitaw kung ito ay tumatagal ng higit sa 9 minuto 30 segundo upang masakop ang layo na 2 km, para sa mga kababaihan - higit sa 11 minuto.
Para sa mga kabataan at recreational runner, ang oras na 7 minuto 30 segundo (para sa mga lalaki) at 9 minuto 30 segundo (para sa mga babae) ay magiging isang mahusay na resulta. Ang pagsisikap na tumakbo nang mas mabilis ay hindi makatwiran, dahil hindi na ito isang pag-eehersisyo sa kalusugan.
7. Lakas Pagtitiis
Ang antas ng kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pagtitiis, kundi pati na rin sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng lakas.
Ang lakas ng tibay ng mga kalamnan ng pang-itaas na sinturon sa balikat sa mga lalaki ay maaaring masuri sa pamamagitan ng maximum na bilang ng mga pull-up sa isang mataas na bar o flexion-extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga sa sahig. Sa mga lalaking nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng 15 beses o higit pa, ang tagapagpahiwatig ng antas ng kalusugan ay nasa mas mataas na antas kaysa sa mga nagpapabaya sa mga ehersisyo upang bumuo ng lakas ng pagtitiis. Para sa mga kababaihan, ang antas ng pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan ay mas mahalaga. Ito ay sinusuri ng maximum na bilang ng mga pagbaluktot ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, mga braso sa likod ng ulo, mga binti na naka-secure.
8. Liksi, bilis-lakas at iba pang katangian
Ang antas ng mga ito pisikal na katangian sa kawalan ng pagsasanay ay bumababa sa edad. Ang mga katangian ng bilis-lakas (dynamic na lakas ng mga kalamnan ng mga binti at tiyan), liksi at, sa ilang mga lawak, ang vestibular stability at flexibility ng gulugod ay nagpapahintulot sa amin na suriin ang mahabang pagtalon mula sa isang lugar. Ang pagsusulit ay isinasagawa pagkatapos ng isang ipinag-uutos na pag-init mula sa panimulang posisyon na nakatayo sa isang mababang suporta. Sinusukat ang distansya mula sa mga daliri ng paa hanggang sa pinakamalapit na lugar kung saan dumampi ang mga takong sa malambot na lupa. magandang performance para sa mga lalaki ay magiging 220-240 cm, at para sa mga kababaihan 160-180 cm.
9. Ang bisa ng immune system ng katawan
Ang paglaban ng katawan ng tao sa sipon at iba pang mga sakit ay nakasalalay sa gawain ng immune system. Ang kakayahan nito ay maaaring masuri sa laboratoryo sa pamamagitan ng pagsusuri sa dami ng antibodies sa dugo. Ang pinakamadaling paraan upang suriin ang immune system ay sa pamamagitan ng resulta ng trabaho nito, ibig sabihin, sa pamamagitan ng bilang ng mga kaso ng sipon sa buong taon. Ang mga mahusay na tagapagpahiwatig, siyempre, ay ang kawalan ng sipon, 1-2 beses ay normal kung higit pa, ang resulta ay nagpapahiwatig ng mga pagkabigo.
10. Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit
Napatunayan na ang mga taong nagpapabaya sa pisikal na pagsasanay ay higit na nasa panganib na magkaroon ng mga sakit: cardiovascular, gastrointestinal, respiratory, atbp. Gayunpaman, hindi laging makatwiran na tasahin ang estado ng kalusugan sa pamamagitan lamang ng antas ng functional fitness. Upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, at sa ilang mga kaso upang mapupuksa ang mga ito, tulungan ang indibidwal na napiling halaga at direksyon ng pisikal na aktibidad at normal na nutrisyon.
II. Pangunahing pamantayan sa kalusugan
Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na antas ng pisikal na fitness at functional na estado organismo. Ang pangunahing criterion ng kalusugan ng tao ay dapat isaalang-alang ang potensyal ng enerhiya nito, i.e. ang kakayahang kumonsumo ng enerhiya mula sa kapaligiran, maipon ito at pakilusin ito upang magbigay physiological function. Kung mas maraming enerhiya ang maiimbak ng katawan, at mas mahusay ang paggamit nito, mas mataas ang antas ng kalusugan ng tao. Dahil ang bahagi ng aerobic (na may partisipasyon ng oxygen) produksyon ng enerhiya ay nangingibabaw sa kabuuan metabolismo ng enerhiya, kung gayon ito ay ang pinakamataas na halaga ng aerobic na kapasidad ng katawan na siyang pangunahing pamantayan para sa pisikal na kalusugan at kakayahang mabuhay. Mula sa pisyolohiya ay kilala na ang pangunahing tagapagpahiwatig ng aerobic na kapasidad ng katawan ay ang dami ng oxygen na natupok sa bawat yunit ng oras (MPC). Alinsunod dito, mas mataas ang IPC, mas malaki ang kalusugan ng isang tao. Para sa mas kumpletong pag-unawa sa puntong ito, tingnan natin kung ano ang IPC at kung saan ito nakasalalay.
III. Maximum Oxygen Consumption (MPC)
Ang MPC ay ang dami ng oxygen na kayang i-assimilate ng katawan (consume) kada yunit ng oras (kinuha sa loob ng 1 minuto). Hindi ito dapat malito sa dami ng oxygen na nilalanghap ng isang tao sa pamamagitan ng baga, dahil. isang bahagi lamang ng oxygen na ito ang nakarating sa mga organo. Ito ay malinaw na ang mas maraming katawan ay nakaka-assimilate ng oxygen, mas maraming enerhiya na ginagawa nito, na ginugol kapwa sa pagpapanatili ng mga panloob na pangangailangan ng katawan at sa pagsasagawa ng panlabas na gawain. Ang tanong ay lumalabas kung ito ay ang dami ng oxygen na nasisipsip ng katawan sa bawat yunit ng oras na ang kadahilanan na naglilimita sa ating pagganap at tumutukoy sa antas ng kalusugan. Kahit na tila kakaiba sa unang tingin, ito ay totoo. Ngayon kailangan nating pag-aralan kung ano ang nakasalalay sa halaga ng IPC. Dahil ang mekanismo ng prosesong ito ay binubuo sa pagsipsip ng oxygen mula sa kapaligiran, ang paghahatid nito sa mga organo at ang pagkonsumo ng oxygen ng mga organo mismo (pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay), kung gayon ang MIC ay higit na nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan: ang pag-andar ng sistema ng transportasyon ng oxygen at ang kakayahang kalamnan ng kalansay sumipsip ng papasok na oxygen. Sa turn, ang sistema ng transportasyon ng oxygen ay may kasamang sistema panlabas na paghinga, sistema ng dugo at cardiovascular system. Ang bawat isa sa mga system na ito ay nag-aambag sa halaga ng IPC, at ang paglabag sa anumang link sa chain na ito ay maaaring magkaroon kaagad ng negatibong epekto sa buong proseso. Ang kaugnayan sa pagitan ng halaga ng IPC at ang estado ng kalusugan ay unang natuklasan ng Amerikanong manggagamot na si Cooper. Ipinakita nito na ang mga taong may antas ng MIC na 42 ml/min/kg pataas ay hindi dumaranas ng mga malalang sakit at may mga pagbabasa ng presyon ng dugo sa loob ng normal na hanay. Bukod dito, isang malapit na ugnayan ang naitatag sa pagitan ng halaga ng BMD at mga kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease: mas mataas ang antas ng aerobic capacity (MPC), mas mahusay ang mga indicator ng presyon ng dugo, metabolismo ng kolesterol at timbang ng katawan. Ang pinakamababang halaga ng limitasyon ng IPC para sa mga lalaki ay 42 ml / min / kg, para sa mga kababaihan - 35 ml / min / kg, na itinalaga bilang isang ligtas na antas ng kalusugan ng somatic. Depende sa halaga ng IPC, 5 antas ng pisikal na estado ay nakikilala (talahanayan).
|
Antas ng pisikal na kondisyon |
Halaga ng MIC (ml/min/kg) |
|||||
|
Edad (taon) |
||||||
|
Mas mababa sa average |
||||||
|
Higit sa karaniwan |
||||||
Para sa isang mas tumpak na pagpapasiya ng antas ng pisikal na kondisyon, kaugalian na suriin ito na may kaugnayan sa wastong mga halaga ng IPC (DMPC), na tumutugma sa mga average na halaga ng pamantayan para sa isang naibigay na edad at kasarian.
|
Antas ng pisikal na kondisyon |
||
|
Mas mababa sa average |
||
|
Higit sa karaniwan |
||
Ang pagtukoy sa aktwal na halaga ng IPC ay posible sa dalawang paraan:
1. Direktang paraan (gamit ang isang aparato - isang gas analyzer)
2. Hindi direktang pamamaraan (gamit ang mga functional na pagsubok)
Ang pagpapasiya ng IPC sa pamamagitan ng direktang pamamaraan ay medyo mahirap at nangangailangan ng mamahaling kagamitan, kaya hindi ito malawakang ginagamit. Ang pagkalkula ng IPC sa pamamagitan ng hindi direktang pamamaraan ay may maliit na error, na maaaring mapabayaan, ngunit kung hindi, ito ay napaka-abot-kayang at paraan ng kaalaman, na ginagawa itong pinakamaraming ginagamit sa iba't ibang pasilidad ng palakasan at libangan at mga sentro ng rehabilitasyon. Upang matukoy ang IPC sa pamamagitan ng isang hindi direktang pamamaraan, ang pagsubok na PWC170 ay kadalasang ginagamit, na tumutukoy sa pisikal na pagganap ng isang tao.
Ipinapahayag ng IPC ang limitasyon para sa itong tao"kapasidad" ng oxygen transport system at depende sa kasarian, edad, physical fitness at estado ng katawan.
Ang mga hindi direktang pamamaraan para sa pagtukoy ng IPC ay kinabibilangan ng Astrand method; pagpapasiya ayon sa pormula ng Dobeln; sa laki ng PWC170, atbp.
Upang matukoy ang antas ng pisikal na pagganap, maaaring gamitin ang mga pagsubok na may maximum at submaximal load: maximum oxygen consumption (MOC), PWC170, Harvard step test, atbp.
IV. Pagsubok ng PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap
Ang PWC170 test ay kumakatawan sa pisikal na pagganap sa bilis ng tibok ng puso na 170 beats bawat minuto.
Ang halaga ng PWC170 ay tumutugma sa gayong lakas ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso hanggang sa 170 bpm.
Ang pagsubok ng PWC170 ay binubuo sa pagsasagawa ng dalawang load, na tumutugma sa kapangyarihan at pagkalkula ng halaga ng PWC170 batay sa mga halaga ng pulso pagkatapos ng bawat pagkarga.
V. Dami ng katangian ng kalusugan
Tinutukoy ng pamamaraang ito ang antas ng kalusugan gamit ang isang sistema ng pagmamarka. Depende sa halaga ng bawat functional indicator, ang isang tiyak na bilang ng mga puntos ay iginawad (mula -2 hanggang +7). Ang antas ng kalusugan ay tinatasa ng kabuuan ng mga punto ng lahat ng mga tagapagpahiwatig. Ang pinakamataas na posibleng puntos ay 21.
Depende sa bilang ng mga puntos na nakuha, ang buong sukat ay nahahati sa 5 antas ng kalusugan. Mula sa antas 1 na katumbas mababang antas kalusugan, hanggang sa 5 mataas na antas.
Ayon sa sistema ng rating na ito, ang isang ligtas na antas ng kalusugan (mas mataas sa average) ay limitado sa 14 na puntos. Ito ang pinakamababang marka na ginagarantiyahan ang hindi mga klinikal na palatandaan karamdaman. Ito ay katangian na ang mga tao lamang na regular na nakikibahagi sa pisikal na kultura ay nabibilang sa mga antas 4 at 5.
Ang quantitative assessment ng pisikal na kondisyon ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa estado ng kalusugan at functional na mga kakayahan ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga kinakailangang hakbang para sa pag-iwas sa mga sakit at pagsulong ng kalusugan.
Ito ay itinatag na ang pag-unlad ng mga malalang sakit ay nangyayari laban sa background ng isang pagbaba sa antas ng kalusugan sa isang tiyak na kritikal na halaga.
Ipinakita na ang mga taong may mataas na antas ng kalusugan (17-21 puntos) ay walang mga malalang sakit, at sa pangkat ng mga taong may antas ng kalusugan sa itaas ng average (14-16 puntos), ang mga sakit ay napansin sa 6%, sa grupo ng mga taong may average na antas ng kalusugan ( 10-13 puntos) iba't-ibang malalang sakit naobserbahan sa 25%.
Ang karagdagang pagbaba sa antas ng kalusugan (mas mababa sa average at mababa) ay humahantong na sa klinikal na pagpapakita ng sakit na may kaukulang mga sintomas.
Kaya, ang mga taong may mataas na antas ng pisikal na kondisyon lamang ang may antas ng kalusugan ng somatic na ginagarantiyahan ang kawalan ng mga sakit.
Ang pagbaba sa antas ng kalusugan ay sinamahan ng isang progresibong pagtaas sa morbidity at pagbaba sa mga functional reserves ng katawan sa mapanganib na antas hangganan sa patolohiya.
Dapat tandaan na ang kawalan mga klinikal na pagpapakita Ang sakit ay hindi pa nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng matatag na kalusugan.
Ang average na antas ng kalusugan, malinaw naman, ay maaaring ituring na kritikal.
VI. Quantificationantas ng kalusugan ayon sa sistemaG.L.Apanasenko(talahanayan)
|
Mga tagapagpahiwatig |
Mga antas ng pisikal na kalusugan |
|||||
|
Mas mababa sa average |
Higit sa karaniwan |
|||||
|
timbang/taas ng katawan (g/cm) |
||||||
|
VC/timbang ng katawan (ml/kg) |
||||||
|
HR x BPsyst/100 |
||||||
|
Oras ng pagbawi ng rate ng puso pagkatapos ng 20 squats sa loob ng 30 segundo. (min,s) |
||||||
|
dynamometry ng kamay/timbang ng katawan (%) |
||||||
|
Pangkalahatang marka antas ng kalusugan (kabuuan ng mga puntos) |
M - lalaki;
F - kababaihan;
VC - mahalagang kapasidad ng mga baga;
BPsyst - systolic na presyon ng dugo.
Ang materyal na ito ay nagpapakita ng mga teoretikal na isyu na tumutukoy sa konsepto ng pisikal na kalusugan ng tao, pati na rin ang ilang mga pamamaraan upang suriin ito.
Kapag ginagamit ang data na ito sa mga partikular na halimbawa, sa pamamagitan ng pagtukoy sa pisikal na pagganap sa isang partikular na edad ng isang tao, mauunawaan mo kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin batay sa kinakalkula na pagganap.
VII. Pagtukoy sa kalusugan ng isip ng isang tao sa pamamagitan ng sulat-kamay
Kung hihilingin sa iyo ng isang psychologist na gumuhit ng isang tao, isang bahay, isang puno o isang hayop, pagkatapos ay makatitiyak na ang kalidad ng pagguhit ay ang pinakamaliit sa kanyang mga alalahanin. Ang paraan ng pagguhit ng mga linya, ang lokasyon ng mga detalye ng pagguhit na may kaugnayan sa sheet at kamag-anak sa bawat isa, maliit na menor de edad na detalye, kulay at marami pa ay sinusuri. Mula sa mga nuances sa itaas, lumitaw ang isang larawan ng may-akda, ang kanyang karakter, mga tampok ng kanyang pagkatao at kalooban. Batay sa mga pamantayan sa itaas, kung gayon, sa pangkalahatan, ang sulat-kamay ng isang tao, ang kanyang paraan ng pagsulat ng mga titik, ang pag-aayos ng mga linya sa isang sheet, ang puwersa ng pagpindot sa parehong oras, ay hindi naiiba sa isang pagguhit. At, samakatuwid, ang pagsusuri ng paraan ng pagsulat ay maihahambing sa mga projective na pamamaraan ng sikolohikal na pagsubok. Ilang siglo na ang nakalilipas, ang tusong agham ng "graphology" ay lumitaw, na kinuha ang kalayaan ng pagsasama-sama ng mga katangian ng pagkatao ng isang tao at ang kanyang paraan ng pagkuha ng mga titik. Simula noon, ang agham na ito ay hindi pa napapanahon at aktibong kasangkot sa gawain ng iba't ibang mga espesyalista, kabilang ang mga psychologist. Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakakaraniwang postulate ng mga graphologist, na direktang nauugnay sa "pagbabasa" ng karakter.
sulat-kamay ng calligraphic . Ang ibig mo bang sabihin ay ang paraan ng pagsulat, kung saan ang teksto ay mukhang isang regular, malinaw, magarbong pattern? letra por letra, may pinong linya, ikot at dulo, sulat-kamay na kayang unawain ng sinuman, maging ang batang halos hindi natutong magbasa. Ang mga taong may calligraphic na sulat-kamay ay inuri ng mga graphologist bilang mahina at walang gulugod. Anuman ang klase ng lipunan na kinabibilangan nila, anuman ang kalagayan ng kanilang pamumuhay, ang kanilang buhay ay laging nakaayos sa paraang mayroong isang matibay na balikat o malawak na likod sa malapit na maaaring magprotekta sa kanila mula sa mga kahirapan sa buhay. Ang buhay ng gayong tao ay dumadaloy nang mahinahon at pantay-pantay, nang walang pagbagsak, ngunit walang pagtaas din. Sapat na ba ang mga boss? ang may-ari ng calligraphic handwriting ay gumagana para sa dalawa at hinding-hindi tatanggi sa overtime na trabaho. Ngunit sa buhay pamilya ito ay huwarang asawa at mga asawa.
Hindi mabasang sulat-kamay . Linawin natin kaagad: mula sa kahulugan na ito, maaari agad na ibukod ang mga taong ang mahirap basahin na sulat-kamay ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng propesyon, halimbawa, mga doktor, na ang tampok na sulat-kamay ay matagal nang naging salawikain. Kaya, naniniwala ang mga graphologist na ang mga tao na ang hindi mabasang sulat-kamay ay nabuo nang walang tulong ng isang partikular na propesyon ay nabubuhay lamang ng isang kasalukuyan, gaya ng sinasabi nila "dito at ngayon." At ang kanilang buong buhay ay, ay, at magiging isang tuluy-tuloy, magulo, nagmamadali, ngunit maliit na aktibidad ng tagumpay. Ngunit sa kabilang banda, ang mga taong ito ay napakasipag at maagap, hindi mo maaalis iyon sa kanila.
Ang talamak na pagkabigo sa negosyo, marahil, ay nag-aambag sa labis na kawalang-paniwala at hinala. Bagaman, sa pangkalahatan, masasabi tungkol sa mga taong may hindi mabasa na sulat-kamay na hindi sila naghahangad ng masama sa kanilang kapwa, ngunit ang kanilang mga aksyon ay minsan ay hindi maipaliwanag, at lahat dahil sa hindi inaasahang mga sitwasyon ay kumikilos sila alinman sa ilalim ng impluwensya ng isang salpok, o sa ilalim ng impluwensya ng isang tao, na kumokontrol sa kanila. Ito ay malinaw na hindi isa o ang isa magandang kahihinatnan hindi mangunguna.
Maliit na sulat-kamay. Kaya, bilang isang patakaran, ang mga tao ay sumulat ng mapagmasid, madaling kapitan ng katumpakan sa maliliit na bagay, malamig ang dugo, nakalaan at madalas? palihim. Gayunpaman, sila ba? magaganda, banayad at matatalinong kausap na may sense of humor (na may touch ng satire) at self-irony. Sa matinding mga sitwasyon, ang gayong tao ay nagiging isang matigas, awtoritaryan na pinuno.
Malaki, palpak na sulat-kamay. Ito ay katangian ng isang tao na masigla, aktibo, napaka-sociable, ngunit medyo promiscuous sa pagmamahal. Ang gayong tao ay matalino, ngunit ganap na walang tuso dahil sa kanyang kabaitan sa mga tao, pagtugon, pagkabukas-palad, kung minsan? kawalang-ingat.
Mga titik sa itaas ng linya . Ang mga ito ay katangian ng isang romantikong tao, hilig na gawing ideyal ang katotohanan, hindi upang makita ang mga bahid ng mga tao, kahit na sila ay halata, upang tumingin sa buhay "sa pamamagitan ng kulay-rosas na baso." Ang gayong tao ay hindi kayang magalit sa isang tao sa loob ng mahabang panahon at, higit pa rito, maalala ang isang insulto sa mahabang panahon. Bilang isang patakaran, ito ay isang sira-sira na may isang malambot na puso at isang mahina na kaluluwa ng isang bata. Ngunit ang mga titik na gumagapang papunta sa linya at dumudulas pababa, sa kabaligtaran, ay tumutukoy sa isang tao na puro materyalistiko at praktikal. Ang vanity ay hindi dayuhan sa gayong tao, at, bilang isang patakaran, mayroon siyang isang komersyal na guhit.
Ang sulat-kamay ay malakas na nakahilig sa kanan. Malamang na ito ay kabilang sa isang maramdamin na tao na may masamang ugali ng pag-iipon ng lahat ng masama sa kanyang kaluluwa. At ang sulat-kamay, na may mga titik na nakatagilid sa kaliwa, ay nagsasalita ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, patuloy na pagnanais upang maging sentro ng atensyon, demonstrative at sa parehong oras lihim. Ang mga liham na matatagpuan nang mahigpit na patayo na may kaugnayan sa linya ay itinuturing na katangian ng mga taong may malakas na kalooban, na laging alam kung ano ang gusto nila, at hindi lamang mula sa iba, kundi pati na rin sa kanilang sarili. ito? sulat-kamay ng isang ipinanganak na pinuno.
Isang taong naglalagay ng mga puwang sa dulo ng mga linya , upang hindi matiis ang mga salita, malamang na lubhang maingat o duwag pa nga. At kung ang mga linya ay napuno hanggang sa dulo, kahit na sa halaga ng pag-compress ng mga titik sa huling salita, kung gayon ang kanilang may-akda ay malinaw na hindi tumatanggap ng pagmamahal, pakikiramay, kahit na makatarungan? atensyon mula sa mga mahal sa buhay. Wala siyang mapagbubuksan ng kanyang kaluluwa, at ang pangangailangan na umiyak sa isang taong nangangailangan sa iyo ay malinaw na hindi nasisiyahan.
Tumataas ang mga tahi sa dulo ? nabibilang sa mga taong ambisyoso, walang kabuluhan at determinado. Ngunit ang pagpunta "sa mga ulo" ay ganap na hindi karaniwan para sa kanila. Mas pinipili ng gayong tao na makamit ang kanyang layunin, hindi nakakalimutan ang tungkol sa karangalan at tungkulin. Mga linyang dumudulas pababa sa dulo ng isang linya? kakulangan ng inisyatiba, kawalang-interes, pesimismo, tamad, talamak na "depresyon".
At sa wakas, ilang pangkalahatang pangungusap . Ang malakas na presyon kapag ang pagsulat ay nangangahulugan ng tiyaga, pagsunod sa mahigpit na pananaw sa buhay, kasipagan sa anuman, kahit na hindi gaanong mahalaga. Ang isang tao na gumuhit ng mga titik halos walang anumang presyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng spineless, pliability at pinong sensuality. Maliit, makitid na mga patlang pinag-uusapan nila ang mga katangiang tulad ng pagiging matipid, hanggang sa pagiging maramot at kasakiman tungkol sa pagkahilig sa pag-iimbak at kasabay nito, ? tungkol sa likas na talento ng isang mabuting tao sa pamilya. Malapad na labi pinag-uusapan nila ang pagkabukas-palad, pagmamalabis, lawak at kabaitan ng kalikasan.
Sa paaralan, tinuruan kaming magsulat sa isang copybook. Ngunit kahit anong pilit ng mga guro na gawin ang lahat na magsulat ng parehong maayos na mga titik, walang nangyayari.
At hindi dahil hindi masipag ang mga bata. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng mga dayuhang siyentipiko, ang mga tampok ng sulat-kamay ay nauugnay sa mga indibidwal na hilig at kakayahan ng isang tao.
Pagsusulit: Subukang matukoy ang karakter sa pamamagitan ng sulat-kamay. Sumulat ng limang v anim na linya sa isang piraso ng papel nang walang anumang mga cell at ruler. Hindi mahalaga ang nilalaman. Huwag subukang magsulat nang maganda - sa normal na sulat-kamay lamang. At ngayon suriin ang teksto tulad ng iminumungkahi ng mga graphologist, at bilangin ang mga puntos:
1. Sukat ng mga titik: napakaliit (2-3 mm) v 3; maliit lang v 7; katamtaman v 17; malaki (higit sa 7 mm) v 20 puntos.
2. Ikiling ang mga titik: kaliwa v 2; ilaw sa kaliwa v 5; kanan v 14; matalim pakanan v 6; direktang pagsulat v 10 puntos.
3. Hugis ng mga titik: round v 9; walang hugis v 10; angular v 19 puntos.
4. Direksyon ng sulat-kamay: gumagapang ang mga linya v 16; tuwid na linya v 8; gumagapang pababa ang mga linya v 1 point.
5. Intensity, sweeping at pressing force: light v 8; average v 15; napakalakas v 21 puntos.
6. Ang likas na katangian ng pagbabaybay ng mga salita: isang ugali na pagsamahin ang mga titik sa isang salita v 11; paghihiwalay v 18; mixed style v 15 puntos.
7. Pangkalahatang pagtatasa: ang sulat-kamay ay hindi pantay, ang ilang mga salita ay nakasulat nang maayos v 13; ang sulat-kamay ay hindi pantay, ang ilang mga salita ay nakasulat nang malinaw, ang iba ay mahirap basahin v 9; ang sulat-kamay ay palpak, hindi mabasa v 4 na puntos.
Mga resulta:
· 38 v 51 puntos. Ang mga taong may mahinang kalusugan, ang mga taong higit sa 60. Marahil ay may mga sakit sa pag-iisip.
· 52 v 63 puntos. Ang mga tao ay mahiyain, mahiyain, passive, phlegmatic, ngunit romantiko.
· 64 v 75 puntos v ang naturang sulat-kamay ay kabilang sa mga likas na malambot, maamo, na may pinong asal. Ang mga ito ay isang maliit na walang muwang, ngunit hindi wala ng pagpapahalaga sa sarili. Sinisikap nilang ibagay ang kanilang personalidad sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan.
· 76 v 87 puntos. Ang mga may-ari ng naturang sulat-kamay ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging prangka, pakikisalamuha, prangka. Ang mga ito ay mahusay na kausap, mga lalaki ng pamilya.
· 88 v 98 puntos. Ang mga nakakolekta ng ganoong halaga ay nailalarawan sa pamamagitan ng katapatan at integridad. Mayroon silang isang malakas, matatag na pag-iisip. Sila ay matapang, puno ng inisyatiba at determinasyon, savvy. Ang sulat-kamay na ito ay pinakakaraniwan sa mga taong lumaki na malayo sa malalaking lungsod, sa matatag na pamilya.
· 99 v 109 puntos. Ito ay mga indibidwalista, mabilis ang ulo, may matalas na pag-iisip. Kadalasan sila ay independyente sa kanilang mga paghuhusga at kilos, sa parehong oras sila ay touchy at madalas na mahirap makipag-usap, dahil sila ay walang katotohanan at palaaway. Kadalasang madaling kapitan ng malikhaing gawain.
· 110 v 121 puntos. Mga taong walang sense of responsibility, walang disiplina, bastos, mayabang.
VIII. Pagtatasa sa sarili ng sariling kalusugan
Pagsubok 1. Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan
Pagsubok 2
Hinahawakan ng iyong partner ang ruler patayo na may markang "0". Ang iyong kamay ay humigit-kumulang 10 cm mas mababa, at sa sandaling bitawan ng kasosyo ang ruler, subukang kunin ito ng isang malaki at hintuturo.
Kung nakahawak ka ng ruler
sa paligid ng 20 - ang iyong biological na edad ay 20 taong gulang,
sa paligid ng 25-30 taong gulang,
sa paligid ng 35-40 taong gulang,
Sa paligid ng 45-60 taong gulang.
Pagsubok 3. Para sa kadaliang kumilos
Sumandal, yumuko ang iyong mga tuhod, at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad.
Kung nagawa mong ilagay nang buo ang iyong mga palad sa sahig, ang iyong biyolohikal na edad ay nasa pagitan ng 20-30 taon.
Kung hinawakan mo ang sahig gamit lamang ang iyong mga daliri, ikaw ay mga 40 taong gulang.
Kung maaari mo lamang maabot ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, ikaw ay mga 50 taong gulang.
Kung kaya mo lang maabot ang iyong mga tuhod, ikaw ay higit sa 60 taong gulang.
Pagsubok 4. Para sa pagbabalanse
Nakapikit ang mga mata (mahalaga!) Tumayo sa iyong kanan o kaliwang paa. Itaas ang iyong kabilang binti nang humigit-kumulang 10 cm mula sa sahig. Ang iyong partner ay dapat mag-time sa oras na maaari kang tumayo sa iyong paa:
30 segundo o higit pa - ang iyong edad ay tumutugma sa isang 20 taong gulang na tao,
20 segundo - 40 taong gulang,
15 segundo - 50 taong gulang,
Wala pang 10 segundo - 60 taon at mas matanda.
Pagsubok 5
Kurutin ang balat gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo sa loob ng 5 segundo. likurang bahagi mga brush. Ang balat ay magpapaputi ng kaunti. Pansinin kung gaano katagal bago bumalik ang balat (white spot) sa dati nitong kulay:
5 segundo - ikaw ay mga 30 taong gulang,
8 segundo - mga 40 taong gulang,
10 segundo - mga 50 taon,
· 15 segundo - mga 60 taon.
Pagsubok 6. Pagsusuri sa iyong mga kamay
Ang mga malutong na kuko ay kadalasang katibayan ng isang matinding kakulangan ng calcium (isang immunostimulating mineral), na sa huli ay maaaring humantong sa osteoporosis, iyon ay, sa isang rarefaction ng bone substance. Bilang karagdagan, ito ay maaaring resulta ng mga metabolic disorder sa katawan.
Pagsubok 7. Mga uka sa mga kuko
Ang mas malalim na mga grooves sa mga kuko ay nagiging, mas malamang na ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan na dulot ng sakit sa rayuma. Ang mga grooves ay maaari ring magpahiwatig ng mga impeksyon sa tiyan.
Ang pagbabago sa kulay ng mga kuko sa mga kamay o paa ay sanhi sa karamihan ng mga kaso ng mga fungal disease na nagpapahina sa lakas ng immune system.
Ang mga puting spot sa mga kuko ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga hormonal at immune disorder sa katawan.
Pagsusulit 8. Talahanayan para sa pagtukoy ng pisikal na tibay ng isang tao
|
rate ng puso (bpm) |
|||
|
kababaihan (20-46 taong gulang) |
lalaki (20-46 taong gulang) |
||
|
higit sa karaniwan |
|||
|
katamtaman |
|||
|
Medyo mababa sa pangkaraniwan |
|||
|
napakasama |
Pagkatapos suriin ang mga resulta, gumuhit ng angkop na konklusyon. Kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay mas mababa sa "katamtaman" na rating, dapat mong bigyang pansin ang iyong sarili at, kung maaari, kumunsulta sa isang doktor.
mentalidad ng kaligtasan sa kalusugan
Pagsubok 9. Mga talahanayan ng perpektong halaga ng timbang ng katawan
Talaan ng mga halaga ng perpektong timbang ng katawan (sa kg) para sa mga lalaki na higit sa 25 taong gulang
|
Asthenics |
Normostenics |
Hypersthenics |
||
Talaan ng mga halaga ng perpektong timbang ng katawan (sa kg) para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang
|
Rosti (cm) |
Timbang ng katawan depende sa konstitusyon (kg) |
|||
|
Asthenics |
Normostenics |
Hypersthenics |
||
Konklusyon
Ayon sa datos mula sa mundo medikal na istatistika, halos bawat tao sa katawan ay matatagpuan, lalo na sa ating panahon, ang isa o isa pang paglihis mula sa pamantayan. Kaugnay nito, ang konsepto ng "praktikal malusog na tao". Ito ay isang tao kung saan ang mga paglihis mula sa pamantayan na sinusunod sa katawan ay hindi nakakaapekto sa kagalingan at hindi nakakaapekto sa pagganap. Ang salitang ito ay dapat gamitin sa pang-araw-araw na buhay.
Paano mo malalaman na ang iyong pisikal na kondisyon ay lubos na kasiya-siya, at kung tatalikuran mo ang masasamang gawi (halimbawa, pag-abuso sa tabako at alkohol) at sumali sa pisikal na edukasyon, maaari rin itong bumuti? Gumamit tayo ng ilang pagsubok para dito. Ang isa sa kanila ay binuo ng radiophysicist na si G.G. Valeev at walang natanggap na pagtutol mula sa opisyal na gamot. Ang kanyang mga pag-unlad G.G. Ipinadala ito ni Valeev sa mga editor ng journal Science and Life. Nakapasa kinakailangang kadalubhasaan, inilathala sila noong No. 8, 1991.
Kaya tandaan ang mga pagsubok sa ibaba.
Bibliograpiya
· Allen R. How to Save the Earth: World Conservation Strategy. -- M.: Akala, 1983.
· Amosov N. M. Reflections sa kalusugan. -- M.: Pisikal na kultura at isport, 1991
· Arnold V. Teoryang Catastrophe. - M.: Nauka, 1990.
· Ang Brekhman II Valeology ay ang agham ng kalusugan. -- M.: Pisikal na kultura at isport, 1990.
· Human valeology: Sa 5 volume / Comp. V.P. Petlenko. -- St. Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.
Treasurers V.P., Mikhailova L.L. Bioinformation function ng natural na electromagnetic field. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. departamento, 1985.
· Treasurers V. P., Preobrazhensky V. S. Human ecology // Pangunahing problema: Sat. siyentipiko tr. -- M.: Nauka, 1988.
· Stuart I. Mga lihim ng mga sakuna. - M.: Mir, 1987.
Ginamit na mga site ng impormasyon:
· http://nmedic.org/
· www.unimedic.ru
· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html
Naka-host sa Allbest.ru
...Mga Katulad na Dokumento
Kakanyahan, mga tampok at pamantayan ng isang normal na estado ng kalusugan. Ang sistema ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng estado ng katawan ng tao: istraktura, istraktura, pag-andar nito. Ang mga pangunahing uri ng mga diskarte sa kategorya ng kalusugan. Mga pangkat ng kalusugan at kategorya ng mga taong nauugnay sa kanila.
pagsubok, idinagdag noong 01/24/2010
Mga konsepto ng kalusugan, pamantayan at sakit. Pagsusuri ng antas ng kalusugan ng mga mag-aaral sa ika-3 at ika-4 na taon ng espesyalidad na "nursing" ayon sa mga kategorya: mababa, mas mababa sa karaniwan, karaniwan, higit sa karaniwan, mataas, na may layunin ng kasunod na paggamit ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan.
term paper, idinagdag noong 11/05/2013
Mga gawain ng pagsubaybay sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata. Pamantayan para sa pagtukoy ng mga pangkat ng kalusugan. Mga tampok ng ontogenesis at pagtatasa ng biological history. Mga tagapagpahiwatig ng pisikal at neuropsychic na pag-unlad, pag-uugali ng bagong panganak, mga antas ng paglaban ng katawan.
pagtatanghal, idinagdag noong 03/13/2014
Medico-biological indicator ng katawan, mga pasyente na may reactive arthritis. Pangyayari, pag-unlad ng reaktibong arthritis at impeksiyon nagdudulot ng sakit. Paraan ng mga pagtatantya ng pagitan. Pagkakaiba sa mga pagbabasa ng antas ng CD-antigen sa pagitan ng isang grupo ng mga babae at lalaki.
term paper, idinagdag noong 08/10/2010
Mga tagapagpahiwatig indibidwal na kalusugan. Ang multidimensionality ng kalusugan at ang kahulugan nito. Pisikal na pag-unlad at pagganap na estado ng katawan ng tao. Automated system ng prenosological diagnostics batay sa PC. Pagtatasa ng estado ng pagganap.
thesis, idinagdag 04/10/2009
Ang mga sanhi ng mga sakit, ang mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili sa estado ng kalusugan. Mga panuntunan para sa paggamit ng mga modernong gamot. Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura. Pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng katawan at pisikal na fitness nito.
abstract, idinagdag noong 05/19/2015
Kalusugan bilang Kasalukuyang estado pag-andar ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Pisikal, mental at panlipunang kalusugan. Ang mga pangunahing palatandaan ng kalusugan, ang mga antas nito sa medikal at panlipunang pananaliksik. Ang konsepto ng mga grupo at mga kadahilanan ng kalusugan.
pagsubok, idinagdag noong 01/12/2013
Pagpapahalaga sa espirituwal at kalusugang pangkaisipan. Tipolohikal at mga indibidwal na katangian pagkatao. Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at ang kanilang pagtatasa. Mga tagapagpahiwatig ng pagganap na estado ng katawan at ang kanilang pagtatasa. biyolohikal na edad. Pagtatasa ng pangkalahatang aktibidad.
term paper, idinagdag 06/20/2004
Mga salik na tumutukoy sa kalusugan ng tao. Tinatayang pagbabawas ng pag-asa sa buhay dahil sa iba't ibang dahilan. Ang estado ng kalusugan ng mga lalaki sa iba't ibang panahon ng edad. Ang mga pangunahing direksyon at rekomendasyon para sa pangangalaga ng pampublikong kalusugan.
abstract, idinagdag noong 06/10/2013
Masamang impluwensya labis na timbang ng katawan sa kalusugan ng tao. Ang kahalagahan ng antas ng leptin sa dugo para sa makatwirang paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya at ang antas ng metabolismo ng enerhiya sa katawan. Ang papel ng nutrisyon sa pagbabago ng hormonal at immunological na katayuan nito.
(Wala pang rating)
Subukan nating sabihin sa iyo kung paano independiyenteng matukoy ang antas ng iyong kalusugan, alamin kung mayroong kaugnayan sa pagitan ng antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at estado ng kalusugan, kung paano ayusin ang isang pagsasanay sa kalusugan na may pinakamataas na kahusayan at may kaunting oras.
COMPREHENSIVE HEALTH ASSESSMENT
Maraming kahulugan ang kalusugan. Karamihan sa kanila ay bumagsak sa katotohanan na ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na estado ng pisikal, espirituwal at potensyal na intelektwal tao. Ang antas ng kalusugan ay nauunawaan bilang isang quantitative na katangian ng functional na estado ng katawan, ang mga reserba nito at ang panlipunang kapasidad ng isang tao. Ang isang mataas na antas ng kalusugan ay mailalarawan sa pamamagitan ng pinakamainam na paggana ng mga sistemang sumusuporta sa buhay ng katawan kasama ang kanilang pinakamataas na reserba at pangmatagalang kapasidad sa lipunan.
Ang antas ng kalusugan ng tao ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pag-convert ng mga quantitative indicator ng paggana ng pinakamahalagang sistemang sumusuporta sa buhay sa mga puntos. Sa talahanayan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay buod sa apat na grupo. Ang una (No. 1-5) ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang pinakamainam na paggana, pati na rin ang mga reserba ng cardiovascular at respiratory system. Ang pangalawang pangkat (No. 6-9) ay pangunahing nagpapakilala sa pisikal na kalusugan, kabilang ang isang pagtatasa ng mga pangunahing katangian ng motor: pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, bilis, kakayahang umangkop, mga katangian ng bilis-lakas. Ang ikatlong pangkat (Blg. 10-14) ay nagpapakilala sa pamumuhay ng isang tao. Ang ikaapat (No. 15-16) ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang pagiging epektibo ng immune system, pati na rin ang pangkalahatang estado Kalusugan ng tao.
Upang makuha isang komprehensibong tagapagpahiwatig ng antas ng kalusugan, kinakailangan upang matukoy ang average na iskor sa bawat isa sa apat na pangkat, idagdag ang average na iskor na nakuha at hatiin ang kabuuan sa apat. Ang pagtukoy sa average na marka sa bawat isa sa apat na grupo ay nagbibigay-daan sa iyo na makilala ang isang mahinang link sa katawan o pamumuhay ng isang tao upang sadyang maimpluwensyahan ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gayong mahinang link sa murang edad kadalasan ay ang pangatlong pangkat, na higit na humahantong sa pagbaba sa average na marka at iba pang mga bloke. Sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pamumuhay, posible na makabuluhang taasan ang average na marka ng unang tatlong grupo, at, dahil dito, pangkalahatang antas kalusugan.
Ang 16 na tagapagpahiwatig na iminungkahi para sa isang komprehensibong pagtatasa ng antas ng kalusugan sa pagkakaroon ng isang hindi kanais-nais na anamnesis ay maaaring dagdagan ng data ng biochemical analysis:
- konsentrasyon ng lipoprotein (kolesterol): mas mababa sa 4.14 o higit sa 6.20 mmol/l-1 point; 4.14-4.49 o 5.21-6.20 mmol/l - 3 puntos; 4.50-5.20 mmol / l - 7 puntos (Posible na mas tumpak na matukoy ang panganib ng atherosclerosis sa pamamagitan ng pagtukoy sa density ng mga lipid. Gayunpaman, ang mga naturang pagsusuri sa mga laboratoryo ay napakabihirang.);
- kaasiman gastric juice: paglihis mula sa pamantayan ±16 na yunit. at higit pa -1 puntos; ±1-15 units-2 points, sa loob ng normal na range (60-70 units; libre ng hydrochloric acid 20-40 unit) - 6 na puntos;
- pagpapanumbalik ng asukal sa dugo 2 oras pagkatapos kumuha ng 100 g ng glucose: mataas na nilalaman -1 punto, sa loob ng normal na hanay (3.3-6.1 mmol/l) - 6 na puntos.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang higit pang mga tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang, mas mataas ang posibilidad na ang huli ay magdoble sa bawat isa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng ibinigay na mga tagapagpahiwatig sa iba't ibang antas ay magkakaugnay. Halimbawa, sa pagtaas ng haba ng oras na ginugol sa pagtakbo sa libangan, paglangoy o iba pang aerobic na pagsasanay, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng mga resulta sa mga pagsusulit sa pagtitiis, mayroong pagbaba sa tibok ng puso, pagtaas ng mahahalagang tanda dahil sa pagbaba ng katawan timbang at pagtaas ng kapasidad ng baga, normalisasyon ng mga antas ng kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo, at iba pa. Bilang resulta ng isang survey ng isang malaking grupo ng mga tao, natagpuan na ang lahat na may antas ng kalusugan na 2 puntos o mas mababa ay nagdurusa sa mga malalang sakit ng mga panloob na organo, habang ang mga may antas ng kalusugan na 6 na puntos o higit pa ay halos wala. .
Kaya, ang pamamaraang ito ng pagtatasa ng antas ng kalusugan ay medyo nagbibigay-kaalaman at maaaring magamit sa medikal na pagsusuri ng populasyon (bilang isang paraan ng pangunahing pagsusuri) o sa kontrol ng mga kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo sa mga medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon, mga klinika. .
Posible bang matukoy ang iyong antas ng kalusugan sa iyong sarili? Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may pagnanais, at maging ang oras, na pumunta sa mga opisina ng doktor. At kinakailangang malaman ang iyong antas ng kalusugan, dahil ang pagnanais na mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay ang pinakamalakas na nakakainis para sa mga regular na sesyon ng pagsasanay, anuman ang edad, panahon, kakulangan ng oras, at iba pa. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagsubaybay sa antas ng kalusugan ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng napapanahong mga pagsasaayos sa pisikal na pagsasanay o kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan.
Index | Antas ng pagganap at mga marka |
|||||||||
1. Physiological indicator |
||||||||||
| 1. | Tibok ng puso (HR) sa pagpapahinga, bpm | |||||||||
| 2. | Arterial pressure (BP) sa pamamahinga, mm Hg. | |||||||||
| 3. | ECG sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo (20 squats sa 30 segundo). | Mga binibigkas na pagbabago | Maliit na mga paglihis | |||||||
| 4. | Vital lung capacity (VC) bawat timbang ng katawan, ml/kg: Lalaki Babae | |||||||||
| 5. | Oras ng pagbawi ng rate ng puso pagkatapos ng 20 squats sa loob ng 30 segundo, min. | |||||||||
2.Mga katangiang pisikal |
||||||||||
| 6. | Pangkalahatang pagtitiis. Tumakbo ng 2 km, min.MenWomen | |||||||||
| 7. | Liksi, bilis, lakas. Mga tumatalon na nakatayo, m.Mga Lalaking Babae | |||||||||
| 8. | Lakas ng pagtitiis. Mga pull-up sa bar Baluktot ang mga braso sa isang diin na nagsisinungaling Pagbaluktot ng katawan (babae) | |||||||||
| 9. | Kakayahang umangkop. Ikiling pasulong ang katawan ng tao gamit ang mga tuwid na binti hanggang sa mahawakan ng mga daliri ang punto sa ibaba ng antas ng suporta, cm | Mas mataas sa antas ng suporta | ||||||||
3.Pamumuhay |
||||||||||
| 10. | Makaranas ng regular na pisikal na edukasyon ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto o higit pa | >10 taon | ||||||||
| 11. | Ang pagkakatugma ng paggamit ng calorie sa pagkonsumo ng enerhiya | |||||||||
| 12. | nagpapatigas | Hindi regular | Regular | |||||||
| 13. | paninigarilyo | Hindi | ||||||||
| 14. | Pag-inom ng alak | Hindi | ||||||||
4. Kahusayan ng immune system at pagkakaroon ng mga malalang sakit |
||||||||||
| 15. | Average na bilang ng mga sipon bawat taon | 4-5 | 2-3 | 1 | 0 | |||||
| 16. | Mga malalang sakit ng mga panloob na organo | 1 | 0 | |||||||
Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng mga sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na antas ng pisikal na fitness at functional na estado ng katawan. Ang pangunahing criterion ng kalusugan ng tao ay dapat isaalang-alang ang potensyal ng enerhiya nito, i.e. ang kakayahang kumonsumo ng enerhiya mula sa kapaligiran, maipon ito at pakilusin ito upang matiyak ang physiological function. Kung mas maraming enerhiya ang maiimbak ng katawan, at mas mahusay ang paggamit nito, mas mataas ang antas ng kalusugan ng tao. Dahil ang bahagi ng aerobic (na may partisipasyon ng oxygen) na produksyon ng enerhiya ay nangingibabaw sa kabuuang halaga ng metabolismo ng enerhiya, ito ang pinakamataas na halaga ng aerobic na kapasidad ng katawan na siyang pangunahing criterion para sa pisikal na kalusugan at posibilidad na mabuhay. Mula sa pisyolohiya ay kilala na ang pangunahing tagapagpahiwatig ng aerobic na kapasidad ng katawan ay ang dami ng oxygen na natupok sa bawat yunit ng oras (MPC). Alinsunod dito, mas mataas ang IPC, mas malaki ang kalusugan ng isang tao. Para sa mas kumpletong pag-unawa sa puntong ito, tingnan natin kung ano ang IPC at kung saan ito nakasalalay.
Ano ang MIC (Maximum Oxygen Consumption)
Ang MPC ay ang dami ng oxygen na kayang i-assimilate ng katawan (consume) kada yunit ng oras (kinuha sa loob ng 1 minuto). Hindi ito dapat malito sa dami ng oxygen na nilalanghap ng isang tao sa pamamagitan ng baga, dahil. isang bahagi lamang ng oxygen na ito ang nakarating sa mga organo. Ito ay malinaw na ang mas maraming katawan ay nakaka-assimilate ng oxygen, mas maraming enerhiya na ginagawa nito, na ginugol kapwa sa pagpapanatili ng mga panloob na pangangailangan ng katawan at sa pagsasagawa ng panlabas na gawain. Ang tanong ay lumalabas kung ito ay ang dami ng oxygen na nasisipsip ng katawan sa bawat yunit ng oras na ang kadahilanan na naglilimita sa ating pagganap at tumutukoy sa antas ng kalusugan. Kahit na tila kakaiba sa unang tingin, ito ay totoo. Ngayon kailangan nating pag-aralan kung ano ang nakasalalay sa halaga ng IPC. Dahil ang mekanismo ng prosesong ito ay binubuo sa pagsipsip ng oxygen mula sa kapaligiran, ang paghahatid nito sa mga organo at ang pagkonsumo ng oxygen ng mga organo mismo (pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay), kung gayon ang MIC ay higit na nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan: ang pag-andar ng oxygen transport system at ang kakayahan ng skeletal muscles na mag-assimilate ng papasok na oxygen. Kaugnay nito, ang sistema ng transportasyon ng oxygen ay kinabibilangan ng panlabas na sistema ng paghinga, ang sistema ng dugo at ang cardiovascular system. Ang bawat isa sa mga system na ito ay nag-aambag sa halaga ng IPC, at ang paglabag sa anumang link sa chain na ito ay maaaring magkaroon kaagad ng negatibong epekto sa buong proseso. Ang kaugnayan sa pagitan ng halaga ng IPC at ang estado ng kalusugan ay unang natuklasan ng Amerikanong manggagamot na si Cooper. Ipinakita nito na ang mga taong may antas ng MIC na 42 ml/min/kg pataas ay hindi dumaranas ng mga malalang sakit at may mga pagbabasa ng presyon ng dugo sa loob ng normal na hanay. Bukod dito, isang malapit na ugnayan ang naitatag sa pagitan ng halaga ng BMD at mga kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease: mas mataas ang antas ng aerobic capacity (MPC), mas mahusay ang mga indicator ng presyon ng dugo, metabolismo ng kolesterol at timbang ng katawan. Ang pinakamababang halaga ng limitasyon ng IPC para sa mga lalaki ay 42 ml / min / kg, para sa mga kababaihan - 35 ml / min / kg, na itinalaga bilang isang ligtas na antas ng kalusugan ng somatic. Depende sa halaga ng IPC, 5 antas ng pisikal na estado ay nakikilala (talahanayan).|
Antas ng pisikal na kondisyon |
Halaga ng MIC (ml/min/kg) |
Edad (taon) |
|||
|
Mas mababa sa average |
|||||
|
Higit sa karaniwan |
|||||
Para sa isang mas tumpak na pagpapasiya ng antas ng pisikal na kondisyon, kaugalian na suriin ito na may kaugnayan sa wastong mga halaga ng IPC (DMPC), na tumutugma sa mga average na halaga ng pamantayan para sa isang naibigay na edad at kasarian.
|
Antas ng pisikal na kondisyon |
|
|
Mas mababa sa average |
|
|
Higit sa karaniwan |
|
Para sa mga lalaki: DMPK=52−(0.25 x edad),
Para sa mga babae: DMPK=44−(0.20 x edad).
Alam ang wastong halaga ng IPC at ang aktwal na halaga nito, matutukoy natin ang% DMPC:
%DMPC=MPC/DMPC x 100%
Ang pagtukoy sa aktwal na halaga ng IPC ay posible sa dalawang paraan:
1. Direktang paraan (gamit ang device gas analyzer)
2. Hindi direktang pamamaraan (gamit ang mga functional na pagsusulit) Ang pagtukoy sa IPC sa pamamagitan ng direktang pamamaraan ay medyo mahirap at nangangailangan ng mamahaling kagamitan, kaya hindi ito malawakang ginagamit. Ang pagkalkula ng IPC sa pamamagitan ng hindi direktang pamamaraan ay may maliit na pagkakamali na maaaring mapabayaan, ngunit kung hindi man, ito ay isang napaka-accessible at nagbibigay-kaalaman na pamamaraan, na ginagawa itong pinaka ginagamit sa iba't ibang mga institusyong pang-sports at libangan at mga sentro ng rehabilitasyon. Upang matukoy ang IPC sa pamamagitan ng isang hindi direktang pamamaraan, ang pagsubok na PWC170 ay kadalasang ginagamit, na tumutukoy sa pisikal na pagganap ng isang tao. Sa hinaharap, sumulat tayo ng isang formula para sa pagkalkula ng IPC kapag gumagamit ng pagsubok na PWC170:
MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / timbang (kg)
Pagsubok ng PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap
Ang PWC170 test ay kumakatawan sa pisikal na pagganap sa bilis ng tibok ng puso na 170 beats bawat minuto. Ang halaga ng PWC170 ay tumutugma sa gayong lakas ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso hanggang sa 170 bpm. Ang pagsubok ng PWC170 ay binubuo sa pagsasagawa ng dalawang load, na tumutugma sa kapangyarihan at pagkalkula ng halaga ng PWC170 batay sa mga halaga ng pulso pagkatapos ng bawat pagkarga. Kapag nagsasagawa ng PWC170 test, ang sumusunod na pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ay inirerekomenda: 1. Pag-aaral ng anamnesis at hindi kasama ang mga kontraindikasyon sa pagsusulit. 2. Ang unang pagkarga - tumatagal ng 5 minuto. Ito ay sapat na para sa aktibidad ng puso upang maabot ang isang matatag na estado. Ang kapangyarihan ng trabaho ay pinili para sa halos malusog na mga lalaki na may ipinapalagay na normal na pisikal na fitness na 6 kgm / min (1 W) bawat 1 kg ng timbang ng katawan, para sa mga hindi nakikibahagi sa pisikal na paggawa na may ipinapalagay na mababang pisikal na pagganap - 3 kgm / min (0.5 W) bawat 1 kg timbang ng katawan. Para sa mga kababaihan, ayon sa pagkakabanggit, 4 at 2 kgm / min. Kung ang pagsubok ay isinasagawa sa isang ehersisyo bike, kung gayon sa karamihan sa kanila ay may isang pagpipilian ng kapangyarihan ng pag-load. Kung ang pagsubok ay isinasagawa gamit ang isang hakbang-hakbang (isang mas tumpak na pagsukat), kung gayon ang lakas ng pag-load ay maaaring kalkulahin gamit ang isang espesyal na formula, na susuriin namin sa susunod na artikulo gamit ang isa sa mga halimbawa. 3. 30 segundo bago matapos ang unang pagkarga, sinusukat ang tibok ng puso. Ang resulta na nakuha ay naitala sa isang piraso ng papel. 4. Bago ang pangalawang pag-load, isang ipinag-uutos na tatlong minutong pahinga, kung saan ang rate ng puso ay bumalik halos sa orihinal na antas. 5. Pangalawang pagkarga: ang kapangyarihan ng trabaho ay tinutukoy depende sa kapangyarihan ng unang pagkarga at ang rate ng puso sa panahon ng pagpapatupad nito (talahanayan). Ang tagal ng trabaho ay 5 minuto.- Pagpapasiya ng rate ng puso 30 segundo bago matapos ang pangalawang pagkarga.
Tinatayang kapangyarihan ng pangalawang pagkarga
|
Ang lakas ng trabaho sa unang pagkarga |
Ang rate ng puso sa unang ehersisyo |
||||
|
Ang lakas ng trabaho sa pangalawang pagkarga |
|||||
Ang pagkalkula ng halaga ng pisikal na pagganap ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pormula:
Kung saan ang PWC170 ay pisikal na pagganap sa rate ng puso na 170 beats bawat minuto; Ang N1 at N2 ay ang mga kapangyarihan ng una at pangalawang pagkarga, ayon sa pagkakabanggit; f1 at f2 - rate ng puso sa dulo ng una at pangalawang pagkarga. Ang pagsusulit sa pisikal na pagganap ng PWC170 ay magbibigay lamang ng maaasahang mga resulta kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan: a. Ang pagsusulit ay dapat isagawa nang walang paunang pag-init b. Ang tibok ng puso sa dulo ng pangalawang pagkarga ay dapat na humigit-kumulang 10-15 beats mas mababa sa 170 beats kada minuto. sa. Sa pagitan ng mga pag-load, isang ipinag-uutos na tatlong minutong pahinga. Ni-review lang namin ang PWC170 test, na idinisenyo para sa mga taong wala pang 35 taong gulang. Susunod, susuriin namin kung paano matukoy ang pagganap, na isinasaalang-alang ang edad ng isang tao. Sa unang kaso, kinakalkula namin ang pisikal na pagganap sa pulso na 170 beats / min. Ang pulso na ito ay tumutugma sa humigit-kumulang 87% ng pinakamataas na halaga nito sa mga kabataan. Mas tiyak, ang pinakamataas na rate ng puso ay maaaring matukoy ng formula: 220−edad. Alinsunod dito, kapag kinakalkula ang pisikal na pagganap, na isinasaalang-alang ang edad, kinakailangang tumuon sa rate ng puso na katumbas ng (220−age) x 0.87. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagsusulit, na isinasaalang-alang ang edad at ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, ay karaniwang katulad sa mga sinusunod kapag tinutukoy ang pagganap ng mga kabataan. Ang halaga ng pisikal na pagganap, na isinasaalang-alang ang edad, ay maaaring matukoy ng sumusunod na formula:
Kung saan PWC - pisikal na pagganap na may pagbabago sa edad na rate ng puso; Ang N1 at N2 ay ang mga kapangyarihan ng una at pangalawang pagkarga, ayon sa pagkakabanggit; f1 at f2 - rate ng puso sa dulo ng una at pangalawang pagkarga; F - rate ng puso, na humigit-kumulang 87% ng maximum na pulso na nauugnay sa edad. Kapag pumipili ng unang pisikal na aktibidad, dapat kang tumuon sa mga load na ginamit sa PWC170 test para sa mga kabataan. Kapag nagtatatag ng kapangyarihan ng pangalawang pagkarga, maaaring magpatuloy ang isa mula sa sumusunod. Ito ay kanais-nais na ang rate ng puso sa pagtatapos ng pangalawang pag-load ay humigit-kumulang 10-15 beats / min na mas mababa kaysa sa mga halaga ng pulso na tumutugma sa 87% ng maximum na halaga, na isinasaalang-alang ang edad. Ang pag-alam sa rate ng puso pagkatapos ng unang pag-load at ang lakas nito, at dahil sa pagtaas ng lakas ng pag-load ng 100 kgm / min (17 W), ang rate ng puso sa mga lalaki ay tumataas ng mga 8-12 beats / min, at sa mga kababaihan ng 13-17 beats / min, madaling matukoy ang lakas ng pangalawang pagkarga, sapat na upang mapataas ang pulso sa kinakailangang antas. Isinasaalang-alang namin sa teorya ang kahulugan ng pisikal na pagganap gamit ang PWC170 test. Sa susunod na artikulo, titingnan natin ito ng isang tiyak na halimbawa. Bagama't ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap ay pinaka-objektif na sumasalamin sa antas ng pisikal na kondisyon, ang ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin upang masuri ito. Makikilala natin ngayon ang isa sa kanila.