Popoln vodnik za hitro in naravno pridobivanje teže. Kaj morate vedeti o tem, kako hitro okrevati

Obstajata dva načina za hitro pridobivanje teže doma. Prvi vključuje pridobivanje teže s hitra hrana. To je zelo nevarno za vaše zdravje.

In drugi je zdrava prehrana in redni obiski telovadnice.

Zelo pogosto so dekleta tista, ki želijo pridobiti na teži, ker se jim zdijo preveč suha. Zgodi se, da v resnici niso. To je zelo težko, če tehtate manj kot 50 kg. in imate hitrejši metabolizem. Večina teh deklet želi pridobiti 5 kg ali celo 10 kg. Toda brez strogega spoštovanja režima je to nerealno. Običajno se dekletom priporoča, da zaužijejo 1500-2000 na dan, vendar bodo v tem primeru morale pojesti 2-krat več hrane, tj. 4000 kalorij. Če želite to narediti, morate jesti za skoraj dve osebi.

Seveda se lahko zaužitje 4000 kalorij na začetku zdi zelo težko. In to ne pomeni, da morate v enem obroku pojesti veliko. To pomeni, da si morate čez dan organizirati čim več obrokov. Lahko bi izgledalo takole – 3 glavni obroki in trije manjši (prigrizki). Približno vsake 2-3 ure.

Nizkokalorična živila, ki si jih morate vedno zapomniti: piščančja jajca, prsi, arašidi, suho sadje.

Ne pozabite, da pred spanjem ne smete jesti preveč. Zadnji termin Hrana mora biti vsaj 1,5 ure pred spanjem. Ta živila naj bodo hitro in lahko prebavljiva. Za to je primerna skuta, pire,... Ne jejte ponoči kompleksni izdelki, ki se bo dolgo prebavljala. Zapomni si to.

Vedite tudi, da uživanje visokokalorične hrane ni tako učinkovito, če ne telovadite. Seveda se boste lahko hitro zredili, vendar vaša postava ne bo videti tako dobro, kot bi si želeli. Za lepo postavo in dobro stanje brez telesne aktivnosti ne gre.

V telovadnici je najbolje vaditi z osebnim trenerjem, ki bo sestavil program za hitro pridobivanje teže. Vsekakor pa v treningu ne bo kardio obremenitev. Praviloma bo trening sestavljen le iz treninga moči.

Zdaj pa ga razdelimo na kategorije

Če kombinirate šport s pravilno kalorično prehrano, boste začeli pridobivati ​​težo veliko hitreje in bo sestavljena iz mišična masa, ne iz maščobe.

Pravilna kalorična prehrana

Zaužiti morate 4000 ali več kalorij. Ne pozabite, da morate to doseči primerna hrana, prav tako pa ga morate vzeti pravočasno. Morate jesti vsake 2-3 ure. Razdelite na glavne obroke in dodatne (vmesne) obroke.

Ne pozabite, da hitra hrana ni vaša možnost. Seveda se lahko zelo hitro zredite, vendar zaradi tega ne boste videti boljši. Maščoba se odlaga na trebuhu in straneh. Zato je bolje pozabiti na to metodo. Prehrana mora vključevati živila, kot so: ocvrte ribe, zelenjava in maslo, mlečni izdelki, siri, govedina, svinjina, jagnjetina, oreščki itd.

Nikoli se ne izogibajte kruhu. Uporabite lahko celo belo, dobro bo vplivalo na povečanje telesne mase. Okras - različna žita, testenine, krompir v kateri koli pripravi. Vsebujejo počasnih ogljikovih hidratov kdo bo rabil dolgo časa za asimilacijo. Za sladkarije potrebujete suho sadje, čokolado, halvo, piškote. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Ne vsebujejo le esencialnih mineralov, temveč tudi ogljikove hidrate.

Poskusite kombinirati živila tako, da vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Beljakovine naj bodo 2-2,5 g na 1 kg telesne mase. Na primer, 100 g skute vsebuje približno 17 g beljakovin. Vse to je mogoče določiti iz različnih tabel, ki vsebujejo približno količino beljakovin ali ogljikovih hidratov v določenem izdelku.

K ustvarjanju diete za povečanje telesne mase morate pristopiti odgovorno. Preštejte, koliko kalorij zaužijete čez dan in jih postopoma dodajajte.

Preden se lotite diete, sami izračunajte, koliko kalorij ste prej zaužili. Mislim, da vas bo rezultat presenetil. Na koncu izvedenih ukrepov bo bistveno drugače.

Športna prehranska dopolnila

Obstajajo različna prehranska dopolnila, ki človeku pomagajo hitreje pridobiti težo. Med njimi so beljakovine, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in aminokisline. Vsebuje več beljakovin kot ogljikovih hidratov. Gainerji, nasprotno, vsebujejo 80% ogljikovih hidratov in le 20% beljakovin.

Osebni trener lahko izbere dodatek, ki je najboljši za vas. Če pa se zelo težko zredite, potem boste morali poseči po pripomočku za pridobivanje teže, saj vam bo pri pridobivanju teže najbolj pomagal.

Zjutraj po prebujanju je najbolje zaužiti beljakovine in po 20 minutah začeti z zajtrkom. Pred spanjem lahko pijete tudi beljakovine, ki bodo preprečile razgradnjo mišic med spanjem. Nahranila jih bo in poskrbela za ohranitev mišic.

Obstajajo tudi aminokisline, ki obnavljajo mišice, pomagajo preprečiti anabolični učinek in tudi dajejo moč med samo vadbo. Če delate z velikimi utežmi, brez njih preprosto ne morete.

Za najstnika je bolje, da se ne zateka k športu aditivi za živila. Ker zdravniki prepovedujejo njihovo uporabo neoblikovanemu organizmu.

Mnogi zdravniki so proti športni prehrani. Menijo, da je škodljivo za zdravje. Če pa čez dan zaužijete dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, lahko tudi brez dodatkov. To ni pomembno.

Priporočljivo je, da telovadijo 3-krat na teden. Izogibati se je treba kardio vadbi. Ker boste preprosto porabili kalorije, ki ste jih s težavo dobili. In to je popolnoma neuporabno. Kardio trening naj obsega največ 10 minut, tj. za ogrevanje mišic. Če želite pridobiti težo, dajte prednost trening moči. Z vsakim naslednjim treningom povečajte težo.

Po treningu se prepričajte, da jeste v 40 minutah. Zelo pomembno je! Sicer pa trening ni bil koristen. Mišice potrebujejo stalno prehrano. Hrana mora imeti visok odstotek ogljikovih hidratov.

Nezdrav način

Če vam zgornji nasveti osebno ne ustrezajo. Še vedno se želite zrediti z uživanjem nezdrave hrane. Obstajajo nasveti, kot so: pijte čim več brezalkoholnega piva in polnomastne kisle smetane. Zakaj pivo? Ker vsebuje tremor. Mnoga dekleta trdijo, da so zahvaljujoč tej metodi v zelo kratkem času pridobila 5 kg.

Nasveti za pridobivanje teže:

1. Zamenjajte majhen jedilni pribor z večjim. To vam bo pomagalo duševno prilagoditi na druge porcije hrane.
2. Po vsakem tednu svoji prehrani postopoma dodajte približno 30 kalorij.
3. Jejte čim pogosteje - 2-3 ure.
4. Igraj šport.

Če boste upoštevali te nasvete, vam bo zagotovo bolje. In kar je najpomembneje, ne boste pridobili maščobe, temveč mišično maso. Vaša postava bo postala fit in se povečala. Tudi počutili se boste veliko bolje kot prej. Šport nikoli ne škodi zdravju!

Deliti:

Redkokdaj srečaš žensko, ki sanja o izboljšanju. V dobi raznovrstne nezdrave, a okusne hrane vsaka dama poskuša ohraniti svojo postavo.

To lahko rečemo o moškem. Da bi imel fant vitko, napihnjeno telo, mora najprej pridobiti na teži.

Sami doma lahko pridobite 10 kg– za to morate upoštevati določena pravila.

Za mlade moške je pomembno, da niso samo vitki, ampak tudi privlačni zdravo telo. Večina najstnikov in moških, mlajših od 30 let, se ne more pohvaliti s takšnimi kazalniki.

Utrujajoče fizično delo ni v celoti pokrito s prehrano, posledica tega sta vitkost in nenehno sklanjanje.

Če želite hitro pridobiti težo in nato pridobljeno maso črpati v mišice, morate upoštevati ta priporočila:

1. Delni obroki. večina najboljša metoda povečanje telesne mase - jejte ob določenih urah dneva.

   Sčasoma bo telo samodejno razvilo signal, ki bo možgane obvestil, da morajo jesti. Optimalen čas obroki - enkrat na 4 ure.

2. Obvezen zajtrk. Jutranji obrok je treba zaužiti najpozneje eno uro po vstajanju iz postelje.

   Zajtrk mora biti hranljiv in bogato z beljakovinami in ogljikovih hidratov. Za to so dobri suho sadje, žitarice, jajca, skuta.

3. Kosilo iz več sestavin vam bo pomagalo pridobiti težo. Za prvo jed pojejte gosto juho, za drugo solato iz sveže zelenjave, prilogo iz krompirja ali testenin ter kuhano belo meso.

   Dobro je pripraviti sladico iz mlečnih izdelkov in piti kompot iz suhega sadja.

4. Tudi večerja mora biti hranljiva, a lahka. Pri pripravi receptov uporabite jajca, mesne izdelke in zelenjavo. Za lahko večerjo je odlična omleta s paradižnikom in šunko.
5. Če želite ponoči malo prigrizniti– dajte prednost svežemu sadju.

Na celovit način lahko hitro pridobite 10 kg z jemanjem določenih zdravil. To šteje normalen pojav med športniki, ko mora človek doseči določene rezultate.

Če se vnos sredstev izmenjuje z določeno prehrano in telesno aktivnostjo, boste dosegli želeni rezultat hitro se bo izšlo.

Kako lahko ženska hitro pridobi težo? Metode

Metode hitrega pridobivanja telesne teže so primerne za tiste ženske, ki morajo nujno pridobiti nekaj kilogramov.

To se pogosto predlaga z uporabo zdravila. Pomembno je vedeti, da niz kilogramov iz hormonske tablete bo imela negativne posledice.

Opomba! Za izračun pravilne teže lahko uporabite formulo za izračun indeksa telesne mase.

Če želite to narediti, vzemite svojo težo in to številko delite s svojo višino na kvadrat. Indikatorji, nižji od 18,50, se štejejo za premajhno težo.

Deklica bi morala vedeti, da je prvo pravilo na poti do povečanja telesne teže normalizacija prehrane.

Prehrana mora vsebovati enake količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa.

Poleg tega se morate izogibati stresu, ki slabo vpliva na vaše zdravje.

Spodaj je nekaj možnosti, kako hitro pridobiti težo za žensko:

Pot	Opis
Povečanje kalorij	Če želite povečati ta indikator, ga morate poznati. Če želite to narediti, si en teden na list papirja zapisujte hrano, ki jo jeste. Nato zraven označite število kalorij - najdete jih v posebnih tabelah. Po štetju dnevnih kalorij v enem tednu morate to številko razdeliti na 7 - dobljeno število bo norma, ki jo je treba povečati. Če dnevno dodate 500 dodatnih kalorij v svojo prehrano, lahko pridobite 1,5 kg na teden.
Kalorične pijače	Hiter in okusen način za hujšanje za ženske. Ti vključujejo mleko, mlečni izdelki, jogurti z visoko vsebnostjo maščob
Zdrave maščobe	Izdelki, ki vsebujejo te sestavine, hitreje vplivajo na težo. Z rastlinskimi maščobami so bogati arašidi, avokado in olivno olje. Živalske analoge najdemo v mesu
Pogost vnos beljakovin	Glavni vir te komponente je meso. Izmenično piščanca z ribami, svinjino z jajci. Zaužijte mleko in stročnice
Povečanje velikosti porcij	Če so prej bili obroki iz majhnih posod, zamenjajte krožnik in postrezite večje porcije
Uvedba malic	Ta obrok ne pomeni polnjenje želodca z nezdravimi prigrizki – raje pojejte pest oreščkov ali polnozrnat kruh

Mnogi so bili priča, kako suha oseba na vso moč poskuša pridobiti težo. Pri tem uporablja čim več različnih živil, prav tako se ne izogiba hitri hrani in nezdravi hrani.

Nekateri ljudje, ki se skušajo zrediti, uporabljajo uroke v upanju na zadnjo pomoč. Pravzaprav je vsa skrivnost v pravilni prehrani.

Za pospešeno pridobivanje teže je vredno upoštevati nekaj nasvetov:

1. Jejte 5-6 krat v srednjih obrokih. Ta metoda je kot nalašč za najstnika, ki sanja o pridobivanju teže in vitki, napihnjeni postavi.

   Prehrana mora biti uravnotežena: dajte prednost rastlinskim in živalskim maščobam, ki jih vsebujejo meso in mleko.

   V svojo prehrano je treba vključiti tudi polnozrnate izdelke iz grobe moke - hitro bodo pomagali povečati telesno težo.

2. Odpraviti slabe navade . Nenehno pitje alkohola ne bo prispevalo k povečanju telesne teže, na tem seznamu je tudi kajenje.

   Če želite izboljšati svoje noge, pridno telovadite psihične vaje zasnovan za posebne mišice.

3. Ohranjanje dobrega zdravja. Kronična bolezen v telesu bo fantu ali dekletu preprečila hitro okrevanje.

   Če želite doseči uspeh, poskusite urediti svoje zdravje.

Dekleta si pogosto želijo izboljšati obliko stegen: za to je boljša stalna hoja peš.

Na primer, ko greste v službo, se izogibajte avtobusom, če je razdalja kratka. Ukvarjajte se s plesom ali fitnesom – tudi ti vplivajo na vašo postavo.

Pomembno! Ena najmočnejših obremenitev za noge je nordijska hoja. Za vadbo tega športa je dovolj, da kupite posebne sprehajalne palice.

Glavna stvar v želji po izboljšanju je imeti enoumno željo. Doseči dobri rezultati možno le z vztrajnimi dejanji, opisanimi zgoraj.

Uporaben video

Sorodne objave

Vsi ne sanjajo o izgubi teže in se izčrpavajo z dietami. Mnogi ljudje, nasprotno, sanjajo o pridobivanju teže, pridobivanju teže, da bi se znebili vitkosti in pridobili privlačno postavo. Če so bili vsi vaši poskusi v tej smeri neuspešni, morate najprej analizirati vzroke problema vitkosti. Zato, preden začnete uporabljati različne tehnike Za povečanje telesne mase pojdite k zdravniku.

Bolezni je treba izključiti sladkorna bolezen, žolčnik, Ščitnica. Zelo pogosto je vzrok za vitkost lahko moten metabolizem. V teh primerih vam bo zdravnik pomagal povrniti težo na normalno.

Če je z vašim zdravjem vse v redu, se lahko znebite vitkosti s preprostimi preizkušenimi metodami. In zato vam bom zdaj povedal, kako morate pravilno jesti, da se hitro izboljšate.

Kaj storiti, da se zredimo?

Najprej ugotovite, ali morate res pridobiti nekaj teže. Morda imate po naravi popolnoma normalno težo. Mogoče je problem namišljen? Če želite to ugotoviti, izračunajte, koliko kilogramov morate pridobiti.

Če želite to narediti, izračunajte svojo normalno težo. To lahko storite na zelo preprost način: izmerite svojo višino v centimetrih. Zdaj od dobljene številke odštejte 100.

Pomagali vam bodo hitro ozdraveti različne metode povečanje telesne mase. Skoraj vsi temeljijo na povečanju vnosa kalorij. Splošno načelo teh metod je, da je telesna teža v ravnovesju s prehrano in vnosom kalorij. S povečevanjem kalorij povečujemo telesno težo in obratno. Zato bi morali za rešitev problema vitkosti ponovno razmisliti o svoji prehrani in prehranjevalnih navadah.

Če ste prej jedli obroke 3-krat na dan, morate preiti na 4-5 obrokov na dan in ohraniti enak interval med obroki. Na primer, bodybuilderji jedo 7- do 8-krat na dan.

Mimogrede, koristno bi ga bilo uporabiti v vaši prehrani športna prehrana, ki ga sestavljajo beljakovine in gainerji. Služili bodo kot vir dodatne energije, še posebej, če se ukvarjate s športom. S pomočjo takšne prehrane boste nadomestili porabljeno energijo in obnovili mišično tkivo.

Če želite jesti zdravo, naj bo vaša prehrana raznolika. Dnevno jejte hrano, ki vsebuje veliko število beljakovine. To so lahko stročnice, jajca, piščanec, govedina, sojini izdelki. Pomembni so za izgradnjo mišične mase. Ne pozabite piti polnomastnega mleka, jesti fermentirane mlečne izdelke, skuto, kislo smetano, sir in smetano. Ta živila niso le visoko kalorična, ampak imajo tudi veliko hranilno vrednost.

Zelo koristno je kuhati kašo: ajdo, riž, ovseno kašo. Pijete lahko tudi čaj, kavo s smetano in sladkorjem.

Za boljšo absorpcijo hrane in preprečevanje zaprtja jejte sveže zelenjavo, zelenjavo in sadje. Kot "prigrizek" jejte grozdje, jabolka, banane, pomaranče.

Če se morate hitro zrediti, izberite mlečne izdelke z povečana vsebina maščoba Jajca lahko jeste vsak dan, vendar ne več kot 2 jajci na dan. Bolje jih je kuhati mehko kuhano.

Rahlo nasoljen maščobni sled s čebulo in svežim česnom bo prav tako pomagal pri izgradnji mišic.

Uravnavajte kombinacijo beljakovin in maščob v prehrani. Tako lahko prilagodite strukturo svojega telesa.

Vzorčni meni za dan

predlagam ti vzorčni meni za en dan, »za tiste, ki si želijo ozdraveti«:

Prvi zajtrk:

Plošča ovseni kosmiči, kuhan v mleku, omleta 2 piščančja jajca, ali samo mehko kuhano. Lahko jih sperete s koncentriranimi beljakovinami, raztopljenimi v 0,5 litra mleka.

Kosilo:

Sendvič iz beli kruh s kosom lososa ali sleda. Lahko ga popijete z delom gainerja.

Večerja:

300 g dušene ali kuhane teletine, piščanca ali purana. Kot prilogo lahko skuhate porcijo durum testenin, zraven pojeste krožnik riža maslo oz pire krompir. Poleg tega je obvezen krožnik solate iz katere koli zelenjave s peteršiljem in koprom.

Popoldanska malica:

Sendvič z ribo ali kosom govedine. Lahko pojeste porcijo skute s kislo smetano. Sperite s poljubnim sokom.

Večerja:

Vzemite porcijo oceanske ribe s prilogo. Naj bo to solata iz zelenjave ali sadja.

Če nimate apetita, se morate intenzivno obremeniti. Igrajte šport, prijavite se Telovadnica, bazen. Druga možnost je, da se zaposlite hoditi ali pa se odpravite v park s kolesom. Zelo pogosto apetit izgine zaradi skrbi, stresa in utrujenosti.

Če je to razlog, napolnite svoje življenje pozitivna čustva, spoznati nove ljudi, hoditi na zabave, hoditi na zabave. Poskusite dovolj spati in se izogibajte poživilom – alkoholu, kavi, tobaku.

Poskusite pravilno jesti, upoštevajte priporočila in, kar je najpomembneje, ne jemljite nobenih tablet za pridobivanje teže. Ne bodo prinesli nič drugega kot škodo. In ko se vaša prehrana, prehrana in duševno stanje vrnejo v normalno stanje, bo vitkost izginila. Hitro ozdravite in ostanite zdravi!

1. Uvod
2. Živalski proizvodi
3. Izdelki rastlinskega izvora
4. Funkcionalna prehrana
5. Povzetek

1. Kaj morate jesti, da pridobite na teži - Uvod.

Praviloma je vitkost posledica slabe prehrane. Človek seveda ne strada, je dovolj premožen in živi običajno življenje. Toda njegov povečan metabolizem in nekatere akutne prebavne motnje se odzovejo na pomanjkanje kalorij.
Poglejmo, katera živila je bolje uživati ​​in ob katerem času dneva pridobiti odvečne kilograme.

2. Kaj morate jesti, da pridobite na teži - Živalski izdelki.

Svinjska mast– vodilni v vsebnosti kalorij. 100 gramov vsebuje do 900 kalorij. Vsebnost vitaminov in mineralov je impresivna: PP, H, celoten seznam B od B1 do B12, pa tudi E, in mineralov: najpomembnejši magnezij in cink, kalij in kalcij, žveplo in jod itd. Ne bojte se zaužiti tega izdelka, v nasprotju s splošnim prepričanjem so za vsebnost holesterola v krvi odgovorni povsem drugi mehanizmi.

maslo– vsebnost kalorij do 750 kcal. Enostaven za uporabo in okusen izdelek. Masleni sendvič je odličen zajtrk za vsako družino. Spodbuja rast las in zdrave nohte. Pozitivno vpliva na stanje povrhnjice. Zaradi odlične prebavljivosti do 96% in nedvomnih koristi je maslo uvrščeno v kategorijo dietnih izdelkov.

Glazirana skuta- najljubša otroška sladica, ima vsebnost kalorij 400 kcal. Na 100 gramov. Vsebuje skuto in skutno maso ter različne dodatke, ki jih je težko uvrstiti med uporabne.

Siri– odličen vir kalorij. Nekatere sorte dosegajo tudi do 400 kcal na 100 gramov. Poleg tega so siri zelo zdravi. Vsebnost beljakovin do 30%. Koristnih mikroelementov je desetkrat več kot v mleku! Za tiste, ki imajo težave z vidom, je sir nenadomestljiv izdelek, vsebnost vitamina A je preprosto presežena. Uživanje sira z maslom v obliki sendvičev lahko štejemo za intenzivna nega proti izčrpanosti telesa.

3. Kaj morate jesti za izboljšanje – Izdelki rastlinskega izvora.

Rastlinska hrana je manj kalorična, med vegetarijanskimi jedmi in sestavinami pa so rekorderji. Pred jedjo vedno preučite jedilnik, izberite samo visokokalorične jedi.

Sončnično olje– ima osupljivo energijska vrednost 900 kcal. Sestava vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki jih telo ne sintetizira. Omega – 3 in Omega – 6 sta izjemno pomembne vitamine, sodelujejo pri nastajanju celičnih membran, odstranjujejo holesterol iz telesa, blagodejno vplivajo na srce žilni sistem. Sončnično olje pogosto dodana koktajlom za povečanje telesne mase.

Lešnik ali lešnik- okusen in hranljiv izdelek. Še posebej je koristno za rastoči organizem. Za to so odgovorne sestavine stearinska, oleinska in palmitinska kislina zdravilne lastnosti ta oreh. Plovila vam bodo hvaležna za takšno darilo.
Če obstaja ena stvar, ki jo morate jesti, da pridobite na teži, so to 100 % oreščki!

Sončnična halva- orientalska sladica, znana že od petega stoletja pred našim štetjem. Če je pripravljeno brez barvil, samo iz naravne izdelke, potem lahko halvo varno štejemo med izdelke z edinstveno hranilno vrednostjo. Na 100 gramov je 530 kcal.

4. Kaj morate jesti, da se zredite – funkcionalna prehrana

Za nemoteno oskrbo s kalorijami uporabljajte funkcionalno prehrano.
Funkcionalna prehrana- To je popoln nadomestek običajne hrane.
Ena porcija FP je enakovredna enemu obroku, tako po kalorijah kot po sestavi minerali in vitamini.
Od predstavnikov na ruskem trgu so se dobro izkazali: Nutrien (RF), Laboratoires SVM Ruska linija Energy Diet.

Prednosti funkcionalne prehrane:

• Lažje je piti koktajl
• visoka koncentracija zmanjša količino izdelka
• tekoča oblika omogoča lažjo prebavljivost
• enostavnost priprave

Včasih je zelo težko pojesti dodatno porcijo hrane, včasih pa nemogoče. Popiti kozarec koktajla je veliko lažje.

5. Kaj morate jesti, da pridobite na teži - Bistvo

Osnova pridobivanja telesne teže je, da mora vnos kalorij s hrano več kot pokriti porabo energije telesa. Včasih, da začnete pridobivati ​​kilograme, morate podvojiti količino vnesenih kalorij.
Človek je sestavljen iz 70% vode, ne pozabite piti vode, vsaj 2 litra na dan.

Danes se večina ljudi bori s prekomerno telesno težo, saj ta neposredno ogroža zdravje, življenje, lepoto in milino. So pa tudi takšni, ki jih nizka teža skrbi in jo želijo pridobiti . Večina žensk sanja, da bi imela lepe oblike na pikantnih mestih je včasih potrebna teža zgolj za medicinske indikacije. Danes se pogovorimo o tem, kako pridobiti težo ali pridobiti težo doma s prilagoditvijo prehrane in jemanjem zeliščnih decoctions. Na voljo vsem in najboljši recepti povečanje telesne mase je tu!

Nizka teža: zakaj je škodljiva in kako ogroža vaše zdravje

• Dekle z majhno težo je lahko prizadeto reproduktivna funkcija ki vodi v neuspeh menstrualni ciklus in kot posledica - nezmožnost zanositve in zanositve ploda.
• Pomanjkanje teže vodi do zvišanja krvnega sladkorja in zahrbtna bolezen- sladkorna bolezen.
• Prekomerno suhi ljudje se soočajo z motnjami v delovanju endokrinega sistema.
• Nizek odstotek maščobe pri suhih ljudeh prispeva k motnja drugih organov.
• Pomanjkanje teže lahko povzroči bolezen ledvic in prolaps.
• Pomanjkanje teže prispeva k bolezni prebavila, upad imunosti, kar posledično povzroča različne bolezni.
• Suhi ljudje težko živijo v vsakdanjem življenju, vsaka preobremenitev lahko povzroči trganje organov in razpad mišic. Pogosto slišimo izraz: preobremenjen sem, vse to je samo s področja nizke teže.

Mršavost in njene vrste

Obstajata dve vrsti tankosti:

• fiziološko - stanje telesa, ko je oseba opravila vse preglede, niso bile ugotovljene nobene kršitve, je zdrav. Najverjetneje je njegova majhna teža posledica hitrega metabolizma, vitkost je podedoval zaradi strukture osebnega endokrinega sistema.
• patološka vitkost se razkrije med zdravniški pregledi ko se odkrije težava v delovanju nekaterih organov, včasih pa tudi več.

Članek bo govoril o tem, kako hitro okrevati dekle ali žensko doma, s fiziološko vitkostjo ali izgubo teže. zdravo telo začasno, na primer z izkušnjami, telesno utrujenostjo, prizadetostjo.

Pridobivanje teže s fizičnim treningom in črpanjem mišic je dolgotrajen proces, ki zahteva čas in vnos beljakovin, katerih vnos ni zdrav in neškodljiv, kakorkoli trdijo njihovi proizvajalci. Vendar zmerno telesna aktivnost Pri pridobivanju teže je seveda pomembno, da je telo videti lepo in fit, pridobljena teža se ne odlaga na »nepotrebna« mesta.

Tukaj bomo upoštevali samo izdelke in recepte, ki povečujejo težo doma.

Vzroki premajhne telesne teže

Najprej, da bi razumeli vzrok nizke teže, morate ugotoviti, ali ste zdravi.

Če torej ne ugotovimo posebnih motenj v delovanju organov, bomo poskusili povečati težo s spremembo prehrane.

Kako se doma pravilno zrediti ali zrediti

Ni malo ljudi, tako moških kot žensk, ki bi se radi malo zredili, še posebej to velja za mlade in ljudi srednjih let. Zrelim ljudem je najpogosteje bližje nasprotni problem, kako shujšati. Začnimo torej z glavno stvarjo, kako hitro okrevati doma.

• Najprej mora biti vaša prehrana visokokalorična, to je očitno. Če je priporočeno dnevna norma kalorij za povprečno žensko srednje postave in srednjih let je 1500-2000 kcal, potem mora prehrana suhih žensk s pospešenim metabolizmom vsebovati 3000-4000 kalorij. Če tega niste navajeni, je takšno količino hrane težko prebaviti, zato je za pridobivanje teže najbolje organizirati delne obroke, ki vključujejo prigrizek 1,5-2 uri po vsakem glavnem obroku.
• Nato morate nekoliko spremeniti svojo prehrano. Povečajte, tako kot pri hujšanju, število obrokov na 6-7 vsake 1,5-2 ure. Zajtrk naj bo obvezen in topel, po možnosti mlečna kaša, z dodatkom kandiranega ali suhega sadja. Zvečer sta dve večerji, prva kot običajno ob 18-19 urah in 2 uri pred spanjem še ena beljakovinska.
• Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, približno razmerje beljakovin je 25%, maščob 20%, ogljikovih hidratov 55%. Maščobe so nujne, z njihovo pomočjo se pravilno absorbirajo beljakovine – osnova naše mišične mase.
• Pomembno je povečati vsebnost kalorij v jedeh, zlasti živilih z visoka vsebnost ogljikovi hidrati – v pomoč. Posebno mesto je treba dati hitrim ogljikovim hidratom - sladkarijam, testeninam, pekovskim izdelkom.
• Mlečni izdelki: mleko, kisla smetana, polnomastna skuta - hrana je visoko kalorična, okusna in zdrava, saj so naravni izdelki priznani kot splošno koristni za telo.
• Povečajte delež mesa: puran, piščanec, zajec, jagnjetina. Vendar ne smete pretiravati, saj presežek ogljikovih hidratov in maščob v telesu poslabša delovanje srca in jeter ter prispeva k razvoju sladkorne bolezni.
• Priskrbeti pravilna menjava Pomembna je stopnja porabe snovi. Seveda to vključuje vso vodo in tudi tisto, ki jo vsebujejo izdelki. Ne osredotočamo se samo na vodo, kot vir lahko pijete kavo, črni in zeleni čaj, fermentirane mlečne izdelke, zelenjavne in sadne sokove.
• Zelenjava je nizkokalorično živilo, vendar je pomembna za presnovo, zato zelenjavne solate začinimo rastlinsko olje, boljše olivno, laneno, repično - so bolj zdrave.
• Tudi tu ima sadje svojo pravo vlogo. Jejte banane, grozdje, marelice, breskve, po možnosti v prvi polovici dneva in pred obroki, torej pred zajtrkom in kosilom ali vmes, da preprečite prekomerno fermentacijo v črevesju. Iz tega razloga se je treba izogibati uživanju sadja zvečer. Na tem seznamu Posebna pozornost bi vzel banane in so nam na voljo skozi vse leto dejansko prispevajo k povečanju telesne teže.

• K pravilnemu povečanju teže pomagajo tudi čebelarski izdelki: čebelji kruh, cvetni prah, matični mleček blagodejno vpliva na telo in poveča težo, če je njena izguba posledica bolezni. Zjutraj, ko se zbudite, takoj pojejte 1-2 čajni žlički medu, ki se hitro absorbira in sproži proces tvorbe insulina, kar vodi do povečanja apetita.
• Vsi oreški - pinjole, lešniki, pistacije - povečajo težo zaradi vsebnosti kalorij in olja, z dodatkom suhega sadja - učinek njihovega uživanja je še pomembnejši.
• Pred obroki, opoldne in zvečer popijte kozarec sadnega soka z dodatkom sladkorja ali medu. Sam sok je kaloričen, poleg tega pomaga dvigniti inzulin, kar posledično pospeši proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe.
• Da bi se izboljšali, ni treba povečati količine zaužite hrane ali prenajedati; vse to lahko privede do preobremenitve prebavil, jeter, ledvic in čeprav bo dalo oprijemljive rezultate pri povečanju telesne mase, bo prineslo druge zdravstvene težave.

Če ni bolezni in je razlog za nizko težo v posebnem procesu absorpcije in presnove hrane, potem lahko poskusite naslednje ljudski recepti.

Tradicionalni recepti za izdelke za povečanje telesne mase

Ta spodnja mešanica, zaužita z vročim mlekom, dobro deluje in sčasoma popusti želeni rezultat povečanje telesne mase.

200 gr. topljena notranja svinjska mast (mislim, da kjer jo najdete, jo lahko nadomestite z maslom, ki je lahko prebavljivo in preprosto bolj okusno);

• 6 velikih zelenih jabolk;
• 6 rumenjakov;
• ½ skodelice sladkorja;
• 200 gr. čokolada

Celotno mešanico premešamo in namažemo na kruh. Jejte 4-5 krat na dan, sperite z vročim mlekom.

Recept zagotavlja povečanje telesne mase 1 kg na teden!

In tukaj je dolgo preizkušen recept za tiste, ki pijejo pivo:

V kozarec piva dodajte nekaj žlic bogate kisle smetane, malo posolite in popijte. Jemljite vsak dan, dokler teža ne začne naraščati.

Če ne marate piva, lahko v lekarni kupite pivski kvas v tabletah in jih zaužijete po izračunih, navedenih v aplikaciji.

Še en okusen koktajl:

1 kozarec mleka, 2 žlici. žlice skute, 1 žlica. žlico medu in pol banane. Uporabite ga lahko kot dodatek zajtrku ali pred obiskom fitnesa

Ta koktajl je učinkovit pri začasni izgubi teže.

Milkshake za povečanje telesne mase

Za kozarec koktajla boste potrebovali naslednje izdelke:
Kisla smetana – 100 g.
Oljčno olje (lahko ga nadomestite s katerim koli rastlinskim oljem) - 1 žlica. žlica,
Limonin sok iz polovice limone
Pomarančni sok - 100 g.
Med - 1 žlica. žlico ali pa jo lahko nadomestimo s katero koli sadno marmelado ali konzervami.
Jajčni rumenjak - 1 kos. Vse premešajte in popijte

Recept za povečanje telesne mase s čebeljim kruhom (cvetni prah)

• 500 g cvetnega prahu
• 2 standardni pločevinki kondenziranega mleka, pomembno je naravno polnomastno mleko po GOST.

Vse temeljito premešajte in zmes za dva tedna postavite v hladilnik, da se skuha. Zaužijte vsako jutro na tešče, 15-20 minut pred zajtrkom, temeljito prežvečite, začnite z 1 čajno žličko in povečujte količino vsakih 3-5 dni. Bolje ga je piti s toplo tekočino.

Da bi pridobili na teži, morajo moški, dekleta in najstniki povečati količino zaužitega cvetnega prahu na 2-2,5 žlice/1,5-2 žlici/1 žlico. oz.

Pomembno je, da oseba ni alergična na čebelji cvetni prah.

Dober učinek povečanja telesne teže z zelišči zagotavljajo decokcije lucerne (2 žlici sveže na kozarec vode ali 1 žlica posušene zelišča). Pijte decokcijo toplo, pol kozarca, 2-krat na dan, 30 minut pred obroki.

Druga zelišča imajo podobne stimulativne lastnosti za povečanje telesne mase: detelja, sofora, kopriva, regrat, cinquefoil, rman in drugi. Lahko pijete prevretek iz vsake zeli posebej ali pa zmešate vse, kar imamo in pripravimo prevretek takole: recept, ki ga je predlagal Gennady Malakhov :

2 žlici predhodno zdrobljene zbirke prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo, pustimo vreti 10 minut v zaprti posodi, skupaj z zeliščem vlijemo v termovko, pustimo čez noč.
Vzemite 100-150 ml čez dan 30 minut pred obroki.
Za izboljšanje okusa lahko dodate med, sladkor in jagode.
Potek zdravljenja je 3-4 mesece.
Po tem si vzamejo odmor 10-14 dni, zamenjajo zbirko in nadaljujejo z zdravljenjem. Kljub izboljšanju je treba zdravljenje z zelišči nadaljevati vsaj 12 mesecev.

Pivski kvas, zaužit po obroku ali med njim, poveča težo. Kvas poveča apetit, izboljša delovanje prebavil, poveča absorpcijo v črevesju in oskrbi telo z vitamini B.

Kvas je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in protina.

Ne pozabite, da povečanje telesne mase za več kot 1 kg na teden ni varno za telo. Povečanje za 500 gramov velja za optimalno.

Gibanje, izgradnja mišic – pot do povečanja telesne teže

Ko pridobivate težo, se morate spomniti, da je fizična komponenta pomembna tudi tukaj. Ne pozabite preprečiti odlaganja mase na nepotrebnih mestih, napihnite trebušne mišice in ohranite telo v tonu! In potem maščoba, ki prihaja iz hrane in nastane iz ogljikovih hidratov, ne bo odložena kot maščobne gube, ampak se bo spremenila v čudovite mišice, zaradi česar boste prožni in vitki.

Pri tem je pomembno začeti z majhnimi obremenitvami, da telesna vzgoja ne povzroči še večje izgube teže.

Včasih je pretirana vitkost posledica prejšnjih živčna napetost, stres ali preveč aktiven čustveni ritem življenja. Treba je telesu zgolj privoščiti oddih mu zagotoviti zdravo ter pravilno spanje, ga malo razvajajte in kilogrami se vam bodo vrnili. Navsezadnje je mirno, izmerjeno življenje ključ do zdravja in ... dobre teže.

No, za konec želim pomiriti vse, ki so suhi: če se počutite dobro, nimate nobenih strašnih zdravstvenih diagnoz, ste mladi in polni moči - bodite veseli, da ste lahki, saj vam bo to dalo priložnost, da ostanete zdravi več let. Ljudje z manjšo težo živijo dlje in njihova kakovost življenja je veliko višja!

In zdaj nasveti, kako pravilno in učinkovito pridobiti težo:

5 ocen, povprečje: 4,40 od 5)