Paano kumain nang may kasiyahan: kawili-wili at madaling paraan. Mga pampalakas ng gana

Ang kakulangan ng gana ay isang pathological phenomenon na mas seryoso kaysa sa maaaring tila. Ang masustansya at regular na diyeta ang susi sa kalusugan ng katawan, at mahinang gana humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina at mineral, provokes ang paglitaw ng malubhang sakit. Kung hindi mo gustong kumain ng higit sa dalawang linggo, dapat kang makipag-ugnayan medikal na espesyalista. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga bitamina para sa gana sa pagkain at ilang mga gamot sa mga pasyente.

Mga sanhi ng kawalan ng gana sa mga matatanda at bata

Kadalasan, nawawala ang gana sa mga matatanda dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• pare-pareho ang stress;
• mga tendensya sa depresyon;
• masamang ugali;
• Nakakahawang sakit;
• hepatic pathologies;
• kabag;
• umiinom ng malalakas na gamot.

Sa mga bata, ang gana sa pagkain ay nawawala pangunahin dahil sa ilang mga sakit at nervous shocks. Gayundin, maaaring tumanggi ang mga sanggol na kumain dahil sa:

• hindi sapat na pisikal na aktibidad, kawalan ng silbi sa isang malaking bilang ng mga calorie;
• labis na pagkain, pagluluto ng mga magulang ng napakalaking bahagi;
• helminthiasis;
• kakulangan ng bitamina sa katawan.

Kung may kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan, kung gayon ang bata digestive function, mayroong isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan. Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan kapaki-pakinabang na elemento V katawan ng mga bata ay:

• kawalang-interes, pagkagambala;
• hindi likas na mabilis na pagkapagod;
• stomatitis, pagpapatayo ng balat;
• hindi mapakali na pagtulog;
• pagpapahina ng buhok, pagkasira ng kondisyon ng mga kuko.

Anong mga bitamina ang tumutulong sa pagpapanumbalik ng gana?

Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-aatubili na kumain ay pinukaw ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Samakatuwid, ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga bitamina upang mapabuti ang gana.

1. Thiamine o bitamina B 1. Pinasisigla ang pagganap, sinusuportahan ang pisikal at mental na lakas. Kinokontrol ang mga proseso ng pagtunaw, pinapagana ang gawain ng tiyan. Mas maganda ang pakiramdam ng isang tao, may pagnanais na makagat.
2. Niacin o bitamina B 3. Nakikilahok sa pagkasira ng mga protina, lipid, carbohydrates. Normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract.
3. Pantothenic acid o bitamina B 5 . Kino-convert ang mga lipid, asukal at almirol sa enerhiya na nagpapanatili sa katawan na aktibo. Kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos. Kinokontrol ang paggana ng thyroid at adrenal glands.
4. Biotin o bitamina B 7 . Sa mas malaking dami ito ay synthesized ng bituka microflora, sa isang mas maliit na halaga ito ay kasama ng pagkain. Kinokontrol ang nilalaman ng glucose sa dugo, nakikilahok sa metabolismo ng mga karbohidrat. Tumutulong sa mga protina at lipid na masipsip. Itinataguyod ang pagbuo ng mga biologically active compound at fatty acid sa katawan.
5. Cyanocobalamin o bitamina B 12. Pinapanatili ang tono ng katawan pinakamainam na antas. Tumutulong na labanan ang mga epekto ng stress, pinipigilan ang depresyon. Kinokontrol ang metabolismo ng mga karbohidrat at lipid.
6. Ascorbic acid o bitamina C. Ang pangunahing sangkap para sa pagpapasigla ng gana. Kinokontrol ang mga reaksyon ng oksihenasyon-pagbawas, nakikilahok sa metabolismo ng mga karbohidrat. Tumutulong sa iron na pumapasok sa katawan na may pagkain na maabsorb. Itinataguyod nito ang aktibong paggawa ng mga cholic acid, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay may gana.

Paano gamitin nang tama ang mga bitamina?

Kadalasan, upang mapabuti ang gana, inireseta ng mga doktor ang ascorbic acid sa mga pasyente. Maaaring inumin ang bitamina C sa dalawang paraan: alinman sa pharmaceutical form o sa sariwang mga produktong herbal. Ang ascorbic acid ay kasangkot sa synthesis ng glucose sa katawan, bilang isang resulta, pinatataas nito ang gana. Gayundin, sa kawalan ng gana, ang bitamina B 12 at butanedioic acid ay madalas na inireseta. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw.

Upang madagdagan ang gana, inirerekomenda ng mga doktor na uminom ang mga pasyente mga bitamina complex mula sa isang botika. Sa sitwasyong ito, maaari kang bumili ng anumang mga paghahanda na naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral na elemento, na mahusay na napili para sa katawan ng tao. Ngunit kailangan mong maunawaan iyon mga pharmaceutical hindi maaaring maging ganap na kapalit para sa kalidad at masustansyang pagkain. Ang isang tao ay dapat kumain ng maayos at balanse, at kumuha lamang ng mga bitamina complex bilang karagdagang pinagkukunan ng nutrients.

Mga gamot para sa mga matatanda

Nakalista sa ibaba ang mga pinakakaraniwang iniresetang gamot para sa mga nasa hustong gulang upang pasiglahin ang panunaw at pagbutihin ang gana.

1. Peritol. Antihistamine na may aktibidad na antiserotonin. Ang serotonin ay isang neurotransmitter na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom, at hinaharangan ng gamot ang pagkilos nito. Bilang resulta, ang isang tao ay gustong kumain.
2. Insulin. Ang gamot sa anyo ng tablet, batay sa hormone ng parehong pangalan ng pangkat ng peptide. Ang hormon na ito ay nagpapasigla sa metabolismo sa halos lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang mga tablet ay kumikilos nang mabilis at epektibo, mayroon therapeutic effect na 20 minuto pagkatapos ng paglunok, maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa gana. Bago gamitin ang gamot, ipinapayong kumunsulta sa isang medikal na espesyalista.
3. Anabolics. Ang mga ito mga gamot na steroid maaaring mabilis na pukawin ang gana. Ang pinakamahusay na lunas Ang Primobolan ay isinasaalang-alang, ito ay pinatunayan ng mga pagsusuri ng customer. Ang mga steroid ay dapat inumin nang may pag-iingat dahil maaari silang maging sanhi ng mga side effect.
4. Mga peptide. Ang mga paghahanda na GHRP-2 at GHRP-6, na ginawa sa anyo ng kapsula, ay nagpapasigla sa produksyon ng growth hormone sa katawan, nag-aambag sa pagbuo ng kalamnan. May kakayahan silang dagdagan ang gana.
5. Pernexin Elixir. Isang napaka-epektibong kumplikadong paghahanda batay sa mga natural na sangkap. Ang mga aktibong sangkap ay katas ng atay, iron gluconate, bitamina ng grupo B. Ang elixir ay ganap na hindi nakakapinsala, hindi side effects. Angkop para sa mga buntis at mga ina na nagpapasuso.
6. Samyun Wang. Intsik na mga kapsula batay sa mga likas na sangkap na nag-aambag sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng gana. Ang suplemento sa pandiyeta ay naglalaman ng eksklusibong mga extract ng halaman, samakatuwid ito ay hindi nakakapinsala sa katawan.
7. paghahanda ng bakal. Sorbifer, Fenyuls at iba pang mga gamot na naglalaman ng iron ay tumutulong upang mabilis na maibalik ang gana.

mapait na damo

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga pagbubuhos ng mapait na halaman ay nakakatulong upang pasiglahin ang gana. Kapag umiinom ng mapait na likido, ang mauhog na lamad ng tiyan ay inis, ang isang tao ay may pagnanais na kumain. Ang mga pagbubuhos ay inihanda mula sa mga sumusunod na pharmaceutical herbs:

• calamus rhizomes;
• wormwood;
• yarrow.

Mga paghahanda para sa mga bata

Sa mga parmasya, ang mga bitamina complex ng mga bata ay ibinebenta sa malalaking dami, na nagpapataas ng gana. Ito ay kanais-nais na ang mga paghahanda ay naglalaman ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin mineral. Ang isang bata hanggang sa isang taon ng bitamina at mga mineral complex hindi inirerekomenda ang pagbibigay. Mas mainam na tratuhin ang sanggol na may retinol, ascorbic acid, B bitamina nang hiwalay, maingat na sumusunod sa mga tagubilin. Ang mga sumusunod ay mga bitamina na nagpapalakas ng gana sa pagkain na karaniwang inireseta para sa mga bata.

1. Pikovit. Ito ay ibinebenta sa anyo ng isang makapal na syrup para sa mga bata mula sa isang taong gulang, sa tablet form para sa mga bata mula sa apat na taong gulang. Ang komposisyon ng gamot ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina na tumutulong sa pagpapanumbalik ng gana: A, C, D 3, grupo B. Hindi katanggap-tanggap na inumin ang syrup kapag diabetes dahil ang produkto ay naglalaman ng asukal.
2. . Ang pangalang ito ay ibinibigay sa mga chewable tablet na ipinahiwatig para sa mga bata 4 hanggang 7 taong gulang. Kasama sa komposisyon ng gamot ang mga bitamina A, C, E, grupo B, pati na rin mga elemento ng mineral: calcium, iron, magnesium, zinc, manganese, yodo.
3. Alpabeto. Ang pulbos para sa solusyon, na selyadong sa mga sachet ng 3 gramo, ay ipinapakita sa mga bata 1 hanggang 3 taong gulang. Ang mga fruit chewable tablet ay inilaan para sa mga sanggol na 3 hanggang 6 taong gulang. Ang apple-flavored tablet ay naglalaman ng bitamina C, B 1 , B 9 , beta-carotene, iron, copper. Ang komposisyon ng orange na tablet ay may kasamang bitamina C, E, B 2, B 3, B 6, beta-carotene, manganese, magnesium, zinc, yodo. Ang strawberry tablet ay naglalaman ng bitamina B 5 , B 9 , B 12 , D 3 , calcium.
4. Multi-tab na Bata. Mga chewable na tablet na may lasa ng strawberry-raspberry. Angkop para sa mga bata mula 2 hanggang 5 taong gulang. Ang paghahanda ay naglalaman ng mga bitamina C, A, E, D, grupo B, yodo, bakal, sink, mangganeso, tanso.
5. Biovital Kinder. Ito ay ibinebenta sa anyo ng mga lozenges at makapal na gel ng prutas. Ang pastilles ay maaaring gamitin ng mga bata mula sa 3 taong gulang, gel - para sa mga sanggol mula sa 1 buwan. Ang complex ay binubuo ng mga bitamina A, C, E, D 3 , grupo B, calcium, mangganeso, sodium.

Ilang bitamina ang kailangan ng isang tao?

Ang mga bitamina na nagpapabuti sa gana ay matatagpuan sa maraming pagkain. Bago kumuha ng mga bitamina complex, dapat mong malaman kung ano ang konsentrasyon sa kanila. aktibong sangkap, pati na rin isaalang-alang pang-araw-araw na pangangailangan ang katawan ng tao sa mga bitamina. araw-araw na dosis ang mga bitamina ay hindi maaaring lumampas, kung hindi, ito ay negatibong makakaapekto sa estado ng kalusugan. Halimbawa, sa kaso ng labis na paglunok ascorbic acid bumangon allergic dermatitis, ang gawain ng mga bituka at ang sistema ng ihi ay nabalisa, ang pagkasunog ay napapansin kapag umiihi. At sa labis na bakal, nabigo ang mga proseso ng pagtunaw.

Kung nais ng isang tao na tumaba at mapabuti ang gana, dapat siyang gumawa ng mga kumplikadong aksyon: kumain ng tama at balanse, kumuha ng mga bitamina complex nang mahigpit ayon sa mga tagubilin, at palakasin ang katawan. Upang palakasin ang katawan, mas gusto ang pisikal na pagsasanay at paglalakad sa ilalim ng araw. Nasa ilalim ng impluwensya sinag ng araw ang katawan ay gumagawa ng calciferol, na kilala rin bilang bitamina D. Ang sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw.

Ang pangangailangan na kumain ng pagkain ay likas sa atin, ngunit may mga kaso kung saan, sa loob ng sapat na mahabang panahon, ang likas na pagnanais na ito ay wala.

Salamat sa pisikal na aktibidad sa mga kabataan, ang pangangailangan para sa pagkain ay naibalik nang mabilis.

Ngunit kung ang isang matanda ay walang gana, ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pagkawala ng gana sa mga matatandang tao ay halos palaging nagpapahiwatig mga functional disorder sa katawan na sanhi ng pisikal o emosyonal na mga sanhi.

Ang matagal na kawalan ng gana sa mga matatanda ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Mga Dahilan ng Pagkawala ng Gana sa mga Matatanda

Ang pagkawala ng gana sa mga matatanda ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang panandaliang kawalan ng gana sa pagtanda ay karaniwan.

Ang pagkabalisa ay dapat na sanhi ng pagtanggi na kumain ng mahabang panahon. Sa kasong ito, ang pinaka posibleng dahilan Ang unti-unting pagkawala ng gana, na sinamahan ng pagbaba ng timbang, ay isang sakit.

Ang mga sakit na nauugnay sa pagkawala ng gana ay kinabibilangan ng:

1. nagpapaalab na sakit ng digestive system, bituka;
2. talamak at pagkabigo sa atay, cirrhosis ng atay;
3. mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
4. iba't ibang uri ng impeksyon sa bato;
5. , mga sakit thyroid gland, metabolic disorder at hormonal disruptions;
6. mga sakit sa autoimmune;
7. , at ilang iba pa mga karamdaman sa pag-iisip, at ;
8. pagtanggap mga gamot.

Ang pagkawala ng gana sa mga matatanda ay maaaring sanhi masamang ugali o mga kagustuhan sa panlasa, halimbawa, sa matatabang pagkain.

Mga kahihinatnan ng mahinang gana

Ang kumpletong kawalan ng interes sa pagkain o mahinang gana sa pagtanda ay isang napakaseryosong problema.

Ang hindi sapat na dami ng pagkain ay hindi nagbibigay sa isang matatanda ng halagang kailangan para sa normal na buhay sustansya, at mga elemento ng bakas.

Ang kundisyong ito, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ay puno ng pangyayari malubhang problema may kalusugan.

Ang sakit ng ulo ay isa sa mga sanhi ng mahinang gana

Pangkalahatang kahinaan, pagkapagod ng katawan, exacerbation malalang sakit, pagkagambala sa utak at iba pang mahahalagang bagay mahahalagang organo Ito lamang ang mga pangunahing kahihinatnan ng mahinang gana.

Maaaring maging sanhi ng matagal na paglunok ng kaunting pagkain pananakit ng kasukasuan, mga problema sa musculoskeletal system at, sa huli, ay maaaring humantong sa kamatayan.

Kung hindi ginagamot, ang mga epekto ng mahinang gana ay maaaring umunlad sa kumpletong pagkawala pagnanais na kumain, ang tinatawag na anorexia o sanhi ng sitophobia, kung saan ang isang tao ay natatakot na kumain ng pagkain dahil sa posibilidad ng sakit.

Paano madagdagan ang gana sa isang matanda na may paggamot

Sa halip mahirap sagutin ang tanong kung paano madagdagan ang gana ng isang matatandang tao. Upang gawin ito, kinakailangan upang matukoy ang ugat na sanhi na nagdulot ng pagbaba o kumpletong pagkawala ng gana.

Upang gawin ito, mas mahusay na dumaan nang buo medikal na pagsusuri. Ngunit dahil medyo mahirap para sa isang matatandang tao na gawin ito, ang pagsusuri ay limitado sa isang minimum na hanay ng mga diagnostic procedure.

Kasama sa mga pamamaraang ito ang:

• detalyadong pagsusuri ng dugo;
• kumpletong urinalysis;
• ultrasound lukab ng tiyan, thyroid gland;
• fluoroscopy at gastroscopy ng gastrointestinal tract;
• Magnetic resonance imaging.

Ang karagdagang paggamot ay inireseta depende sa mga resulta ng diagnosis. Kung ang sanhi ng kawalan ng gana ay isang sakit, ang isang naaangkop na paggamot ay inireseta para sa isang matatandang tao, at sa dulo nito, kadalasan, ang gana ay naibalik.

Ang mga gamot ay maaaring parehong antibiotic at gamot para sa paggamot ng ng cardio-vascular system, pagpapalit ng hormone mga gamot, insulin.

Kung ang pagkawala ng gana ay nagdudulot ng banta sa buhay ng isang matanda at pinapayagan ng kanyang pisikal na kondisyon, maaaring magreseta ang doktor. espesyal na paghahanda na nagpapataas ng gana.

Kabilang dito ang ilang partikular na iron supplement, anabolic steroid, pharmaceutical bitters, dopamine blocker at digestive activity regulator, at ilang dietary supplement.

Dapat itong kunin lamang ayon sa inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang posible side effects. Sa ilang mga kaso, ang tanong kung paano madagdagan ang gana ng isang matatandang tao ay malulutas ng operasyon ng kirurhiko, chemotherapy.

Sa kawalan ng pangangailangan para sa pagkain, na dulot ng mga depressive state at mental disorder, bilang karagdagan sa mga sedatives, stimulants at mga gamot, tulad ng hindi kinaugalian na mga pamamaraan tulad ng physiotherapy gamit ang pinakabagong mga kagamitang medikal, .

Kadalasan, lalo na sa mga kaso ng katandaan, ang isang ganap na nutrisyon ng isang matatandang tao ay posible lamang sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga high-calorie mixtures sa katawan sa pamamagitan ng isang gastronomic tube.

Upang madagdagan ang gana, ang mga matatanda, depende sa kanilang pisikal na kondisyon, ay inireseta din sa paglalakad sariwang hangin at menor de edad na pisikal na aktibidad.

Pagtaas ng gana sa bahay

Paano madagdagan ang gana ng isang matanda sa bahay? Ang sagot sa tanong na ito ay malalim na indibidwal, dahil maaari mong dagdagan ang iyong gana sa bahay nang hindi bumibisita sa isang espesyalista lamang sa kawalan ng malubhang sakit.

Para dito, kinakailangan, una sa lahat, upang suriin ang diyeta ng isang matatandang tao. Mula sa diyeta, kinakailangang ibukod o bawasan ang pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin at alkohol.

Upang mapabuti ang gana, halos anumang pagkain ang isang matanda ay dapat magsimula sa mga gulay at binubuo ng mga paboritong pagkain at pagkaing mayaman sa protina, zinc, iba't ibang bitamina at mga amino acid.

Sa kawalan ng mga paghihigpit, ang iba't ibang pampalasa at pampalasa ay maaaring gamitin upang pasiglahin ang gana. Sa bahay, maaari mo ring gamitin ang mga herbal na pagbubuhos na nagpapataas ng pagnanais na kumain.

magandang epekto magbigay ng mga tincture ng mga bulaklak ng chamomile, dill, lemon balm at peppermint. May sapat na katutubong pamamaraan upang madagdagan ang gana sa mga matatanda.

Ang isang paraan upang pasiglahin ang gana ay ang pag-inom ng pagbubuhos ng wormwood o dandelion kalahating oras bago kumain.

Ang paggamit ng lemon juice na diluted sa maligamgam na tubig, chicory, at yarrow juice ng mga matatanda ay nagpapasigla din sa paggamit ng pagkain.

Nagpapabuti ng pangangailangan para sa pagkain at pangkalahatang estado organismo na bagong lamutak katas ng carrot. Ang mga decoction na inihanda mula sa centaury, angelica, sage at rue ay may magandang epekto.

Ang mga katutubong recipe para sa pagtaas ng gana sa bahay ay abot-kayang halamang gamot, kadalian ng paghahanda at paggamit.

Konklusyon

Karamihan sa mga matatandang tao ay kayang kontrolin ang kanilang mga pangangailangan sa pagkain sa kanilang sarili, at bagama't kung minsan ay dumaranas sila ng pagkawala ng gana, ito ay pansamantala, hindi nangangailangan ng paggamot, at sa karamihan ng mga kaso ay nalulutas sa sarili nitong.

At upang ang isang pansamantalang kababalaghan ay hindi maging isang malubhang problema na nangangailangan ng paggamot, mahalagang palibutan ang iyong mga mahal sa buhay nang may pag-iingat at bigyan sila ng ilang oras at atensyon.

Video: Ang gana sa pagtanda ay tumutukoy sa pagtanda

Tatlong pagkain sa isang araw ay maaaring mukhang mahirap na gawain kapag wala kang malusog na gana. Ang isang mas nakakaganyak na paraan upang kumain ay hatiin ang iyong tatlong pangunahing pagkain sa lima o anim na mas maliliit na pagkain.

Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan ang pagtaas ng dami ng mga pagkaing ito o pagdaragdag ng higit pang mga sangkap upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw. Halimbawa, kung kumakain ka ng meat sandwich, magsama rin ng ilang gulay at keso upang magdagdag ng higit pang mga calorie at nutrients.

Ibuod natin nang kaunti:

Kumain ng lima o anim na mas maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan ang pagpaparami ng mga bahagi at pagdaragdag ng higit pang mga sangkap.

2. Kumain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Sustansya

Ang mga taong may mahinang gana ay may posibilidad na kumonsumo ng mga walang laman na calorie tulad ng kendi, potato chips, ice cream, at mga produktong panaderya para tumaba. Bagama't ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring mukhang mas pampagana at naglalaman malaking bilang ng Ang mga calorie ay isang masamang ideya dahil ang mga ito ay nagbibigay ng napakakaunting nutrients sa katawan.

Sa halip na ubusin ang mga katulad na pagkain, tumuon sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng mga calorie at isang malawak na hanay nutrients tulad ng mga protina at malusog na taba. Halimbawa, sa halip na ice cream para sa dessert, maaari kang magkaroon ng 1 tasa ng plain Greek yogurt na may idinagdag na tamis ng mga berry at cinnamon. Katulad nito, kung gusto mong kumain ng pizza, maaari mong gawin ito sa bahay at magdagdag ng higit pang mga gulay at protina para sa karagdagang nutrisyon.

Ibuod natin nang kaunti:

Bawasan ang iyong paggamit ng mga walang laman na calorie. Sa halip, tumuon sa pagkain ng mas masustansiyang pagkain na naglalaman ng protina, malusog na taba, at buong butil.

3. Magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong mga pagkain

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano madagdagan ang iyong gana, may isa pang paraan upang makatulong na madagdagan ang iyong gana at matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na nutrients sa buong araw. Kailangan mo lamang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagluluto ng mga pagkain na may mataas na calorie na sangkap tulad ng mantikilya, nut butter, langis ng oliba, o buong gatas.

Halimbawa:

• Magdagdag ng 45 calories: magluto ng mga itlog na may mantikilya.
• Magdagdag ng 80 Calories: Gumawa ng oatmeal na may buong gatas sa halip na tubig.
• Magdagdag ng 80 Calories: magdagdag ng langis ng oliba at abukado sa mga salad.
• magdagdag ng 100 calories: Ikalat ang mga hiwa ng mansanas na may kaunting peanut butter at gamitin bilang meryenda.

Ang mga simpleng suplemento na tulad nito ay maaari ring magbigay sa iyong katawan ng mas malusog na calorie at mapataas ang iyong kabuuang paggamit.

Ibuod natin nang kaunti:

Kapag naghahanda ng iba't ibang pagkain, magdagdag ng mga sangkap na may mataas na calorie upang kumonsumo ng higit pang mga calorie sa buong araw.

4. Gawing masaya ang mga oras ng pagkain.

Paano madagdagan ang gana nang madali at kaaya-aya? Ang pagluluto at pagkain kasama ng ibang tao ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong gana nang higit pa kaysa sa pagkain nang mag-isa. Upang gawing mas katakam-takam ang pagkain, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para sa tanghalian (hapunan). Kung hindi sila makakasama at makakasama mo, subukang kumain habang nanonood ng TV.

Makakatulong ang mga estratehiyang ito na ilayo ang iyong atensyon sa pagkain. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain kasama ang mga kaibigan ay maaaring tumaas ang iyong paggamit ng 18%, at ang pagkain habang nanonood ng TV ay maaaring tumaas ang iyong paggamit ng 14%. Ang pagbabahagi ng mga pagkain at pagkain na sinamahan ng entertainment ay makakatulong sa iyong mas masiyahan sa iyong pagkain at mapabuti ang mahinang gana.

Ibuod natin nang kaunti:

Kung kakain ka kasama ng mga kaibigan at pamilya o kumain sa harap ng TV, maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa pagkain na iyong kinakain, na maghihikayat sa iyong kumain ng higit pa nito.

5. Dayain ang iyong utak sa iba't ibang laki ng plato

Paano mapapabuti ang gana sa pamamagitan ng panlilinlang sa iyong utak? Kung ikaw ay may mahinang gana, ang pagtingin sa malalaking bahagi ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na pag-aatubili at pag-aatubili. Ang paraan upang maiwasan ang mga negatibong damdamin ay upang linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka pa rin ng isang maliit na bahagi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahatid ng iyong mga pagkain sa isang malaking plato sa halip na isang maliit.

Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pagpapalaki ng laki ng iyong plato ay maaaring makapagdulot sa iyo na kumain ng mas malaking bahagi ng pagkain. Nangyayari ito kahit na hindi mo talaga gusto ang pagkain. Sa madaling salita, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain kung ihain mo ito sa isang malaking plato. Maaari nitong mapataas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, lalo na kung kumain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pagkain ng pagkain mula sa malalaking plato ay makakatulong sa iyong kumain ng mas marami.

6. Kumain sa oras

Subukang magplano ng pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain at magtakda ng paalala para sa bawat pagkain na magsimulang kumain nang regular. Ang isang regular na iskedyul ng pagkain ay mahalaga para sa pagpapasigla ng iyong gana, na makakatulong sa iyong kumonsumo ng sapat na calorie at nutrients araw-araw.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pag-iskedyul at pagtatakda ng mga paalala sa pagkain ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong gana at masubaybayan ang iyong pagkain.

7. Huwag laktawan ang almusal

Ang pag-inom ng almusal araw-araw ay mahalaga kapag gusto mong palakasin ang iyong gana at tumaba.

Nalaman ng isang pag-aaral sa pagsusuri na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging sanhi ng kaunti sa pagkain sa buong araw, na may kabaligtaran na epekto. Bilang karagdagan, ang almusal ay nakakatulong na mapataas ang thermogenesis effect ng katawan, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Ito ay mabuti para sa gana.

Kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na almusal ay kasinghalaga ng mga regular na pagkain sa buong araw.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pagkain ng almusal araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong gana at mapataas ang thermogenesis, na maaaring maghikayat sa iyong kumain ng higit pa.

8. Kumain ng mas kaunting hibla

Ito ay ipinapakita na pandiyeta mataas na nilalaman Ang hibla ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng calorie - ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang, ngunit gusto mo lamang na mapabuti ang iyong gana at posibleng tumaba.

Bagama't inirerekomenda ang mga pagkaing mataas sa hibla balanseng diyeta Maaari nilang pabagalin ang panunaw at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Samakatuwid, maaaring gusto mong ayusin ang iyong paggamit ng hibla kung ikaw ay nagtataka kung paano mapabuti ang mahinang gana.

Dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain upang mapabuti ang iyong gana. mababang nilalaman hibla, at bawasan ng kaunti ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla - makakatulong ito na maalis ang pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan at makakatulong sa iyong kumain ng mas marami sa araw.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pagbabawas ng dami ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan at hikayatin kang kumain ng mas maraming pagkain sa buong araw.

9. Inumin ang iyong mga calorie

Ang pag-inom ng calories ay maaaring maging isang mas nakakaganyak na paraan upang madagdagan ang iyong calorie intake kaysa sa pagnguya ng pagkain kapag hindi ka masyadong nagugutom. praktikal na paraan Ang pag-inom ng iyong mga calorie ay pinapalitan ang ilan sa iyong mga pagkain ng masustansya, mataas na calorie na inumin.

Ang mga smoothies, milkshake, at juice ay maaaring maging mainam na inumin upang palitan ang ilang partikular na pagkain. Subukang lutuin ang mga ito gamit ang mga masustansyang sangkap tulad ng mga prutas at gulay. Maaari ka ring magdagdag magandang source protina tulad ng buong gatas, yogurt o protina na pulbos para sa mga dagdag na calorie at nutrients.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pag-inom ng mataas na calorie at masustansyang inumin sa halip na ilang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na ubusin ang iyong pagkain.

10. Isama ang Malusog na Meryenda

Ang pagkain ng malalaking pagkain ay maaaring nakakatakot para sa iyo, habang ang maliliit, madaling kainin na meryenda ay maaaring maging mas maginhawa, na ginagawang mas mababa ang pagsisikap na dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain. Makakatulong din ang meryenda kapag on the go ka.

Gayunpaman, ang mga pampagana ay hindi sinadya upang palitan ang mga pangunahing pagkain, ngunit sa halip upang umakma sa kanila. Samakatuwid, iwasan ang pagkain ng meryenda bago kumain dahil maaari itong lumala ang iyong gana.

Narito ang ilang halimbawa ng malusog na meryenda:

• Mga prutas tulad ng saging, mansanas at dalandan.
• Mga bar ng protina o muesli bar.
• Greek yogurt o cottage cheese at prutas.
• Langis ng oliba at crackers.
• Mga maaalat na meryenda tulad ng popcorn o pinaghalong pinatuyong prutas at mani.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pagkain ng maliliit at masustansyang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong calorie intake at mapataas ang iyong pagnanais na kumain.

11. Kumain ng higit pa sa iyong mga paboritong pagkain

Paano dagdagan ang gana - anong mga pagkain? Kapag mayroon kang isang ulam sa harap mo na kilala at mahal mo, malamang na mas malamang na kainin mo ito kaysa sa isang ulam na sa tingin mo ay hindi kaaya-aya. Ipinakikita ng pananaliksik na kung mapipili mo ang iyong pagkain, makakain ka nang mas marami at makakain nang mas madalas kaysa kung wala kang pagkakataong pumili ng iyong mga pagkain.

Upang mas makonsumo mo ang mga pagkaing ito, mahalagang gumugol ng ilang oras sa pagpaplano at paghahanda ng mga ito nang maaga upang palagi mong magagamit ang mga ito. Gayunpaman, kung hindi malusog ang iyong mga paboritong pagkain (halimbawa, mula sa mga restaurant mabilis na pagkain), maaari mong subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili o ihain ang mga ito na may mas malusog na sangkap upang gawing mas masustansya ang mga ito.

Ibuod natin nang kaunti:

Kumain ng higit pa sa iyong mga paboritong pagkain. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng normal at pasiglahin ang iyong gana.

12. Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa

Ang isa pang lunas na nagpapabuti ng gana ay mga halamang gamot at pampalasa. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal sa panunaw at makagawa ng gas, na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, bloating, at pagbaba ng gana.

Ang isang uri ng pampalasa na tinatawag na carminative herbs at spices ay maaaring makatulong na mabawasan ang bloating at utot, at mapabuti ang gana. Maaari din nilang pasiglahin ang produksyon ng apdo upang makatulong sa pagtunaw ng mga taba.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga carminative herbs at pampalasa na pampagana na pagkain:

• haras
• itim na paminta
• kulantro
• kanela

Bilang karagdagan sa pagtulong upang mabawasan ang pakiramdam ng bigat sa tiyan, ang mga halamang gamot at pampalasa na ito ay makakatulong na gawing mas masarap at kaakit-akit ang iyong mga pagkain. Kapag ang iyong pagkain ay amoy at lasa, maaari itong lumikha ng isang mahusay na gana.

Ang mga bitters ay isa pang uri ng herbal na paghahanda na maaaring makatulong sa pagtaas ng gana sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng mga digestive enzymes. Narito ang isang gana sa pagpapabuti ng damo na kabilang sa mapait na gamot na pampalakas:

• gentian
• pinagpala ang knicus
• centaury ordinaryo

Maaari mong simulan ang pagdaragdag ng ilan sa mga halamang gamot, pampalasa, o mapait na tonic na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain o pagkonsumo ng mga ito bilang tsaa o tincture.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang ilang mga halamang gamot, pampalasa, at mapait ay mabuti para sa pagtaas ng gana, pagtulong sa panunaw, pagbabawas ng utot, at paggawa ng iyong pagkain na mas masarap.

13. Dagdagan ang pisikal na aktibidad

Paano mag-udyok ng gana natural nang hindi gumagamit ng pagtanggap iba't ibang halamang gamot? Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Maaaring mapataas ng pisikal na aktibidad ang iyong gana sa pagkain dahil kailangan ng iyong katawan na palitan ang mga calorie na nasusunog nito.

Kasama sa isang pag-aaral ang 12 tao na nalantad sa loob ng 16 na araw pisikal na Aktibidad. Sa panahong ito, nagsunog sila ng average na 835 dagdag na calories bawat araw. Bilang karagdagan, napagmasdan ng mga siyentipiko ang pagtaas ng mga cravings sa pagkain sa mga paksa, mula sa kung saan sila ay nakapag-replenish ng 30% ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pagsasanay.

Hindi mo dapat asahan na mapabuti ang iyong gana pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo, ngunit kung pare-pareho ka at mananatili sa iyong lingguhang iskedyul ng pagsasanay, malamang na bumuti ang iyong gana sa loob lamang ng ilang araw.

Bukod sa, pisikal na Aktibidad maaaring makaapekto sa ilang proseso sa iyong katawan na napag-alamang nagpapasigla ng gutom. Kabilang dito ang pagtaas ng metabolic rate at mass ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa produksyon ng hormone.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magsunog sa iyo ng higit pang mga calorie at pasiglahin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolic rate at produksyon ng hormone.

14. Limitahan ang Mga Inumin Habang kumakain

Ang pag-inom ng mga likido bago o kasama ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong gana at magpapababa sa iyong kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie at makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay lumilitaw na nakakaapekto sa mas matatandang tao kaysa sa mga mas bata.

Sa kabaligtaran, ang pag-iwas sa pag-inom ng tubig o inumin bago kumain ay maaaring magpataas ng calorie intake ng 8.7%. Kaya subukang uminom ng tubig nang hindi bababa sa 30 minuto bago kumain at tingnan kung bumuti ang iyong gana.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pag-inom ng tubig o iba pang mga likido bago o kasama ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong gana at maging sanhi ng iyong pagkain nang mas kaunti.

15. Maaaring Makakatulong din ang ilang Supplement

Ang mga kakulangan sa ilang mga bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang gana. Kung iniisip mo kung paano madaragdagan ang iyong gana, isaalang-alang ang pagsasama ng ilan sa mga suplementong ito sa iyong diyeta, na nagsisilbing pampalakas ng gana kapag kulang:

• Sink: Ang kakulangan ng zinc sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain at pagkagambala sa panlasa, na maaaring mag-ambag sa pagbawas ng pagnanais na kumain (tingnan ang Zinc Deficiency: Sintomas sa Babae at Lalaki).
• Thiamine: Ang kakulangan sa Thiamine ay maaaring humantong sa pagbaba ng gana at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng pagpapahinga, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
• Taba ng isda: ipinakita ng ilang pag-aaral na ang natural na paghahanda na ito sa anyo ng transparent mga kapsula ng gelatin maaaring makatulong sa pagtaas ng gana, at bawasan ang pagkabusog sa mga kababaihan pagkatapos kumain.
• Echinacea: ito ay isang halaman na ginagamit upang pasiglahin immune system at pagkontrol sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang echinacea ay naglalaman din ng mga compound na tinatawag na alkylamines, na maaaring pasiglahin ang iyong gana. Mga detalye tungkol sa kapaki-pakinabang na mga katangian at ang paggamit ng echinacea na makikita mo dito - Echinacea: mga katangian ng panggamot at contraindications, ang paggamit ng echinacea.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang kakulangan ng ilang bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana. Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaaring mapataas ang iyong gana.

16. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at tiyaking kumonsumo ka ng sapat na calorie sa buong araw. Ang pagre-record ng bawat pagkain at ang iyong mga antas ng gutom ay makakatulong din sa iyong maunawaan kung paano bumubuti ang iyong gana. Sikaping isulat ang bawat pagkain, ulam, at meryenda na kinakain mo, gaano man kaliit. Kapag ang iyong gana ay mababa, ang pagbibilang ng bawat calorie ay nagbibigay sa iyo ng ideya kung gaano mo kahusay naabot ang iyong pang-araw-araw na layunin.

Ibuod natin nang kaunti:

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong pagkain at pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain at gana.

Ibuod

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong gana, kabilang ang sakit sa katawan, mental na estado, mga gamot at kakulangan ng mga bitamina o mineral. Gayunpaman, ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Maaari mong subukang pataasin ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-imbita sa mga tao sa hapunan at pagluluto ng mga bagong recipe, pati na rin ang paggamit ng mga pampalasa, halamang gamot at mga sangkap na may mataas na calorie upang gawing mas kaakit-akit at masustansya ang pagkain.

Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng tubig at inumin bago at habang kumakain, at i-moderate ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla, dahil maaari itong makapinsala sa iyong gana. Kung nahihirapan kang kumain ng malalaking pagkain, hikayatin ang iyong sarili na kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas at maaari mong madagdagan ang iyong gana.

Ang isa pang trick ay ang kumain ng pinakamalaking bahagi kapag ikaw ay nagugutom. Sa natitirang oras, maaari mong isama ang mga shake at high-calorie na inumin sa iyong diyeta na mas madaling ubusin. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain, palaging magandang ideya na magpatingin sa iyong doktor, na makapagbibigay sa iyo ng payo kung paano madaragdagan ang iyong gutom at madagdagan ang iyong timbang.

Ngayon sasabihin ko sa iyo kung bakit ito nawawala at kung paano madagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang at isang matatandang tao. Anorexia sa mga matatanda at indibidwal matandang edad- nagpapakita ng sarili kabuuang kawalan gana. Kadalasan ay nangyayari sa edad na 75-80 taon. Nangyayari bigla. isang matandang lalaki sabi na walang masakit sa kanya, hindi siya nagagalit sa anumang bagay, ang kanyang pagtulog ay normal, walang kaguluhan, ngunit ayaw niyang kumain.

Ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng gana

Kung hindi posible na agad na maalis ang anorexia, sa hinaharap ay napakahirap, at kung minsan ay imposible, na gawin ito. May kahinaan, kawalang-interes, pagkahilo. Ang lakad ay nagiging hindi matatag, ang pagkahapo ay nabubuo, at ang kamatayan ay nangyayari.

Paano gamutin

Sa mga gamot, kailangan mong kumuha ng tonics tulad ng tincture ng aralia, zamaniha, eleutherococcus, leuzea, Chinese magnolia vine.

Kapaitan sa pagkain

Ang wormwood ay pinasisigla ang gana nang napakahusay. Ang pagbubuhos ng wormwood ay nagbibigay ng isang kutsarita sa kalahating baso ng maligamgam na tubig kalahating oras bago kumain. Sa parehong paraan, maaari kang magbigay ng pagbubuhos ng ugat ng dandelion.

Chicory bago kumain

Ang isang tabo ng chicory ay perpektong nagpapalakas ng gana, lasing kalahating oras bago ang hapunan. Ang chicory ay hindi nagpapataas ng presyon ng dugo, kaya maaari mo itong inumin nang walang mga paghihigpit sa edad.

Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng pagtatago ng tiyan, pinasisigla din ng kapaitan ang pagtatago ng apdo, na napakahalaga din, lalo na sa mga matatanda.

Lemon juice para sa gana sa mga matatanda

Mga pampagana na tsaa

Ang haka-haka na pagtanggi sa pagkain

Ngunit magkaroon din ng kamalayan sa posibilidad ng haka-haka na anorexia, kapag ang mga pasyente na naniniwala na hindi sila binibigyan ng angkop na atensyon ay tumanggi na kumain. Kadalasan ito ay nangyayari sa mga lalaki 70-80 taong gulang, at makakain sila ng palihim.

Walang tao na kahit isang beses sa kanyang buhay ay hindi nais na baguhin ang kanyang figure para sa mas mahusay. Kadalasan ang mga panaginip ay nauugnay sa pag-alis labis na timbang. Kasabay nito, regular kaming kumakain ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kaaway ng figure at kung paano palitan ang mga ito ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain.

Puting tinapay

Ang anumang pastry na ginawa mula sa premium na harina ay isang puro set ng mabilis na carbohydrates. Ang pagkakaroon ng pagkain ng isang pares ng mga sandwich na may puting tinapay o isang tinapay, ang isang tao ay nag-overload sa katawan ng glucose. Para sa paggamit ng mga asukal sa dugo ay pumapasok naglo-load ng dosis insulin.

Ang mga damdamin pagkatapos ng gayong meryenda ay ganito ang hitsura: ang isang tao ay mabilis na nabusog, at pagkatapos ng isang oras at kalahati ay may matinding gutom. Kaya, bilang resulta ng paggamit Puting tinapay maging hindi planado at hindi kinakailangang mga pagkain, labis na pagkain at pagtaas ng timbang.

Pinagmulan: depositphotos.com

Alak

Ang pag-inom ng alak ay kadalasang sinasamahan ng paggamit ng mataba o maanghang na meryenda, na nakakapinsala sa pigura. Sa oras ng isang masayang kapistahan, ang isang tao, bilang panuntunan, ay tumigil sa pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain. Bilang karagdagan, isang beses sa katawan, pinapagana ng alkohol ang proseso ng paggamit ng karbohidrat, na nagpapasigla sa gana at nagiging sanhi ng kasunod na labis na pagkain.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mga sariwang juice

Ang mga prutas at gulay ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, ngunit halos hindi posible na sabihin ang parehong tungkol sa sariwang kinatas na juice. Ang pinangalanang inumin ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga natural na asukal, ngunit halos walang hibla na kinakailangan para sa panunaw.

Ang isang baso ng katas ng prutas, na lasing sa walang laman na tiyan, ay nagpapalabas ng insulin, at pagkatapos matalim na patak konsentrasyon nito sa dugo. Itong proseso sinamahan ng isang matinding pakiramdam ng gutom. Para sa isang taong nagnanais na mawalan ng timbang, nangangahulugan ito ng isang hindi maiiwasang paglabag sa diyeta.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mga produktong may toyo

Ang mga walang prinsipyong tagagawa ay madalas na nagdaragdag ng toyo sa iba't ibang mga semi-tapos na produkto at handang pagkain nang hindi nagpapaalam sa mga mamimili. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang taong nagmamalasakit sa kanyang figure ay hindi dapat gumamit ng fast food, de-latang pagkain at iba pang mga pagkaing may kumplikadong komposisyon, na ginawa sa isang pang-industriya na paraan.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mga kapalit ng asukal

Ang mga diabetic ay napipilitang palitan ang asukal ng mga artipisyal na sweetener dahil sa ang katunayan na ang kanilang produksyon ng insulin, isang hormone na kinakailangan para sa paggamit ng asukal, ay nagambala. Kapag ang isang kapalit ng asukal ay natutunaw, ang panlasa ay nagpapadala ng senyales sa utak na kailangan ng insulin. Ang insulin ay pumapasok sa dugo, ngunit ang glucose ay hindi lumalabas sa dugo. Ang "nalinlang" na organismo ay tumutugon sa isang matinding pakiramdam ng gutom. Kung ang ganitong stress ay paulit-ulit na regular, ang metabolismo ay maaaring maabala, hanggang sa pag-unlad ng diabetes.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mga handa na almusal

Muesli, cereal flakes, matamis na unan, cereal mabilis na pagkain at iba pang handa na almusal ay maginhawa at nakaposisyon bilang malusog. Sa katunayan, ang kanilang pang-aabuso ay puno ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng timbang. Ang mga handa na almusal ay halos ganap na binubuo ng mga mabilis na karbohidrat, iyon ay, mabilis silang nababad, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang pag-atake ng matinding kagutuman sa loob lamang ng ilang oras, na puno ng labis na sagana na tanghalian o hindi naka-iskedyul na meryenda.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mga atsara at atsara

Ang katamtamang dami ng maayos na inihanda na mga de-latang gulay ay hindi makakasama malusog na tao. Ang problema ay bihirang posible na limitahan ang isa o dalawang mga pipino o mga kamatis. Ang mga delicacy na ito ay kadalasang sinasamahan ng mas mabibigat na pagkain, mayaman sa taba at carbohydrates, at hindi nakakagulat: ang asin, suka at pampalasa na nilalaman ng mga marinade ay nagpapataas ng sensitivity ng mga lasa at nagpapasigla ng gana na mahirap labanan.