Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak? — Mga ehersisyo, katutubong remedyo, mga gamot. Paano i-activate ang iyong utak? Pag-activate ng utak

Ang kakayahang mag-isip ng lohikal, mapansin at matandaan ang mga katotohanan, at bumuo ng mga tanikala ng mga konklusyon ang siyang nagpapaiba sa mga tao sa mga hayop. Ang gawain ng utak ay isang banayad na proseso ng biochemical at electrochemical. Ang pansin, memorya, pagiging bago ng pang-unawa ay pangunahing nakasalalay sa estado mga selula ng nerbiyos- neuron at ang kanilang nutrisyon. Karaniwang isipin na ang mga pampahusay na gamot ay kailangan lamang ng mga matatandang tao, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga karamdaman sa memorya at pag-iisip ay posible sa anumang edad at dahil sa maraming mga kadahilanan.

Mga sanhi ng mga karamdaman sa utak

Ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng paggamot sa sarili kahit na ang maliit na pagpapahina ng paggana ng utak, lalo na dahil ito ay maaaring isang senyales ng isang malubhang sakit. Ang memorya, atensyon, at kakayahan sa pag-aaral ay maaaring lumala sa mga sumusunod na dahilan.

Mahina ang sirkulasyon ng dugo sa utak - pangmatagalang hindi komportable na pustura, atherosclerosis, osteochondrosis, hypertension, vascular trombosis, ischemia, stroke.
Ang pagpapabuti ng paggana ng utak ay may problema kapag naninigarilyo at umiinom ng alak, dahil ang nikotina at alkohol ay malakas na lason sa vascular. Kapag pumasok sila sa katawan, ang utak ang unang nagdurusa - kung tutuusin, kailangan nito ng sapat na suplay ng dugo nang higit sa anumang organ.
Traumatic na pinsala sa utak, pangkalahatang pagkalasing ng katawan, mga nakaraang nakakahawang sakit.
Stress, kulang sa tulog, kulang sa pahinga.
Pangkalahatang pagkahapo ng katawan, malnutrisyon, mga paghihigpit sa pagkain. Sa kasong ito, ang katawan ay nagkakaroon ng talamak na kakulangan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paggana ng utak.

Upang mapabuti ang pag-andar ng utak, kinakailangan na gawing normal ang rehimen ng aktibong aktibidad at pahinga, kumain ng tama at magsagawa ng gymnastics upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. cervical region gulugod at ulo. Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay na nagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan: master ang mga bagong aktibidad, lutasin ang mga crossword at puzzle, atbp. Sa kaso ng malubhang mga problema sa memorya, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak, ngunit dapat silang inireseta ng isang espesyalista. Ang doktor ay magsasagawa ng pagsusuri, piliin ang pinakamainam na gamot, dosis at matukoy ang kurso ng paggamit.

Mga memory tablet

Ang lahat ng mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya.

Ang mga nootropic na gamot ay mga gamot na kumokontrol sa metabolismo sa utak at nagpapataas ng resistensya nito sa kakulangan ng oxygen.
Mga gamot na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak.
Mga bitamina na kinakailangan para sa mga biochemical na proseso sa utak.
Ang mga amino acid na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses at ang paggawa ng mga biologically active substances.
Mga herbal na remedyo na may nakapagpapasigla na epekto sa katawan sa kabuuan at partikular na mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

Dapat tandaan na sa lahat ng nasa itaas, ang mga bitamina at amino acid lamang ang medyo hindi nakakapinsala. Ang lahat ng iba pang mga gamot ay may mga kontraindiksyon at maaari lamang gamitin bilang inireseta ng isang doktor. Marami sa kanila ang ginagamit para sa malubhang karamdaman pag-iisip, mga organikong sugat utak at may side effect.

Ang lahat ng mga gamot, maliban sa mga stimulant, ay dapat inumin sa mahabang kurso. Maling isipin na ang memorya at atensyon ay bubuti kaagad pagkatapos uminom ng Piracetam tablet. Ang tagal ng paggamot ay mula sa ilang linggo hanggang anim na buwan. Minsan kinakailangan na magsagawa ng ilang mga kurso, magpahinga sa pagitan nila.

Nootropics

Ito ay mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak na kabilang sa grupo mga gamot na psychotropic. Ang mekanismo ng pagkilos ng nootropics ay hindi sapat na pinag-aralan. Napag-alaman na mayroon silang kakayahang mapadali ang paghahatid ng mga nerve impulses, pasiglahin ang suplay ng dugo sa utak, pagbutihin ang mga proseso ng enerhiya at pataasin ang resistensya ng katawan sa kakulangan ng oxygen. Bilang isang resulta, ang memorya ay nagpapabuti, ang kakayahang matuto ay tumataas, ang aktibidad ng pag-iisip ay pinasigla at ang utak ay lumalaban sa mga agresibong impluwensya.

Hindi tulad ng ibang psychotropic na gamot, para sa nootropic na gamot nailalarawan sa pamamagitan ng mababang toxicity, hindi sila nagiging sanhi ng mga problema sa sirkulasyon.

Ang pinakatanyag na kinatawan ng pangkat na ito ay mga gamot:

"Piracetam" ("Nootropil"),
"Picamilon"
"Phenibut"
"Aminalon" ("Gammalon"),
"Pantogam"
"Acephen."

Para sa paggamot ng mga malalang kondisyon, ang mga tablet upang mapabuti ang paggana ng utak ay inireseta ng 1 tablet 3 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo hanggang 2-6 na buwan. Ang therapeutic effect ay sinusunod dalawang linggo mula sa simula ng paggamot.

Mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Sa kasong ito, dahil sa mahinang kondisyon ng dugo at mga daluyan ng dugo, ang mga ahente ng antiplatelet at anticoagulants ay inireseta upang mapabuti ang paggana ng utak. Ang mga ahente ng antiplatelet ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

"Nitsergolin"
"Xanthinol nikotinate" ("Complamin"),
"Ticlopidine"
"Tiklid"
"Courantil"
"Pentoxifylline" ("Trental"),
"Acetylsalicylic acid",
"Clonidogrel."

Para sa anticoagulants:

"Solcoseryl"
"Heparin"
"Cerebrolysin"
"Actovegin"
“Vazobral.”

Ang mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak sa grupong ito ay may mga side effect.

Mga stimulant sa nerbiyos

Ang mga stimulant ay may walang alinlangan na kalamangan - ang resulta ng kanilang paggamit ay makikita kaagad. Sa kasamaang palad, kailangan mong magbayad para sa lahat. Kapag inabuso ang mga stimulant, ang pagpapabuti sa paggana ng utak ay nangyayari sa loob ng maikling panahon; sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ng pagkagumon at lahat ay kinakailangan. mataas na dosis. Nauubos din nito ang utak, na maaaring humantong sa matinding pagkapagod at pananakit ng ulo.

Ang pinaka-naa-access na mga stimulant ay matatagpuan sa pagkain.

Ang kape ay naglalaman ng caffeine at L-theanine, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak at nagpapasigla sa paghahatid
Chocolate at cocoa. Ang antioxidant flavanols na nasa cocoa powder ay nagpapabuti sa mga proseso ng biochemical sa utak at pinoprotektahan ito mula sa mga epekto ng mga kadahilanan ng stress.

Mga bitamina

Sa pagtaas ng aktibidad ng pag-iisip, magiging kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga bitamina upang mapabuti ang paggana ng utak.

Choline. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagkatunaw ng taba sa atay, ang choline ay kasangkot sa paggawa ng neurotransmitter acetylcholine, na kinakailangan para sa paghahatid ng mga nerve impulses. Upang pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan, ang choline ay kinukuha ng 0.5-2 g bawat araw, depende sa indibidwal na pagpapaubaya. Ang labis na dosis ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo.
Omega-3 fatty acids ay ginagamit ng mga doktor para sa kumplikadong therapy depresyon na nauugnay sa edad ng mga pag-andar ng utak. Ang mga ito ay nakapaloob sa malansang isda, munggo, mga walnut. Pang-araw-araw na pagkonsumo 1-2 kapsula langis ng isda ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa Omega-3 acids.

Mga amino acid

Bilang karagdagan sa mga bitamina, kailangan ang isang bilang ng mga amino acid upang ma-synthesize ang mga neurotransmitter at magbigay ng enerhiya sa mga selula ng utak:

Ang Acetyl-L-carnitine ay kasangkot sa metabolismo ng carbohydrate at naglalabas ng intracellular energy.
Tyrosine. Gamitin nang may pag-iingat para sa mga sakit ng thyroid gland.
Ang Glycine ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak, nagpapataas ng kahusayan at nag-normalize ng pagtulog. Pinapaginhawa ang nerbiyos, pinapa-normalize ang mood.
Kinokontrol ng Creatine ang mga proseso ng enerhiya sa tisyu ng utak.

May mga gamot na kinabibilangan ng ilang bitamina at amino acid na naglalayong mapabuti ang paggana at memorya ng utak.

Mga kumplikadong gamot

Ang gamot na "Biotredin". Mga tablet upang mapabuti ang paggana ng utak na naglalaman ng threonine at pyridoxine (bitamina B6).
Ang Brain Booster ay isang koloidal na paghahanda ng kumplikadong komposisyon na naglalaman ng mga materyales ng halaman at isang bilang ng mga neurotransmitters - mga sangkap na nagpapabuti sa paggana ng mga neuron.

Mga pandagdag sa pandiyeta at mga herbal na remedyo

Para sa mga menor de edad na karamdaman, ang mga tablet ay ginagamit upang mapabuti ang paggana ng utak batay sa mga extract ng halaman.

Ang produktong "Ginkgo biloba" - flavonoid glycosides at terpenoids mula sa Chinese Normalizes microcirculation, may vasodilating effect, pinipigilan ang fat oxidation at may kakayahang pataasin ang tissue resistance sa oxygen deficiency. Huwag gumamit nang sabay-sabay sa iba pang mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Ang gamot na "Vinpocetine" ay isang alkaloid ng periwinkle plant. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak at may aktibidad na anticoagulant. Contraindicated para sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan, pati na rin para sa cardiac dysfunction, sa talamak na yugto ng isang stroke.
Produktong "Biocalcium para sa Utak" - isang hanay ng mga bitamina, mga elemento ng mineral, amino acids at antioxidants.
Ang Asian ginseng ay may pangkalahatang nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo ng glucose. Inirerekomenda para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak sa panahon ng pagkapagod, masamang mood, at pagtaas ng nerbiyos.
Ang Rhodiola rosea ay nakakaapekto sa paggawa ng dopamine at serotonin sa gitnang sistema ng nerbiyos, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang estado katawan, memorya, atensyon, kakayahang tumutok at visual na pang-unawa.

Ang lahat ng mga gamot na ito upang mapabuti ang paggana ng utak ay maaaring inumin para sa mga layuning pang-iwas. Gaya ng sa iba halamang gamot, ang kurso ng paggamot ay mahaba - hindi bababa sa 3-4 na linggo, at sa karaniwan - 2-3 buwan.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang pagkasira sa aktibidad ng utak ay maaaring sanhi ng isang sakit na nangangailangan ng pagsusuri at malubhang paggamot. Samakatuwid, bago kumuha ng mga tabletas, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo. Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga gamot ay iniinom para sa batay sa halaman, at mga amino acid. Ang mga stimulant ay ginagamit upang mabilis na mapabuti ang panandaliang proseso ng pag-iisip. Hindi sila dapat abusuhin, dahil ang pangmatagalang paggamit ay humahantong sa baligtad na epekto at kumonsumo ng mga mapagkukunan ng utak nang walang paggaling.

25.12.2009

UTAK ACTIVATORS

Hindi mo kailangan ng anumang sociological survey o istatistikal na data para sabihin: ang karamihan ng populasyon ng nasa hustong gulang mga pangunahing lungsod(at hindi lang malalaki) ay abala sa gawaing pangkaisipan. Idagdag dito ang isang buong hukbo ng mga mag-aaral at mag-aaral na likas na may karapatan dito. Sa madaling salita, kapwa sa trabaho at sa panahon ng pag-aaral, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa utak. Matutulungan ba natin siyang harapin ito? Ang pakikipanayam sa kandidato ay nagsimula sa tanong na ito Siyensya Medikal Sergei Aleshin.

- Sergey Valentinovich, kilala na ang lakas ng isip ay tumutukoy sa tagumpay sa pag-aaral, trabaho at sa buhay sa pangkalahatan. Ito ay hindi nagkataon na, accounting para lamang sa 2% ng kabuuang timbang katawan, ang utak ay kumokonsumo ng 25% ng lahat ng enerhiya! Kaya, kailangan ba niya ng angkop na pagkain?

– Ang utak ay lubhang sensitibo sa mga pattern ng pandiyeta. Ang utak ay nangangailangan ng mga activator at bitamina, at mas tiyak, mga espesyal na biological aktibong sangkap. Bago pag-usapan ang tungkol sa kanila, isang maliit na digression. Sa madaling salita, ang aktibidad ng kaisipan ng utak ay maaaring nahahati sa dalawang lugar:

1. Katalinuhan - memorya, atensyon, pag-iisip, atbp.

2. Emosyon – damdamin, kalooban, lakas ng loob, kalooban, antas ng pagkabalisa, atbp.

Ang kurso ng parehong intelektwal at emosyonal na mga proseso ay nakasalalay sa espesyal mga kemikal na sangkap sa utak - neurotransmitters. Ang mga selula ng nerbiyos (neuron) ay nagpapalitan ng signal sa isa't isa. Kasama ang mga proseso ng mga neuron, tulad ng sa pamamagitan ng mga wire, ang mga signal na ito ay ipinapadala sa anyo ng electrical excitation. Ang mga junction sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos ay nagtagumpay sa tulong ng parehong mga neurotransmitter. Kaya, ang kalusugan ng utak at ang pagganap nito ay nakasalalay sa balanse ng iba't ibang mga neurotransmitter. Kapag ito ay nagambala, nangyayari ang mga intelektwal at emosyonal na kaguluhan. Maaari mong mapupuksa ang kakulangan ng mga neurotransmitters sa mga istruktura ng utak sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain kung saan sila nabuo.

- Anong mga produkto ang mga ito? Tila, pinag-uusapan natin ang karaniwang tinapay, gatas o karne?

- Tama ka. Kung pinag-uusapan natin ang mga kapangyarihang pangkaisipan ng utak at ang kapangyarihan ng talino, kung gayon ang pangunahing ibig nating sabihin ay lecithin at arginine. Ang kahalagahan ng una sa kanila ay natutukoy sa pamamagitan ng papel nito sa pagtatayo ng mga lamad ng nerve cell at ang paggawa ng acetylcholine, ang pinakamahalagang neurotransmitter kung saan ipinapadala ang mga signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang lecithin ay hindi isang sangkap, ngunit isang halo na kinabibilangan ng: choline, inositol, phospholipids, phosphatidylinositol, polyunsaturated fatty acid atbp. Halimbawa, ang mga estudyante sa Massachusetts Institute of Technology ay kumukuha ng 3 g ng choline bawat araw. Nagpakita sila ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga resulta ng pagsusulit sa memorya at pagpapabalik ng listahan ng bokabularyo.

Ang arginine ay mas kilala sa mga katangiang sekswal nito. Tunay na mas higit ang kagalakan ng pakikipagtalik dahil ang produktong ito ay pinagmumulan ng nitric oxide o nitric oxide (NO). Ito, sa turn, ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagtataguyod ng suplay ng dugo sa mga genital organ ng lalaki at babae. Ngunit ang nitric oxide ay isang mahalagang neurotransmitter para sa kurso ng mga proseso ng intelektwal sa mga istruktura ng utak. Ito ay lalong mahalaga para sa pangmatagalang memorya - ang batayan ng katalinuhan. Ito ay tiyak na itinatag noong 1991 ng apat na independiyenteng grupo ng mga mananaliksik: T. O'Dell at O. Orancio mula sa Columbia University, E. Schumann at D. Madison mula sa Stanford University, P. Chapman at mga empleyado ng University of Minnesota, G Boehme at mga kasamahan mula sa France.

– Ngunit bakit nagkakaroon pa rin ng mga problema: pagkahapo, pagkahilo, pagkapagod at katamaran ng utak? Mga nakikitang dahilan sa ibabaw: malaking mental at emosyonal na stress sa panahon ng trabaho at pag-aaral. Ano ang mekanismo ng mga prosesong nagaganap sa katawan?

– Mayroong dalawang amino acid na maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa matamlay-masiglang estado ng utak. Ito ay tyrosine at phenylalanine. Ito ay mula sa tyrosine (o L-tyrosine) na ang kilalang adrenaline at norepinephrine ay nabuo. Ito ay mga neurotransmitters, na, sa partikular, ay may tonic effect sa utak. Ito ay dahil sa kakulangan ng adrenaline at norepinephrine na ang mga damdamin ng pagkapagod sa pag-iisip, pagkahilo, pagkahilo, atbp. Sa partikular, sa ilalim ng stress, ang norepinephrine ay ginagamit nang mas mabilis kaysa sa nabuo sa katawan. Sa huli, ang tao ay nakakaranas ng ganap na pagkahapo, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa intelektwal at emosyonal. Ang Phenylalanine (sa anyo ng DL-phenylalanine) ay nagdudulot ng pakiramdam ng kasiglahan, pagtaas ng lakas, at emosyonal na pagtaas. Kasabay nito, hindi katulad ng droga, hindi ito nakakahumaling. Kung ang kape ay nag-uubos ng mga reserbang norepinephrine at pagkatapos ng 5-10 tasa sa isang araw ay nag-iiwan sa isang tao sa isang estado ng kawalan ng laman at pangangati, kung gayon ang amino acid na phenylalanine ay nakakatulong na maging tuktok ng mga kakayahan at matagumpay na makayanan ang stress, panganib at kaguluhan. Kasabay nito, ang emosyonal na pagtaas ay mahalaga hindi lamang sa sarili nito, kundi pati na rin dahil ang mga emosyon ay ang makina ng katalinuhan.

– Posible rin bang maimpluwensyahan ang eksaktong kabaligtaran na mga estado - kalungkutan at mapanglaw, na kung minsan ay nagiging napakalaki na tila walang paraan - habang ang pagganap ay malapit sa zero. Bakit ito nangyayari?

– Walang serotonin sa mga istruktura ng utak. Mas tiyak, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 5-hydroxytryptophan (5-HTP) - isang amino acid na nagmumula sa tryptophan - ang precursor ng serotonin. Ang Serotonin ay ang mismong neurotransmitter ng kaligayahan, kasiyahan at kalmado. Narito kung bakit ang 5-hydroxytryptophan, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, ay ang pinakamahusay natural na lunas mula sa depresyon at pagkabalisa. Ito ay hindi mas mababa sa lakas sa mga sintetikong antidepressant. Bukod dito, ang melatonin ay nabuo din mula sa 5-HTP. Kinokontrol ng hormone na ito ang cycle ng sleep-wake, tinitiyak ang natural na pagtulog at ang pinakamahusay na natural na sleeping pill.

Sa isang salita, ang pagkakataon na tulungan ang utak, upang maisaaktibo ito, ay umiiral (maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga produkto na naglalaman ng mga sangkap sa itaas sa website ng Sergei Aleshin www.ortho.ru). Kailangan mo lamang itong gamitin nang matalino.

"PROproducts para sa utak"

Arginine mayaman sa mga mani, gelatin na panghimagas, tsokolate, brown rice, mga butil ng oat, mga pasas, sunflower at sesame seeds, wholemeal bread at lahat ng pagkaing mayaman sa protina.

Lecithin matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng soybeans, cereal, brewer's yeast, isda, pula ng itlog atbp. Ang lecithin ay nasa gatas ng tao, na nagsisiguro ng normal na pag-unlad sistema ng nerbiyos mga sanggol, ngunit gatas ng baka wala siya dun.

Tryptophan matatagpuan sa brown rice, karne, cottage cheese, gatas, isda, pabo, saging, petsa, keso, mani at mga produktong toyo.

Phenylalanine pumapasok sa katawan na may ganito produktong pagkain, tulad ng toyo at mga produktong panaderya, cottage cheese, almond, mani, pumpkin at sesame seeds.

Pamagat: Brain Activators
Bilang ng mga impression: 1255

Kung wala ang utak, ang mga uri ng tao ay hindi kailanman makakamit ang kanyang adaptive na tagumpay. Ito ang pinaka kumplikadong istraktura nilikha ng kalikasan. Gayunpaman, mayroon ding mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak. Ano sila?

Ano ang nagpapabuti sa paggana ng utak - pangkalahatang impormasyon

Ang unang isyu ng Newsweek sa mga pahina ng agham nito mula noong 2011 ay nagtampok ng mahusay na pagpuna nina Sharon Begley at Ian Yaretta sa mga tool at pamamaraan na ginamit sa paniniwalang pinapabuti nila ang paggana ng utak.

Binabanggit ang isang pagtatasa mula sa National Institutes of Health, ang mga may-akda ay nagsasaad na ang karamihan sa mga aksyon na itinuturing na "garantisado" ay hindi bababa sa kaduda-dudang. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina B6, B12, E, β-carotene, folic acid, mga flavonoid antioxidant.

Ang ilang mga benepisyo ay maaaring (posible) ay nagmula sa omega-3 fatty acids. Ang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng paghina ng cognitive sa pagtanda, ngunit hindi malinaw kung ang tagumpay nito sa pagsuporta sa katalinuhan ay dahil sa mga pagkaing naglalaman nito (langis ng oliba, isda, gulay, alak) o ang pag-iwas sa junk food(pulang karne, pinong asukal, taba ng hayop). Katulad nito, ang paggamit ng statins, estrogens, at aspirin ay kaduda-dudang ( acetylsalicylic acid) at mga katulad na sangkap.

Problemadong sangkap sa pagpapahusay mga katangian ng kaisipan, ay nikotina na nagbubuklod sa acetylcholine receptor. Ang isa pang sangkap, ngunit isa na nagbubuklod sa dopamine receptor, ay ang stimulant methylphenidate. Gayunpaman, ang kanilang kawalan ay isang pagbawas sa pagiging epektibo pagkatapos ng paulit-ulit na paggamit at ang pagbuo ng pag-asa.

Itinuturo ng mga may-akda na ang mga komprehensibong pagsusuri lamang ng mga pag-aaral at ang kanilang meta-analysis at pagpapatunay ng bagong data ay nagbibigay ng maaasahang katibayan ng mga epekto ng iba't ibang mga sangkap at pamamaraan sa pagganap ng utak. Itinuturo nila na ang isa ay hindi maaaring umasa sa mga indibidwal na papel na may malinaw na optimistikong konklusyon na ipinakita ng mga kagalang-galang na mga journal, dahil mas gusto nilang mag-publish ng positibo kaysa sa "masamang" ulat.

Ang paulit-ulit na partikular na aktibidad ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga bagong neuron, na sa huli ay humahantong sa isang minarkahang pagpapalaki ng kaukulang rehiyon ng utak. Gayunpaman, kinakailangang malaman kung aling mga partikular na aktibidad ang nakakaapekto sa kani-kanilang mga sentro.

Ang pinakakahanga-hangang tagumpay ng huling dekada, kung saan sa mahabang panahon sinalungat ang mito tungkol sa patuloy na pagkamatay ng mga neuron - ito ang pagtuklas ng neuroplasticity (neogenesis), ang katotohanan ng paglitaw ng mga bagong neuron sa buong buhay.

Kaya, anong konklusyon ang narating ng mga siyentipiko? Paano pagbutihin ang paggana ng utak? Anong mga pamamaraan ang nagpapataas ng rate ng pagbuo ng mga bagong neuron at pinipigilan ang pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip sa katandaan?

Matuto ng mga wika at maging aktibo sa pisikal

Ang isang taong lumulutas ng mga crossword puzzle ay nagsasanay lamang ng ilang mga lugar. Hindi ginagarantiyahan ng aktibidad na ito na hindi niya makakalimutan ang gusto niyang bilhin sa hypermarket. Ang mga pamamaraan na maaaring bumuo ng maraming bahagi ng utak ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, halimbawa, pag-aaral ng bagong sayaw, mga banyagang wika.

Iminumungkahi ng kasalukuyang siyentipikong literatura na ang neurogenesis, at samakatuwid ay ang pagganap ng pag-iisip, ay sinusuportahan ng kapaligiran, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pisikal na aktibidad, pagpapanatili at paglinang ng mga social contact, at, sa kabaligtaran, ang madalas na pinaghamak na electric shock.

Kabilang sa mga pinakabago at tanyag na imbensyon para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng utak ay: mga laro sa Kompyuter, nagpo-promote ng pag-activate ng atensyon, memorya, spatial na imahinasyon, pinong mga kasanayan sa motor.

Sa kabaligtaran, ang mga neuron ay nawasak ng mga traumatikong aktibidad (halimbawa, boksing), labis na stress, alkohol at (lalo na bago ang edad na 16) cannabis at iba pang mga nakakalason na sangkap, na humahantong sa mga karamdaman sa pag-iisip, depresyon.

Mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak

Nais ng bawat may sapat na gulang na pasiglahin ang aktibidad ng utak at pagbutihin ang memorya. Ang utak meron kamangha-manghang kakayahan– plasticity, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Iminumungkahi ng plasticity, at paulit-ulit na ipinakita sa pananaliksik, na ang pagpapasigla at pagsasanay sa ilang mga sentro ng utak ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng mga umiiral na function.

Pagsasaayos ng iyong diyeta

Ang pang-araw-araw na nutrisyon (isang tila walang kuwentang bagay) ay nakakaapekto sa aktibidad ng utak at mga kakayahan nito. Ang estado nito mahalagang katawan depende sa sapat na glucose. Ang basehan Wastong Nutrisyon- almusal; ang pagbubukod nito ay humahantong sa mas mahinang konsentrasyon sa buong araw. Bilang karagdagan, mainam na kumonsumo ng sapat na dami ng mga antioxidant, na nagpoprotekta sa mga tisyu mula sa pinsala sa libreng radikal at nagpapabuti ng kakayahang matuto. Maaari mong bigyan ang iyong katawan ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing naglalaman ng choline ay mahalaga din para sa paggana ng utak. Pinapabilis ng Choline ang pagbuo ng acetylcholine, isang mahalagang transmiter ng nerve impulses. Ang kakulangan nito ay nauugnay sa iba pang mga karamdaman sa memorya. Ang pinaka malaking bilang ng Ang Choline ay naglalaman ng:

pula ng itlog;
atay;
munggo;
mani;
mga pananim ng butil;
madahong mga gulay;
lebadura.

Ang mga cereal sprouts ay din magandang source lecithin - isang pantay na mahalagang sangkap para sa utak.

Ang mga sumusunod na pagkain upang mapabuti ang paggana ng utak:

Blueberry. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng paningin, ngunit din regulates antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng konsentrasyon at aktibidad ng utak. Ayon sa mga siyentipiko, 200 g lamang ng mga blueberries ay magpapataas ng paggana ng utak ng hanggang 20%.
Hindi inihaw na cocoa beans. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine at caffeine. Ang Theobromine ay isang sangkap na nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng konsentrasyon, binabawasan presyon ng arterial. Naglalaman din ang kakaw ng mahahalagang neurotransmitters o ang kanilang mga precursors - dopamine, anandamide, arginine, tryptophan, phenylethylamine. Ito ay mga sangkap na lumilikha magandang kalooban nauugnay sa mga damdamin ng kaligayahan.

Makinig sa Mozart

Ang musika ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa paggana ng utak sa ilang mga kaso. Ang pakikinig sa mga komposisyon ni Mozart ay nagiging sanhi ng aktibidad ng 3 mga gene ng utak na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses. Ang eksaktong epekto ng pakikinig sa musika ay hindi alam, at ang pagpapabuti ay maaaring hindi kinakailangang maranasan ng bawat tao. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa maayos na musika ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, makapagpahinga, at samakatuwid ay mapaunlad ang iyong pag-iisip.

Sanayin ang iyong memorya sa pagtatrabaho

Ang gumaganang memorya ay ang bahagi ng memorya na nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng impormasyon sa napakaikling panahon, kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kaisipan. Ang memorya sa pagtatrabaho ay maaaring mapalawak sa wastong pagsasanay.

Ang pagsasanay sa memorya ng pagtatrabaho ay hindi lamang mahalaga, ngunit kasiya-siya din. Itinataguyod nito ang pagpapalabas ng dopamine, na responsable para sa isang pakiramdam ng kagalingan at enerhiya. Na-verify at tradisyonal na pamamaraan Kasama sa pagsasanay sa memorya ang paglalaro instrumentong pangmusika, pagsusulat, paglalaro ng chess.

Pagbabagong-buhay at pahinga

Tama rehimen ng pag-inom– isa sa pinakamahalagang prinsipyo para sa pagkamit ng maximum na paggana ng katawan at nervous system. Ang dehydration ay nagdudulot ng pagkapagod, masamang kalooban, at kahirapan sa pag-aaral. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay kritikal para sa paggana ng buong katawan, kabilang ang. utak

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay ang susunod na prinsipyo ng pagpapabuti aktibidad ng nerbiyos, kakayahan sa pag-iisip. Natuklasan ng mga siyentipiko na isang gabing wala magandang gabi maaaring magdulot ng pangmatagalang kawalan ng timbang sa katawan. Ang pagpapahintulot sa katawan na magdusa mula sa kakulangan ng tulog sa mahabang panahon ay hindi ginagarantiyahan ang mahusay na paggana ng utak. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga hormone ng stress, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa sibilisasyon tulad ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.

Pisikal na estado

Ang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa utak. Ang kalahating oras na paglalakad 3 beses sa isang linggo ay makabuluhang nagpapabuti ng konsentrasyon, pag-aaral, at mga kasanayan sa abstract na pag-iisip. Ang dahilan ng pagpapabuti ay ang pagtaas ng supply ng oxygen sa utak, pagluwang ng mga daluyan ng dugo, at pinabuting sirkulasyon ng dugo. Pisikal na Aktibidad sinusuportahan din ang paglaki ng mga bagong neuron.

Pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng mga hemispheres ng utak

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang paggana ng utak ay, una sa lahat, ang pakikipagtulungan ng kaliwa at kanang hemisphere. Makakatulong ito sa makabuluhang pagpapabuti ng pagkamalikhain at konsentrasyon, memorya, at pagtaas ng potensyal ng utak.

Ang isang sikat at nakakatuwang ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga koneksyon sa pagitan ng mga lugar sa utak ay ang juggling. Ang isang malikhaing pag-trigger para sa mga malikhaing proseso sa utak ay anumang pagbabago sa mga regular na aktibidad. Subukang baguhin ang iyong karaniwang ruta patungo sa trabaho, baguhin ang mga aktibidad na iyong ginagawa libreng oras, alisin ang anumang mga stereotype (halimbawa, gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin).

Ang himnastiko upang ikonekta ang mga hemisphere ay gumagamit ng mga simpleng simbolo na naglalaman ng pagtawid (tulad ng sa katawan, kung saan kanang hemisphere kinokontrol ang kaliwang kalahati ng katawan, ang kaliwa ay kumokontrol sa kanan). Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang nakahiga na figure na walo o ang titik X, na maaaring iguhit sa papel sa hangin. Ang mga paggalaw ay dapat na sinamahan ng mga mata o mga pagliko ng mata sa isang figure na walong hugis. Ito ay hindi lamang nagpapasigla sa isip, ngunit inaalis din ang pagkapagod sa mata na nagmumula sa pagtatrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon.

Uminom ng kape o tsaa

Ang susunod na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng utak ay caffeine. Maaari itong ipasok sa katawan sa tulong ng kape, tsaa, at mga tablet na ibinebenta sa mga parmasya. Ang kalamangan ay ang pagiging epektibo sa aktibidad ng nerbiyos. Ngunit mayroon ding isang sagabal: kung ang stimulant na ito ay regular na ginagamit, ang katawan ay nasanay dito, samakatuwid, ang sangkap ay nagiging hindi gaanong epektibo.

Maaari mong subukan ang guarana - likas na tagsibol caffeine Ang positibong aspeto ng paggamit nito ay higit na kahusayan at pangmatagalang epekto. Ang Guarana ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa kape.

Ang caffeine ay dapat iwasan ng mga taong nasa panganib mga sakit sa cardiovascular naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog.

Kumain ng protina

Kumonsumo ng mataas na kalidad na protina - mahalagang salik buong pag-andar ng utak. Ang protina ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga nerve carriers - dopamine, norepinephrine, adrenaline.

Bahagi rin ang tyrosine over-the-counter na gamot, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat suriin sa iyong doktor dahil maaari silang makaapekto sa produksyon ng mga thyroid hormone.

Gayunpaman, ang mga kumplikadong protina ay walang ganitong panganib, kaya ipinapayong kumonsumo ng mataas na kalidad na mga protina hindi lamang para sa paglaki at suporta. masa ng kalamnan, ngunit din upang pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng utak (nootropics)

Ang nootropics ay may positibong epekto sa mga sakit ng central nervous system, kung saan ang hindi sapat na dami ng oxygen at glucose ay nauuna. Ang mga gamot na ito ay normalize ang mga function ng nerve cells sa pamamagitan ng pagpapabuti ng nutrisyon at pagbibigay sa kanila ng oxygen. Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nag-aalis ng mga selula ng mga libreng radikal at nagpapabuti sa bilang ng dugo. Ang mga nootropics ay ginagamit para sa mga karamdaman na ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa atensyon at memorya.

Available ang Piracetam at Pyritinol bilang mga over-the-counter na nootropics. Ang isang kilalang katutubong lunas, ginkgo biloba leaf extract, ay mayroon ding banayad na nootropic effect.

Ang isang katulad na grupo ay mga gamot na nagbibigay-malay, ang aksyon na naglalayong mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, memorya, at pag-aaral. Ang pangunahing paggamit ng mga pondo ay ang paggamot ng dementia at Alzheimer's disease. Sa mga over-the-counter na gamot, pangunahin itong ang nabanggit na ginkgo biloba extract na may cognitive effect. Ngunit ang mga nootropic at cognitive effect ay ipinahayag sa isang antas o iba pa sa lahat ng mga gamot na kabilang sa mga grupong ito.

Ang bisa (ng parehong nootropics at cognitive na gamot) ay lubos na nakadepende sa dosis ng gamot. Karaniwan medyo epektibo mataas na dosis: 300-600 mg Pyritinol, 2.4 g Piracetam.

Mga kaso kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor:

ang regular na paggamit ng mga gamot ay hindi nag-aalis ng mga problema sa loob ng 3 buwan;
epilepsy at iba pa malubhang sakit CNS;
Posibilidad ng paggamit ng isang bata;
gamitin sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso.

Mga ehersisyo na nagpapasigla sa aktibidad ng utak

Ang mga iminungkahing pagsasanay ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, sa regular na pagsasanay, mararamdaman mo ang mga positibong pagbabago sa loob ng 2 linggo. Ang bawat ehersisyo ay nakikinabang sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagrerelaks ng mga kalamnan, at pagbibigay ng flexibility. Upang magsanay, hindi mo kailangang dumalo sa mga kurso sa yoga; ang mga pagsasanay ay madaling gawin sa bahay.

monghe

Ang aktibidad ay angkop para sa pagpapahinga ng katawan at utak pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Gawin ito sa anumang posisyon. Pagsamahin ang iyong mga daliri na parang may hawak na bola. Mga pulso - sa antas ng dibdib. Diretso ang mukha, tumingin sa ibaba. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 minuto nang hindi gumagalaw.

Gawin nang sabay mga pagsasanay sa paghinga– dapat malalim at mahinahon ang paghinga.

Ang ehersisyo na ito ay lubos na nagpapatahimik, nagpapagana ng aktibidad ng utak, sumusuporta sa memorya at konsentrasyon. Ikaw ay magiging kalmado at ang iyong utak ay mas aktibo kaysa dati.

Tenga-ilong

Ang madaling aktibidad na ito ay angkop para sa lahat ng edad. Sa iyong kaliwang kamay ay hawakan ang iyong kanang tainga, gamit ang iyong kanang kamay ay hawakan ang iyong ilong. Bitawan, pumalakpak, lumipat ng kamay, ulitin. Magsanay ka araw-araw. Ang ehersisyo ay mapapabuti ang konsentrasyon, aktibidad ng utak, alaala.

Mga kawit

Ang sumusunod na ehersisyo ay idinisenyo upang mapawi ang tensyon, ibalik ang balanse ng isip at emosyonal (sa pilosopiyang Indian ito ay tinatawag na "paghahanap ng iyong sarili"). Umupo at i-cross ang iyong mga paa.

Ang pagtawid ay isinasagawa sa isang tiyak na paraan: ang bukung-bukong ng kaliwang binti ay matatagpuan sa harap ng bukung-bukong ng kanan, ang pulso ng kanang kamay ay nasa pulso ng kaliwa. I-interlace ang iyong mga daliri at ibaling palabas ang iyong magkadugtong na mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 minuto. Diretso ang mukha, tumingin sa itaas.

Maaari mong gawin ang ehersisyo hindi lamang habang nakaupo, kundi pati na rin nakahiga at nakatayo.

Ayon sa mga kinesiologist, ang pagtawid ng iyong mga braso at binti ay nagpapasigla sa mga sensory at motor center ng parehong hemispheres ng utak. Pinapabuti nito ang mga kasanayan sa pag-iisip, pagtuon, kakayahan sa pag-aaral.

Walo

Tulad ng lahat ng nakaraang mga klase, ito ay isa sa mga pinaka kapana-panabik at epektibong pagsasanay isip. Nagpapabuti ito ng konsentrasyon at nagtatatag ng balanse sa pagitan ng isip at katawan. Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak ng mga function ng utak at tumutulong sa isang tao na ipakita ang kanyang mga kakayahan.

Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. Kanang kamay, pinalawak pasulong, biswal na iguhit ang numero 8. Samahan ang paggalaw ng iyong kamay gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ng mga pag-uulit (3-5 beses), palitan ang mga kamay at ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig. Ulitin ng 3-5 beses.

Energizer

Ang resulta ng pangmatagalang trabaho sa computer - matigas na kalamnan cervical spine, na kailangang i-relax.

Umupo sa mesa, i-cross ang iyong mga braso, ilagay ang mga ito sa harap mo sa mesa. Ikiling ang iyong baba patungo sa iyong dibdib hangga't maaari. Damhin ang relaxation sa iyong leeg, balikat, at likod. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, huminga, itaas ang iyong ulo, itapon ito pabalik. Pakiramdam ang pagpapahinga sa iyong likod at dibdib.

Mga tagubilin

Sanayin ang iyong memorya hangga't maaari. Halimbawa, ang lotto, chess, checkers, at card ay hindi lamang nag-o-optimize ng memorya, ngunit nagkakaroon din ng katalinuhan at katalinuhan. Hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa memorya ang paglutas ng mga puzzle, mga problema sa matematika at paglutas ng mga crossword. Galugarin wikang banyaga- isa sa mga mahirap, ngunit mabisang paraan"gumising ka" utak mo. Ito ay mahusay na nakakaimpluwensya, nagkakaroon ng associative na pag-iisip, at nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon. Gayunpaman, ang pagsasanay sa pagsasaulo ay maaaring magsimula sa maliit - halimbawa, kabisaduhin ang mga numero ng telepono, ngunit hindi lamang ang mga kailangan mo Araw-araw na buhay, pati na rin ang mga bihira mong tawagan. Kung ikaw ay hilig sa mapanlikhang pag-iisip, maaari mong subukang matuto ng mahabang pabula o tula. Kung mas marami kang "naglo-load" sa iyong cranial na "computer", mas magiging mataas ang performance at output nito.

Ilang taon na ang nakalilipas, ang Pranses na psychologist na si Francis Rocher ay gumawa ng isang bagay na nagdulot ng "Mozart effect." Ang pakikinig sa mga musikal na gawa ng mahusay na kompositor na si Mozart ay maaaring mapabuti ang pag-iisip sa matematika. Ang mga eksperimento ay isinagawa sa mga daga, ang mga resulta at mga gawaing pang-agham ay nai-publish sa maraming mga wika sa mundo. Kaya, nalampasan ng mga daga ang mga hadlang at mas mabilis ang mga maze pagkatapos makinig sa Mozart kaysa pagkatapos ng maingay na musika, halimbawa, ng kompositor na si Philip Glass. Ang musika ay hindi lamang ang pinaka maayos na paraan upang madagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, ang siyentipiko ay kumbinsido, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Hindi lamang intelektwal at musikal na pagkain ang mahalaga para sa atin, kundi pati na rin ang mabuting nutrisyon mula sa loob. Gamit natural na mga produkto, tinutulungan mo ang iyong utak na mag-renew ng mga cell sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa katawan patuloy na naghahatid sustansya utak. Kasama sa mga materyales sa gusali ang mga fatty acid pinagmulan ng halaman(Halimbawa, mantika, mani) at mineral, lalo na: posporus, tanso, asupre, sink, kaltsyum, magnesiyo, bakal. Ang posporus, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula ng utak, ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga munggo, cauliflower, kintsay, mga pipino, labanos, at soybeans. Ang asupre, na nagsisiguro sa saturation ng mga selula ng utak na may oxygen, ay naroroon sa repolyo, bawang, karot, igos, sibuyas at patatas. Ang zinc, na nagpapataas ng mga kakayahan sa pag-iisip at nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, ay maaaring ibigay sa katawan sa pamamagitan ng usbong na trigo at bran ng trigo. At ang calcium at iron, na responsable para sa hematopoiesis, isang sapat na antas ng hemoglobin at komposisyon ng dugo, ay matatagpuan sa mga mansanas, aprikot, beets, repolyo, berdeng gulay, kamatis, munggo, at bigas. At sa wakas, ang magnesium, na responsable para sa normal na paggana ng buong sistema ng nerbiyos, ay pumapasok sa katawan kasama ng mga almendras, mint, chicory, olibo, mani at buong butil ng trigo.

Ang oxygen ay ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang utak. Ito ay sapat na upang kumuha ng ilang malalim na paghinga, mas mabuti Sariwang hangin(sa kalye, hindi sa isang nakapaloob na espasyo) sa sandaling kailangan mong "mag-isip sa iyong utak." Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at umupo nang tuwid. Eksperimento: subukang lutasin ang isang simpleng problema sa iyong ulo problema sa matematika, nakaupo sa isang nakayukong posisyon at may bukas ang bibig, at pagkatapos ay lutasin ang isa pang problema, ngunit sa pagkakataong ito ay tumayo nang tuwid at isinara ang iyong bibig. Ang pagkakaiba ay magiging halata. Sa pamamagitan ng paraan, ang magaan na ehersisyo ay sapat para sa dugo na dumaloy nang mas aktibo sa utak. Sampung squats, pagtalon at pagyuko lang ay "gigising" ang iyong utak. Tiyak na napansin mo na sa isang mabilis na paglalakad o pag-jog ay mas aktibo ang daloy ng mga pag-iisip.

Kumusta Mga Kaibigan! Ngayon ay titingnan natin ang isang mahalagang paksa para sa buhay: kung paano i-activate ang utak.

Ang mga ehersisyo ay ibinibigay mula kay Dr. Alexey Mamatov, host ng HEALTH AND LONGEVITY CLUB.

Ang mga pagsasanay na ito, na tinatawag na self-massage ng ulo, ay nagbibigay ng pinakamalakas na resulta.

Bakit kailangan mo ng pagsasanay sa utak?

Ang ating utak, tulad ng ating katawan, ay nangangailangan ng ehersisyo. Ang aming kulay-abo na bagay ng utak ay kalamnan din, ngunit may isang espesyal na pag-aari.

At ang bawat kalamnan ng utak ay may pananagutan sa sarili nitong lugar. At ang utak ay may maraming ganoong mga lugar. Narito ang ilan lamang sa kanila:

Memorya:

Panandalian at pangmatagalan.

Oryentasyon sa espasyo.

Pag-alala sa mga tao at numero.

Kakayahang mag-isip nang malikhain.

Pag-unlad ng paghahangad.

Ang kakayahang gumawa ng mga desisyon kaagad.

Kakayahang magsalita nang mabilis at magkakaugnay.

Tinitiyak ang paggana ng mga pandama:

Pangitain.

Pagdinig.

Amoy.

Hawakan.

Regulasyon ng lahat ng mga panloob na organo.

Mga ehersisyo upang maisaaktibo ang iyong utak.

Pinapainit ang iyong mga palad. Kuskusin at painitin ang iyong mga palad. Gawin ito bago ang bawat ehersisyo.

Malambot na paghaplos. Ilagay kaliwang palad sa noo, at ang kanang palad sa likod ng ulo at may malambot na paggalaw ng stroking, kuskusin muna ang mga ito sa isang direksyon ng 12 beses, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon ng 12 beses.

Naghuhugas ng mukha. Ilipat ang iyong mga palad mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid, pagkatapos ay mula sa mga mata pababa sa baba. Gawin ito ng ilang dosenang beses. Mapapawi nito ang mga wrinkles sa mukha, mag-alis ng pagkabalisa, stress, at tutulong sa iyo na magising sa umaga.

Pag-activate ng paningin. Pagdikitin ang dalawang daliri sa bawat kamay: ang singsing na daliri gamit ang maliit na daliri, at ang hintuturo gamit ang gitnang daliri, at paghiwalayin ang mga pares na ito. Ilapat ang magkahiwalay na mga pares sa panloob na sulok ng mga mata sa tulay ng ilong at ilipat ang mga ito gamit ang mga paggalaw ng masahe patungo sa mga panlabas na sulok mata, sa mga templo. Gawin ang ehersisyo na ito ng 12 beses. Pinapabuti nito ang paningin, pinapakinis ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata, at pinapa-normalize ang intraocular pressure.

Pag-activate ng utak sa pamamagitan ng pagkagat sa dulo ng dila . Ang dulo ng dila ay napakahusay na konektado sa utak. Kung makakagat mo siya para siraan ang ulo mo, mabuti iyon. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng antok.

Pagpindot sa mga puntos.
- Pindutin ang "I" point. Ang puntong "Ako" ay isang magandang punto, pagpindot dito pinahuhusay ang konsentrasyon. Ito ay matatagpuan sa pinakadulo ng ilong.
- Pagkatapos ay pindutin ang kahanga-hangang punto sa ilalim ng ilong, "i-on" nito ang utak. Ang direksyon ng presyon ay dapat na malinaw na patungo sa tuktok ng ulo at malakas.
- Pagkatapos ay ilapat ang presyon sa punto sa pagitan ng mga kilay, kung saan naroon ang ikatlong mata. Narito ang zone na responsable para sa memorya, bilis ng pag-iisip, at kalooban. Pindutin nang husto ang punto, ngunit kung mayroon kang frontal sinusitis, pagkatapos ay pindutin nang katamtaman. Mag-ingat din na huwag ipasok ang iyong daliri sa iyong mata.

Pagmamasa ng mga tainga Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Gumawa ng maraming pabilog na paggalaw sa bawat direksyon habang ikaw ay matanda. A hinlalaki Sa oras na ito, masahe sa likod ng mga tainga. Ang ehersisyo ay nagpapagana sa paggana ng utak, bato, at pagpapabuti ng pandinig. Pagkatapos ng unang buwan ng ehersisyo, ang mga tainga ay magiging malambot, kahit na sila ay naninigas noon.

Masahe sa tainga.
Gamit ang tatlong daliri ay kinukuha namin ang mga gilid ng mga tainga at bahagyang hinahagod ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Isang stroke sa halos 4 na segundo nang mas maraming beses sa iyong pagtanda.
Pagkatapos ay hinawakan namin ang mga earlobes at hilahin pababa ng limang beses, pagkatapos ay 5 beses sa mga gilid, at sa wakas, hawakan ang tuktok ng tainga at hilahin pataas ng 5 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana sa utak, at nagpapabuti din ng pandinig at paggana ng iba pang mga organo, dahil tainga may kaugnayan sa biyolohikal aktibong mga puntos kasama ang buong katawan.

"Thunder of Heavenly Drums"
Dumating sa atin ang sinaunang at kailanman-bagong pamamaraan na ito mula sa China. Ipikit natin ang ating mga mata. Takpan ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong ulo. Tinatapik namin ang likod ng ulo gamit ang aming mga daliri nang maraming beses hangga't ikaw ay matanda. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pandinig, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa malalim na utak, panloob na tainga, nag-activate pagbuo ng reticular at agad na pinapawi ang pagod sa pinakamahalagang sandali.

Manood ng maikling video mula kay Dr. Alexey Mamatov kung paano isagawa ang mga pagsasanay na ito.

Ang mga makapangyarihang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo:

I-activate ang pag-andar ng utak (nagpapabuti ng memorya ng lahat ng uri).
Normalize ang intracranial pressure.
Pagbutihin ang iyong pandinig.
Pagbutihin ang paningin.
Ibalik ang buhok...

Makakamit mo rin ang maraming iba pang positibong epekto.
Yun lang muna.

Hinihiling ko sa iyo, mahal na mga kaibigan, na isulat sa mga komento kung paano mo nagustuhan ang mga pagsasanay na ito?
Matutuwa ako kung mag-click ka sa mga social button. mga network.

Sa paggalang at pagmamahal, Alina Taranets .
Ang mga publikasyong ito ay maaaring maging interesado sa iyo:

Minamahal na mga mambabasa! Ang mga larawan sa talahanayan ay humahantong sa opisyal na website para sa pag-order ng mga kinakailangan at mataas na kalidad na mga kalakal.

Mag-click sa mga larawan at tingnan ang mga produkto. Ang ilang mga produkto ay maaaring mabili sa malaking diskwento. Halimbawa, mula lamang sa blog na ito kapag nag-order ng kurso « Malusog na gulugod sa loob ng 2 linggo", at "Paano gamutin cervical osteochondrosis walang gamot" ipasok ang kupon SALE30 at kumuha 30% na diskwento.