Paano magtatag ng nutrisyon para sa isang buong bata na 10 taong gulang. Paano makaalis sa diyeta ng mga bata. Mga disadvantages ng diyeta ng mga bata at contraindications

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit bawat taon ay tumataas ang bilang ng mga napakataba na bata. Ang mga bata sa ika-21 siglo at araw ay hindi mabubuhay nang walang matamis na soda, crackers, hamburger o chips.

Ang paksa ng mga magulang ay nagiging mas at mas may kaugnayan - ito ay diyeta para sa napakataba na mga bata. Ang pangunahing gawain na kinakaharap ng mga matatanda ay tulungan ang bata na mapupuksa ang labis na timbang.

Ang mataba na tiyan ay nagdudulot ng maraming isyu sa kalusugan bilang karagdagan sa pagdaragdag ng bisyo sa iyong profile. Mayroong dalawang uri ng taba na nakaimbak sa katawan. Isa sa mga ito ay ang taba na naroroon sa paligid iba't ibang organo at tinatawag na visceral fat, habang ang isa pang uri ng taba ay ang nagpapabukol sa iyong tiyan palabas, na tinatawag na subcutaneous fat. Narito ang isang listahan na nagbibigay sa iyo ng isang hanay ng mga pagkain na makakatulong sa iyong alisin ang iyong tiyan. Dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta upang matiyak na ang taba ng iyong tiyan ay nasa ilalim ng kontrol.

Mga pagkain na tumutulong sa pag-alis ng taba ng tiyan

Ang green tea ay naglalaman ng isang grupo ng mga compound na tinatawag na catechin. Ang mga compound na ito ay nagpapataas ng dami ng taba na sinusunog ng atay, nagiging sanhi ng paglabas ng taba ng mga fat cell, at ang pinakahuli ngunit hindi bababa sa, pinapataas ang paggamit ng enerhiya ng katawan.

Mag-compose tamang diyeta hindi para sa mga bata simpleng gawain, dahil katawan ng mga bata hindi pa ganap na nabuo, at ang paglilimita sa paggamit ng mga bitamina ay ipinagbabawal. Ang gatas, prutas, gulay, isda at karne ay dapat palaging naroroon sa diyeta ng mga bata. Imposibleng ibukod ang anumang pagkain mula sa diyeta ng bata, kabilang ang mga nag-iipon ng taba sa katawan. Ang pagkawala ng labis na timbang sa isang araw ay hindi gagana. Ang isang hanay ng mga ehersisyo, pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay mag-normalize sa bigat ng iyong anak.

Ang anumang dami ng green tea na inumin kada araw ay magpapaliit sa iyong baywang. Kung ang caffeine na nasa green tea ay nagdudulot sa iyo ng pag-aalala, maaari kang pumili ng decaffeinated green tea, na mas mababa sa catechin ngunit may sapat na epekto.

Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapabusog sa iyo at nakakatulong na mabawasan ang pagnanais na kumain ng higit pa. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng isang protina na tinatawag na whey, na responsable para sa pagbuo ng mga payat na kalamnan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga calorie na kinokonsumo mo habang kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kailanman magpapalaki sa iyong tiyan.

1. Wastong nutrisyon

Ang pagtuturo sa isang bata na kumain ng tama ay hindi isang madaling gawain. Sa ngayon, mas madaling pumunta sa pizzeria o restaurant. mabilis na pagkain at masarap pakainin ang iyong anak doon, sa halip na pumunta pagkatapos ng trabaho para gumawa ng vegetable salad o steam fish. Ngunit ano ang maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong pinakamamahal na anak. Ang isang diyeta para sa isang 7 taong gulang o binatilyo ay dapat magsama ng mga pagkain at pagkaing hindi lamang malasa kundi maging malusog.

Kapag sinusubukan mong isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat kang pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba o mababa ang taba. Ang yogurt, gatas, cottage cheese at green cheese ay mainam na mga produkto ng pagawaan ng gatas upang makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Siguraduhing kumuha ng tatlong servings ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.

Ang mga sustansya sa buong butil na nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan ay magnesium at chromium. Binabawasan ng mga sangkap na ito ang stress hormone cortisol at produksyon ng insulin, na maaaring humantong sa pag-imbak ng taba sa paligid ng katawan. lukab ng tiyan. Kung gusto mong isama ang buong butil sa iyong diyeta, ang inirerekomendang halaga ay humigit-kumulang tatlong servings bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan isama ang buong butil sa iyong diyeta - kumain ng kayumanggi o ligaw na bigas, oats at quinoa.

Almusal. Hikayatin ang iyong anak na kumain ng almusal tuwing umaga. Hindi ito magiging madaling gawin, dahil ang mga bata ay hindi palaging gustong kumain sa umaga. Kailangan mong piliin kung ano ang gusto ng iyong anak. Maaari itong maging saging, keso, muesli, kakaw o tsaa. Kung ang bata ay pumasok sa paaralan o kindergarten, maaari mo siyang bigyan ng yogurt o anumang prutas na kasama mo.

Hapunan. Mula sa pananaw malusog na pagkain ang tanghalian ay napakahalaga para sa katawan. Ang tanghalian ay maaaring 30% isda o karne at 70% gulay. Ang hindi masyadong mataba na sopas ay angkop din. Ang sopas ay maaaring pakuluan sa isda o walang taba na karne. Huwag mag-overload ng tanghalian na may taba at tinapay. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse ng carbohydrates at protina. Para sa dessert, maaari kang gumawa ng fruit salad.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay nagdudulot sa atin na bawasan ang produksyon ng cortisol, isang hormone na ginawa ng adrenal glands, kapag ang katawan ay nakakaramdam ng stress. Ang Cortisol ay may pananagutan sa pag-iimbak ng taba sa paligid ng ating midsection at samakatuwid ay pinipigilan tayo ng balanse nito mula sa pagbuhos ng taba.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina C ay kumain ng mga pagkain tulad ng mga strawberry, perehil, pulang repolyo, pulang sili, broccoli, at Brussels sprouts. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng bitamina C mula sa mga suplemento, hindi ka dapat uminom ng isang tablet na naglalaman ng higit sa 500 mg ng bitamina, dahil ang ating katawan ay maaari lamang digest 500 mg ng bitamina C sa isang pagkakataon.

Hapunan. Pinakamainam na kumain ng hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, habang hindi labis na karga ang katawan. Maaari kang kumain ng mga gulay, cereal, mga pagkaing pagawaan ng gatas. Kung, pagkatapos ng hapunan, ang bata ay gustong kumain muli, maaari mo siyang bigyan ng baso kefir na walang taba na mabilis na makakayanan ang pakiramdam ng gutom.

2. Tanggalin ang mga calorie mula sa tubig

Alisin ang iyong anak mula sa pag-inom ng soda o juice na binili sa tindahan. Ito ay napakahalaga kapag sumusunod sa isang diyeta para sa 11 taon at mas matanda. May isang baso ng juice halaga ng enerhiya humigit-kumulang 150 calories. Upang pawiin ang iyong uhaw, ang idle na tubig ay angkop, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang patak. lemon juice, at maaari ka ring uminom ng kefir, gatas o gumawa ng milkshake mula sa sariwang berry o prutas. Subukang itanim sa iyong anak ang ugali ng pagbabasa ng nilalaman ng calorie at hindi pagbili ng isang bagay na may higit sa 100 calories bawat 200 gramo.

Karamihan sa bloating ay dahil sa bigat ng tubig. Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang ng tubig ay ang paggamit sosa asin, na pinipilit ang tubig na nasa labas ng mga selula. Ang potasa, sa kabilang banda, ay nagpapanatili ng tubig sa loob ng mga selula, sa gayon ay binabawasan ang bigat ng tubig sa tiyan.

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay saging, orange juice, avocado, spinach, baked patatas, at kamote. Bilang karagdagan, ang potassium ay mayaman din sa mga munggo, salmon, aprikot, at yogurt, na lahat ay makakatulong na labanan ang bigat ng tubig.

Ang Anthocyanin ay ang sangkap na naroroon sa karamihan ng mga berry na nagbibigay sa bawat berry ng maganda at makulay nitong kulay. Ipinakita ng pananaliksik na ang anthocyanin ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng nilalaman, lalo na sa mga nakikitang taba na naroroon sa paligid ng midsection. Bilang karagdagan sa kanilang kakayahang magsunog ng taba, ang mga berry ay mayaman din sa mga antioxidant at fiber, na parehong mabuti para sa katawan.

3. Mga bahagi

Sa 2 taong gulang, ang bata ay mayroon nang kalayaan na may kaugnayan sa pagkain. Pumipili na siya kung ano ang gusto niyang kainin, at kung magkano. Huwag pilitin ang iyong anak na kumain ng higit sa kanyang makakaya. Para sa Wastong Nutrisyon Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa maaari mong isipin. Kapag ang bata ay nakakain na, maaaring tila sa iyo na siya ay kumain ng kaunti. Bahagi baby edad preschool ay maaaring itumbas sa ikatlong bahagi ng isang bahagi ng isang may sapat na gulang. Hayaan siyang magpasya para sa kanyang sarili kung magkano ang maaari niyang kainin. Kung pipilitin mo ang bata na kumain ng higit sa kailangan niya, sa huli, hindi na mauunawaan ng bata kung kailan niya gustong kumain at kung kailan siya busog.

Ang mga berry ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng anthocyanin bilang karagdagan sa mga ubas at seresa. Ang mga berry na naglalaman ng maraming anthocyanin ay blueberries, strawberry, raspberries, blueberries, cranberries, berries, at blackberries. Upang mabawasan ang taba ng tiyan, ang kailangan mo lang gawin ay isama ang dalawang tasa ng mga berry na ito sa iyong diyeta.

Ang mga unsaturated fats sa anyo ng mga omega-3 fatty acid ay nagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo, na responsable para sa pamumulaklak. Ang unsaturated fats ay matatagpuan sa mga mani, avocado, maitim na tsokolate, langis ng linseed at olibo. Ang ligaw na salmon, walnut at bakalaw ay mataas sa asukal, na sumusuporta sa mga omega-3 fatty acid. Siguraduhing isama ang mga tamang bahagi ng lahat ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong hugis sa hugis.

4. Halimbawa ng mga magulang

Sabi nga nila, hindi malayong nahuhulog ang mansanas sa puno ng mansanas. Kaya sa kasong ito, ang bata ay isang salamin na imahe ng iyong mga gawi. Ang bata ay kumukuha ng isang halimbawa mula sa kanyang mga magulang, hindi alintana kung ito ay isang masamang halimbawa o isang mabuting halimbawa. Paano mo pagbawalan ang iyong anak na kumain ng mga chips kung ikaw mismo ay patuloy na kumakain sa kanila, at sa iyong bahay sila ay nasa pinaka nakikitang lugar.
Kung sa panahon ng pagluluto ay gumapang ka ng mga karot o mga pipino, pagkatapos ay maniwala ka sa akin, ang bata mismo ay hindi nais ng mga chips, ngunit mga karot o mga pipino. Upang ang iyong anak ay makakain ng tama at maglaro ng sports, ikaw mismo ay kailangang magsimula sa iyong sarili.

Ito ay dahil ang mga protina na ito ay mas tumatagal upang matunaw kaysa sa iba pang mga sangkap tulad ng carbohydrates at samakatuwid ay hindi mo nais na kumain ng kahit ano para sa mas maraming oras. Bukod dito, ang mga protina na ito ay responsable para sa pagbuo ng kalamnan at hindi nakakatulong sa pagtaas ng taba ng tiyan. Ang pinakadakilang pinagmumulan ng mga walang taba na protina ay ang mga suso ng manok, mga puti ng itlog, mga cutlet ng isda at pabo.

Ang mga bean ay naglalaman ng lumalaban na almirol, na, hindi katulad ng iba pang mga carbohydrate, ay hindi nagiging asukal. Ang lumalaban na starch na nasa legume ay lumalaban sa taba ng tiyan at dumadaan sa katawan nang hindi natutunaw. Ang lumalaban na almirol ay naroroon sa mga butil, patatas at saging bilang karagdagan sa mga beans. Ang pagsasama ng kalahating tasa ng beans sa iyong diyeta ay makakatulong nang malaki sa pagbawas ng iyong baywang. de-latang beans na may mababang nilalaman ang sodium ay mas mainam na kainin kaysa sa iba pang mga opsyon sa de-latang bean.

5. Bawasan ang "tagal ng screen"

bawat siglo makabagong teknolohiya nagsimulang gumugol ng maraming oras ang mga bata sa harap ng mga screen ng computer o telebisyon. Bilang karagdagan, nakaupo pa rin sila sa paaralan, sa bahay, at lumalabas na ang isang bata ay maaaring gumugol ng halos buong araw na nakaupo, habang gumugugol ng isang minimum na calorie. Subukang tiyakin na ang bata ay gumugugol ng parehong dami ng oras sa parehong pag-upo at paggalaw. Maglaro sa labas ng bahay kasama niya, hilingin sa kanya na tumulong sa paglilinis sa paligid ng bahay, bawasan ang oras na ginugol sa computer at TV. Ang puntong ito ay walang maliit na kahalagahan sa pagkuha ng mga resulta mula sa isang diyeta para sa 13 taon at maliliit na bata.

Aktibong pamumuhay

Ang hibla ay natagpuan upang mabawasan ang akumulasyon ng visceral fat sa katawan. Tulad ng lumalaban na almirol, ang hibla ay hindi natutunaw habang ito ay dumadaan sa katawan. Ang mga beans, munggo, prutas, buong butil, oats, at gulay ay mataas sa natutunaw na hibla. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na isama ang hibla sa iyong diyeta, dapat kang magsimula sa isang maliit na halaga ng hibla at pagkatapos ay magdagdag ng higit pa. Bilang karagdagan, habang kumakain ng hibla, dapat mong siguraduhin na uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw.

Bawasan ang tagal ng screen

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkaing makakatulong sa iyong alisin ang taba ng tiyan, panoorin ang video sa ibaba. Ang mga namumuhay nang mas malusog at kumakain ng mas mahusay ay nakakaranas nito sa kanilang sariling mga katawan: ang mga libra ay bumagsak sa kanilang sarili! Mas angkop na ehersisyo at malusog balanseng diyeta- Ganyan mo pinapalakas ang iyong metabolismo at awtomatikong pumayat - hindi mabilis, ngunit matatag at malusog! Ang apat na tip na ito ay makakatulong sa iyo.

6. Ang pagkain ay hindi aliw para sa isang bata.

Kapag ang isang bata ay naiinip o malungkot, huwag gamitin ang pagkain bilang isang aliw. Ang bata ay hindi nangangailangan ng kendi, ngunit ang iyong pag-aalaga at pagmamahal sa sandaling siya ay masama ang pakiramdam. Huwag tumutok sa bata, ngunit sa kanyang pag-uugali sa anumang problema. Mga meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan bisyo. Kapag tinatalakay ang problema, bigyang-diin na ang ugali mismo ay masama, hindi ang bata. Tanggalin ang mga gantimpala tulad ng ice cream para sa pagtulong sa isang bata na gumawa ng isang bagay, pati na rin ang parusa para sa hindi pagtanggap ng kendi sa isang buong linggo para sa hindi paglilinis ng silid.

Ang higit pang fitness at sports ay maaaring pahabain ang iyong buhay ng 10 taon. Hindi lamang iyon, ngunit ang malusog na taon ay nagiging mas mahaba. Ang mga regular na paglalakad - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ay maaaring umabot na sa una positibong epekto. Ang mga pinagsamang sports tulad ng paglangoy at pagbibisikleta ay angkop din para sa pagkuha ng katawan na ginagamit para sa regular na ehersisyo. Ang mga sports na kasama ng mga pinababang calorie at mga pagbabago sa pandiyeta ay at nananatiling numero unong tip sa pagbaba ng timbang!

Hanapin ang iyong sarili na maabot ang mga layunin

Mayroong ilang mga malusog at pangmatagalang diyeta, lalo na ang lahat ng mga pagkain o diyeta ay karaniwang panandaliang epekto lamang. Sa mahabang panahon, ang pagbaba ng timbang ay hindi malamang. Ang pagkawala ng 10 kg sa loob ng dalawang buwan ay hindi lamang hindi makatotohanan, ngunit hindi rin malusog at hindi permanente. Bilang isang patnubay para sa malusog na pagbaba ng timbang, kasama ng unti-unting pagbabago sa diyeta at iba pang ehersisyo, ang isang libra bawat linggo ay parehong magagawa at kapaki-pakinabang. Ngunit kahit na ito ay mas kaunti - hangga't ito ay gumagana nang tuluy-tuloy, ito ay mas mahusay kaysa sa anumang diyeta!

7. Itigil ang Pagtaas ng Timbang

Kailangan mong magtakda ng layunin para sa iyong sarili na pabagalin ang bilis ng pagtaas ng timbang. Upang makamit ang layunin, kailangan mong kontrolin ang mga calorie na kinokonsumo ng bata. Upang hindi mapansin ng bata na siya ay limitado sa pagkain, gumawa muna ng paghihigpit ng humigit-kumulang 100-200 calories. At magiging napakasimpleng gawin ito, alisin ang mga chips, sweets, crackers mula sa isang kilalang lugar. Tanging malusog na pagkain dapat gumawa ng menu ng diyeta para sa 9 na taon at mas matanda.

Malusog na Pagbabawas ng Timbang - Gamit ang Mga Recipe na Ito at Mga Tip sa Pagbasa

Nasubukan mo na ba ang atin? Kasama ang mayaman sa mga bitamina na nililikha nito magandang pundasyon para sa malusog na pagbaba ng timbang kahit walang diet. Dahil kahit na ang mga ito ay makakatulong sa malusog na pagbaba ng timbang. Kung gusto mong magbawas ng timbang, ikaw ay nasa isang diyeta - ito ay totoo para sa maraming matatanda. Ngunit para sa mga bata at kabataan, ito ay mapanganib. Marami na ang gumagawa ng kanilang unang diyeta sa edad na siyam o sampu. "Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang bagay - at maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa isang lumalagong organismo," ang sabi ni Andrea Beneke.

8. Mga meryenda

Kapag ang mga bata ay nababato, gusto nilang may ngumunguya.
Para maiwasan ang bata na kumain ng matatamis sa panahon ng meryenda, maglagay ng prutas sa bahay. Ang mansanas, saging, peras ay hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din. Kung ang bata ay nagreklamo ng gutom, bigyan siya ng isang pares ng mga mani o isang piraso ng keso.

9. Aktibong pamumuhay

Ang bata ay dapat maglaan ng 1 oras sa isang araw sa pisikal na aktibidad. Gawin ito upang ang bata ay maging interesado sa paglalaro ng sports. Maipapayo na huwag mabitin sa isang bagay, dahil mabilis itong magsawa.

Maraming napakataba na bata ang nagkakaroon ng bulimia

Ang isang pag-aaral ng mga bata na sobra sa timbang ay nagpapakita na marami sa mga batang ito ay nagkakaroon ng labis na katabaan. Alam din na ang mga diyeta ay madalas na humahantong sa depresyon. Ang ganap na kontrol sa gutom, na nagpapahiwatig ng isang mahigpit na diyeta, at ang pagkabigo pagkatapos ng diyeta ay isang napakalaking pagod ng utak. Nagbabala ang isang psychodiabetologist tungkol sa tinatawag na crash diet para sa mga napakataba na bata at kabataan.

Gayunpaman, para sa mga bata na may labis na katabaan, makatuwiran na kumuha ng isang kurso ng espesyal na pagsasanay, edukasyon sa nutrisyon at suporta sa sikolohikal na may pakikilahok ng mga magulang, upang ang kanilang pamumuhay ay patuloy na nagbabago at ang tagumpay ng paggamot ay napanatili. Ngunit ano ang nakakatulong isang malaking bilang ang mga bata na "lamang" ay sobra sa timbang ay gustong pigilan ang karagdagang pagtaas at kalaunan ay maabot ang normal na timbang para sa kanilang edad at taas? Ang mahigpit na pagbabawal sa mga matatamis at mabilis na pagkain ay nagdudulot ng kaunti. Pinapataas lamang nila ang pagnanais para dito.

Para sa maliliit na bata, ang isang lubid, isang bola, isang frisbee ay angkop. Ang iyong anak ay hindi lamang magiging mobile, ngunit malamang na ang ibang mga bata ay nais na sumali sa kanya. Ang mga laro ay magiging mas mobile at nakakaaliw. Sa paglipas ng panahon, ang bata mismo ay nais na tumalon at

tumakbo nang hindi napapansin ang pisikal na pagkarga.

10. Kontrol sa bahagi

Napakahalaga kapag ang bata mismo ay maaaring makontrol ang mga bahagi na kanyang kinakain. Ang isang serving ay dapat kalahating plato, kung natutunan ito ng bata, kung gayon ang labis na pagkain ay hindi nagbabanta sa kanya at ang resulta mula sa isang regular na diyeta para sa mga bata ay magiging positibo.

Ang mga magulang ay dapat maging positibong huwaran

"May malaking responsibilidad para sa mga magulang - sila ay mga huwaran," paliwanag ng eksperto sa labis na katabaan na si Martin Vabich. Ang pinakamahalagang bagay para sa buong pamilya ay ang pagbuo ng isang aktibong pamumuhay. Kabilang dito ang hindi lamang mga larong pang-sports, mga laro sa labas, paglalakad o pagbibisikleta, kundi pati na rin ang araw-araw na pagtalikod sa escalator at elevator at sa pamamagitan ng kotse para sa mga maiikling ruta. Para sa paghahambing, ang paglalaro ng 30 minuto ng football ay sumusunog ng humigit-kumulang 200 calories, habang nanonood ng TV o sa computer ay 30 lamang!

Diet para sa mga bata 7 taong gulang, 9 taong gulang, 13 taong gulang

Sa edad na 7-13 taon, ang pang-araw-araw na dami ng natupok na pagkain ay tumataas sa 1.8-1.9 kg. Ang diyeta para sa mga batang 7 taong gulang sa menu ay may kasamang pinalamanan na isda o jellied meat. Sa tag-araw maaari kang kumain ng inihurnong Bell pepper na may keso o singkamas na may mga pasas at mansanas. Ang pinakamainam na meryenda para sa iyong anak ay dapat na pinagmumulan ng enerhiya at sustansya - ito ay malutong na muesli, pinatuyong prutas, sariwang prutas, pinatuyong prutas, mani, yogurt, mga produktong dairy na mababa ang taba, crackers, oatmeal cookies, cereal tortillas. Mula sa mga inumin - gatas, compotes, sariwang kinatas na juice, mga inuming prutas.

Ang pinakamahalagang bagay ay motibasyon. "At lahat ito ay tungkol sa tagumpay at kasiyahan," ang sabi ng psychedelic na si Andrea Beneke. Nangangahulugan ito: huwag magtakda ng masyadong mataas na mga layunin, maging matiyaga at sa anumang pagkakataon ay labis na karga ang mga bata. Kaya magsimula sa hagdan sa halip na sa elevator at pagkatapos ay lumipad ng kaunti.

"Sapat na ang unang magmaneho sa paligid ng distrito o mag-install ng isang bloke at palagi kawili-wiling lugar appointment,” payo ni Andrea Beneke. Higit pang mga biyahe ang susunod pagkatapos nito - palaging mahalaga na tangkilikin ito ng mga bata. Nalalapat din ito sa mga pagbabago sa diyeta. Mas mainam na pag-usapan ito sa mga bata at unti-unting i-on ang mga ito. Ang mga regular, pangkalahatang pagkain at pagluluto kasama ang mga sangkap na natural hangga't maaari ay nagpapasaya sa karamihan ng mga bata.

Ang diyeta para sa mga batang 7 taong gulang at mas matanda ay dapat na binubuo ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto (g):

Gatas - 500

Karne - 140

Patatas - 200

Mga gulay - 275

Tinapay ng trigo - 150

Rye bread - 100

Pasta, munggo, cereal - 45

Langis ng gulay - 25

Mantikilya - 25

Curd - 40

Asukal - 60 o palitan ng pulot kung walang allergy

Confectionery - 10.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa isang bata ay ang mga sumusunod:

Mode ng pagkain. Well, kung ang almusal, marahil ang tanghalian o hapunan ay magiging isang tradisyon ng pamilya. Kapag hindi lang pagkain ang pinagsaluhan, kundi kapag nagluluto ang mga bata kasama ng kanilang mga magulang malusog na pagkain itakda ang mesa;

Sariling pagtanggap sa pagpili masustansyang pagkain, kapaki-pakinabang na mga produkto, pinakamababang sukat mga bahagi;

Hindi pinapansin ang matamis, matatabang pagkain at inumin;

Physical activity, maganda kung ang sports ay family activities;

Gamitin bilang mga sweetener natural na mga produkto, prutas na sitrus;

Pagsasagawa ng magkasanib na pagbili ng mga produkto. Bigyan ang iyong anak ng pagkakataong matutunan kung paano pumili ng malusog na pagkain. Hikayatin tamang pagbili at huwag magpatuloy tungkol sa mga luha kapag ang bata ay gustong bumili, halimbawa, chips.

Pinagsamang pagluluto. Hindi ito kailangang maging kumplikadong pagkain. Ang bata ay maaaring maghatid ng pagkain, tumulong sa pagmamasa ng kuwarta, maghanda ng gulay o prutas na salad, atbp.;

Kakayahang kontrolin ang iyong timbang. Sabihin sa iyong anak na ang laki ng paghahatid ay mahalaga para sa kanilang kalusugan at pigura, dapat na angkop sa edad at antas pisikal na Aktibidad.

Pagluluto na may banayad na pamamaraan. Pumili ng kumukulo, pagluluto sa hurno, nilaga;

Limitasyon ng mga marinade, pampalasa, pritong pagkain;

Kalimutan ang tungkol sa mga pancake, sausage, pates, cream confectionery, pastry, pasties, dumplings, pie, atbp.

Iwasan ang mga taba ng hayop (baboy, gansa, pato, tupa), margarin.

Tinatayang menu ng diyeta para sa mga bata sa loob ng 7 taon, mga diyeta para sa 9 na taon at mas matanda

Lunes

Unang almusal: isang slice tinapay ng rye, omelet na may mga gulay, compote o tsaa.

Pangalawang almusal: isang paghahatid ng cottage cheese, pinatuyong prutas na compote.

Tanghalian: Sopas ng gulay o karne, isang slice ng rye bread o crispbread.

Hapunan: Sinigang na Buckwheat, inihurnong gulay, milk jelly.

Martes

Unang almusal: anumang lugaw at isang baso ng skim milk.

Pangalawang almusal: steam carrot o sibuyas cutlets, apple juice o compote.

Tanghalian: borscht, nilagang gulay, isang slice ng rye bread

Hapunan: salad ng gulay, halaya ng prutas.

Miyerkules

Unang almusal: sinigang na oatmeal, tsaa.

Pangalawang almusal: salad ng gulay, inihurnong mansanas, isang hiwa ng tinapay.

Tanghalian: Gulay okroshka, rye bread, sariwang kinatas na karot juice.

Hapunan: nilagang zucchini, inihurnong isda, tsaa.

Huwebes

Unang almusal: piniritong itlog na may karot, sabaw ng rosehip.

Pangalawang almusal: zucchini pancake na may kulay-gatas

Tanghalian: beet cutlets, bakwit, sariwang prutas.

Hapunan: Herculean na sinigang na may pinatuyong prutas.

Biyernes

Unang almusal: pancake na may mga mansanas, pinatuyong prutas na compote.

Pangalawang almusal: sariwang prutas, cottage cheese

Tanghalian: isang slice ng rye bread, oatmeal na sopas.

Hapunan: steamed meatballs, vegetable salad, rosehip sabaw.

Sabado

Unang almusal: katas ng prutas, isang baso ng kefir.

Pangalawang almusal: mushroom omelet, tsaa.

Tanghalian: gulay katas na sopas, kakaw.

Hapunan: nilagang gulay na may manok, tsaa.

Linggo

Unang almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng rye bread na may keso, tsaa.

Pangalawang almusal: sariwang prutas, yogurt.

Tanghalian: asparagus na sopas, oatmeal cookies na may pinatuyong prutas na compote.

Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang karne, isang baso ng yogurt.

Ang diyeta para sa mga bata ay isang unti-unting pagbaba ng timbang na ligtas para sa kalusugan ng bata. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa kalusugan. Samakatuwid, ang pangunahing layunin sa panahon ng diyeta, ito ay mahalaga upang mapanatili ang normal na kalusugan at magandang kalooban bata. Ang mga resulta na nakuha ay dapat na nakikita at sa mahabang panahon magpumilit sa paunang anyo. Dapat subukan ng mga magulang kasama ang bata na mapanatili ang mga kasanayan sa nutrisyon, upang pagsamahin magandang gawi pananabik para sa isang malusog na pamumuhay. At ito ay dapat gawin ng buong pamilya. Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mo ng payo at tulong mula sa mga espesyalista, isang nutrisyunista, isang psychologist.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang isang bata ay hindi makakayanan ang pagiging sobra sa timbang nang walang suporta ng mga matatanda, nang walang kanilang personal na halimbawa, sigasig, at atensyon. Ang diyeta para sa mga bata batay sa pagmamahal, hindi awa ng magulang, ay nagbubunga ng mga positibong resulta.

Ang kalusugan at kaligayahan ng mga bata ay mas mahalaga para sa maraming mga tao kaysa sa kanilang sarili, dahil ang bata ay nasa unahan ng kanyang buong buhay, kaya ang mga maling gawi, pagkukulang at mga karamdaman na lumitaw ay maaaring makaapekto sa pakikisalamuha ng bata sa lipunan at kaginhawaan ng mga bata. kanyang pag-iral.

Sa maraming bansa, kabilang ang Europa, dahil sa kasaganaan ng mga fast food na restaurant, pizzeria, stall na may mga hotdog, chips at crackers, parehong nasa hustong gulang at labis na katabaan sa pagkabata. Napakahirap ihiwalay ang isang bata upang kumain ng "masarap", lalo na kung ang mga regular na pagkain sa labas ng bahay ay naging isang ugali para sa kanya. Gayunpaman, sino, kung hindi nagmamalasakit sa mga magulang, ang unang nag-diagnose ng problema ng labis na timbang sa isang bata at magsimula mabisang laban nasa maagang yugto na.

Kaugnay nito, ang mga nutrisyonista at doktor sa buong mundo ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga bata, na kinabibilangan ng lahat ng kinakailangang kapaki-pakinabang na materyal, bitamina at microelement para sa paglaki at pag-unlad ng isang batang organismo.

Ang kakanyahan at mga tampok ng diyeta ng mga bata, mahahalagang tuntunin at pakinabang

Una sa lahat, dapat malaman iyon ng magulang labis na timbang hindi basta-basta lumalabas ang bata. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay medyo aktibo, hindi mapakali at masigla, at ang kanilang metabolismo ay maraming beses na mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Kung ang bata ay regular na nakikipaglaro sa iba, gumugugol ng sapat na oras sa labas at kumonsumo ng mga prutas, gulay at mga inuming pagawaan ng gatas, pagkatapos ay oras na upang magpatingin sa isang doktor, dahil maaaring mayroong ilang mga metabolic disorder, genetic abnormalities o sakit.

Sa ating panahon, ang problema ng labis na timbang sa mga bata ay lumala dahil sa pagbabago ng pamumuhay. Bihira kang makakita ng mga bata sa mga slide, nagtatago sa mga beranda o sa mga puno, tumatakbo upang bisitahin ang isa't isa na may dalang mga pakete ng mga manika o kotse. Ang lahat ng atensyon ng mga nakababatang henerasyon ay inookupahan ng mga computer, tablet, telepono at iba pang mga computerized na gadget, sa virtual na mundo kung saan ang mga bata ay maaaring gumugol ng oras. Kadalasan, ang "pagyeyelo" sa computer ay sinamahan ng maliliit na meryenda upang hindi magambala sa proseso, at kadalasan ang lahat ng uri ng mga nakakapinsalang bagay ay nasa kamay - mga chips, sausage sandwich, crackers, nuts, tsokolate, candies at iba pang pang-industriya. mga delicacy. Ito ay kung paano lumilitaw ang labis na timbang - isang minimum na pisikal na aktibidad at isang maximum na junk food.

Ang isang bata ay maaari at dapat na ilagay sa isang malusog na diyeta, ngunit ito ay makabuluhang naiiba mula sa pang-adultong bersyon. Una sa lahat, ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng lahat ng mga sangkap - polyunsaturated fats, mabagal na carbohydrates, mga protina ng gulay at hayop, antioxidant, organic acid, mineral, macro- at microelement. Sa anumang kaso hindi mo dapat ibukod ang mga pagkain na naglalaman ng taba o carbohydrates mula sa diyeta, kailangan mo lamang malaman kung paano kontrolin ang menu ng bata at ang kanyang gana.

Mga mahahalagang alituntunin para sa diyeta ng mga bata:

Ang menu ay dapat palaging kasama malusog na pagkain: hibla ng gulay(gulay, damo, berry at prutas), protina (pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at offal, isda at pagkaing-dagat), mabagal na carbohydrates ( tinapay ng buong trigo at mga cereal, pinatuyong prutas).
Napakahalagang magtatag kasama ng malusog na diyeta malusog na Pamumuhay buhay: i-enroll ang isang bata sa isang seksyon ng palakasan o sayaw, lumabas kasama siya nang mas madalas, maglakad nang mahaba, himukin siyang makipaglaro sa ibang mga bata.
Kasabay nito, dapat mong limitahan ang pananatili ng iyong anak malapit sa computer o TV, lalo na habang kumakain. Ang proseso ng pagkain ng pagkain ay dapat na sistematiko at may layunin nang walang mga distractions sa anyo ng isang libro, pelikula, mga pag-uusap. Ang bawat kagat ay dapat nginunguyang mabuti at dahan-dahan.
Mahigpit na ipinagbabawal na dumaan at kumain sa gabi naghahanap. Huling pagtanggap ang mga pagkain ay dapat na kinuha 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kaagad bago matulog, maaari kang uminom ng 100 ML ng mainit na gatas na mababa ang taba o kefir upang maisaaktibo ang mga bituka.
Ang diyeta ay binubuo ng 4-5 ganap na meryenda (hindi kukulangin), habang gumagawa ng maliliit ngunit masustansyang bahagi, batay sa sumusunod na proporsyon: 30% ng pagkain ay kinakain para sa almusal, isang meryenda na hindi hihigit sa 10%, tanghalian ay ang pinakamayaman - hanggang 40%, hapunan - hanggang 20%.
Para sa almusal at tanghalian, pinakamahusay na isama ang malusog na protina, at lahat ng mga produkto mula sa pandiyeta hibla umalis para sa hapunan (cereal, gulay, herbs, berries, prutas).
Ang lahat ng pagkain ay dapat na pinakuluan, nilaga o steamed. Mahigpit na ipinagbabawal na magprito at maghurno sa apoy o sa isang grill. Huwag gamitin habang nagluluto mga pandagdag sa nutrisyon, pampalasa, taba ng hayop, gulay at iba pang mga langis, mantika, margarin, kumalat.
Ang bata ay dapat kumonsumo ng sapat na dami ng likido, batay sa kanyang edad at timbang.

Kung ang mga magulang ay hindi nagbibigay ng napapanahong pansin sa pangangailangan para sa isang diyeta para sa isang bata, posible seryosong kahihinatnan. Una, lumilitaw ang mga hadlang sa lipunan - walang gustong makipaglaro at makipagkaibigan sa isang buong bata, iba ang pakiramdam niya sa iba sa kindergarten, pagkatapos ay sa paaralan, kaya ang ilang mga kumplikado at saloobin ay nabuo mula pagkabata. Pangalawa, mayroon ding mga pisikal na problema - mahirap piliin ang laki ng damit para sa isang bata, mahirap para sa kanya na magsagawa ng elementarya na pagsasanay sa panahon ng pisikal na edukasyon, lumangoy, maglaro sa labas ng bahay, at maligo. Lumilitaw ang isang mabisyo na bilog kulang baby gumaganap at namumuno sa isang aktibong pamumuhay, higit pa sobra sa timbang patuloy na nag-iipon. Pangatlo, sa hinaharap, ang mga pagpapakita ng ilang mga sakit na nauugnay sa labis na timbang ay posible - mga sakit sa cardiovascular, may depektong pag-unlad ng muscular at bone corset, igsi ng paghinga, kahinaan, diabetes, cholecystitis, mga problema sa digestive tract.

Ang tagal ng isang malusog na diyeta para sa isang bata ay nag-iiba mula 1 hanggang 2 linggo, depende sa paunang timbang, pamumuhay, kalusugan, indibidwal na katangian. Sa panahong ito, ang lahat ng mga nakakapinsalang pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu at mas maraming oras ang dapat gugulin kasama ang bata, na kinasasangkutan niya sa mga panlabas na laro at paggugol ng oras sa sariwang hangin. Gayundin, dapat sundin ng buong pamilya ang tamang kultura ng pagkain sa panahon ng diyeta. Sumang-ayon, magiging mahirap para sa isang sanggol na ilagay ang pinakuluang asparagus at mga gulay sa kanyang sarili kapag ang mga kamag-anak ay nasisiyahan sa mga cutlet na may patatas at matamis na buns para sa tsaa.

Ang mga benepisyo ng diyeta ng mga bata:

Ang mga magagandang gawi ay nabuo: ang pagkain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw, walang meryenda bago ang oras ng pagtulog at labis na pagkain, pabor para sa mga gulay at prutas, iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, regular na mga aktibidad sa palakasan o mga laro ay naitanim;
Ang dami ng tiyan ay unti-unting bumababa sa kinakailangang laki, na sa hinaharap ay magbibigay-daan sa bata na puspos ng mga bahagi ng isang mas maliit na dami;
Ang metabolic rate ay normalized;
Epektibong pagbaba ng timbang sa loob pinahihintulutang rate para sa mga bata;
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang hitsura ng mga stretch mark, sagging at iba pang mga problema sa balat;
ay tumataas proteksiyon na mga katangian katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
Ang corset ng buto at kalamnan ay pinalakas, na sa hinaharap ay maiiwasan ang paglitaw ng mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis;
Ang katawan at ang gastrointestinal tract ay kumplikadong nililinis ng mga toxin, radicals, salts, metabolic products, toxins at labis na likido, pag-alis ng pamamaga ng mga tisyu at pagbabawas ng paunang timbang;
Ang rasyon sa diyeta ay ganap na balanse para sa mga pangangailangan ng pagbuo ng organismo ng isang bata;
Ang menu ay iba-iba at kawili-wili, habang ang bata ay hindi makakaramdam ng gutom o mga side effect na nauugnay sa pagbaba ng timbang

Menu ng diyeta ng mga bata at set ng pagkain

Ang bawat diyeta, maging para sa mga matatanda o bata, ay naglalaman ng isang hanay ng mga inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain.

Sa diyeta ng mga bata, siyempre, ang mga malusog at malusog na sangkap lamang ang hinihikayat:

Mga produktong karne (karne ng baka, kuneho, pabo, nutria, walang balat na manok, offal, natural na liver pate, manok at itlog ng pugo);
Buong butil na butil (oatmeal, bakwit, bigas, dawa, perlas barley, mais);
Mga produkto ng dairy at sour-gatas na mababa ang taba (kefir, fermented baked milk, gatas, yogurt, sour cream, keso);
Mga gulay, damo, munggo;
Mga prutas at berry;
Buong butil na tinapay (rye, bran);
Mga masusustansyang inumin (mga katas ng prutas at gulay, nektar, inuming prutas, smoothies, natural na halaya, uzvar, custard cocoa, green tea, mga herbal decoction, pagbubuhos ng rosehip, mineral na tubig na walang gas at asin);
Mga natural na dessert (tsokolate na walang pampalasa at additives, marshmallow, meringues, marmalade, curds at curds)

Ngunit ang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal, ibig sabihin:

Mapanganib na pang-industriya na meryenda (chips, fast food, crackers, nuts, meryenda);
Mga kendi at matamis na pastry;
Mga produktong trigo, kabilang ang pasta;
Mga semi-tapos na produkto at pagkain mula sa mga bag \ briquettes;
Maanghang, mataba, pinausukan, pinirito, inihurnong (patties, pasties);
Mga de-latang pagkain, atsara, atsara;
Mga additives ng pagkain sa purong anyo(asukal, asin, almirol, soda, lebadura, gulaman at iba pa);
Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas ( gatas ng kambing, mataba na keso, ice cream, mayonesa);

Direkta kaming pumasa sa diyeta ng mga bata.

Ang diyeta ng mga bata sa loob ng 5 araw. Isang nakaplanong programa ng balanse pagkain sa diyeta, na magpapahintulot sa bata na mawalan ng halos 1 kg bawat linggo nang walang pinsala sa kalusugan. Huwag kalimutang panatilihin ang diyeta sa pag-inom ng mga pinahihintulutang inumin at mag-ehersisyo kasama ang iyong anak.

Araw bilang 1.

Mayroon kaming almusal na may steamed omelette ng 1 itlog, walang taba na gatas at kanin. Uminom kami ng apple juice.

Snack - whole grain toast na may manipis na layer ng mantikilya, isang slice ng low-fat cheese at isang slice ng cucumber. Uminom kami ng compote mula sa mga pinatuyong prutas.

Para sa tanghalian, nagluluto kami ng steamed patatas atay ng manok at halamanan. Uminom kami ng carrot juice.

Para sa hapunan, naghahain kami ng muesli, isang magaan na salad ng pinakuluang beets at walnut sa ilalim ng kulay-gatas Uminom kami ng kakaw o tsaa na may lemon balm.

Araw bilang 2.

Para sa almusal, naghahanda kami ng mga pancake ng semolina, kumain ng 1 katamtamang mansanas. Maaari kang uminom ng mahinang green tea na may lemon.

Meryenda - Greek salad, 1 pinakuluang itlog at sariwang sitrus.

Para sa tanghalian, nagluluto kami ng sopas ng karne ng baka na may bakwit at kumakain ng 1 buong butil na toast.

Mayroon kaming hapunan na may isang magaan na salad ng repolyo, karot, gadgad na mansanas, na tinimplahan ng isang maliit na halaga ng mababang-taba na kulay-gatas. Uminom kami ng fruit jelly.

Araw bilang 3.

Mayroon kaming almusal na may salad ng pinakuluang kanin, itlog at pusit, na tinimplahan ng kulay-gatas. Uminom kami ng katas ng granada.

Snack - singaw na bola-bola mula sa isda. Para sa dessert, isang milkshake na may saging at strawberry.

Para sa tanghalian, nagluluto kami ng sopas ng isda na may mga gulay, nilagang repolyo na may puso ng manok. Hugasan gamit ang isang inuming prutas ng mga unsweetened berries.

Ang hapunan ay binubuo ng sinigang na kanin na may mga pasas, fruit salad (mansanas, orange, peras, plum), na tinimplahan ng unsweetened yogurt. Uminom kami ng citrus juice.

Araw bilang 4.

Kasama sa almusal ang steam omelet na may mga mushroom, celery at laman ng manok. Kasama rin ang 1 whole grain toast at green tea.

Snack - isang serving ng cottage cheese na may unsweetened fruit.

Mayroon kaming tanghalian na may chicken fillet borscht, isang bahagi ng vinaigrette at sariwang apple juice.

Para sa hapunan, muesli, 1 anumang prutas at berry jelly.

Araw bilang 5.

Mayroon kaming almusal na may sinigang na kalabasa na may pulot, pinatuyong prutas.

Snack - isang inihurnong mansanas, isang baso ng mga berry.

Para sa tanghalian, nagluluto kami ng beef green borscht, vegetable salad at citrus fresh juice.

Ang hapunan ay binubuo ng sinigang na mais na may mga pasas at yogurt ng prutas.

Type-setting diet ng mga bata para sa 1 at 2 linggo. Ang bersyon na ito ng diyeta ay ipinapalagay na nakapag-iisa kang bubuo ng diyeta para sa bata para sa panahon na kinakailangan para sa kanya mula sa mga iminungkahing pagpipilian sa menu. Ang pagbaba ng timbang, tulad ng sa nakaraang bersyon, ay nangyayari nang unti-unti nang walang pinsala sa katawan - hanggang sa 1 kg bawat linggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig pisikal na ehersisyo. Nasa ibaba ang 6 na opsyon sa menu na maaari mong pagsamahin sa pagkakasunud-sunod na nababagay sa iyo, o manatili sa isang menu sa loob ng ilang araw.

Opsyon 1.

Binubuo ang almusal ng carrot omelette na may gatas, rye toast at tsaa.

Meryenda - buong butil na tinapay na may mababang taba na keso, pinatuyong prutas.

Para sa tanghalian, nagluluto kami ng sopas-puree ng patatas at fillet ng manok. Uminom kami ng citrus juice.

Mayroon kaming nilagang hapunan ng mga gulay, patatas at karne ng baka, na hinugasan ng berry jelly.

Opsyon 2.

Ang almusal ay sinigang na bakwit na may pulot at tsaa.

Snack - steamed beet at carrot meatballs, sariwang mansanas.

Mayroon kaming tanghalian na may borscht na may sariwang repolyo at karne ng baka. Ang pangalawa ay isang bahagi ng vinaigrette at whole grain toast.

Ang hapunan ay binubuo ng vegetable salad, 1 itlog ng manok at ryazhenka.

Opsyon 3.

Almusal muesli at tsaa.

Snack - 1 inihurnong mansanas, 1 buong butil na toast na may hiwa ng bahagyang inasnan na salmon at isang hiwa ng kamatis.

Para sa tanghalian, naghahanda kami ng okroshka, naghahain ng 1 buong butil na toast at sariwang juice ng karot-mansanas.

Ang hapunan ay binubuo ng zucchini na pinalamanan ng mga mushroom at karne ng manok. Hugasan gamit ang halaya o mainit na walang taba na gatas.

Opsyon 4.

Para sa almusal, naghahanda kami ng matamis na steam omelet na may kanin at mansanas. Uminom kami ng sabaw ng rosehip.

Snack - mga pancake ng patatas na may mababang-taba na kulay-gatas.

Mayroon kaming mashed patatas, bola-bola ng manok at sariwang gulay para sa tanghalian. Uminom kami ng fruit juice.

Para sa hapunan, muesli at fermented baked milk (kefir).

Opsyon 5.

Para sa almusal naghahanda kami ng semolina puding na may jam. Uminom kami ng grapefruit juice.

Ang meryenda ay binubuo ng whole grain toast na may liver pate at 1 mansanas.

Mayroon kaming tanghalian na may sopas ng manok na may mga piraso ng fillet, buong butil na toast at sariwang repolyo.

Para sa hapunan, naghahain kami ng pinakuluang patatas na may mga gulay, steam meatballs at sabaw ng rosehip.

Opsyon 6.

Mayroon kaming katas ng prutas at tsaa para sa almusal.

Snack - pancake na may pulot at citrus na sariwa.

Mayroon kaming vegetable puree soup, whole grain toast at cocoa na may gatas para sa tanghalian.

Ang hapunan ay binubuo ng mga pinalamanan na sili na may kulay-gatas at berry jelly.

Paano makaalis sa diyeta ng mga bata

Ang isang katanungan na nag-aalala sa maraming mga ina ay tungkol sa pag-alis mula sa diyeta. Una, dapat mong ihinto ang diyeta lamang kapag naabot mo na ang pinakamainam na timbang. Ang lahat ng mga diyeta na ito ay sapat na balanse upang manatili sa kanila sa loob ng mahabang panahon.

Sa pagtatapos ng diyeta, dapat kang manatili sa isang makatwirang menu, dahil ang iyong anak ay nagpakita ng posibilidad na maging sobra sa timbang. Maaari kang magdagdag ng isa pang meryenda sa iminungkahing menu - isang light vegetable salad, isang mag-asawa iltlog ng pugo, cereal, sariwang karot at anumang iba pang malusog na produkto. Gayundin sa umaga layaw ang bata malusog na dessert- lutong bahay na tinapay na may mga prutas, puding, sariwang prutas o berry, natural na ice cream o yogurt, curd mass, marshmallow sa tsokolate, milk chocolate, marmalade, halva o gozinaki.

Mga disadvantages ng diyeta ng mga bata at contraindications

Ang diyeta na ito ay partikular na binuo para sa mga bata na ang katawan ay umuunlad at lumalaki lamang, samakatuwid hindi nito pinahihintulutan ang "mga laro" na may timbang, diyeta, pamumuhay. Kung mahigpit kang sumunod sa menu, kontrolin ang dami ng mga bahagi at siguraduhing pagsamahin ang isang diyeta na may aktibong libangan, kung gayon ang bata ay mawawalan ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan nang walang anumang side effects. Kaya, sa gayon, walang mga downsides sa diyeta.

Mayroon pa ring mga kontraindiksyon sa diyeta. Ipinagbabawal na umupo dito sa mga sumusunod na kaso:

Ang pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit sa isang bata (ulser, gastritis, colitis, pancreatitis, bloating, hyperacidity at iba pa), excretory system (kidney), urogenital, pati na rin ang atay;
Mga sakit ng cardiovascular system;
Allergy sa mga indibidwal na sangkap sa diyeta;
Malubhang metabolic disorder;
Mga sakit ng endocrine system;
Rehabilitasyon at postoperative period;
Mga nagpapasiklab at malalang sakit.