30 yaşlı qadının sağlamlığı. Gündəliklərdə yeni. Bu dövrdə menstruasiya xüsusilə ağrılı ola bilər.

DatsoPic 2.0 2009 Andrey Datso tərəfindən

Yaşla, bir qadın yalnız müdriklik və həyat təcrübəsini deyil, həm də sağlamlıq problemlərini və tədricən ortaya çıxan yaşa bağlı dəyişiklikləri qazanır. Tez-tez bədəndəki dəyişikliklər pozuntuya səbəb olur normal səviyyə problemli hamiləliklər zamanı, doğuşdan sonra və ana südü ilə qidalandıqdan sonra meydana gələn hormonlar.

Bundan əlavə, qalxanabənzər vəz, hipofiz, mədəaltı vəzi və digər orqanlarla bağlı problemlər 30 ildən sonra sağlamlıq problemlərinin və orqanizmdə dəyişikliklərin səbəbinə çevrilir. Otuz ildən sonra bədən həm xarici, həm də daxili daha yaxından izləmə və qayğı tələb edir - yalnız bir kosmetoloq və spa salonlarına deyil, həm də terapevt və ginekoloqa baş çəkmək lazımdır. Məhz otuzdan sonra yığılmış yaralar, problemlər və sağlamlıq qüsurları tez-tez ilk dəfə özünü göstərməyə başlayır, xüsusən də müasir stress, yuxu olmaması və pis qidalanma. İndi daha ətraflı.

Beldən başlayaq.

Çox vaxt prinsiplərə əməl olunsa belə sağlam görüntü həyat zaman keçdikcə bəzilərini qeyd edə bilərsiniz yaşa bağlı dəyişikliklər bədənin və onun mütənasibliyində görünüş. Üstəlik, dəyişikliklərin çoxu uzaqda baş verir daha yaxşı tərəf. Piylərin yığılmasında müəyyən pozğunluqlar baş verməyə başlayır, bədənin əzələ və sümük çərçivəsi dəyişir, fiqurun konturları gənclik dövründəkindən fərqli olur. Bəs bu niyə baş verir və qadının özü təsir edə bilir bu fakt və rəqəminizi yaxşılığa doğru dəyişdirin?

İlk növbədə, bel bölgəsində xoşagəlməz hadisələr qeyd olunur - qarın şəkli və ölçüsü dəyişir və bu, adətən, həzm sistemindəki pozğunluqlar nəticəsində baş verir. Bədəndə karbohidratların həddindən artıq olması halında, onlar həmişə həzm borusunun içərisində yaşayan mikroorqanizmlər tərəfindən fermentasiya olunmağa başlayır, nəticədə fermentasiya proseslərinin aktivləşməsinə, qaz meydana gəlməsinə və bağırsaq döngələrinin şişməsinə səbəb olur. qarın xaincəsinə irəliyə doğru uzanır.

Bundan əlavə, qadın orqanizmində hormonal pozğunluqlar, həddindən artıq qidalanma nəticəsində metabolik pozğunluqlar, dəbli pəhrizlər və ya oruc tutmaq və bunun nəticəsində qadın cinsi hormonları-estrogenlərin mübadiləsinin pozulması nəticəsində bel və qarın nahiyəsində piy yığılması baş verə bilər. rəqəmin dəyişməsinə gətirib çıxarır. Bu, adətən 35-40 ildən sonra və menopauza yaxınlaşdıqda baş verir. Bu vəziyyətdə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri şübhəsini aradan qaldıra bilməsi üçün ginekoloq-endokrinoloq tərəfindən vaxtında müayinə olunmaq vacibdir. qalxanvarı vəzi və adrenal bezlər.

Bundan əlavə, nə qədər qəribə səslənsə də, mədə o zarafatda olduğu kimi əsəblərdən böyüyür - "bu, artıq çəki deyil - bu, bir sinir dəstəsidir." Bədəndə tez-tez stress, adrenal bezlər tərəfindən stress hormonlarının həddindən artıq istehsalını aktivləşdirir. Bel və qarın nahiyəsində yağ yığılmasının təhrikçisi olan kortizol daxil olmaqla, böyrəküstü vəzilərin və hipofiz bezinin işinə nəzarət etmək lazımdır.

Boyun bölgəsində dəyişikliklər.

Bəzən otuz ildən sonra boyun nahiyəsində yumşaq toxuma və vertebral proseslərin bir növ "qabığı" ​​əmələ gəlir. Bu fəqərələrin içəriyə çıxması boyun onurğası onurğa sütunu yalnız oturaq həyat tərzinin və ya bir qadında ağır osteoxondrozun olmasının deyil, həm də adrenal bezlərin işinin artmasının və onların hormon istehsalının sübutu ola bilər. Nəticədə, yağların "əlverişsiz" yerlərdə yerləşdirilməsi ilə bədəndə yağ toxumasının yenidən bölüşdürülməsi baş verir - əsasən bədənin yuxarı yarısı artır - gövdə və boyun bölgəsi, ancaq omba və omba sahəsi. kütləvi üst bədən fonunda əzalarını yağ bir az qazanır, hətta çəki itirir.

Qadınlarda qırx ildən sonra sümüklərdə və oynaqlarda dəyişikliklərə səbəb olan hormonal dəyişikliklər səbəbiylə bir donqar meydana gələ bilər və kalsium mübadiləsi pozulur. Bu vəziyyətdə qanda kalsium səviyyəsini və sıxlığını ölçmək lazımdır sümük toxuması, Onurğanın rentgenoqrafiyası və sonra kalsium preparatları, damarların bərpası üçün dərmanlar qəbul etməyə başlamaq lazımdır. Yoga və ya xüsusi gimnastika, osteopatik məşqlər, masajlar, uzanma və hovuza baş çəkməyə də dəyər.

Döş dəyişiklikləri.

Ən çox qadınlar öz çəkisi və cazibə qüvvəsinin təsiri ilə, həmçinin çəki və həcm artımı ilə sallanmağa başladıqları üçün döşlərdə yaşa bağlı dəyişikliklərdən narahat olurlar. Çox vaxt döşlərdə dəyişikliklər hamiləlik dövründə başlayır - səthində dərinin uzanması baş verir və uzanma izləri meydana gəlir. Sonra, ana südü ilə qidalanmanın qəfil dayandırılması və ya ondan tamamilə imtina edilməsi ilə vəzi toxuması boşalır və darıxdırıcı "spanel qulaqları" ilə sallanır. Bundan əlavə, döş dəyişiklikləri əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənə bilər hormonal kontraseptivlər– hormonlarla həb və süpozituarların qəbulu, spiralların daxil edilməsi. Bundan əlavə, döşlər də bədən çəkisinin ümumi artması və vəzi ətrafında yağın yenidən bölüşdürülməsi səbəbindən artır.

Artımın azalması.

Yaşla, fəqərələrin və fəqərəarası disklərin getdikcə daha çox sıxılması baş verir və skelet deformasiyaları baş verir, xüsusən də artıq çəki varsa. Bu ona gətirib çıxarır ki, qadın yaşlandıqca boyu tədricən azalır, o cümlədən skolyozun əmələ gəlməsi səbəbindən qadın əyilir, əyilir, böyük problemlər yükünü öz üzərinə götürür. Hər hamiləlikdən sonra qadınlar 0,5-1 sm boyu “kiçilə” bilirlər. Qarın əzələləri zəiflədikcə, saxlayarkən əsas dəstək şaquli mövqe bədən ağrı və narahatlıq, xırıltı və sürtünməyə səbəb olan onurğa sütununu tutur. Yaşla, osteoxondroz irəliləməyə meyllidir, bu da bel və boyun ağrılarına, baş ağrılarına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. Vaxt itirməməli, nevroloq və ortoped müayinəsindən keçməlisiniz, onurğanızı rentgenlə yoxlayın və əzələ-qığırdaqlı çərçivəni gücləndirməyə başlayın.

Sağlamlıqla bağlı nə ola bilər?

Otuz yaşdan yuxarı qadınlar arasında bir çox xəstəlik var, onlar yaşla bağlı dəyişikliklərə ayrıca diqqət yetirərək çox uzun müddət siyahıya alına bilər; Ancaq otuz yaşdan yuxarı ən ağrılı şey, ağrılı və uzun saatlarla davam edən miqren hücumlarının olmasıdır. Migrenin dəqiq səbəblərini hətta həkimlərin özləri də müəyyən etmək hələ də çətindir, lakin bəzi ətir birləşmələri tənəffüs zamanı onlara meyl yaradır, bəziləri efir yağları, ekstraktiv komponentlərlə zəngin qidaların xüsusi qruplarını yemək - qoz-fındıq, şokolad, pendirlər, spirt - xüsusilə qırmızı şərab. Bundan əlavə, müasir qadınların yaşadığı fiziki və emosional daimi stress, miqrenin inkişafına və hətta sadəcə gərginlikli baş ağrılarına səbəb olur.

Ayrıca, baş ağrısı hücumları menstruasiya, doğuşa nəzarət həblərinin qəbulu və ya səbəb ola bilər hormonal dərmanlar, soyuqdəymə, iqlim və mövsüm dəyişiklikləri və bir çox başqa amillər. Migren və baş ağrılarının inkişafının bir çox səbəbi var - yalnız bir çıxış yolu var, qaranlıq və tam sülh yaratmaq, ağrıkəsici həb qəbul etmək və yatmaq.

Dəridə və fiqurda dəyişikliklər.

Yuxarıda rəqəmin konturunda dəyişikliklərin səbəbləri haqqında danışdıq, lakin onlar da daha az nəzərə çarpmır. xarici təzahürlər– üzdə qırışların, bədəndə dəri qüsurlarının yaranması, qaranlıq ləkələr, ağ saç... Bütün bunlar hələ də özünü kifayət qədər gənc və güclü hiss edən qadını əsəbləşdirir. Yaşlanma əlamətlərini mümkün qədər uzun müddət hiss etmək üçün, nə qədər mənasız səslənsə də, sağlam həyat tərzinə riayət etmək və düzgün qidalanmaq, özünüzə qulluq etmək və özünüzü sevmək lazımdır. Əvvəla, yadda saxlayın ki, sağlamlığın və gözəlliyin əsas düşmənləri qidada vitamin və antioksidantların çatışmazlığı, istirahət və yuxunun olmaması səbəbindən orqanizmdə toplanan sərbəst radikallardır. Ən yaxşı antioksidantlar təbii şirə və yaşıl çay, meyvə və tərəvəzlər, göyərti. Mümkünsə, hər gün təzə meyvələr - tərəvəz və ya meyvələr, göyərti yeməkdən əmin olun.

Gözəlliyə və gəncliyə daha az zərər vuran maye çatışmazlığıdır ki, bu da dərinin sallanmasına və susuzlaşmasına, quruluq və qabıqlanmaya, incə qırışların əmələ gəlməsinə və üz və bədənə əks olunan lipid balansının pozulmasına səbəb olur. Adi yeməyinizlə yanaşı, hər gün ən azı bir-bir yarım litr maye içməyi qaydaya çevirməlisiniz - və bu, olmalıdır. təmiz su, çay və ya qəhvə deyil.

Onkoloji həssaslıq.

Otuz ildən sonra bir qadın süd vəzi və cinsiyyət orqanlarının toxumalarının, xüsusən də serviks və yumurtalıqların vəziyyətini daha diqqətlə izləməlidir. Qadın sferasında onkologiya bu gün qeyri-adi deyil. Buna görə də, ayaq üstə və çarpayıda uzanarkən mütəmadi olaraq güzgü qarşısında öz-özünə döş müayinəsi aparın. Əgər bezdə düyünlər, sıxılmalar və ya struktur anomaliyaları aşkar edilərsə, dərhal həkimə müraciət edin. Həm də mütəmadi olaraq, hər altı ayda bir ginekoloqla planlaşdırılmış müayinələrdən keçmək, sitologiya üçün bir smear götürmək və genitouriya sisteminin ultrasəsini aparmaq lazımdır.

Orta yaş böhranı.

Otuz yaşına qədər qadınlar artıq həyatda çox şeyə nail olublar, cəmiyyətdə, ailədə və uşaqlarda sabit mövqeyə, karyeraya malikdirlər və tez-tez diskomfort, psixoloji narahatçılıq və həyatın keçdiyi hissi var. Belə bir psixoloji böhran nəticəsində qadınlar axmaq şeylər edə bilir, həyatlarını 180 dərəcə dəyişir, ərini dəyişir və s. Bu, gizli şübhələr səbəbindən baş verir - "mən hələ də cəlbediciəm?", "Oh, mən cavanlaşmıram, başqaları məni daha bəyənmir".

Və sonra o, üz və bədən plastik cərrahiyyəsində macəralara başlayır, ər və sevgililərini, işlərini, yaşayış yerlərini və s. Ancaq nəticədə heç bir məmnunluq yoxdur və o, yenidən başlanğıc nöqtəsinə, adi və ölçülü həyatına qayıdır. İstənilən halda probleminiz olduğunu hiss edirsinizsə, psixoloqla əlaqə saxlayın, onunla danışın, problemə digər tərəfdən baxmağa çalışın və bəzən problemin olmadığı üzə çıxır.

Münasibətlərin cinsi hissəsi vacibdir - qadın özünü arzuolunan və seksual, cazibədar və gənc hiss etməlidir və bu, əsasən səriştəli və aktiv ərin ləyaqətidir, onda orta yaş böhranı diqqətdən kənarda qalır.

Keçmiş incəliklər, gözəl xanımlar buna xüsusilə üzülür... Bəziləri, bu sözlərin hərfi mənasında, dar siluetin belə sıxıntılı həcmləri azaldacağına inanaraq, kəmərlərini sıxıb çox kiçik paltarlara sıxışdırmağa çalışırlar. Digərləri imtina edir və yaş kimi geyim ölçülərinin də böyüdüyünü etiraf edir, digərləri isə cəsarətli mübarizəyə başlayır.

Yaxşı, yaxşı seçilmiş paltarın boş silueti 30 yaşdan yuxarı bir qadına "demək olar ki, və ya çox kiçik" bir şeydən daha zərif və uyğun görünür. Ancaq böyük ölçülü paltar almaq və bununla məşğul olmaq da bir seçim deyil, çünki rahatlaşdıqdan sonra daha altı aydan sonra daha da böyük ölçüyə keçəcəyik və s. Beləliklə, formamıza tam uyğun gələni seçirik (heç bir halda "böyümək üçün", "birdən yaxşılaşacağam") və mübarizə aparan xanımlar qrupuna qoşuluruq. Cəsarətinizə, çalışqanlığınıza və hətta ən təvazökar uğurlarınıza görə özünüzü mütəmadi olaraq tərifləməyi unutmayın.

Bədəninizdə baş verən dəyişikliklər

Yaşla təkcə xarici görünüş deyil, həm də orqanizmdə daxili dəyişikliklər baş verir. Metabolizm yavaşlayır və gənclikdən daha az kalori yandırılır. Hormonal dəyişikliklər də baş verir. Dəri təbii elastikliyini itirir və incə qırışlar əmələ gəlməyə başlayır. Bu dəyişikliklər birdən-birə bir gecədə görünmür. Onlar tədricən baş verir. Buna görə bədəninizin və bədəninizin qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək tədbirlər görməlisiniz.

30 yaşdan yuxarı olduğunuz zaman çəkidəki dramatik dəyişikliklər dərinizə son dərəcə mənfi təsir göstərərək, onun sallanmasına və ya uzanma işarələrinə səbəb ola bilər. Odur ki, yaşa bağlı kosmetik vasitələrdən yalnız üz üçün deyil, həm də bədən üçün istifadə etməyinizə əmin olun. haqqında unutmayın xalq reseptləri dərini nəmləndirmək və qidalandırmaq, elastikliyini artırmaq. Faydalı olacaq.

Hormonal dəyişikliklərin monitorinqi özünüzə diqqət yetirmək, müntəzəm (altı ayda bir dəfə) ginekoloqa baş çəkmək və ehtiyacı artan hormonlar üçün testlər deməkdir. Əgər siz oral kontraseptivlərdən istifadə edirsinizsə, hormonal səviyyələrinizdəki dəyişikliklərə uyğun olaraq zaman-zaman dəyişdirilməlidir. Başqa mühüm məqam, biz artıq yuxarıda qeyd etdik - müsbət təəssüratlara ehtiyac, yaxşı əhval-ruhiyyə.

Yaşdan kənar sağlam vərdiş - fitness

Ən çox biri təsirli vasitələr sağlamlığın və gəncliyin qorunması əzələ tonusunu yaxşılaşdıracaq və dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artıracaq fiziki məşqlərdir. Fiziki məşğələ stressi aradan qaldırmağa kömək edir və sinir gərginliyi endorfinlərin sərbəst buraxılması səbəbindən. Əgər 30 yaşdan yuxarısınızsa, o zaman yastıqlı rahat divan haqqında deyil, fiziki fəaliyyət haqqında düşünməlisiniz, xüsusən də bu yaşdan sonra hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa. Gəncliyi bədənə və düşüncələrə qaytaranlar üçün NameWoman dönməyi tövsiyə edir Xüsusi diqqət qrup yoga dərsləri, üzgüçülük hovuzu, həmçinin fitbol ilə ev məşqləri dəsti üçün.

Düzgün qidalanma

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə aclıq aksiyası deyil, oruc günləri məqbul və zəruridir, lakin həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır. Özünüzə qarşı yumşaq olun.

Əvvəla, biz həddindən artıq yemirik, bədənimizi dinləməyi və həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər yeməyi öyrənirik. Çox faydalı manevr yalnız təkbaşına, sükutla və yavaş-yavaş edilə bilər. Yəni cansıxıcısan? Bəlkə də, bu yanaşma daha faydalıdır, bədən diqqəti yayındırmır və siz düzgün yemək vərdişlərini formalaşdırırsınız, bu vəziyyətdə yaşamaq üçün yemək yediyimizi xatırlamağa dəyər, əksinə deyil.

Pəhrizinizdən xaric edin lazımsız yeməklər(ədviyyatlı, yağlı, "quru", çoxlu sayda boyalar olan hazır şirniyyatlar və e) və siqaret və spirt içmək kimi pis vərdişlər. Artıq çəkinin yığılması ilə yanaşı, pis vərdişlər bir sıra xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Siqaretin kilo atmağa kömək etdiyi iddiası, prosesin özü ilə deyil, müşayiət olunan stress və bədəndəki zəifləmə səbəbindən kök salmış bir mifdir.

Kifayət qədər su içmək (gündə 6-8 stəkan, heç vaxt soyuq deyil, sadəcə ilıq), bu da dəstəklənir su balansı dəri və bədən və zəhərli maddələr çıxarır.

Menyunuza vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin tərəvəz və meyvələri daxil edin, yüksək kalorili banan və üzümlərdən qorxmayın, sadəcə onları digər meyvələrlə məqbul miqdarda əvəz edin; ən yaxşı dostlar Qreypfrut və kərəviz sapı hazırlamağa dəyər. Süd məhsulları kalsiumla zəngindir (onların olmaması artritin birbaşa yoludur), buna görə də onlar haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma çox müxtəlifdir və yalnız sağlam deyil.

Ən əsası odur ki, hər şey zəruri dəyişikliklər yaxşısı tədricən baş verdi. Bədənin yeni həyat tərzinə alışması üçün vaxt lazımdır. Ancaq bu, təxirə salmaq üçün bir səbəb deyil, indi başlamaq lazımdır. Daimi fiziki məşğələ Və düzgün qidalanma gəncliyinizi, cəlbediciliyinizi və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.

Lyudmila Sagaidak

30 il yeni imkanlar dövrüdür, təcrübə axmaq səhvlərdən qaçmağa və hədəflərinizə mümkün qədər yaxınlaşmağa kömək edir. həyat məqsədləri. Ancaq özünüzü həyata keçirməyə və xəyallarınızı həyata keçirməyə davam etmək, həyatdan həzz almaq və ailə xoşbəxtliyindən zövq almaq üçün sağlamlığınıza nəzarət etmək çox vacibdir. Bununla əlaqədar olaraq bu mövzu ilə bağlı çoxlu suallar yaranır. Qadın orqanizmində hansı dəyişikliklər baş verir? Doğrudanmı, 30 yaşında bütöv bir sıra testlərdən keçmək lazımdır? Bu yaşda hansı müayinələr tələb olunur? 30 yaşında ilk övladınızı dünyaya gətirmək indi normadırmı? Bunlar və digərləri ilə ən mühüm məsələlər ailə həkimi Dmitri Kireyevə müraciət etdik, o, bizi sakitləşdirdi və təsdiq etdi ki, 30 yaşında həyatın yeni başladığını, xüsusən də qadın orqanının xüsusiyyətlərini xatırlayırsınızsa və izləməyi unutmayın. mühüm nüanslar. Bu məqalə həm 30 yaşına yenicə yaxınlaşanlar, həm də artıq bir az yaşlı olanlar üçün oxumaqda faydalı olacaq - vacib bir şeyi unutduğunuzu yoxlamaq üçün...

Mütəxəssis haqqında məlumat:

Dmitri Aleksandroviç Kireev - ailə həkimi, Qazax Milli Təhsilini bitirib Tibb Universiteti onlar. S.D. Asfendiyarov (KazNMU) pediatriya ixtisası üzrə. “Ailə təbabəti” ixtisası üzrə internatura keçib. Beynəlxalq Kinesioterapistlər Assosiasiyasının mütəxəssisi, idman həkimi və tibbi reabilitasiya. ABŞ Konsulluğu tərəfindən akkreditə olunub. Təkcə terapiya və pediatriya sahəsində deyil, həm də otorinolarinqologiya, nevrologiya, kardiologiya, dermatologiya, travmatologiya və digər əlaqəli alt ixtisaslar üzrə bilik və bacarıqlara malikdir. idman tibb. Facebook Səhifəsi ; Instagram profili - @doctor_kireyev.

- 30 yaşında qadın orqanizmində hansı dəyişikliklər baş verir?

30 yaş bir qadın üçün hələ kifayət qədər gənc yaşdır, ancaq bədənin işində, görünüşündə və əlbəttə ki, əhval-ruhiyyədə kiçik də olsa dəyişiklikləri artıq hiss edə bilərsiniz. Yaxşı xəbər Bu dəyişikliklərin böyümənin normal bir hissəsi olmasıdır. “Yaşlanma” sözü daha uyğun olsa da, yenə də 70 yaşlı xanımlar kontekstində işlətməyə üstünlük verirəm.

Unutmamalıyıq ki, hər bir qadın unikaldır və bədəndəki bütün dəyişikliklər fərdi. Ancaq hələ də bəzi məqamlar var ki, onlar haqqında ümumi danışsaq, səhv etmək çətindir.

Çox vaxt sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə əməl etsəniz də, zaman keçdikcə bədəninizin nisbətlərində və görünüşündə yaşa bağlı bəzi dəyişiklikləri müşahidə edə bilərsiniz. Yaşlandıqca boyunuz fəqərələrin sıxılması (fəqərəarası disklər) və skeletin deformasiyası səbəbindən dəyişir, xüsusən də artıq çəki varsa. Dərinin elastikliyi, döşlərin möhkəmliyi, sümük toxumasının sıxlığı dəyişir, dırnaqların, dişlərin, saçların tərkibi və onunla birlikdə görünüşü dəyişir. Əgər 30 yaşındasınızsa və artıq ana olmaq şansınız olubsa və ya hətta bir dəfədən çox olubsa, yuxarıda göstərilən bütün dəyişiklikləri ikiyə, hətta üçə də vurmaq olar.

Ən əhəmiyyətli dəyişiklik, əlbəttə ki, hormonal vəziyyətdir. Hal-hazırda qadın cinsi hormonlarının konsentrasiyası zirvədədir. Buna görə də, 30 yaş ana olmaq üçün gözəl yaşdır, əgər ana olmamısınızsa, ya da ana olmaq istəmirsinizsə, belə bir arzunuz yoxdursa. Bu yaşda immunitetdən tutmuş ürək-damar sisteminə qədər bütün orqan sistemləri mükəmməl işləyir. Ona görə də bir daha vurğulayacağam ki, 30 yaş həqiqətən də möhtəşəm bir yaşdır.

- 30 yaşlı qadınlar üçün hansı xəstəliklər xarakterikdir?

Təxminən 30 yaşlı qadınların ən çox həssas olduğu xəstəliklərdən danışırıqsa, bu halda, əlbəttə ki, onların əvvəllər onlara həssas olduqlarını söyləmək lazımdır, sadəcə olaraq, xəstəliklərin həssaslığına dair statistik məlumatlar var. xüsusi tədqiqatlar. Və bu tövsiyələrə əsasən belə çıxır ki, 30 ildən sonra aşağıda sadalanan xəstəliklərin sahibi olmaq şansı artır. Ürək sizə özünü xatırlada bilər və bu siyahıya həmçinin süd vəzilərinin xəstəlikləri, endokrin sistemi(məsələn, şəkərli diabet, tiroid xəstəliyi), ginekoloji xəstəliklər(təhlükəli olanlardan biri də uşaqlıq boynu xərçəngidir). 30 yaşdan sonra oftalmoloq və stomatoloqa müraciətlərin tezliyi 5 il əvvəlkindən 2 dəfə çoxdur.

- Bu yaşda hansı müayinələr lazımdır?

Söhbətimizin bu hissəsini ən vacib hesab edirəm, çünki harada asan xəstəlik müalicə etməkdənsə qarşısını almaqdır. Sualın məntiqi cavabı əvvəlki cavabın sonundan gəlir. Sırayla, bu nəzarət qan təzyiqi- ildə ən azı bir dəfə, və ya daha tez-tez əgər əvvəlki dövrlərdə 120/80-dən yuxarı idi.

Xolesterol səviyyənizi nəzarət edin, xüsusən də risk faktorlarınız varsa(siqaret çəkmək, çəki artıqlığı, oturaq davranış, dislipidemiyası olan valideynlər). Döşlərinizin həkim tərəfindən müayinə olunmasına gəlincə, lütfən, hər 3 ildən bir. Güzgü qarşısında (yaxud bir şeyin/kimin/bəyəndiyinizin qarşısında) özünü yoxlamadan danışsaq, indi belə bir tövsiyə yoxdur. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu, döş xərçənginin müəyyən edilməsində xüsusi rol oynamadı, buna görə də digər narsisizm və vuruşlar rədd edildi.

Bir oftalmoloq və diş həkimi tərəfindən müayinə iki pislikdən daha kiçikdir, buna görə də şübhəsiz ziyarət edin.

Daha, Pap smear almağı çox tövsiyə edirəm.(Pap test və ya Pap smear - sitoloji yaxma), xərçəng öncəsi və ya müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər xərçəng hüceyrələri vaginada və serviksdə. Təxmin etdiyiniz kimi, çubuq qulaqdan deyildi, buna görə də ginekoloqa və ya ailə həkiminə xoş gəlmisiniz (bir çoxları artıq ailə təbabətinin bütün ləzzətlərini dadıblar, buna görə də görüşlərdə ədalətli yarının nümayəndələrini daha çox görürəm). Bununla paralel olaraq edilir insan papillomavirusu testi (həmçinin yaxma). 16 və 18-ci növ viruslar ən onkogen hesab olunur. 16-cı tip virus uşaqlıq boynu xərçəngi hallarının yarısında, 18-ci tip virus isə 10% hallarda rast gəlinir.

Cinsi yolla keçən xəstəliklər (xlamidiya, süzənək, sifilis, HİV) üçün testlər, hətta sonuncu dəfə "yaramaz" olduğunuz zaman yalnız məzuniyyətdə olsanız belə, çox müdrik tövsiyədir.

Daha da irəli gedərək, eyni xərçəngin qarşısını almaq üçün tiroid bezinin funksiyasını (TSH üçün qan testi) yoxlamaq və bütün dərini hər hansı bir pis "mol" olub-olmadığını yoxlamaq lazım olduğunu söyləmək lazımdır. Yenə də sevdiyiniz ailə həkimi və ya dermatoloq bu işdə kömək edə bilər.

- Qadının reproduktiv sistemində hansı dəyişikliklər baş verir?

Tam fəaliyyət reproduktiv sistem qadınlardır mürəkkəb mexanizm. sayəsində mümkündür əlaqələndirilmiş iş hormonlar, o cümlədən qadın cinsi hormonları. Yenə deyirəm ki, bu, hələ böyük dəyişikliklərin baş vermədiyi gözəl bir yaşdır və menstruasiya (dövrün davamlılığı, axıdmanın xarakteri) vacib meyar olaraq qalır. Bir qadının menstrual dövrü dayanan kimi, yəni sarı bədən də əmələ gəlmir, sonra cinsi hormonların istehsalı dayanır və menopozun əlamətləri oynamağa başlayır. Amma bu, adətən, gec olur, buna görə də qızlar, gülümsəyərək dünyaya gətiririk (və ya dalğa, hansını seçsəniz).

Müayinələrdən əlavə, bu yaşda immunizasiyadan danışmaq vacibdir. Hepatit B peyvəndi(antikorlarınızı yoxlayın, əgər diaqnoz qoyulubsa) qaraciyər xərçənginin qarşısını alacaq. “Asudə vaxtlarında siqaret çəkməyi” sevənlər və ya xəstə olanlar üçün pnevmoniyaya qarşı peyvənd xroniki xəstəliklər. DTP 18 ildən sonra - hər 10 ildən bir yerləşdirilir. Mövsümi qrip peyvəndini də unutma (yeri gəlmişkən, şəhərin yarısı indi xəstədir).

- Bu yaşda qadının intim sferası ilə bağlı nələri qeyd edə bilərsiniz?

Yenə də eyni ayıb, lakin daha az fantaziya və bəzi həyat təcrübəsi ilə. Kişilərə və bəyənmədiyiniz vəziyyətlərə “yox” demək bacarığı formalaşır (qeyd edim ki, bəzi insanlar bu bacarığı heç vaxt itirməyib). Bəziləri, əlbəttə ki, bunu öyrənməyə davam edir, amma bəziləri artıq başa düşüblər ki, seks sevgini qazanmaq və ya ümumiyyətlə, heç bir şey əldə etmək yolu deyil. Bir çox insanlar 30 yaşında artıq "dərin" evlidirlər, buna görə də "alt" haqqında danışmağa kömək edə bilmərik. intim münasibətlər hər kəsin (bəzi əvvəllər, bəziləri sonra) nail olduğu bir ərlə, lakin burada əsas şey onunla mübarizə aparmaq bacarığı və daha da əhəmiyyətlisi arzudur.

- İlk doğulanlara nə tövsiyə edirsiniz? Hamiləlik dövründə özünüzü necə yaxşı hiss etmək olar?

Hər kəs üçün olduğu kimi - sağlam həyat tərzinə sadiq qalın, hərəkətə davam edin, əlavə funt itirin, götürün fol turşusu, antenatal klinikada müntəzəm müayinələr və təbii ki, müsbət münasibət, hədsiz sevinc və ana olmaq kimi müstəsna hədiyyə üçün Allaha minnətdarlığı unutmayın.

Nəticə olaraq, naməlum bir müəllifdən bir sitat da əlavə etmək istəyirəm: “İyirmi yaşda adama elə gəlir ki, otuz çox şeydir, qırx isə ömrün sonudur. Otuzda başa düşürsən ki, iyirmi yaş uşaqlıqdır. Qırxda hər şey təzə başlayır."

Qadınlarda hormonal balanssızlıq reproduktiv yaş tez-tez rast gəlinən bir fenomen. Bədəndə yetkin qadın müxtəlif amillərdən təsirlənir: qidalanma pozğunluqları, qeyri-kafi aktiv həyat tərzi, suqəbuledici dərmanlar(tez-tez həkim resepti olmadan), uzun müddətli stress, yuxu olmaması və daha çox. Vaxtında həkimə müraciət etmək üçün hormonal balanssızlığın əlamətlərini bilməlisiniz.

Hormonal balanssızlıq nədir

Hormonal disbalans qadın cinsi hormonlarının (estrogenlər və progesteron) ifrazının azalması və ya artması, həmçinin qadının bədənində müəyyən dəyişikliklərlə müşayiət olunan kişi cinsi hormonlarının androgenlərinin ifrazının artmasıdır.

Qadın bədəni üç estrogen istehsal edir. Onlar yetişmə və reproduktiv funksiyanı, döş böyüməsini dəstəkləyir, hamiləlik dövründə bədəni dəstəkləyir və bütün orqan və sistemlərə təsir göstərir. Progesteron ikinci yarıdan aktivdir menstrual dövrü. Hamiləlik baş verdikdə, uterusun selikli qişasının (endometrium) əmələ gəlməsinə səbəb olur faydalı material, uşaqlıq yolunun əzələlərinin daralmasını və immuniteti boğur, yəni hamiləliyi dəstəkləyir.

Aktiv qadın bədəni Təsiri olan təkcə cinsi hormonlar deyil. Bütün endokrin sistem öz funksiyalarının tənzimlənməsində iştirak edir, çox kiçik dozalarda superaktiv maddələri - hormonları istehsal edir və qana buraxır.

Endokrin sistemin əsas tənzimləyici quruluşu hipotalamusdur. Hipotalamus hormonlarının istehsalı əsas endokrin vəzi olan hipofiz bezinə tənzimləyici təsir göstərir (o da beyində yerləşir). Hipofiz vəzi digər endokrin bezlərin fəaliyyətini tənzimləyən bir sıra hormonlar ifraz edir. Gonadların funksiyasını tənzimləmək üçün hipofiz vəzi iki qonadotrop hormon (GTG) ifraz edir: follikul stimullaşdırıcı hormon (FSH - menstrual dövrünün birinci yarısında - MC) və luteinləşdirici hormon (LH - MC-nin ikinci yarısında). ).

Yumurtalıqlar cinsi hormonlar istehsal edir. Estrogenlər MC-nin ilk yarısında yumurtanın yetişdiyi follikulun divarları tərəfindən ifraz olunur. Yumurta yetişdikdə, follikul partlayır və onun yerində bir sarı bədən meydana gəlir - MC-nin ikinci yarısında progesteron istehsal edən bir bez.

Öz növbəsində, hipotalamus beyin qabığının nəzarəti altındadır. Qadının neyroendokrin sisteminin bütün əlaqələri bir-biri ilə bağlıdır: yumurtalıqlar çoxlu estrogen ifraz etdikdə FSH sekresiyası azalır, progesteron çox olduqda LH ifrazı azalır və əksinə hormon istehsalının azalması ilə. qadın cinsi hormonları, GSH ifrazı artır. Eyni qarşılıqlı əlaqə hipofiz vəzi ilə hipotalamus arasında da mövcuddur.

Qadınlarda hormonal balanssızlıqlar "beyin qabığı - hipotalamus - hipofiz vəzi - yumurtalıqlar" hormonal sisteminin istənilən səviyyəsində baş verə bilər.

Qanun pozuntularının səbəbləri

Hormonal balanssızlığın səbəbləri fərqli ola bilər, hamısı məruz qalmadan asılıdır xarici amillər Və ümumi vəziyyət bədən:

• ağır zehni və fiziki stress, uzun müddət davam edən stress;
• bədən çəkisinin qəfil artması və ya azalması; həddindən artıq pəhrizlər, düzgün qidalanmamaq, nizamsız yeməklər, həmçinin stress səbəbindən həddindən artıq yemək və s.
• ağır infeksiyalar, əməliyyatlar, onkoloji xəstəliklər, tez-tez təkrarlanan xroniki xəstəliklər;
• uterus, yumurtalıqlar, tiroid bezi, adrenal bezlərin xəstəlikləri;
• KOK-ların uzunmüddətli özünüidarəsi (birləşdirilmiş oral kontraseptivlər); həkimlər müayinədən sonra COC-ları seçirlər və bir müddət sonra fasilə verməyi, maneə kontraseptivlərinə keçməyi tövsiyə edirlər;
• hamiləliyin təcili qarşısının alınması üçün kontraseptivlərin tez-tez istifadəsi reproduktiv sistemə əsl zərbədir;
• uzun nəzarətsiz qəbul qlükokortikoid qrupundan olan dərmanlar;
• doğuşdan sonra dəyişikliklər, xüsusən də çətin olsaydı;
• abortdan sonra dəyişikliklər reproduktiv sistemə başqa bir zərbədir;
• hər hansı bir kompensasiya edilməmişdir endokrin xəstəliklər: bütün endokrin bezlərin işi bir-biri ilə bağlıdır;
• qaraciyər və böyrək xəstəlikləri: hormonlar qaraciyərdə parçalanır və onların metabolitləri böyrəklər vasitəsilə xaric olur;
• reproduktiv sistemin strukturunun və fəaliyyətinin irsi xüsusiyyətləri: 35 yaşdan sonra bir qadın yumurtaları tükəndikdə yumurtalıqların tükənməsi ilə qarşılaşa bilər; bu, erkən menopozun inkişafına gətirib çıxarır.

Haqqında video hormonal pozğunluqlar qadın üçün:

Kim risk altındadır?

Pozulma hormonal səviyyələr 30-35 yaşdan sonra qadınlarda hər hansı bir qadında rast gəlinə bilər. Ancaq risk qrupları da var ki, bunlara bu cür dəyişikliklərə ən çox həssas olan qadınlar daxildir. Risk qruplarına aşağıdakılar daxildir:

• oturaq həyat tərzi sürmək, piylənməyə meylli;
• asılılıq həddindən artıq pəhrizlər kilo itkisi və böyük bədən kütləsi çatışmazlığı olanlar üçün;
• uzun müddət həkim resepti olmadan COC qəbulu;
• təcili kontrasepsiyadan müntəzəm istifadə;
• bir neçə məcburi abort etmişlər;
• uzun müddət qlükokortikoidlərin qəbulu;
• pis vərdişlərin olması: siqaret, alkoqol və narkotik maddələrdən sui-istifadə.

30 və 35 yaşdan sonra qadınlarda pozğunluqların simptomları

Otuz-otuz beş ildən sonra hormonal balansızlığın əlamətləri belə görünür:

1. Menstruasiya pozuntuları. MC-də hər hansı bir dəyişiklik, əgər iki və ya daha çox dövrə davam edərsə, fikrini doğurmalıdır hormonal balanssızlıq və bir ginekoloqla əlaqə saxlama ehtiyacı. Hansı hormonun qeyri-kafi və ya həddindən artıq ifraz olunmasından asılı olaraq, menstruasiya aşağıdakı kimi dəyişə bilər:
   • həddindən artıq estrogen - nadir, lakin ağır menstruasiya;
   • estrogen çatışmazlığı - nadir nadir dövrlər, bəzən tam yoxluğu(oligomenoreya və ya amenoreya);
   • progesteron çatışmazlığı - ağrılı menstruasiya və uzun müddət ağrılıdır menstrual qanaxma, intermenstrüel qanaxma;
   • artıq progesteron - MC pozğunluqları müxtəlif xarakterli ola bilər, lakin bunlar tələb edən ciddi pozğunluqlardır tam müayinə bədxassəli bir şişi istisna etmək;
   • artıq androgenlər (kişi cinsi hormonları) - onlar estrogenin ifrazını boğur, buna görə də MC-də dəyişikliklər estrogen çatışmazlığı ilə eyni olacaq;
   • hipofiz hormonu prolaktinin həddindən artıq olması - menstruasiya nadir və azdır; Normalda prolaktin insan südünün ifrazını stimullaşdırır; artan sekresiya ilə MC pozulur, çünki yumurtalıqda yumurtanın yetişməsini, FSH və estrogenlərin ifrazını maneə törədir; Belə bir uğursuzluqla hamiləlik mümkün deyil.

1. Mərkəzdən dəyişikliklər sinir sistemi. Hormonal balanssızlığın simptomları: xroniki yorğunluq, gündüz yuxululuq və gecə yuxusuzluq, bədən istiliyinin pozulması, əhvalın dəyişməsi (qıcıqlanma, göz yaşı, əsassız aqressiya).
2. Avtonom sinir sistemində dəyişikliklər, simptomlar: başgicəllənmə və baş ağrısı ilə müşayiət olunan qan təzyiqində (BP) dəyişikliklər, ürək dərəcəsinin artması hücumları, uzun müddətli ağrıyan ağrıürəkdə və s.
3. Süd vəzilərində dəyişikliklər: artıq estrogen ilə inkişaf edir fibrokistik mastopatiya, bəzən (nadir hallarda) xərçəngə çevrilir.
4. Endokrin orqanlarda dəyişikliklər. Həddindən artıq androgenlər bədən konturlarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər kişi tipi: fiqurun konturları dəyişir, saçların uzanması dəyişir, hətta səsi dərinləşir. Həddindən artıq androgenlər şiş prosesinin istisna edilməsini tələb edir.

Mümkün nəticələr

Uzun müddət davam edən uğursuzluqlar ciddi pozuntulara səbəb ola bilər;

• estrogen çatışmazlığı və artıq prolaktin - sonsuzluğa;
• həddindən artıq estrogen endometrial hiperplaziya, endometrioz (endometrial hüceyrələrin içəriyə daxil olması) kimi genital orqanların xərçəng öncəsi xəstəliklərinin meydana gəlməsinə səbəb olur. əzələ təbəqəsi uşaqlıq və endometrioz ocaqlarının böyüməsi olan digər orqanlar, fibroidlər ( xoşxassəli şiş) uşaqlıq; mastopatiyanın inkişafı mümkündür - süd vəzilərində fibrokistik proses, bəzən xərçəngə çevrilir; estrogen istehsalının artması son günlər menstruasiya əvvəli görünüşünə gətirib çıxarır premenstrüel sindrom(PMS): şişkinlik, baş ağrısı, depressiya və ya qıcıqlanma, gözyaşardıcılıq, aqressivliyin görünüşü;
• progesteronun olmaması menstrual və intermenstrual qanaxma və anemiyaya səbəb olur; hamiləlik dövründə bu, aşağı düşməyə səbəb olur;
• Qanda çox miqdarda progesteron və ya androgenlər bir şiş prosesinin mümkünlüyünü göstərir;
• Həddindən artıq prolaktin hamiləliyin mümkünsüzlüyünə və mastopatiyanın inkişafına səbəb olur.

Diaqnoz və müalicə

Ardıcıl üç dövrdən çox davam edən hər hansı bir MC pozuntusu üçün qadın bir ginekoloqa müraciət etməlidir. Birbaşa ginekoloq-endokrinoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. From diaqnostik tədqiqatlarƏvvəlcə hormonlar üçün qan testi təyin edilir. Yalnız cinsi hormonlar deyil, digərləri də yoxlanılır, çünki pozulmalar tiroid bezi, adrenal bezlər və s.

Bir hormonun artıqlığı və ya çatışmazlığı aşkar edilərsə, əlavə müayinə mövcud patologiyanı müəyyən etməyə yönəldiləcəkdir. Çanaq və qalxanabənzər vəzinin ultrasəs müayinəsi, lazım gələrsə, beynin endoskopik, rentgen və maqnit rezonans görüntüləməsi (MRT) aparılır.

Son diaqnoz qoyulduqdan sonra müalicə təyin olunur:

1. Ümumi bərpaedici müalicə: vitamin və mineral komplekslər, adaptagentlər (gün ərzində jenşen tincture, yatmazdan əvvəl valerian və ya motherwort tincture).
2. Ənənəvi müalicə üsulları. Bütün uğursuzluqları müalicə etmək mümkün deyil xalq müalicəsi. Ancaq kiçik pozuntularla tənzimləyici təsir göstərirlər. Beləliklə, ikincili amenoreya üçün (həddindən artıq iş, stress və s. görə menstruasiya olmaması) soğan qabığının bir həlimi istifadə olunur:

• 10 böyük soğandan qabıqları ayırın, 12 stəkan maye tökün, qaynadın və suyun qırmızıya çevrilməsini gözləyin; bir ay ərzində gündə iki dəfə 100 ml qəbul edin.
• Progesteron çatışmazlığı səbəbindən ağır qan itkisi halında, aşağıdakı infuziya qəbul edin: gicitkən yarpaqları; 350 ml qaynar suya 30 q nisbətində dəmlənir; üç həftə ərzində gündə üç dəfə 100 ml qəbul edin.

Qəzanın qarşısının alınması

Aşağıdakılar reproduktiv yaşda olan bir qadının bədənində problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək:

• sağlam həyat tərzi, yüksək fiziki fəaliyyət;
• düzgün müntəzəm qidalanma;
• uzunmüddətli stressin olmaması (qısa müddətli stress sayılmır, bütün bədən funksiyalarını stimullaşdırır) və ağır yüklər;
• qurtarmaq pis vərdişlər- siqaret çəkmək, spirtli içkilərdən və digər psixotrop dərmanlardan sui-istifadə;
• ginekoloqa müntəzəm (altı ayda bir) səfərlər.

Bir qadının hormonal fonu mürəkkəb çox səviyyəli bir sistemdir. 30-35 ildən sonra bu sistemin hər hansı bir hissəsinin fəaliyyətindəki dəyişikliklər təkcə reproduktiv sistemin deyil, həm də bütün orqanizmin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Dəyişikliklər uzun müddət davam edərsə, davamlı sonsuzluq əlamətləri və şiş, endometrioz, mastopatiya və s. Buna görə də, pozuntuların ilk əlamətləri görünəndə dərhal həkimə müraciət etmək çox vacibdir.

Cinsi hormonların istehsalı müxtəlif xroniki xəstəliklərə səbəb olur. Bədən artıq 20-ci illərdə olduğu kimi həddindən artıq yemək və ya ciddi pəhrizlər şəklində ifratları bağışlamır. Bu o deməkdir ki, yaşlandıqca özünüzə daha çox diqqət yetirməli və pəhrizinizə daha diqqətli olmalısınız. 30 ildən sonra pəhrizin nə olması lazım olduğuna baxaq.

Pis qidalanma gətirib çıxarır artıq çəki, yaşından asılı olmayaraq. Ancaq qadınlar yaşlandıqca hormonal dəyişikliklərə görə artıq çəki alma ehtimalı artır. İllər boyu reproduktiv funksiya qadınlar tez-tez artımla əlaqəli olan solğunlaşır subkutan yağ və bədəndə paylanmasının dəyişməsi ilə (kalorizator). Estrogen sintezinin azalması orqanizmdə... Cinsi hormonların səviyyəsinin azalması əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur, metabolik proseslər və osteoporoz riskini artıran sümük kütləsinin incəlməsi.

Zəif qidalanma və piylənmə tez-tez inkişafa səbəb olur diabetes mellitus Tip II və . Tiroid həm də sərt pəhrizlərdən və ağır stressdən əziyyət çəkir. Buna görə də, yaşla birlikdə yalnız pəhrizinizi deyil, ümumiyyətlə həyat tərzinizi də dəyişdirməlisiniz - kifayət qədər yuxu almağa başlayın, özünüzü idarə etməyi öyrənin. emosional vəziyyət, pis vərdişlərdən qurtulun və cədvəlinizə müntəzəm fiziki fəaliyyət daxil edin.

Otuzdan sonra ən vacib qayda qidalandırıcıdır. Artıq yağ və şəkər artıq çəkiyə səbəb olduğundan və hormonal funksiyaları pozduğundan, pəhrizin 80-90% -nin işlənmiş və yeməyə hazır qidalardan deyil, həqiqi qidalardan ibarət olması lazımdır. , beləliklə dəbli pəhrizləri əbədi olaraq unutmalı olacaqsınız.

Qida dörd tələbə cavab verməlidir:

1. BJU balansı - həm çəki saxlamaq, həm də arıqlamaq üçün BJU-nun optimal balansı 30% zülallar, 30% yağlar və 40% karbohidratlar olacaqdır. və fiziki fəaliyyət saxlamağa kömək edəcəkdir əzələ kütləsi və dəstək yüksək səviyyə maddələr mübadiləsi. , çünki onlar cinsi hormonların normal istehsalı və dərinin qocalmasının qarşısının alınması üçün vacibdir. Az yağlı pəhriz yaxşıdan çox zərər verəcəkdir. , lakin müntəzəm məşq və yüksək səviyyəli qeyri-məşq fəaliyyəti ilə siz yaxşı insulin həssaslığını qoruya biləcəksiniz.
2. Əsl qida, işlənməmiş qidalar - pəhrizinizin 80-90%-i protein qidalarından (quş əti, balıq, yumurta, təbii kəsmik, yağsız ət) ibarət olmalıdır. kompleks karbohidratlar(təmizlənməmiş dənli bitkilər, bərk buğda makaron, kəpək çörəyi). Həm də hər gün vitamin yemək lazımdır. Yağların keyfiyyətinə və miqdarına daha çox diqqət yetirin. , - sağlam, lakin yüksək kalorili qidalar. Pəhrizdə məhdud miqdarda olmalıdırlar.
3. İllər keçdikcə müxtəlif xroniki xəstəliklər yaranmağa başladığı üçün şirniyyatlar, qızardılmış yeməklər, çox ədviyyatlı və çox yağlı qidalar minimuma endirilməlidir.
4. - yaşla, bədəndəki tərkibi azalır, bu da içmə rejiminə riayət etməyi tələb edəcəkdir.

Yediyiniz yeməyin miqdarına nəzarət edə bilərsiniz. Kalori hesablanması və qida əlavələri - ən yaxşı qarşısının alınması xroniki həddindən artıq yemək.

40 yaşdan yuxarı bir çox qadın, bir ginekoloqun tövsiyəsi ilə hormon əvəzedici terapiyaya keçir, bu da onlardan qaçmağa imkan verir. mənfi nəticələr bədənin yenidən qurulması. Balanslaşdırılmış pəhriz və onun kalorili məzmununa nəzarət onlara əlavə funt qazanmamağa imkan verir.

Hormonal dəyişikliklər ehtiyacı artırır qida maddələri:

• - estrogen çatışmazlığı sümük sıxlığının incəlməsinə gətirib çıxarır, kalsium isə sümükləri qidalandırır.
• Vitaminlər hüceyrələrin qocalma prosesini yavaşlatan təbii antioksidanlardır. Onlarla zəngin qidaları mütəmadi olaraq istehlak etmək və vitaminləri özləri kurslarda qəbul etmək lazımdır, çünki yağda həll olunan vitaminlər bədəndə toplanır və çox miqdarda zəhərlidir.
• - ürək sağlamlığı, reproduktiv sistemin funksiyalarını qorumaq üçün lazımdır; normal əməliyyat sinir sistemi, dəri tonu.
• - reproduktiv yaşda olan qadınlarda dəmirə ehtiyac daha yüksəkdir - gündə 18 mq, çünki onlar qanda dəmiri itirirlər. menstruasiya mərhələsi dövrü. Bundan başqa, in müxtəlif yaşlarda qadınlar anemiyaya həssasdırlar, bu da dəmir çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir.
• - yalnız qidadan (yağlı balıq,) və əlavələrdən () əldə edilə bilər. Onlar yaxşılaşır lipid mübadiləsi, dəri və saç vəziyyəti, allergiya inkişaf riskini azaldır, osteoporoz və aterosklerozun qarşısının alınmasına kömək edir.

Əlavələr üçün aptekə getməzdən əvvəl, öz-özünə dərman vasitəsi ilə özünüzə zərər verməmək üçün həkiminizin razılığını almalısınız. Bəzən həkim qadınlara hormon səviyyəsinin azalmasını fitoestrogenlər və digər hormona bənzər maddələr - soya, yonca, kələm və yarpaqları olan bitki qidaları ilə kompensasiya etməyi tövsiyə edir. Ancaq burada da həkimə müraciət etmədən edə bilməzsiniz, çünki hətta zərərsiz otlar nəzarətsiz istifadə edilərsə, sağlamlığa zərər verə bilər.

Yeməklərin tezliyi yalnız bunun üçün əlamətlər olduqda vacibdir. Məsələn, xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri və şəkərli diabet xəstələri üçün gündə 4-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Bununla belə, ən vacib şey kalorilərə və qida keyfiyyətinə nəzarət etməkdir.

Başlamaq üçün sizə lazımdır. BZHU nisbətini (30/30/40) hesablamaq üçün ortaya çıxan rəqəmdən istifadə edin. Pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların miqdarı ilə bağlı tövsiyələr geniş çeşiddə təqdim edildiyi üçün kalorilərdən başlamaq daha yaxşıdır. Bir qram karbohidrat və zülalda 4 kalori, bir qram yağda isə 9 kalori var.

Məsələn, 1700 kkal kalorili pəhriz ilə zülalların və yağların hər biri 510 kkal, karbohidratlar isə 680 kalori təşkil edir.

İndi sayırıq:

• 510/4 = 127 q protein;
• 510/9 = 56 q yağ;
• 680/4 = 170 q karbohidratlar.

Bundan sonra yeməkləri gün ərzində elə paylayın ki, pəhrizinizə riayət etmək rahat olsun. Misal üçün, . Bunlar təxminən 3 saatlıq fasilə ilə kiçik hissələr olmalıdır (kalorizator). Proteinli qidaları gün ərzində bərabər paylayın, axşam isə karbohidrat və yağların miqdarı azaldılmalıdır. Axşamlar məşq edirsinizsə və ya karbohidratlar səhər yeməyindən axşam yeməyinə keçə bilər.

Pəhriz sizin üçün əlverişli olmalıdır və pəhriz bundan ibarət olmalıdır təbii məhsullar, bədənə fayda verən və bəyəndiyiniz. Sağlamlığınız, rifahınız, gəncliyiniz və gözəlliyiniz böyük ölçüdə bundan asılıdır.