Malusog na pamumuhay: kahulugan. Ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Healthy lifestyle, healthy lifestyle Healthy lifestyle homework

Ang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa atin na matupad ang ating mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang ating mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Mabuting kalusugan, na sinusuportahan at pinalakas ng tao mismo, ay magbibigay-daan sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na gamutin ang iyong katawan at panatilihin itong nasa mabuting kalagayan. Sa isang tiyak na lawak, ang mga tip na ito ay angkop sa bawat taong may kamalayan na nagpasiyang tahakin ang landas ng pagbawi at ayusin ang kanyang buhay. Kung mayroon kang kapaki-pakinabang na karanasan sa lugar na ito, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga tip sa mga komento, makilahok sa talakayan. Ang artikulo ay naglalaman ng mga link sa iba pang mga kapaki-pakinabang na materyales na nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon, ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas, pati na rin ang tungkol sa sports at ang kanilang kahalagahan.

Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Kapag nakikipagkita at nakipaghiwalay sa mga taong malapit sa atin, lagi natin silang hinihiling mabuting kalusugan, dahil ito ang pangunahing kondisyon para sa isang kumpletong at masayang buhay. Sa ating bansa, higit sa 30 milyong tao ang nagdurusa taun-taon sa ARVI at sa pana-panahong virus. Ang dahilan nito ay higit sa 80% ng populasyon mahinang kaligtasan sa sakit. Upang ang immune system ay gumana tulad ng orasan, dapat itong mapanatili araw-araw, at hindi lamang sa panahon ng epidemya ng trangkaso! Paano i-recharge ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang sagot ay simple - lead

Ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay ang kakayahan ng kanyang katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa iba't ibang "kaaway", i.e. dayuhang genetic na impormasyon. Sa isang banda, pinoprotektahan ng immune system ang katawan, at sa kabilang banda, ang kondisyon nito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Kung ang indibidwal ay aktibo, malakas, mobile, at masayahin, kung gayon ang kanyang kaligtasan sa sakit ay magiging maayos, at kung siya ay mahina at pasibo, kung gayon ang immune system ay magiging angkop.

Pinoprotektahan tayo ng immune system mula sa mga panlabas na impluwensya. negatibong salik, ito ay isang uri ng linya ng depensa laban sa mga negatibong epekto ng bacteria, fungi, virus at iba pa. Nang walang malusog at epektibo immune system ang katawan ay nagiging mahina at mas malamang na magdusa mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Pinoprotektahan din ng immune system ang katawan mula sa sarili nitong mga selula na may nababagabag na organisasyon na nawala ang kanilang mga normal na katangian. Nakikita at sinisira nito ang mga naturang selula, na posibleng pinagmumulan ng kanser. Ito ay kilala na ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagbuo immune cells, antibodies at signal substance na kasangkot sa immune response. Isa sa mga pangunahing aspeto malusog na Pamumuhay ang buhay ay

Bukod sa wastong nutrisyon, narito pa ang labinlima kahanga-hangang paraan i-recharge ang iyong immunity, mamuhay ng malusog at mamuhay nang malusog!

1. Pumasok para sa sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad pangkalahatang estado katawan at trabaho lymphatic system na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay 25% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sipon kaysa sa mga hindi namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, huwag maging masyadong masigasig. Ang 30-60 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas malusog, habang ang mas mabigat na ehersisyo ay magpapahina sa iyo. Tiyaking isama ang mga push-up sa programa - nag-aambag sila mas mahusay na trabaho baga at puso. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa press - mapapabuti nito ang gawain gastrointestinal tract at sistema ng ihi.

Araw-araw - isang ipinag-uutos na minimum na pisikal na aktibidad bawat araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Si Jennifer Cassetta, isang martial arts instructor mula sa New York, ay nagsabing hindi siya nagkakasakit. "Naniniwala ako na ang isang pandaigdigang diskarte sa pag-eehersisyo ay nagpapakalma sa isip at nakakatulong na mapawi ang stress," sabi ni Jeniffer. "At cardio, ang pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay nakakatulong na mapalakas ang immune system." Ayon kay Cassett, kapansin-pansing nagbago ang kanyang kalusugan mula nang magsimula siyang magsanay ng martial arts walong taon na ang nakararaan. Bago iyon, siya ay isang babaeng naninigarilyo na kumakain sa gabi at umiinom ng maraming kape sa umaga. Sa aking 20s...

2. Mas maraming bitamina

Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng bitamina D, na matatagpuan sa salmon, itlog at gatas. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C, sabi ni Elizabeth Polity, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center. Ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. "Ito ay isang alamat na ang bitamina C ay pumipigil sa sipon," sabi niya. "Ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system."

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa pagkaing-dagat, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, uminom ng tomato juice - naglalaman ito malaking bilang ng bitamina A.

3. Pagalitin ang iyong sarili!

Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring maging iyong katulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Pinakamabuting magsimula sa pagkabata. Ang pinakamadaling paraan upang tumigas - air baths. Malaking halaga sa proseso ng hardening naglalaro ako at mga pamamaraan ng tubig- pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, paborableng nakakaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, normalizing presyon ng arterial at metabolismo. Una sa lahat, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, at sa paglaon ay lumipat sa mga basang rubdown. Kailangan mong simulan ang pagpahid sa iyong sarili ng maligamgam na tubig (35-36 C), unti-unting lumipat sa malamig na tubig, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig sa sariwang hangin pagkatapos mag-charge.

4. Kumain ng protina

Mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - ang mga antibodies (immunoglobulins) ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

5. Uminom ng tsaa.

5 tasa lamang ng mainit na tsaa sa isang araw ay makabuluhang magpapalakas ng iyong katawan. Mula sa ordinaryong itim na tsaa, ang L-theanine ay inilabas, na pinaghiwa-hiwalay ng atay sa ethylamine, isang sangkap na nagpapataas ng aktibidad ng mga selula ng dugo na responsable para sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Dapat tandaan na ang lahat ng ito ay nalalapat lamang sa mga de-kalidad na uri ng tsaa.

6. Magsaya!

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may positibong emosyonal na istilo ay masaya, mahinahon at masigasig, at hindi gaanong madaling kapitan ng sipon. Ang saya at malusog na pamumuhay ay hindi mapaghihiwalay sa isa't isa

Sinuri ni Cohen at mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University ang 193 malusog na tao para sa dalawang linggo araw-araw at naitala ang impormasyon tungkol sa positibo at negatibong emosyon na kanilang naranasan. Pagkatapos nito, inilantad nila ang mga "guinea pig" sa mga virus ng sipon at trangkaso. Ang mga nakaranas ng positibong emosyon ay nagkaroon ng kaunting sintomas ng sipon at higit na panlaban sa pagkakaroon ng mga sakit.

7. Magnilay

Si Santa Monica, isang yoga therapist, ay naniniwala sa kanyang pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. "Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang aking nervous system at pinapayagan ang aking immune system na gumana nang mas kaunting pagkagambala," sabi niya. "Kalmadong isip, kalmadong katawan." "Ang pinakamalaking pagbabago ay kapayapaan ng isip at pakiramdam ng kaginhawahan," sabi ni Santa. “Marami akong nagkasakit noong bata pa ako. Ang aking tulog ay bumuti, at naging mas madali para sa akin na makayanan ang palagiang stress.” Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine noong 2003, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na lumahok sa pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng walong linggo ay may mas mataas na mga antibodies sa trangkaso kaysa sa mga hindi nagninilay-nilay.

8. Huwag kabahan!

Ang matagal na stress ay nagdudulot ng malakas na suntok sa immune system. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga negatibong hormone, pinipigilan nito ang paglabas ng mga hormone na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano haharapin ang stress, pipigilan mo ang pagdaloy ng labis na hormones na nagpapataba, magagalitin at makakalimutin.

9. Lumayo sa depresyon

Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing kaaway ng malakas na kaligtasan sa sakit. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na sa mga babaeng dumaranas ng depresyon, ang mga pagbabago ay nangyayari sa paggana ng immune system, at mas madaling kapitan sila sa mga sakit na viral kaysa sa mga taong masaya sa buhay.

10. Pinakamababang alak

Ayon sa maraming pag-aaral, pinipigilan ng alkohol ang gawain ng mga puting selula ng dugo na kumikilala at sumisira sa mga nakakahawang selula at mga virus mismo. Tandaan na ang alkohol at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma

11. Matulog

Mabuti pagtulog sa gabi nagpapalakas ng immune system. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang antas ng melatonin ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana ng immune system.

12. Maghugas ng kamay!

Kapag naghugas ka ng iyong mga kamay, gawin ito ng dalawang beses. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa Columbia University ang problemang ito sa mga boluntaryo, nalaman nila na ang paghuhugas ng kanilang mga kamay minsan ay walang epekto, kahit na gumamit ang mga tao antibacterial na sabon. Kaya't hugasan ang iyong mga kamay nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong iwasan ang sipon.

13. Pumunta sa sauna

Pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo. Para saan? Dahil ayon sa isang pag-aaral sa Austrian noong 1990, ang mga boluntaryong nag-sauna ay kadalasang may kalahating lamig kaysa sa mga hindi nag-sauna. Malamang, ang mainit na hangin na nilalanghap ng isang tao ay sumisira sa malamig na virus. Karamihan sa mga gym ay mayroon nang sariling mga sauna.

14. Mga regalo ng kalikasan

natural na mga remedyo na nagpapalakas ng immune system ay: echinacea, ginseng at tanglad. Tanggapin mga herbal decoction katumbas ng halaga therapeutic na layunin pati na rin para sa pag-iwas

15. Probiotics

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics, kasama sa kanilang listahan sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging

Kung nais mong maging malusog, mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong bagong motto: wala nang couch couch, more exercise at sariwang hangin! Ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kaligtasan sa sakit, itaboy ang lahat ng uri ng mga karanasan at hindi gaanong kinakabahan. Subukan upang makakuha ng mas maraming hangga't maaari positibong emosyon at pangalagaan ang tamang nutrisyon. Sige at good luck!!!

AT pangangalaga sa iyong kalusugan walang kumplikado. Ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga patakaran upang mabilis na makita positibong resulta. At mga regulasyon ang mga ito ay simple, lohikal at ang kanilang pagpapatupad ay magagamit sa halos lahat. Kaya, ano ang maaari nating gawin upang hindi lamang mapanatili kundi mapabuti din ang ating katayuan sa kalusugan?

1. Kumakain kami ng maayos

Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugan ng pag-upo sa mga nakakapanghinang diyeta. Kailangan mo lang gumamit ng mas simple at masustansyang pagkain sariling pagluluto, habang binabawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong mesa at hindi kasama ang mga tapat na nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta (masyadong mataba, masyadong maanghang, masyadong matamis, atbp.).

2. Uminom ng sapat na tubig

Para sa isang normal na pag-iral, ang isang tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Hindi mga likido, lalo na ang mataas na kalidad, malinis na tubig. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga lason mula sa katawan at sa pangkalahatan upang mapanatili ang balanse: acid-base, thermal, hemodynamic, atbp Ang patuloy na kakulangan ng tubig ay humahantong sa mabilis na pagtanda at paglala ng mga sintomas ng sakit.

3. Binibigyan natin ang katawan ng makatwirang pisikal na aktibidad

Marami ang natatakot sa pagsasabing ang kalusugan ng tao ay mapapanatili lamang sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. Walang pumipilit sa iyo na maging isang atleta. Tungkol lang ito sa mga kaaya-ayang aktibidad - tulad ng pagbibisikleta o rollerblading, paglalaro ng tennis o isang light gymnastic workout. Ang pangunahing bagay ay gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy, hindi bababa sa bawat ibang araw.

4. Madalas kaming maglakad

Ang paglalakad ay simple, ngunit sa parehong oras natatanging lunas mapanatili ang kalusugan at kabataan sa mahabang panahon. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize ng presyon ng dugo, nagsasanay sa mga kalamnan at kasukasuan, at pinapabuti pa ang paggana ng gastrointestinal tract. Mayroon lamang isang kondisyon - kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw, at ang hakbang ay hindi dapat paglalakad, ngunit masigla.

5. Huminga ng sariwang hangin

Isang mahalagang punto na madalas nating nakakalimutan. Ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang mas maraming sariwa at malinis na hangin hangga't maaari ay pumapasok sa iyong mga baga. Nangangahulugan ito na ang pag-eehersisyo at pag-jogging ay dapat gawin nang malayo sa mga gumagalaw na sasakyan. Dapat kang maglakad kung saan may mas maraming halaman. Kung nakatira ka sa isang lugar na labis na marumi, siguraduhing lumabas nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa kalikasan: sa kagubatan o sa baybayin ng isang reservoir.

6. Lumilikha kami ng mga komportableng kondisyon para sa pahinga at trabaho

Ang kalagayan ng iyong tahanan at opisina ay direktang nakakaapekto sa iyong kalooban at kagalingan. Siguraduhing ayusin ang espasyo sa paligid mo sa pinakamahusay na posibleng paraan: pangalagaan ang kalinisan at kalinisan ng mga lugar, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na kasiya-siya sa mata, ergonomically equip your lugar ng trabaho. Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga materyales kung saan nilikha ang mga bagay na iyong ginagamit, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataas na kalidad, natural at environment friendly.

7. Inoobserbahan namin ang tamang mode ng araw

Sa tingin mo ba ang pang-araw-araw na gawain ay para sa mga bata? Hindi talaga. Kapag natutulog at bumangon ka sa parehong oras, mas magiging alerto at masigla ka kaysa kung kailan kabuuang kawalan anumang iskedyul. Dapat ding isaalang-alang ng isang tao ang natural na biorhythms ng isang tao at ang kanilang kaugnayan sa pang-araw-araw na cycle - matagal nang napatunayan na ang pagtulog hanggang hatinggabi ay nagbibigay sa katawan ng higit na pahinga kaysa sa pinakabagong paggising.

8. Bawasan ang stress

Madaling sabihin, tama ba? At gayon pa man. Subukan na huwag dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo, nagtatrabaho para sa pagsusuot. Iwasang masangkot sa mga salungatan at mga agresibong argumento. Huwag matuwa sa masamang balita at mga kriminal na insidente. Huwag manood ng mga pelikula na hindi mo gusto, kahit na sa kumpanya. Sa pangkalahatan, subukang huwag gumawa ng anumang bagay na nagpapalala sa iyong kalooban, dahil ang estado ng ating pag-iisip ay hindi maiiwasang nauugnay sa mood. sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo.

9. Alisin ang masamang bisyo

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbanggit kung magkano masamang ugali magdusa sa ating kagandahan at kalusugan? Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga problema sa balat, ngipin, lalamunan, mga daluyan ng dugo, baga, tiyan... Ang madalas na pag-inom ng alak ay sumisira sa sistema ng nerbiyos at nagpapataas ng gana, na pinipilit ang isang tao na "kumakagat" nang labis, nakakakuha ng labis na timbang. Mga laro sa Kompyuter sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi sila ng isang malakas na pag-asa, stupefy, humantong sa mahinang paningin at may kapansanan sa pustura. Kaya sulit ba na ipagsapalaran ang pinakamahalaga - ang iyong kalusugan - para sa kapakanan ng kahina-hinalang kasiyahan?

10. Bumubuo kami ng "positibong imahe"

Simple pero napaka epektibong paraan mapabuti ang kalusugan ay upang magmukhang malusog at matagumpay na tao. Ang payo ng mga doktor ay hindi makakatulong sa iyo dito. Tanging tiwala sa sarili at kontrol sa iyong hitsura ang magdadala magandang resulta. Makakakita ka ng mga pagbabago nang napakabilis kung susundin mo ang mga kundisyong ito araw-araw:

Panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong baba.
Tiyaking tuwid ang iyong mga balikat.
Ngiti.
Magbihis sa paraang gusto mo sa iyong sarili.
Huwag makipag-usap sa mga taong madalas magreklamo at nagsasalita tungkol sa mga sakit.

Maging malusog at masaya!

Ang kahulugan ng kung ano ang isang malusog na pamumuhay ay medyo malawak. Kabilang dito ang maraming magkakaugnay na sandali na magkasama ay tumutulong sa isang tao na maging aktibo, malakas at masaya.

Kahulugan ng mga konsepto ng "kalusugan", "malusog na pamumuhay"

Ang kalusugan ay isang estado ng katawan mga functional na sistema na ganap na gumaganap ng kanilang mga tungkulin. Itong kababalaghan ay maaari ding mailalarawan bilang kawalan ng sakit at pisikal na depekto.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kahulugan ng kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ito ay pag-uugali ng tao na naglalayong palakasin ang immune system, maiwasan ang mga sakit at lumikha ng isang kasiya-siyang estado ng kalusugan.

Kung isasaalang-alang natin ang konseptong ito mula sa pananaw ng pilosopiya, kung gayon hindi lamang ito isang paraan ng pamumuhay ng isang partikular na tao. Problema ito ng lipunan. Kung titingnan mo mula sa pananaw ng sikolohiya, kung gayon ang isang malusog na pamumuhay ay itinuturing bilang isang pagganyak, at medikal na punto Ang pangitain ay isang paraan upang itaguyod ang kalusugan.

Mga kinakailangan para sa pagbuo ng konsepto ng malusog na pamumuhay

Sa iba pang mga bagay, kinakailangan upang malaman kung ano mismo ang mga kinakailangan upang matukoy ang pinangalanang kababalaghan. malusog na simula ng partikular na interes sa lipunan noong dekada 70 ng huling siglo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-unlad ng siyentipiko at teknikal na pag-unlad ay radikal na nagbago sa buhay ng isang tao, dahil sa kung saan ang isyu ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagtaas ng pag-asa sa buhay ay naging talamak.

Sa kasalukuyan, ang mga doktor ay nagpatunog ng alarma. Dahil sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho (kumpara sa mga nakaraang siglo), ang pagpapalawak ng mga pagkakataon para sa kalidad ng nutrisyon at pagkakaroon ng sapat na libreng oras, ang pag-asa sa buhay ay patuloy na bumababa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay naging mas passive at madaling kapitan ng sakit mapaminsalang impluwensya. Ang bilang ng mga sakit ay mabilis na lumalaki.

Batay sa nabanggit, ang isang malusog na pamumuhay ay mahalaga hindi lamang para sa isang partikular na tao, kundi pati na rin para sa lipunan sa kabuuan. Ang mga may magandang pakiramdam lamang ang maaaring maging aktibo at magawa ang kanilang trabaho nang maayos. Ang pagsunod ay nakakatulong sa isang tao na maging isang mahalagang miyembro ng lipunan.

at mga bahagi nito

Ang malusog na pamumuhay ay isang sistematikong kababalaghan na binubuo ng maraming sangkap. Kabilang dito ang ilang bahagi:

Edukasyon at mula sa maagang pagkabata (sa pamilya at mga institusyong pang-edukasyon).
Paglikha ng ligtas kapaligiran, na nag-aambag sa komprehensibong pag-unlad ng katawan at hindi nakakapinsala sa kalusugan.
Pagtanggi sa masamang gawi at pagbuo negatibong saloobin sa kanila.
Pagbuo ng kultura ng pagkain na naghihikayat sa pagkain ng malusog na pagkain sa katamtaman.
Ang pangangailangan para sa regular pisikal na Aktibidad, ang intensity nito ay tumutugma sa edad at pangkalahatang kondisyon ng organismo.
Kaalaman at pagsunod sa mga alituntunin ng kalinisan (kapwa personal at pampubliko).

Pangunahing Aspekto

Dapat tandaan na ang HLS ay may medyo maraming nalalaman na kahulugan. Ano ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabuo nang may kumpiyansa, dahil sa kumbinasyon ng ilang mga aspeto:

Kasama sa pisikal ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pagpapalakas ng mga mekanismo ng depensa ng katawan.
Emosyonal - ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, sapat na tumugon sa mga problema.
Matalino - ang kakayahang maghanap kinakailangang impormasyon at ang makatwirang paggamit nito.
Espirituwal - ang kakayahang magtakda ng mga patnubay sa buhay at sundin ang mga ito.

Paano nabuo ang isang malusog na pamumuhay

Ang kahulugan ng "malusog na pamumuhay" ay hindi limitado sa pisikal na kondisyon at kasiya-siyang kagalingan. Ito ay isang multifaceted phenomenon, ang pagbuo nito ay nangyayari sa ilang mga antas.

Kaya, ang propaganda ay isinasagawa sa panlipunan, na isinasagawa institusyong pang-edukasyon, mass media at pampublikong organisasyon. Ang antas ng imprastraktura ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay, materyal at pisikal na kakayahan, mga hakbang sa pag-iwas at kontrol sa kapaligiran. At personal - sariling motibo ng isang tao, kanya mga halaga ng buhay at organisasyon ng buhay.

Ang pagnanais ng isang tao para sa pagpapabuti ng sarili sa pisikal na eroplano ay may isang tiyak na kahulugan. Ano ang isang malusog na pamumuhay, masasagot mo sa pamamagitan ng paglilista ng buong hanay ng mga naka-target na aksyon na naglalayong mapabuti functional na estado organismo. Kung gusto mong sundin ang pilosopiyang ito, simulan ang pagsunod sa mga alituntuning ito:

Magsimula tuwing umaga sa isang pag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na i-activate ang lymphatic system, na responsable para sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan.
Planuhin ang iyong mga pagkain upang kumain hangga't maaari kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa taglamig at tagsibol, kapag walang mga pana-panahong prutas at gulay, uminom ng bitamina complex.
Magsanay ng hardening, na pipigil sa iyo sipon at palakasin ang nervous system. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas gamit ang malamig na tubig, unti-unting magpatuloy sa pagkuskos at pag-dousing.
Siguraduhing kumonsumo ng protina, na matatagpuan sa mga produkto ng karne, isda, pagawaan ng gatas at cereal. Ang sangkap na ito ay responsable para sa pagbuo ng immune system.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng 5 tasa ng kalidad na itim na tsaa araw-araw. Binabasa nito ang katawan ng theanine, na nagpapalakas sa mga proteksiyon na hadlang ng katawan.
Subaybayan ang iyong emosyonal na estado. Protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at stress. Makinig sa mahinahong musika, manood ng mga nakakatawang pelikula, magsaya sa kalikasan.
Maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni. Kahit na hindi ka pamilyar sa pagsasanay na ito, magpahinga lamang ng ilang minuto, isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili at subukang huwag mag-isip ng anuman.
Iwanan ang masasamang gawi. Sinisira ng paninigarilyo at alkohol ang immune system. Gayunpaman, ang isang katamtamang halaga ng kalidad ng alkohol, halimbawa para sa isang holiday, ay hindi makakasama sa iyo.
Araw-araw, 7-8 oras ay dapat italaga sa pagtulog upang ganap na maibalik ang lakas ng katawan para sa karagdagang mabungang gawain. At wag ka rin matulog ng matagal.
Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan. Ang paghuhugas ng kamay bago ang bawat pagkain at pagkatapos ng pagbisita sa mga pampublikong lugar ay kinakailangan.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Tulad ng nakikita mo na, ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng maraming elemento. Ang mga pangunahing konsepto at kahulugan nito ay maraming bahagi na bumubuo kumplikadong istraktura HLS. marahil, mahalagang papel naglalaro tamang mode araw. Kung mayroong isang malinaw na iskedyul, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang awtomatiko. Kaya, mas kaunting mga mapagkukunan ang ginugugol sa pagganap ng ilang mga gawain. Ito rin ay makabuluhang binabawasan ang stress.

Ang katawan ng tao ay kumplikadong mekanismo, kung saan maaaring magsimula ang mga pagkagambala kung hindi maingat na ginagamot. Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay isang magandang pagtulog. Humiga ka at gumising ng sabay. Bilang karagdagan, ang pagtulog at pagpupuyat ay dapat na magkasabay, ayon sa pagkakabanggit, sa madilim at maliwanag na oras ng araw.

Sa aktibidad sa paggawa dapat hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw. Kasabay nito, ang aktibong trabaho ay dapat na sinamahan ng maikli, ngunit regular na mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Nalalapat ito hindi lamang sa mga propesyonal na tungkulin, kundi pati na rin sa mga gawaing bahay.

Pagtutustos ng pagkain

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa isang gawain tulad ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Kahulugan tamang diyeta tumutulong upang mababad ang katawan sa lahat ng mga kinakailangang sangkap na matiyak ang maayos na operasyon nito. Ang malusog na pagkain ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

pagbawas sa dami ng taba ng hayop;
pagtanggi sa mataba na karne (ang kagustuhan ay dapat ibigay sa manok);
pagtanggi sa mabilis na carbohydrates (matamis, fast food, muffins);
fractional na pagkain (madalas, ngunit sa maliliit na bahagi);
pagtanggi sa isang huli na hapunan;
masinsinang paggamit ng likido;
pagkain ng mga sariwang pagkain na sumailalim sa minimal na paggamot sa init (o wala man lang);
tumutugma sa dami ng natupok at natupok na enerhiya.

mga konklusyon

Upang matiyak ang maayos na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, gayundin ang mabuting kalusugan, kinakailangang sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Kailangan ng maraming paghahangad upang makarating sa landas na ito. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang sandali ito ay magiging isang ugali, at ang mga panuntunan sa malusog na pamumuhay ay awtomatikong isasagawa. Magtatrabaho ka nang produktibo at magmukhang mas bata.

Marahil, halos lahat ng naninirahan sa ating planeta ay nangangarap na manatiling bata, puno ng lakas, malusog, maganda at masaya hangga't maaari. Kadalasan, karamihan sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay ay sumusunod sa pagsunod mga espesyal na diyeta, access sa mga fitness center at mga sports club at subukan din na mamasyal sa plaza o parke tuwing gabi. Ngunit kakaunti ang may ideya kung ano talaga ang ibig sabihin ng isang malusog na pamumuhay.

Sa pagsusuring ito, mas malapitan nating tingnan kung ano malusog na Pamumuhay- ito ay hindi lamang paglalaro ng sports, o pagsunod sa isang tiyak na diyeta, ngunit isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na gawi na hindi lamang magpaparamdam sa iyo na mahusay, ngunit makakatulong din upang palakasin ang pangkalahatang kalusugan at pahabain ang buhay ng isang tao. Kung tutuusin, kaya naman may sikat na kasabihan na "In malusog na katawan, malusog na pag-iisip”, na, kasama ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, ay nagpapasigla, nagpapasigla at nagtuturo sa isang tao na makamit ang matataas na layunin.

AT modernong mundo Ang buhay ng bawat tao ay puno ng iba't ibang mga kaganapan, napapaligiran ng mga pinakabagong teknolohikal na pag-unlad at isang grupo ng iba't ibang mga tukso. Ang buong populasyon ng bansa ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar, tumatakbo at nagsisikap na gumawa ng maraming.

Ang lahat ng buhay ay binubuo ng:

magtrabaho sa gilid;
patuloy na matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng isang bagong bagay;
kumain ng junk food at convenience foods;
alisin ang mga umuusbong na pathologies na may mga gamot na may agarang epekto.

Halos walang sinuman ang may pangalawa sa kanilang sarili. Ngunit, maaga o huli, ang kalusugan ng tao ay hindi pa rin makatiis ng regular na stress at nagbibigay ng malakas na pagkabigo, na, gaya ng dati, ay hindi angkop.

Upang maiwasan ang mga hindi inaasahang nakakalito na sorpresa mula sa iyong sariling kalusugan, kailangan mo lamang malaman at sundin ang mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Ano ang ZOZ?

Mahalaga! Ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong sistema ng mga kapaki-pakinabang na gawi, ito ay isang paraan ng pamumuhay na nakakaapekto lamang sa katawan ng tao sa positibong panig.

Dahil sa pagkasira ng ekolohikal na sitwasyon sa planeta at ang masinsinang pagbuo ng teknolohikal na pag-unlad, ang paraan ng pamumuhay ng mga tao ay nagiging mas mababa at mas mobile, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad ay nagsisimulang lumitaw, na para sa karamihan ay pumukaw sa pag-unlad malalang sakit sa mga tao. Samakatuwid, ang kahulugan ng malusog na pamumuhay ay nagiging mas may kaugnayan sa modernong mundo.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod

Ang isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga pangunahing salik na tumitiyak sa kalusugan ng isang indibidwal. Sa pamamagitan ng kahulugan World Organization Ang Kalusugan (WHO) ay tumutukoy sa kalusugan bilang "isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan". Ang isang malusog na tao ay maaaring tawaging isang tao na hindi lamang nagkakasakit, ngunit nakakaramdam din ng ganap na kasiyahan sa buhay. Sumasang-ayon ako sa may-akda ng artikulo na modernong lipunan Ilang tao ang may oras at lakas para pangalagaan ang kanilang kalusugan at mapanatili ito.

Sa aking sariling ngalan, nais kong idagdag na ang sikolohikal na kalinisan ay napakahalaga upang mapanatili ang kalusugan sa isang modernong mundo na puno ng mga kadahilanan ng stress. Siya ang, sa mas malaking lawak, ay nagpapahintulot sa pagkamit ng kapayapaan ng isip at panlipunang kagalingan, na, tulad ng makikita mula sa kahulugan ng WHO, ay mga mahalagang bahagi ng kalusugan. Maaari kang magsulat at makipag-usap ng marami tungkol sa sikolohikal na kalinisan, na kung ano ang ginagawa ng maraming coach, psychologist at psychoanalyst. Kaya hindi na ako magtatagal dito. Sabihin ko lang na kung nais mong makamit ang kumpletong kalusugan, isipin hindi lamang ang tungkol sa isang "malusog na katawan", kundi pati na rin ang tungkol sa isang "malusog na pag-iisip".

Ano ang kasama sa sistema

Ang pagsunod sa mga pangunahing aspeto ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa bawat tao na maisagawa ang buong pangangalaga at pangangalaga sa kanyang katawan. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapalakas, nagpapataas ng antas ng katatagan at pisikal na pagtitiis, ngunit napapailalim sa pagsunod sa lahat ng aspeto nito. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang kasama sa konsepto ng malusog na pamumuhay at kung anong mga aspeto ang binubuo nito.

Kaya, ang pinakasimpleng pamamaraan ng malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na item:

balanseng diyeta;
pamumuhay sa palakasan;
pagsunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan;
pagtigas ng katawan.

Balanseng Diyeta

Upang mapanatili ang wastong nutrisyon, inirerekumenda na kumain lamang masustansyang pagkain na makakatulong sa pagbibigay ng katawan sa lahat mahahalagang bitamina at mga elemento ng bakas, na kinakailangan para sa pinakamainam na paggana at pag-unlad ng lahat ng mga organo at sistema. Mga taong naghihirap mula sa labis na timbang, dapat mong sundin ang ilang panuntunan para sa balanseng diyeta.

Namely:

isama sa iyong diyeta hindi lamang pagkain ng gulay kundi pati na rin ang mga produktong pinagmulan ng hayop;
ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa buong araw ay hindi dapat higit sa karaniwan araw-araw na allowance pagkonsumo ng kcal, na kinakalkula para sa bawat isa;
ang pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
inirerekumenda na sumipsip ng pagkain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali;
siguraduhing kumain ng pagkain sa likidong anyo (sopas, sabaw, atbp.);
pagyamanin ang diyeta na may mga sariwang gulay at prutas;
ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.

Pansin! Ang pagkain ay dapat palaging sariwang inihanda.

sumunod masustansyang pagkain medyo simple, dahil ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga serbisyo kung saan ang sinuman ay maaaring pumili ng mga recipe para sa kanilang sarili at madaling subaybayan ang kanilang paggamit ng calorie.

laro

Upang laging maging maganda ang pakiramdam, dapat mong siguraduhin na ang katawan ay nasa ayos. Una sa lahat, dapat itong patuloy na ginagamit, dahil hindi walang kabuluhan na sinasabi nila na ang paggalaw ay buhay. Samakatuwid, ang isang sports lifestyle ay kung ano ang makakatulong na panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis.

Mahalagang maunawaan ang isang katotohanan na mas mababa ang paggalaw ng isang tao, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng lahat ng uri ng mga pathologies. Mayroong maraming mga pagpipilian sa sports. Maaari kang bumisita sa mga fitness center, grupong klase, mag-ehersisyo sa mga simulator, o sumayaw. Ngunit, kung walang libreng oras para sa sports, kung gayon ang isang pang-araw-araw na 15 minutong ehersisyo sa umaga ay magiging isang mahusay na pagpipilian.

Praktikal na payo: Upang magsaya, inirerekumenda na tumakbo sa umaga o sa gabi, at mas mabuti sa napakaganda at kaakit-akit na mga lugar, na makakatulong din upang mapupuksa ang mabibigat na pag-iisip at mag-alis ng kaunti mula sa nakasalansan sa pang-araw-araw na mga problema.

Pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan

Pagtigas ng katawan

Ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay magiging pinaka-kapansin-pansin kung palagi mong pinapainit ang katawan. Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang palakasin ang katawan at dagdagan ang immune system ng depensa:

ang pinakamadali at pinakasimpleng mga paliguan ng hangin, inirerekumenda na maging mas madalas sa kalye, upang ma-ventilate ang apartment at lugar ng trabaho, upang maging likas hangga't maaari;
Ang sunbathing ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng tao;
sa pagtingin sa katotohanan na ang mga paa ng isang tao ay simpleng puno ng isang malaking bilang ng mga sensitibong punto, inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa damo, buhangin, maliliit na bato nang madalas hangga't maaari, na magpapasigla sa normalisasyon ng gawain ng mga panloob na organo;
pagpahid ng tuwalya, massage mitt, o washcloth, na angkop para sa pinakamaliit;
dousing na may yelo tubig, pagkatapos na ito ay agad na kinakailangan upang punasan ng isang tuyong tuwalya;
ang isang contrast shower ay makakatulong upang pabatain, patigasin ang katawan at itaas ang tono;
paglangoy sa taglamig.

Mahalagang tandaan na bago pumili ng paglangoy sa taglamig para sa pagpapatigas ng katawan, dapat kang makipag-ugnay sa iyong lokal na doktor para sa mga kinakailangang rekomendasyon.

Tanggalin ang masasamang gawi

Ang paninigarilyo, alak at droga ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na negatibong pinsala sa bawat taong umaabuso sa mga gamot na ito.

Samakatuwid, sa loob ng maraming taon, ang gamot at sa kasalukuyang panahon, ang Ministri ng Kalusugan ng Russia ay nagbabala tungkol sa mga panganib ng tabako, alkohol at droga. Kung nagpasya ka pa ring humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang mga masasamang gawi na ito ay dapat na ganap na alisin, kung hindi kaagad, pagkatapos ay unti-unti.

- paraan ng pamumuhay ng isang indibidwal upang maiwasan ang mga sakit at maisulong ang kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang konsepto ng buhay ng tao, na naglalayong mapabuti at mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng naaangkop na nutrisyon, pisikal na pagsasanay, moral at pagtanggi sa masasamang gawi.

Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, atbp.) Isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang panlipunang aspeto, isang mahalagang bahagi ng buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atbp.), Ang isang "malusog na pamumuhay" ay isinasaalang-alang sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, biomedical), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad iba't ibang partido buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong mahabang buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng mga pagkarga sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon. pampublikong buhay, isang pagtaas sa mga panganib ng technogenic, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na kalikasan, na pumupukaw ng mga negatibong pagbabago sa estado ng kalusugan.

Mayroong iba pang mga punto ng pananaw sa isang malusog na pamumuhay: "ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng makatwirang pag-uugali ng tao (moderation sa lahat, pinakamainam na mode ng motor, hardening, Wastong Nutrisyon, isang makatwirang paraan ng pamumuhay at pagtanggi sa masasamang gawi) sa pundasyon ng moral, relihiyon at pambansang tradisyon, na nagbibigay sa isang tao ng pisikal, mental, espirituwal at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran at aktibong mahabang buhay sa loob ng balangkas ng ang buhay sa lupa na pinahintulutan ng Panginoon.

Mga elemento ng malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, mga paraan ng paglilibang ng buhay ng tao.

Sa isang makitid na biyolohikal na kahulugan, pinag-uusapan natin ang mga kakayahang umangkop sa pisyolohikal ng isang tao na maimpluwensyahan. panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa kalagayan ng panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit karamihan sa kanila ay itinuturing na pangunahing:
. edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na mga gawi at kasanayan;
. kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;
. pagtanggi sa masasamang gawi: pagkalason sa sarili gamit ang mga legal na gamot (alcoid, lason sa tabako) at mga ilegal.
. nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga katangian ng physiological ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong ginamit;
. paggalaw: pisikal na aktibong buhay, kabilang ang espesyal pisikal na eheresisyo(halimbawa, himnastiko), isinasaalang-alang ang edad at pisyolohikal na katangian;
. kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid;
. pagpapatigas;

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang psycho-emosyonal na estado, na, sa turn, ay nakasalalay sa kanyang mga saloobin sa kaisipan. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:
. emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling emosyon, mahirap na sitwasyon;
. intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na matuto at gumamit ng bagong impormasyon sa pinakamainam na pagkilos sa mga bagong kalagayan;
. espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtatag ng tunay na makabuluhan, nakabubuo mga layunin sa buhay at magsikap para sa kanila, optimismo.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:
. panlipunan: propaganda sa media, outreach;
. imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing lugar ng buhay (pagkakaroon ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), mga institusyong pang-iwas (sports), kontrol sa kapaligiran;
. personal: isang sistema ng mga oryentasyon ng halaga ng isang tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

10 mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Mayroong 10 mga tip na binuo ng isang internasyonal na grupo ng mga doktor, nutrisyonista at psychologist na bumubuo sa batayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, maaari nating pahabain at gawing mas kasiya-siya ang ating buhay.

1 tip: paglutas ng mga crosswords, pag-aaral wikang banyaga, paggawa ng mga kalkulasyon sa isip, sinasanay natin ang utak. Kaya, ang proseso ng pagkasira na nauugnay sa edad ng mga kakayahan sa pag-iisip ay bumabagal; ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo ay isinaaktibo.

2 payo: trabaho - mahalagang elemento malusog na Pamumuhay. Maghanap ng trabahong nababagay sa iyo at magpapasaya sa iyo. Ayon sa mga siyentipiko, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.

Tip 3: Huwag kumain ng marami. Sa halip na karaniwang 2,500 calories, pamahalaan ang 1,500. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng aktibidad ng cell, ang kanilang pagbabawas. Gayundin, huwag lumabis at kumain ng masyadong kaunti.

Tip 4: Ang menu ay dapat na naaangkop sa edad. Ang atay at mga mani ay makakatulong sa 30 taong gulang na kababaihan na pabagalin ang paglitaw ng mga unang wrinkles. Ang selenium na nakapaloob sa mga bato at keso ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki na higit sa 40, nakakatulong ito upang mapawi ang stress. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan ang magnesiyo upang mapanatili ang hugis ng puso at malusog na calcium sa buto, at makakatulong ang isda na protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo.

Tip 5: Magkaroon ng sariling opinyon sa lahat ng bagay. Buhay na may kamalayan tumulong upang ma-depress at ma-overwhelm nang kaunti hangga't maaari.

Tip 7: mas mainam na matulog sa isang cool na silid (sa temperatura na 17-18 degrees), nakakatulong ito upang mapanatili ang kabataan. Ang katotohanan ay ang metabolismo sa katawan at ang pagpapakita ng mga katangian na nauugnay sa edad ay nakasalalay din sa temperatura ng kapaligiran.

Tip 8: Gumalaw nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na kahit walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay.

Tip 9: Palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Sa kabila ng mga rekomendasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kung minsan ay hayaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain.

Tip 10: Huwag palaging pigilan ang iyong galit. Iba't ibang sakit, kahit na ang mga malignant na tumor, ay mas madaling kapitan ng mga taong patuloy na pinapagalitan ang kanilang sarili, sa halip na sabihin kung ano ang nakakainis sa kanila, at kung minsan ay nakikipagtalo.

Ang pinakamainam na trabaho at sapat na pahinga ay nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Ang masiglang aktibidad, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan, ay may magandang epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso, mga daluyan ng dugo at katawan sa kabuuan. Mayroong isang tiyak na batas ng paggawa, na alam ng marami. Ang mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa ay nangangailangan ng pahinga na hindi maiuugnay sa pisikal na aktibidad, at mas mabuti kung pagod ng utak. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang trabaho ay konektado sa mental na aktibidad upang sakupin ang kanilang sarili sa pisikal na trabaho sa panahon ng pahinga.

Ang ganitong konsepto bilang pang-araw-araw na gawain ay hindi gaanong karaniwan sa buhay ng isang modernong tao, ngunit ang kadahilanan na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang ritmo ng buhay ng tao ay kinakailangang kasama ang oras para sa trabaho, pahinga, pagtulog, at pagkain. Ang isang tao na hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagiging magagalitin sa paglipas ng panahon, siya ay nag-iipon ng labis na trabaho, ang mga ganitong tao ay mas malamang na ma-stress at magkasakit. Sa kasamaang palad, modernong tao mahirap panatilihin ang isang magandang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong isakripisyo ang oras na inilaan para sa pagtulog, kumain lamang kapag may oras para dito, atbp. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kalusugan, ngunit mas mahusay na ayusin ang iyong oras.

Ang ating kalusugan ay nakasalalay din sa magandang gabi. Ang sapat na pagtulog ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang pangangailangan para sa pagtulog iba't ibang tao maaaring iba, ngunit sa karaniwan ay inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Ang regular na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagbaba sa pagganap at matinding pagkapagod. Upang hindi ka pahirapan ng insomnia, kinakailangan na huminto sa pisikal o gawaing pangkaisipan. Huling galaw ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at ipinapayong matulog nang sabay.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mahahalagang pondo pagtataguyod ng kalusugan. Kahit na ang isang maliit na pang-araw-araw na 20 minutong himnastiko ay nagdudulot malaking pakinabang. Ang himnastiko, athletics, mga laro sa labas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ng cardio-vascular system, baga, pagpapalakas ng musculoskeletal system. Nagbibigay ng mga pagsasanay sa pagpapatakbo positibong impluwensya sa nervous at endocrine system. Ang paglalakad ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Tinatayang aabot sa 35 gramo ng adipose tissue ang nasusunog sa 1 oras na mabilis na paglalakad.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at mga matatandang tao. Kahit na ang isang matatandang tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa kanyang edad. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga matatandang tao ay nagkakaroon ng labis na katabaan, mga sakit na metaboliko, at ang panganib ng diabetes pagkagambala sa gastrointestinal tract. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pisikal na aktibidad sa edad na ito ay dapat na dosed at naaangkop sa edad.

Para sa lahat na gustong mamuhay ayon sa isang malusog na pamumuhay, mahalagang sundin ito