Məktəblilər üçün sağlam həyat tərzinin tərifi nədir? Sağlam həyat tərzi - əsas prinsiplər (HLS). Sağlam həyat tərzinin əsaslarının formalaşdırılması
Sağlam həyat tərzi bir çox komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir anlayışdır. Buraya insan varlığının bütün sahələri daxildir - qidalanmadan tutmuş emosional əhval-ruhiyyəyə qədər. Bu, yemək, fiziki fəaliyyət və istirahətlə bağlı əvvəlki vərdişləri tamamilə dəyişdirməyə yönəlmiş həyat tərzidir.
Bu yazıda sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərini ətraflı nəzərdən keçirməyə, həmçinin insanın sağlamlığına və psixo-emosional tarazlığa nail olmasına mane olan amilləri öyrənməyə çalışacağıq.
Sağlam həyat tərzinin aktuallığı texnogen və ekoloji risklərin artması nəticəsində insan orqanizminə düşən yüklərin xarakterinin artması və dəyişməsi, sosial strukturun mürəkkəbləşməsi ilə bağlıdır. Mövcud vəziyyətdə fərdin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı insanların bir növ kimi yaşaması və qorunması ilə bağlıdır.
Sağlam həyat tərzinin (HLS) nə olduğunu bir neçə sözlə izah etmək mümkün deyil. Rəsmi tərifə görə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Fəlsəfi və sosioloji istiqamət kimi sağlam həyat tərzinin tərəfdarları bu konsepsiyanı qlobal problem və ayrılmaz hissəsi hesab edirlər. ictimai həyat. Sağlam həyat tərzi anlayışının başqa aspektləri də var - psixoloji, pedaqoji, tibbi və bioloji, lakin onlar arasında kəskin fərq yoxdur, çünki onların hamısı bir problemi - fərdin sağlamlığını möhkəmləndirməyi həll edir.
Tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sağlamlığın 50%-i həyat tərzindən asılıdır, qalan təsir edən amillər aşağıdakı kimi bölüşdürülür: ətraf mühit - 20%, genetik baza - 20%, səhiyyə səviyyəsi - 10%.
Sağlam həyat tərzi aşağıdakılar üçün ilkin şərt və zəruri şərtdir:
- İnsan həyatının müxtəlif aspektlərinin tam inkişafı;
- Bir şəxs tərəfindən aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi;
- İstənilən yaşda olan insanın ictimai, əmək, ailə fəaliyyətlərində fəal iştirakı.
Bu mövzuya maraq nisbətən yaxınlarda (20-ci əsrin 70-ci illərində) yarandı və həyat tərzindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirildi. müasir insan, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, insan mühitində qlobal dəyişikliklər, ətraf mühit amillərinin insan sağlamlığına təsirinin artması.
Müasir insanlar daha az aktiv həyat tərzi sürməyə, daha çox yemək yeməyə və daha çox boş vaxt keçirməyə başladılar. Eyni zamanda, həyatın sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb ki, bu da stress faktorlarının sayını artırıb. Həkimlər bu rəqəmi qeyd edirlər irsi xəstəliklər hər il artır. Bu baxımdan, necə sağlam qalmaq (mənəvi və fiziki) və eyni zamanda uzun və aktiv yaşamaq məsələsi çox aktuallaşır.
Gündəlik rejimin faydaları
Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar? Əvvəlcə gündəlik işinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Heç bir sağlam həyat cədvəlinə gecə yarısından sonra yatmaq və həftə sonları saat 14-də oyanmaq daxil ola bilməz. Gün ərzində işləri görmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ya tapşırıqların sayını azaltmalı, ya da onları daha tez yerinə yetirməlisiniz. Bu, vaxtın idarə edilməsinə sistemli yanaşma tələb edir.
Rasional iş və istirahət rejimi fiziki və zehni stress dövrlərinin tam istirahət dövrləri ilə ağlabatan növbələşməsini nəzərdə tutur. Başqa sözlə, yuxu tam olmalıdır (böyüklər üçün 7-8 saat), həftə sonları istirahət də eyni dərəcədə tam olmalıdır.
Balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacı
Sağlam qidalanma çox geniş anlayışdır (bu barədə çoxlu elmi əsərlər yazılıb), lakin qidaya rasional yanaşmanın əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
Yemək yalnız təbii olmalıdır və bütün lazımi makro və mikroelementləri və vitaminləri ehtiva etməlidir. Fərdi pəhrizin bir diyetoloq tərəfindən tərtib edilməsi məsləhətdir.
Aktiv həyat tərzi
Sağlam həyat tərzinin əsaslı təbliği mütləq fiziki fəaliyyətlə bağlı maddələri əhatə edir. Elm və texnikanın inkişafı insan həyatını xeyli asanlaşdırsa da, eyni zamanda onun fiziki fəaliyyətini xeyli azaldıb. İnsanlar getdikcə daha az gəzirlər: indi siz evdən çıxmadan mal və ərzaq sifariş edib qəbul edə bilərsiniz.
Ancaq bədənin funksional vəziyyətini qorumaq üçün sadəcə olaraq hərəkət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi sürməyə başlayanlar gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki məşqlərə vaxt ayırmalıdırlar: fiziki fəaliyyət insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Hansı fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmaq hər kəsin yaşına, temperamentinə və imkanlarına uyğun olaraq özü qərar verməlidir.
- İdman zalında məşqlər;
- Yarışda gəzinti və ya qaçış;
- Hovuzda dərslər;
- Velosiped sürmək;
- evdə gimnastika dərsləri;
- Yoqa və qigong gimnastikası.
Motor potensialınızı həyata keçirmək imkanları qeyri-məhduddur - gəzinti ilə başlaya bilərsiniz (meşəlik ərazilərdə gəzmək daha yaxşıdır) və sonra yükü tədricən artırın. Onurğanın sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir: funksional vəziyyət kas-iskelet sisteminin bu hissəsinin (elastikliyi və hərəkətliliyi) bədənin gəncliyinin əsas göstəricisidir. Unutmayın ki, hərəkət həyatdır!
Pis vərdişlərdən imtina
Siqaret çəkmək, spirtli içkilər, qeyri-sağlam qida vərdişləri (duzlu yeməklər, çipslər, şirniyyatlar, qazlı su) - bütün bunlar sağlamlığı pozan amillərdir. Sağlam və şüurlu həyat yuxarıdakı “zövqlər”in daha çoxunun xeyrinə qəti şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutur sağlam seçimlər. Pis vərdişlərdən imtina etmək sağlam həyat tərzinin bütün tərəfdarları üçün əsas məqamdır - təcrübə buradan başlamalıdır.
Bədəni gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq
Sağlamlığı təşviq edən amillərin siyahısına mütləq bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək üçün prosedurlar daxildir. İmmunitet vəziyyətinin yaxşılaşdırılması tədricən və səbrlə həyata keçirilməsini tələb edən mürəkkəb bir hadisədir. ilə bədəninizi gücləndirə bilərsiniz əczaçılıq dərmanları, qoruyucu qüvvələrin artırılması (Eleutherococcus, jenşen tincture), evdə hazırlanan bitki mənşəli vasitələr, həmçinin sərtləşmə yolu ilə.
Sərtləşmə - mütləq buz çuxurunda üzmək və özünüzü yumaq deyil soyuq su. Başlayanlar üçün adi biri kömək edəcəkdir. soyuq və isti duş: bu halda ilkin mərhələdə temperatur fərqi minimal ola bilər. Bədənin sərtləşməsi artır immun statusu, gücləndirir damar sistemi, avtonom sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin ümumi tonunu yüksəldir.
Psixi vəziyyətinizi izləmək vacibdir və sinir sistemləri s. Həyəcan, stress, gərginlik, əsəbilik birbaşa səbəblərdir erkən qocalma. Bundan əlavə, sinir vəziyyəti fizioloji proseslərə mənfi təsir göstərir və kömək edir patoloji dəyişikliklər bədənin toxuma və hüceyrə strukturlarında. Və bir şey daha - hirsli və əsəbisinizsə, bunu açıq şəkildə edin, özünüzdə mənfi emosiyalar toplamayın.
Siyahıya əlavə edin profilaktik tədbirlər Sağlamlığı gücləndirmək və sabitləşdirmək mütləq bədən çəkisinə nəzarəti əhatə edir. Artıq çəki həmişə ürək, damar, endokrin və bir çox başqa patologiyaların əlavə riskidir.
45 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq tam klinik müayinədən keçmək tövsiyə olunur: yaşla, hipertoniya kimi xəstəliklərin riski, diabet, işemik xəstəlikürəklər. Bu və digər xəstəliklərin müəyyən edilməsi erkən mərhələ- uğurlu terapiyanın əsası.
01. Sağlam həyat tərzi insan sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi vasitəsi kimi
Sağlam həyat tərzi insanların sağlamlığının qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Sağlam həyat tərzini təşviq edir:
Fiziki məşğələ;
Sərtləşmə;
Düzgün qidalanma.
Bunlar sağlam həyat tərzinə mane olur pis vərdişlər siqaret, spirtli içki və narkotik kimi.
Sağlam həyat tərzinin əsas şərti düzgün qurulmuş iş və istirahət cədvəlidir.
İnsan işi müxtəlifdir. O, insanın həm əqli, həm də fiziki fəaliyyətini əhatə edir və bir tərəfdən həyatın məzmununu, digər tərəfdən isə fərdin əqli, mənəvi və fiziki inkişafının təkmilləşdirilməsi mərhələlərini təmsil edir.
Bununla belə, işinizi düzgün təşkil etmək və yüksək məhsuldarlığı təmin etmək üçün həddindən artıq işləməkdən qaçınmaqla yanaşı, növbəni təmin etmək lazımdır. fərqli növlər orqanizmin fəaliyyətinin ümumi fizioloji qanunlarına əsaslanan fəaliyyət və istirahət.
Gün ərzində bədənin vəziyyəti və onun fəaliyyəti aydın ritmik dövrlərə məruz qalır. Bədənin fəaliyyətinin ən yüksək səviyyəsi səhər saatlarında (saat 10-dan 12-yə qədər) müşahidə olunur və sonra bir qədər azalma müşahidə olunur. Performansda təkrar artım 16 ilə 18 saat arasında müşahidə olunur. Axşam saatlarında bədən funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə azalır və yeni bir günün başlanğıcı aşağı performansla müşayiət olunur.
İş qabiliyyətinin dəyişməsi ilə əmək məhsuldarlığı da dəyişir. Ona görə də işi elə planlaşdırmaq lazımdır ki, ən çətin və məsuliyyətli iş performansın yüksək səviyyədə olduğu saatlara təsadüf etsin.
Boş yerə enerji və vaxt sərf etməmək üçün bütün fəaliyyətləri planlaşdırmaq lazımdır. Planlaşdırma işi bərabər paylamağa və lazımsız yüklənmədən və yorğunluqdan qaçmağa imkan verəcək.
İş zamanı doldurulmalı olan bir neçə fasilə etmək məsləhətdir məşq edin, və ya, xüsusən də kitab oxumağa və ya kompüterə vaxt sərf edirsinizsə, göz məşqləri.
İşin lazımsız enerji itkisi ilə müşayiət olunmamasını təmin etmək üçün iş yerini hazırlamaq lazımdır:
Otağı havalandırın;
İşə mane olan lazımsız əşyaları çıxarın;
İşıqlandırmanı tənzimləmək;
Məhsuldar işdən yayındıra biləcək hər şeyi aradan qaldırın.
Bu şərtlərin pozulması xroniki hala gələ bilən və həddən artıq işə çevrilə bilən yorğunluğun, yorğunluğun meydana gəlməsinə kömək edir, bunun öhdəsindən gəlmək daha çətindir. Bu, uzun bir istirahət, bəzən hətta müalicə tələb edir.
Boş vaxtınızı maraqlarınızdan asılı olaraq incəsənət, ədəbiyyat, texnologiya və idman dünyasında keçirə bilərsiniz.
Bu, bir tərəfdən fəaliyyətlərin dəyişməsidir, digər tərəfdən isə insanın üfüqlərini genişləndirmək, özünü təkmilləşdirmə yollarından biridir. Boş vaxtda bir komponentin olması vacibdir aktiv hərəkətlər. Həftədə ən azı iki dəfə 2-3 saat idman etməlisiniz.
Oyanma və yuxunun vaxtaşırı növbələşməsi də təzahürlərdən biridir bioloji ritmlər. Yuxu istirahətdir. Yuxunun müddəti ən azı 7-8 saat olmalıdır və yatmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər 22-dən səhər 6-ya qədərdir.
Yuxu zamanı baş verən beyin qabığında inhibə prosesləri səhər idman, səhər yeməyi və gəzinti ilə stimullaşdırılan həyəcan prosesləri ilə əvəz edilməlidir.
2. Pis vərdişlərin insan sağlamlığına təsiri
Sağlam həyat tərzi insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən amilləri aradan qaldırmaq və ya minimuma endirməkdən ibarətdir.
İnsanın sağlamlığına, zehni və sağlamlığına düzəlməz zərər verə bilən amillər mənəvi inkişaf, aşağıdakı pis vərdişləri ehtiva edir:
Siqaret çəkmək,
Spirtli içkilər içmək
Zəhərli maddələrin istifadəsi və narkotik maddələr.
BMT-nin məlumatına görə, dünyada hər il 3 milyon insan siqaretdən ölür, yəni hər 13 saniyədə 1 nəfər siqaretdən ölür. Harada zərərli maddələr təkcə siqaret çəkənlərin özlərinə deyil, həm də onlara yaxın olan və tütün tüstüsünü udmaq məcburiyyətində qalanlara da təsir edir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, ağciyər xərçənginin təxminən 90-95%-i, bütün xərçənglərin 45-50%-i, ürək-damar xəstəliklərinin 20-25%-i siqaretdən qaynaqlanır. Ölüm riski Ağciyər xərçəngi siqaret çəkən kişilərdə bu, çəkməyənlərə nisbətən 22 dəfə yüksəkdir. Siqaret çəkmə dodaq, ağız boşluğu və farenks, qırtlaq və yemək borusunun bədxassəli yenitörəmələrinin əsas səbəbidir.
Siqaret də inkişafa kömək edir xroniki qastrit, mədə xorası mədə və onikibarmaq bağırsaq. Siqaret çəkənlərdə bu xəstəliklərin residivləri daha çox olur və onların müalicəsi daha çətindir.
Alkoqol neyrodepressantlar qrupuna aiddir - beyin mərkəzlərinin fəaliyyətini maneə törədən, beyinə oksigen tədarükünü azaldan maddələr, bu da beyin fəaliyyətinin zəifləməsinə və hərəkətlərin zəif koordinasiyasına, çaşqın nitqə, bulanıq düşüncəyə, diqqətin itməsinə, zehni fəaliyyətin zəifləməsinə səbəb olur. məntiqli düşünmək və hətta dəlilik həddinə qədər düzgün qərarlar qəbul etmək bacarığı.
Statistikalar göstərir ki, suda boğulanların əksəriyyəti sərxoş olub, hər beşinci yol-nəqliyyat hadisəsi spirtli içkilərlə bağlıdır, sərxoş halda baş verən dava-dalaş adam öldürməyə ən çox səbəb olur, sərxoş adam isə ilk dəfə oğurluğa məruz qalır.
Rusiyada bir vəziyyətdə olan şəxslər alkoqol intoksikasiyası, edilir:
81% öldürür
87% ağır bədən xəsarəti,
zorlamaların 80%-i
85% oğurluq,
88% xuliqanlıq hərəkətləri.
Gec-tez sən həmişə içən adamürək xəstəliyi yaranır mədə-bağırsaq traktının, qaraciyər və s. Bundan əlavə, içki içən şəxs şəxsiyyətin parçalanması və deqradasiyası (qismən və ya tam) yaşayır.
Sərxoşlarda baş verən sinir sistemində ağrılı dəyişikliklər, müxtəlif daxili orqanlar, metabolik pozğunluqlar, şəxsiyyətin deqradasiyası sürətlə qocalmağa və köhnəlməyə səbəb olur. Alkoqoliklərin orta ömrü adi haldan 15-20 il azdır.
Dərmanlar bütün orqan və toxumalara, xüsusən də mərkəzi sinir sisteminə depressiv təsir göstərən zəhərlərdir. Alkoqolizmdən fərqli olaraq, insan aşağı məhsuldarlıqla da olsa işləməyə davam etdikdə, narkomaniya tez bir zamanda əmək qabiliyyətinin itirilməsinə gətirib çıxarır və ölümlə nəticələnir. Narkomanların orta ömrü 30 ildir.
Mövcuddur çoxlu sayda insana sərxoşedici təsir göstərə bilən maddələr (dərmanlar). Sinir sisteminə və insan psixikasına aktiv təsir göstərən bu maddələr psixoaktiv və ya sərxoşedici maddələr (narkotiklər) adlanır.
Narkomaniya nəticəsində narkomaniya inkişaf edir - bir insanın, onun fiziki və əqli rifahının, orqanizmdə narkotik maddənin olub-olmamasından davamlı asılılığının formalaşmasından ibarət olan xüsusi ciddi xəstəlik.
Narkotiklərlə yanaşı çoxlu sayda var dərmanlar, həm də səbəb ola biləcək məişət və sənaye kimyəvi maddələri sayəsində toksik təsir beyində, sərsəmlik vəziyyəti.
Belə maddələrə (dərmanlara) toksikantlar, onlardan asılılığın yaratdığı ağrılı vəziyyətə isə maddə asılılığı deyilir.
Eyni zamanda, narkotik və maddə asılılığının formalaşması aşağıdakı əlamətlərin inkişafı ilə xarakterizə olunur:
Zehni asılılıq;
Fiziki asılılıq;
Tolerantlıq.
Xəstələrin ölümü təkcə ağırlaşmalarla bağlı deyil ciddi xəstəliklər narkotik, həm də narkotik maddələrin həddindən artıq dozası, sərxoş vəziyyətdə və ya çəkilmə zamanı qəzalar və intiharlar nəticəsində.
Bundan əlavə, xəstələr damar trombozu, HİV infeksiyası və çirkli şprislərdən istifadə edərək qan zəhərlənməsindən ölürlər.
Hazırda gücləndirilir qanunvericilik bazası və narkotik vasitələrin yayılmasına şərait yaradan şəxslərə qarşı cəzalar sərtləşdirilir (bax: Əlavə №1).
3. İnsan sağlamlığının əsas meyarları
Bədənimizi sağaldan, xəstəliklərin qarşısını alan, qocalığın başlanğıcını ləngidən, ömrümüzü uzatan digər vasitələrlə yanaşı, kifayət qədər yuxu və balanslaşdırılmış qidalanma son dərəcə vacibdir.
Yuxu pozğunluğu və pis qidalanma ilə gimnastika, atletika və ən ciddi sağlamlıq rejiminin sağlamlığa verdiyi hər şey ən qısa müddətdə rədd edilə bilər.
Yuxu ən çox düzgün vasitə, yorğunluğun bütün əlamətlərini aradan qaldırır və bədəndə gücü tez bərpa edir. Yuxu zamanı şüur sönür və yalnız inhibə ilə əhatə olunmayan bəzi sahələr işləməyə davam edir və qeyri-adi yuxulara səbəb olur.
Dərin yuxu zamanı qan təzyiqi düşür, ürək fəaliyyəti zəifləyir və daha çox olur nadir nəfəs, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ tonusu tez-tez azalır, skelet əzələləri rahatlaşır. Bunun sayəsində bədən istirahət edir.
Sağlam insanlar dərhal yuxuya gedirlər dərin yuxu, səhər saatlarında daha səthi olur. Onlar şən və gümrah oyanırlar. Neyrosteniklər və həddindən artıq yorğun insanlar dayaz yuxuya malikdirlər.
Bir sıra alimlərin təcrübələri nəticəsində məlum olub ki, yuxu vaxtı 3 saat gecikən insanların yaddaşı 50% zəifləyib. Eyni şey zəka və qavrayış qabiliyyəti ilə bağlı da qeydə alınıb.
Yuxu rejiminin sistematik şəkildə pozulması hipertoniya və mədə xorasına səbəb ola bilər. Mərkəzi sinir sisteminin istirahəti üçün kifayət qədər gecə yuxusunun vaxtı müxtəlif yaşlarda dəyişir.
20-50 yaşlı insanlar gündə ən azı 8 saat, yaşlı insanlar 6-7 saat, 14-16 yaşlı yeniyetmələr isə 9-11 saat yatmalıdır.
Normal qidalanma bunlardan biridir ən mühüm amillərdir, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, iş qabiliyyətinin və bədənin bütün xarici təsirlərə qarşı müqavimətinin artırılması.
İstər fiziki işlə məşğul olmağımızdan, istər idmanla məşğul olmağımızdan, istərsə də zehni işlə məşğul olmağımızdan hər birimiz üçün qida həm bədənimiz hərəkətdə olanda, həm də istirahətdə olan zaman lazım olan enerji mənbəyidir.
Enerji aktiv əzələ daralması zamanı və yuxu zamanı sərf olunur. Eyni zamanda, yuxu zamanı ürəyin işi və bütün orqan və toxumaların qan tədarükü davam edir, tənəffüs aparatlarının və mədə-bağırsaq traktının işi davam edir. Heyvan bədənində enerji istehlakı istiliyin əmələ gəlməsi ilə əlaqələndirilir, onsuz bədənimiz həmişə hüceyrələrinin həyatı üçün lazım olan eyni temperaturu saxlaya bilməz.
İnsanlar üçün əsas qida maddələri bunlardır:
Karbohidratlar,
Mineral duzlar,
Vitaminlər,
Bədənimizi təşkil edən bütün bu maddələr dəyişməz qalmır. Onların bəziləri daha sadələrə çevrilir, məhv olur, parçalanır kimyəvi quruluş maddələr və ya necə deyərlər, "oksidləşir", "yandırır", orqanizmin həyatı üçün lazım olan enerjini buraxır.
Eyni zamanda, xaricdən gələn qidalar insanın həyatı boyu orqanizmi toxumalar və daimi hüceyrə böyüməsi üçün lazım olan istiliyi saxlayan materialla təmin edir. Şirniyyat və nişastalı qidaları sevənlərin narazılığına səbəb olan fiziki iş olmadıqda şəkər və nişasta ilə zəngin bol qidalar piylənməyə səbəb olur.
Qidada yod çatışmazlığı varsa, tiroid xəstəliyi, natrium və xlor çatışmazlığı inkişaf edir ( süfrə duzu) ürək fəaliyyətinin və su mübadiləsinin pozulmasına, başgicəllənməyə və huşunu itirməyə gətirib çıxarır. Maqnezium ürək fəaliyyəti ilə bağlı proseslərdə iştirak edir, kalium isə toxumalarda suyun tərkibinə və turşu-əsas balansına bağlıdır.
Qidada həddindən artıq duzun olması gut, ateroskleroz və hipertoniyaya səbəb olur.
Yemək müxtəlif və dadlı hazırlanmalıdır. Gündə ən azı üç dəfə isti, ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtlarda qəbul edilməlidir.
4. Bədən tərbiyəsinə ehtiyac
Ən çox bədən tərbiyəsi və idmandır təsirli vasitələr gəncliyin uzunmüddətli qorunması, sağlamlığı və insan ömrünün uzadılması üçün.
Müxtəlif formada olan fiziki məşqlər bədənə hərtərəfli təsir göstərir, əlçatandır və istənilən yaşda olan insan tərəfindən uğurla istifadə edilə bilər. Sağlamlıq vəziyyəti, yaş və cinsiyyət xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla seçilən fiziki məşqlər, bədənin bütün orqanlarını və sistemlərini aktivləşdirən, gücləndirən və məşq edən, bədən sevincinin, əzələ təravətinin, artıq enerjinin və ümumi şənliyin unikal hisslərinin mənbəyidir.
Eyni zamanda, əzələlərə təsir edə biləcək hər hansı bir hərəkətin, məsələn, gəzinti, nəfəs məşqləri, bağçılıq və müxtəlif növ oyunlar həm əqli, həm də fiziki işçilərdə eyni dərəcədə bütün bədən funksiyalarına müsbət təsir göstərir.
İdman mərkəzi sinir sisteminə və hər şeyə müsbət təsir göstərir ən vacib orqanlardır və insan orqanizminin sistemləri. İdman oynayarkən, fiziki gərginliyin gücünü dəyişə, məsafələri qısaltmaq və ya uzatmaq, məşq üçün ayrılan vaxtı azaltmaq və ya artırmaq olar.
Fiziki məşqlə məşğul olarkən aşağıdakı əsas qaydalara əməl etməlisiniz:
1. Tədricilik və əlçatanlıq. Bu o deməkdir ki, məşğələlər əvvəlcə əlçatan olan və yalnız mənimsənildikcə tədricən mürəkkəbləşdirilməlidir. Yük də əlçatan olmalıdır və yalnız məşq səviyyəniz artdıqca tədricən artırılmalıdır.
2. Dərslər emosional olmalıdır.
3. Dərslər zamanı təmiz havadan maksimum istifadə etmək lazımdır.
4. Dərslərin sistemliliyi və müntəzəmliyi. Bunlar fiziki məşqlərlə məşğul olarkən mütləq zəruri şərtlərdir. Əgər müntəzəm məşq edə bilmirsinizsə, məşqə başlamamaq daha yaxşıdır.
5. Sərtləşmə üçün ətraf mühit amillərindən istifadə
Bədənin sərtləşməsinin müstəsna əhəmiyyətini hər bir insan başa düşməlidir.
Təbii amillərdən istifadə edərək sərtləşmə günəş şüaları, ətraf hava temperaturu və su prosedurları bədəni qoruyur soyuqdəymə(məsələn, qrip, boğaz ağrısı, pnevmoniya, bronxit, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliyi), tez-tez ağır ağırlaşmalarla baş verir.
Sərtləşmə hər kəs üçün əlçatandır, heç bir xüsusi cihaz və ya xüsusi ev şəraiti tələb etmir və il ərzində həyata keçirilə bilər. Sərtləşmiş insanlar qışın şiddətli şaxtalarında yüngül paltarda, paltosuz gəzə və buzlu suda uzun müddət üzməyə qadirdirlər.
Hər hansı bir sərtləşmə qaçılmaz olaraq bədəni qorumaq kimi funksiyaları yerinə yetirən dəriyə qulluq ilə əlaqələndirilir. müxtəlif zərərlər, onu xarici mühitə uyğunlaşdırmaq, maddələr mübadiləsinin son məhsullarını buraxmaq, orqanizmin istehlak etdiyi istiliyi tənzimləmək. İnsan orqanizminin məruz qaldığı müxtəlif qıcıqlanmaları, ona daxil edilmiş sinir aparatı vasitəsilə qəbul edən dəri ilə daimi və sıx əlaqə və qarşılıqlı əlaqədə olur. xarici mühit və beyin qabığı ilə.
Günəş və hava vannaları və ya su prosedurlarından dərinin qəbul etdiyi xarici qıcıqlanmalar kompleks reflekslər vasitəsilə mərkəzi sinir sisteminə və onun vasitəsilə bədənin funksiyalarına təsir göstərir.
Günəş şüaları var müalicəvi xüsusiyyətlər istilik, işıq və kimyəvi keyfiyyətlər sayəsində.
Günəşdə sərtləşmə maddələr mübadiləsini artırır, qanda qırmızı qan hüceyrələrinin (topların) sayını artırır, tər və zəhərli metabolik məhsulların sərbəst buraxılmasını artırır.
Günəş radiasiyasının sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsiri səbəbindən baş verən günəş işığının əhval-ruhiyyə və performansa təsiri qeyd olunur.
Günəş vannası başınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq və mümkünsə qorunaraq, uzanmış vəziyyətdə qəbul edilməlidir. günəş eynəyi. 5-10 dəqiqə günəş vannası qəbul etməyə başlayın, gündəlik 5 dəqiqə əlavə edin və məruz qalma müddətini tədricən bir saata qədər artırın. Fiziki güclü insanlar iki saata qədər çatdıra bilər.
Hava hamamları ilə sərtləşmə bütün il boyu mümkündür: yayda - otaqdan kənarda, qışda - otaqda. Səhər gigiyenik gimnastika həmçinin hava hamamı ilə müşayiət olunmalı və çılpaq şəkildə həyata keçirilməlidir.
İstilik hisslərinə görə hava hamamları bölünür:
Soyuq hava üçün (6-14 °C),
Sərin (14-20 °C),
Laqeyd (20-22 °C),
İsti (22-30 °C).
Sərtləşmə 20-22C° hava temperaturunda başlamalıdır, ilk hava hamamının müddəti 10-15 dəqiqədir.
Gündəlik hava banyosunun qəbulunu 10-20 dəqiqə artıraraq, tədricən iki saata qədər artırın.
İlə sərtləşmə soyuq su- bədəni aşağı temperaturlara qarşı immunitetə gətirməyin ən ümumi və ən təsirli yolu.
Soyuq su prosedurları, sistematik olaraq istifadə edildikdə, insan sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən, həmçinin qrip və boğaz ağrısından qoruyur. Soyuq vannalar canlandırır, canlandırır və performansı artırır.
İstilik hisslərinə görə onlar fərqlənir:
Soyuq su prosedurları (20 ° C-dən aşağı),
Sərin (20-33 °C),
Laqeyd (34-35 °C),
Termal (36-40 °C),
İsti (40 ° C-dən yuxarı).
Səhər məşqləri onun bir hissəsi olduğu kimi, bədəni sərtləşdirmək də gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilməlidir.
1. Orta məktəb sistemində şagirdlərin əməyinin və istirahətinin təşkili peşə təhsili
Orta ixtisas təhsili sistemində təlim prosesi, onun təşkili formaları, metodları və tələbləri məktəbdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.
Bu bir sıra çətinliklərə səbəb olur:
didaktik,
Sosial-psixoloji,
Peşəkar.
Didaktik çətinliklər tədris metodlarının dəyişməsi, orta məktəblə müqayisədə daha çox dərs həcmi və çox vaxt zəif məktəb hazırlığı və ya dərslərdə əhəmiyyətli fasilə ilə əlaqələndirilir.
Sosial və psixoloji çətinliklər tələbələrin həyat tərzinin dəyişməsindən qaynaqlanır. Bir çox insanlar yaşayış yerini dəyişir, bu da ətraf mühitin dəyişməsinə və ev təsərrüfatını müstəqil idarə etmək ehtiyacına səbəb olur.
Əsas fənlərin birinci kursda başlamaması səbəbindən tələbələr üçün peşə çətinlikləri yaranır;
Tələbələrin gələcəyinin formalaşması prosesi ilkin mərhələdə ümumi humanitar və sosial-iqtisadi fənlərin öyrənilməsini, xarici dil, riyaziyyat və təbiət elmləri.
Və yalnız sonra daha dərindən xüsusi (peşəkar) təlim başlayır.
Şagirdlərin əqli əmək mədəniyyətinin əsasları haqqında bilikləri sağlamlığın qorunmasına kömək edir və minimal əsəb xərcləri ilə intellektual əməyin yüksək səmərəliliyini təmin edir.
Bu aspektlərə xüsusi bir elm həsr olunur - təhsil fəaliyyətini öyrənən psixi gigiyena və istehsal mühiti onların insan orqanizminə təsiri baxımından.
Eyni zamanda, əqli əməklə məşğul olan insanı gözləyən mənfi amillər təkcə işin özünün xüsusiyyətlərindən deyil, həm də onun yerinə yetirildiyi şəraitdən asılıdır.
Şagirdlər həddindən artıq yorulur, bunun qarşısını almaq üçün müşahidə etmək lazımdır düzgün rejim gün. Gündəlik rejimə riayət etmək performansı yaxşılaşdırmağa, tapşırıqları uğurla yerinə yetirməyə və yeni material öyrənməyə kömək edir. Zehni iş zamanı yorğunluğun üç mərhələsi müşahidə olunur.
Kiçik dəyişikliklər böyük dəyişikliklərə səbəb olur. Bu sadə məsləhətlərdən istifadə edin, düzgün istiqamətdə addım atın və bədəninizi keçilməz qalaya çevirin!
Daha sağlam həyat tərzinə doğru artıq nəhəng bir addım atdığınızı düşünə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, yaxşı yemək yalnız protein kokteylləri içmək və səhər yeməyi üçün onlarla yumurta ağını çırpmaq deyil. Əgər həqiqətən sağlamlığınızı bərpa etmək istəyirsinizsə və ya sadəcə tədarükünüzü artırmaq istəyirsinizsə dirilik, başa düşməlisiniz ki, bəzən kiçik, lakin düzgün dəyişikliklər məqsədə çatmaq üçün kifayətdir. Zövq vərdişlərinizi bir az dəyişdirin, ayaqqabılarınızın tozunu təmizləyin aktiv istirahət– və bu əla başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Bu 40 ipucunu daha yaxşı sağlamlığınıza aparan yol xəritəsi kimi istifadə edin.
1. Rafine edilmiş qidalardan uzaq durun
Təmizlənmiş, toz halına salınmış qidalardan imtina etmək pəhrizinizi kəskin şəkildə dəyişə bilər. Bu qidalar o qədər ağır emal olunur ki, onların tərkibində artıq heç bir real qida maddəsi yoxdur. Qida israfının qarşısını almaq təkcə çəkinizi idarə etməyə və saxlamağa kömək etməyəcək normal səviyyə qanda qlükoza, həm də vitamin və mikroelementlərlə zəngin qidalarla zəngin qidalar üçün daha çox yer buraxacaq. Daha sağlam təzə meyvələr, tərəvəzlər və bütöv taxıllar üçün şirin şirli pişinin enerji artımını (və qəzasını) dəyişdirin.
2. Balıq yağı götürün
Balıq yağı depressiya, ürək xəstəliyi və tip 2 diabetlə mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, xərçəngin inkişaf riskini azaldır və bədən toxumalarının tərkibini yaxşılaşdırır. Mümkün faydalarını nəzərə alsaq, balıq yağını asanlıqla hər kəsin qəbul etməli olduğu əlavə adlandırmaq olar. Gündə 3-6 qram yağlı balıqları nə qədər yediyinizdən asılı olaraq sizə kifayət edəcək.
3. Yaşıl çay içmək
Güclü antioksidantlarla ağzına qədər doludur, müəyyən xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır və dəstəkləyir əla hiss. Yaşıl çay sərbəst radikalları neytrallaşdıran və hüceyrələri zədələnmədən qoruyan katexinlər, antioksidantlarla zəngindir. Yaşıl çayın ürək-damar patologiyalarının, xüsusən də arterial hipertenziya və ürək çatışmazlığının inkişafının qarşısını aldığı da bildirilir. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalori yandırılmasını kəskin şəkildə artırır. Hər gün 2-3 stəkan yaşıl çayla susuzluğunuzu yatırmaqla adi suyu belə əsl müalicəvi iksirinə çevirə bilərsiniz.
4. Bir az günəş alın
Günəşə çıxmağı unutmayın. Günəş işığı - əla yol bədəndə istehsalı artırmaq. D vitamini sümük toxumasını gücləndirir və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Hər gün 15-20 dəqiqə günəş altında qalmağa çalışın.
5. Çox yemək yeməyin
Bir çox insanın daim yemək yediyi bir dünyada yaşayırıq - hətta ac olmadıqda belə. Bu vərdişlə mübarizə aparın. Daha çox yemək istədiyiniz hissi ilə süfrədən qalxaraq, yağ toxumasının yığılmasını dayandıra bilərsiniz. Beləliklə, bir gün həddindən artıq yeməklə qarşılaşsanız belə, oruc tutmaq bunu kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir.
6. HIIT cardio ilə vaxt keçirin
Yüksək intensivlikli məşq təkcə fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün əla üsul deyil, həm də stresslə mübarizədə əla köməkçidir, bədəndə endorfinlərin, xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını stimullaşdırır. Həftədə üç dəfə ən azı 20-30 dəqiqə yüksək intensivlikli məşq əla nəticə verəcəkdir.
7. Hər gecə 8 saat yatın
35. Tünd şokolad alın
Xeyr, bu sizə gecə yarısı bir qutu Snickers boşaltmaq hüququnu vermir. Amma zaman-zaman şokolad istəyiniz varsa, özünüzü əyləndirin və gündə bir tikə tünd şokolad yeyin. Tünd şokoladın tərkibində ən azı 60-70% kakao var və bədəninizin sağlamlığına faydalı təsir göstərən flavonoidlərlə zəngindir. Özünüzə şokoladdan həzz almağa icazə verin, qalan vaxtda yolda qalmaq və kalori qəbulunuzu diqqətlə idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.
36. Uzatmaq
Rəğmən aşkar faydaüçün məşqlər, bir çoxumuz onlara çox az diqqət yetiririk. Eyni zamanda, uzanma elastikliyi inkişaf etdirir, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırır və bədəndə qan dövranını təşviq edir. Gündə 10 dəqiqə uzanmağa və dərin nəfəs almağa sərf edin; bu, rahatlamağa, sizi enerji ilə doldurmağa, sərtliyi və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
37. Süni dadlandırıcıları atın
Şəkərdən uzaq durmağın ən yaxşısı aydındır, amma onu süni dadlandırıcılarla əvəz etməyin əla həll olacağını düşünməyin. Bu körpələr kimya sənayesi sizi baş ağrısı, narahatlıq və həzm problemləri ilə təhdid edir. Bir sözlə, özünüzü ən yaxşı hiss etməyəcəksiniz.
38. Bədəninizə qulaq asın
Hər kəsin yadda saxlamalı olduğu pəhriz saxlamağın qızıl qaydası varsa, bu, “dəmirli qaydalar yoxdur”dur. Bir insan üçün mükəmməl olan pəhriz digəri üçün fəlakət ola bilər. Hər bir insan unikaldır. Əlbəttə ki, bütün pəhrizlər üçün adekvat kalorili qəbul və kifayət qədər protein qəbulu kimi fundamental prinsiplər aktualdır, lakin həmişə manevr üçün yer var. Bədəninizi dinləyin və düzəlişlər edin. Bu uğura aparan ən yaxşı yoldur.
39. Yaşıl dünyaya addım atın
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri pəhrizinizin mərkəzi hissəsinə çevirin. Heç vaxt doymayacağınız üç yarpaqlı tərəvəz kələm, ispanaq və brokolidir. Onlar antioksidantlar, pəhriz lifi və K, C və A vitaminləri ilə zəngindirlər. Yeri gəlmişkən, kələm mal ətindən daha çox ehtiva edir və bu güclü tərəvəzlərin kalorisi demək olar ki, yoxdur.
40. Daha tez-tez gəzin
Gəzinti sizin yeganə məşqiniz olmamalıdır, lakin bir neçə əlavə kalori yandırarkən aktiv qalmaq üçün əla bir yoldur. Hər gün edilə bilən sadə bir məşq. Aşağı intensivlikli, oynaqlara uyğun fiziki fəaliyyət növü kimi yerimək ürəyi gücləndirir, kalori yandırır, ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır və sümükləri gücləndirir.
Bu gün biz sağlam həyat tərzi (HLS) haqqında danışacağıq. Həyatında hər bir insan sağlam həyat tərzi haqqında, 100 yaşa qədər yaşamağa və gənc və baxımlı görünməyə kömək edən sözlər eşitmişdir. Bəs niyə biz buna məhəl qoymuruq və sağlam həyat tərzinin əsas elementlərini yerinə yetirməyə çalışmırıq? Bəlkə də bunun nə olduğunu bilmədiyimiz üçün. Ancaq bu məsələyə baxsanız, insan üçün mümkün olmayan heç nə yoxdur.
Sağlam həyat tərzi nədir və onun komponentləri.
Sağlam həyat tərzi- sadə komponentlərin köməyi ilə xəstəliklərin qarşısının alınmasına və insan orqanizminin gücləndirilməsinə yönəlmiş həyat tərzidir - düzgün qidalanma, idman etmək, pis vərdişlərdən imtina etmək və sakit olmaq və əsəb şoku yaratmamaq
Ətrafdakı dəyişikliklər, stress yaradan iş, davamlı olaraq pis şeylər yayan xəbərlər insanı sağlam həyat tərzi haqqında düşünməyə vadar edir. siyasi vəziyyət və müxtəlif ölkələrdə hərbi əməliyyatlar. Bütün bunlar sağlamlığı pisləşdirir. Ancaq bütün bunları belə məqamları xatırlasanız həll etmək olar:
- Erkən uşaqlıqdan sağlam həyat tərzi sürmək vərdişini aşılamaq lazımdır;
- ətraf mühitin insan orqanizminə heç də həmişə fayda vermədiyini bilmək;
- siqaret, alkoqol və narkotiklərin insan sağlamlığına düzəlməz zərər verdiyini xatırlayın;
- düzgün bəslənmə sağlamlığı yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin həzmi yaxşılaşdırır;
- idman oynamaq sizi həyatınız boyu enerjili hiss edir;
- emosional, psixoloji və mənəvi rifah.
Sağlam həyat tərzinin hər bir elementinin insana necə təsir etdiyini və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.
Niyə sağlam həyat tərzi sürmək lazım olduğunu daha çox başa düşmək üçün bunu etməyən bir insanın necə göründüyünü başa düşməyə dəyər.
Sağlam həyat tərzi olmadan insan həyatı
Sağlam həyat tərzi sürən insan izdihamda seçilir. Bəs niyə hər bir insan öz rifahını daim yaxşılaşdıra bilmir? Hər şey insanı əhatə edən insanlarla bağlıdır. Məsələn, ailə idmanla məşğul olmağı sevmirsə, o zaman uşaq səhər qaçmaqdan və idman etməkdən imtina edəcək. Əgər bütün xalq kafedə yemək yeməyi sevirsə fast food, hər küncdə yerləşən, o zaman bir nəfər belə buna müqavimət göstərməyəcək. Bu vəziyyət Amerikada, ölkədə yaşayan insanlar "fast food milləti" adlandırılmağa başlayanda inkişaf edir. Hamilə qadınlar sağlamlıqlarına diqqət yetirməyi dayandırsalar nə olar? Bu vəziyyət bütöv bir nəslin doğulmasına səbəb ola bilər sağlam körpələr. Bundan əlavə, genetik miras haqqında xatırlamağa dəyər. Maastrixt Universitetinin alimləri sübut ediblər ki, ata tərəfdən olan pis vərdişlər təkcə uşaqlara deyil, həm də nəvə və nəticəyə ötürülür. Bu o deməkdir ki, ailədə pis vərdişləri olan, sağlamlığı zəif olan nəsil yetişəcək.
Bütün bunlara əlavə olaraq oturaq fəaliyyət göstərən və müəyyən yaşa qədər özünü piylənmə, dayaq-hərəkət aparatı və digər xəstəliklər şəklində hiss etdirən ofis işləri də əlavə olunur. İş gününü müşayiət edən stress sinir və ürək-damar sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır.
İnsan həyatında sağlam həyat tərzi sürmək üçün özünə yer taparsa, bu amillərlə təkbaşına mübarizə apara bilər. Amma elə məqamlar var ki, insan ona təsir edə bilmir və insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Bu amillərə ətraf mühitin ekoloji vəziyyəti daxildir. Çirklənmiş su obyektləri, işlənmiş qazlar, artan fon radiasiyası və daha çox şey insan ömrünü on illərlə azaldır. Hər il xərçəngə yoluxanların sayı artır. Yüksək səs-küy səviyyələri ilə əlaqəli bir metropolda yaşayan insanlarda baş verən tez-tez baş ağrıları. Nə qədər insan, o cümlədən gənclər hava şəraitinin dəyişməsindən əziyyət çəkir? Əvvəllər yalnız insanlara təsir edən xəstəliklərdən nə qədər gənc ölür? qocalıq? Bunu çox deyə bilərsən...
Yalnız bir insan bunu dəyişdirə və ya ən azı mənfi ekoloji amillərin bədəninə təsirini azalda bilər. Bunun üçün sağlam həyat tərzi sürmək kifayətdir.
İdman və sağlam həyat tərzi
Sağlam həyat tərzi aktiv hərəkatdır. Bir çox insan oturaq həyat tərzi ilə idman etməyə məcbur olur. Pilləkənləri qalxarkən nəfəs darlığı hiss etməyə başlasanız, idmanla məşğul olmağın vaxtıdır.
İdman həm içəridə, həm də xaricdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Aktiv həyat tərzi qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək-damar sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, immun sistemi, sıfırlamağa imkan verir çəki artıqlığı və daha çox.
İdman oynamaq çox asandır. Əvvəlcə fitness mərkəzlərinə gedə və gimnastika və ya rəqs dərslərinə yazıla bilərsiniz. Bütün bunlar bədəninizi gücləndirməyə və müəyyən bir şəxsə hansı yüklərin veriləcəyini bilən məşqçilərin nəzarəti altında məşq etməyə imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, bu seçim hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, çünki müəyyən maddi xərclər tələb olunur. İkinci seçim maddi imkanları məhdud olan insanlar üçün uyğundur. Bu gün idmanla məşğul olmağa imkan verən bir çox idman meydançası var, sadəcə onun növünə qərar vermək lazımdır;
Qaç- ən populyar idman növü. İstiləşmə və ya qaçışdan istifadə etmək yaxşıdır. Bu növ bədəni gücləndirməyə, xüsusən də ayaqların və ombaların oynamasına, ağır gündən sonra gərginliyi aradan qaldırmağa, nəfəs almağı hamarlaşdırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bir saatlıq məşqdə 800-1000 kalori yandıra bilərsiniz.
Velosiped sürmək rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla fürsətdir. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bir saatlıq məşq 300-600 kalori sərf etməyə imkan verir.
Hər ailənin sadəliyi var İdman avadanlığı- iplə tullanma. İplə tullanma, xüsusilə çöldə yağış yağarsa, qaçışı əvəz edə bilər. Bədəninizi gücləndirmək üçün hər gün vaxtınızın 5 dəqiqəsini iplə tullanmağa ayırmaq kifayətdir.
Qarlı qışda xizək qan dövranını yaxşılaşdırır və bütün əzələləri elastik edir. Yayda xizək sürməni üzgüçülük əvəz edir ki, bu da orqanizmə eyni təsir göstərir.
Voleybol, basketbol, tennis, futbol kimi idman oyunlarını da unutma. Bu halda siz bütün ailənizi və ya dostlarınızı aktiv idmana cəlb edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, yalnız faydalı deyil, həm də əyləncəli olacaqdır.
Düzgün qidalanma
Sağlam həyat tərzi - bu, idmanla birləşdirilən düzgün qidalanmadır. Bir çox insanlar sağlam və sağlam yeməyin dadlı olmadığını düşünür. Amma bu gün Qida sənayesi istənilən yeməyi dadlı etməyə imkan verir. Odur ki, uzun yaşamaq və gənc görünmək istəyirsinizsə, düzgün qidalanmağa başlayın.
Sağlam pəhriz yaratmaq üçün, ilk növbədə, dad artırıcılar, dadlandırıcılar və konservantlar olan yeməkləri unutmalı, ən əsası isə fast food kafesinə gedən yolu unutmalısan. Yeməyi zəhərə çevirən də onlardır. insan bədəni. Bədəni vermirlər əsas vitaminlər, minerallar və bütün orqanların vahid əlaqəli mexanizm kimi işləməsinə kömək edən digər maddələr.
Bir çox insanlar sağlam pəhrizin yalnız tərəvəz və meyvə yemək olduğunu düşünür. Amma bu heç də doğru deyil. Tərəvəz və meyvələr də orqanizmə zərər verə bilər. İndi tərəvəz və meyvə yetişdirərkən istifadə edirlər kimyəvi maddələr, daha sonra insan orqanizminə daxil olur və onu zəhərləyir. Özünüzü zəhərləməmək və ya zərər verməmək üçün bir qaydanı xatırlamalısınız - mövsümdə meyvə və tərəvəz yeyin. Əgər ölkəmiz üçün pomidor və xiyar iyun-avqust aylarında yetişirsə, qışda deyil, bu dövrdə onlara ehtiyacımız var.
Ət haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma ilə bir çoxları onu pəhrizdən xaric edirlər. Ancaq bir insanın pəhrizində olmalıdır, çünki bədəni əsas zülallar, yağlar və karbohidratlarla doyurur. Burada əsas odur ki, onu aşmamaqdır. Gündə 200 qram qaynadılmış ət, məsələn, mal əti yeyə bilərsiniz.
Bədəni kalsiumla doyurmaq üçün süd məhsulları lazımdır. Səhər bir stəkan süd içsəniz və ya 200 qram kəsmik yeyirsinizsə, bu yalnız fayda verəcəkdir.
İş və sağlam həyat tərzi
Sağlam həyat tərzi- Bu, sakit və dinc bir işdir. Amma təəssüf ki, bir nəfər də olsun belə iş yoxdur. Hər iş günü stresli və əsəbi keçir. Buna oturaq həyat tərzi və gözünüzün qarşısında kompüter əlavə edilməlidir. Adətən, balanssız söhbətdən sonra insan qəhvə içməyə, siqaret çəkməyə və ya çoxlu miqdarda şokolad, spirt və narkotik qəbul etməyə başlayır. Ancaq sağlam həyat tərzi keçirirsiniz, buna görə qəhvə əvəzinə yaşıl çay və şokolad əvəzinə meyvələr, xüsusən parlaq rəng portağal və ya banan kimi.
Saatda bir dəfə masadan qalxmağınızdan əmin olun. Ofisdə gəzintiyə çıxa və ya gözləriniz üçün məşqlər edə bilərsiniz ki, onlar kompüterdən ara versinlər.
Nahar fasiləsini bu vaxt keçirmək daha yaxşıdır təmiz hava. Ofisinizin yaxınlığında gəzinti edə biləcəyiniz bir park varsa yaxşıdır.
İşdən sonra siz də evə tələsməməlisiniz. İsti bir gündə gəzinti yaxşı yol iş günündən sonra sakitləşin və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə evə gəlin.
Pis vərdişlər
Sağlam həyat tərzi “pis vərdişləri dayandırmaq” deməkdir. Siz sağlam həyat tərzi sürə bilməzsiniz və eyni zamanda siqaret çəkə, spirt içə və ya narkotik qəbul edə bilməzsiniz. Bütün bunlar bədəni gücləndirmək və ömür illərini uzatmaq səylərini inkar edir.
Siqaret çəkmək ən çox yayılmış pis vərdişlərdən biridir. Hər bir ölkədə tütün əleyhinə böyük kampaniyalar keçirilir, lakin onların heç biri siqaret çəkənlərin sayını azaltmayıb. Siqaret stressi aradan qaldırmağa, sakitləşməyə və istirahət etməyə imkan verir. Bunlar insanların stresli vəziyyətlərdən sonra istifadə etdiyi şeylərdir. Amma heç kim düşünmür ki, siqaret rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, orqanizmə düzəlməz zərər verir. Siqaret çəkən zaman orqanizmə nikotin, hidrosiyan turşusu, ammonyak, dəm qazı, qatran və radioaktiv maddələr daxil olur ki, bu da insult, infarkt və xərçəngin inkişafına səbəb olur. Bundan əlavə, xatırlamaq lazımdır ki, siqaret çəkənin özü deyil, onu əhatə edən insanlar daha çox əziyyət çəkirlər. Yuxarıdakı maddələr də daxil olur sağlam bədən ailə üzvü və zəng edin Baş ağrısı, başgicəllənmə, performansın azalması və daha ciddi xəstəliklər.
Alkoqol siqaretdən az zərər vermir. Amma ən pisi odur ki, onun həddindən artıq istifadəsi insanı deqradasiyaya aparır. Böyük zərər spirt ürəyə zərər verir. Ürək əzələləri zəifləyir və sancılar ləng olur. Spirtli içki qəbul edərkən, metabolizm pisləşir, divarlar qan damarları nazikləşir, qanın laxtalanması artır, nəticədə infarkt və ateroskleroz olur. Alkoqol həzm sisteminin fəaliyyətini pozur, nəticədə qastrit, xoralar, bədxassəli şişlər və qaraciyər sirrozu əmələ gəlir. Əzab tənəffüs sistemi və böyrəklər. Bədən virus infeksiyalarına müqavimət göstərmir.
Alkoqol və siqaretdən daha pis olan yeganə şey narkotikdir. Planetin bütün insanları narkotiklərin insan orqanizmi üçün təhlükəli olduğunu deyirlər. Bir çox insan onlardan istirahət etmək üçün istifadə edir. Kiçik dozalarda eyforiya gətirirlər və yaxşı əhval. Dozanın artırılması insanları onlardan daha çox asılı vəziyyətə salır və bədəni daxildən sürətlə məhv edir. Narkotikdən istifadə edən insanlar yaşıdlarından 10-20 yaş böyük görünür və sırf dərmanın başqa bir dozasını almaq üçün həyatları sağ qalmağa çevrilir.
Sağlam həyat tərzi və pis vərdişlər insan həyatında antonimdir. Onlar insan həyatında bir araya gəlib kəsişə bilmirlər. İnsan 40 yaşında uzun və yaxşı həyat və ya ölüm arasında seçim etməli olacaq.
Özünüzü sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar
Sağlam həyat tərzini seçənlər üçün, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımları atmağa imkan verəcək məqalənin davamı.
Sağlam həyat tərzi keçirmək çətin deyil, əsas odur ki, ilk addımları atsın. İlk addım arzudur. İkinci addım sabah bunu etməyə başlamaqdır. Üçüncü addım pis vərdişlərin siyahısını tərtib etmək və hər gün onlardan birindən xilas olmaqdır. Dördüncü addım bütün çətinlikləri üzünüzdə təbəssümlə qəbul etmək, barda spirt və ya siqaret çəkən otaqda siqaret çəkməməkdir. Beşinci addım sevimli idman növünüzü seçmək və həftədə ən azı iki dəfə məşq etməkdir. Hər bir sonrakı addımı ataraq xatırlamağa dəyər ki, bu gün dəbdə olan məşhur markaların ayaqqabıları və ya paltarları deyil, sağlamlıqla parlayan üz və bədəndir.
Uşağı sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar
Sağlam həyat tərzinə başlamağın ən asan yolu uşaqlıqdandır. Valideynlərimizin aşıladığı vərdişlər ömürlük bizimlə qalır, o cümlədən idman oynamaq, düzgün yemək və s.
Dünyada müasir texnologiyalar Uşağı kompüterdən qoparıb çölə çıxmağa məcbur etmək çətindir, məktəblərdə və dostları ilə birlikdə çips və Coca-Cola yeməyə üstünlük verirlər. Uşağınıza bütün bunları süddən ayırmaq və düzgün qidalanma və idman aşılamaq üçün özünüzdən başlamalı və hər şeyi onunla birlikdə etməlisiniz.
Birincisi, bədənə yükü düzgün paylamağa, istirahət və məşq üçün vaxt ayırmağa imkan verəcək gündəlik iş rejimi yaradın.
İkincisi, düzgün qidalanma yalnız valideynlərdən asılıdır. Valideynlər sağlam qidalar yeyirlərsə, uşaq da eyni şeyi etməyə başlayacaq. Pəhrizdən şirniyyat, qazlı su, hamburger və s. istehlakı çıxarın, onları meyvələr, qoz-fındıq, kəsmik, qatıq və s. ilə əvəz edin.Uşağı çox qidalandırmamaq çox vacibdir.
Üçüncüsü, ailə olaraq idmanla məşğul olun. Bu, uşağa qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və ya digər idman növlərinə sevgi aşılamağa imkan verəcəkdir. Ailənizlə əyləncəli bir axşam və ya bütün günü keçirin. Yaxşı olar ki, uşağınızı hansısa bölməyə yazdırıb onunla birlikdə gedin.
Dördüncüsü, kompüterdə və ya televizorda sərf olunan xüsusi vaxtı göstərin. Eyni zamanda, bu vaxta nəzarət edin.
Beşincisi, in yeniyetməlik Uşağınıza sağlamlığın dəbli əşyalardan və ya kosmetikadan daha vacib olduğunu başa düşməsinə icazə verin.
Ən əhəmiyyətli
- Valideynlər uşağa sağlam həyat tərzi sürməkdə nümunə olmalıdırlar.
Hansı il olursa olsun, sağlam həyat tərzi həmişə dəbdə olacaq. Hansı marka pencək geyinməyiniz və ya hansı marka ayaqqabı geyinməyiniz fərq etməz, sağlam üz və baxımlı bədən sizin haqqınızda və bu gün nəyin dəbdə olduğunu danışacaq. Uşağınız üçün sağlam həyat tərzi sürmək üçün indi qoyduğunuz təməl yetkinlik dövründə çox şey əldə etməyə imkan verəcəkdir.
İnsan həyatının bütün sahələrində tərəqqi təkcə yoxdur müsbət tərəfləri. Daimi yuxu olmaması, yolda qəlyanaltı yemək və stress hər gün sağlamlığınızı pisləşdirir. gətirib çıxarır müxtəlif problemlər və xəstəliklər. Sağlam həyat tərzi sürmək və bununla da bədəninizə kömək etmək üçün bir neçə təlimat var.
Sağlam həyat tərzinin effektivliyinin meyarları
HLS abbreviaturası “sağlam həyat tərzi” deməkdir. Bu gün insanı əməl etməyə inandırmağa ehtiyac yoxdur müəyyən qaydalar hətta gənclər də, çünki reklam bunu tələb edir. Tədricən, güclü ağıl və bədənin formalaşmasında sağlam həyat tərzi və onun komponentləri xüsusi aktuallıq qazanmağa başladı, bunlar arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:
- yalnız sağlam vərdişlər;
- aktiv gündəlik iş rejimi fiziki məşğələ istirahət ilə alternativ;
- hər gün sağlam qidalanma;
- şəxsi və ictimai gigiyena;
- fərdi fizioloji və mənəvi rifah;
- ailə və komanda ilə əlaqələrin qurulması, yəni. insanın sosial rifahı.
Sağlam həyat tərzi nədir? Bu, yuxarıda sadalanan amillərin birləşməsidir. Bir insanın həm sağlamlıq baxımından, həm də ətrafındakı dünyaya münasibətdə rifah üçün onlara riayət etməsi tövsiyə olunur. Bu əsas aspektləri bilmək rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Sağlam həyat tərzinin saxlanmasının effektivliyi bir şəxs aşağıdakı hallarda göstərilir:
- optimist münasibətə malikdir;
- emosional və fiziki cəhətdən cəlbedici hiss edir;
- işə və ya istirahətə vaxtın düzgün ayrılmasını bilir;
- sabit psixikaya malikdir;
- daha çox var can sağlığı, daha az xəstələnir;
- bədən çəkisi və boyun sağlam nisbəti ilə xarakterizə olunur;
- yaxşı duruşa malikdir;
- depressiyaya daha az həssasdır.
Pis vərdişlərdən imtina
Onlar sadəcə təhdid etmirlər sağlam vəziyyət bir insan, lakin hər hansı bir pis vərdişlər çox vaxt ölümə səbəb olur. Bunlara daxildir:
- siqaret çəkmək;
- həddindən artıq spirt istehlakı;
- narkomaniya.
Alkoqol, siqaret və ya narkotikdən asılılıq çox vaxt stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Onlardan hər hansı birini istifadə etməklə insan özünü bütün problemlərdən qısa müddətə azad edir. Bu, inhibe edilmiş davranış səbəbindən baş verir, lakin təsir çox tez keçir, bunun nəticəsində tələb olunur yeni doza. Sağlam həyat tərzi qaydaları belə pis vərdişləri qadağan edir.
Fiziki fəaliyyət və insan sağlamlığı
Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxil edilə bilər. Bu, təkcə idmançılar üçün deyil, bədənin hər hansı bir sisteminin fəaliyyəti ona tabe olduğu üçün bir şüardır. Diqqətəlayiq faydalar yalnız deyil incə bədən müntəzəm məşq nəticəsində əldə edilir. Hərəkət təmin edir sağlam iş tənəffüs, həzm, ürək-damar, sinir sistemləri.
Məktəblilər və ya böyüklər soyuqdəymə səbəbindən daha tez-tez işdən qaçırlar. Bu, zəif toxunulmazlığın nəticəsidir. Sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi fiziki fəaliyyət, müdafiə mexanizmini gücləndirməyə kömək edir, daha sonra infeksiyalarla daha effektiv mübarizə aparır və ya onların qarşısını alır. Hətta səhərlər yüngül qaçış və ya bir neçə məşq proqramı orqanizmin müxtəlif viruslara daha uyğunlaşmasına kömək edir. Sərtləşmə oxşar funksiyanı yerinə yetirir. Bu səbəbdən bu prosedur sağlam həyat tərzinə də aiddir.
Sağlam pəhriz
Bəzi dietoloqların sağlam həyat tərzi ilə bağlı çıxışlarından “biz yediyimiz şeyik” ifadəsi hərfi mənada başa düşülür. Küçələrdə açıq-aydın olan insanları görə bilərsiniz artıq çəki. Həkimlərin fikrincə, piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda daha çox şəkərli diabet diaqnozu qoyulur. Yuxarıda təsvir olunan problemlərdən qaçınmaq üçün sağlam həyat tərzini və düzgün bəslənmə kimi bir komponenti unutmamalısınız. Pəhriz aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:
- uyğun gəlir anatomik quruluş insan bədəni;
- enerji təchizatı/enerji istehlakı balansını saxlamaq;
- səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və daha 2 qəlyanaltıdan ibarətdir;
- ilin vaxtına uyğun qidalanma prinsiplərinə riayət etmək;
- balanslı, müxtəlif, mümkün qədər təbiiyə yaxın olun;
- müəyyən miqdarda protein, yağ və karbohidrat ehtiva edir;
- həzz almaq üçün şərt deyil, ehtiyacın sağlam şəkildə ödənilməsi olmalıdır.
Düzgün qidalanma üçün məhsullar
Şərti olaraq, bitki və heyvan mənşəli məhsulları bir neçə komponent qrupuna bölmək olar. Hər biri xarakterizə olunur unikal kompozisiya və bədəni zəruri maddələrlə təmin etməyə kömək edir. Müxtəlif qrupların qida elementlərindən istifadə etməklə, müxtəlif pəhriz və kifayət qədər miqdarda qida komponentlərini təmin etmək mümkündür. Təsnifatın özünə aşağıdakı komponentlər daxildir:
- Süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Bura pendirlər, kefir, kəsmik, qaymaq və qatıq daxildir.
- Ət, balıq, yumurta təmiz forma və ya onlardan hazırlanmış məhsullar.
- Çörək, makaron. Qənnadı məmulatları, şəkər. Bütün taxıllar və tərəvəzlər - kartof.
- Əsasən bitki və ya heyvan yağları olan bütün məhsullar.
- Tərəvəz, giləmeyvə, meyvə, göyərti.
- Ədviyyatlar və içkilər. Sonunculara çay, qəhvə, kakao daxildir.
Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək
Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri gigiyena olmadan tamamlanmır. İnsanın vəziyyəti bilavasitə xarici mühitlə təmasda olan bədənin bütün hissələrinin təmizliyindən asılıdır. Bundan əlavə, gigiyena geyim, məişət və ya təhsil məsələləri, həmçinin qidalanma ilə bağlı müəyyən standartları əhatə edir. Sağlam və təmiz olan maddələr görünüş nəzərə alın:
- dişlərin müntəzəm olaraq düzgün fırçalanması;
- paltar və ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
- yemək mədəniyyəti;
- bədəni təmizləmək üçün müntəzəm su prosedurları.
Ailənin psixi sağlamlığı
İnsan heyvanlardan onunla fərqlənir ki, o, təbii reflekslərlə yanaşı, təkcə hiss etmək deyil, düşünmək qabiliyyətinə malikdir. Bu səbəbdən sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinə psixologiya sahəsi daxildir. İnsanlar vaxtlarının çoxunu ailələri ilə keçirirlər. Bu, insanın doğulduqdan dərhal sonra özünü tapdığı bir sosial quruluşdur. Sağlamlığın təşkili psixi vəziyyət onun üzvləri.
Müasir dövrdə bir insanın əhval-ruhiyyəsi ətrafdakı insanlardan və yaranan situasiyalardan daha çox asılı olub. Bu xüsusilə uşaqlara aiddir. Evlilikdə kişi ilə qadın arasındakı münasibət hələ formalaşmamış psixikaya təsir edir, ona görə də uşaq öz tərbiyəsindən asılı olaraq müəyyən keyfiyyətlər qazanır. İstənilən mənfi cəhətlər sosial bölmənin yetkin üzvlərinin psixoloji əhval-ruhiyyəsini dəyişir. Bu səbəbdən ailə münasibətlərini istiləşdirərək düzgün həyat tərzi keçirməlidir.
Video: sağlam həyat tərzinin komponentləri
Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları tələb etmir özünü müalicə. Yalnız ixtisaslı bir həkim diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər fərdi xüsusiyyətlər xüsusi xəstə.
Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz hər şeyi düzəldəcəyik!