Paano uminom ng bitamina E. Bitamina E: ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina ng kagandahan. Mga Lihim sa Kalusugan ng Bitamina E

Ang bitamina E ay madalas na tinatawag na bitamina ng kagandahan, kalusugan at pagkamayabong. Kaya nga, dahil ang elementong ito ang kumokontrol sa gawain ng mga genital organ sa mga kababaihan. Ano ang sangkap na ito, bakit kailangan mong uminom ng mga bitamina at kung paano kumuha ng bitamina E para sa mga kababaihan, alamin natin ang mga sagot sa lahat ng mga katanungan.

Bitamina E para sa mga kababaihan. Pangkalahatang Impormasyon

Ang bitamina E o ang pangunahing sangkap na "tocopherol" ay ginawa sa iba't ibang anyo. industriya ng pharmaceutical Matagal nang natutunan na gumawa ng sangkap na ito hindi lamang sa anyo ng mga kapsula, kundi pati na rin sa anyo ng isang likido, pati na rin sa mga tablet. Ang tocopherol ay matatagpuan sa marami mga bitamina complex at mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit kadalasang binibili ng mga babae ang likidong anyo.

Ang pangunahing bagay na kailangan mong bigyang pansin kaagad ay ang bitamina E, na ginawa sa mga vial at kapsula, ay isang sintetikong anyo, dahil ang tunay na bitamina E ("tocopherols" pinagmulan ng halaman), maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagpiga ng mikrobyo ng trigo. Ang pamamaraang ito ay napakamahal, kaya halos imposible na makakita ng natural na bitamina sa isang parmasya. Ngunit ang pinagsamang anyo (synthetics at natural na produkto) ay kasalukuyang ginagawa ng ilang kumpanya ng parmasyutiko.

Bitamina E. Mga benepisyo at pinsala para sa mga kababaihan

Upang maunawaan ang buong kahalagahan ng sangkap na ito, kilalanin natin ang mga katangian ng bitamina E.

Una sa lahat, ang tocopherol ay isang napaka, napakalakas na antioxidant na tumutulong upang alisin ang lahat ng hindi kailangan mula sa katawan ng tao: at ito ay mga lason, mga carcinogens. Kung umiinom ka ng mga bitamina nang tama araw-araw (kabilang ang bitamina E), maaari mong pahabain ang kabataan at maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga kahila-hilakbot na sakit.

Bilang karagdagan, makakatulong ito sa:

palakasin ang mga daluyan ng dugo (pag-iwas mga sakit sa cardiovascular, pagbuo ng mga clots ng dugo);
pagbutihin ang trabaho daluyan ng dugo sa katawan, pati na rin upang maitaguyod ang supply ng nutrients;
ibabad ang katawan ng oxygen;
tulad ng nabanggit na, mga output mga nakakapinsalang sangkap. Pati na rin ang kemikal at radionuclides, na napakahalaga para sa mga taong naninirahan sa mga kontaminadong lugar;
ay makakatulong din na itigil ang proseso ng pagtanda ng katawan;
protektahan ang isang tao mula sa pag-atake ng bakterya at mga virus;
tumulong sa pakikitungo pisikal na Aktibidad at pataasin ang pagganap.
nagpapababa ng presyon;
bawasan ang mga proseso ng oksihenasyon;
sa kumplikadong paggamot ay nagpapababa ng asukal sa dugo;
ay makakatulong sa mabilis na paggaling ng malambot na mga tisyu (sugat, peklat);
pinapakinis ang balat, pinipigilan ang paglitaw ng mga spot ng edad;
nagpapalakas ng immune system;
ay may positibong epekto sa acceleration metabolic proseso sa katawan, at kinokontrol din ang antas ng mga hormone (pagpaparami ng reproductive system);
nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bitamina A.

Tulad ng nakikita mo, ang bitamina na ito ay may maraming mga benepisyo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na kumuha ng sangkap na ito. edad ng reproductive.

Mga benepisyo ng bitamina E para sa mga kababaihan:

Bitamina ng kabataan at kagandahan - ito ay kung paano mo madaling makilala ang mga katangian ng sangkap na ito. Ito ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa napaaga na pagtanda, tumutulong upang maibalik ang mga proseso ng oksihenasyon, na nangangahulugan na sa ganitong paraan ang pagbuo ng mga selula ng kanser. Kung ang bitamina E ay hindi sapat, kung gayon ang mga selula ay napaka-sensitibo sa mga lason, at ito naman ay humahantong sa isang pagpapahina ng immune system.
Ang bitamina E ay kailangan lamang para sa normal na paggana ng buong organismo, dahil nakakatulong ito na mababad ang bawat isa sa ating mga selula ng oxygen. At ito, sa turn, ay ang pag-iwas sa mga clots ng dugo at pag-unlad ng atherosclerosis. Sa kasamaang palad, hindi ganap na malulunasan ng bitamina E ang sakit na ito.
Ang bitamina E ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa isang babae sa edad ng panganganak - ang kanyang mga doktor sa antenatal clinic ay minsan ay tinatawag itong "bitamina para sa pagpaparami". Kung ang isang tao ay may kakulangan ng sangkap na ito, ang paggawa ng aktibong spermatozoa ay bumababa. Kung walang sapat na bitamina sa mga kababaihan, kung gayon ito ay humahantong sa isang paglabag sa cycle ng regla, pati na rin ang pagbawas sa sekswal na pagnanais.
Bahagyang binabayaran ang kakulangan ng estrogen ( babaeng hormone), ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mauhog lamad, mapupuksa ang depression at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas sa panahon ng climax.
Ang regular na pagkonsumo ng tocopherol ay nagpapabuti hitsura balat, ito ay nagiging mas makinis at mas nababanat, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na dulot ng kakulangan ng kahalumigmigan ay nawawala.
Ang bitamina E ay bahagi ng mga produkto para sa buhok, katawan at mga kuko. Ang buhok ay nagiging malasutla, tumitigil sa pagkalagas, ang mga kuko ay nagiging mas malakas. Ngunit upang makamit ang isang epekto, ito ay kinakailangan hindi lamang pangkasalukuyan na aplikasyon bitamina E, ngunit din ang paggamit ng tocopherol sa loob.

Ang kakulangan sa bitamina E sa mga kababaihan ay maaaring humantong sa:

kawalang-interes;
mga kahinaan;
ang hitsura ng pigmentation;
ang balat ay nagiging malambot;
kahinaan ng kalamnan, dystrophy;
pagkalaglag.

Tungkol sa mga panganib ng sangkap na ito para sa katawan ng babae masasabing ang maliit na labis na dosis ay hindi nagdudulot ng anumang negatibong kahihinatnan.

Ngunit, kung ang pang-araw-araw na pamantayan ng tocopherol ay nadoble, kung gayon ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng:

pagduduwal;
pagsusuka;
sakit sa bituka;
pagtaas ng presyon;
mga reaksiyong alerdyi.

Kung huminto ka sa pag-inom ng bitamina, ngunit ang mga ito Mga negatibong kahihinatnan dumaan sa kanilang mga sarili.

Mahalaga: sa unang dalawang buwan mula sa sandali ng paglilihi, ang hinaharap na ina ay hindi dapat lumampas sa ipinahiwatig na dosis, dahil ang fetus ay may panganib na magkaroon ng isang patolohiya ng cardiovascular system.

Hindi kanais-nais na kunin ang bitamina na ito sa mga naturang gamot:

anticoagulants;
mga paghahanda na naglalaman ng bakal;
pinahuhusay ang pagkilos ng mga non-steroidal at steroid na gamot: "Aspirin", "Ibuprofen" at "Diclofenac");
na may thromboembolism, pati na rin ang myocardial infarction at cardiosclerosis, dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat. Sa rekomendasyon lamang ng dumadating na manggagamot at sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa.

Bitamina E para sa mga kababaihan kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat kumuha ng partikular na responsableng diskarte sa pag-inom ng bitamina E.

Ang punto ay na sa Kamakailan lamang Lahat mas maraming babae ay ipinasok sa ospital para sa pangangalaga maagang mga petsa. Ang katawan ay hindi makayanan ang tumaas na pagkarga, ang mga proseso ng oxidative ay tumataas. Upang maiwasang mangyari ito, ang bitamina E ay dapat inumin sa yugto ng pagpaplano o sa mga unang linggo ng pagbubuntis.

Ito ay may mga sumusunod na benepisyo para sa katawan ng babae:

pinatataas ang posibilidad ng paglilihi;
bawasan ang panganib ng paglabas ng inunan;
binabawasan ang pagkapagod;
nagbabagong-buhay na mga selula ng matris;
pagbutihin ang paggana ng mga genital organ (papawi ang pagkatuyo ng mauhog lamad);
normalizes ang antas ng mga hormone;
pinoprotektahan ang isang babae mula sa pagkakuha.

Sa maling paggamit Posible ang tocopherol:

kakulangan ng oxygen sa fetus;
ang pag-urong ng mga dingding ng matris ay tumataas, na humahantong sa pagkakuha;
pinatataas ng fetus ang panganib na magkaroon ng mga pathology ng vascular at cardiac system;
may mataas na panganib na magkaroon ng sanggol nang wala sa panahon.

Ang pamantayan ng bitamina E bawat araw para sa mga kababaihan

Upang malaman ang indibidwal na pamantayan ng tocopherol, kinakailangan na mag-abuloy ng dugo para sa pagsusuri at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang katotohanan ay ang bitamina E ay nalulusaw sa taba at unti-unti itong naipon sa adipose tissue. Kung mayroong maraming bitamina, kung gayon ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kahinaan, pagduduwal at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Gaano karaming bitamina E ang kailangan ng isang babae bawat araw? Karaniwan, ang pang-araw-araw na dosis para sa mga kababaihan ay 8 mg, para sa mga lalaki ang figure na ito ay tumataas ng 2 mg, iyon ay, ang pamantayan ay 10 mg, at para sa mga bata, hindi hihigit sa 5 mg ang maaaring kunin bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso ay dapat uminom ng 10 hanggang 15 mg ng bitamina E bawat araw, ayon sa direksyon ng isang doktor.

Paano uminom ng mga kapsula ng bitamina E para sa mga kababaihan

Ang panuntunan para sa pagkuha ng gamot na ito ay pareho para sa lahat: kailangan mong uminom ng bitamina E sa umaga, mas mabuti kaagad pagkatapos ng unang pagkain. Sa anumang kaso dapat kang uminom ng mga kapsula nang walang laman ang tiyan at kalahating oras o isang oras bago kumain.

Mahalaga: bago kumuha ng kapsula, kailangan mong kumain ng mataba. Kasama ng iba pang mga gamot, at higit pa sa mga antibiotics, hindi ka maaaring uminom ng mga kapsula ng bitamina E.

Ang kapsula ay hindi ngumunguya sa bibig, ngunit agad na nilamon ng isang basong tubig. Kaagad pagkatapos kumuha ng tocopherol, maaari kang uminom ng isang baso ng orange juice, kumain ng tangerine, ilang hiwa ng grapefruit, uminom ng isang baso ng sabaw ng rosehip.

Kailan at kanino ka madadagdagan araw-araw na allowance:

Taasan araw-araw na dosis pinapayagan sa mga taong umabot na sa edad na 50;
Para sa sakit sa atay ( talamak na yugto), apdo at pancreas.
Pagkatapos ng mga pinsala, operasyon at matinding paso.
Sa panahon ng panganganak at pagpapasuso.
Pagkatapos ng stress.
Kasabay nito, habang kumukuha ng birth control o hormonal na paghahanda(ang pagitan ng pag-inom ng bitamina at mga gamot ay 1 oras).
Mga atleta at mga taong may matinding pisikal na pagsusumikap.
Na may kakulangan ng selenium sa katawan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina E

Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng natural na bitamina E:

mga taba ng gulay: mirasol, olibo, toyo, mais, linga, kalabasa, sea buckthorn, cedar, mga langis ng trigo;
mantikilya;
mani: maraming tocopherol sa mga mani at almendras;
prutas at buto: abukado, mangga, cereal, bran, mais;
mga produkto: atay, sa isda (salmon), lettuce, broccoli, spinach, berdeng sibuyas, karot, gatas at matapang na keso;
gayundin, ang ilang mga halaman ay naglalaman ng maraming tocopherol: ang mga ito ay raspberry, nettle at mga dahon ng dandelion, mga prutas ng sea buckthorn, rose hips.

Pansin: Sa paghahanap ng sagot na "Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina E para sa isang babae", subukang huwag lumampas ito, dahil ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay napakataas sa calories at maaari kang makakuha ng mabilis. sobra sa timbang. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong kumain ng higit pang mga pagkaing naglalaman ng zinc, pati na rin ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ascorbic acid, selenium at bitamina C.

Bitamina E para sa buhok

Maganda at malasutla na umaagos na buhok ang pangarap ng bawat babae. Maayos na pag-aalaga at ang mga maskara na may bitamina E ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga kulot, gawin itong maganda, mapupuksa ang balakubak, pagkatuyo at pagkasira ng mga dulo.

Epektibong mga recipe ng kagandahan:

bumili ng isang ampoule solution ng bitamina E sa parmasya. Kapag naghuhugas, kailangan mong magdagdag ng kalahating kutsarita ng produkto sa shampoo, bulahin ang iyong buhok. Ngunit bago banlawan, magtagal ng 60 segundo. Hugasan ang shampoo gaya ng dati;
sa parehong paraan, maaari kang magdagdag ng isang maliit na tocopherol sa isang balsamo o mask ng buhok bago ito ilapat sa mga kulot;
mask ng sibuyas: juice ng sibuyas (1-2 sibuyas, depende sa laki), halo-halong may 1 tsp. bitamina, inilapat sa malinis, mamasa buhok. Oras ng paghawak - hindi hihigit sa 5 minuto;
paano maiwasan ang split ends: mixable Burr oil sa halagang 3 tbsp. na may bitamina E - 1 tsp, ang halo ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig, hadhad sa mga ugat, nakabalot sa isang tuwalya at iniwan ng 60 minuto;
mula sa pagkahulog: mansanilya sa parmasya at tuyong dahon ng kulitis - 3 kutsara bawat isa, tuyong itim na tinapay - 2 hiwa, isang kutsarita ng bitamina E. Ang mga damo ay brewed, infused, ang sabaw ay sinala, ang aktibong sangkap ay idinagdag. Sa maliit na halaga herbal decoction kailangan mong masahin ang lipas na tinapay, ihalo ang lahat at ilapat ang gruel sa mga ugat ng buhok. Panatilihin ang 20 minuto;
para sa nutrisyon: langis ng burdock - isang kutsara, tocopherol - isang kutsarita at ang pula ng itlog ng isang itlog. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang halo-halong, bahagyang pinainit, hadhad sa mga ugat. Ang maskara na ito ay hugasan ng maligamgam na tubig pagkatapos ng isang oras;
bitamina cocktail para sa buhok: kalahating kutsarita ng likidong bitamina E at A, yolk itlog ng manok, linseed oil - 2 tablespoons, bitamina B-3 sa ampoules - 5 patak, eleutherococcus extract - isang kutsara. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, kuskusin ito nang lubusan sa anit, mag-iwan ng kalahating oras.

Bitamina E para sa balat ng kababaihan

Anumang balat ay nangangailangan ng pangangalaga, kaya huwag pabayaan ang mga panlinis, moisturizing, pampalusog na maskara. Sa complex at tamang diskarte, maaari mong maantala ang hitsura ng mga wrinkles at pahabain ang kabataan.

Paggawa ng mga maskara sa bahay

whitening cottage cheese mask: whipped cottage cheese (2 tablespoons) na may langis ng oliba (hindi nilinis), isang ampoule ng bitamina E ay idinagdag. Ang mask ay inilapat sa mukha sa loob ng 15 minuto;
anti-aging: low-fat homemade yogurt (1 tbsp), 1 tsp. honey (kung makapal, pagkatapos ay kailangan mong matunaw), lemon juice - 1 tsp, bitamina E - 5 patak. Gumalaw, ilapat sa nalinis na balat, panatilihin sa loob ng 15 minuto.

Mga panuntunan para sa lahat:

Bago gamitin, kailangan mong suriin ang reaksyon ng katawan upang maiwasan ang pamamaga, pamumula at kawalan ng ginhawa. Maglagay ng kaunting mask o cream sa iyong kamay, maghintay ng 30 minuto. Kung maayos ang lahat, maaari kang mag-apply sa mukha.
Ang mukha ay dapat na malinis na may losyon, alisin ang mga labi ng dumi na may cleansing milk o foam.
I-steam ang iyong mukha sa isang steam bath na may pagdaragdag ng mga halamang gamot.
Gumamit ng scrub upang lubusan na linisin ang mga bukas na pores.
Maglagay ng makapal na layer ng homemade mask sa balat. Ang maskara ay hindi inilalapat sa sensitibo at manipis na balat sa paligid ng mga mata.
Ang average na oras ng pagkakalantad ng maskara ay mula 10 hanggang 40 minuto. Subukang humiga sa panahong ito.
Hugasan ang maskara na may mainit na sabaw ng mga halamang gamot o mainit na tubig lamang.
Pagkatapos ng paghuhugas, maaari kang mag-aplay ng cream sa balat.

Makikita mo para sa iyong sarili kapag nakita mo ang resulta - hindi magiging mahirap na gumawa ng gayong maskara para sa iyong sarili, lalo na dahil ang lahat ng mga sangkap ay matatagpuan sa bawat tahanan. Ngayon alam mo na kung bakit kailangan ng mga babae ang bitamina E. Maging malusog at maganda!

Ang mga benepisyo ng bitamina E para sa mga kababaihan ay mahirap timbangin nang labis. Ito ay kinakailangan sa lahat ng yugto ng buhay, dahil ito ay kasangkot sa paggawa ng iba't ibang mga hormone. Tinatawag din itong beauty vitamin. Ngunit upang makinabang mula dito, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, dahil hindi lamang ang hypovitaminosis ay kahila-hilakbot, kundi pati na rin ang hypervitaminosis.

Bitamina E para sa kalusugan ng kababaihan

Ang bitamina E ay Kemikal na sangkap tinatawag na tocopherol. Ito ay kasangkot sa maraming medyo mahahalagang proseso sa katawan. Para sa kadahilanang ito, ito ay inilabas bilang isang independiyenteng gamot, at kasama rin sa komposisyon ng lahat ng mga bitamina complex, pandagdag sa pandiyeta, cream, shampoo at iba pang mga bagay nang walang pagbubukod.

Paano nakakaapekto ang bitamina E? Ang paggamit ng tocopherol ay upang maisagawa ang mga sumusunod na function:

ay isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ang mga istruktura ng cellular mula sa pagkasira;
pinasisigla ang synthesis ng protina, nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula, na ipinahayag ng mahusay na pagbabagong-buhay ng tissue;
pinapalakas ang immune system, pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga virus at bakterya;
nakikilahok sa paggana ng mga endocrine system (ovaries, adrenals, thyroid gland, pituitary gland), pinasisigla ang paggawa ng mga hormone.

Bitamina E para sa mga kababaihan: para sa pagkawala ng buhok, para sa mukha at mga daluyan ng dugo

Tumutulong ang Tocopherol na palakasin ang buhok mula sa bombilya hanggang sa mga tip. Ito ay epektibo sa paglaban sa pagkawala ng buhok at split ends. Gumagana sa lahat ng yugto ikot ng buhay kabilang ang kasukdulan. Maaaring gamitin sa labas, tulad ng mga shampoo, mask, balms, o bilang produktong panggamot para sa panloob na paggamit. Dahil sa regular na paggamit ng bitamina, ang istraktura ng buhok ay nagpapabuti, ito ay nagiging malambot, malasutla, makapal.

Ang parehong mga proseso ay tipikal para sa epekto sa mga kuko. Bilang isang resulta, sila ay pinalakas, ang kanilang hina ay nabawasan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso sa katawan, ang pagkalastiko ng balat ay natiyak, ang kulay nito ay nagiging normal, at ang komposisyon ng taba ay kinokontrol. Ginagawa nitong malinis ang mukha, nang walang pamamaga, pangangati, mabilis na gumagaling ang microtrauma.

Ang pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ay isa pang benepisyo ng bitamina E. Ang tampok na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabad ang mga organo at tisyu na may oxygen, na nagpapabuti sa memorya, pandinig, paningin, at binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at mga pagpapakita ng depresyon.

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina E para sa mga kababaihan ay 8 mg, sa panahon ng pagbubuntis ang pamantayan ay tumataas sa 15 mg.

Ang paggamit ng tocopherol sa ginekolohiya

Bakit dapat uminom ng bitamina E ang isang babae? Ito ay kapaki-pakinabang para sa anumang edad, sa bawat yugto ng kanilang buhay. Napansin ng mga gynecologist ang mga sumusunod na katangian para sa katawan:

Ang bitamina na ito ay inireseta sa isang buntis bilang isang malayang gamot.

Sa PMS, ang regular na paggamit ng mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito ay binabawasan ang mga katangian ng pagpapakita ng kondisyon. Kabilang dito ang pamamaga, hindi makatwirang mood swings, pagkamayamutin, mabilis na pagkapagod, hypersensitivity mammary glands, sanhi sakit. Sa hindi regular na cycle mayroong isang pagpapanumbalik ng cyclical menstruation.
Pagbubuntis - mahirap na panahon para sa babaeng katawan, kung saan ang mga reaksyon ng oxidative ay sinusunod, nangyayari ang toxicosis. Para sa kadahilanang ito, inireseta ng obstetrician-gynecologist ang paggamit ng mga monocomponent na paghahanda na may bitamina na ito. Nag-render sila malawak na pagkilos, bukod sa kung saan: pagbabawas ng panganib ng pagkakuha, pagtanggi ng inunan, pamamaga, mga cramp ng mga paa. Bilang karagdagan, ang pagbawi hormonal imbalance ang mga selula ng inunan ay mas mahusay na nabuo. Ang pagkuha ng tocopherol sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis ay nagpapabuti sa kalidad ng itlog, pinatataas ang posibilidad ng pagpapabunga.
Ang menopause ay isang kondisyon kung saan unti-unting bumababa ang produksyon ng babaeng hormone estrogen ng mga ovary, at sa paglipas ng panahon, ang produksyon ng babaeng hormone estrogen ng mga ovary ay ganap na humihinto. Pagkatapos ng 40-50 taon, ang bitamina E ay inireseta upang maibsan ang menopausal syndrome. Kabilang dito ang pagpapasigla sa mga ovary, ang produksyon ng estrogen, progesterone. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maibsan ang estado ng mga hot flashes, protektahan ang puso, mga daluyan ng dugo mula sa pag-unlad ng mga magkakatulad na sakit.

Sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon pangmatagalang paggamit Ang mga gamot sa pang-araw-araw na dosis na 600 IU ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular na may nakamamatay na kinalabasan.

Bitamina E: mga benepisyo at pinsala para sa mga kababaihan

Para sa babaeng katawan, ang parehong mga kondisyon ay nagdudulot ng sapat na panganib: hypovitaminosis, hypervitaminosis. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na mahigpit na sundin ang dosis na iminungkahi ng doktor. Ang labis na bitamina ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

biglang lumilitaw na pagduduwal sa walang maliwanag na dahilan;
bloating, nadagdagan peristalsis;
pagtatae, iba pang mga sakit sa bituka;
mga reaksiyong alerdyi sa iba't ibang kalubhaan.

Dapat mo ring isaalang-alang ang presensya masamang reaksyon sa isang sangkap - maaaring mangyari ang isang allergy bilang resulta ng labis na dosis o indibidwal na hindi pagpaparaan.

Mga palatandaan ng beriberi

Ang unang sintomas ng kakulangan sa bitamina E ay ang pag-aaksaya ng kalamnan. Nawalan sila ng tono, nanghihina. Dahil dito, mabilis mapagod ang babae, umiikot ang ulo. Magtiis muna lower limbs, mahirap para sa isang babae ang tumayo, maglakad.

Upang maging kapansin-pansin ang epekto, dapat kang uminom ng isang tiyak na halaga ng bitamina E. Pinakamainam na gawin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng form ng parmasya sa mga tablet.

Ang regular na pananakit ng ulo, pagkawala ng pansin, kawalan ng pag-iisip, arrhythmia at iba pang mga kaguluhan sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay makakatulong din na maghinala na may mali, ang babae ay naiinis sa lahat ng bagay sa paligid niya (dumating ito sa mga depressive na estado). Sa ganitong mga kondisyon, ang katangian ay ang kakulangan ng sekswal na pagnanais, mga problema sa paglilihi. Ang diagnosis ay nakumpirma ng naaangkop na pagsusuri.

Ang anyo ng paghahanda na naglalaman ng bitamina E, at ang dosis nito ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot.

Paano kumuha ng bitamina E para sa mga kababaihan?

Ang 2 magkatulad na ruta ng pagpasok ng sangkap na ito sa katawan ay itinuturing na katanggap-tanggap:

Nutrisyon. Ang maximum na nilalaman ay naayos sa mga produkto na may mataas na taba ng nilalaman. Ito ang lahat ng uri ng mga langis na pinagmulan ng gulay at hayop, mani, cereal, gatas at iba pa. Tandaan na ang pinakamalaking bilang ito sa olibo, mais, langis ng mirasol. Samakatuwid, kung kinakailangan, para sa anumang kadahilanan, upang lumipat sa isang diyeta na walang taba o mababang taba, ang beriberi ay sinusunod.
Form ng dosis. Ang iba't ibang mga paghahanda ay ginawa, na mga kapsula sa isang shell ng gelatin. Pinapayagan ka nitong uminom ng isang yunit bawat araw, na medyo maginhawa (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang mga tagubilin para sa partikular na gamot na inireseta ng doktor). Gayundin ang isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang tumpak na kinakalkula na dosis, na nagpapaliit sa mga negatibong epekto ng hypervitaminosis.

Tandaan na kadalasan ang nutrisyon ay hindi maaaring ganap na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng babaeng katawan, kaya dapat kang uminom ng bitamina E sa anyo ng isang gamot. Ang appointment at mga tiyak na dosis ay tinutukoy lamang ng dumadating na manggagamot pagkatapos ng pagsusuri. Libreng konsultasyon sa itaas at iba pang mga isyu, tumulong upang gumawa ng appointment

Ang bitamina E ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, at maaaring magamit kapwa para sa paggamot at para sa pag-iwas. iba't ibang sakit. Maaari itong gawin bilang isang hiwalay na gamot o kasama ng iba.

Matatagpuan din ito sa mga pagkain mga pampaganda. Ang bitamina E (tocopherol) ay madalas ding tinatawag na babaeng bitamina, kung saan maaari nating tapusin na ang papel nito para sa patas na kasarian ay lalong mataas.

Tingnan natin ang mga benepisyo at pinsala, pati na rin kung ano ang kailangan at kung ano ang ibinibigay ng bitamina E sa katawan ng babae at ano ang hahantong sa kakulangan nito?

Papel sa katawan

Ito ay pinaniniwalaan na ang elementong ito ay responsable para sa kahusayan ng paggana ng buong regenerative system ng katawan.

Ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa mga kababaihan ng reproductive age. Ang Tocopherol ay itinuturing na kailangang-kailangan para sa.

Ito isang malakas na antioxidant na nag-aalis ng halos lahat ng carcinogenic at nakakalason na sangkap mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng kinakailangang halaga ng sangkap na ito, mapipigilan natin ang pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit at mga selula ng kanser.

Gayundin, ang tocopherol ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng sirkulasyon at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, saturates ang mga cell na may oxygen, nagtataguyod ng kanilang paglaki at pagbawi.

Pangunahing mga kapaki-pakinabang na katangian bitamina E ay ang mga sumusunod:

nililinis ang katawan ng mga nitrates, kemikal, carcinogens, radionuclides;
pagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
proteksyon ng katawan mula sa mga nakakapinsalang microorganism;
pagpapabuti ng kaisipan at pisikal na Aktibidad;
synthesis ng hormone;
normalisasyon ng presyon ng dugo;
pagbabawas ng mga proseso ng oxidative sa katawan;
pagbabawas ng pigmentation ng balat;
nabawasan ang panganib ng mga katarata;
pagbabawas ng posibilidad ng mga sakit sa baga, puso, mga daluyan ng dugo, ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
pag-iwas mga sakit sa oncological;
normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo;
mabilis na paggaling ng mga sugat at ulser;
pagpapabuti reproductive function at ang gawain ng reproductive system sa kabuuan;
tinitiyak ang paglaki ng mga selula at tisyu;
pinabuting pagsipsip ng bitamina A;
pagpapalakas immune system;
pagpapabuti at pagpabilis ng mga proseso ng hormonal at metabolic.

Nagpapalusog at nagbabagong-buhay Ang mga katangian ng tocopherol ay nagpapabuti sa hitsura ng buhok, mapabuti ang kanilang paglago at maiwasan ang pagkawala ng buhok sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa mga selula.

Ang saturation ng mga follicle na may oxygen ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa anit at magbigay mabilis na paglaki mga hibla.

Ang Tocopherol ay malawakang ginagamit din para sa balat. Nakakatulong ito upang mababad ang mga selula na may oxygen, pinipigilan maagang pagtanda mga takip ng balat.

Nag-aambag din ito mabilis na paggaling mga sugat at tumutulong na labanan ang labis na pagkatuyo at pamumutla ng mga epithelial tissues. Samakatuwid, ito ay ginagamit upang moisturize at pabatain ang balat.

Ang video ay magsasabi nang detalyado tungkol sa diagnosis ng kakulangan sa bitamina E sa programang "Live Healthy":

Sa pagpapatuloy ng paksa ng bitamina, talakayin natin ang iba. Halimbawa, tutulungan ka nilang gumawa ng tamang pagpili.
Alamin kung ilan folic acid kapag ang pagpaplano ng pagbubuntis ay kinakailangan.
Ano ang rate ng pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, tinalakay nang detalyado sa.

Pang-araw-araw na allowance para sa iba't ibang edad

Ano ang araw-araw na allowance bitamina E bawat araw para sa mga kababaihan? Katamtaman pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E para sa mga kababaihan ay 8 mg. Para sa mga batang wala pang 10 taong gulang, ito ay 6 mg.

Ang mga umaasang ina ay nangangailangan ng 10 mg ng sangkap na ito bawat araw, at ang mga babaeng nagpapasuso - 12 mg. Maaaring tumaas ang rate para sa mga mahigit 50 taong gulang.

Pagsusuri para sa nilalaman nito sa dugo

Upang matukoy ang nilalaman ng tocopherol ay tumutulong sa pagsusuri ng dugo para sa mga bitamina at mga elemento ng bakas. Hindi ito sapilitan, at inireseta ng doktor kung ipinahiwatig. Isinasagawa ito upang linawin ang diagnosis ng kakulangan sa bitamina o labis. Ang pagpapasiya ng nilalaman ng mga bitamina at mga elemento ng bakas ay maaaring isagawa nang sabay-sabay.

Ang konsentrasyon ng mga bitamina B9 at B6 ay karaniwang tinutukoy na may pinalawak na pagsusuri ng biochemical dugo, pati na rin ang isang bilang ng mga elemento ng bakas. Ang iba pang mga sangkap, kabilang ang tocopherol, ay maaaring partikular na kalkulahin para sa isang partikular na sangkap, o sa isang kumplikadong paraan.

Ang pamantayan ng tocopherol sa dugo para sa isang may sapat na gulang ay 5.0 - 18.0 μg / ml.

Mga sanhi at sintomas ng kakulangan

Mga palatandaan at sintomas ng kakulangan sa bitamina E sa mga kababaihan:

Pangunahing kakulangan ng sangkap na ito ay ipinahayag sa mga artipisyal na sanggol, kung polyunsaturated acids dumating sa maraming bilang. Gayundin, ang sanhi ng kakulangan ay maaaring kakulangan ng protina sa diyeta.

Ang pangalawang kakulangan ay maaaring dahil sa iba pang mga kadahilanan:

Pancreatitis at iba pang mga sakit ng pancreas.
Mga sakit sa oncological.
Kakulangan ng mga acid ng apdo, pinsala sa atay.
Mga sakit sa maliit na bituka.
Short bowel syndrome.
Ilang genetic abnormalities.
Kakulangan ng isang protina na nagbubuklod sa tocopherol.

Ang mga sintomas ng kakulangan ay maaaring hindi napapansin sa mahabang panahon. Kung lumitaw ang mga ito, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.

Ang kakulangan ng tocopherol ay sanhi biglaang pagbabago kalooban, talamak na pagkapagod, masama ang pakiramdam, kawalang-interes.

Dahil sa kapansanan sa paghahatid ng mga nerve impulses, nagiging karaniwan ang kundisyong ito. Dahil dito, ang mga panloob na reserba sa katawan ay gumagana sa isang matipid na mode.

Madalas ang kahihinatnan ng kakulangan ay kalamnan dystrophy. Namangha mga kalamnan ng kalansay at dayapragm. Posible rin ang dysfunction ng kalamnan ng puso, nekrosis ng atay, at pagbaba sa siklo ng buhay ng mga malulusog na selula. Gayundin, ang kakulangan ng bitamina E ay nakakaapekto reproductive system, ipinahayag sa iba't ibang sintomas sa mga kababaihan.

Ang kakulangan sa tocopherol ay nagpapakita rin ng sarili nito pekas sa pagtanda sa balat. Lumilitaw ang mga ito dahil sa pagkasira ng mga mataba na tisyu, sa lugar kung saan lumilitaw ang mga na-oxidized na akumulasyon. Ang pigmentation ay maaaring lumitaw hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa lamang loob, mga tisyu ng katawan. Maagang pagtanda, mahinang kondisyon ng buhok at balat posibleng sintomas kakulangan ng bitamina na ito.

Mga lihim tungkol sa bitamina E, ang mga benepisyo nito para sa katawan ng isang babae sa video na ito:

Paggamot sa kakulangan

Paano kumuha ng bitamina E nang tama, mga tagubilin para sa mga kababaihan?

Ang bitamina E ay hindi synthesize ng katawan sa sarili nitong, samakatuwid maaari mo lamang itong makuha mula sa espesyal na paghahanda at pagkain. Sa huli, ang mga pangunahing mapagkukunan ay mga cereal, dahon ng halaman, langis ng gulay, mani, oatmeal. Kasama rin sa Tocopherol ang marami mga multivitamin complex, gaya ng Complivit, Aevit, Undevit.

Ito ay kasama sa lahat ng paghahanda para sa mga buntis na kababaihan. Halos lahat ng mga ito, bilang karagdagan sa Gendevit, ay maaaring masakop ang pang-araw-araw na rate ng bahagi. Ang sikat na paghahanda ng Russia na Vitamin E ay naglalaman ng 100 IU ng sangkap bawat dragee.

Ang mga dayuhang tagagawa ay gumagawa ng mga gamot sa mga kapsula na naglalaman ng 200-400 IU, habang ang mga benepisyo ng bitamina E para sa mga kababaihan ay magkatulad. Maliban sa tumaas na dosis walang nakitang pagkakaiba sa pagitan ng mga gamot ng domestic at dayuhang produksyon.

Maaari ka ring gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ngunit tandaan na para dito ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang rekomendasyon mula sa isang espesyalista, dahil ang katawan ay maaaring hindi sumipsip ng higit pa sa sangkap kaysa sa kailangan nito.

Kadalasan, ang mga sumusunod na gamot ay ginagamit upang mapunan ang mga reserbang tocopherol:

Bitamina E mula sa Vitrum. Isa sa ilang mga monopreparasyon mula sa Vitrum. Ginagamit ito upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, palakasin ang katawan at dagdagan ang tono nito, patatagin ang kalagayan ng mga buntis at mga ina ng pag-aalaga, pati na rin ang mga nagdurusa sa alkoholismo o pagkagumon sa droga. Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, sakit ng ulo, mga karamdaman ng mga organo ng paningin.

Bitamina E ni Doppel Hertz. Ginawa batay sa mga hilaw na materyales ng halaman ng natural na pinagmulan. Ito ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan, mga kabataan, mga matatandang tao, mga atleta na nagdurusa sa mga sakit sa puso at vascular, pati na rin ang mga kababaihan na may menopause. Gamitin sa rekomendasyon ng isang doktor ang inirerekumendang rate - 1-3 kapsula bawat araw ng bitamina E para sa mga kababaihan. Maaari kang gumamit ng isang kapsula para sa pag-iwas sa panahon o pagkatapos ng pagkain.

Zentiva. Depende sa packaging, ang mga kapsula na ito ay maaaring maglaman ng 100, 200 at 400 mg ng tocopherol. Ginagamit ang mga ito sa ginekolohiya upang gawing normal ang cycle, gayundin sa gerontology at sports practice. Gamitin ayon sa mga tagubilin 100 mg 2-3 kapsula bawat araw, 200 mg - 1-2 ampoules at 400 mg - 1 kapsula, ayon sa pagkakabanggit.

Aevit. Isang complex ng tocopherol at bitamina A. Inirerekomenda na uminom ng isang kapsula sa isang araw pagkatapos kumain. Mahalagang huwag nguyain ang kapsula at inumin ito ng maraming tubig. Uminom ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga ng hindi bababa sa tatlong buwan. Sa mga bihirang kaso, ang pagduduwal at isang reaksiyong alerdyi ay posible. Ayon sa mga tagubilin ng isang espesyalista, ang mga paglihis mula sa mga tagubilin ay posible.
Barthel Drugs Vitamin E. Ang komposisyon ay kinabibilangan lamang ng sangkap na ito. Maaari itong gawin sa ilang mga anyo. Kabilang sa mga contraindications ay mga talamak na karamdaman sistema ng pagtunaw at sintomas ng mga reaksiyong alerhiya. Idinisenyo pangunahin para sa mga matatanda. Ang dosis ng bitamina E para sa mga kababaihan at ang dalas ng paggamit ay tinutukoy nang paisa-isa. Para sa mga bata, ang isang solusyon sa langis at chewable lozenges ay ginawa. Ang pagtuturo ay pareho sa pagkuha ng sangkap na ito mula sa iba pang mga tagagawa.
VitaAE ay isang kumplikadong bitamina A at E para sa mga kababaihan. Naglalaman ng dalawa aktibong sangkap- tocopherol at retinol (bitamina A). Ito ay ipinahiwatig na may pagbaba sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit at sa panahon ng mga epidemya ng trangkaso. Maaari rin itong inireseta para sa Nakakahawang sakit, alkoholismo, cirrhosis sa atay, sakit na Crohn. Inirerekomenda na uminom ng isang kapsula bawat araw sa loob ng 20-30 araw. Pagkatapos, nang walang pagkabigo, kailangan mong magpahinga.

Bitamina E mula sa halaman ng bitamina Kyiv. Nagmumula ito sa anyo ng mga malambot na kapsula upang lunukin nang hindi nginunguya. Mga side effect mula sa bitamina E sa mga kababaihan ay hindi pa natukoy, ngunit ang lunas ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na walang patotoo ng espesyalista at para sa mga batang wala pang 12 taong gulang.

Sobra at labis na dosis

Ang sobrang bitamina E ay napakabihirang. Ang sangkap ay hindi nakakalason, at ang mga kaso ng labis na dosis ay posible lamang sa ilang mga kaso. Posible ito sa mga sanggol artipisyal na pagpapakain, ang mga nagdurusa sa mga sakit ng sistema ng pagtunaw, pati na rin ang mga atleta na may mataas na pisikal na pagsusumikap.

Labis na paggamit ng substance sa ilang partikular na kaso maaaring maging sanhi ng gastrointestinal disturbances, pagduduwal, pagtaas presyon ng arterial . Karaniwan mga negatibong reaksyon sa kaso ng labis na dosis ng sangkap, mabilis silang pumasa kapag nabawasan ang dosis nito.

Epekto sa pagtanda

Ang Tocopherol ay madalas na tinutukoy bilang bitamina ng kababaihan at bitamina ng kagandahan. Bahagyang ito ay dahil sa kakayahan nitong pabagalin ang proseso ng pagtanda Samakatuwid, ang mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang ay madalas na inirerekomenda na gamitin ito para sa pag-iwas.

Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat, tumutulong sa paglaban sa mga wrinkles, tuyong balat. Ito ay kapaki-pakinabang para sa menopause, nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, emphysema at ilang iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang sangkap na ito ay ginagamit kapwa panlabas at panloob. Para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 - 50 taon, ang kinakailangang dosis ng bitamina E ay maaaring tumaas.

Ang Tocopherol ay isang kailangang-kailangan na sangkap para sa kalusugan ng kababaihan at kagandahan. Bilang mahalagang bitamina, nakakatulong itong labanan ang iba't ibang problema. Ngunit, siyempre, tandaan na bago kumuha ng anumang mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ngayon alam mo na ang pang-araw-araw na dosis, kung ano ang mabuti para sa bitamina E, kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kung bakit kailangan ito ng mga kababaihan, at kung paano ito inumin nang tama ayon sa mga tagubilin.

Marahil, kahit na ang mga bata ngayon ay alam kung gaano kahalaga ang mga bitamina para sa atin. At ang ascorbic sa pangkalahatan ay naging pamilyar na produkto tiyak sa tagsibol. Gayunpaman, kailangan ba talaga natin ng mga bitamina sa parmasya? Posible bang makayanan ang mga bitamina lamang mula sa pagkain? Paano ayusin ang nutrisyon, mga bitamina mula sa kung saan ay masisipsip?

At sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakaibang pag-uugali ng mga bitamina at tungkol sa mga antivitamin na nakakasagabal sa pagsipsip ng kanilang mga normal na katapat.

Papalitan ba ng mga bitamina sa parmasya ang mga live na bitamina mula sa regular na nutrisyon

Sa kasamaang palad (o sa kabutihang palad), hindi mapapalitan ng mga bitamina sa parmasya ang mga live na bitamina na natatanggap ng isang tao mula sa pagkain. Kaya, halimbawa, ang bitamina C sa natural na bersyon nito ay may pitong magkakaibang derivatives ng ascorbic acid na kailangan ng isang tao. At sa parmasya ibebenta nila tayo ng isa lang sa uri nito. Ang bitamina E ay mayroon ding "dalawang mukha". Ang pharmacy vitamin E ay kinikilala lamang ng kalahati ng ating katawan, at ang kalahati pa ay tumatanggap ng mas kaunting bitamina E. Maaari lamang itong mapunan ng natural na bitamina E.

Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano kumain sa paraang ang ating katawan ay tumatanggap pa rin ng mga natural na bitamina, at ayusin ang iyong diyeta upang ang mga natural na bitamina ay masipsip.

Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagsipsip ng mga bitamina mula sa pagkain

Mayroong isang opinyon na ang mga bitamina ay halos hindi hinihigop mula sa pagkain. Ito ay hindi malayo sa katotohanan pagdating sa tradisyonal na nutrisyon. Tumingin sa iyong refrigerator. Kung may mga solidong semi-finished na produkto (mga sausage, de-latang pagkain, atbp.), ang mga pinong cereal ay nasa mga istante. mabilis na pagkain o pasta, at gumagamit ka ng mga langis ng gulay para lamang sa pagprito, kung gayon, malamang, ang iyong katawan ay kulang sa bitamina sa kapahamakan.

Ito ay walang lihim na ang pangunahing buhay na bitamina ay matatagpuan sa mga hilaw na gulay at prutas. At ang "mga berdeng kaibigan" sa aming diyeta ay hindi isang pagkilala sa fashion, ito ang aming kalusugan, una sa lahat (at ang aming mga anak). Oo, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga gulay at prutas na hindi "plastik", ngunit mas natural (mas mahusay na lumaki gamit ang iyong sariling mga kamay sa araw). Ngunit ang mga gulay na binili sa tindahan ay magiging kapaki-pakinabang din kumpara sa hindi pagkain ng hilaw na gulay at prutas.

Ang mga bitamina mula sa mga gulay at prutas ay hinihigop lamang kung kakainin mo ang mga pagkaing ito nang hilaw. At kailangan mong magsimulang kumain kasama sila. Sa walang laman na tiyan, ang pagsipsip ng mga bitamina mula sa mga hilaw na gulay at prutas ay mas mahusay. At ang mga prutas sa pangkalahatan ay dapat kainin bilang isang hiwalay na pagkain, at hindi para sa dessert. Ang prutas na pumapasok sa tiyan pagkatapos ng masaganang pagkain ay magdadala ng kaunting pakinabang. Ang pagsipsip ng mga bitamina mula sa kanila ay magiging lubhang mahirap.

Sa tradisyunal na bersyon, kumakain kami ng kaunting hilaw na gulay, o hindi kumakain ng hilaw. Dumarami, ang mga salad sa tradisyonal na diyeta ay ginawa mula sa anumang bagay maliban sa mga hilaw na gulay. At itinuturing ng marami ang mga prutas bilang isang uri ng opsyonal na elemento ng nutrisyon, para lamang sa mood at sa mga pista opisyal. At walang kabuluhan. Ang mga prutas ay isang medyo malaking halaga ng mga bitamina at mineral, na maaaring hindi sapat lamang mula sa mga hilaw na gulay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat produkto ay may sariling natatanging komposisyon ng microelement.

Ang isang malaking bilang ng mga tagasunod ng sistemang “Magpakapayat!”® (kahit pagkatapos ng edad na 60) ay nagulat sa mga doktor sa mga “kakaibang” resulta ng pagsusulit, na hindi nila maipagmalaki kahit na sa kanilang kabataan. At ang kailangan mo lang gawin ay gawing panuntunan ang pagsisimula ng anumang pagkain na may hilaw na gulay (anuman, ngunit hilaw) at isama ang isang "meryenda" ng prutas sa iyong diyeta (mas mabuti na kasama ng mga hindi inihaw na mani o mababang taba na cottage cheese)!

Aling pagkain ang naglalaman ng mahahalagang bitamina

Siyempre, sa unang lugar ay hilaw (hilaw) na mga gulay at prutas, tulad ng nabanggit sa itaas. Ngunit ang mga bitamina lamang na ito ay hindi sapat. Mahahalagang Bitamina Ang pangkat B ay matatagpuan pangunahin sa mga protina ng hayop. At ang mga bitamina na ito ay may pananagutan hindi lamang para sa kagandahan ng ating balat, buhok, kuko, kundi pati na rin para sa ating sistema ng nerbiyos para sa pagod at marami pang iba.

Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na balanse. Dapat din itong maglaman ng mga hilaw na gulay na may mga prutas, at karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, isda, pati na rin ang mga cereal at munggo, kung saan mayroong isang napaka-mayaman na komposisyon ng microelement.

Posible bang mag-overdose ng mga bitamina

Oo, maaari kang mag-overdose sa mga bitamina. Lalo na kung pagbutihin mo ang asimilasyon ng mga bitamina mula sa pagkain, kung gayon ang mga paghahanda sa parmasya ay maaaring "mag-twist ng problema" kahit na sa dosis na inireseta sa mga tagubilin (ang mga tagubilin ay nakasulat pa rin para sa karamihan ng mga mamimili, ang karamihan sa kanila ay nagpapabaya sa mga bitamina mula sa pagkain).

Ang mga bitamina ay nahahati sa fat-soluble at water-soluble. Kabilang sa mga fat-soluble na bitamina ang bitamina A, E, K, D, F. Ang mga fat-soluble na bitamina ay maaaring maipon sa katawan. At nag-iipon sila, kasama. at sa ating adipose tissues (tulad nito mahalagang tungkulin naglalaro ng taba sa ating katawan, bukod sa iba pang mga bagay). Puro theoretically, ang isang labis na dosis ng mga fat-soluble na bitamina ay posible, ngunit ito ay malamang na hindi ito maaaring mangyari mula sa pagkain, ngunit maaari mong labis na luto ito sa mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay matatagpuan sa iba't ibang taba, langis, mani, buto, tallow, at atay ng hayop. Ang mga ito ay lumalaban sa init, huwag masira sa panahon ng paggamot sa init ng pagkain (maikli at hindi mataas na temperatura).

Kasama sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig ang mga bitamina C, H, P at B. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay matatagpuan sa pagkain na pangunahing pinanggalingan ng halaman (Ang mga bitamina B ay matatagpuan din sa mga protina ng hayop). Napaka-unstable nila. Nawasak sa pangmatagalang imbakan, sa panahon ng paggamot sa init (ang ilang mga bitamina B ay "pinahintulutan" sa mababang temperatura at panandaliang pagpoproseso), sila ay na-oxidized kapag pinuputol gamit ang isang metal na kutsilyo. Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay hindi iniimbak ng katawan. Hindi gagana, halimbawa, ang mag-stock ng bitamina C. Gaano man karami ang kinakain mo ngayon, bukas kailangan mo ng bagong bahagi. Kailangan natin ng patuloy na supply ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig mula sa pagkain.

Gayunpaman, mayroong tinatawag na mga bitamina ng traydor. Sa kanilang labis na paggamit sa katawan (sa kondisyon na sila ay nasisipsip at hindi nakakatugon sa mga antagonist - higit pa sa na ilang sandali sa artikulong ito), ang mga naturang bitamina ay nagiging nakakalason at nakakapinsala sa katawan.

Kaya malalaking dosis bitamina C ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa gawain ng puso (bagaman, bilang isang panuntunan, nakikita natin ang isang talamak na kakulangan ng bitamina na ito nang mas madalas kaysa sa isang labis na dosis, lalo na dahil ito bitamina na natutunaw sa tubig, ibig sabihin. ito ay "hindi nagtatagal" sa katawan).

Sobra bitamina A(ngunit ito ay nakakaipon) nagbabanta sa pagkabulag at maging sa oncology.

Sobrang paggamit bitamina E(na may posibilidad din na maipon) ay naghihikayat ng pagdurugo at mga pamumuo ng dugo sa mga sisidlan (huwag sumandal sa mga mani at langis na may triple strength).
Gayundin, ang labis na bitamina C at E ay maaaring humantong sa mga mutasyon sa mga selula.

Ang mga bitamina ay hinihigop lamang sa complex

Sa kalikasan, walang nangyayari sa paghihiwalay. At ang mga bitamina ay hindi maaaring ma-assimilated nang hiwalay. Ang bawat bitamina ay may sariling "mga kaibigan" na tumutulong sa pagsipsip ng bitamina, at ang mga "kaaway" nito na nakakasagabal, at kung minsan ay ganap na hinaharangan ang pagsipsip ng bitamina.

Kaya bitamina C bilang isang antioxidant, ito ay pinakamahusay na gumagana kasama ng bitamina E. At sa pagkakaroon ng bitamina P, ang epekto ng bitamina C ay pinahusay. Ang folic acid (B9) ay positibong nakikipag-ugnayan sa bitamina C. Sa turn, ang bitamina C ay nagpapabuti sa pagsipsip ng chromium at bakal sa pamamagitan ng katawan. Karamihan sa mga bitamina C sa pulang kampanilya peppers, citrus prutas, black currants. Ang isang salad ng pulang paminta (bitamina C) at mga kamatis (bitamina P), na tinimplahan ng langis ng gulay (bitamina E), na may sprouted wheat (bitamina E), perehil (bitamina C at P) at berdeng sibuyas (bitamina B9) ay magbibigay-daan sa iyo upang lubos na sumipsip ng bitamina C mula sa mga paminta. Ang isang salad ng repolyo (bitamina P) at kampanilya paminta (bitamina C) ay magiging mabuti din. Ang isang tanghalian ng citrus salad (bitamina C) ay lubos na palamutihan ang lasa ng parehong perehil (bitamina C at P) at sprouted trigo (bitamina E). At huwag subukang linisin ang puting sapal ng mga bunga ng sitrus, nasa loob nito na mayroong bitamina P, na magpapahintulot sa bitamina C na mas mahusay na hinihigop.

Bitamina A maaaring maipon sa atay. Ang zinc ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bitamina A. Ang bitamina B1 ay nagpapahusay sa pagkilos ng bitamina A. Ang maliit na halaga ng bitamina E ay nagtataguyod ng pagsipsip ng Beta-carotene, binabawasan nito ang oksihenasyon ng bitamina A. Sa kabaligtaran, ang sobrang dami ng bitamina E ay nagpapabagal sa pagsipsip ng parehong bitamina A at Beta-carotene. Ang atay ng hayop ay naglalaman ng parehong bitamina A at zinc. AT pula ng itlog Ipinagmamalaki din ang pagkakaroon ng parehong mga sangkap na ito. Ang offal ay naglalaman din ng bitamina B1. Mayroon ka bang offal, atay at itlog sa iyong diyeta? Kumpletuhin ng spinach at wheat germ ang larawan na may pagkakaroon ng bitamina E. "Beta-carotene" carrot salad na binihisan ng kaunting langis ng gulay (bitamina E), na tinimplahan ng mga mani (zinc) ay makadagdag sa isang ulam ng oatmeal o isang ulam ng mga munggo (bitamina B1). Subukang magluto ng mga munggo na may curry spice (zinc). At para sa tanghalian, ang isang prutas at gulay na salad ng peras (zinc), karot (Beta-carotene), na tinimplahan ng mikrobyo ng trigo (B1) at dinidilig ng langis ng gulay (bitamina E) ay magiging mabuti. Huwag gumamit ng maraming langis, ang labis na dami ng bitamina E ay hindi magpapahintulot sa bitamina A na masipsip ng maayos.

Bitamina E nagpapakita ng mga katangian ng antioxidant nito na mas malakas sa pagkakaroon ng selenium (mayroong maraming selenium sa Brazil nuts, mayroon din silang maraming bitamina E). At ang pagkilos ng selenium, sa turn, ay pinahusay din sa kumpanya ng bitamina E. At ang oxidized na bitamina E ay maaaring maibalik sa bitamina C.

Palitan kaltsyum At posporus sa katawan ay nagpapabuti sa ilalim ng impluwensya ng bitamina D. Ang mga isda (isang pinagmumulan ng posporus at bitamina D) ay maaaring budburan ng hindi inihaw na linga (ito ay may maraming calcium). A magnesiyo mas mahusay na hinihigop sa pagkakaroon ng bitamina B6. Idagdag sa handang pagkain may legumes (bitamina B6) mga buto ng kalabasa (magnesium). Bumalik sa pangunahing ulam ng isda(B6) maghain ng salad, tinimplahan din buto ng kalabasa o napuno langis ng buto ng kalabasa. Ang algae ay magdaragdag din ng magnesium sa pagkain na ito. asimilasyon sink ay pinahusay sa pagkakaroon ng bitamina B2 (ngunit ang B2 mismo ay mas masahol pa). A yodo hinihigop lamang sa pagkakaroon ng siliniyum (maraming selenium sa brazil nuts, ang mga ito ay angkop na angkop sa isda sa dagat at pagkaing-dagat na mayaman sa yodo).

bitamina SA 2 At SA 6 kamangha-mangha ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa, na nagpapatibay sa pagkilos ng bawat isa. Konserbasyon bitamina A SA 9(folic acid) sa mga tisyu ay nag-aambag sa bitamina C. At ang mga bitamina B12 at B2 ay nakakatulong sa paglipat folic acid (B9) sa aktibong anyo nito.

Mga kumbinasyon ng mga bitamina na pumipigil sa kanilang pagsipsip

Ngayon pag-usapan natin kung aling mga bitamina ang hindi palakaibigan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang kalikasan sa mga produkto ay naglalaman ng pinakamainam na ratio ng mga bitamina at mineral. Yung. Sa pangkalahatan, walang saysay na espesyal na paghiwalayin ang mga produkto sa kanilang mga sarili upang ang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop. Kaya, halimbawa, ang atay o ang pula ng itlog ng isang itlog ay naglalaman na ng halos buong spectrum ng mga bitamina. Ang paghahati ng mga produkto sa kanilang mga sarili ay may katuturan lamang kapag ang parehong hanay ng mga produkto ang namamayani sa iyong diyeta araw-araw. Pagkatapos ay maaaring mangyari na ang ilang mga elemento ay hindi magiging sapat sa diyeta sa pangkalahatan, at ang ilan, marahil, ay hindi masisipsip nang maayos, dahil. ay patuloy na kikilos hindi sa pinakadulo ang pinakamahusay na ratio. Subukang kumain ng mas iba-iba.

Kung ang iyong katawan ay kulang sa anumang partikular na bitamina, kung gayon ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na hindi palakaibigan sa isa't isa ay hindi kailangang pagsamahin sa isang pagkain. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang agwat ng oras sa pagitan ng "hindi palakaibigan" na mga bitamina ay dapat na mula 4 hanggang 6 na oras sa pagitan ng mga pagkain (hindi ito nangangahulugan na 6 na oras ang dapat tiisin, sa pagitan ng almusal at hapunan, halimbawa, higit sa 6 na oras ang lilipas, ngunit sa pagitan ng magkakaroon din sila ng tanghalian at tanghalian kasama ang iba pang mga produkto).

Bitamina C ay nawasak sa pamamagitan ng pagproseso ng mataas na temperatura, pag-iimbak sa liwanag, pakikipag-ugnay sa mga kagamitan sa hangin at metal at mga kutsilyo. Ang palitan ng bitamina C ay nabalisa ng pagkilos ng bitamina A. Ang salad ng Bulgarian red peppers (record holder para sa nilalaman ng bitamina C) ay hindi angkop para sa mga pagkaing mula sa atay, cottage cheese (maasim na gatas), keso.

Bitamina A mas mababa ang naiipon sa pagkakaroon ng bitamina C. Para sa pinakamahusay na pagsipsip ng bitamina A, ang parehong hindi magkatugma na mga kumbinasyon ng pagkain ay may bisa gaya ng para sa bitamina C.

Bitamina E nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Ang bitamina E at bakal ay hindi rin magkatugma. Para sa pinakamahusay na pagsipsip ng bakal mula sa pulang karne, algae, at seafood (Iron), huwag ubusin ang mga pagkaing ito nang kasabay ng mga mani, langis ng gulay, avocado, at spinach (Vitamin E). Ang salad para sa pangunahing kurso ng pagkaing-dagat ay mas mahusay na magwiwisik lamang ng lemon, kaysa sa panahon ng langis ng gulay at budburan ng mga mani. Sa turn, ang bitamina E mula sa huli ay mas mahusay na hinihigop kung walang pulang karne, walang pagkaing-dagat, walang algae sa pagkain na ito. Ang bakwit ay mayroon ding bakal, kaya ang bitamina E mula sa mga langis at mani sa isang pagkain kasama ang bakwit, malamang, ay hindi masipsip (hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring ihalo, hindi mo na kailangang umasa sa pagsipsip ng bitamina E. , ngunit hindi ito nakakatakot, dahil ang mga reserbang Vitamin E ay madaling mapunan ng iba pang mga kumbinasyon).

Ang epekto ng pagkonsumo ng bitamina E ay nabawasan sa pagkakaroon ng bitamina A (bagaman ang bitamina E mismo ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bitamina A). Yung. Kung kulang ka sa bitamina E, hindi mo dapat, kasama ng mga langis ng gulay, mani at avocado (bitamina E), maglagay sa isang pagkain ng mga gulay na mayaman sa Beta-carotene (karot, spinach, repolyo, kamatis), pati na rin ang atay , itlog at keso (bitamina A). Ngunit kung ang katawan ay kulang sa bitamina A, kung gayon ang lahat ng mga kumbinasyong ito, sa kabaligtaran, ay makikinabang lamang sa mga tuntunin ng pagsipsip ng bitamina A.

Bitamina B12 ay naharang sa pagkakaroon ng bitamina C. Sa mataas na dosis ng bitamina C, ang bitamina B12 ay nagsisimulang mag-oxidize at maging hindi nakakatulong o sumasalungat na mga analogue. Samakatuwid, ang pinakamahusay na salad para sa isang pangunahing ulam ng atay o giblets (B12) ay pipino salad (sa ito bitamina C ay ganap na pinapatay ng ascorbinase - basahin ang tungkol dito mamaya sa artikulong ito). Ang mga gulay na may maliit na nilalaman ng bitamina C ay angkop para sa atay at offal. Ngunit ang pulang paminta at lemon (maraming bitamina C) ay hindi papayag na ma-absorb ang bitamina B12. Ang bitamina B12 ay matatagpuan din sa isda, pagkaing-dagat, karne, itlog, keso at maasim na gatas. Ngunit higit sa lahat, siyempre, sa atay at offal.

Ang bitamina B12 ay nasisira sa panahon ng pagproseso ng mataas na temperatura at kapag ang pagkain ay nakaimbak sa liwanag. Samakatuwid, itago ang atay na babad sa gatas sa isang lugar sa isang madilim na lugar, at huwag ilagay ito sa windowsill. At ang pagluluto ng gayong atay ay hindi nagkakahalaga ng napakatagal na panahon. Sa pamamagitan ng paraan, kapag mas matagal mo itong niluto, mas nagiging matigas ito (at ang bitamina B12 ay nawasak). Ang parehong naaangkop sa lahat ng iba pang isda at karne na naglalaman ng bitamina B12.

Maaaring mapataas ng bitamina B12 ang mga reaksiyong alerhiya na dulot ng bitamina B1. Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa oatmeal at iba pang buong butil, munggo at mani. Hindi namin sila kinakain kasama ng karne, mga produktong fermented milk, na may isda, may mga itlog (Vitamin B12) at para mapanatili ang pagkakaisa, at hindi lamang ang pagsipsip ng mga bitamina. Ang bitamina B12 ay hindi tugma sa B1, B6, PP, E. Ang metabolismo ng bitamina B12 ay nagbabago sa pagkakaroon ng B2. Ang bitamina B2 ay matatagpuan kapwa sa mga giblet mismo at sa karne. Ngunit ito ay nasa spinach at repolyo din. Yung. ang mga gulay na ito ay hindi ang pinakamahusay na pares para sa atay at giblets sa mga tuntunin ng pagsipsip ng B12.

AT bitamina B2(riboflavin) din "masama ang pakiramdam" sa pagkakaroon ng B12, ito ay nawasak ng mga cobalt ions (tingnan ang mga kumbinasyon ng pagkain sa itaas). Ang pagsipsip ng bitamina B2 ay bumabagal sa pagkakaroon ng tanso, sink at bakal. Yung. mula sa pulang karne B2 ay hindi gaanong hinihigop (mayroong maraming bakal). Ang pagsipsip ng B2 ay maaaring bumaba sa pagkakaroon ng bitamina C. Ang mga bitamina B2 at B1 ay hindi magkatugma dahil sa oksihenasyon ng thiamine. Ang bitamina B2 (nang walang makabuluhang impurities ng iba pang bitamina B) ay matatagpuan sa spinach at repolyo. Ang ganitong salad (sa mga tuntunin ng pagsipsip ng B2) ay angkop para sa ilang mga isda (halos walang bitamina B12 sa capelin at napakakaunting bitamina B1, ngunit sapat ang bitamina B2), pabo (walang bitamina B12 at B1 ay napakaliit. ), mga protina ng itlog (B12 ay higit sa lahat na nilalaman sa pula ng itlog). Hindi rin nagpaparaya ang B2 mataas na temperatura at imbakan sa mundo.

Bitamina B1 hindi tugma sa calcium at magnesium ions. Binabawasan ng mga mineral na ito ang solubility nito sa tubig. Ang bitamina B1 ay hindi dapat kunin kasama ng mga bitamina B6, B12, C, PP. Ang B1 ay nakikipagkumpitensya sa B5. Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa lahat ng mga produktong karne, gayundin sa mga cereal, munggo at mani.

Bitamina B6 ay nawasak sa pagkakaroon ng bitamina B12, na nag-aambag sa akumulasyon ng kobalt. Hindi rin ito tugma sa V1. Ang bitamina C ay nakakasagabal din sa pagsipsip ng B6. Ang bitamina B6 ay napakahalaga para sa pagsipsip ng magnesiyo, kaya dapat mong isipin ang tungkol sa muling pagdadagdag nito sa katawan. Ang mga avocado ay naglalaman ng napakaraming bitamina B6 at napakakaunting B1 at walang B12. Ang isang magandang kumpanya para sa mga avocado (B6) ay ang capelin (Wala doon ang B12 at kakaunti ang B1) at pipino (walang bitamina C). Ang B6 ay matatagpuan sa beans (ngunit ang B1 ay naroroon din dito).

Bitamina E at D ay hindi palakaibigan. Kung bawasan mo ang konsentrasyon ng D, ang bitamina E ay mas mahusay na masisipsip. At ang mataas na konsentrasyon ng bitamina E ay nagpapabagal sa pagsipsip ng bitamina D. Ang bitamina D ay matatagpuan sa atay ng marine fish (hindi dapat ubusin kasama ng mga langis - pinagmumulan ng bitamina E, i.e. mula sa atay ng isda na napanatili sa langis, hindi maaaring umasa sa ang pagsipsip ng bitamina D), ay nasa isda (hindi ka dapat maghatid ng salad ng isda na tinimplahan ng langis ng gulay sa bawat oras, maaari mo lamang iwiwisik ng lemon). Ang bitamina D ay matatagpuan din sa nettle at parsley!

Kaltsyum hindi dapat inumin kasama ng zinc, iron, o manganese. A mangganeso hindi ginagamit sa tanso. Sa tanso at murang luntian ay hindi ginagamit sink. bakal hindi tugma sa magnesium, chlorine, zinc, manganese. Sobra malaking bilang ng Ang bitamina C ay maaaring maging sanhi ng kakulangan tanso. Ang B5 at tanso ay hindi rin magkatugma.

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na ang lahat ng "mas mataas na matematika" na ito ay may katuturan lamang sa kaganapan ng isang malinaw na kakulangan ng anumang bitamina o elemento. Para sa isang malusog na tao, sapat lamang na subaybayan ang pagkakaiba-iba ng iyong diyeta. Samakatuwid, hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa isang uri lamang ng isda o mabitin sa pandiyeta na dibdib ng manok. Isama ang mga legume at munggo na mayaman sa mga elemento ng bakas sa iyong diyeta. buong butil, pati na rin ang hindi inihaw na mani, atay. At bukod sa mga kamatis at mga pipino, may iba pang mga gulay na mas mayaman sa komposisyon. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga prutas.

Isang talahanayan ng mga bitamina at microelement, na nagpapahiwatig kung ano ang responsable para sa bawat elemento sa ating katawan, mga palatandaan ng kakulangan, kung anong mga pagkain ang nilalaman nito, at kung ano ang nakakasagabal sa pagsipsip, makikita mo sa aklat ni Tatyana Malakhova na "Maging Slim!"®, na maaaring mabibili din sa Nizhny Novgorod sa master class ng masarap malusog na pagkain"Eat and Slim" (kung saan ipinakilala ko sa iyo ang "Be Slim!"® system at naghahanda at tumitikim kami ng mga pagkain na nakakatugon sa mga rekomendasyon ng system).

Antivitamins na humahadlang sa pagsipsip ng mga bitamina

Bilang karagdagan sa mga bitamina, mayroon ding mga antivitamin sa kalikasan. Minsan sa katawan ng tao nagagawa nilang palitan ang mga bitamina, ngunit sa parehong oras ay hindi nila ginagawa ang mga pag-andar na itinalaga sa mga bitamina. Ang mga antivitamin ay maaari ring neutralisahin ang pagkilos ng mga bitamina, humantong sa pagtaas ng paglabas ng mga bitamina mula sa katawan, o mahinang pagsipsip ng mga bitamina. Sa pangkalahatan, mga kaaway, sila ay mga kaaway.

Kaya ang soybeans ay naglalaman ng isang sangkap na ganap na pumapalit sa bitamina D. Kasabay nito, ang bitamina D ay huminto sa pagsipsip sa lahat, ang "lugar" nito ay sinasakop lamang ng soy anti-vitamin. At sa parehong oras, ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng aktibong bitamina D (kahit na ito ay naroroon hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin bilang paghahanda ng parmasyutiko) Sa ganitong sitwasyon, binabalewala lang ang bitamina D. Ang ilang mga atleta na masyadong gumon sa soy shake ay hindi maaaring "palakihin" ang kanilang mga kalamnan nang tumpak dahil ang katawan ay ganap na nawalan ng bitamina D sa ganitong paraan (kahit na ito ay kinuha bilang karagdagan). Ang mga soybean ay nag-neutralize din sa mga epekto ng calcium at phosphorus.

Sa hangin, ang bitamina C ay na-oxidized at na-convert sa ascorbinase. Ang Ascorbinase ay ganap na sumisira sa bitamina C. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na panatilihin ang mga tinadtad na prutas sa hangin sa loob ng mahabang panahon. Karamihan sa ascorbinase sa mga pipino. Yung. sa isang salad kampanilya paminta(mayaman sa bitamina C) at mga pipino (tradisyunal na Greek salad) ay wala nang natitirang bitamina C. Sa kanilang sarili, ang mga pipino ay maraming bagay na kapaki-pakinabang, gumawa lamang ng mga salad nang wala ang mga ito nang mas madalas (kailangan natin ng maraming bitamina C upang makakuha ng sapat na ito mula sa pagkain). At kung minsan lamang gumuho ang salad ng pipino para lamang makakuha ng kapaki-pakinabang mula sa pipino mismo.

Ang Leucine ay isang antagonist ng bitamina B3. Ang Leucine ay matatagpuan sa mga walnut, champignon, oyster mushroom. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa karne (kabilang ang manok), atay, isda, kamatis, keso, buong butil. Kaya lumalabas na hindi mo kailangang maghintay para sa bitamina B3 mula sa isang inihaw na may mushroom.

Ang bitamina B1 ay sinisira ng thiaminase, na matatagpuan sa spinach, matamis na seresa at hilaw na isda(Ang mga mahilig sa Japanese cuisine ay tumatanggap ng mas kaunting B1). Ang bitamina B1 ay pinaka-sagana sa mikrobyo ng trigo, mani, buto, karne, offal, buong butil, at munggo.

Ang hilaw na green beans ay neutralisahin ang mga epekto ng bitamina E. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, mani, buto, avocado, spinach.

Ang yodo ay hindi mahusay na hinihigop sa lahat ng mga repolyo at labanos. Ang yodo ay karamihan sa mga isda sa dagat at pagkaing-dagat, kasama. sa algae.

Karamihan sa mga antivitamin ay natatakot sa kumukulong tubig at mataas na temperatura. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, sila ay nawasak. Ngunit karamihan sa mga bitamina ay nawasak din.

Ang caffeine, paninigarilyo at alkohol ay pumapatay ng mga bitamina

Ang mga bitamina ay hindi nakikipagkumpitensya sa caffeine, nikotina at alkohol. Ang mga sangkap na ito ay ganap na pumapatay ng mga bitamina. Kaya sa tsaa na may lemon ay walang bitamina C sa lahat (caffeine sa tsaa ay pumapatay nito).

At nagagawa ng nikotina na isalin ang pagkilos ng bitamina A at E sa isang anti-action. Yung. ang isang naninigarilyo na umiinom ng bitamina A o E ay maaaring makapinsala sa kanyang sarili nang higit pa kaysa kung hindi niya ito ininom. Kasabay nito, ang naninigarilyo ay hindi kailangang umasa sa tamang asimilasyon ng mga bitamina A at E mula sa pagkain. Sinisira ng isang sigarilyo ang buong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C.

Ang alkohol ay nakakapinsala sa lahat ng mga bitamina. Pinapatay din ng mga antibiotic ang lahat ng bitamina. kaya lang sabay-sabay na pagtanggap ang mga antibiotic at bitamina ay walang silbi.

Kailangan mo ba ng mga bitamina sa parmasya

Ang isang malusog na tao ay hindi kailangang kumuha ng mga pharmaceutical vitamins. At ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng paggamit ng mga bitamina sa parmasya batay sa mga pagsusuri ng pasyente. Huwag "magreseta" ng mga bitamina sa iyong sarili. Maaari itong seryosong saktan ang iyong sarili. At pag-unawa sa mga kondisyon para sa pinakamahusay na asimilasyon ng mga bitamina at isinasaalang-alang ang mga kondisyon para sa kanilang mahinang asimilasyon, madali mong magagawa nang walang mga bitamina sa parmasya. Ang nutrisyon, kung saan ang mga bitamina ay qualitatively hinihigop mula sa pagkain, ay posible.

Maging slim at malusog! Ilapat nang tama ang kaalaman tungkol sa mga bitamina mula sa pagkain at payuhan ang iyong mga kaibigan na basahin ang artikulong ito, ibahagi ang link sa kanila sa mga social network (mga pindutan sa ibaba).

Taos-puso, Elvira Glazunova

(Ang artikulo ay inihanda batay sa mga materyales ng Internet tungkol sa kumbinasyon ng mga bitamina, gamit ang talahanayan ng mga bitamina at microelement mula sa aklat na "Maging slim!"® at mga materyales sa Internet tungkol sa nilalaman ng mga bitamina sa mga partikular na produkto. Ang impormasyon sa artikulo tungkol sa kumbinasyon ng mga bitamina at ang kumbinasyon ng mga produkto para sa pagsipsip ng mga bitamina ay hindi direktang rekomendasyon ng "Maging slim!"® system, ngunit ito ay isang pagsusuri ng nakolektang impormasyon na isinagawa ng may-akda ng artikulong ito)

Upang hindi makaligtaan ang mga bagong kapaki-pakinabang na materyales, mag-subscribe sa mga alerto para sa mga bagong artikulo

Ang bitamina E ay kasama sa pangkat ng mga bitamina na unang kahalagahan para sa katawan. Ito ay matatagpuan sa marami natural na mga produkto- Una sa lahat, pinagmulan ng gulay. Gayunpaman, hindi palaging ang isang tao ay tumatanggap ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E mula sa diyeta. Sa kasong ito, biologically active supplements na may mataas na lebel ito at iba pang mga bitamina, pati na rin ang mga elemento ng bakas at mga amino acid. Ang bitamina E ay magagamit sa anyo ng isang solusyon para sa intramuscular injections, capsules, lozenges, at din bilang isang likido para sa oral administration.

Ang pharmacological action ng bitamina E ay ito ay isang malakas na antioxidant. Ito ay isang sangkap na nalulusaw sa taba na nagpapabagal sa pagbuo ng mga libreng radikal at sa gayon ay pinipigilan ang pagbuo ng mga oxide na sumisira sa mga lamad ng cell. Salamat sa ito, ito ay ibinigay normal na trabaho immune system at pagpapalakas tissue ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinipigilan ng bitamina E ang pagkasira ng mga pulang selula ng dugo, at sa kumbinasyon ng selenium ay nagpapabagal sa oksihenasyon ng mga fatty acid.

Mga indikasyon at dosis

Mga indikasyon at contraindications ng bitamina E - ito ang interes sa mga mamimili ng mga gamot sa unang lugar. Ang bitamina na ito ay dapat ibigay sa mga biological supplement kung sakaling ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na nito mula sa pagkain. Ang kakulangan sa bitamina E ay lalo na binibigkas sa mga bagong silang, pati na rin sa mga bata sa mga unang taon ng buhay dahil sa mga sakit na congenital o nakuha.

Labanan ng katawan ang mga sumusunod na sakit:

necrotizing myopathy;
Cirrhosis ng atay;
Artresia ng biliary tract;
sakit ni Crohn;
Obstructive jaundice, atbp.

Bilang karagdagan, ang isang tao ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng bitamina E pagkatapos ng gastrectomy, sa panahon ng pagbubuntis (lalo na kapag nagdadala ng maraming fetus), sa panahon ng pagpapasuso at kapag inireseta ng isang doktor. espesyal na diyeta. Mga taong gustong huminto sa paninigarilyo o mag-alis pagkalulong sa droga, ay dapat ding kumonsumo ng mas maraming bitamina E kaysa sa iba. Sa wakas, ang pag-inom ng mga paghahanda na nakabatay sa bitamina E ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, ito ay mahalaga dito upang tamang dosis, dahil ang labis na bitamina E ay nakakapinsala sa katawan.

Ayon sa mga tinatanggap na pamantayan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina E ay mula 5-7 mg para sa maliliit na bata hanggang 14-15 mg para sa mga kabataan at mga buntis na kababaihan. Ang isang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 10 mg ng bitamina bawat araw. Para sa pag-iwas sa hypovitaminosis, imposibleng ganap na iwanan ang mga paghahanda na may bitamina E, ngunit ang proporsyon nito ay dapat na mas mababa sa average. Kung kailangan kumplikadong paggamot mga sakit na may paggamit ng bitamina E, ang dosis ay tinutukoy ng doktor nang paisa-isa para sa pasyente.

Contraindications at side effects

Ang mga side effect ng bitamina E ay mahusay na pinag-aralan. Bagama't hindi sila nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga bitamina. Ang mga kontraindikasyon sa pagkuha ng bitamina E ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga gamot at hypothrombinemia - isang sakit ng mga karamdaman sa pamumuo ng dugo. Ito ay bubuo laban sa background ng kakulangan sa bitamina K at tumataas nang malaki sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng bitamina E sa katawan.

Mga reaksiyong alerdyi at pananakit sa lugar intramuscular injection- ito ay isang posibleng side effect ng bitamina E. Ang labis na dosis ng mga gamot ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

pagkahilo at sakit ng ulo;
Pagduduwal;
Tumaas na pagkapagod, asthenia;
Pagtatae;
Paghina ng paningin.

Sa mas malubhang mga kaso, ang labis na dosis ng bitamina E ay humahantong sa mas malubhang kahihinatnan:

Ang panganib ng pagdurugo na may mahinang pamumuo ng dugo;
thrombophlebitis;
Sepsis;
pagkabigo sa bato;
hemorrhagic stroke;
Mga karamdamang sekswal.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang mga paghahanda na may bitamina E ay nagpapahusay sa epekto ng iba pang mga sangkap - sa partikular, mga antioxidant. Binabawasan nila ang toxicity at pinatataas ang epekto ng pag-inom ng bitamina A at D. Gayunpaman, sa pagtaas ng katawan, maaaring bumaba ang mga antas ng bitamina A, kaya kailangan mong bigyang pansin ang balanse kapag kumukuha ng mga suplemento. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay ginagamit kasabay ng mga gamot para sa epilepsy at mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga mineral na langis at ilang iba pang mga compound ay nagpapabagal sa pagsipsip ng bitamina E ng katawan. Sa isang mataas na konsentrasyon ng bakal sa mga tisyu, ang mga proseso ng oxidative ay tumitindi, na humahantong sa isang lumalagong pangangailangan para sa bitamina E. Ito ay itinuturing na hindi makatwiran na kumuha ng bitamina E sa paggamot ng mga sakit sa balat, pagkawala ng buhok, kawalan ng katabaan, pagkasunog, at isang buong listahan ng mga sakit at patolohiya. Upang maging kapaki-pakinabang ang mga gamot, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor bago kunin ang mga ito.